Визуализация это в психологии: Визуализация | Психологический словарь

пример + руководство к исполнению желаний

Что такое визуализация: принцип работы + 4 шага к исполнению желания + реальный пример, как это работает + 4 известных визуализатора + борьба с негативом.

Современные исследования человеческого мозга говорят о том, что мы можем и должны использовать мысли себе во благо. Одним из способов сделать это является визуализация. Если обозначить коротко, что такое визуализация, то это визуальные образы, которые создает наше воображение.

Ведь каждый день в голове у нас рисуются целые картины. Часто такие процессы происходят неосознанно, например, когда мы слушаем собеседника, читаем книги, да хоть просто принимаем душ! Но если мы возьмем визуализацию под контроль, с ее помощью можно творить истинные чудеса! Как? Читайте дальше.

Что такое визуализация и как это работает: 4 этапа

Несомненно, все слышали о том, что мысли материальны. Многие не воспринимают это всерьез, принимая за выдумку. Однако хотите – верьте, хотите – нет, это правда!

Вы замечали, что стоит вам подумать о человеке, как он пишет или звонит вам? Еще одним примером могут быть желания, которые сбываются без ваших усилий. Обстоятельства сами складываются так, как вам нужно. Думаете, что это просто совпадение? Возможно, но есть большая вероятность, что дело здесь как раз в визуализации, хоть и неосознанной.

В науке существует некая теория, что все во Вселенной состоит из энергии и наши мысли в том числе. Это значит, что с помощью своего воображения мы можем оказывать влияние на окружающий мир и, в частности, на свою жизнь.

Человеческий разум имеет сознательную (рациональную) и подсознательную (интуитивную) составляющие, которые определенным образом связаны между собой. Сначала думая о чем-то рационально, а потом, подключив визуализацию, в подсознание можно «впихнуть» все, что вам нужно. Оно в свою очередь принимает ваши образы за истину, и обстоятельства чудным образом складываются так, чтобы все воплотилось в реальность.

Что такое принцип визуализации и как это работает, можно описать следующим образом:

• Реальная мысль.
• Внедрение нужного образа в подсознание.
• Посыл энергетического импульса во Вселенную.
• Обратная связь в виде нужного стечения обстоятельств.

Удивительно, но мозг не отличает реальность от выдумки, поэтому «прокручивая» какое-то желание, он уже ищет способы его реализации. Рассудок может утверждать, что то, чего вы хотите (например, отдых на Мальдивах), нереально в данный момент, но вскоре все начнет складываться хорошо для вас.

4 шага к исполнению желаний, или Как узнать, что такое визуализация на собственном примере?

Естественно, искусству визуализации нужно учиться, иначе все вокруг с легкостью бы исполняли свои желания и были счастливы. Именно для начинающих визуализаторов мы приведем некую схему действий.

Итак, чтобы прочувствовать, что такое визуализация, вам нужно сделать следующее:

• Выберите цель.

  Многие сразу скептически настроены к такому методу исполнения желаний и слабо верят в его реальность. Поэтому для начала рекомендуем выбирать цели не очень глобальные, чтобы вам не наскучило визуализировать без привычки.

  Это может быть какая-то вещь из одежды, встреча с близким человеком, которого давно не видели, интересный фильм в кинотеатре. Главное – выбирайте то, чего вам действительно хочется.

• Настройтесь.

  Важной в этом процессе является обстановка и ваш настрой. Обязательно перед визуализацией нужно расслабиться. Лягте и расслабьте все мышцы. Затем обратите внимание на ваш разум. Постарайтесь отсечь все ненужные мысли, концентрируясь на нужном образе.

• Включите воображение.

  Сейчас должно наступить самое интересное! Начинайте рисовать вашу цель. Представляйте все до мельчайших подробностей. Если это вещь, то какая она, каких размеров, как вы ее используете и так далее. Здесь важно быть реальным участником, а не наблюдателем, поэтому представляйте себя в момент реализации вашего желания: во что вы одеты, как вы разговариваете и как себя ведете.

• Прочувствуйте эмоции.

  Заставьте мозг думать, что все, что сейчас происходит, реально. Проживите то, что визуализируете. Испытайте восторг от достижения. Что вы чувствуете еще, какие эмоции вас наполняют? Задержитесь в таком эмоциональном состоянии несколько минут.

При исполнении первого желания с помощью визуализации важно понимать, что в том, что произошло, есть ваша заслуга. Это придаст вам уверенности и в дальнейшем поспособствует достижению целей более масштабных.

Конечно, в этом деле важна практика. Не всегда сразу удается представить желаемое до мельчайших подробностей. Иногда просто нет веры в то, что это работает. Просто попробуйте уделять практике визуализации по 10 минут каждый день и такие усилия обязательно окупятся.

Реальная история о том, что такое визуализация

О том, что такое визуализация, а главное, что это работает, лично убедилась подруга автора статьи, Анна. Вот что она рассказала:

«Раньше я всегда испытывала трудности при покупке одежды. Приходя в магазин, я не знала что мне нужно, а то, что было, мне не нравилось. Словом, я не могла ничего выбрать и жутко расстраивалась.
Однажды узнав о существовании визуализации желаний, я решила попробовать ее в этом деле. Сначала я решила, какую вещь хочу. Вскоре она четко в деталях рисовалась в моем воображении. Далее я представляла ее на себе, в сочетании с другими вещами и продумывала целый образ. Я наслаждалась своим видом и весело шла на встречу с подругами , прогулку и т.д.
Живя с этим образом в голове и в каждую свободную минуту представляя, что эта вещь у меня, вскоре я находила то, что мне нужно! Вы не представляете мой восторг, когда это случилось впервые! Теперь, когда мне что-то нужно, я только так и поступаю».

Это пример не самой сложной цели, но те, кто открыл для себя визуализацию, утверждают, что данный принцип работает практически с любым желанием.

4 великие личности, которые точно знали, что такое визуализация

Если скептики до сих сомневаются в силе визуализации, то великие гении вовсю использовали ее для достижения своих целей.

Как стать успешным человеком? 10 рекомендаций

Вот несколько известных личностей, которые точно знали, что такое визуализация на личном опыте:

• Альберт Эйнштейн. Этот незаурядный человек, выдающийся физик, с особым интересом исследовал мир, все время рисуя в воображении свою версию Вселенной. Как видите, его визуализация привела к открытиям важнейших физических законов.
• Никола Тесла. Еще один ученый из области физики, преданности которого своему делу можно только позавидовать. Его визуализация помогла ему достичь заветного – работать в лаборатории знаменитого Томаса Эдиссона, а также сделать ряд потрясающих изобретений.
• Уолт Дисней. Все мы любим мультфильмы Диснея, а их появлению поспособствовало ни что иное как визуализация. Имея в голове четкие образы анимационных героев и непреодолимое желание увидеть их на экране, вскоре он достиг желаемого.
• Моцарт. Гений великого композитора напрямую связывают с его способностью к визуализации. Писал он зачастую ночью. Тогда его воображение не на шутку разыгрывалось и гений с легкостью переносил увиденное на нотный стан.

Визуализация желаний по методу Джо Диспенза.

Как правильно визуализировать? Как научиться быстрой материализации желаний?

Что такое визуализация в борьбе со страхами и прочим негативом? Отличный помощник!

Большое внимание уделяется визуализации как средству исполнения желаний. Но важно знать, что она также способна помочь побороть страх и даже фобию. Есть люди, которые избавлялись от болезни благодаря своему воображению.

Сила мысли: бред или правда?

Работает это следующим образом. Допустим, вам предстоит собеседование по устройству на работу, перед которым вы очень нервничаете. Чтобы избавиться от изматывающего волнения и страха провала можно использовать визуализацию.

Найдите укромное местечко, расслабьтесь и представьте себе предстоящее событие. Воображайте все в деталях. Начните с того, как вы в красивом костюме уверенно заходите в кабинет. Вас приветствуют с улыбкой и легким восторгом. Далее вы начинаете разговор, во время которого вы с легкостью отвечаете на все вопросы и производите самое приятное впечатление. Вам непременно позвонят и берут на роботу. Если вы будете представлять такую картину, для страха просто не останется места в вашем воображении.

А теперь рассмотрим еще одно использование визуализации – при наличии фобии. Тут можно попытаться рассмотреть ваш страх как реальный объект. Придайте ему форму, рассмотрите его образ. После этого нужно представить, как вы с ним боретесь. Уничтожьте его, как ваша душа пожелает..

Так же можно работать и с болезнями – представляя их в неком обличии, а затем уничтожая.

Наше подсознание – удивительно, оно способно реализовывать все, что вы представляете, поэтому «кормите» его своими заветными мечтами. Ни в коем случае не стоит сосредотачиваться на негативе и неудачах, чтобы не притянуть их в реальную жизнь.

Еще больше разобраться в том, что такое визуализация, поможет нашумевший документальный фильм «Секрет» — это занимательный рассказ о том, как человек может кардинально менять свою жизнь с помощью мысли.

Источник

Как работает визуализация желаний и правила ее выполнения

Содержание

• 1 Как работает визуализация желаний
• 2 В каких сферах поможет практика
• 3 Как правильно сформулировать мечту
• 4 Правила проведения визуализации желаний
• 5 Доска или карта визуализации желаний
• 6 Школа Симорон
• 7 Книги и работы психологов, посвященные силе мысли
• 8 Видео: Визуализация желаний. Как исполнить свои мечты силой мысли
• 9 Картинки для визуализации желаний

Не секрет, что мечты имеют свойство рано или поздно сбываться. Но у одних это происходит проще и быстрее, а другим приходится хорошенько потрудиться. Узнайте, как работает техника визуализации желаний в достижении поставленных целей, и как ее правильно применить.

Как работает визуализация желаний

Для того чтобы овладеть этой психологической практикой, нужно понимать, что это такое.

Визуализация желаний — это воспроизведение в своем воображении сюжета, в котором вы достигаете (или уже добились) поставленной цели, или обрели заветную вещь.

Психологи и биоэнергетики считают, что своей силой мысли челок может создать благоприятные условия для осуществления мечты. Это простой и доступный метод, который может использовать каждый. Ведь все что нужно для его выполнения – это проявить фантазию, и потратить совсем немного времени.

Вокруг этой теории часто возникают споры, и даже организовывается общение на форумах. Некоторые считают ее неэффективной, а другие утверждают, что она действительно работает. В сети интернет существует множество дискуссий и отзывов, в которых люди делятся своими успехами.

Самый простой способ проверить теорию, это применить ее на практике. Мы расскажем, как правильно выполняется эта техника, и в отношении чего она работает.

В каких сферах поможет практика

Специалисты утверждают, что данный метод работает в любой жизненной сфере человека:

• Физическое и психическое здоровье;
• Финансовое благополучие;
• Личная жизнь, семья, интимные отношения;
• Образование, карьера.

Правильная визуализация мечты, в любой из этих областей способствует достижению поставленных целей. Главное придерживаться определенных правил.

Видео как работает сила мысли:

Как правильно сформулировать мечту

Для начала, нужно точно обозначить свои желания. Чтобы метод дал ожидаемый результат, специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов в процессе составления целей:

• Четкость. Не должно быть абстрактных понятий и двузначности. Максимально конкретное и емкое определение, и как можно больше продуманных деталей.
• Думайте о себе. Мечта должна касаться именно вас, а не другого человека.
• Долой НЕ. Формулируйте свои цели, не используя частичку НЕ. Например, вместо: не болеть — быть здоровым, не нуждаться – иметь, не расставаться – быть вместе.
• Настоящее. Не используйте прошедшее или будущее время. Рассуждайте, как будто событие уже происходит прямо сейчас.
• Чистота намерений. Не желайте зла другому человеку, и не пытайтесь достичь своей цели, за счет ухудшения чьей-то жизни.

Это основные правила, которые помогут вам обозначить желаемое. Далее мы разберемся с правильной техникой выполнения.

Правила проведения визуализации желаний

Чем старательнее вы будете их соблюдать, тем большая вероятность получить быстрый результат.

1. Регулярность. Выполняйте практику систематически. Очень удобно это делать перед сном, когда вам никто не мешает. Не стоит ожидать, что все ваши мечты исполнятся на следующий день. Для этого потребуется некоторое время. Чем более грандиозные планы строите, тем больше времени потребуется на их реализацию.
2. Сосредоточенность или максимальная концентрация внимания. Если вы постоянно отвлекаетесь, или параллельно выполняете другую задачу, то визуализация мечты не будет эффективной.
3. Больше эмоций. Представьте свое счастье в момент реализации цели, буквально переживите его уже здесь и сейчас.
4. Добавьте динамики. Не представляйте свою мечту, как одну картинку. Продумайте пошагово, как вы придете к ее выполнению, и как изменится вся ваша жизнь, что вы почувствуете.
5. Подходящий момент . Не стоит практиковать визуализацию, если вы раздраженны или расстроены. Любые негативные эмоции сведут эффективность метода к нулю.

Это 5 ключевых моментов, которые помогут сделать визуализацию желаний действительно эффективной. Далее мы расскажем, как еще можно ускорить процесс исполнения своей мечты.

Доска или карта визуализации желаний

Работайте одновременно в нескольких жизненных сферах, а не ограничивайтесь одной мечтой. Для этого подойдет составление плаката желаний или карты мечты.

Для их изготовления можно соблюдать требования фен шуй, и разбить плакат на сектора определенного цвета, а можно просто проявить свою фантазию.

Чтобы сделать доску исполнения желаний, вам потребуется:

• Чистый лист бумаги;
• Клей, ножницы и карандаши;
• Вырезки из журналов (или скачанные онлайн картинки), и фантазия.

Отличным решением станет самостоятельно нарисовать свою мечту, но сделать это сможет далеко не каждый. Если вы не придерживаетесь учения фен шуй, или не обладаете художественным талантом, не расстраивайтесь. Подберите максимально соответствующее изображение в печатном издании, вырежьте его из журнала, и вклейте в плакат. Сделайте соответствующую подпись, например: мой дом, отдых, будущий муж, здоровье.

Судя по многочисленным отзывам людей, изготовивших плакат желаний, этот способ лучше работает, если поместить доску на видном месте, и постоянно на нее смотреть.

Как составить плакат желаний по требованиям фен шуй мы уже рассказывали ранее. Также вы можете прочесть, как выполнить доску визуализации целей на 2018 год: где разместить, какие картинки подобрать, и как усилить эффект.

Школа Симорон

Для профессионального освоения техники исполнения желаний существует специальная школа Симорон. Преподаватели обучают учеников всем тонкостям процесса, и помогают добиться поставленных целей  в таких сферах, как финансы, личные отношения, и полное изменение всей жизни.

Школа Симорон преподает специальный курс, который называется техника «завязывания». Она помогает людям распрощаться со своим прошлым, простить обиды, и начать совершенно новую жизнь. Вкратце этот происходит следующим образом:

1. Человек формулирует свою проблему.
2. Подробно описывает ее на листе бумаги.
3. Комкает (завязывает) лист и уничтожает его. А вместе с ним, и все дурные мысли в своей голове.

Несмотря, на кажущуюся простоту выполнения этой техники школы Симорон, она отлично работает, и при правильном исполнении, действительно способна кардинально изменить жизнь человека.

Видео: Школа Симорон чем занимается и как это работает

Книги и работы психологов, посвященные силе мысли

Если хотите глубже ознакомиться с этим вопросом, рекомендуем почитать:

1. «Как мыслит человек» Аллен Дж.
2. «Подсознание может все» Кехо Дж.
3. «Нейропрограмирование успешной судьбы» Ковалев С.

Скачать литературу можно онлайн на специализированных форумах и порталах. Эти 3 настоящих бестселлера иностранных и русского авторов помогут глубже разобраться в вопросе, и овладеть техникой силы мысли в совершенстве.

Видео: Визуализация желаний. Как исполнить свои мечты силой мысли

Картинки для визуализации желаний

Мы подобрали для вас некоторые удачные варианты картинок, которые вы можете скачать онлайн и применить для создания своей карты визуализации мечты, сделав из них коллаж и расположив на видном месте.

1. Мой ребенок:

  

2. Моя счастливая семья: муж, жена, дочка, сын:

Мой дом:

  

Моя работа:

Мой отдых:

Визуализация желаний, как правильно визуализировать: метод, техника

Визуализация — это в психологии построение зрительных образов в голове для изменения своего мировосприятия, негативных подсознательных установок и глубинных иррациональных убеждений, с целью избавления от различных эмоционально-психологических проблем в жизни.

Визуализация желаний, как и позитивные аффирмации — это не волшебное исполнение любых желаний наяву, в реальности, а осуществление рациональных, логически обоснованных целей.

Сегодня на сайте психологической помощи Психоаналитик-Матвеев.РФ вы узнаете, как правильно визуализировать, используя метод и технику визуализации, применяемый в когнитивно-поведенческой и рациональной психотерапии.

Визуализация желаний, — по сути управляемая фантазия, образное представление, воображение, — направлена на изменение негативных внутренних установок на позитивные.

Чтобы ваши реалистические желания исполнились, вам нужно четко понять как правильно визуализировать свои цели.

Тогда, как и в негативном случае, сработает так называемое «самореализующееся пророчество», т.е. если ваше желание в принципе возможно, то оно обязательно сбудется.

Пройдите тест на исполнение желания

Методы и техники визуализации для исполнения желаний

Каждый данный метод и техника визуализации, с небольшими примерами в скобках, помогут вам осуществить свои рациональные желания и потребности.

Не забывайте, главное здесь — практика…

Образы совладания, в которых индивид представляет себя успешно справляющимся со сложными ситуациями, используются для коррекции пассивного, избегающего мышления.

Например, представьте себе, что вы просите своего начальника о повышении вашей зарплаты.

Расслабляющие образы, включающие сцены природы и чувственные визуализации, используются для противопоставления мыслям, продуцирующим страх или тревогу.

Часто используются как часть когнитивной десенсибилизации.

Образы достижений, в которых человек воображает, что он выполнил какое-либо задание в совершенстве, противопоставляются иррациональным мыслям о беспомощности и неудачливости.

«Представьте себе, что у вас удачный, счастливый брак».

Образы подетального совладания, которые сфокусированы на частностях, помогают людям, которые чувствуют себя задавленными неразрешимыми проблемами.

Используя этот метод визуализации, человек может разбить главную проблему на серию более мелких и представить себе, как он преодолевает эти небольшие сложности.

Например, он может поделить проблему покупки машины на 20 маленьких задач и представить себе последовательное успешное завершение каждой из них, начиная с покупки автомобильного каталога для покупателей новых машин и заканчивая удачной покупкой идеального автомобиля.

Моделирующие образы, как техника визуализации, могут использоваться в случае, если человек испытывает сложности в представлении составных шагов решения проблемы или овладения тем или иным навыком.

В этой технике индивид представляет в воображении человека, который образцово выполняет данное ему задание.

К примеру, вы можете проанализировать и затем визуализировать удар справа Пита Сампраса или навыки ведения спора Вильяма Бакли.

Неприязненные образы для визуализации используются в обусловливании отвращения, отстранения и избегания в качестве противовеса нежелательному поведению.

Представьте, что ваша привычка курить вызывает у ваших детей эмфизему.

Идеализированные образы используются, когда люди не могут подумать о своей конечной цели.

Где бы вы хотели жить через десять лет, с кем? Что бы вам хотелось делать?

Представления о вознаграждении, как метод визуализации желания, подкрепляют реалистическое мышление.

Что произойдет хорошего, если вы завершите проект?

Нивелирующие образы уменьшают негативные эффекты неприятных, устрашающих визуализаций.

Представьте своего начальника в костюме утки, крякающего.

Реконцептуализирующие образы изменяют интерпретацию событий.

Визуализируйте, что ваша жена не была на вас рассержена, просто у нее были неприятности на работе.

Негативные и позитивные образы — визуализация негативных ситуаций на позитивном фоне, как и обусловливание высшего порядка, может изменить эмоциональную валентность ситуации.

Представьте, что ваш противник критикует вас, а вы сидите в тропической лагуне в теплый, солнечный день.

Корректирующие образы исправляют ошибки, допущенные человеком в прошлом.

Визуализируйте, как бы вы это сделали, если бы пришлось это делать снова.

Обобщенные корректирующие образы позволяют индивиду исправить все прошлые инциденты определенного типа.

К примеру, пассивный человек может использовать технику визуализации, что он вел себя ассертивно в те моменты, когда он отступал от проблемы.

Образы будущего заставляют человека оглянуться на настоящее из будущего времени, таким образом проясняя главные ценности.

Представьте, что вам 85, и вы оглядываетесь на прожитую жизнь. Что вы теперь сочтете важным и что — ничего незначащим?

«Аварийные» представления учат человека справляться с худшими возможными последствиями события.

Визуализация того, что может произойти самого плохого в результате того, что вы потеряете работу?

Визуализация маловероятных образов предполагает, что человек представляет себе все возможные «ужасные» события, которые с ним могут произойти, для того чтобы научиться уходить от попыток контролировать все вокруг.

В парадоксальных техниках часто применяется этот прием.

Что ужасного может с вами произойти, когда вы читаете воскресные комиксы? Когда вы принимаете ванну? Когда лежите в своей постели?

Визуализация ассертивных ответов может быть сопоставлено для контраста с представлениями пассивных, агрессивных и пассивно-агрессивных реакций, так чтобы человек увидел последствия каждого из ответов.

Представьте, что вы пассивно, агрессивно или ассертивно просите, чтобы вам вернули ваши деньги.

Визуализация итоговых последствий требует, чтобы люди визуализировали приносящее беспокойство событие через неделю, месяц, год после того, как оно произошло, чтобы определить отсроченные последствия.

Если вы покончите с собой, представьте, как сильно будет переживать ваша девушка восемь лет спустя?

Эмпатические представления учат индивида воспринимать мир с точки зрения другого человека.

Как к вам относится человек, которого вы обидели?

Катарсические образы визуализации позволяют людям представить, что они выражают не проявленные прежде эмоции, такие, как гнев, любовь, ревность или печаль.

Представьте, что вы кричите в ответ на вашего друга.

Представление нулевой реакции предполагает, что человек визуализирует, как он воспринимает в фобических ситуациях только нейтральные последствия.

Эти образы часто используются в процедурах погашения условных связей.

Представьте, что вы встали перед всеми собравшимися и вышли.

Представьте, что никто этого не заметил и никому до этого не было дела.

Фантастические образные визуализации разрешают в воображении такие проблемы, которые невозможно решить в реальности.

Представьте, что ваша умершая бабушка предстала сейчас перед вами.

Какой она вам даст совет? Как она отнесется к тому, что вы сделали?

Превентивные образы в методе визуализации используются для того, чтобы подготовить человека справиться с проблемами, с которыми он может столкнуться в будущем, например, смерть, отвержение значимым лицом, физическое заболевание, бедность и т. д.

Негативные подкрепляющие образы вызывают представление о страшной ситуации, которая избавляет от ситуации еще более ужасной.

Представьте, что, держа в руках змею, вы избавляетесь от критики ваших сверстников.

Визуализирующие образы безопасности дают индивиду чувство уверенности в пугающей ситуации.

Когда вы находитесь в самолете, представляйте себе, что мама держит вас в теплом розовом одеяльце.

Пресыщающие образы визуализации, использующиеся в процедурах скрытого наводнения, воспроизводите одну и ту же визуализацию снова и снова, пока вам не надоедает ее представлять.

В течение следующих двух недель по 50 раз в день представляйте себе, что ваша жена занимается любовью с каждым мужчиной, которого вы встречаете.

Альтернативные образы используются, когда человек должен определиться между двумя линиями поведения.

Визуализируйте, на что будет похожа ваша жизнь в Нью-Йорке и в Кивесте во Флориде, и сопоставьте эти два образа.

Воображение негативных последствий выявляет неприятные эффекты того, что кажется человеку позитивным.

Представьте, что став известным, вы оказываетесь пойманным в собственном доме, не имея возможности никуда выйти, потому что вас преследуют папарацци.

Визуализации, противостоящие искушениям превращают желанные объекты в неприятные.

Представьте, что ваша сигарета — это высушенные куски бизона.

Образы, опережающие время, позволяют людям отстраниться от травмирующего события, представляя, что они переместились во времени (например, на полгода вперед) и оглядываются на произошедшее.

Визуализируйте, как вы будете через шесть месяцев относиться к тому, что ваш друг бросил вас.

Практикуйтесь в техниках визуализации до тех пор, пока выбранный образ не станет четким.

Пройти тесты по психологии онлайн и бесплатно

Тест на желание

Тест на исполнение новогодних желаний

Обязательно загляните в психотерапевтический журнал

• Метод самооздоровления — лучший способ оздоровить свое тело и душу
• А вы знаете, что хочет женщина?
• Бойтесь бесплатного и дармового, акций и распродаж!
• Как и какие желания загадывать на Новый Год?
• Как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались

что это.

7 техник визуализации

Визуализация — один из самых распространенных инструментов практической психологии. Несмотря на это, а может именно благодаря этому, многие весьма скептически настроены в отношении того, может ли она положительно влиять на жизнь человека.

Концепция визуализации довольно проста. Вы используете силу своего воображения, чтобы создавать видения того, чего хотите в жизни, и как именно этого достигаете. Это похоже на кино в голове. В нашей статье вы найдете семь техник визуализации — и если никогда ее не практиковали, то получите наглядное представление о том, что же это такое и как ее использовать.

В каких случаях она не работает? Только в тех, когда вы используете ее как волшебную пилюлю: сидите на диване перед телевизором и воображаете как достигнете успеха, стоите перед зеркалом и убеждаете себя, что красивы и привлекательны. Визуализация всегда идет рука об руку с огромным трудом. Она, скорее, является дополнением, а не самим инструментом.

Как можно использовать визуализацию?

Истинная ценность визуализации, конечно, выходит за рамки простого повышения уровня мотивации и вдохновения. Она может использоваться различными способами для улучшения многих областей вашей жизни. Например, для:

• Достижения целей
• Улучшения концентрации
• Улучшения способности к обучению
• Повышения самооценки
• Повышения уверенности в себе
• Улучшения процесса принятия решений
• Изменения ценностей
• Устранения вредных привычек
• Избавления от ограничивающих предубеждений
• Осваивания нового навыка
• Изменения привычных шаблонов мышления

Далее в этой статье вы найдете методы визуализации, которые можно использовать прямо сейчас, чтобы улучшить некоторые из этих областей. Помните также и о том, что человек визуализирует практически все свое время, только делает это неосознанно. Что во многих случаях не очень полезно. Именно поэтому нужно выключить режим автопилота и взять дело в свои руки.

Визуализация

От чего зависит успешность визуализации

Прежде чем начать активно визуализировать свои хотелки, нужно усвоить главный принцип, от которого зависит успешность визуализации. Звучит он так:

Визуализация является лишь вспомогательным методом и не работает сама по себе.

Вы можете сколько угодно визуализировать свои желания, но если при этом не будете совершать никаких действий для их воплощения, результат будет равен нулю. Зачем тогда вообще нужна визуализация, спросите вы. Работать над достижением цели все равно придется, зачем еще тратить время на прокручивание картинок в голове?

Отвечаю. В процессе визуализации в мозге формируются полезные нейронные связи, которые будут помогать вам в работе над достижением цели. Например, вы изо всех сил ломали голову над поиском важного решения, которое должно приблизить вас к воплощению мечты. И вдруг мозг выдает вам готовый идеальный вариант в виде озарения.

Со стороны это может показаться счастливой случайностью, но на самом деле это результат работы подсознания. Визуализируя свою мечту на протяжении долгого времени, мы подаем ему сигнал, что она очень важна для нас. Подсознание берет это на заметку и старается помочь нам воплотить ее всеми доступными способами. Это во-первых.

Во-вторых, эмоционально окрашенное представление желаний помогает поддерживать на высоком уровне мотивацию для их достижения. Бывает, что в процессе достижения цели огонь мотивации начинает угасать. Субъективно это ощущается как снижение уровня энергии и притупление желания. Представив в голове яркий образ желаемого, можно вернуть себе мотивацию и продолжить путь дальше.

Семь техник визуализации

Давайте рассмотрим семь методов визуализации, которые можно использовать, чтобы улучшить некоторые аспекты своей жизни, включая:

• Освоение нового навыка
• Улучшение восприятия
• Повышение самооценки
• Расслабление ума и тела
• Исцеление ума и тела
• Изложение плана действий
• Достижение целей

Теперь опишем процесс всех шагов, которые вы должны сделать для каждой области, а также кратко обсудим, как использование каждой техники визуализации может быть полезным.

См. также: ЗЕМНЫЕ АНГЕЛЫ. 6 признаков того, что вы один из них

Медитация визуализация желаний

Для использования всего потенциала медитации для визуализации исполнения желаний необходимо точно знать,

чего хотим. Дальше шагнуть в транс и только потом начинать медитацию. Не каждое желание поддается привлечению. Они должны исходить от души. Загадывать нужно для себя, а не для окружающих.

Медитация – это интенсивный, проникающий взгляд, когда сознание погружается в сущность вещей, мыслей, который сосредотачивается на чем-то одном, устраняя все мешающие факторы. Основное условие исполнения медитации – никаких внутренних диалогов. Следует сосредоточиться на каком-то объекте. Медитация визуализации проходит на психологическом уровне, позволяет повышать способности физического развития, психики и интеллекта. Можно сделать условное разделение:

• обозначить установку правильных мыслей нужных желаний;
• реально ощутить заданную установку, проникая в пустоту;
• возвращение из пустоты с подсознательно заложенным внушением нужной мысли;
• если необходимо, выполнить установку спонтанно.

Внушение обязано быть лаконичным, емким и ярким. Но сама медитация малоэффективна, визуализация требует планирования и воплощения. Она увеличит возможности. Как можно правильно ими воспользоваться? Решает человек сам. Медитация требует желания осознанные. Спешки быть не должно.

Подготовительные шаги медитации визуализации

Как только желание определено, его нужно детально описать. Важна точность и четкость картинки желаний визуализации. Медитация требует соблюдать все правила визуализации и включать все этапы.

Визуализация на освоение нового навыка

Первое, в чем может быть полезна визуализация — освоить новую область знаний. Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове.

Психолог Алан Ричардсон провел знаменитый эксперимент с баскетболистами, во время которого выяснилось, что:

• Если не заниматься тренировками бросков в баскетбольное кольцо на протяжении недели, то мастерство падает.
• Если визуализировать (представлять в голове процесс) тренировку, то качество бросков улучшается на 23%.
• Если тренироваться, качество бросков улучшается на 24%.

Конечно, вы можете использовать эту технику визуализации, чтобы овладеть любым умением, однако важно использовать все свои чувства при визуализации.

Вот простые пять шагов, которые помогут в этом.

Шаг первый. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить.

Шаг второй. Определите свой реальный уровень владения этим навыком.

Шаг третий. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства.

Шаг четвертый. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут в день. Курс должен длиться 11 дней или больше.

Шаг пятый. Практикуйтесь в этом навыке в реальной жизни и оцените свой прогресс. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.

Самоучитель по визуализации

Вы когда-нибудь представляли, что обладаете невероятной уверенностью в себе, с успехом проходите собеседование или достигаете цели всей своей жизни? Если так, то вы уже задействовали инструмент, который называется визуализацией.

Суть визуализации состоит в том, чтобы создать в мыслях образы желаемого успешного будущего. Это ментальная репетиция, при помощи которой можно увидеть себя как человека, который достиг поставленной цели. В качестве упражнения ее нужно повторять каждый день по 10-15 минут, заменяя шаблонные негативные мысли на позитивные.

Визуализация:

• Повышает уверенность в себе.
• Напоминает о важности замедления в повседневной жизни.
• Меняет мировоззрение.
• Влияет на формирование личности.
• Убирает страхи и фобии.

Это звучит так чудесно, что кажется пресловутой волшебной пилюлей, не работающей на самом деле. Давайте попробуем разобраться, действительно ли все так радужно.

Почему визуализация работает?

Согласно исследованиям с использованием сканирования мозга, визуализация работает потому, что нейроны, электрически возбуждаемые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как равные реальному действию. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приводит нейроны в движение.

Так появляются новые нейронные пути — кластеры клеток в мозгу, которые работают вместе, чтобы создавать воспоминания или изученное поведение, что побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляем. Все это происходит без фактической физической активности, но при этом достигается аналогичный результат.

Говоря проще, мозг не понимает разницы между реальным и воображаемым действием. Единственное условие — фантазия должна быть максимально реалистична.

Австралийский психолог Алан Ричардсон взял группу баскетболистов, разделил их на три подгруппы и испытал способность каждого игрока забрасывать мяч в корзину.

• Первая группа практиковалась 20 минут в день.
• Вторая группа визуализировала (представляла в голове) броски в течение 20 минут в день. Им не разрешалось касаться мяча.
• Третьей группе запретили и тренироваться, и визуализировать.

Результаты удивили всех. Группа, которая занималась визуализацией, почти соответствовала той, которая практиковалась физически. Результаты же третьей группы оказались самыми плохими.

Визуализация работает во всех сферах жизни. Вы хотите меньше есть? Научиться справляться со стрессовыми ситуациями? Улучшить общение с людьми, учитывая, что слишком застенчивы? Читайте дальше.

Многие люди считают, что визуализация работает еще и потому, что при помощи этого упражнения мы даем Вселенной понять, чего хотим, и она дает нам это. Если вы относитесь к такой категории, советуем посмотреть фильм «Секрет». Это уже зависит от вас: верить в науку или метафизику.

Если же вы не верите ни в первое, ни во второе, подумайте вот о чем: наши мысли формируют нас. То, что мы думаем на протяжении дня, месяца, года — влияет на личность. Визуализация позволяет выбирать качество мыслей и образов, поэтому меняет мировоззрение. Например, уверенность в себе приходит как в результате достижения успеха, так и при помощи слов, которые мы повторяем себе каждую минуту осознанно или нет. Эта техника заставляет относиться к мыслям серьезно, как к материалу, который может изменить личность и характер человека.

Кто использует визуализацию?

Удивительно, но до сих пор существуют заблуждения и предубеждения относительно такого могущественного инструмента: дескать, это новомодное веяние, которым занимаются сумасшедшие. Или что ее польза переоценена.

Величайшие спортсмены, лидеры и прочие знаменитые люди признаются в том, что не только пользуются визуализацией, но и занимаются ею каждый день по нескольку раз: утром, днем и перед сном.

Конор МакГрегор, Опра Уинфри, Майкл Джордан, Тони Роббинс, Джим Керри, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит — вот лишь часть известных людей, кто объявил, что их жизнь изменила визуализация.

Говорят, чтобы добиться успеха, нужно найти собственный путь. Но можно также копировать поведение выдающихся людей, брать у них самое лучшее.

Итак, что необходимо знать для того, чтобы научиться визуализации?

Основы визуализации

Первое, что необходимо уяснить — визуализация работает, если выполняется постоянно, становится вашей привычкой. Это не то, что можно делать раз в месяц на протяжении десяти минут.

Визуализация служит как для тренировки навыков, повышения уверенности в себе, так и для того, чтобы помогать в достижении больших целей. Каждый раз, когда вы хотите научиться чему-нибудь, осуществить свою мечту, следуйте простым правилам.

Используйте все свои чувства. Визуализацию часто называют искусством вызывать ментальные образы, но мало лишь представлять картины в голове.

«Самые эффективные упражнения включают в себя пять чувств», — говорит Майкл Жерве, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса, который работал со многими профессиональными спортсменами и командами. «Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что должно казаться, будто это происходит на самом деле». Используйте зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.

Вызывайте у себя эмоции. Визуализация без эмоций практически бессмысленна. Если испытываете сложности, запишите на листе бумаги, какие ощущения испытаете, когда достигнете цели. Это может быть радость, восторг, воодушевление, энтузиазм, гордость.

Будьте в центре событий, а не аудиторией. Чтобы полностью погрузиться в состояние визуализации, представьте, что ситуация разворачивается от вашего лица. Не смотрите на себя так, будто это фильм.

Практикуйтесь. Эффективность ментальных образов — это не принимать желаемое за действительное и не представление того, что вы достигли успеха. Нельзя стать великим оратором, только лишь прочитав книгу по ораторскому мастерству. Чтобы визуализация подействовала, нужно долго и упорно тренироваться.

Ситуация, в которой вы себя видите, должна быть настолько реальной, как в жизни. Мозг должен думать, что все это происходит на самом деле.

Запишите это. Если хотите отточить свое мастерство, передайте образ в письменной форме. Например, если хотите выступить с хорошей презентацией, опишите в дневнике детали, с которыми столкнетесь: помещение, лица в аудитории, свое поведение.

Конкретика

Прежде чем приступать к визуализации, проясните для себя важный вопрос: зачем вам это нужно? Ответ поможет вызвать в себе непомерный энтузиазм вместе с мотивацией, чтобы картина в голове была яркая и живая.

Также ответьте на следующие вопросы:

• Как эта цель поможет мне в дальнейшем?
• Как выжать максимум из ситуации?
• В какой день случится это событие?

Фокусируйтесь на позитиве. Если хотите отрепетировать все плохие варианты события, разбирайте их в своей голове. После того, как негативные сценарии проработаны, наступает финальный этап: четкое представление идеальной ситуации. Как нужно двигаться, что нужно сказать и как реагировать, чтобы все прошло так, как надо?

Представляйте каждый шаг. Предположим, вы хотите начать правильно питаться и улучшить свое здоровье. Тогда представьте, что будете делать, когда зайдете в супермаркет и по привычке пойдете в сторону отдела с полуфабрикатами или сладостями. Как нужно себя вести в такой ситуации, чтобы не возникло желания накупить всего этого?

Второй пример: вы пошли на вечеринку, где есть только нездоровая еда. Что нужно сказать, чтобы не обидеть присутствующих? Как отреагируете на недоумение?

Выступите с речью у себя в голове

Даже если вы не планируете выступить с речью перед аудиторией, это упражнение поможет повысить самооценку и уверенность в себе. Придумайте тему и напишите речь.

Разбейте свою речь на блоки. Представьте, как входите в комнату. Какое в ней освещение? Какая температура? Во что вы одеты? Сделайте глубокий вдох прежде, чем начать.

Посмотрите на аудиторию, представьте, что в ней находится дружелюбно настроенный человек. Он заинтересован в вашей речи и готовится с удовольствием слушать. Представьте также, что кто-то зевнул. Как вы внутренне отреагируете на это? Как не дадите себе запаниковать?

Если вы относитесь к аудиальному типу личности, вызывайте в уме как можно больше звуков. Во время выступления оратора в аудитории их могут быть десятки. Представьте их поочередно.

Пять вещей, которые можно изменить при помощи визуализации

Мы говорили, что визуализацию можно использовать для многих целей, но сосредоточимся на пяти наиболее важных.

1

Визуализация целей

Думайте в формате «что я вижу, то и получаю» и будьте готовы к синтезу творчества и ума. Единственное, что существует сейчас — это ваша цель. Все остальное не имеет значения.

Предположим, что вы хотите получить повышение. Представьте, как вас вызывает начальник, продумайте диалог. Затем перенеситесь на несколько дней вперед и зайдите в свой новый кабинет. Каков он? Какого цвета стол? Как вы одеты? Эта картина должна наполнять энтузиазмом и теплом.

Следуйте простой формуле:

1. Запишите пять действий, которые приблизят вас к цели и которые вы сможете предпринять прямо сейчас.
2. Репетируйте каждое действие в своей голове.

В психологии это называется позитивным фокусом. Планирование — эффективный способ немедленно взяться за дело. А когда вы еще и представляете каждый шаг, то повышаете уверенность в себе, рассматриваете ситуацию в деталях и учитесь обходить сложности.

2

Визуализация мышления

Мышление — это, пожалуй, то, что нужно изменить в первую очередь. Вы наверняка согласны с тем, что успешные и великие люди думают не так, как неудачники. Поэтому когда вы измените мысли, то сможете изменить и все остальное в своей жизни.

Визуализация мышления требует нескольких дней для сбора информации. Для этого постоянно носите с собой блокнот и ручку. Вы должны записывать то, о чем думаете в течение дня. Причем именно негативные, неприятные мысли.

Все, что тянет назад, все, от чего нет никакой пользы, должно быть забыто. Представляйте себя успешным человеком. Какие мысли будут доминировать в вашем сознании? Если вам сложно, сначала запишите их на бумаге. Во время визуализации повторяйте их как можно чаще. Она подобна гипнозу: как только вы окончательно расслабитесь, техника начнет давать наилучшие результаты.

3

Перемещение воображения в реальный мир

После того, как вы научились визуализировать свои цели, переключитесь на режим фокусировки. Перед тем как выполнить действие, решить задачу или проблему, четко сосредоточьтесь на том, что собираетесь совершить. Даже если это нечто неосязаемое, вроде «заработать больше денег», это можно использовать для начала работы.

Переместить воображение в реальный мир — значит использовать окружающую обстановку для визуализации. Теперь вы не закрываете глаза и представляете картину, отныне это «дополненная реальность». Например, если хотите через неделю выступить с речью, придите в помещение, в котором это случится и представляйте на месте, как это произойдет. На самом деле, это даже более эффективно, чем рисовать картины в голове.

Почему же тогда не использовать этот метод постоянно? У вас не всегда будет возможность лично увидеть воплощение своей цели в жизнь. Смотрите по обстоятельствам и балансируйте между реальным и воображаемым.

4

Замедление

Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны и можете сосредоточиться на мире, свободном от забот. Она очень близка к медитации, только более активная и яркая.

Схожесть еще и в том, что и в медитации и в визуализации вам нужно на время оставить в стороне все заботы и мысли, чтобы сосредоточиться на одной цели. Поэтому со временем вы научитесь замедлять ритм жизни и входить в спокойное, расслабленное состояние.

Для этого нужно работать с окружающим миром:

• Сообщить близким, чтобы не беспокоили вас ближайшие 20-30 минут.
• Отключить все гаджеты.
• Поставить расслабляющую музыку или использовать беруши.

5

Визуализация личности

Визуализируйте черты личности, которыми хотите обладать. Недостаточно хотеть быть бизнесменом, нужно еще и понимать, какими качествами вы должны обладать для этого.

Список может быть достаточно длинным: умение слушать, навык убеждения, умение открыто общаться, быстро впитывать информацию, вести переговоры.

Концентрируйтесь на одном навыке за раз. Представьте, как вы слушаете человека. И как бы вам ни хотелось перебить, не делайте этого.

Техники, которые помогают улучшить навык визуализации

Вы пробуете визуализировать, но картинка все равно получается нереалистичной? Тогда попробуйте следующие техники для того, чтобы развить навык.

Метод Айвазовского. Знаменитый художник не только писал картины, но и регулярно тренировал мозг. Одна из его техник заключалась в том, чтобы взять неизвестную картину или рисунок, попытаться запомнить в течение минуты все детали. А затем отложить в сторону и воспроизвести в голове.

Не ограничивайтесь картинками, можете брать в руки 3D-объекты — статуэтки, книги, кухонные приборы. Рассмотрите все детали. Когда натренируетесь, то научитесь быть автоматически наблюдательными (ведь мы часто не обращаем внимания на окружающий мир). Это поможет сделать визуализацию яркой и запоминающейся.

Наблюдайте за окружающим миром. Держите глаза открытыми. Прогуляйтесь в парке и обращайте внимание на все, что видите. Дополняйте детали также чем-то выдуманным: представьте летающую тарелку, райский сад, огромную радугу.

Щупайте предметы. Мы уже говорили, что одного ментального образа недостаточно, нужно задействовать все органы чувств. Закройте глаза, возьмите в руки старую книгу, пощупайте ее. Обратите внимание, чем отличаются страницы от обложки.

Нюхайте предметы. Зайдите на кухню и протестируйте все продукты поочередно. Сравнивайте запахи, попытайтесь отстраниться от не очень приятных и воспринимать их без пристрастий.

Ощущайте звуки. Слушайте классическую музыку и задерживайтесь на определенном инструменте. Выйдите на балкон и вслушайтесь в какофонию звуков.

Представьте себя на необитаемом острове. Нет ограничений для творческого мышления: пусть этот остров будет таким, каким вы захотите. Скорее всего, вы представите пляж. Какая температура воды, цвет песка, ветер?

Представьте себя на любимой локации из фильма или мультфильма. Это упражнение легче, потому что вы видели это место. Погуляйте по нему, пройдитесь в те места, которые ранее были недоступны. Что там находится? Как вы себя чувствуете?

Какие книги стоит прочитать

Чтобы детальнее разобраться в визуализации, прочтите несколько книг по этой теме. Вот список тех, с которых можно начать:

• «Магия утра» Хэл Элрод
• «Без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен
• «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн
• «Искусство визуализации в бизнесе» Нейтан Яу
• «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер
• «Думай и богатей» Наполеон Хилл
• «Тайна» Ронда Берн

Теперь у вас есть все инструменты для того, чтобы стать мастером визуализации. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте в мельчайших деталях нужную ситуацию — и повторяйте этот процесс как можно чаще.

Желаем вам удачи!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Утренняя рутина известных людей
• Семь техник визуализации
• Привычки, способные преобразить жизнь
• Техники для позитивного мышления
• Как учиться быстрее, лучше и не испытывать стресс
• Шакти Гевайн «Созидающая визуализация» — краткое содержание
• Как утренний распорядок может изменить вашу жизнь
• Как развить силу визуализации
• 7 способов правильно говорить с самим собой
• Сила мысли: научные факты и исследования

Ключевые слова:1Самопознание

Визуализация на улучшение восприятия

Визуализация также может быть весьма эффективной, когда вы хотите улучшить свои навыки восприятия и наблюдения. Это умение имеет огромную ценность, поскольку помогает улучшить ваше понимание людей и ситуаций, в которых вы оказались. Более того, оно прокачивает память.

Вот пошаговый процесс визуализации такого рода.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте и проведите несколько минут, просто наблюдая за окружающим миром.

Шаг второй. Теперь закройте глаза и воссоздайте окружающий мир как можно подробнее в своем воображении. Убедитесь, что уделяете особое внимание тонким деталям, цветам и текстурам всего, что вы наблюдали на первом этапе.

Шаг третий. Повторяйте процесс, пока сможете вызвать из памяти каждую деталь своего окружения.

Безусловно, одного раза будет недостаточно. Такая визуализация должна стать каждодневной практикой: через некоторое время вы станете более наблюдательным и восприимчивым человеком. Слишком легко и просто? Да, как и все гениальное. Не думайте, что подобные умения требуют массы установленных приложений на телефоне. Достаточно и такого упражнения.

Еще один вариант этой техники визуализации — выделить 15-20 минут в конце дня, чтобы вспомнить весь свой день с пробуждения и до настоящего момента.

См. также: НЬЮ ЭЙДЖ как субкультура

Как правильно визуализировать желания

Поговорим, наконец, о самом процессе визуализации. Запомните ключевые моменты, чтобы не совершать ошибок.

1. Сформулируйте желание максимально конкретно. Визуализацию от простых фантазий отличает именно конкретность и практичность. Если хотите купить новую машину, заранее подумайте, какой она будет марки.
2. Представьте цель уже достигнутой. Ваша задача – максимально ярко и образно представить конечный результат. Чем больше деталей вам удастся воспроизвести в своем сознании, тем лучше.
3. Подключите другие чувства. Хоть визуализация и происходит от слова “visual”, означающего “зрительный”, не стоит ограничиваться лишь визуальными стимулами. Добавьте в образ запахи, звуки, тактильные ощущения. Так он станет более живым и реалистичным.
4. Добавьте эмоций. На эмоционально окрашенные стимулы мозг реагирует сильнее, чем на нейтральные. Поэтому процесс визуализации должен всегда сопровождаться эмоциями. Представьте, какие чувства вы испытаете, когда ваша заветная цель будет достигнута. Пропустите их через свое тело.

Повышение самооценки

Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности или же страдаете от низкой самооценки, можете использовать визуализацию как инструмент для того, чтобы чувствовать себя лучше в этих двух отношениях.

Всего три шага.

Шаг первый. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.

Шаг второй. Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Они подходят к вам и либо поздравляют и делают комплименты, либо признают вашу работу и усилия.

Шаг третий. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.

Разумеется, вы можете изменить этот метод визуализации, «запуская» в комнату известных людей или наставников. Также можете представлять людей, которые выступают с речами о том, насколько они ценят вас. И, конечно же, все дело в мелочах. Удивительно, но не меньше помогают именно детали, которые делают вас уникальным.

Повышение уверенности в себе и самооценки — процесс очень медленный, однако при достаточной настойчивости можно сократить количество времени. Тренируйтесь от 10 до 20 минут каждый день и постепенно начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.

Помните, все и всегда меняется. И либо вы будете менять себя сознательно, либо бессознательно пустите на самотек. Только усилия способны привести к успеху.

Визуализация желаний, ее основные методы

Существует несколько методик. Рассмотрим несколько основных:

• Традиционная визуализация желаний – включает подготовку и основной этап.
• Расслабление – тело погрузить в состояние сна, а сознание – бодрствует в спокойном режиме. Этого можно добиться, используя релаксационные техники, основываясь на следующих моментах:
• правильное время – никто не должен мешать расслабляться в течение получаса;
• устранение помех – отключение всех раздражающих факторов, включая членов семейства, телефоны, одежду, температуру воздуха в помещении. Должно быть тихо и комфортно;
• удобство расположения – следует принять любую удобную позу;
• нужно расслабиться – все тело должно почувствовать состояние релаксации, а также принести успокоение уму.
• Основной этап – представление желаемого образа происходит по готовому тексту или своему. Следует продумать свое желание, используя мотивацию обладания, а не из нужды. Обязательным является ощущение, которое испытывает человек, получивший желаемое. Эмоциональная составляющая очень важна для Закона Притяжения. Сила желаний становится больше и способствует трансформированию. Здесь можно воспользоваться самовнушением. И, конечно, следует это проделать не один раз. Нужно работать и верить в положительный исход.
• методика создания доски желаний – нахождение соответствующих картинок, размещение на видном месте, чтобы постоянно смотреть и вызывать ощущение властвования. Материализация начнется после накопления потенциала желаемых образов. Выбирая изображения, следует руководствоваться своими эмоциями. Доску можно создать четырьмя способами:
• на компьютере,
• на ватмане с использованием вырезки фото из печатных изданий,
• комбинирование элементов – распечатки с компьютера наклеивают на ватмане,
• карта на онлайн-сервисах.

Существуют и другие методики. Выбор их индивидуален. Кому как больше нравится визуализировать. Здесь также руководствуемся эмоциями. При помощи медитации используют визуализацию мыслей исполнения желаний.

Читайте нашу статью «Дыхательные практики: характерные черты основных техник».

Расслабление ума и тела

Визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете давление, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.

Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.

Шаг второй. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног.

Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо.

Как только вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.

Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами.

Эффект бумеранга

Слышали ли вы об эффекте бумеранга? Закон бумеранга – это правило, согласно которому к человеку обратно возвращается все то, что он отдает.

Этот космический принцип хорошо был известен людям во все времена. Он многократно отображен в народных поговорках и пословицах: «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», «Каков привет, таков и ответ», «Не рой яму другому, сам в неё попадешь».

Этот вселенский принцип работает как в позитивную (созидание), так и в негативную (разрушение) стороны. Чем больше хорошего вы делаете в своей жизни, чем больше добра вы сеете вокруг себя, тем благополучнее и счастливее будет складываться ваша жизнь.

Эффект бумеранга примечателен еще тем, что он работает не только в отношении человеческих поступков, но и мыслей. На энергетическом уровне мысли равны действиям. Если вы плохо о ком-то подумали, это значит, что вы уже совершили негативное действие по отношению к этому человеку.

Позволив себе негативную мысль, человек уже совершил плохой поступок

По закону бумеранга этот поступок вернется к человеку в виде проблемы.

Исцеление ума и тела

На протяжении лет наука неоднократно доказывала, что существует связь между телом и умом. Эта связь описана во многих научных исследованиях, где вместо лекарств используется плацебо, когда вместо настоящего лекарства человек получает внешне очень похожий препарат, который не несет ни позитивного, ни негативного влияния. Порой плацебо работает не хуже.

Как такое возможно? По сути дела, мы убеждаем себя, что что-то должно нам помочь (система убеждений), а затем мозг выпускает соответствующие химические вещества и нейротрансмиттеры, которые активируют процесс выздоровления.

Разумеется, существует и обратный эффект, который называется ноцебо. Ситуация очень схожая с плацебо, только пациент получает некоторый вред для организма. Опять же — наша система убеждений и мозг играют здесь основную роль, создавая этот эффект.

Попробуйте эти три способа, чтобы убедиться в ценности самовнушения.

См. также: Лучшие скороговорки для развития дикции

Визуализация энергии Земли

Закройте глаза и ощутите, что твердо стоите на земле (или Земле). Представьте энергию, проходящую через вас и исцеляющую тело.

Визуализация золотого шара

Второй способ заключается в том, чтобы сидеть в тихом месте и представлять золотой шар энергии или света, окружающий ваше тело. Эта энергия зарождается как маленькое пятнышко в сердечной чакре, а затем с каждым вдохом и выдохом, оно постепенно растет и расширяется, пока не окутает тело.

Визуализация огненного шара

Третий метод используется для того, чтобы эффективно управлять болью. Успокойте дыхание и сядьте. Закройте глаза и начните фокусироваться на области своего тела, где чувствуете дискомфорт или боль. Визуализируйте эту область как большой, яркий и красный огненный шар. Затем постепенно, с каждым выдохом, огненный шар становится все меньше и меньше, пока не станет маленьким пятном на вашем теле. По мере того, как огненный шар сжимается, ваша боль утихает.

Можете, конечно, использовать каждый из этих методов в комбинации или творчески исследовать другие методы визуализации для боли или для исцеления. Здесь есть много возможностей, которые вы могли бы изучить.

Начните с «Почему?»

Хорошая визуализация — это всегда комбинация правильного инструментария и четко сформулированной цели. Поэтому в любом случае нужно начинать с вопроса «Какую задачу решает моя визуализация?». Ответ же должен быть описан одним-двумя предложениями.

Дополнительными вопросами могут быть такие: «что должен узнать пользователь по итогам просмотра?», «какую информацию наиболее важно передать?»

Если вы определились с целью, тогда можно переходить к производству.

Изложение плана действий

Если когда-либо вы почувствуете на себе стресс или напряженность, то визуализация плана действий может помочь вам успокоиться, сосредоточиться и начать принимать активные меры.

Этот метод лучше всего использовать в конце дня, чтобы спланировать работу на следующий день. Тем не менее, он также может использоваться в течение дня, когда у вас есть около 10 минут.

Эта визуализация состоит из трех шагов.

Шаг первый. Успокойте свой разум и просто расслабьтесь. Сидеть — это, вероятно, хорошая идея, так как это поможет мысленно отдохнуть от того, что вы делаете.

Шаг второй. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, что вы хотели бы выполнить в течение оставшейся части дня (или завтра). Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:

• Чего именно я хочу?
• Как я хочу себя чувствовать?
• Какие конкретные действия я хочу предпринять?
• Как я буду взаимодействовать с другими людьми?
• Какие препятствия мне придется преодолеть?
• Как я смогу преодолеть эти препятствия?
• Чего я в конечном итоге хочу достичь?

Важно, чтобы вы полностью визуализировали свои ответы на эти вопросы. Не останавливайтесь на первом ответе, который приходит на ум. Собственно, здесь вы увидите, насколько склонны жить на автопилоте.

Чем больше придумаете ответов, тем лучше сможете увидеть, какие ошибки совершали раньше. Обращайте внимание на каждую деталь.

Шаг третий. Реальность жизни состоит в том, что мы, к сожалению, не можем предсказать все, что происходит с нами. Неожиданные события часто ломают наши планы. Однако хорошее планирование не связано с тем, чтобы быть точным и негибким. Скорее, это адаптация к обстоятельствам, которые возникают в жизни.

См. также: НЛП для начинающих. С чего начать изучение НЛП – книги и советы

Имея это в виду, важно при завершении визуализации утверждать, что все изменится в ту или иную сторону. Утверждая это, вы держите свой ум открытым для возможностей. В результате вы будете готовы внести коррективы, когда на пути появятся неожиданные препятствия.

Нет, этот процесс, конечно же, не дает надежного плана, однако то, в чем эта визуализация точно помогает — это представить возможные сценарии, которые могут иметь место. Представляя их, вы сможете принимать более эффективные решения, выполняя свои проекты и занимаясь задачами.

Как избежать ошибок

Не всем удается реализовывать свои мечты с помощью визуализации. На это есть несколько причин:

1. Фокусировка на процессе достижения, а не на результате. Начиная сочинять мечты, мы часто тут же одергиваем себя: “Какой загородный дом! Я живу в съемной однушке и еле тяну существование”. Вас не должно заботить то, каким образом ваше желание исполнится. Концентрироваться нужно только на конечной цели и представлять ее уже достигнутой, невзирая на текущие условия.
2. Отсутствие веры. Важно всецело доверять закону притяжения и не сомневаться в том, что это возможно. Именно поэтому закоренелым скептикам особенно трудно даются подобные техники.
3. Распыление внимания. Лучше держать фокус на одной цели и только после ее достижения переключаться на новую. Если разбрасывать энергию сразу на все сферы жизни, эффективность снижается в разы.
4. Недостаток детализации. Как вы уже поняли, техника требует “высокого разрешения графики”. Если образы будут размытыми, не стоит потом удивляться, что исполнение оказалось неточным.
5. Ложные цели. Это очень важный момент. Во-первых, вы должны убедиться, что это именно ваши цели и желания, а не навязанные кем-то другим. Во-вторых, желание должно быть экологичным, т. е. не нарушать чьи-то границы, свободу воли, не реализовываться в ущерб чьим-то интересам. В-третьих, следует периодически проверять свою мечту на актуальность. Может быть, вы уже давно перестали искренне хотеть этого, но продолжаете визуализировать по инерции.

Выводы

Давайте подведем итоги.

1. Визуализация — это символический язык для представления данных в визуальной форме.
2. Тема визуализации данных сейчас столь популярна, так как графики и диаграммы позволяют экономить время и психические усилия при изучении большого массива информации.
3. Правильная визуализация помогает наблюдать данные в целом и предотвращает излишнюю склонность человека делить все на «левое» и «правое», это улучшает качество принимаемых решений.
4. Навык визуализации будет становиться все более актуальным (так как количество информации растет), и потому для любого digital-специалиста базовая грамотность в этом вопросе обязательна.
5. Начинать визуализацию стоит с вопроса «Зачем она нужна?», «Какую задачу упрощает эта инфографика?». После этого станет понятно, какие данные нужно собрать и что приоритетнее отобразить.
6. Чтобы построить визуализацию, нужно пройти три шага: посчитать количество переменных, определить тип данных каждой переменной и, напоследок, выбрать визуальные каналы для отображения.
7. Не все визуальные каналы воспринимаются человеком одинаково хорошо. Поэтому стоит помнить про приоритеты внимания и кодировать важные данные с помощью самых сильных каналов.
8. Не забывайте, что каналы должны быть достаточно емкими, чтобы отобразить всё разнообразие выборки, и при этом в нужной степени независимыми, чтобы не испортить впечатление читателя.
9. Расставляйте акценты — правильный pop-up зрительная система обрабатывает параллельно, и это делает визуализацию еще более эффективной.
10. Для построения нестандартных и нерегулярных инфографик можете пользоваться специализированными онлайн-сервисами.
11. Для регулярной работы с динамикой данных, например отчетами для руководства, используйте инструменты вроде Google Data Studio, а также встроенные отчеты рекламных платформ либо более сложные системы, как Power BI.

Спасибо большое всем, кто дочитал эту статью до конца, я надеюсь, что информация была для вас полезна и интересна! Про визуализацию можно написать еще несколько статей, поэтому, если вам интересно узнать дополнительные нюансы, пишите в комментариях.

Желаю всем успешных рекламных кампаний и понятных визуализаций!

Алгоритм построения визуализации

Визуализация — это про динамику и отличия, поэтому в первую очередь стоит определиться с тем, какие у вас переменные.

Пускай для примера я хочу сравнить трех учеников — Алексея, Михаила и Павла — и их результаты по контрольным работам. В таком случае мои переменные — это имена учеников и их оценки.

Когда стало ясно с переменными, стоит понять, к какому типу данных эти переменные относятся. Типы данных бывают следующие:

• количественные — все, что поддаются счету: количество участников выставки, ВВП и т. д.;
• качественные упорядоченные, например, дни недели или же месяцы;
• качественные неупорядоченные, например, названия стран участников олимпиады, имена и т. д.

На этом этапе мы уже можем составить простейшую таблицу, которая упорядочит нашу задачу.

Ученик	Оценка
Алексей	3
Михаил	5
Павел	6

Следующий этап — выбор корректных визуальных элементов, которые смогут донести информацию.

Визуальные элементы делятся на два типа:

1. Метки: точка, линия, плоскость (2D), шар и куб (3D).
2. Каналы: позиция, размер, ориентация, цветосхема (оттенок, насыщенность, яркость) и т. д.

Думаю, суть вы поняли.

Теперь наша таблица нуждается в переформатировании — нам стоит решить, какой тип данных у каждой переменной и какими визуальными элементами ее лучше представить.

Переменная	Тип данных	Визуальные каналы
Имя ученика	Качественный	Ориентация, цвет, форма
Оценка	Упорядоченный	Размер, ориентация, позиция

Что ж, давайте выберем форму для отображения имени, и просто значение для отображения оценки.

Выглядит не очень понятно, а точнее, очень не понятно.

Попробуем иначе — возьмем цвет для ученика, а размер для оценки.

Уже лучше и ясно, что фиолетовый цвет самый молодец, однако без легенды никак не обойтись. Поэтому пробуем еще раз.

Выбираем позицию на плоскости как визуальный канал и для имени (по X), и для оценки (по Y).

Уже выглядит очень неплохо. Но мне лично больше нравится вариант с ориентацией имени по Y, а оценки по X (инверсия предыдущего графика)

Подытожим алгоритм:

1. Определиться с составом и количеством переменных. Это обычно количество столбцов в вашей таблице.
2. Определить типы данных для каждой переменной.
3. Определить визуальный канал для каждой переменной.

Пример с учениками, конечно, утрированный, однако подчеркивает важность выбора правильного визуального канала для каждого типа данных. Особенно это становится актуально для более сложных визуализаций, как на примере ниже.

К счастью, еще в ХХ веке выяснили, как выбрать правильный визуальный канал, что мы и рассмотрим в следующем разделе.

Расставляем акценты

Хотелось бы упомянуть о несложном, но важном инструменте для акцентирования внимания читателя — эффекте pop-up.

Pop-up — это намеренное выделение какой-то части визуализации, чтобы она сразу бросалась пользователю в глаза. К примеру, представим, что мы хотим быстро донести до читателя нашей спортивной газеты, какой результат показали наши спортсмены на олимпиаде по сравнению с другими странами. Возьмем базовый, отсортированный по возрастанию список стран с указанием медалей.

Мне кажется, стоит перевернуть.

Да, так однозначно лучше, и Украина в принципе достаточно различима, но если мы добавим небольшой акцент, то будет еще понятнее.

Лично на мой вкус, я бы еще сделал pop-up не за счет смены цвета, а за счет насыщенности — так диаграмма лаконичнее и эстетичнее.

Pop-up эффект дает возможность зрительной системе параллельно обрабатывать информацию и быстрее находить главное — это основное его преимущество.

Такой эффект хорошо реализуется с помощью:

• цвета,
• ориентации,
• размера,
• формы,
• приближенности.

А вот например такие каналы, как угол наклона или параллельность, не позволят сделать pop-up. Чем более емкий визуальный канал сам по себе, тем более мощный pop-up мы можем сделать. Большинство пар визуальных каналов не могут создать такой эффект, и пара «цвет + позиция» будет лидером по понятности.

Попробуйте, например, найти здесь красный круг. Визуализация формата «форма + цвет» становится ребусом, а не помощником.

Путь к себе. Визуальная психодиагностика. Статья. Визуализация. Самопознание.ру

Contents

• 1 Понятие визуализации в психологии, кто основоположник техники?
• 2 Визуализация в психологии
• 3 Основы визуализации
• 4 В эзотерике и парапсихологии
• 5 Как и где можно использовать визуализацию?
• 6 Почему визуализация работает?
• 7 Алгоритм для правильной визуализации
• 8 Зачем нужна визуализация в психологии?
• 9 Что такое визуализация желаний
• 10 Определение в психологии
• 11 Метод визуализации, основные принципы
• 12 Алгоритм для правильной визуализации
• 13 Типичные ошибки при визуализации
• 14 Видео
• 15 Как правильно визуализировать

Понятие визуализации в психологии, кто основоположник техники?

Визуализация – это инструмент, с помощью которого создаются правильные и реалистические ментальные образы. Сегодня в психологии используется множество разных техник визуализации, каждая из которых разработана в зависимости от цели и потребности человека.

Понятие визуализации впервые ввел психиатр Карл Юнг, ему также принадлежит разработка первой техники визуализации – активного воображения, метода работы с субъективными образами с целью положительного воздействия на сознание.

Визуализация в психологии

Научные исследования психоанализа, гипнотерапии, к примеру работы Зигмунда Фрейда и Йозефа Брейера, описывают случаи самотранса, в который впадали пациенты, демонстрируя симптомы заболевания.

Среди авторов научных разработок и исследований в области представления и визуализации можно назвать таких известных учёных, как Э.Кречмер, использующий метод «мышления кинокадрами».

Один из наиболее значимых представителей научной психиатрии, автор методики аутогенной тренировки, немецкий психиатр Иоганнес Шульц.

Читайте также:  Как исполнить желание силой мысли: практические советы

Основоположник аналитической психологии К. Г. Юнг разработавший метод работы с образами, который он назвал «активное воображение».

Примером влияния и излечения с помощью воображения могут служить известные многим сеансы Анатолия Кашпировского в 90-х годах прошлого века. Несмотря на всю спорность и неоднозначность результатов этих публичных экспериментов, аналогичные случаи существовали и были описаны задолго до Кашпировского.

Основы визуализации

Понятие визуализации используется разными направлениями в психологии с целью решить какую-то определенную проблему с:

• мировоззрением;
• негативными установками;
• эмоциональными блоками человека.

Сама идея визуализации очень простая: используя свое воображение, можно создать необходимые образы и подходы в мышлении, с целью устранить какое-то неприятное чувство или достичь желаемого результата.

Визуализация в психологии

Обычно в психологии визуализация используется как вспомогательная техника комплексного подхода к терапии. Он гарантирует основательное изучение деструктивной проблемы и ее истоков, помогает подобрать наиболее оптимальный вариант и длительность визуализации.

В эзотерике и парапсихологии

Без образного восприятия, без возможности представлять образы, без использования методов визуализации невозможны практически никакие эзотерические техники.

Ясновидящие должны уметь воспринимать образ, который они считывают из пространства, анализировать и интерпретировать его.

Целители должны уметь представлять потоки энергий в своих руках, к примеру, или в организме пациента.

Люди, которые работают с мантическими системами, такими, как ТАРО или РУНЫ, должны уметь понимать символы, из которых складывается картина карт, рун или любых других гадательных инструментов.

Техники работы с энергиями, такие, как Цы-гун, космоэнергетика и прочие, методы работы с чакрами, практика медитаций — все эти виды эзотерических практик подразумевают чёткое представление определённых картин, воспроизведение символов, взаимодействие с полем внутреннего зрения.

Как и где можно использовать визуализацию?

Технику визуализации сегодня используют в разных направлениях:

• в когнитивной психологии, как часть терапии;
• в медитации, как средство повышения концентрации, уверенности и духовного роста;
• в бизнесе, как часть разработки бизнес-процессов и моделирование ситуаций.

В основном исследователи сходятся на утверждении, что визуализация – это очень действенная техника, помогающая изменить собственное отношение к жизни.

Независимо от формы визуализации, самой распространенной является использование этой техники в спокойном расслабленном состоянии для следующих целей:

• укрепление самооценки;
• постановка реалистических целей и задач;
• изучение иностранных языков;
• репетиция публичных выступлений;
• планирование и принятие решений;
• укрепление собственных ценностей;
• устранение вредных привычек;
• избавление от негативных убеждений;
• освоение нового навыка;
• изменение способа мышления;
• поддержание мотивации.

Способов использовать визуализацию – очень много. Главный принцип ее правильного применения – это четкое понимание для чего ее делать: положительный исход от визуализации будет, если делать ее осознанно, а не на автоматизме. Именно из-за несоблюдения этого принципа так много скептиков не верят в положительную силу этой техники.

Читайте также:  Как определить, какой тип восприятия мира у ребенка, и для чего это надо

Почему визуализация работает?

Визуализация в психологии – это процесс создания и закрепления в уме позитивных образов, ощущений или желательной действительности. Психологи объясняют эффективность визуализации тем, что при регулярной практике она помогает менять негативное мышление, повышая этим самым самооценку, а также помогает адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны, быть менее критичным к себе.

Добиться таких изменений возможно за счет правильной визуализации и многократной репетиции желаемого образа, который целенаправленно меняет подсознательные модели поведения, убирая при этом комплексы, зажимы и неуверенность в собственных силах. И чтобы такая визуализация работала необходимо придерживаться правильного алгоритма ее исполнения.

Алгоритм для правильной визуализации

Ученые объясняют эффективность визуализации тем фактом, что мозг не различает на нейронном уровне реальность и мечты – для него это картинки с одинаковой стимуляцией нейронов.

Поэтому, если сложить правильный алгоритм визуализации и регулярно его прорабатывать, желаемая ментальная установка, образ или мышление станут частью подсознания и придадут уверенности в будущем.

Правильная формулировка желания

Нужно понимать, что от четкости формулировки задания – что именно визуализируется – во в многом зависит возможность того, что техника сработает.

Для получения желаемого результата от визуализации нужно четко понимать, на что эта практика нацелена в конкретном случае: изменение мышления, искоренение негативных установок или внутреннего критика, повышение уверенности в собственных сильных качествах или на проработку плана действий. Каждый раз, перед началом визуализации нужно напомнить себе, какая цель этой практики.

Не менее важно для визуализации также и расслабиться, довериться внутренней интуиции, своему желанию измениться. Если происходит сильное непринятие процесса визуализации – нужно проанализировать собственные потребности, ценности и установки – обычно проблема скрыта там.

Четкое представление конечного результата

Одним из важных аспектов эффективной визуализации является четкое представление конечного результата.

Для этого нужно не только в голове составить детальный образ, картинку, но и задействовать свои чувства, ощутить:

• эйфорию от выигрыша;
• счастье, радость;
• благодарность;
• уверенность в своих силах.

Не менее важным аспектом является и то, что категорически запрещается визуализировать неудачу или поражение – представлять можно только желаемый исход.

Полное погружение в мечту

Визуализация в психологии – это ментальная техника работы с сознанием, где детализация является важным аспектом правильного составления необходимого образа. Поэтому, возникшую в голове ментальную картинку, необходимо дополнять четкими желаниями и ощущениями, которые будут чувствоваться в процессе достижения цели.

Если визуализация – это дом, тогда полное погружение в мечту – это не просто представление абстрактного дома, а четкое понимание того, какой именно это дом, какие возникают ощущения при ходьбе по нему, какие там полы, сколько в доме места, какие там запахи, где принимать гостей, какие домашние дела предстоит делать.

Динамичная картинка

Еще одна важная часть правильной визуализации – это представление себя в процессе работы не со стороны, а как активного участника. Картинка визуализации должна быть динамичной – это означает, что нужно не только представлять себя успешным, нужно еще и подключить ощущения и эмоции, воображать, как поменяются собственные привычки, голос и осанка.

Выбор нужного времени для визуализации

Психологи уверены, что для достижения результатов от визуализации, нужно предпочесть регулярность, а не редкие, но длительные практики. Поэтому более правильный подход визуализации в том, чтобы превратить ее в часть каждодневной утренней или вечерней рутинны.

Читайте также:  9 интересных фактов о психологии человека, о которых вы не догадывались

Обычно для визуализации нужно 10 — 20 мин ежедневной практики. Психологи рекомендуют проделывать технику хотя бы один раз в день в расслабленном состоянии.

Вырабатывание привычки

Выработать привычку регулярно заниматься визуализацией можно в среднем за 3 недели. Чтобы ответственно подойти к развитию этого навыка, можно определить подходящее время практики и обязать себя не пропускать занятия.

Также для выработки привычки правильной визуализации важно отслеживать каждодневный прогресс:

• было ли улучшение;
• какое было эмоциональное состояние на протяжении визуализации;
• где возникли сложности.

Как развить в сознании энергию

Из-за того, что практика визуализации проходит в расслабленном состоянии и всегда подразумевает формирование положительного ментального образа желаемого результата, чем дольше практиковаться, тем больше она будет развивать и наполнять сознание энергией, которая поможет удерживать жизненные силы на нужном балансе и повысит стрессоустойчивость.

Визуализация – это эффективный способ развивать в сознании положительную энергию, которая используется в психологии как средство изменения негативных установок в сознании.

Зачем нужна визуализация в психологии?

Наверняка, многие из вас видели фильм «Секрет». Одна из основных идей этого фильма — визуализация творит чудеса. Хочешь дом , визуализируй его, подробно, в деталях. Представь занавески, пейзаж за окном. Представь, как ты идешь по нему, как скрипят половицы. После этого фильма тысячи людей сели визуализировать свои мечты. Но, похоже, у большинства дома упорно не хотели появляться. Сделав неутешительные выводы, многие люди отнесли визуализацию к разряду сектантских уловок. А зря.

Визуализация в психологии может быть очень мощным инструментом проработки своих эмоциональных состояний. Вообще, визуализация — это процесс представления какого-то образа или ситуации на нужную тему и с определенной целью. Например, с помощью визуализации можно проработать свои страхи, обиды или отношения с родителями.

Визуализация создает впечатление, что ситуация действительно произошла. У человека в памяти остается уникальный опыт, который он получил, а так же эмоции, которые он испытал.

Для начала необходимо найти «ведущего», человека, который вел бы вас к нужному результату. Потом, научившись, можно работать самостоятельно. Визуализация по своей технике чем-то напоминает медитацию. Для того, чтобы достичь хорошего результата, человеку нужно закрыть глаза и максимально расслабиться.

Затем ведущий начинает давать словесные описания места или ситуации, в которой человек оказался. При этом ведущий задает вопросы, на которые человек мысленно дает ответы, тем самым конкретизируя прорабатываемую ситуацию. Например: «Представь, что ты находишься перед дверью. Какая она? Из какого материала? Какие у нее ручки? Какого она цвета? Какого размера?».

Ключевым моментом визуализации является мысленная встреча с важным человеком, с самим собой в будущем или прошлом, с каким-то конкретным предметом, который символизирует что-то важное — мечту, цель, будущее, страх, обиду и т.п. Например, есть распространенная визуализация для работы со страхом. Нужно представить встречу с ним. Человек мысленно представляет, как выглядит его страх. У кого-то это образ волка, у кого-то нечто серое и бесформенное, у кого-то большое и с рогами. Все зависит от самого человека и степени его боязни.

Во время этой встречи происходит самое важное — отработка и разрешение проблемы. В случае со страхом — это момент принятия и дружбы. Человек мысленно знакомится со страхом, кормит его, гладит. Страх трансформируется, становится другим, возможно добрым, белым и пушистым. В случае проработки проблемы в отношениях с родителями, итогом встречи становится принятие и прощение. Не всегда нужный результат приходит с первого раза. Если проблема глубинная, ее можно проработать неоднократно.

После завершения визуализации, человек эмоционально ощущает, что он прожил эту ситуацию. Чувства в этой проработке он испытывал вполне реальные. Он думал, представлял, испытывал полную гамму ощущений. У некоторых людей проработка и чувства настолько сильные, что в момент визуализации у них есть желание бежать, трогать, они чувствуют запахи, тепло или холод.

Как видите, визуализация — это не только фантазии насчет своего дома или машины, а вполне рабочий инструмент, помогающий психологу и его клиенту достичь определенных целей в консультировании.

В своей практике я стараюсь не давать этот инструмент на первой встрече. Для хорошего результата необходимо полное доверие со стороны клиента. Кроме этого, неподготовленный человек крайне редко способен сразу глубоко проработать проблемную ситуацию.

Предлагаю вам познакомиться с одной из техник визуализации. Она называется «Мой друг — страх». Из названия видно, что эта техника направлена на работу с вашими страхами.

«Представьте, что вы находитесь в лесу. Какой это лес? Темный, светлый? Какая сейчас погода? Вы идете и выходите на полянку. Вы осматриваетесь и видите, что в зарослях кто-то есть. Он выглядывает, а потом очень медленно выходит к вам. Посмотрите, это ваш страх. Какой он? Какого роста? На кого он похож? Наблюдайте за ним. Только вы решаете, когда ему можно к вам подойти. Как только вы будете готовы, он медленно подходит к вам. Посмотрите, он совсем голодный. Подумайте, чем вы можете его накормить? Что он ест? В ваших силах дать ему еду. Покормите его. Пусть он насытится. После этого прикоснитесь к нему, можете погладить. Посмотрите, что с ним происходит? Он меняется? Как только вы будете готовы, отпустите его. Пусть он уходит туда, откуда пришел. А вы возвращайтесь обратно. Открывайте глаза. Что вы чувствуете?»

Вряд ли найдется человек, который не мечтал бы о том, чтобы его желания чаще сбывались. Между тем есть мощный инструмент, овладев которым, можно добиться воплощения заветной мечты. Таким инструментом является визуализация желаний, это направленное воображение или сценарий на заданную тему.

Визуализация – метод, помогающий добиться осуществления желаемого

Что такое визуализация желаний

Для понимания, что такое визуализация, и как она действует, надо включиться в работу сознания и подсознания. Проще говоря, когда человек задумал что-то заветное, он много размышляет об этом, закрепляя свое желание в сознании. При частом повторении мысль переходит в подсознание, которое начинает принимать ее за истину и воплощать в жизнь. Так неосознанно создаются благоприятные условия для перевода мечты в реальность. Чтобы это действительно произошло, в основе визуализации лежит подобный механизм.

К сведению. Визуализировать это воображать и мысленно репетировать свои заветные мечты. Однако можно не только желать большую зарплату, хорошую машину, но и решать внутренние проблемы. Психологи утверждают, что визуалка это целитель в области страхов, панических атак, психотравм. С ее помощью можно влиять на неврозы, фобии.

Определение в психологии

Визуализация желаний — что это за метод, как правильно материализовать мысли

Визуализация это в психологии механизм создания в воображении образов желаемой действительности на определенную тему и с определенной целью. Благодаря усилиям сознания, у индивида создается впечатление, что все происходит реально. Если разобраться в принципах визуализации, ею может овладеть любой желающий.

Метод визуализации, основные принципы

Кратковременная память человека — что это такое, ее объем и проблемы

Отвечая на вопрос, что значит визуализировать, специалисты предлагают большой арсенал психотерапевтических техник. Несмотря на некоторое различие технологий, суть их одна – воплощение воображаемых образов в реальность. Главное для правильной работы воображения – отличать истинные желания от бесплодных фантазий, чтобы потом не было разочарования в неработающем якобы методе. Еще, кто думает, что для достижения желания нужно лишь просто мечтать, кардинально ничего не изменяя в своей жизни, ошибается.

Необходимо приложить определенные усилия, чтобы визуализация начала действовать

Чтобы желаемое стало реальностью, нужны ежедневные упражнения. Практика – вот ключевой способ, который обязательно даст свои плоды.

Существует большое количество разного рода упражнений, наиболее известные из них:

• Доска визуализаций;
• Творческая визуализация;
• Карта желаний.

К сведению. Упражнения по визуализации, как действия высшего психологического уровня, кажутся сложными. На самом деле сложность – только в начале занятий, когда надо заставить себя сконцентрироваться на мысли. Доведя действия до автоматизма, легко представить, что такое визуализировать.

Алгоритм для правильной визуализации

Моральные качества — что это такое

Если соблюдать алгоритм, состоящий из нескольких этапов, то техника визуализации не затруднит. Специалисты подчеркивают, чтобы процесс был действительно удовлетворительным, соблюдаются основные правила:

• Регулярность занятий – чем чаще осмысливается цель, тем быстрее идет процесс.
• Твердая уверенность в том, что все получится. Некоторые, попробовав несколько раз, думают, что процесс не работает, забывая, визуализация, значит, что это каждодневная работа.

Важно! Научиться визуализировать может каждый, если только захочет.

Правильная формулировка желания

В начале занятий лучше выбирать простые проекты, которые могут реализоваться в скором времени. Особенно важно это для скептически настроенных людей. Порой они затрудняются поверить в реальность достижения больших целей, так как для их реализации требуется больше времени. Если сразу взять серьезную цель, то велика вероятность, что человеку надоест визуализировать, не видя результатов.

Правильно выбрать цель и сформулировать мысль – половина успеха. Целью может быть реальный предмет: шуба, машина, может быть определенная ситуация, к примеру, встреча с неким человеком.

Безошибочный выбор цели и следование алгоритму помогают проникнуть в суть визуализации

Четкое представление конечного результата

Визуализация это в психологии работа представления, то есть психический процесс формирования какого-либо образа. Поэтому для четкой картинки конечной цели надо «очистить» сознание от других мыслей, расслабиться, используя известные методики: глубокое дыхание, мышечную релаксацию, медитацию. При полном расслаблении четче представляется конечный результат.

Полное погружение в мечту

Когда позитивный настрой приобретен, главным становится полное погружение в свою мечту. Важно представить, что все происходит именно так, как хочется. Если это предмет, получить полную информацию о нем, обратив внимание на детали. Если это желаемая ситуация, мысленно разложить ее поэтапно: с чего начать, как продолжить, чем закончится. Причем человек обязательно должен стать активным участником визуализации, а не наблюдателем.

Картинка должна быть динамичной

Визуализировать это значит двигаться к цели. Поэтому картинка мечты должна быть динамичной, как видеоролик, а не застывшим изображением. Это сделает ее более четкой и полной. Крайне важны эмоции, яркие представления, если есть герои визуалки – их действия. Хорошо «прокрутить» мысленно возможные диалоги, реакции других людей.

Выбор нужного времени для визуализации

Специалисты предупреждают, что визуализация означает тонкое психологическое действо, поэтому все должно располагать к нему. Самое лучшее время – утро, когда еще много сил и энергии. Вечер тоже хорош – никто не отвлекает, максимально раскрывается подсознание, чтобы вложить в него «историю» желаемого.

Вечерние часы, горячий напиток и уединение создают идеальные условия для расслабления и визуализации

Желательно выбрать не только время, но и место, чтобы можно было без помех расслабиться, закрыть глаза, представить, как напряжение покидает тело. Атмосфера гармонии, время и места позволят достичь предельной концентрации внимания и создавать качественные образы.

Вырабатывание привычки

Психологи утверждают, важное правило – соблюдать систему. Регулярное, но короткое проведение занятий гораздо эффективнее длительных и редких подходов. В этом визуализация означает схожесть с йогой: невозможно добиться успеха при больших промежутках между занятиями.

Важно! Желательно заниматься постоянно, чтобы процесс стал полезной привычкой. Любое действие, повторенное до 40 раз, автоматически становится привычкой.

Как развить в сознании энергию

Энергетика человека есть его потенциал, который определяет, как он чувствует себя, наслаждается ли жизнью. Поэтому, когда визуализируются желания, это значит, что надо заплатить за мечту своей энергией.

К сведению. По мнению психологов, визуалка сродни информатике, когда собирается, хранится, анализируется и передается информация. Создать в своем воображении такой «видеоролик» – высший пилотаж, приводящий к осуществлению мечты.

Ничто так не повышает энергию, как эмоции, поэтому вовлечь нужно все органы чувств, создать ключевые фразы – мантры, мысленно или вслух эмоционально произнося примерно следующее: «То, что я хочу, у меня уже есть».

Фраза берется только своя, но в ней должны быть важные моменты:

</ul>

1. шанс для лучшего варианта, поэтому якорь – это слова «или даже лучше»;
2. реализация мечты не должна наносить вреда, в установке нужны слова «для всеобщего блага».

Нельзя отчаиваться, если желание пока не исполняется. Важно избегать типичных ошибок, чтобы визуализация заработала

Типичные ошибки при визуализации

Отвечая на вопрос, почему не работает метод исполнения желаний, психологи обращают внимание на часто повторяющиеся ошибки:

• Скептичное отношение может не позволять добиваться успеха. Даже если визуализация – это не 100% метод, максимальная концентрация на цели поможет ее достижению.
• Неправильные цели – без четкой установки мозг вряд ли правильно сработает. Надо понять мечту, думать о ней, искать варианты осуществления.
• Непоследовательность, например, масштабная цель требует времени, поэтому нужно долго быть на ней сосредоточенным.
• Навязанная цель – частая проблема. Возможно, она была навязана окружением, не являясь истинной лично для индивида.

Чтобы все задуманное сбылось, важно понимать, визуализация что это такое. Это лишь первый шаг в технике по исполнению желаний, один из нескольких, проделав который, можно приблизить свою мечту.

Видео

Визуализация — это в психологии построение зрительных образов в голове для изменения своего мировосприятия, негативных подсознательных установок и глубинных иррациональных убеждений, с целью избавления от различных эмоционально-психологических проблем в жизни.

Визуализация желаний, как и позитивные аффирмации — это не волшебное исполнение любых желаний наяву, в реальности, а осуществление рациональных, логически обоснованных целей.

Сегодня на сайте психологической помощи Психоаналитик-Матвеев.РФ вы узнаете, как правильно визуализировать, используя метод и технику визуализации, применяемый в когнитивно-поведенческой и рациональной психотерапии.

Как правильно визуализировать

Визуализация желаний, — по сути управляемая фантазия, образное представление, воображение, — направлена на изменение негативных внутренних установок на позитивные.

Чтобы ваши реалистические желания исполнились, вам нужно четко понять как правильно визуализировать свои цели.

Тогда, как и в негативном случае, сработает так называемое «самореализующееся пророчество», т.е. если ваше желание в принципе возможно, то оно обязательно сбудется.

Пройдите тест на исполнение желания

Методы и техники визуализации для исполнения желаний

Каждый данный метод и техника визуализации, с небольшими примерами в скобках, помогут вам осуществить свои рациональные желания и потребности.

Не забывайте, главное здесь — практика…

Образы совладания, в которых индивид представляет себя успешно справляющимся со сложными ситуациями, используются для коррекции пассивного, избегающего мышления.

Например, представьте себе, что вы просите своего начальника о повышении вашей зарплаты.

Расслабляющие образы, включающие сцены природы и чувственные визуализации, используются для противопоставления мыслям, продуцирующим страх или тревогу.

Часто используются как часть когнитивной десенсибилизации.

Образы достижений, в которых человек воображает, что он выполнил какое-либо задание в совершенстве, противопоставляются иррациональным мыслям о беспомощности и неудачливости.

«Представьте себе, что у вас удачный, счастливый брак».

Образы подетального совладания, которые сфокусированы на частностях, помогают людям, которые чувствуют себя задавленными неразрешимыми проблемами.

Используя этот метод визуализации, человек может разбить главную проблему на серию более мелких и представить себе, как он преодолевает эти небольшие сложности.

Например, он может поделить проблему покупки машины на 20 маленьких задач и представить себе последовательное успешное завершение каждой из них, начиная с покупки автомобильного каталога для покупателей новых машин и заканчивая удачной покупкой идеального автомобиля.

Моделирующие образы, как техника визуализации, могут использоваться в случае, если человек испытывает сложности в представлении составных шагов решения проблемы или овладения тем или иным навыком.

В этой технике индивид представляет в воображении человека, который образцово выполняет данное ему задание.

К примеру, вы можете проанализировать и затем визуализировать удар справа Пита Сампраса или навыки ведения спора Вильяма Бакли.

Неприязненные образы для визуализации используются в обусловливании отвращения, отстранения и избегания в качестве противовеса нежелательному поведению.

Представьте, что ваша привычка курить вызывает у ваших детей эмфизему.Идеализированные образы используются, когда люди не могут подумать о своей конечной цели.

Где бы вы хотели жить через десять лет, с кем? Что бы вам хотелось делать?

Представления о вознаграждении, как метод визуализации желания, подкрепляют реалистическое мышление.

Что произойдет хорошего, если вы завершите проект?

Нивелирующие образы уменьшают негативные эффекты неприятных, устрашающих визуализаций.

Представьте своего начальника в костюме утки, крякающего.

Реконцептуализирующие образы изменяют интерпретацию событий.

Визуализируйте, что ваша жена не была на вас рассержена, просто у нее были неприятности на работе.

Негативные и позитивные образы — визуализация негативных ситуаций на позитивном фоне, как и обусловливание высшего порядка, может изменить эмоциональную валентность ситуации.

Представьте, что ваш противник критикует вас, а вы сидите в тропической лагуне в теплый, солнечный день.

Корректирующие образы исправляют ошибки, допущенные человеком в прошлом.

Визуализируйте, как бы вы это сделали, если бы пришлось это делать снова.

Обобщенные корректирующие образы позволяют индивиду исправить все прошлые инциденты определенного типа.

К примеру, пассивный человек может использовать технику визуализации, что он вел себя ассертивно в те моменты, когда он отступал от проблемы.

Образы будущего заставляют человека оглянуться на настоящее из будущего времени, таким образом проясняя главные ценности.

Представьте, что вам 85, и вы оглядываетесь на прожитую жизнь. Что вы теперь сочтете важным и что — ничего незначащим?

«Аварийные» представления учат человека справляться с худшими возможными последствиями события.

Визуализация того, что может произойти самого плохого в результате того, что вы потеряете работу?

Визуализация маловероятных образов предполагает, что человек представляет себе все возможные «ужасные» события, которые с ним могут произойти, для того чтобы научиться уходить от попыток контролировать все вокруг.

В парадоксальных техниках часто применяется этот прием.

Что ужасного может с вами произойти, когда вы читаете воскресные комиксы? Когда вы принимаете ванну? Когда лежите в своей постели?

Визуализация ассертивных ответов может быть сопоставлено для контраста с представлениями пассивных, агрессивных и пассивно-агрессивных реакций, так чтобы человек увидел последствия каждого из ответов.

Представьте, что вы пассивно, агрессивно или ассертивно просите, чтобы вам вернули ваши деньги.

Визуализация итоговых последствий требует, чтобы люди визуализировали приносящее беспокойство событие через неделю, месяц, год после того, как оно произошло, чтобы определить отсроченные последствия.

Если вы покончите с собой, представьте, как сильно будет переживать ваша девушка восемь лет спустя?

Эмпатические представления учат индивида воспринимать мир с точки зрения другого человека.

Как к вам относится человек, которого вы обидели?

Катарсические образы визуализации позволяют людям представить, что они выражают не проявленные прежде эмоции, такие, как гнев, любовь, ревность или печаль.

Представьте, что вы кричите в ответ на вашего друга.

Представление нулевой реакции предполагает, что человек визуализирует, как он воспринимает в фобических ситуациях только нейтральные последствия.

Эти образы часто используются в процедурах погашения условных связей.

Представьте, что вы встали перед всеми собравшимися и вышли.

Представьте, что никто этого не заметил и никому до этого не было дела.

Фантастические образные визуализации разрешают в воображении такие проблемы, которые невозможно решить в реальности.

Представьте, что ваша умершая бабушка предстала сейчас перед вами.

Какой она вам даст совет? Как она отнесется к тому, что вы сделали?

Превентивные образы в методе визуализации используются для того, чтобы подготовить человека справиться с проблемами, с которыми он может столкнуться в будущем, например, смерть, отвержение значимым лицом, физическое заболевание, бедность и т. д.

Негативные подкрепляющие образы вызывают представление о страшной ситуации, которая избавляет от ситуации еще более ужасной.

Представьте, что, держа в руках змею, вы избавляетесь от критики ваших сверстников.

Визуализирующие образы безопасности дают индивиду чувство уверенности в пугающей ситуации.

Когда вы находитесь в самолете, представляйте себе, что мама держит вас в теплом розовом одеяльце.

Пресыщающие образы визуализации, использующиеся в процедурах скрытого наводнения, воспроизводите одну и ту же визуализацию снова и снова, пока вам не надоедает ее представлять.

В течение следующих двух недель по 50 раз в день представляйте себе, что ваша жена занимается любовью с каждым мужчиной, которого вы встречаете.

Альтернативные образы используются, когда человек должен определиться между двумя линиями поведения.

Визуализируйте, на что будет похожа ваша жизнь в Нью-Йорке и в Кивесте во Флориде, и сопоставьте эти два образа.

Воображение негативных последствий выявляет неприятные эффекты того, что кажется человеку позитивным.

Представьте, что став известным, вы оказываетесь пойманным в собственном доме, не имея возможности никуда выйти, потому что вас преследуют папарацци.

Визуализации, противостоящие искушениям превращают желанные объекты в неприятные.

Представьте, что ваша сигарета — это высушенные куски бизона.

Образы, опережающие время, позволяют людям отстраниться от травмирующего события, представляя, что они переместились во времени (например, на полгода вперед) и оглядываются на произошедшее.

Визуализируйте, как вы будете через шесть месяцев относиться к тому, что ваш друг бросил вас.

Пройтитесты по психологии онлайн и бесплатно

Тест на желание

Тест на исполнение новогодних желаний

Обязательно загляните в психотерапевтический журнал

• Метод самооздоровления — лучший способ оздоровить свое тело и душу
• А вы знаете, что хочет женщина?
• Бойтесь бесплатного и дармового, акций и распродаж!
• Как и какие желания загадывать на Новый Год?

Как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались</li></ul>Используемые источники:

• https://tandem-psy. ru/semya/tehniki-vizualizacii-v-psihologii.html
• https://srazu.pro/vospriyatie/vizualizaciya-chto-takoe.html
• https://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/techniki-psychoterapii/vizualizaciya-zhelanijj/

</h3></h3>

Визуализация как метод в психологии

Понятие визуализации само по себе многогранно. Существует несколько определений в зависимости от того, в каком поле применимо понятие. В широком смысле слова визуализация — это способность человека делать зримыми объекты и процессы. Видение предполагает понимание. Понимание получают не только через зрение, но и через осязание, обоняние, слух, вкус. Такое состояние переживается эмоциями. В таком значении понятие визуализации совпадает с воображением как способностью человека конструировать чувственный и ментальный образ.

Однако есть разновидность визуализации, при которой внимание целиком направлено вовнутрь, в ментальные реальности внутреннего видения. Это эйдетическое воображение — способность порождать и переживать живые картины как при восприятии, направленном на объекты внешнего мира. Такие картины воспринимаются столь же ярко и отчетливо. Таким образом, можно выделить внутренне-ориентированную и внешне-ориентированную визуализации.

Процесс перевода мысленных, словесных представлений в зрительные (визуальные) образы в психологии называют визуализацией. Это осознанное представление, активное воображение ситуаций, воспоминаний, замыслов и погружение в них (для изменения физического состояния, повышения защитных сил организма и пр.), которыми можно управлять.

Визуализация – это одна из популярных техник в психологии, которая помогает изменить негативное мышление, осуществить переоценку собственных качеств, а также помочь в достижении целей. Это инструмент, с помощью которого создаются правильные и реалистические ментальные образы. Сегодня в психологии используется множество разных техник визуализации, каждая из которых разработана в зависимости от цели и потребности человека.

Визуальные образы, которые возникают в голове у человека, можно разделить на две категории – образы визуального ряда и образы ощущения визуального ряда.

• Образы визуального ряда – картинки, символы, графические образы, которые возникают в человеческом сознании в состоянии бодрствования — это то, что «видит» наш мозг, минуя известные зрительные рецепторы.
• Образы ощущения визуального ряда – все те же картинки и символы, сюжеты, которые возникают в нашем сознании как ощущения видения, но при этом главный аспект в виде зрительного образа отсутствует. Именно поэтому понятие и имеет название «ощущение визуального ряда», указывающее на то, что человек лишь чувствует, но не видит картинку – образ.

Визуализация является реальностью (в этом вопросе отсутствую какие-либо псевдонаучные данные). Если человек правильно визуализирует, то эта техника существенно помогает в достижении поставленной цели (мысленного представления желаемого события). Подтверждается этот тезис, довольно простым фактом: то, что мы сейчас имеем – это результат нашей визуализации (наших мыслей).

Непринятие и неверие в метод визуализации сами по себе не являются препятствием для его успешности. Если вы попробовали техники визуализации и у вас не получилось, то вы должны понять принципы визуализации, чтобы убрать те ошибки, которые препятствуют в ее применении.

Визуализация – это способ создания физической реальности посредством манипуляции тонкими (неплотными) энергетическими субстанциями (мыслеобразами). Поэтому Н.Тесла и А.Эйнштейн говорили, что «все, что мы имеем сегодня – это результат наших мыслей вчера». И если вы вспомните, как мечтали выучиться на специалиста или построить свое дело, вы найдете, что имеете все это (как и то, что не хочется здесь перечислять) потому что имели это ранее в своей голове. Точно так, как архитектурное сооружение может появиться только потому, что сначала был проект на бумаге, точно также и цель (иметь свое дело или другая задача) не может появиться без визуализируемого вами мыслеобраза.

Чтобы успешно пользоваться плодами визуализации, необходимо:

• Создать мыслеформу и поддерживать ее для того, чтобы она не исчезла, и продолжала «дежурить», притягивая соответствующие обстоятельства;
• Для того чтобы поддерживать эту мыслеформу, нужно быть в осознанном состоянии и помнить свои цели и планы, корректировать их;
• Для того, чтобы удерживать себя в состоянии осознания, нужно быть нацеленным на баланс «давать – брать» — я полезен людям и отдаю им то, что полезно им, и получаю взамен то, что полезно мне.

Виды визуализации

1. Визуальное воображение

Умение человека воспринимать окружающий мир образами – сюжетами, частями настоящего или будущего процесса называется визуальным воображением. Навык проявляется как в виде прямого размышления при помощи визуального ряда, так и при помощи более простых категорий, например, рисования узоров, линий во время раздумий. Этот процесс сопоставим с созданием музыки или написание картины, когда образ возникает как бы сам собой.

2. Визуальное мышление

В отличие от визуального воображения, визуальное мышление направлено на систематизацию и упорядочивание той информации и тех сюжетов, которые происходят в жизни человека. Человек, обладающий визуальным мышлением, способен формировать картины настоящих и будущих событий, процессов, что, несомненно, очень часто упрощает анализ происходящего, поскольку «разглядеть» или «увидеть» недостатки гораздо проще, чем при обычном словесном мышлении.

3. Визуальное восприятие

Восприятие окружающего мира и процессов, происходящих в нем, за счет вложенных визуальных привычек – образов, стереотипов, категорий, которые понятны и привычны человеку. Небо синее, вода прозрачная и т.д. – все это категории того ряда, которые вложены в человека от рождения и до настоящего дня. Человек, обладающий навыками визуального восприятия как бы схватывает весь сюжет целиком, а затем, по необходимости, его детализирует или систематизирует, что дает ему возможность оперировать как информацией на основе впечатления от увиденного, так и на основании осмысления увиденного.

4. Визуальное планирование

Понятие, которые тесно связано с визуальным мышлением, и говорящее о том, что человек строит свою жизнь, поступки и собственные планы при помощи визуальных образов. Он представляет себе картинки и образы, близкие к реальным, формируя на них свои стремления. Именно визуальное планирование использует такая техника, как сигилизация – материализация плана, стремления, желания человека.

Преимущества метода визуализации

«Простейшей» визуализацией, с современной точки зрения, были наскальные рисунки, затем — планы, схемы, карты… Например, иероглифы могут означать целые слова и понятия (идеограммы). В современной науке и технике визуализация — неотъемлемый элемент обработки сложной информации о пространственном строении объектов. Способность формировать визуальные образы находит множество применений. Например, визуализация является одним из основных инструментов, используемых с целью планирования и «программирования» изменений в поведении. Это также основа способности «мечтать», творить и создавать новое.

Для многих людей визуализация — основная составляющая воображения. Например, характерной чертой многих гениев является их незаурядная способность визуализировать. Фактически такие люди, как Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Уолт Дисней, Никола Тесла и даже Вольфганг Амадеус Моцарт, приписывали свою творческую гениальность своей способности визуализировать. Визуализацию часто используют спортивные психологи, чтобы помогать улучшить исполнение спортсменам. Существуют многочисленные примеры того, как визуализирование активизировало ускоренное развитие физических навыков.

Визуализация – удивительное свойство человеческого сознания, способная дать еще один инструмент работы с реальностью. Это то, при помощи чего окружающий мир можно воспринимать более объемно, а значит видеть и понимать несколько больше. Визуализация – это, прежде всего достижение задуманного, которое выглядит не в виде желания-словосочетания, заключающего человеческое «хочу», а более реального образа.

Обычно в психологии визуализация используется как вспомогательная техника комплексного подхода к терапии. Технику визуализации сегодня используют в самых разных направлениях. Способов использовать визуализацию – очень много. Главный принцип ее правильного применения – это четкое понимание для чего ее делать: положительный исход от визуализации будет, если делать ее осознанно, а не на автоматизме. Именно из-за несоблюдения этого принципа так много скептиков не верят в положительную силу этой техники.

улучшите свои навыки, тренируя свой ум — Esports Healthcare

• Shannon Rollins, MSHE

Ключевые моменты

• Визуализация — это тренировка вашего ума визуализация

Заявление об отказе от ответственности

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не заменяет рекомендации вашего врача. Esports Healthcare не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете на основании этой информации.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не устанавливает и не подразумевает отношений между врачом и пациентом. Esports Healthcare не предоставляет эту информацию в диагностических целях. Диагноз нельзя ставить на основании предоставленной информации.

Индустрия киберспорта процветает и с каждым днем ​​становится все популярнее. Наряду с ростом популярности растет конкуренция. Внешняя популярность и внутренняя конкуренция могут оказать сильное давление как на киберспортсменов, так и на любителей игр, поскольку многие игры требуют большой умственной концентрации, командной работы, быстрого принятия решений и уверенности в себе и своей команде.

Кроме того, гринд в течение 8 и более часов, безусловно, может вызвать беспокойство и усталость во время игры. Эти факторы могут также привести к беспокойству, связанному с производительностью до соревновательного мероприятия.

У некоторых это беспокойство, связанное с производительностью, может возникать даже перед более случайными соревнованиями, такими как игры с друзьями. Однако, используя силу визуализации, вы можете управлять этими эмоциями, чтобы увеличить свой успех.

Что такое визуализация?

Визуализация — мощная техника, которую может использовать любой в соревновательной среде. На самом деле, самые успешные спортсмены в мире визуализируют свой успех перед соревнованиями.

Визуализация, также известная как визуальные образы , представляет собой создание в уме мысленных образов результата, которого вы хотите достичь. Эти изображения создаются с помощью ваших пяти чувств, чтобы мысленно репетировать спорт в своем уме.

Например, вспомните важную веху в своей жизни. Что вы слышали, видели и чувствовали? Воссоздание этих похожих образов и чувств и привязка их к будущим успехам поможет перенастроить ваш мозг, чтобы он снова работал таким же образом.

Почему важна визуализация?

Визуализация важна, потому что она помогает подготовиться и научить вас, как реагировать на ситуацию до того, как она произойдет. Это также помогает вам достичь ваших целей, настраивая ваш мозг на то, чтобы видеть, слышать и чувствовать успех в своем уме.

Отфильтровывание лишнего

Визуализация задействует ретикулярную активирующую систему (РАС) — группу нейронов, которая действует как система фильтрации и помогает вам определить, какая информация важна, а какая второстепенна.

Ваш мозг воспринимает два миллиона бит данных в секунду через пять органов чувств. Однако ваш мозг способен обрабатывать и управлять только 126 битами данных в секунду. Итак, что происходит с огромным объемом необработанной или неуправляемой информации?

Ваш мозг будет фильтровать это изобилие данных, основываясь на том, как вы управляете внутренней информацией: вашими убеждениями и предположениями о мире, вашими личными ценностями, решениями, которые вы принимали в прошлом, и вашими воспоминаниями.

Теперь вы можете подумать: «Мне нужны все два миллиона бит». Однако реальность такова, что вам не нужно сразу все . Обилие информации было бы ошеломляющим. Представьте (до или после пандемии), что вы стоите в переполненном баре и пытаетесь понять каждый отдельный разговор. Это лишь малая часть данных, которые ваш мозг фильтрует каждую секунду в течение дня.

Так как же эта персональная система фильтрации будет работать в игровой ситуации? Если бы два игрока оказались в одной и той же ситуации в сценарии видеоигры, оба игрока приняли бы разные решения, основываясь на том, как их разум интерпретирует то, что они видят, слышат и чувствуют в этой ситуации.

Хотя эта ситуация идентична, каждый игрок интерпретирует информацию перед собой по-своему, основываясь на перечисленных выше факторах (убеждениях и предположениях о ситуации, личных ценностях, прошлых решениях и игровом опыте).

Сила визуализации

Когда вы визуализируете то, чего хотите достичь, вы сознательно решаете искать информацию о ситуации, которая улучшит результаты вашей работы. Визуализация — это тренировка для вашего ума точно так же, как отработка игровой механики — это тренировка для вашего тела. Хорошие игроки будут тренировать свои навыки; великие игроки также будут тренировать свой ум.

Два типа визуализации

В психологии производительности есть два основных типа визуализации: визуализация результата и визуализация процесса.

• Визуализация результата — это когда вы представляете свою конечную цель. Например, вы видите себя держащим трофей после турнира и празднующим.

• Визуализация процесса — это когда вы представляете себе каждый шаг, который потребуется для достижения конечной цели. Например, вы описываете свою практику и тренировочные привычки и визуализируете выполнение этих привычек в меру своих возможностей.

Как и во всем, что касается психического здоровья, каждый предпочитает свои методы визуализации. Например, многие бесконтактные спортсмены предпочтут «почувствовать чувство» победы и задействовать свою кинестетическую реакцию.

Спортсмены в более агрессивных ситуациях могут больше сосредоточиться на своих действиях. Например, баскетболист может визуализировать, что его ноги сильные, а удар мягкий по кольцу.

В конечном счете, визуализация не является универсальным подходом. Но что бы вы ни визуализировали, вы можете найти триггерную фразу или ключевое слово, которые помогут вам сосредоточиться на том образе, который вы хотите видеть в своем уме.

Первый шаг к визуализации

Если вы новичок в визуализации, вам следует начать с чего-то, что, как вы знаете, у вас уже хорошо получается, — с чего-то, в чем вы уже преуспели. Это обеспечит вам основу визуализации; в этой ситуации вы вспоминаете чувства и эмоции, которые вы уже испытали.

Как только вы сможете проиграть в уме свой прошлый опыт, тогда вы готовы заняться визуализацией будущего.

Создайте четкое изображение

Следующий шаг — прояснить свою цель. Вам нужно иметь всеобъемлющее видение того, чего вы хотите достичь и почему вы хотите этого достичь. Чтобы найти ясную для вас цель, необходимо найти более глубокий смысл. Примеры вопросов, которые помогут найти ясность:

• Хотите играть профессионально?
• Хочешь выиграть турнир?
• Хочешь стать лучшим игроком в своей команде?
• Хочешь стать лучшим игроком в мире?
• Вы хотите питаться здоровее и иметь больше энергии?

Создайте четкое представление о том, чего вы хотите и кем хотите быть. Затем наметьте план, чтобы это произошло с помощью визуализации результата или визуализации процесса (определено здесь).

Преимущества визуализации

Как упоминалось ранее, вы тренируете свой ум, и в этом заключается сила визуализации. Подобно физической активности (например, традиционным видам спорта), тренировки и соответствующие повторения приведут к улучшениям; Основное преимущество визуализации — личное совершенствование в достижении ваших конечных целей. Однако есть много других преимуществ соответствующей визуализации.

Успокоение нервов

Обычно нервничают перед важным событием. Когда вы визуализируете событие и, в конечном счете, свой успех, вам становится легче смириться с предстоящей ситуацией, потому что вы создаете в своем уме внешний стимул. Примеры внешних раздражителей в киберспорте включают:

• Выкрики (и/или крики) товарищей по команде и/или тренеров
• Шум толпы (положительный или отрицательный)
• Мигающий свет

включить толпу (или в разгар COVID-19, отсутствие толпы), когда вы визуализируете свой успех на мероприятии. Некоторые люди лучше выступают перед большой толпой; другие могут испытывать беспокойство перед другими людьми. В любом случае, важно подготовить себя и свой разум, прежде чем вступать в какую-либо ситуацию.

Если вы сможете правильно визуализировать свой успех в ситуации, включая все внешние раздражители, сюрпризов не будет. В конечном счете, ваш мозг не знает, происходит ли что-то в реальной жизни или в вашей голове, потому что процесс визуального воображения в реальных жизненных ситуациях такой же, как и в воображаемых.

В физиологии это наиболее очевидно при отрицательных эмоциях. Например, размышления о плохих исходах или наихудших сценариях до того, как развернется какое-либо событие, могут вызвать тревогу, в том числе физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, частота дыхания и чувство дрожи или слабости.

Повышение уверенности и устойчивости

Когда вы представляете свой успех, вы учите свой мозг, как реагировать на ситуацию. Будь то соревнование или просто отработанная игра, воссоздание исключительных выступлений поможет вам чувствовать себя уверенно и подготовиться к следующему важному матчу.

Сделайте ситуацию менее чувствительной

Ошибки в игре неизбежны. Как и все в жизни, никто не совершенен; вы будете пропускать удары, возможно, будете в неправильном положении и по пути проиграете матчи.

Систематическая десенсибилизация — это процесс подготовки к ошибкам, которые могут возникнуть во время игры. Предварительная подготовка может привести к более подготовленному и всестороннему индивидуальному или командному выступлению.

На физическом уровне это также позволяет вам развивать «мышечную память», поэтому вы реагируете на ситуации, а не думаете о них. Эта быстрая реактивная реакция снимет некоторую тревогу, связанную с неопределенностью.

Улучшение времени реакции

Хотя визуальные образы возникают в вашем уме, именно мозг управляет вашими мышцами. Используя техники визуализации, вы тренируете свой ум, чтобы он стал более эффективным. Опять же, сильные визуальные образы аналогичны переживанию ситуации в реальном мире. Например, вы, возможно, видели сон, который был настолько реальным, что вы изо всех сил пытались поверить, что это не произошло на самом деле.

Попробуйте: технику визуализации результатов

Сначала найдите удобное место, где вас никто не будет отвлекать. Если вы предпочитаете, вы можете слушать музыку, чтобы улучшить свои впечатления. Если уже есть песня или тип музыки, с которыми вы ассоциируете успех, каждый раз слушайте эту же песню (или тип музыки). Это может создать триггер для непреодолимой уверенности независимо от вашей ситуации.

Подумайте о цели, которую вы хотите достичь. Закройте глаза и задействуйте все свои чувства. Глубоко вдохните . При этом думайте о событии так, как будто оно уже произошло. Увидьте то, что вы увидите, услышите то, что вы услышите, и почувствуйте, что вы будете чувствовать в тот момент. Визуализируйте, что вы уже там и празднуете успех этого момента.

Задайте себе эти вопросы:

• Кто еще со мной в данный момент (товарищи по команде, друзья, семья, толпа)?
• Какие звуки будут?
• Как бы я отреагировал и/или отпраздновал бы этот успех?

Подумайте о мантре в своей голове. Например: «Меня не остановить». Чаще всего фразы «, я …» являются наиболее мощными, поскольку сами по себе являются формой визуализации. Однако вы можете использовать любую триггерную фразу, которая поможет вам усилить этот момент.

Чаще выполняйте эти шаги!

Примечание : если вам поначалу трудно визуализировать, ничего страшного; обычно приходится бороться, когда вы только начинаете. Однако, как и в случае с большинством задач, чем больше вы практикуетесь, тем легче становится. Также визуализацию можно делать где угодно!

Резюме

Визуализация может быть необычным методом, который поможет вам подготовиться к ситуации высокого напряжения. Исследования подтвердили, что визуализация события заранее может улучшить вашу умственную и физическую работоспособность .

Успех в киберспорте можно получить или отнять за секунды, а когда на счету каждая секунда, важно использовать все возможные инструменты, чтобы получить преимущество.

Привычки создаются путем повторения; если вы будете повторять образы успеха в своем уме, у вас будет больше шансов добиться успеха, когда произойдет реальный сценарий.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свои игровые навыки или повысить эффективность на работе, визуализация вашего успеха придаст вам больше уверенности и научит ваш мозг добиваться успеха в любом месте.

Если вы хотите улучшить свои методы визуализации или вам нужна дополнительная помощь, заполните эту форму, чтобы поговорить с нашим тренером по психическому здоровью и производительности, Шеннон Роллинз.

Ссылки

• Камминг, Дж. Тренировка спортивных образов. Ассоциация прикладной спортивной психологии.
• Джеймс, М. Факт против вымысла: как фильтруются ваши интерпретации? Психология сегодня. Опубликовано 28.05.2020
• Коллинз, Т. Руководство по обучению психологическим навыкам для киберспортсменов. Государственный университет Боулинг-Грин. 2017.
• Маклафлин Д., Совински Р. Переосмысление спортивной психологии: феноменологический взгляд на ментальные образы, мотивацию, эмоции и командную работу. Колледж Святого Креста факультет психологии. 2018.

Сила визуализации | Спортивная психология сегодня

Теги: спортивная психология
Автор Мэтт Нисон , Рубрика: Статьи для спортсменов, Статьи для тренеров, Спортивная психология | 96 комментариев

Сила визуализации – 5 советов, которые изменят ваш опыт

Визуализация – одна из основных технологий, используемых в спортивной психологии. Я верю в фразу: «То, что происходит снаружи, является результатом того, что происходит здесь». Проще говоря, это означает, что ваше выступление часто является результатом того, что происходит в вашей голове, или, точнее, фильмов и саундтреков, воспроизводимых в вашей голове.

В этой статье я дам пять ключевых советов, которые помогут вам начать добиваться более значительных результатов в своем виде спорта, используя силу визуализации.

Совет 1. Практика ведет к совершенству

Если у вас проблемы с визуализацией, у меня есть для вас утешительные новости. Ты нормальный. Конечно, есть люди, которые умеют закрывать глаза и мгновенно вызывать кристально чистые образы, но для многих из нас это навык, который нужно развивать со временем. Однако с практикой каждый может визуализировать.

Есть два ключевых принципа, о которых следует помнить, практикуя визуализацию. Во-первых, ваша практика должна быть последовательной. 10 минут в день каждый день всегда лучше, чем интенсивная часовая сессия один раз в неделю. Это помогает взять на себя обязательство практиковать визуализацию в одно и то же время каждый день. В идеале первым делом утром как можно ближе к пробуждению. Это происходит потому, что в это время ум все еще немного ясный, что облегчает создание образов.

Второй ключевой принцип: нужно оставаться позитивным. Даже если вы еще не можете вызывать кристально чистые образы, вы все равно получите огромную пользу от практики визуализации. Он все еще работает. Просто подключитесь к изображению любым доступным способом. Для некоторых людей это будет ощущение изображения или просто понимание того, как оно может выглядеть. Каким бы ни был ваш текущий уровень, поддерживайте его и позволяйте ему расти.

Совет 2. Визуализируйте то, что вы хотите

Одним из наиболее мощных эффектов хорошей визуализации является то, что она программирует подсознание. Вы хотите думать о подсознательном мозге как о самонаводящейся ракете. При выстреле самонаводящаяся ракета начинает движение к запрограммированной цели. Когда он движется к своей цели, он оценивает свои координаты по отношению к цели и вносит мини-корректировки, чтобы скорректировать свой путь. Точно так же работает наше подсознание. Он определяет наши координаты и естественным образом перемещает нас к нашей цели.

Проблема большинства людей в том, что они программируют свое подсознание отрицательными координатами. Визуализируют образы неудач, они воспроизводят ошибки, думают о негативных сценариях, которые могут произойти, и рисуют негативные последствия, которые могут возникнуть. К сожалению, подсознание не судит. Он не говорит: «Эти координаты отрицательны, поэтому я просто их проигнорирую». В этом плане она очень похожа на систему GPS в вашем автомобиле. GPS не судит, он просто доставит вас к запрограммированному пункту назначения. Театр вашего разума — единственное место, где вы можете добиться успеха. Вы можете безупречно выполнять свои навыки, вы можете доминировать в своих соревнованиях и можете обеспечить победу. Визуализируя успех, вы программируете свое подсознание на движение к успеху.

Совет 3. Изменение перспективы

Давайте проведем быстрое упражнение. Через мгновение я попрошу вас закрыть глаза и сосредоточить внимание на дыхании. Проследите за движением дыхания по телу. Если возможно, следуйте ей до самого живота, а затем вернитесь назад, снимая любое напряжение. С каждым вдохом вы расслабляетесь немного больше. Продолжая расслабляться, представьте себя на спортивной арене, где вы соревнуетесь. Где проходят эти соревнования? С кем вы соревнуетесь? Посмотрите, сможете ли вы задействовать все органы чувств. Что ты видишь? Что ты слышишь? Что ты чувствуешь? Идите немного глубже. Что ты чувствуешь? Поиграйте с этим образом себя. Увидьте себя в лучшем виде. Разрешите себе мечтать, раздвинуть свои нынешние границы. Итак, как только вы это сделаете и почувствуете, что действительно полностью подключились к этому видению, читайте дальше.

Когда вы увидели свое выступление, каким вы себя представляли? Было ли это так, как если бы вы наблюдали за собой на экране телевизора, по сути, видя все свое тело, а также все вокруг? Или это было больше похоже на то, что вы смотрели из своего тела, видя вещи точно так же, как если бы вы были там по-настоящему? Возможно, вы переключались между этими двумя точками зрения. Мы называем эти точки зрения диссоциированными (первая) и ассоциированными (вторая). Обычно у людей есть предпочтения в том или ином виде. Иногда их предпочтения могут меняться в зависимости от цели визуализации, которая на самом деле является навыком, который вы хотите развить.

Принято считать, что участие в визуализации (смотрение из своего тела так же, как если бы вы действительно были там) является более мощной из двух точек зрения. Ассоциированность помогает вам соединиться с ощущением визуализации, что, как вы скоро увидите, крайне важно. Тем не менее, диссоциация также имеет несколько действительно полезных применений. Например, в гимнастике или прыжках в воду спортсмену может быть полезно отключиться от визуализации, чтобы лучше понять нюансы того, как выглядит его тело во время движения. Другие полезные моменты для диссоциации включают в себя проработку болезненного опыта, чтобы обрести мудрость, или на начальных этапах визуализации представления, которое полностью выходит за рамки вашей текущей реальности. Суть в том, чтобы поэкспериментировать с тем, чтобы быть как ассоциированным, так и диссоциированным, и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Совет 4. Накачайте

Визуализация важна, но еще важнее то чувство, которое она вызывает внутри вас. Визуализация без чувств подобна машине без топлива. Чувства ведут к эмоциям, а эмоции — топливо вашего выступления. Создавайте сильные эмоции, и вы создадите мощные состояния производительности. Исходя из этого, огромным ключом к визуализации является прокачка опыта, или, другими словами, увеличение интенсивности ваших эмоций. Есть несколько способов сделать это. Два из них, на которых я сосредоточусь здесь, это «рисование с большим количеством цвета» и «вращение циферблата».

Ненадолго вернитесь к предыдущей визуализации. Ваша визуализация была цветной или черно-белой? Если это был цвет, я хочу, чтобы вы быстро повторили визуализацию, но на этот раз сделайте изображения черно-белыми. В качестве альтернативы, если изначально оно было черно-белым, сделайте то же самое, что и выше, но на этот раз сделайте изображения полноцветными. Что вы заметили? Когда вы добавляете цвет и яркость к своей визуализации, вы добавляете ей больше энергии. Ваши эмоции усиливаются. Вы можете поиграть с этим опытом. Сделайте ваши изображения еще более красочными. Сделайте их еще ярче. Если можете, сделайте их такими яркими, чтобы они светились. Научившись «рисовать больше цвета», вы значительно повысите эффективность своих визуализаций.

Второй метод, который вы можете использовать, — «вращение диска». «Вращение циферблата» можно использовать как вспомогательную технику или в сочетании с «раскрашиванием цветом». Сконцентрируйтесь на чувствах, которые вы сейчас испытываете. Если можно, дайте ему имя. Когда вы это сделаете, перед вами появится циферблат, похожий на ручку громкости, которую вы найдете на стереосистеме. Этот циферблат связан с интенсивностью вашей визуализации. Поворот регулятора вверх увеличивает интенсивность эмоций, которые вы испытываете, а поворот вниз уменьшает интенсивность эмоций, которые вы испытываете. Когда вы протянете руку и возьметесь за циферблат, убедитесь, что он установлен на 3. Удерживая циферблат сейчас, слегка поверните его влево, уменьшив уровень до 2. Когда вы это сделаете, обратите внимание на интенсивность вашего текущего опыта. слегка затухает. Хорошо, теперь остановись. Вместо этого поверните циферблат в другую сторону… снова до 3, поверните его дальше, теперь до 4, до 5, интенсивность вашего опыта возрастает, становится сильнее. Увеличьте его до 6, до 7, до 8… все сильнее и сильнее. Продолжайте, до 9и, наконец, до 10, заставляя вас излучать самые невероятные чувства. Эти два метода отлично подходят для начинающих. Оба являются очень простыми, но очень эффективными способами прокачать вашу визуализацию.

Совет 5. Следуйте системе

У большинства людей случайный подход к визуализации. Процесс включает в себя закрытие глаз и простое выполнение. Отделите себя от стаи. Следуйте системе. Следование системе важно из-за природы визуализации. Вы закрываете глаза, вы расслабляетесь физически, вы расслабляетесь умственно. Вы представляете себя в лучшем виде, а через 10 минут ловите себя на том, что мечтаете, думая о предстоящем отпуске. Не волнуйся, раньше это был я. Природа ума такова, что он блуждает. С практикой вы научитесь лучше контролировать свою визуализацию, но вы действительно можете дать себе преимущество, следуя системе. В Peak Performance Sports мы обучаем 6-ступенчатой ​​системе. Таким образом, если вы упадете в любой точке системы, вы сможете продолжить с того места, на котором остановились.

6-шаговая система визуализации PPS также обеспечивает идеальную прогрессию, по существу гарантируя, что вы облегчите визуализацию и постепенно дойдете до мощного финала. Я включил в систему шаг, который позволяет вам связать визуализацию с физическим миром, по существу помогая преодолеть разрыв между работой на пике в уме и работой на пике в реальном мире. Этот шаг очень важен, и большинство спортсменов пропускают его. 6 шагов описаны ниже, однако, если вам нужно более подробное объяснение каждого из этих шагов, вы можете перейти в мой блог на Пиковые спортивные результаты . Вы не только найдете отличный контент по визуализации, но также получите доступ к множеству высококачественных статей и видеороликов о максимальной производительности.

6-ступенчатая система визуализации PPS
1. Физически расслабьтесь, используя один из 4 сценариев релаксации PPS.
2. Расслабьтесь мысленно, используя метод зонирования PPS.
3. Подключитесь к своему идеальному состоянию обучения.
4. Визуализируйте свое выступление на абсолютном пике.
5. Прокачайте и закрепите опыт.
6. Закрытие сессии, на которой вы узнаете о новых знаниях и разработках.

Я хотел бы услышать о вашем опыте визуализации, а также о некоторых проблемах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, поэтому не стесняйтесь оставлять комментарии в поле ниже. Также, если вам понравилась эта статья, зайдите на www.facebook.com/peakperformancesports.org и поставьте лайк на моей странице. Это займет буквально секунду и поможет мне предоставить вам более качественную информацию в будущем.

Статья Мэтта Нисона, ведущего австралийского консультанта по пиковым характеристикам и основателя Peak Performance Sports.

Psyc 6135: Психология визуализации данных

• Дом
• О
• Ресурсы
• Ученики

Описание курса

Визуализация информации – это графическое представление данных.

• Успешная визуализация основывается на нашей способности распознавать и понимать закономерности, представленные на информационных экранах.
• И наоборот, они требуют, чтобы авторы научных статей, разработчики программного обеспечения и другие поставщики визуальных дисплеев понимали, что работает, а что нет, для передачи их сообщения.

В этом курсе будут рассмотрены различные вопросы, связанные с визуализацией данных, в значительной степени с психологической точки зрения, но также будут затронуты другие сообщества исследователей и практиков, связанных с этой темой:

• история визуализации данных,
• компьютерные и статистические программы,
• визуальный дизайн,
• человеческий фактор.

Мы рассмотрим методы визуализации для широкого круга типов данных с точки зрения как зрителя, так и разработчика/производителя графических дисплеев.

Обзор и введение

Конспект лекций

Темы:

• Книги, литература, блоги и веб-ресурсы
• Цели визуализации; визуализация как общение
• Роль графики в анализе и представлении данных
• Отображение эффективных данных
• Графики: хорошо/плохо, отлично/плохо

Показания:

Жирный шрифт позиции считаются необходимыми.

• Gelman & Unwin Infovis и статистические графики: разные цели, разные взгляды, JCGS 2013
• Говард Уэйнер (1984) Как неправильно отображать данные. Американский статистик 38 137-147
• Джон Швабиш Десять самых вводящих в заблуждение графиков во время президентства Дональда Трампа
• Визуализация данных, которая помогла нам понять 2020 год
• Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами для сеанса 1

Разновидности визуализации информации

• Конспект лекций : 1up PDF || 4up PDF
• Назначение :
  • Найдите один пример графика данных, который пытается рассказать интересную историю на полезную тему. Насколько это удается? Как это можно улучшить?

Темы:

• Графики данных: 1D – 3D
• Тематические карты
• Визуализация сети и дерева
• Анимация и интерактивная графика

Чтений:

• Каталог визуализации данных Удобный сборник наиболее известных графических методов. Существует также раздел «Блог» с расширенным обсуждением вариантов данного типа диаграммы, например, этот на Boxplots.
• Плюсы и минусы таксономий диаграмм. Являются ли эти таксономии диаграмм хорошими или плохими?
• 12 визуализаций данных, которые иллюстрируют самые большие проблемы бедности
• TED talks: Мануэль Лима, Визуальная история человеческих знаний
• Выступление на TED: Ханс Рослинг, Лучшая статистика…
• TED talks: Николас Кристакис, Как социальные сети предсказывают эпидемии
• Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами для сеанса 2

История визуализации данных

Конспект лекций

• Обзор 1up PDF || 4up PDF
• Золотой век 1up PDF || 4up PDF

Темы:

• Обзор: Проект Milestones
• Первый статистический график
• Большой взрыв: Уильям Плейфер
• Моральная статистика: рождение социальных наук
• Графики, представляющие общественный интерес: Найтингейл, Фарр и Сноу
• Золотой век
• Практический пример: Переосмысление Minard

Чтения:

• Дружеская, м. Краткая история визуализации данных
• Джефф Хир , Краткая история визуализации данных, читает лекцию о своем взгляде на эту историю, интерпретируя и расширяя мою работу с точки зрения информатики.
• Дружелюбный, М. Золотой век статистической графики. Статистическая наука , 2008, 23, 502-535.
• Дружелюбный итал. Первый (известный) статистический график: Майкл Флоран ван Лангрен и «секрет» долготы
• Френдли, М. и Денис, Д. Раннее происхождение и развитие диаграммы рассеяния
• Фан и др. Макет карты потока, бумага; см. также: Веб-сайт
• Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами для сеанса 3

Графическое восприятие

Конспект лекций

• 1up PDF || 4up PDF

Темы

• Восприятие и познание
  • Кодирование, декодирование
  • Обработка сверху вниз и снизу вверх
• Аспекты восприятия
  • Иллюзии
  • Гештальт-факторы
  • Точность декодирования
• Когнитивные аспекты
  • Память
  • Цвет

Чтения

• Cleveland & McGill (1984) Графическое восприятие… JASA Базовый документ о понимании аспектов восприятия графов.
• Кристофер Хили Восприятие в визуализации Веб-страница по этой теме, включая интерактивные демонстрации, анимацию и множество примеров
• Кеннеди Эллиот 39 исследований человеческого восприятия за 30 минут
• Гордон и Финч (2015) «Статистик, исцели себя: мы потеряли график?», JCGS , 1210-1229,
• Zeileis и др. (2009) Выход из RGBland: выбор цветов для статистической графики, Вычислительная статистика и анализ данных , 53, 3259–3270.
• Zeileis et al. (2020) colorspace: Набор инструментов для управления и оценки цветов и палитр. Это последняя исчерпывающая работа по разработке цветовых палитр для R. Соответствующие веб-страницы, http://colorspace.r-forge.r-project.org/index. .html, множество виньеток и интерактивных цветных приложений, а также онлайн, HCLwizard.
• Посуда (2013), Визуализация информации: восприятие для дизайна , Глава 4 (Цвет)
• Почему инженеры и ученые должны беспокоиться о цвете?
• Стивен Несколько практических правил использования цвета в диаграммах
• Томас Лин Педерсен Шико и загадка цвета
• Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами для сеанса 4

Исследования человеческого фактора: как понять, что работает

• Конспект лекций : 1up PDF || 4up PDF
• Гостевая лекция: Андреа Джамбелли, Дизайн, рассказывание историй и данные Vis

Темы

• Человеческий фактор в графическом и информационном дизайне
• Эмпирическое исследование графов
• Экспериментальные методы
• Доступность визуализации данных
• Графический вывод

Readings

• Franconeri etal (2021) , Наука передачи визуальных данных: что работает
• Heer & Bostock (2010), Краудсорсинговое графическое восприятие…
• Skau & Kosara (2016), Дуги, углы или площади: кодирование отдельных данных в круговых и кольцевых диаграммах
• Haroz, Kosara, & Franconeri (2015), Визуализация ISOTYPE — рабочая память, производительность и взаимодействие с пиктограммами
• Буджа и др. (2009), Статистический вывод для исследовательского анализа данных и диагностики модели

Язык графиков: от Bertin до GoG и до ggplot2

• Конспект лекций : 1up PDF || 4up PDF
• Бонусная лекция : Глубокие вопросы визуализации данных 1up PDF || 4up

Темы

• Ранние попытки стандартизации графиков
• Бертен: Семиология графики
• Языки графического программирования
• Уилкинсон: Грамматика графики
• Уикхем: ggplot2

Показания

• Wilkinson et al (2000) , The Language of Graphics, JCGS, 9(3), 530-543
• Wickham (2010) , Многоуровневая грамматика графики, JCGS, 19(1), 3-28; также локальная копия
• Пальский (1999), Дебаты о стандартизации статистических карт и диаграмм (1857-1901)
• Крухтен (2020), Переделка фигур из семиологии графики Бертена
• Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами для сеанса 6

ggplot2: Основы

Следующие две сессии, посвященные построению графиков с помощью ggplot2 и сопутствующих методов, будут проходить в лаборатории Hebb, Rm 059 BSB, если это возможно.

Конспекты лекций и учебник

• Установка R&R Studio Чтобы воспользоваться этим, необходимо установить R&R Studio.
• Работа с R Studio || 4up Мини-лекция, иллюстрирующая некоторые аспекты R Studio
.
• Введение в ggplot2 1up || 4up
• учебник : учебник ggplot2: данные gapminder || Скрипт R для этого

Чтения

• начало работы с ggplot На этой веб-странице описывается установка ggplot2 и tidyverse связанных пакетов. Он также содержит несколько полезных ссылок для обучения использованию ggplot .
• Интернет-глава «Визуализация данных» книги «R для науки о данных» представляет собой отличное краткое введение в ggplot2 . В другой главе этой книги, «Графика для общения», рассматриваются более сложные темы.
• Бесплатная онлайн-книга «Введение в статистику и науку о данных через R». Основное внимание уделяется пакетам tidyverse R для обработки данных и ggplot2 для графики. Также охватывает моделирование данных (регрессию), проверку гипотез и т. д.

R примеры

• Постройте данные Арбетнота с помощью ggplot2 arbuthnot-gg.R. Вывод: arbuthnot-gg.html
• Графики данных автомобилей с помощью ggplot2: gg-cars.R. Вывод: gg-cars.html
• Данные торгового баланса Playfair: playfair-east-indies.R. Вывод: playfair-east-indies.html

ggplot2: Идем дальше в tidyverse

• Конспект лекций : 1up PDF || 4up PDF
• Конспект лекций : Начальная загрузка 1up PDF || 4up PDF
• учебник : Minard встречает ggplot; Скрипт R для этого

Темы

• Обработка данных: приведение ваших данных в форму
• Визуализирующие модели: метла
• расширения ggplot2
• столов по
р.

Показания

• Хэдли Уикхем (2014) Аккуратные данные. Журнал статистического программного обеспечения . См. также основную виньетку для пакета тайдыр .
• Дэвид Робинсон. broom: пакет R для преобразования объектов статистического анализа в аккуратные фреймы данных. См. также эту презентацию метлы
• Программное обеспечение Столярное дело. Манипуляции с фреймами данных с помощью dplyr. Очень хороший интерактивный учебник по манипулированию фреймами данных с использованием dplyr и других аккуратных инструментов. Содержит несколько контрольных вопросов и красивые диаграммы, показывающие эффекты select , group_by и других аккуратных глаголов. Это часть более крупной серии R для воспроизводимого научного анализа.

Примеры R

Коллекция других примеров R доступна в виде сценариев R с некоторой разметкой, чтобы их можно было запускать с помощью Compile Report (Ctrl+Shift+K).

• Очистка данных с помощью dplyr и tidyr. Простой пример, использованный в лекции об исследовании дохода от религии от Pew Research.
• данные gapminder: сводки и диаграммы по континентам
Учебник по ggplot
• : данные gapminder. Коллекция примеров, показывающих различные способы построения графика данных gapminder с помощью ggplot2
. Данные
• gapminder: Использование метлы для аккуратной визуализации модели. Показывает инструменты, используемые для подбора коллекции моделей для lifeExp и визуализировать различные сводки моделей.

Визуализация неопределенности

• Конспект лекций: 1up PDF || 4up PDF

Темы

• Проблемы с неопределенностью визуализации
• Визуализация дистрибутивов
• «Полосы ошибок»
• Неопределенность в подобранных кривых
• Графики гипотетических результатов
• Картографическая неопределенность

Показания

• Падилья, Кей и Халлман (2020) , Визуализация неопределенности
• Клаус Вильке Глава 16 из Основы визуализации данных
• Паулина Левонтин и другие Визуализация неопределенности: краткое введение

Журналистика данных

• Конспект лекций: 1up PDF || 4up PDF

Чтения

• 12 ярких проектов журналистики данных 2021 года
• 8 фантастических примеров журналистики данных
• Справочник по журналистике данных. Отредактированный онлайн-сборник коротких статей о различных аспектах журналистики данных, теперь во втором томе. Настоятельно рекомендуется.
• Журналистика в эпоху данных Отличный видеоотчет о визуализации данных как средстве повествования, подготовленный Джеффом МакГи из Стэнфордского университета. Восемь видеоглав с соответствующими ресурсами, учебными пособиями и онлайн-инструментами.
• Твиттер: [@WSJGraphics](https://twitter.com/WSJGraphics), [@nytgraphics](https://twitter.com/nytgraphics). Изучите некоторые темы/примеры, которые они опубликовали.
• Твиттер: [@ddjournalism](https://twitter.com/ddjournalism) публикует несколько интересных примеров журналистики, основанной на данных.
• Топ-10 журналистики данных: распространение COVID-19, уровень смертности и сглаживание кривой

2022 Презентации учащихся

Они состоятся в последнюю неделю занятий. Подробности будут опубликованы позже. Страница студентов.

---

Copyright © 2018 Майкл Френдли. Все права защищены. || Последнее изменение :

дружественный AT yorku DOT ca

orcid.org/0000-0002-3237-0941

Спортивная визуализация для спортсменов | Статьи по спортивной психологии

Визуализация спорта – это опыт… тренировка, подготовка и разминка. Визуализация для спортсменов — это навык, который можно улучшить и извлечь из него пользу.

Осознаете вы это или нет, но вы визуализируете во время занятий спортом или мысленно репетируете естественным образом. Все думают образами. У некоторых спортсменов непреднамеренно возникают повторяющиеся образы упущенных возможностей, травм, ошибок и потерь.

Есть одна вещь, которая отличает элитных спортсменов от обычных спортсменов… Элитные спортсмены используют силу управляемых образов или визуализации . Воображение уже давно стало частью элитного спорта, и многие спортсмены-олимпийцы овладели этим навыком с помощью спортивных психологов и тренеров по умственным играм.

Управляемая визуализация или образы для спортсменов — это сознательное управление изображениями или управление спортивным сценарием в вашей голове. Один из примеров управляемого воображения, который вы неосознанно использовали, — это когда ваш тренер обучал вас новому навыку. Вы создали изображение в своем помните о том, как должно выглядеть умение или успешное выполнение умения.

Управляемая визуализация или образы — это преднамеренная репетиция навыка, распорядка или действия в вашем воображении, чтобы запрограммировать ваше тело на успех. Однако спортивная визуализация или ментальные образы — это больше, чем просто визуальный опыт. Многие спортсмены предпочитают чувствовать движения и вовлекаться в кинестетические образы прошлого.

Олимпийцы и визуализация в спорте

Пока спортсмены-олимпийцы готовятся к Олимпийским играм в Рио-де-Жанейро в 2016 году, многие спортсмены следуют успешным планам, разработанным их коллегами по зимним Олимпийским играм 2014 года, которые успешно выступили в Сочи.

Канадский бобслеист Линдон Раш считает, что изображения помогли ему не терять голову в игре на протяжении долгих и напряженных четырех лет тренировок между Олимпийскими играми 2010 и 2014 годов.

RUSH: «В течение всего года я пытался удержать в памяти след. Я буду в душе или почищу зубы. Это занимает всего минуту, поэтому я делаю все целиком, а иногда только более техничные повороты. Вы пытаетесь держать это в своей голове свежим, поэтому, когда вы доберетесь туда, вы не просто начнете с нуля. Удивительно, как много ты можешь сделать в уме».

Эмили Кук, опытная американская лыжница-фристайлер и трехкратная олимпийская чемпионка, рассказала, как ее особые сценарии воображения и мысленная репетиция, задействующая все органы чувств, помогли ей сохранить долголетие в своем виде спорта.

ПОВАР: «Визуализация для меня не воспринимается всеми чувствами. Вы должны почувствовать его запах. Вы должны это услышать. Вы должны чувствовать это, все».

ПОВАР: «Я говорил в [магнитофон]: «Я стою на вершине холма. Я чувствую ветер на затылке. Я слышу толпу», как бы прорабатывая все эти разные чувства, а затем фактически прорабатывая то, что я хотел сделать для идеального прыжка. Я отказываюсь от забега. Я встаю. Я задействую свое ядро. Я смотрю на вершину прыжка. Я продумывал каждый маленький шаг того, каким я хотел, чтобы этот прыжок получился».

Николь Детлинг, спортивный психолог олимпийской сборной США, объясняет важность мультисенсорного подхода при визуализации.

DETLING: «Чем больше спортсмен может представить всю упаковку, тем лучше она будет».

Майкл Фелпс и Олимпийские игры 2016

Майкл Фелпс уже является самым титулованным олимпийцем всех времен с 22 медалями, включая 18 золотых. Олимпийские игры 2016 года в Рио-де-Жанейро станут пятыми Олимпийскими играми Фелпса, и он снова использует силу управляемых образов, чтобы подготовиться к успеху.

Боб Боуман был тренером Фелпса с подросткового возраста и включил мысленный образ или визуализацию как часть умственной тренировки Фелпса.

Боумен велел Фелпсу каждый день перед сном и утром перед сном смотреть «мысленную видеозапись» своих гонок. Фелпс визуализировал каждый аспект успешного заплыва, начиная с блоков и заканчивая празднованием победы в гонке.

Боуман инструктировал Фелпса «вставить видеокассету» во время тренировок, чтобы помочь мотивировать Фелпса работать сильнее.

Боумен считает, что ментальные образы помогли Фелпсу выработать привычку к успеху.

БОУМЭН: «Мы решили, что [образы] лучше всего концентрироваться на этих крошечных моментах успеха и превращать их в мысленные триггеры… Это больше похоже на то, что его привычки взяли верх. Настоящая гонка была просто еще одним шагом в схеме, которая началась ранее в тот день и была ничем иным, как победами. Победа стала естественным продолжением».

Почему визуализация или ментальные образы являются таким мощным инструментом для достижения успеха?

Когда спортсмены визуализируют или представляют себе успешное соревнование, они на самом деле стимулируют те же области мозга, что и вы, когда физически выполняете то же самое действие.

Визуализация в спорте или ментальные образы — это способ подготовки вашего мозга к успешным результатам. Чем больше вы мысленно репетируете свое выступление, тем больше оно закрепляется в вашем уме.

Воспринимайте визуализацию в спорте как прохождение перед игрой. Многие баскетбольные и футбольные команды проводят репетиции или обходы за день до большой игры, чтобы укрепить свою игровую стратегию и ознакомиться с тем, чего ожидать в игровых ситуациях.

Спортсмены, использующие визуализацию , могут устранить некоторые неизвестные, вызывающие страх перед соревнованием. Когда спортсмены используют визуализацию, они не только видят, как разворачивается действие, но и действительно чувствуют, что событие происходит мысленным взором.

Визуализация для спортсменов — это инструмент, который лучшие спортсмены используют, чтобы помочь им добиться успеха и оставаться на вершине своей игры мысленно.

Как использовать визуализацию спорта для успешного выступления:

1. Визуализируйте желаемый результат. Когда вы мысленно репетируете свое выступление в уме, убедитесь, что вы видите событие таким, каким вы хотите, чтобы оно развивалось. Если ваши ментальные образы становятся негативными, остановите ментальную ленту, перемотайте ее назад и перезапустите, а затем снова визуализируйте представление, которое вы хотите увидеть.
2. Используйте все свои чувства от первого лица — Визуализируйте свои спортивные результаты в деталях. Что бы вы увидели, услышали, ощутили, обоняли и попробовали на вкус. Почувствуйте, как будет чувствовать себя ваше тело, когда вы выполняете движения своего выступления. Попробуйте добавить несколько физических движений, которые совпадают с визуализируемыми образами. Почувствуйте волнение от успешного выполнения поставленной цели.
3. Практикуйтесь чаще. Умственная репетиция для спортсменов — это навык, который улучшается с повторением. Ежедневно практикуйте визуализацию или образы.
4. Если вы хотите воспользоваться силой визуализации, проконсультируйтесь с тренером по ментальным играм, чтобы включить этот важный навык в свои тренировки.

---

Повысьте уверенность в себе с помощью ментальной игры!

Мастер-тренер по умственным играм, доктор Патрик Кон, может помочь вам или вашим спортсменам в возрасте от 12 лет преодолеть проблемы с умственными играми с помощью персонального коучинга.

Вы можете работать с самим доктором Патриком Коном в Орландо, Флорида, по Skype, FaceTime или по телефону. Позвоните нам по бесплатному номеру 888-742-7225 или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о различных программах коучинга, которые мы предлагаем!

Что говорят наши ученики?

«Даниэль действительно хорошо контролировала свои эмоции во время сегодняшних матчей. Мы очень гордились ею за то, что она не показала своего разочарования во время матча; Я думаю, что это было большим достижением. Она действительно выглядела так, будто контролировала свои эмоции, даже когда допускала двойные ошибки. Изменения, которые мы увидели в поведении Даниэль менее чем за 24 часа, были УДИВИТЕЛЬНЫМИ! Спасибо за ваше руководство!»
~Дженнифер Аламо, теннисный родитель

---

Для всех спортсменов – изучите методы повышения уверенности!

D у вас негативное представление о себе как о спортсмене, которое душит уверенность в себе?

Как бы вы ни старались быть позитивными, неужели вы не можете избавиться от сомнения, которое врывается в вашу голову, когда вы оцениваете своих конкурентов?

Вы заклеймили себя неудачником, бедняком или посредственным спортсменом, и эти ярлыки заставляют вас застрять в колее жалости к себе и нерешительности?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, ознакомьтесь с The Confident Athlete!

Программа компакт-дисков и рабочих тетрадей «Уверенный спортсмен» — это 14-дневный план для обретения абсолютной уверенности в себе. Эта программа идеально подходит для любого спортсмена или тренера, который хочет открыть для себя проверенные методы повышения уверенности в себе, которые гарантированно помогут значительно повысить уверенность в себе и улучшить спортивные результаты.

Узнайте больше об одной из наших самых популярных программ на компакт-дисках из серии «Уверенный спортсмен»…

«Уверенный спортсмен: 14-дневный план для абсолютной уверенности в себе»

Ознакомьтесь со всеми продуктами серии Уверенный спортсмен!

Что говорят клиенты?

«Мы поражены тем, насколько программа « Уверенный спортсмен» помогла моей племяннице показать свой лучший теннис во время матчей. Она буквально добралась до самого дальнего раунда турнира (полуфинала) после того, как закончила работу над компакт-дисками/рабочей тетрадью. Мы собираемся сделать все 3 серии».
~ Джейсон Бургиньон, дядя

«Я профессиональный серфер, получивший мировую квалификацию ASP, и после участия в программе «Уверенный спортсмен» мое отношение к серфингу и отношение к соревнованиям почти мгновенно изменилось. Используя стратегии «Уверенного спортсмена», моя уверенность развернулась на 180 градусов. Несколько недель назад я выиграл местный турнир pro/am, а на прошлой неделе в Бразилии получил лучший результат года в одном из последних крупных турниров мирового масштаба! Это мое секретное оружие!»
~Шон Баррелл, профессиональный серфер (послушайте его историю успеха)

---

Для юных спортсменов и родителей – узнайте больше о том, как быстро помочь детям повысить уверенность в себе!

У нас есть для вас отличная программа под названием «Уверенный спортивный ребенок: 7-дневный план развития абсолютной уверенности в себе».

Уверенный в спорте ребенок — это 7-дневная программа для родителей и детей, занимающихся спортом, направленная на повышение работоспособности, счастья и успеха юных спортсменов… в спорте и жизни!

The Confident Sports Kid — это две программы в одной. Есть пособие и диск для родителей/тренеров и рабочая тетрадь/диск для юных спортсменов.

Эта программа, содержащая психологические стратегии, которые вы и ваши дети можете начать использовать немедленно, научит ваших спортсменов, как выявлять разрушителей уверенности в себе, активно бороться с ними, справляться с ожиданиями, которые подрывают уверенность, и мысленно готовиться сохранять уверенность в себе, сталкиваясь с трудностями.

Более того, наша программа расскажет вам, как родителям и тренерам, как вы можете подорвать уверенность своих детей, и даст вам инструкции, как изменить свое поведение таким образом, чтобы улучшить результаты, уверенность и удовольствие ваших спортсменов.

Узнайте больше об одной из наших самых популярных программ на компакт-дисках из серии «Уверенный спортивный ребенок»…

«Уверенный спортивный ребенок: 7-дневный план развития абсолютной уверенности в себе»

Ознакомьтесь со всеми нашими продуктами в разделе «Уверенный спортивный ребенок» Серии!

Что родители и тренера говорят о нашей программе?

«Доктор. Патрика Кона и Лизу Кон можно поздравить! Вместе они предлагают множество знаний, информации и практических психологических инструментов для родителей, занимающихся спортом о существенных проблемах и проблемах «умственной игры», с которыми сталкиваются современные молодые спортсмены».
~Марк Д. Андерсон, LCSW, MGCP, тренер по умственным играм

«Dr. Патрика Кона и Лизу Кон можно поздравить! Вместе они предлагают родителям-спортсменам множество знаний, информации и практических психологических инструментов для решения существенных проблем «умственной игры» и нагрузок, с которыми сталкиваются сегодняшние молодые спортсмены».
~Марк Д. Андерсон, LCSW, MGCP, тренер по умственным играм

---

Для ментальных тренеров – добавьте больше ценности своим программам ментального обучения!

Эта серия рабочих тетрадей предназначена для тренеров и психологов, которые могут использовать их со своими спортсменами.

Рабочие тетради The Athlete’s Mental Edge дополнят вашу существующую программу умственной тренировки. Каждая из 15 рабочих тетрадей в системе Athlete’s Mental Edge System обучает ваших спортсменов определенному умственному навыку для улучшения их результатов.

Для ментальных коучей эта система идеально подходит для межсессионного обучения.

Для спортивных тренеров вы сможете провести 15 командных семинаров, используя систему рабочих тетрадей.

В системе рабочих тетрадей Athlete’s Mental Edge вы получаете 15 удобных для чтения и практических рабочих тетрадей Mental Edge в формате PDF, а также 16 аудиофайлов плана игры тренеров в формате MP3.

Система рабочей тетради Athlete’s Mental Edge Workbook System

Что говорят тренеры?

«Поздравляем с приобретением рабочих тетрадей Mental Edge. Я просмотрел пакет, и он выглядит великолепно! Программа MGCP стала намного лучше. Ваша рабочая тетрадь делает использование ментальных стратегий более осязаемым и более простым. Это недостающее звено в программе MGCP!»
~Боб Симпсон, MGCP

«Начну с того, что программа Mental Edge Workbook великолепна. Это собрало воедино все части моей умственной работы с футболистами».
~ Эйтан Азария, психолог по футболу

Визуализация психологии, 3-е издание | Wiley

1 Введение и методы исследования 2

Введение в психологию 4

Четыре основные цели психологии 4

Карьера в психологии 5

Происхождение психологии 7

Психология прошла 7

Современная психология 8

То, что видит психолог: биопсихосоциальная модель 11

Наука психологии 12

СУЧНЫЙ МЕТОД 12

ЭТИЧЕСКАЯ ГУДОЛИНА.

Экспериментальные исследования 15

Описательные исследования 18

Корреляционные исследования 19

Биологические исследования 23

Стратегии успеха учащихся 23

Study Habits 23

Visual Learning 24

Time Management 25

Applying Psychology: Improving Your Grade 25

Psychological Science: Serious Problems with Multitasking 26

2 Neuroscience and Biological Foundations 32

Our Genetic Inheritance 34

Генетика поведения 34

Эволюционная психология 37

Нейронные основы поведения 38

Как взаимодействуют нейроны? 39

Гормоны и эндокринная система. и сексуальное возбуждение 49

Экскурсия по мозгу 50

Нижележащие структуры мозга 50

Кора головного мозга 53

Психологическая наука: Финеас Гейдж — мифы против фактов 55

Два мозга в одном? 57

Что видит психолог: исследование сплит-мозга 58

3 Психология стресса и здоровья 64

Понимание стресса 66

Источники стресса 66

Применение психология: измерение изменений в жизни 67

Effect of Scret stract 699 29

.

Стресс и болезни 72

Психологическая наука: вызывает ли стресс язву желудка? 72

Рак 73

Сердечно-сосудистые заболевания 73

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) 75

Психология здоровья и управление стрессом 76

Чем занимается психолог по вопросам здоровья? 76

Что видит психолог: никотин и биопсихосоциальная модель 77

СОКЛЮЧЕНИЕ С Стрессом 78

Применение психологии: прогрессивная релаксация 81

Ресурсы для здорового образа жизни 81

4 Сенсация и восприятие 86

5

4 Сенсация и восприятие 86

15

4 Sensation и Pressation 86

5

4.

Обработка 89

Психологическая наука: подсознательное восприятие 91

сенсорная адаптация 92

Как мы видим и слышим 93

Vision 94

Слух 94

Наши другие важные чувства 98

Запах и вкуса 98

. — Комплексный опыт 99

Чувства тела 100

Понимание восприятия 101

Применение психологии: оптические иллюзии 102

Отбор 102

Организация 104

Применение психологии: Последствия цвета 109

Интерпретация 110

5 СТАТИТЕЛЬНОСТИ Сознания 118

Сознание, сон и мечта.

Почему мы спим и видим сны? 124

Нарушения сна 126

Психология: вариации и сходство сновидений 127

Прикладная психология: естественные средства для сна 128

Психоактивные препараты 130

Четыре категории лекарств 132

Клубные препараты 137

Медитация и гипноз 137

Медитация 137

Что психолог имеет: преимущества медитации 138

. Классическое обусловливание 148

Начало классического обусловливания 148

Что видит психолог: обусловливание страха 150

Понимание классического обусловливания 151

Оперантная кондиционирование 155

Начало оперантного кондиционирования 156

Усиление 156

Что психолог видит: частичное усиление сохраняет Эм, возвращаясь 158

Наказание 160

ПСИХОДА. 163

Инсайт и скрытое обучение 163

Обучение через наблюдение 164

Психологическая наука: кукла Бобо Бандуры 165

Биология обучения 167

Нейронауки и обучение 167

зеркальные нейроны и имитация 167

Эволюция и обучение 168

7 Память 174

СТАТРИЯ памяти 176

MEMOLIN и эхо-память 178

Что видит психолог: фрагментация в шахматах 179

Кратковременная память (STM) 179

Долговременная память (LTM) 180

Применение психологии: мнемонические приемы 182

Улучшение долгосрочной памяти 182

Забыть 185

Теории забывания 185

Психологическая наука: Как быстро мы забываем 186

Факторы, связанные с забытьем 187

Биологические основы памяти 189

нейрональные и синхронические изменения 18933.

Гормональные изменения и эмоциональное возбуждение 190

Где находятся воспоминания? 190

Биологические причины потери памяти 191

Искажения памяти 192

Применение психологии: тест на память 193

Память и Система уголовного правосудия 193

ложные против подавленных воспоминаний 194

8 Мышление, Язык и интеллект 200

Мышление 202

Когнитивные строительные блоки 202

. 203

Барьеры на пути к решению проблем 205

Творчество 206

Прикладная психология: креативны ли вы? 207

Язык 208

Что видит психолог: язык и мозг 209

Язык и мышление 209

Развитие речи 210

Могут ли люди разговаривать с нечеловеческими животными? 212

Интеллект 213

У нас один или много интеллектов? 213

Эмоциональный интеллект. 215

Измерение интеллекта.0023

Что видит психолог: Семейные исследования интеллекта 220

Психологическая наука: угроза стереотипа 222

9 Развитие жизни I 228

Изучение развития 230

Теоретические проблемы 230

Психологическая наука: Deprage и Deprage and Deplage и Deprage и Deprage и Deprage и Depraviation и развитие и развитие. Исследовательские подходы 232

Физическое развитие 234

Пренатальное и раннее детство 234

Что видит психолог: как младенец воспринимает мир 239

Adolescence and Adulthood 240

Cognitive Development 243

Stages of Cognitive Development 244

Applying Psychology: Putting Piaget to the Test 248

What a Psychologist sees: Brain and Behavior in Adolescence 249

Vygotsky Versus Piaget 250

10 Развитие продолжительности жизни II 256

Социальное, нравственное и личностное развитие 258

Социальное развитие 258

Что видит психолог: сила прикосновения 258

Применение психологии: каков ваш романтический стиль привязанности? 260

Стили воспитания 260

Моральное развитие 261

Развитие личности 264

Как пол, пол и культура влияют 272

Преданные отношения 272

Применение психологии: реалистичны ли ваши ожидания в отношениях? 273

Psychological Science: The Power of Resilience 274

Work and Retirement 274

Death and Dying 276

11 Motivation and Emotion 282

Theories of Motivation 284

Biological Theories 284

Applying Psychology:Sensation Seeking 287

Психосоциальные теории 287

Биопсихосоциальные теории 288

Мотивация и поведение 289

Голод и еда 289

Достижение 294

Сексуальность 295

Внешняя по сравнению с внутренней мотивацией 297

Компоненты и теории эмоций 299

Три компонента эмоций 299

Три основных теории эмоций 301

Психологическая наука: Шахтер и ни один. Психолог видит: Быстрые и медленные пути страха 304

Культура, эволюция и эмоции 304

Полиграф как детектор лжи 306

12 Личность 312

Психоаналитические/психодинамические теории 314

Психоаналитическая теория Фрейда 314

Психодинамическая/неофревская теория 318

Оценка психоаналитической теории 319220 2100 2100 2100 2100 2122020202012. ЭНЕРИЧЕСКИЙ ЛЕВЕРИЙ02. ЭНЕРИЧЕСКИЙ ЛЕВЕРИЙ0122023. РАННЕЙ 9002. ЭНЕР. Теории 320

Психологические науки: предпочтения партнера и пятифакторная модель (FFM) 321

Применение психологии: личность и ваша карьера 322

Humanistic Theories 323

Rogers’s Theory 323

Maslow’s Theory 324

Evaluating Humanistic Theories 325

Social-Cognitive Theories 326

Bandura’s and Rotter’s Approaches 326

Evaluating Social-Cognitive Theories 237

Biological Theories 328

Три основных фактора личности 328

Оценка биологических теорий 328

Биопсихосоциальная модель 329

Оценка личности 330

Интервью и наблюдение 330

Объективные тесты 330

Проективные тесты 332

Точны ли измерения личности? 332

Что видит психолог: Проективные тесты 333

13 Психологические расстройства 340

Изучение психологических расстройств 342

Объяснение абнормы 343

Что посвящены психологии: Семь Психологии.

Понимание и оценка DSM 346

Тревожные расстройства 348

Четыре основных тревожных расстройства 348

Объяснение расстройств. Как

узнать, что кто-то склонен к суициду? 354

Шизофрения 355

Симптомы шизофрении 356

Типы шизофрении 357

Объяснение шизофрения 358

Другие расстройства 361

Диссоциативные расстройства 361

Личностные расстройства 362

Как гендерные и культурные атмосферы. и шизофрения 366

Избегание этноцентризма 366

14 Терапия 374

Терапия разговором 376

Psychoanalysis/Psychodynamic Therapies 377

Humanistic Therapies 379

Cognitive Therapies 381

What a Psychologist sees: Ellis’s Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT) 383

Behavior Therapies 384

Classical Conditioning 384

Operant Conditioning 386

Обучение через наблюдение 386

Оценка поведенческой терапии 387

Биомедицинская терапия 387

Психофармакология 388

Электроконсульсивная терапия и психохирургия 390

Оценка биомедицинской терапии 391

Психотерапия в перспективе 391

Цели терапии и эффективность 392

Применение психологии: выбрать терапевту 393

. Что? 395

Вопросы культуры в терапии 395

Гендер и терапия 396

15 Социальная психология 402

Социальное познание 404

Атрибуции 404

Отношения 406

Психологическая наука: когнитивный диссонанс 406

Социальные влияния 408

СОВЕТСТВИЯ 408

Применение психологии: культурная норм. см.: Как возникает групповое мышление 416

Социальные отношения 417

Предрассудки и дискриминация 417

Агрессия 420

Альтруизм 420

Межличностное влечение 423

Что видит психолог: любовь на протяжении всей жизни 426

Приложение A: Статистика и психология 432

Приложение B: Ответы на цели обучения 440

Приложение C: Ответы на вопросы о методе исследования и самооценку -Тесты 458

Глоссарий 461

Список литературы 465

Именной указатель 509

Тематический указатель 520

Выбор правильной цветовой шкалы для визуализации данных — Психология в действии

В соавторстве с Тайлером Ву и Люси Куи

Что такое визуализация данных?

Визуализация данных, как и многие другие формы коммуникации, представляет собой более компактное и эффективное представление более крупной и сложной концепции. В языке мы используем слова, чтобы упростить и представить сложные мысли. При счете мы используем числа для представления больших величин, которые наша память не может удержать по отдельности. Визуализация данных — это, по сути, просто «визуальный» подсчет данных. Возьмем, к примеру, гистограмму ниже. Он представляет население 10 самых густонаселенных стран в 2022 году, представляя население страны с длиной столбца.

Такой способ визуализации данных имеет много преимуществ по сравнению с отображением данных только в электронной таблице. Во-первых, это позволяет нам более эффективно сравнивать количества и выполнять сложные задачи, такие как понимание распределения или сравнение населения континентов. Кроме того, с электронными таблицами больших наборов данных скорость становится еще более серьезной проблемой, иногда до такой степени, что становится непрактичной.

Роль цвета в визуализации данных

Когда мы впервые выбираем цветовую шкалу для нашей визуализации, выбор может показаться довольно простым и интуитивно понятным. Вы можете подумать что-то вроде: «Я должен выбрать набор визуально привлекательных цветов, и они должны иметь некоторое коннотативное отношение к типу данных, которые мы представляем». Хотя эти эстетические соображения, безусловно, важны, существуют также аспекты восприятия, которые необходимо рассмотреть заранее. Например, идея о том, что непрерывная шкала может иметь больше смысла для числовых, непрерывных данных, а дискретная шкала — для номинальных или порядковых данных. Кроме того, свойство цвета выбирать для шкалы: оттенок, насыщенность или светлоту, безусловно, также влияет на читабельность и эффективность визуализации.

Ускоренный курс теории цвета

Прежде чем перейти к вариантам использования цветовых шкал, давайте рассмотрим некоторые основы теории цвета. Есть три свойства цветов, которые следует учитывать: оттенок, насыщенность и легкость.

• Оттенок  – это обычно то, о чем мы думаем, когда думаем о цветах (например, красный, желтый и синий).

• Насыщенность показывает, насколько чистым является цвет (например, яркий оранжевый или более тусклый коричневый с большим количеством серого).

• Наконец, яркость  отражает интенсивность света в цвете (например, светло- и темно-зеленый).

Вот краткое видео, демонстрирующее, как выглядит каждое из этих свойств:

(Вы можете попробовать настроить ползунки самостоятельно на сайте colorizer.org.)

Обратите внимание, что с яркостью и насыщенностью у нас есть врожденный порядок цветов как более или менее светлый или насыщенный. В частности, мы можем быстро определить, какой из двух цветов «светлее», а какой «насыщеннее». Однако с оттенком мы не можем точно сказать, когда один оттенок имеет больший или меньший «оттенок», чем другой. (Хотя существует физическая разница в длине волны, это то, чему мы учимся в процессе обучения, а не порядок, который мы знаем врожденно, сравнивая два оттенка. ) Это различие определяет, как мы используем разные цветовые шкалы для разных целей. В частности, способность ранжировать цвета может больше соответствовать числовым данным, которые, возможно, необходимо ранжировать, а способность различать цвета больше подходит для категориальных данных, которые необходимо дифференцировать.

Когда использовать шкалу оттенков по сравнению со шкалой яркости

При просмотре визуализации мы выполняем две общие задачи:

1. определение категории графической метки (например, точки или полосы) в визуализации

2. сравнение числовых значений двух или более графических меток.

Пример использования шкалы оттенков

В качестве примера возьмем Google Maps. Типичная задача идентификации, которая может возникнуть при использовании Google Maps, может состоять в том, чтобы определить, где на карте находится парк. На данный момент игнорируя маркировку и другие символы, обратите внимание, что идентификация парков в целом упрощается благодаря тому, что каждый тип местоположения имеет оттенок (цвет), отличный от других знаков. Тогда задача идентификации парка упрощается до нахождения отметки с зеленым оттенком на карте.

Если бы Google гипотетически решил окрасить автострады в оттенок, похожий на зелень парков, задача поиска определенного парка была бы намного сложнее. Таким образом, вместо того, чтобы просто другие парки соревнуются за внимание с «целевым» парком, такие же зеленые автострады теперь также становятся более похожими «отвлекающими».

Эта концепция связана с исследованиями визуального поиска, которые показывают, чем более непохожи друг на друга отвлекающие факторы, тем быстрее люди могут обнаружить цель. Возьмем для примера приведенные ниже диаграммы. Красную букву T должно быть легче найти на левой диаграмме, чем на правой. Это связано с тем, что на левой диаграмме дистракторы более непохожи (синий отличается от красного, а L отличается от T), чем на правой диаграмме (красные L и синие T имеют общий цвет или форму с красным T), что приводит к Эффект «выскакивания», когда цель выделяется среди дистракторов своими отличительными чертами, для цели Т слева (Р. , Габриэль, 2016).

Та же концепция применяется к задаче идентификации в визуализации. Чем четче цвета, используемые для меток, тем быстрее зритель сможет провести идентификацию. Большой объем исследований показал, что «многоцветная шкала [оттенка] значительно превосходит шкалу яркости» в задачах идентификации (Breslow et. al, 2009).

Пример использования шкалы легкости

Второй распространенной задачей является сравнение значений двух оценок. На тепловой карте ниже у нас может возникнуть интуитивное представление о том, что более темные синие области имеют большее значение, чем более светлые области. На самом деле, одно исследование показало, что у нас есть «устойчивое предубеждение, чтобы интерпретировать более темные цвета как сопоставление с более крупными величинами» (Сильверман и др., 2016). Вы можете проверить значения, наведя курсор на квадрат. Однако, если мы поменяем эту шкалу на шкалу оттенков, мы сразу же заметим, что интуитивное упорядочение теряется. Вы можете попробовать поменять весы местами с помощью кнопки ниже:

Исследование Breslow et al. (2009) обнаружили, что шкалы легкости быстрее и точнее используются для подобных задач сравнения.

Что это означает для радужных шкал

Означает ли это, что вы больше не можете использовать радужные шкалы для визуализации числовых данных? Не обязательно. На самом деле, шкала радуги обычно де-факто является шкалой визуализации климата. Основная проблема, однако, заключается в том, что многие радужные шкалы не являются «однородными в восприятии» — они создают резкие искусственные границы между цветами (особенно с участием желтого), которые не обязательно репрезентативны для исходных данных» (Hawkins, E. 2016).

Цвет — очень мощный инструмент для любой сложной визуализации с несколькими категориями и значениями. Если ваша визуализация предназначена только для развлечения, а эффективная и максимально точная передача информации не является первоочередной задачей, то использование радужной шкалы, вероятно, подойдет. Однако, если эффективность и точность жизненно важны для вашей визуализации, то в большинстве случаев есть шкалы лучше, чем радужная шкала. На самом деле есть много популярных симпатичных многоцветных шкал, которые все еще однородны для восприятия, такие как Viridis, Magma и т. д., которые все еще можно использовать для визуализации.

Некоторые другие небольшие советы по визуализации, связанные с цветом

• Желтый и зеленый воспринимаются как более яркие, чем другие оттенки, поэтому будьте осторожны при использовании в сочетании с другими оттенками (Siggy 2016).

• Мы воспринимаем метки с похожими оттенками как более похожие друг на друга, поэтому, если ваши данные категоричны, убедитесь, что ваши цвета «равноудалены» по длине волны друг от друга (т. е. если мы выбираем красный, оранжевый и синий цвета). для цветов категорий красные и оранжевые категории могут подсознательно восприниматься как более связанные друг с другом, чем с синим).

• Иногда использование нескольких цветов вовсе не обязательно. В некоторых ситуациях это может отвлекать или сбивать с толку, если других атрибутов графических знаков, таких как форма или размер, достаточно для различения категорий.

• Наконец, получайте удовольствие, выбирая цвета! Вы можете рассмотреть коннотации различных цветов и то, что вы хотите передать с помощью цвета на своем графике, а затем выбрать цвета вокруг этих идей.

Каталожные номера

Бреслоу Л.А., Трафтон Дж.Г., Ратвани Р.М. Подход процесса восприятия к выбору цветовых шкал для сложных визуализаций. Журнал экспериментальной психологии: прикладной . 2009;15(1):25-34. https://www.proquest.com/scholarly-journals/perceptual-process-approach-selecting-color/docview/614497204/se-2?accountid=14512. doi: http://dx.doi.org/10.1037/a0015085.

Гугл. (н.д.). [Изображение района Лос-Анджелеса с Google Maps]. Получено 22 апреля 2022 г. с https://www.