Вредные привычки презентация: Презентации на тему «вредные привычки». Скачать бесплатно и без регистрации.

Разговор о вредных привычках — презентация онлайн

Тема :
Разговор
о
вредных привычках.
Какие бывают
привычки?

3. Полезные привычки

Привычки , способствующие
сохранению здоровья ,
считаются полезными.
Полезные привычки :
• УМЫВАТЬСЯ
• чистить зубы ,
• соблюдать режим дня,
• спать при открытой
форточке и др.

4. Вредные привычки.

Привычки ,
наносящие вред
здоровью ,
называются
вредными .
Вредные привычки : есть
много сладостей , долго
сидеть у компьютера и
телевизора , читать лёжа,
разговаривать во время
еды и др.

5. Наиболее опасно влияют на здоровье человека вредные привычки :

• Алкоголь
• Наркотики
• Курение
• Токсикомани
я
Курение

7. Вывод :

Дышать табачным дымом
опасно для вашего здоровья.

8. Алкоголь

• Алкоголь

9. Вывод:

• Алкоголь опасен для вашего
здоровья .

10. Наркотики

•Наркотики

11. Вывод:

• Наркотики – это гибель для
человечества.

12. Токсикомания

13. Вывод:

• Токсикомания – это яд
для здоровья человека .

14. Зачем люди начинают принимать ПАВ?

• чтобы уйти от решения какой-то проблемы,
т.е.
• уйти от реальной жизни;
• из любопытства;
• чтобы не отставать от других, быть «как
все»;
• потому что не смог отказаться;
• чтобы казаться взрослее;
• чтобы получить новые впечатления;
• чтобы поднять настроение;
• чтобы быть более раскованным, смелым;
• заставили.

15. «9 способов сказать: «Нет»»

• Я в этом не нуждаюсь.
• Я не в настроении, поэтому не хочу это
сегодня пробовать.
• Я не думаю, что мне стоит это начинать до
тех пор, пока я не буду иметь своих денег.
• Нет, не хочу неприятностей.
• Когда мне понадобиться это, я дам тебе
знать.
• Я таких вещей боюсь.
• Эта дрянь не для меня.
• Нет, спасибо, у меня на это аллергическая
реакция.
• Я хочу быть здоровым.

16. Вредным привычкам – НЕТ!

Вредным привычкам – нет!
Скажи всем друзьям.
Вредным привычкам – нет!
Скажи себе сам.
Вредные привычки – плохо!
Знай всегда.
Вредные привычки – смерть!
Убьёшь себя.

17. Девять заповедей здоровья

1) четкий режим дня;
2) свежий воздух;
3) больше смеха;
4) физическая активность;
5) правильное питание;
6) не пить, не курить;
7) личная гигиена;
8) любовь к себе и другим;
9) занятия по душе.

18. Разрешалки от вредной привычки :

Употреблять наркотические и токсические средства ,
алкоголь, курить — можно :
Если ты хочешь прожить короткую жизнь ;
Если хочешь отставать в учебе ;
Если хочешь подхватить ВИЧ – инфекцию;
Если мечтаешь оставить после себя больное потомство ;
Если ты хочешь , чтобы твои дети родились уродами ;
Если ты хочешь , чтобы от тебя отказались родные и близкие ;
Если ты хочешь , чтобы у тебя была нарушена ориентация в
пространстве ;
• Если ты хочешь пронизывающую дрожь и ослабевшее тело ;
• Если ты хочешь иметь лицо « застывшей маски»;
• Если ты хочешь , чтобы тебя мучили «ломки».
Начать легко . Бросить – не тут-то было .
Подумай над этим!

19. Психологи советуют :

• Вредные привычки, которые прилипают,
притягивают, пристают к молодым людям,
становятся впоследствии причиной многих
недоразумений, недугов, неприятностей.
Полюбите себя: свой Мозг, свою Печень, свое
Сердце – они живые, они страдают, болеют,
задыхаются!!! Давайте не будем рабами
вредных привычек!
Наш совет: “Никогда не курить! Никогда не
пить! Никогда не употреблять
наркотические вещества”!

20. ПРЕДУПРЕЖДЕН , ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН !

21. Домашнее задание:

•Сочинить сказку :
« Путешествие в
страну вредных
привычек».

Презентация «Влияние вредных привычек на здоровье человека»

Влияние вредных привычек на здоровье человека

Презентацию разработала:

учитель ОБЖ ГОУ ЛНР «КШ № 11»

Кубрак Наталья Борисовна

Что такое вредные привычки ?

Вредные привычки – это привычки, пагубно влияющие на формирование личности, состояние здоровья.

В большей степени , конечно, эти привычки плохо влияют на здоровье.

Цель этой презентации – детально разобраться во влиянии таких привычек на наше здоровье.

Виды вредных привычек

В современной психологии выделяют несколько видов зависимости:

• Физические зависимости
• Психические привычки
• Психофизиологические зависимости
• Психоэмоциональные пристрастия

Насколько много вредных привычек?

Таких привычек действительно много.

Рассмотрим основные из них:

• Курение;
• Алкоголизм;
• Наркомания.

Детальный разбор

Каждая вредная привычка имеет свои особенности, но все они сходятся на одном результате – ухудшение физического и психологического состояния здоровья

Курение

Вред

Курение уничтожает альвеолы (мельчайшие капсулы в лёгких, c помощью которых осуществляется дыхание). Эти капсулы после засорения отмирают и загрязняют кровеносную систему. При этом страдает не только сердце и сосуды, а ещё и все органы (без исключений).

Результат

Результатом будет являться подорванное здоровье, а именно:

— изношенное сердце;

— уничтоженные лёгкие;

— ослабленный иммунитет;

— рак.

Алкоголизм

Вред

Алкоголь существует с древних времён.

И в независимости от времени, алкоголь всегда был вреден.

Из-за алкоголя:

— притупляется мозговая деятельность;

— отравляется и загрязняется организм;

— ухудшаются все процессы, происходящие в организме пьющего

Вред алкоголя

Под влиянием алкоголя ослабляется воля и самоконтроль, нередко люди совершают проступки и ошибки, в которых раскаиваются всю жизнь.

Отказ от алкоголя

Алкоголики понимают, что отказ от зависимости даст море плюсов, но из-за употребления самого алкоголя ослабевает воля.

Люди, отказавшиеся от алкоголя говорят примерно одно и тоже: ”Отказ от алкоголя – титанический труд, но после всего жизнь налаживается”.

Наркомания

Наркомания

• Наркомания – самая страшная зависимость.
• Её главная опасность – невозможность остановится. Этим она и страшная.
• Наркоманы есть по всему миру

Наркомания

Наркомания – страшная вещь.

Она портит жизнь всем тем, кто не смог остановиться вовремя.

Есть страны, в которых наркотики легальны. Они используются для пациентов, чтобы ослабить боли разного происхождения

Вред

• Наркомания бьёт по всем системам организма. Но сильнее по рассудку.
• Люди, одолевшие наркоманию, утверждают, что наркотики дают результат, а забирают в пять раз больше. И будто с каждым разом результат всё хуже и хуже. Хочется ещё и ещё.

Итог

Вредные привычки, не смотря на то, что у них разные источники возникновения, очень похожи между собой.

От них трудно избавится, они приносят вред психическому и физическому здоровью.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !

Презентация по ОБЖ 8 класс «Вредные привычки»

Наиболее распространенными проблемами в наше время являются алкоголизм , наркомания и табакокурение. Однако знание человеком этих факторов, разрушающих здоровье, позволит им обрести психологическую уравновешенность, необходимую для ведения здорового образа жизни.

Алкоголизм

Алкоголизм – это наркотический протоплазматический яд, действующий парализующим образом на любую живую клетку и, в первую очередь, на клетки высших отделов центральной нервной системы (ЦНС).

Статистика.

• За последние 3 — 4 десятилетия потребление алкоголя на душу населения во многих странах удвоилось, а число случаев первичной госпитализации психических больных, злоупотребляющих алкоголем, утроилось.
• Показатель смертности от разных причин у лиц, потребляющих алкоголь, 3 – 4 раза превышает аналогичный показатель для населения в целом. Их средняя продолжительность жизни не превышает обычно 55 лет.

Алкогольная эйфория

• Алкогольная эйфория — состояние приподнятого настроения, беспечности, довольства, не соответствующее объективным условиям.
• Она исключает возможность критического отношения к своим высказываниям, поступкам, действиям, приводит к потере бдительности.
• Систематическое употребление спиртных напитков уничтожает все, чем обогатил человек свой ум в течение жизни.

“ Алкогольная зависимость ”

Воздействие на организм

Наркомания и токсикомания

• Наркомания – болезненное пристрастие к наркотикам, неконтролируемое их потребление.
• Токсикомания – употребление средств бытовой химии (в основном ингаляционных) для получения наркотического эффекта.

Наркотики

Общие проявления

• Наличие влечения к повторным приемам средств с целью вызывания эйфории;
• Болезненное состояние при прекращении приема наркотика – синдром абстиненции;
• Устранение синдрома абстиненции после приема токсических и наркотических веществ;
• Пристрастие быстро развивается у людей, имеющих психическую и физическую предрасположенность – эмоционально неустойчивых, с детства подверженных невротическим срывам.

Воздействие на организм

Наркотики поражают генетический аппарат человека.

Частичное поражение отдельных органов у детей носит массовый характер.

Статистика.

Наркомания и токсикомания имеют тенденцию к омоложению.

Установлено, что в раннем возрасте 3 главные причины приводят к диагнозу «наркомания»:

• Любопытство – 65% случаев;
• Влияние среды – 14% случаев;
• Подражание – 13% случаев;
• Решающее значение имеют особенности характера ребенка, подростка. К примеру, сверхвозбудимость психики или, наоборот, заторможенность.

Табакокурение.

Курение – расстройство всех функций организма, частые болезни, преждевременная смерть.

Табак – самое вредное для здоровья человека растение. В состав табачного дыма входят 30 компонентов. Которые относятся к натуральным ядам, например, никотин, окись углерода, тяжелые металлы и их соли, радиоактивные элементы и их изотопы.

Статистика

В России сегодня курят 70 млн. человек , а ежегодно умирает от курения 400 тыс. 10% средств, расходуемых на здравоохранение, идут на борьбу с болезнями, связанными с хроническим отравлением табачным дымом.

Стадии привыкания организма

Воздействие на организм

• Задерживает рост, умственное развитие;
• Развитие кислородной недостаточности;
• Повышение свертываемости крови;
• Способствует образованию склеротических бляшек;
• Отрицательное воздействие на половую функцию у мужчин;

Врачи из Бурятии рассказали, что они думают о своих пациентах

Кто из нас в детстве не мечтал стать врачом? Профессия доктора кажется романтичной и благородной. А еще обыватель часто думает, что знает о работе медиков почти все. Так ли это на самом деле? Что думает врач о своих пациентах, как борется со страхами и о чем мечтает? Об этом мы спросили врачей-терапевтов.

По стопам мамы

Яна Трофимец – молодой доктор, в 2017 году девушка окончила Читинскую медицинскую академию, а в прошлом году поступила в ординатуру по специальности «терапия» в Бурятский государственный университет им. Доржи Банзарова. Этим летом она завершит обучение. Уже почти пять лет Яна Трофимец работает в сфере медицины. Выбор профессии был осознанным, ведь родилась она в семье медицинских работников. Уже три поколения подряд почетная миссия передается по женской линии. Бабушка Яны приняла в свои руки тысячи маленьких жителей Петровск-Забайкальского. 40 лет жизни Татьяна Сараева посвятила работе в родильном доме. А сама Яна пошла по стопам мамы Маргариты Герасимовой, которая получила образование терапевта, но большую часть жизни отдала обучению средних медицинских работников.

— Самое приятное в работе – это видеть положительный результат, — рассказывает Яна Трофимец. — Как однажды сказала одна моя коллега: «терапия – это своего рода детектив». И вот когда к тебе обращается пациент со своим недугом, ты понимаешь, что это следствие чего-то, и ты, как детектив, во время беседы с пациентом, осмотра, по результатам анализов и других обследований ищешь улики, зацепки и в конечном итоге находишь причину и воздействуешь на нее.

Несмотря на очевидную важность профессии, всех врачей порой мучают сомнения и переживания. В этом самая большая сложность работы: не расстраиваться, когда что-то идет не так и не опускать руки.

—  Для меня самое сложное – это «отключать» голову дома, — признается врач.

Спасли жизнь

Главный принцип работы и жизни Яны Трофимец – относиться к людям так же, как хотел бы, чтобы они относились к тебе: «Поэтому я, ставя себя на место пациента, хотела бы, чтобы к моей проблеме отнеслись со вниманием, объяснили причину и постарались помочь. Именно это я проецирую на своих пациентов».

В практике каждого врача есть истории, которые врезались на всю жизнь. Таким случаем для Яны стала ситуация с мужчиной 35 лет. С первого взгляда пациент показался совершенно здоровым, но при стандартном измерении давления цифры на тонометре заставили врача насторожиться. 139/100 – совершенно нехарактерное давление для молодого человека.

— Выясняю анамнез по заболеваниям почек. Узнаю, что когда-то давно были камни, которые давно о себе не давали знать, боли не беспокоят, — вспоминает доктор. — Договариваюсь на УЗИ почек «вне очереди» (спасибо врачу УЗИ диагностики, что поверила моему беспокойству и приняла его в этот же день). На УЗИ — опухоль почки. В последующих дообследованиях выявлен рак почки 1-й стадии. Так как раковая опухоль на ранней стадии, молодой человек успешно , и теперь будет жить долго и счастливо. Спасли жизнь, получается.

«Я сейчас позвоню куда надо!»

Сегодня Яна Трофимец трудится в одном из самых крупных частных медицинских центров Улан-Удэ. Но ранее работала и в бюджетных поликлиниках.  И с хамством со стороны пациентов сталкивалась только на стезе бесплатной медпомощи. В своей практике она встречала людей, которые уверены, что их налоги – это зарплата врача. Это справедливое утверждение, однако при этом не нужно забывать, что медицинские работники тоже платят налоги.

— Такие люди искренне верят, что если не устроить скандал, не «позвонить куда надо», то ничего не добьешься. Но есть определенные сроки, стандарты, которые доктора вынуждены соблюдать. Врач никогда не имеет цели навредить пациенту, специально не направить на обследование и т. д., — объясняет доктор.

Бывало, что больные откровенно грубили. На это у Яны есть свой способ не принимать негатив близко к сердцу: «Когда я встречаюсь с грубостью, всегда вспоминаю, что человек просто находится в стрессе, он напуган своим состоянием, переживает за свою жизнь, поэтому не отдает отчёт своим действиям и ему нужно просто помочь».

Осложняет работу врача и ограниченный по времени прием. В частной клинике, считает Яна Трофимец, эта проблема отсутствует. На прием отводится  30 — 40 минут, этого вполне достаточно, однако больше минут может понадобиться при обследовании пожилых: «Первые 10 — 15 минут — на беседу с пациентом, так как правильно собранный анамнез – это 70% диагноза, 10 — 15 минут — на осмотр и 10 минут — для определения тактики обследований, лечения, ответов на возникшие вопросы.

Больше половины не выдерживают

Яна вспоминает годы своего обучения. Тогда поступило 450 человек, и только 129 смогли окончить вуз. На медицинских факультетах всегда самый большой процент отчислившихся. Студенты не выдерживают огромной нагрузки и сдаются. Но тем, кто нашел в себе силы дойти до конца, предстоит еще более трудный путь. Об этом стоит задуматься, по мнению доктора, еще в самом начале.

— Во время обучения любой будущий врач должен постоянно напоминать себе, что в жизни нет невыученных уроков, пропущенных лекций, ненужных предметов, на вас огромная ответственность за каждое ваше слово, действие.

Яна Трофимец советует тем, кто не уверен в своем выборе, взвесить все «за» и «против»: «Можно попробовать американскую модель обучения: окончить медицинский колледж, попробовать себя в медицине, а там уже осознанно становиться врачом. На мой взгляд, такой путь более рационален, потому что таким образом будущий врач получит все необходимые навыки, клинический опыт».

Главное – желание помочь

Туяна Будадариева – врач терапевт с 20-летним стажем. Родом доктор из села Боржигантай Агинского округа. Профессию выбрала еще в юности, посчитав ее благородной и даже романтичной. Спустя годы доктор не жалеет о своем выборе и до сих пор радуется каждому выздоровевшему пациенту. Особенное удовольствие приносят люди, сумевшие выбрать здоровый образ жизни и преодолеть свои вредные привычки.

— Сложнее всего – переубедить пациента, — считает доктор. — Если человек твердо решил слушаться врача во всем и бороться с самим собой, то это почти 100%-ный успех. Я всегда говорю своим пациентам: «Нас трое: ты, я и болезнь. И чтобы победить последнюю, нужно работать и тебе, и мне.

С этим принципом связан случай из практики доктора. Совместными усилиями с помощью бездрожжевой диеты удалось победить экзему, а точнее, добиться стойкой ремиссии (отсутствия обострений).

— Это было в январе 2019 года, — вспоминает врач. — Честно скажу, что тогда я осознала эффективность лечебного питания. На приеме не хватает времени говорить подробно о питании, поэтому весной этого года сделала для пациентов гайд по БД. Это результат моих учеб и опыта.

По мнению Туяны Будадариевой, чтобы стать доктором, главное, искренне хотеть помочь людям. Однако если человек не уверен в своем выборе, врач советует узнать изнанку работы, например, месяц попробовать себя в роли санитара.

Зоя Степанова

Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online

фото: предоставлено героями публикации

Обзор glo — устройства для нагревания табака

Прежде всего хочу отметить, что тренд по отказу от традиционного курения в пользу альтернативных способов растет и укрепляется во всем мире. И, конечно, основные козыри в этой игре находятся в руках у крупнейших табачных компаний. Сегодня мы подробно рассмотрим glo™ — устройство для нагревания табака от компании British American Tobacco.

Если честно, с glo я уже сталкивался и даже делал его сравнение с другими системами, рекомендую почитать тут. Но с тех пор произошло несколько ключевых событий. Во-первых, устройство официально вышло на украинский рынок и теперь его можно свободно купить почти что в любом супермаркете (в Сильпо есть точно) или в фирменном магазине glo studio, как и совместимые стики NEOSTIKS всех мастей. А во-вторых, glo™ обновился, вернее, получил рестайлинг, который изменил внешний вид гаджета и не только. Мне показалось, что как раз есть повод обновить свои впечатления о данном устройстве, ну и понеслась…

Читайте также: Обзор glo™ HYPER – нового устройства для нагревания табака

Видеообзор glo

Не хочешь читать текст — смотри видео!

Раздел для тех, кто в бронепоезде

Если вы сторонник технического прогресса, но все еще курите обычные сигареты, самое время опомниться и обратить свое внимание на один из современных вариантов систем для нагревания табака. Вкратце — вместо сигарет в них применяются специальные табачные стики. При использовании устройства, табак в стике не горит, а нагревается (в glo — до 240-245 градусов по Цельсию), выделяя никотиносодержащий аэрозоль. Процесс очень похож на курение сигарет (тянуть надо в себя). При этом дыма нет совсем (потому что нет горения), запах не такой резкий, как от сигарет, нет смол, попадающих в легкие, есть табачный вкус и никотин.

Источник: https://myglo.com.ua/

Кроме того, за счет отсутствия едкого запаха в помещениях и на руках, неприятный эффект для окружающих гораздо меньше, по сравнению с сигаретным дымом. Именно поэтому использование систем нагрева табака разрешено во многих ресторанах, общественных местах и даже в аэропортах. Как-то так…

Цена и позиционирование

Как я уже сказал, glo можно купить в розничных точках продаж или заказать на официальном сайте за 1499 грн. Это просто один в один цена конкурентного IQOS 2.4 Plus от Philip Morris (у которого из «преимуществ» есть модуль Bluetooth, но он по большому счету бесполезен) и в 2 раза дешевле, чем стоимость прямой конкурентной новинки IQOS 3 MULTI. А вот старшая модель IQOS 3 стоит уже 3499 грн, то есть значительно дороже героя нашего обзора.

Источник: https://myglo.com.ua/

Почему именно IQOS 3 MULTI я считаю конкурентом glo™? Все дело в непрерывном использовании без подзарядки. На это способны оба устройства. Но вот glo рассчитан примерно на 30 непрерывных сеансов, в то время, как IQOS 3 MULTI — только на 10. В общем, кажется, что все преимущества системы glo™ налицо. Так ли это на самом деле? Разбираемся дальше!

Комплект поставки

В небольшой стильной белой коробке из плотного картона находим: сам гаджет glo™ в транспортировочной пленке, ершик для чистки, кабель microUSB и зарядный блок 5В/2А. Последний элемент, кстати, бонус последней модификации устройства. Потому что в старой версии ЗУ в комплекте не было. Прогресс!

Ну и конечно, еще имеется книжечка с инструкцией по эксплуатации на украинском / русском / английском, как же без нее.

Дизайн, материалы, сборка

Приятный на ощупь увесистый стильный гаджет — именно такие ощущения у меня вызывает glo™. Предыдущая версия устройства, которая была у меня на тесте ранее, выглядела намного проще. Хотя, по сути, изменений произошло немного — это действительно легкий рестайлинг. Убрали радиальный рисунок вокруг логотипа и на верхней пластиковой заглушке и сделали визуальное разделение верхней и нижней части, применив разные типы отделки. Верхняя — полированная, нижняя — матовая. Но благодаря этому простому ходу, glo стал выглядеть интереснее.

Кроме того, производитель добавил несколько вариантов расцветки корпуса. Серебристый стальной исчез из продажи, зато появился золотой, как у меня на тесте, и розовый (скорее — розовое золото). Также в ассортименте имеется классический черный и оригинальный серый с синевой, который я бы назвал сизым.

Источник: https://myglo.com.ua/

Конструкция устройства осталась прежней. Ее концепция — простота и надежность. Основной корпус — металлический, он имеет обтекаемую форму, каплевидную в разрезе. Сверху и снизу — плоские пластиковые торцы.

Движущихся деталей — минимум. Всего две. Это верхняя сдвигающаяся заглушка (с чертовски плавным и приятным ходом), прикрывающая «ствол» для стиков и нижний откидывающийся лючок для чистки.

Единственная кнопка управления находится с лицевой стороны, она обрамлена круговым светодиодным индикатором, который отображает 4 уровня состояния заряда гаджета. При коротком нажатии на кнопку можно проконтролировать уровень заряда аккумулятора устройства.

К сборке glo™ у меня нет ни малейших претензий, все детали подогнаны идеально. Устройство крепкое, имеет продуманную эргономичную форму, тактильно приятное и удобно лежит в руке. И это важно, потому что как раз держать в руке вы его и будете в процессе эксплуатации.

Стики

Если стики HEETS для IQOS имеют непривычную форму (короткие стики), то NEOSTIKS™ больше похожи на традиционные тонкие сигареты. Но, как и у конкурента, табачная часть занимает только 50% длины стика, все остальное — сложный составной фильтр и мундштук.

Вкусовых вариантов имеется целых пять штук (на один больше, чем у HEETS). Два чисто табачных — классический и легкий, а также ментоловый, цитрусовый и ягодный.

Стоимость NEOSTIKS абсолютно такая же, как и у стиков HEETS, а именно — 40 грн (около $1,4).

Принцип работы и использование glo

Фактически, glo™ представляет из себя небольшой павербанк и трубчатый нагревательный элемент для стиков. То есть, нагрев осуществляется снаружи всей поверхности табачной части стика. Это основное отличие glo™ от IQOS, где нагревательный элемент в виде лезвия проникает внутрь табачного стика и нагревает его изнутри. Но принцип работы, конечно, у обоих устройств похожий. Какой из них лучше — судить не берусь.

Что касается самого процесса использования. Тут все предельно просто и понятно. Берем стик, открываем верхнюю задвижку, вставляем стик в «ствол» и нажимаем на единственную кнопку, удерживаем ее примерно 3 секунды до вибрации. Загорается четверть кругового индикатора. Ждем, пока он заполнится полностью — примерно 30-40 секунд пока glo™ разогревает стик. Устройство снова коротко завибрирует, сигнализируя о готовности к использованию. Сеанс очень похож на курение сигареты и длится несколько минут. Об окончании сеанса glo™ также оповестит вас короткой вибрацией и световым индикатором, который будет светиться на ¼ светового индикатора. Достаем стик и выкидываем его.

Вкусовые ощущения

По моему мнению, главная конкуренция между glo и IQOS (фактически между стиками HEETS и NEOSTIKS) — именно во вкусовых ощущениях. Они реально разные. И тут я не берусь судить, какой из них лучше и более правильный. Из опыта я понял одно. Когда привыкаешь к одному вкусу, то другой поначалу кажется неприятным и даже неприемлемым. Пользуясь долгое время системой от Philip Morris, а значит стиками HEETS, резкий переход на стики KENT вызывает дискомфорт, который хорошо знаком заядлым курильщикам, когда ты куришь сигареты определенной марки и потом пробуешь другую — может возникнуть одышка, кашель и неприятные ощущения в целом. Нечто похожее присутствует и при резкой смене стиков.

Однако, после недолгого привыкания, я начал «понимать» оба вкуса. И скажу еще раз — они реально очень разные. Описать словами каждый вкус очень сложно. Я пробовал протестировать вкусовые качества конкурентных стиков на друзьях и знакомых. И неудивительно, что мнения разделились 50 на 50. Одним больше нравятся HEETS, другим — NEOSTIKS. Что тут можно посоветовать? Надо пробовать! Только личный опыт поможет вам определиться в предпочтениях. Тем более, что для обеих конкурентных систем доступна опция тестирования перед покупкой, которая вам несомненно поможет в данном вопросе.

Обслуживание

С этим моментом у glo™ полный порядок. Собственно, все обслуживание сводится к чистке, которую рекомендуется проводить после каждых 20-ти сеансов использования. Чистить glo очень легко. Просто открываем нижнюю заглушку и прочищаем «ствол» при помощи комплектного ершика.

Выводы

Курение — это плохо. Тут не поспоришь. Если вы не курите — заклинаю, даже и не пробуйте начинать! Если вы в силах избавиться от вредной привычки — сделайте это как можно быстрее. Если же ваша зависимость психологическая и/или бросать вы не хотите принципиально, то я рекомендую обратить свое внимание на современные системы нагрева табака.

И как раз glo™ — один из лучших вариантов на быстроразвивающемся рынке подобных устройств. Это стильный, надежный и простой в использовании гаджет. Кроме того, хочу отметить широкую доступность табачных стиков в свободной продаже, что благоприятствует выбору данной системы.

Нагрев табака — реальная альтернатива традиционному курению сигарет. Более чистая, не очень раздражающая окружающих и, содержащая меньше токсинов, по сравнению с дымом сигарет. Выбор за вами.

Все фото для обзора сняты на камеру смартфона Huawei P20 Pro

Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать / Хабр

Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Выдернула самые важные для себя пункты:

1. Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное. 
2. Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.
3. Нормальное время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.
4. Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.
5. Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.
6. Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.
7. Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.
8. Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.
9. В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице. 
10. Самые физиологичные будильники — те, что светятся. 

Под катом конспект 2х-часового выступления про сон на 15 минут чтения. Еще один поинт в копилку полезных материалов про сон —

Sleep Hackers

.

Навигация по конспекту:

1. Влияние сна на работу
   
2. Причины нарушений сна
   
3. Анализ сна
   
4. Советы для сна
   

Промотать к видео.

Совы и жаворонки — простонародные понятия. В сомнологии есть понятие «смещение фазы сна». Большинство людей засыпают около 22:00. Смещение фазы сна более, чем на 4 часа — уже не сова/жаворонок, а скорее диагноз «смещения фазы сна». 

Если сов и жаворонков оставить в помещении без опознавателей, вроде солнечного света, то их ритмы будут разниться на час-два, не больше. Больше — уже гипер-совы и гипер-жаворонки, это как раз про смещение фазы сна. 

Биоритмы частично регулируется генами, но бывают и приобретенные особенности биоритмов. 

Совы и жаворонки одинаковы по эффективности, если выполняют задачи в соответствующие по биоритмам промежутки. Но работодатели-жаворонки более предвзяты к своим работникам-совам. Хотя если позволить сове сместить свой график на пару часов — он будет выдавать результаты не уступающие жаворонку. 

Биоритмы и график работы не всегда совместимы. Сейчас работодатели больше учитывают биоритмы и предлагают гибкий график. Вот что это может дать:

В России минимум 1 день в неделю работники плохо спят.

Хуже всего — руководителям, лучше — наемным работникам и индивидуальным предпринимателям.

Руководитель — часто лидерская позиция, и на лидерстве некачественный сон отражается, снижая креативность, память, концентрацию внимания.

Последствия недостатка сна

Некоторые люди бывают более «воодушевленными» после бессонной ночи. Состояние стресса организма позволяет им в первой половине дня справиться с недостатком сна. Но человек с недосыпом более тревожный, чаще переедает, что в дальнейшем грозит набором лишнего веса. 

Сон влияет на иммунный ответ, если вы недосыпаете, вероятность заболеть выше.

Страдает оперативная память, для перебоев достаточно одной бессонной ночи.

В России 20% ДТП связаны с сонливостью. В Европе и США профессиональных водителей обследуют в отношении качества сна, к примеру, профессионального водителя не выпустят на рейс, если он не предоставит отчет о лечении храпа.

Даже одна «пропущенная» ночь снижает количество серых клеток мозга.  

Хронический недосып влияет на метаболизм. Тестостерон достигает своего пика во время сна. Он обуславливает утреннюю эрекцию. Для тех, кому интересно узнать, в порядке ли его уровень тестостерона — вот тест самурая от урологов. Если в течение 7 день каждый день есть утренняя эрекция, то всё хорошо. 

Гормон роста, благодаря которому дети растут, у взрослых выполняет другую функцию. У взрослых он отвечает за энергетический обмен веществ. Это та штука, благодаря которой ночью вы не просыпаетесь и не идете к холодильнику, а утром после пробуждения не испытываете адского чувства голода еще пару часиков. Если вы хотите худеть — спите хорошо.

Сахарный диабет. У каждого второго сейчас есть нарушения с углеводным обменом. Если после еды вас тянет в сон, это может быть признаком инсулиновой резистентности, что часто начало пути к сахарному диабету. 

Сонный и пьяный водитель. 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.

Чем меньше сна, тем выше стресс.

Влияние недосыпа на производство

Возрастание расходов на больничные, на устранение ошибок от недосыпа, снижение работоспособности и невозможность принимать решения. 

 
Если перевести в деньги:

Что такое хронический дефицит сна

Когда у вас накапливается всего 8 часов недосыпа, необходимо лечь и доспать. Только это проблему полностью не решает. Английские сомнологи считают, что досыпая после, вы устраняете только 30% последствий недосыпа. 

Дневной сон. Для молодых родителей или сменных работников дневной сон — единственный выход. Но судя по исследованиям сменных работников, дневной сон полностью не компенсирует последствия бессонных суток. 

Короткие досыпания, 15-30 минут, судя по последним исследованиям — нормально воспринимаются организмом.

Социальный джетлаг

Он же синдром выходного дня, он же синдром понедельника.

В 2007 году европейские исследователи обратили внимание, что жители больших городов делают изменения в режиме на выходных.  

Когда в пятницу после рабочей недели люди ложатся спать на несколько часов позже, а в субботу-воскресенье спят до обеда, стараясь восполнить дефицит сна за неделю. 

Чем больше в часах сдвиг на досыпание, тем больше риски по депрессии, зависимостям. 

Чтобы понять, какой у вас сдвиг, посмотрите на разницу в режимах. В идеале надо считать от середины сна, но подойдет и время пробуждения. К примеру, если вы по будням просыпаетесь в 6, а по выходным в 9, то ваш социальный джетлаг — 3 часа. А на каждый час джетлага вам понадобится день на обратную адаптацию. Т.е. понедельник, вторник, среду — организм будет тратить силы на адаптацию, вы не сможете выкладываться на 100%.

При дефиците сна смотрят на длительность и частоту нарушений. 

Правда ли, что в подростковом возрасте происходит сдвиг режима в сторону совы?

Дети спят больше, чем взрослые. Они рано ложатся и поздно встают. В подростковом возрасте режим все больше сдвигается на позднее время. И в процессе взросления, около 20 лет, произойдет откат в сторону более раннего подъема.

Человечество в целом спит меньше, чем 50-70 лет назад. 

Может быть многие психологические расстройства с этим связаны. Непонятно. Но люди и работают меньше:

Мы раньше больше спали и больше работали. Сейчас меньше работаем и меньше спим. Это может быть связано с освещенностью.

Освещенность на примере северной Америки:

Количество света увеличилось. Многие сомнологи считают, что главная причина недосыпания — лампочка. Чем больше вокруг вас света, тем больше шансов заработать недосып. 

Данные уже несуществующих Jawbone:

Их статистика показала, что жители Москвы:

• спят 6 часов 42 минуты в среднем.
• позже всех в стране ложатся
• позже всех в стране встают
• нет ни одного момента, когда вообще все жители спят
• во время выходных на средних показателях всегда возникал социальный джетлаг
• во время новогодних праздников многие не спят по несколько дней

Соцсети — это косвенный показатель нарушений сна.

Насколько активны пользователи в вечернее время в соцсетях:

Образ жизни и сонные привычки влияют на сон больше, чем работа:

Но данные выше — анкетирование, это лишь мнение людей.

Отдельно Российская статистика:

Ночной режим смартфона работает? (более теплые цвета)

Раньше я его всем советовала. Но вышло исследование, которое говорит об эффективности этого режима на 60%. Так что весь вред излучения в глаза перед сном этот режим не погасит.

У сомнологов есть 3 пары очков. Солнечные — чтобы в путешествиях свет на сетчатку не попадал. Очки для светотерапии — чтобы утром посветить в глаза и проснуться. И оранжевые, чтобы экран компа вечером не сильно мешал засыпанию ночью. 

Вообще бело-голубой спектр самый нежелательный для мелатонина.

Что чаще всего становится нарушением сна?

Если мы говорим про ревизию спального места, то самая частая причина — это свет. 

Если мы говорим про посещения сомнолога, то мужчины приходят с храпом, т. к. их женщины на это жалуются. А женщины с бессонницей. При этом мужчины чаще страдают проблемами, но реже обращаются, а женщины чаще обращаются, но реже страдают. 

Нормальный сон

Критерии нормального сна для взрослых:

Пробуждений ночью быть не должно, в том числе в туалет. У мужчин такие риски повышаются на 10% каждые 10 лет, так что к 90 годам почти все хотя бы раз за ночь встают в туалет. 

Если вы чувствуете потребность в дневном сне — подумайте о причинах. Часто это некачественный сон ночью, болезненное состояние, повышенные когнитивные или физические нагрузки. 

Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех (нет)

Откуда взялись 8 часов. Исследования сна показали, что эта цифра чаще всего коррелирует с самым высоким уровнем благополучия. Если вы чувствуете себя здоровым и счастливым при меньшей длительности сна — всё нормально. 

Вскакивать с кровати сразу — не совсем правильно. Есть понятие «инерция сна» — организму нужно какое-то время, чтобы полностью перейти в нормальное функционирование.

Быстрее всего помогают справиться с инерцией сна умывание холодной водой, яркий свет и кофе.

На графике выше вы видите часы пиков и спадов активности среднего «голубя».

Первый пункт, с которого начинает любой пациент сомнолога — дневник сна. Заполнять надо хотя бы 2 недели, чтобы социальный джетлаг захватить.

Гаджеты. Самый точный не медицинский прибор покажет стадии сна с 80% точностью.

Стадий сна по новой классификации сейчас 4:

Поверхностный

• 1 стадия — около 15 минут
• 2 стадия — около 50  минут 

Глубокий

Быстрый

• Стадия сновидений (REM-стадия) — 20-25 минут

Большинство трекеров сейчас довольно точно определяет начало и окончание сна, хотя трекеры 5-летней давности часто ошибались на 1,5-2 часа.

Очень многие люди любят кольцо Oura, из-за удобства гаджета, но его точность не более 60%,
один из менее чувствительных гаджетов.

При засыпании у многих людей происходит скачок сопротивления кожи — многие гаджеты опираются на этот параметр, только это происходит не у всех. Если этот параметр для гаджета единственный — данные по сну потеряны. Еще можно пульс посмотреть. И движение. Это всё, что доступно кольцу.

Для обручей, которые надевают на голову погрешность появляется из-за того, что голова отдельно от тела крутится — голова на боку, тело на животе. Предполагается, что во время сновидений движений, кроме движений глаз, нет, это даже в определение стадии «быстрых движений глаз» зашито.

У любого немедицинского прибора слишком мало каналов, по сравнению с той же полисомнографией. Для нее нужно 14 датчиков по классификации американской академии медицины сна. В самом навороченном гаджете будет 6-7 датчиков.

Вероятно слип-трекеры будут повышать свою точность не за счет увеличения контактов с телом человека, а за счет точности алгоритмов. 

Нарушения сна

Причины нарушений сна могут появляться не только со стороны лайф-стайла, но и со стороны здоровья.

Так что надо исключить состояния:

• Тревога и депрессия
• Нарушения функции щитовидной железы
• Дефицит железа
• Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2-го типа.
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Патология почек и мочеполовой системы

К примеру Москва — район с частым недостатком железа и нарушениями щитовидки. Железо необходимо для выработки гормона щитовидной железы. Можно восполнять уровень железа, контролируя его ферритином. Это устраняет анемию, и как следствие, движение ног во сне. А еще устранить симптомы субклинического гипотиреоза — снижения функции щитовидки, которые на гормональном уровне не проявляются, а симптомы дают. 

Как проявляются симптомы:

Тревога — первая половина ночи, сложно заснуть. Депрессия — вторая половина ночи, просыпаются люди и не могу повторно заснуть. 

Нарушения функции щитовидной железы — сонливость и слабость днем, но невозможность заснуть вечером. Плюс может появиться отечность, дряблость мышц, сухость пяток. Можно сдать анализы крови на ТЗ, Т4, ТТГ чтобы проверить.

Дефицит железа — тоже анализ крови, уже на ферритин. 

Инсулинорезистентность — тяга ко сну после еды, потливость, слабость. Проверять HOMA-IR индекс — это сдача сахара и инсулина крови в один день натощак. 

Сахарный диабет 2-го типа — колебания уровня сахара, но инсулина уже меньше вырабатывается. Для начала глюкозу крови проверить.

Сердечно-сосудистые заболевания часто влияют на пробуждения ночью, например, из-за аритмии.

Патология почек и мочеполовой системы. Мы не рассматриваем сейчас воспалительные заболевания, к примеру, цистит. Мы про пробуждения ночью, чтобы сходить в туалет, к примеру. У мужчин старше 40 лет это возрастающий риск аденомы простаты. У женщин — гиперактивный мочевой пузырь — на фоне стресса слишком частые позывы к мочеиспусканию.

Дневной сон в 2020 году включили в рекомендацию.

Вот исследование, которое сравнивало ранние перерывы на сон и послеобеденные.

Если вы хотите компенсировать недосып с ночи — сделайте перерыв на короткий сон пораньше, а усталость за день помогает снять послеобеденный сон. Выигрывает более короткий промежуток. 

Алкоголь, кофеин, еда, стимуляторы нервной системы

Все вредные привычки переходят во вредные сонные привычки. 

Сон алкоголика крепок, но краток. Организм перерабатывает алкоголь и часа через 1,5 — 2 часа появляются метаболиты алкоголя, которые действуют возбуждающе на организм. 

Плюс алкоголь ухудшает дыхание. Есть список рисков остановки дыхания, и если у вас 
2-3 риска есть, то алкоголь нельзя принимать позже, чем за 2-3 часа до сна. К примеру, если у вас избыток веса, вы храпите и вы — мужчина, то это достаточно. 2-3 часа с момента принятия алкоголя позволяет организму успеть выработать возбуждающие метаболиты и снять расслабляющий эффект с дыхательных мышц.

Было одно маленькое исследование, которое сейчас почти невозможно найти, которое говорит о том, что любое количество алкоголя приводит к токсическому поражению организма, в т. ч. головного мозга. 

С точки зрения сомнолога — это плохо и это не выход.

Кофеин. За 6 часов до сна не употребляйте кофе, чай, тоники, энергетики, маттю, шоколад, какао, кола. Вы можете поискать таблицы с содержанием кофеина в продуктах и напитках. Гуарана — в спортивных добавках часто встречается — примерно как кофеин действует. Кофеин достигает своего эффекта около 30 минут. В МГУ проводили исследование и выяснили, что кофеин препятствует усвоению железа и обеспечивает хроническую бессонницу.

Применяя ноотропы, стимуляторы, адаптогены при недосыпе, человек стимулирует выдохшийся организм.

Еда меньше, чем за 2-3 часа до сна тоже может провоцировать бессонницу.

2 часа до сна — период, который нужно сделать свободным от любых раздражителей, если у вас проблемы с засыпанием.

Это относится к тренировкам с большими нагрузками. Хорошая нагрузка за 2-3 часа до сна — прогулка. А тяжелые тренировки в интервал 14-17 часов помогают вставать раньше — на заметку совам. Более поздние тренировки помогают засыпать позже — на заметку жаворонкам.

Если выбирать тренировку исходя из депрессивного состояния, то лучше выбирать аэробную тренировку. Причем для депрессии пульс должен быть субмаксимальным, а если тревога — то выше. 

Чем меньше света и шума — тем лучше. Есть генераторы белого шума. Организм хорошо функционирует в стабильной среде, это может помочь, если рядом есть резкие, немонотонные шумы. 

Мифы про сон

Для того чтобы выспаться, надо ложиться спать не в тот день, когда надо вставать. 

Афоризм, намекающий на уход ко сну до полуночи. Не совсем верно, хотя посыл хороший.

Где-то по сети гуляет табличка, в какие часы самый продуктивный сон. Это совсем не правда. 

Главное — регулярность и воздействие времязадавателей: свет, выработка мелатонина, рамки сна.

К примеру, если гипер-сова со смещением фазы сна создаст себе регулярные условия полного блэкаута света до 12 часов, то она сможет вырабатывать мелатонин и снизит онкориски, связанные с мелатонином.  

Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное. 

8 часов сна — золотая норма. Миф. Зависит от потребности конкретного организма. 

Нельзя спать на левом боку, сердце сдавливает — миф. Может это актуально для людей с какой-то сердечной недостаточностью, но для здорового человека без разницы, на каком боку спать. 

В комнате должно быть

• Тихо
• Темно
• Прохладно
• Свежо 
• Комфортно
• Без аллергенов

Самые физиологичные будильники — те, что светятся. 

Температура в спальне для США и Европы около 18 градусов — норма. В России 21 градус уже достижение. Во время глубокого сна наша температура снижается. Если вы глубоко спите ваша температура низкая или обратным путем, когда вы понижаете температуру, проще дойти до глубокого сна. 

Свежо — датчик CO2 в помощь. К примеру, часто пары, которые занимаются сексом перед сном, но не проветривают комнату после, на утро получают головную боль.

Комфорт — это про матрас, одеяло, подушку. На каждого человека по 70 см матраса минимум. Одеяло с вас не должны стягивать. Подушка должна вам подходить.

Тяжелое одеяло — хорошо и здорово, особенно для тревожных товарищей. Один из способов успокоить человека с особенностями развития — крепко обнять его. Животных успокаивают сжимая их бока. Тяжелое одеяло работает успокаивающее.

Поза

Калифорнийские ученые с помощью функционального МРТ наблюдали за мечеными атомами спинномозговой жидкости. Продукты распада клеток, например белок амилоид, который связан с болезнью Альцгеймера, лучше выводятся на боку.

Замедляется вывод продуктов распада на спине. Не рекомендуют спать на спине людям, которые храпят только в этой позе — называется позиционная терапия.

На животе вывод продуктов распада практически останавливается. Плюс ортопеды грозят проблемами с шеей.

Спать сидя могут люди, которые страдают от остановок дыхания в лежачем положении, но стремиться к этому не нужно.  
 
Ковры, растения, животные, редкая смена постельного белья, старые подушки, матрасы, одеяла — аллергены. Это мешает здоровому сну.

Советы совам и жаворонкам

Если необходимо перестроиться, это возможно со скоростью 1 час смещения графика в сутки. Чтобы закрепить эффект, используйте солнечный свет. 

Для гиперсов — утром посмотреть в окно 10 минут. Жаворонкам вечером можно подольше не вырубать свет, чтобы дотянуть до более позднего времени. 

Можно использовать собственный мелатонин, например, употреблять продукты, провоцирующие выработку мелатонина. Сок черешни в больших количествах повышает мелатонин. 

Есть мелатонин в таблетированной форме. Нет дозозависимого эффекта свыше 1-2 мг. (Перевожу: есть больше 2 мг мелатонина в таблетках бесполезно, сильнее он не подействует). Снотворного эффекта у мелатонина нет.

Мелатонины бывают короткие и длинные. Короткие можно купить без рецепта в качестве БАДов или лекарств. И короткие настолько быстро выводятся, что если выпить за 30 минут до сна, то воздействуя светом в это время, вы полностью нивелируете их эффект. Легли, свет погасили, выпили и ждем. Тогда сработают.

Раньше назначали мелатонин курсами месяц через месяц. Недавно закончили исследование, которое говорит, что в течение 6 лет можно пить мелатонин ежедневно, это безопасно. Нет синдрома отмены, не снижается выработка собственного мелатонина. 

Про народные методы

Сомнологи, хоть и нет такой официальной специализации еще, работают по доказательной медицине.

Мы ориентируемся на американскую академию сна и уважаем их гайдлайны. До 2016 года фармакотерапия и безрецептурная терапия были на первом месте. Но сейчас на первое место вышла когнитивно-поведенческая терапия. 

Сейчас стало ясно, насколько важна гигиена сна, или работа с психологическими установками. К примеру некоторые люди «борются» с бессонницей, заставляя себя заснуть. У них формируется настрой, что сон — что-то такое, с чем надо бороться, спустя две недели это уже рефлекс, провоцирующий бессонницу. 

Правило 15 минут

Подходит всем, противопоказаний не имеет, помогает в 80% случаев.

В постели без сна больше 15 минут не находиться. 

Не успели — уходите. Так вы провоцируете организм быстрее понять, что постелька — это хорошо и надо скорее уснуть, пока не выгнали. 

Если когнитивно-поведенческие меры не дают вообще результат в течение месяца, тогда сомнолог переходит к препаратам.

Травы. Пассифлора, мелисса, валериана упомянуты в рекомендациях с пометкой «нет данных за или против». Для трав нет нормальной выборки и сравнения. Растительные препараты помогают тем, кто их дает. 

В России почти все снотворные препараты по учетному рецепту продаются. Исключение — залеплон, он пока по обычному рецепту (который любая клиника может выписать). 

Без рецепта донормил еще продают. По описанию людей, которые попробовали, это как мешком по голове — седативное действие часов на 10. Хотя для аллергиков с проблемами засыпания, возможный вариант. Закрытоугольная глаукома и проблемы с мочеполовой системой — противопоказания для приема донормила. А вот беременным можно, он еще и рвоту подавляет. 

Барбитураты, корвалол, фенобарбитал — традиционные способы «борьбы» с бессонницей людей старшего поколения. Повышает риск остановки дыхания, а у пожилых он и так выше. Зависимость, синдром отмены, не сочетаются с алкоголем и некоторыми препаратами. Плохой вариант. Феназепама тоже касается. 

Формулировка для терапии препаратами: Короткие курсы короткодействующих препаратов.

Кошмары — это к сомнологу?

Нет, если это повторяющийся кошмар, то к психотерапевту. Плюс на содержание можно обратить внимание. Нехватка воздуха от остановки дыхание обычно во сне — это человек тонет или его душат. Стенокардия — ощущение, что тяжесть придавила, или бег/бой. Но кошмары во сне сомнолог не лечит. 

Лунатизм до 14 лет сомнолог тоже лечить не будет — это само проходит с возрастом. Лунатизм взрослым людям уже лечат. У взрослых это парасомния — расстройства, но лечить надо не всегда. Бруксизм, он же скрежет зубовный, тоже парасомния, вздрагивание при засыпании больше 4 раз — тоже симптом парасомнии. 

 

Читать еще

презентационных ошибок: 3 вредные привычки, которые нужно преодолеть

Конкурирующие советы о том, как лучше делать презентации, — это ресурс, который никогда не будет исчерпан. Сколько зрительного контакта достаточно или слишком много? Стоять на месте или ходить? Каков правильный уровень формальности по сравнению с привычкой для проекта? Как вы тщательно готовитесь, не производя впечатление отрепетированного? И что, черт возьми, правильнее делать руками !?

После многих лет слушания, принятия и предоставления таких советов мы остаемся с истиной о том, что успешные докладчики находят способы интегрировать свою точку зрения, индивидуальность и физическую сущность в это неуловимое качество, которое мы можем назвать только «присутствием» — и оно столь же уникально, как и сами люди.

Хотя не существует единственного правильного способа презентации, есть некоторые конкретные вещи, которые все мы — от нервных новичков до опытных ораторов — делаем в тот или иной момент, но никогда не помогаем. Даже если вы любите выступать и быть в центре внимания, у каждого бывают моменты, которые встряхивают нервы: проектор уходит в спящий режим, шрифты и графика искажаются компьютером места проведения, или время презентации на самом деле на два часа раньше, чем вы ожидали — и любое из этих и других событий может происходить одновременно.

[Читайте также: 7 TED Talks о том, как улучшить ваши презентации. ]

3 ошибки презентации, даже тузы делают

В такие моменты все мы рискуем стать жертвами наших защитных привычек. Даже если вы отличный докладчик, вы почти наверняка будете делать эти ошибки, по крайней мере, время от времени, поэтому помните о них, чтобы легко идентифицировать такое поведение и научиться их пресекать.

1. Обработка презентации как сценария

Это десятый слайд.Как и в предыдущих девяти слайдах, на нем есть от трех до семи пунктов, которые докладчик читает дословно. Люди начинают проверять свои ленты в Facebook. Лицо ведущего приобретает нервный оттенок, когда они храбро сражаются, стремясь пройти через это, если это убьет их — и, возможно, аудиторию. В конце концов, они вложили в эту колоду столько работы, что публике было бы обидно не услышать Every. Одинокий. Слово.

Ваши слайды — это не телесуфлер. Ваша задача — не читать экран своей аудитории.

Помните, что на каком-то уровне вы участвуете в разговоре. Если все, что им нужно знать, отражено в тексте слайдов, почему бы просто не отправить им колоду и покончить с ней?

Разрешить и даже принять некоторую гибкость. Уточните моменты, которые, похоже, не вызывают у вашей аудитории. Добавьте деталей и глубины к наиболее важным моментам. Задавайте вопросы, чтобы помочь слушателям заинтересоваться. Ваши слайды — это не телесуфлер. Если вы не выполняете прямой перевод, ваша задача — не читать экран вашей аудитории.

2. Извинения за плохие слайды

Что вы будете делать, когда эта 12-уровневая замысловатая инфографика, которая на вашем мониторе казалась великолепной работой, превращается в неразборчивую путаницу паутины и частиц пыли на большом экране? Сказать «извините, вы не можете прочитать это» никак не помочь вашей аудитории. Это просто подчеркивает пробел, который создал плохой слайд в вашей истории.

Заставьте их выслушать то, что вы говорите, вместо того, чтобы извиняться за «диаграмму зрения».”

Не обращайте внимания на грязный слайд. Вместо этого заставьте их слушать то, что вы говорите. Продолжайте доносить предполагаемое сообщение устно и двигайтесь дальше. Если возможно, дайте людям знать, где они могут позже получить подробности. Конечно, лучше для начала убрать запутанные или неразборчивые слайды из презентации, но что бы вы ни делали, не освещайте проблему, извиняясь за «наглядную таблицу».

3. Заполнение каждой тишины

Любой, кто выступал на публике, знает, что следует избегать «ммм» и «ммм», но многие из нас все еще глубоко боятся молчания во время наших презентаций.Возможно, видеоклип долго загружается. Может быть, слайд выходит из строя, или мы просто забыли, что собирались сказать дальше. Столкнувшись с паузой, мы естественным образом склоняемся к , просто продолжай говорить … несмотря ни на что.

Тишина не всегда удобна, но это не враг. Если вы теряете ход мыслей, или аудитория начинает тускнеть, или даже если вы просто хотите, чтобы точка заполнилась, не бойтесь нескольких секунд тишины.

Сделайте вдох или два и осмотрите комнату.Это будет казаться вашей аудитории короче, чем вам, и это всегда будет лучше, чем отчаянное заполнение тишины шумом, который в лучшем случае вызывает панику, а в худшем случае разбавляет или затемняет ваше сообщение.

Окончательный совет по презентации: выйдите из головы

У всех этих вредных привычек есть одна общая черта: все они возникают в результате того, что они застревают в вашей собственной голове, и мы все уязвимы для этого. Настоящее общение происходит в пространстве между вами и вашей аудиторией — не на сцене, не на экране, не на слайдах.

Успешные презентации создают связь и диалог, который поддерживается вашим материалом, а не ограничивается им. Устранение этих вредных привычек из ваших презентаций значительно повысит вероятность того, что ваше сообщение останется в их сознании еще долго после того, как слова и изображения покинули экран, а вы покинули подиум.

[Также прочтите: 9 книг, которые необходимо прочитать, чтобы стать более сильным коммуникатором]

5 вредных привычек, которых следует избегать при проведении презентаций

Неудивительно, что публичные выступления не излюбленное времяпрепровождение для большинства профессионалов.Тем не менее, это требование для многих рабочих мест. Поэтому важно, чтобы профессионалы научились быть уверенными ораторами, чтобы проводить мощные презентации. Большинство людей согласятся, что они ищут способы лучше привлечь свою аудиторию. Один из лучших способов сделать это — избежать некоторых распространенных (но очень серьезных) ошибок. Эти плохие презентационные привычки могут поставить барьер между докладчиком и аудиторией. Вот 5 самых распространенных привычек, которые отвлекают от презентаций.

1. Чтение прямо из заметок
Ничто не усыпит вашу аудиторию быстрее, чем чтение. Хотя вполне допустимо ссылаться на заметки во время презентации, нельзя читать прямо из них. Хорошие коммуникаторы понимают, что их презентация сразу теряет аутентичность, когда они читают прямо по сценарию. Вместо этого потренируйтесь несколько раз заранее, чтобы уловить все ключевые моменты. При наличии достаточной практики хороший оратор может сделать свою презентацию более похожей на беседу.

2. Суетиться и избегать зрительного контакта
Хорошие докладчики знают, как отвлекают даже малейшие движения и жесты, и стараются избегать их. Это включает в себя раскачивание вперед и назад, покачивание карманов, ерзание руками и многократное использование таких слов, как «Гм». Все эти формы поведения отражают нервозность и неуверенность в себе и быстро приводят к тому, что оратор теряет доверие аудитории. Также очень важно, чтобы говорящий смотрел в глаза на протяжении всей речи.Многие люди имеют привычку смотреть куда угодно, только не на публику. Опять же, все это поведение отвлекает аудиторию от того, что говорится.

3. Стоять на одном месте на протяжении всей презентации
Хорошие ораторы понимают, что стоять на одном месте кажется скучным и скучным. Это может сделать презентацию утомительной. Вместо этого говорящий должен ходить, двигаться и целенаправленно использовать жесты рук. Это сделает презентацию более живой и анимированной.

4. Говорить слишком долго
Лучший способ сделать презентацию убедительной — это быть ясной, страстной и краткой. Хорошая презентация может быть сделана за короткий промежуток времени, если выступающий прямолинеен и четко формулирует свои мысли. Многие думают, что чем дольше они говорят, тем умнее они кажутся. На самом деле все наоборот. Длинная растянутая речь — верный способ потерять внимание аудитории.

5. Слишком повседневная одежда
Одежда, которую кто-то носит, может говорить о многом, когда дело касается профессиональной презентации.Это не означает, что вы должны пойти и купить самый дорогой костюм, но во время выступления важно выглядеть сообразно. Вы хотите выглядеть профессионально и хорошо сложенным.

Хорошие коммуникаторы понимают, что этих ошибок нужно избегать, чтобы представить содержательную презентацию. Для профессионалов бизнеса важно избегать такого обычного поведения. Эти вредные привычки могут испортить хорошую презентацию. Чтобы стать отличным оратором, обратите внимание на эти вредные привычки и практикуйтесь, чтобы их преодолеть.

Навыки презентации — Горькая правда о вредных привычках

У профессионалов, стремящихся развить свои навыки презентации, есть одна серьезная проблема, помимо беспокойства; это их дурные привычки. Для многих людей эти вредные привычки, конечно, очень реальны и заметны, в то время как для других они во многом являются воображаемыми.

Вот 10 основных вредных привычек, с которыми мы должны помогать нашим клиентам каждый день в произвольном порядке:

Говоря «Err», «Umm», «So», «Вы знаете.И т. Д.

Говорит слишком быстро

ерзать… играть с обручальным кольцом, волосами, ручкой и т. Д.

Не смотреть в глаза

Слайды для чтения

Слишком много перемещается

Руки в карманах, за спиной, на застежке

Стоя со скрещенными ногами (женщины)

Вафли

Слишком много говорит

На недавних семинарах мы даже слышали, как делегаты говорят:

«Я постоянно цитирую звуковые фрагменты из любимых мной детских фильмов.’

«Когда дело доходит до вопросов и ответов, у меня нет терпения отвечать на вопросы людей»

«Я очень редко трачу достаточно времени на подготовку и практику».

В Mindful Presenter у нас есть очень четкое определение того, что составляет плохую привычку в мире публичных выступлений и презентаций.

«Все, что неоднократно делалось до такой степени, что отвлекало»

Я знаю, но не знаю

Мой сын уже вырос, но я все еще помню, когда он был непослушным мальчиком.Наш разговор часто принимал такую ​​форму.

Me : «Рис, который был действительно непослушным, зачем ты это сделал?»

Рис: «Я не знаю»

Me : «Да, ты знаешь, ты знаешь лучше, чем это»

Рис: « Я знаю»

Me : « Хорошо, если вы знаете, зачем вы это сделали?»

Рис: « Я не знаю?»

Me : « Но вы только что сказали, что знаете »

Рис: « Я знаю»

Me : « Хорошо, если вы знаете, зачем вы это сделали?»

Рис: « Я не знаю»

Теперь имейте в виду, что мой сын Рис был в то время очень маленьким мальчиком.

Все, кто посещает наши учебные курсы по презентациям и семинары по публичным выступлениям, — взрослые, но у нас часто бывает очень похожая беседа.

Me : «Вы сказали, что постоянно играете со своим обручальным кольцом во время презентации и знаете, что это очень отвлекает, так почему вы все еще делаете это?»

Делегат: не знаю.

Me: ‘ Это должно быть действительно неприятно для вашей аудитории’

Делегат: знаю

Я: «Так зачем вы это делаете?»

Делегат: не знаю

Я: «Но вы только что осознали, насколько это, должно быть, раздражает вашу аудиторию»

Делегат: знаю

Я: «Хорошо, если вы знаете, почему вы продолжаете это делать?»

Я разговариваю с очень умными, творческими и талантливыми профессионалами, которые являются экспертами в своих областях, но разговор похож на тот, который я вел с моим сыном.

Почему мы это делаем?

Я не поведенческий психолог и не «эксперт по привычкам», но как профессиональный тренер по публичным выступлениям и презентациям, у меня есть точка зрения, которой я хотел бы поделиться.

Я считаю, что причина того, что мы делаем так много из этих вещей, хотя мы знаем, что не следует, заключается просто в том, что мы находимся на «автопилоте». Я считаю, что вместо того, чтобы быть внимательными докладчиками, мы часто становимся совершенно противоположными, бездумными докладчиками.

Позвольте мне объяснить.

У нас есть научное мастерство и опыт, чтобы поместить мужчину или женщину в конструкцию из титана и других материалов, чтобы отправить их на Луну на 250 000 миль всего за 3 дня. Когда они прибудут туда, мы сможем посадить космический корабль с точностью до долей секунды.

Мы занимаемся этим десятилетиями.

Итак, возможно ли для нас какое-то понимание того, как мы думаем?

Исследования показывают, что у каждого из нас есть десятки тысяч мыслей каждый день и что для большинства из нас подавляющее большинство наших мыслей являются повторяющимися и повторяющимися мыслями из предыдущих дней.Если этого недостаточно, те же исследования также утверждают, что для многих из нас большая часть наших мыслей является негативной.

Если вы, как и я, верите, что исследования имеют какое-то значение, то нетрудно согласиться с тем, что люди являются созданиями привычки. Это означает, что причина, по которой мы говорим слишком быстро, постоянно играем с обручальным кольцом или щелкаем ручкой, заключается в том, что это то, что мы делали неоднократно, и это стало бессмысленной плохой привычкой.

Когда мы затем призываем этих очень умных, творческих, талантливых и ответственных профессионалов перестать ерзать или говорить так быстро, они говорят, что не могут и не знают почему.

Они знают, что это неправильно, они знают, что не должны этого делать, они даже знают, что это в их силах прекратить делать эти вещи, но они продолжают это делать.

Тяжелая правда

Его ленивое и бездумное мышление; там я сказал это.

Мы знаем и знаем, что знаем, но все же продолжаем это делать.

Обладая таким уровнем знаний, многие из этих людей записываются на курс обучения навыкам публичных выступлений или презентаций с целью показать им, как перестать делать то, чего, как они знают, делать не следует.

Почему вы:

— Скажите «Err», «Umm», «Urgh», «So», «You know»

— Говорите слишком быстро

— Непоседа… поиграйте с обручальным кольцом, волосами, ручкой и т. Д.

— Не смотреть в глаза

— Читать слайды

— Слишком много перемещаться

— Держите руки в карманах, за спиной, сложенными

— Встаньте, скрестив ноги (дамы)

— Вафли

— Слишком много говорю

Не знаю

Что ж, учитывая, что вы знаете, что это не очень полезно для вашей аудитории, почему бы вам просто не прекратить это делать? — «Не знаю»

Решение

Одно из моих нелюбимых клише: «Легче сказать, чем сделать»

Я еще не встречал ничего, кроме «легче сказать, чем сделать».

Искоренение вредных привычек при публичных выступлениях и выступлениях — это без сомнения, как и все остальное в жизни, «легче сказать, чем сделать».

Однако горькая правда заключается в том, что огромное количество наших вредных привычек можно полностью избежать, и в нашем даровании их можно немедленно прекратить. На самом деле нет волшебной палочки или серебряной пули. За исключением того, что, возможно, указали на ваши вредные привычки, вам, вероятно, даже не нужен тренер по презентационным навыкам.

Все, что вам нужно сделать, это остановить это прямо сейчас; «легче сказать, чем сделать» Я знаю .

После того, как вы признали и приняли, что делаете что-то неоднократно, до отвлечения внимания не говорите, что я знаю, что это неправильно, но я не знаю, почему я это делаю или как это остановить. Вы знаете, что это не совсем так.

Сделайте это вместо:

Подготовка — Если вы не тратите достаточно времени на подготовку и практику своей презентации, осознайте, что вы оказываете своей аудитории огромную медвежью услугу. То, что вы делаете, непростительно. Перестаньте оправдываться, ставьте на первое место свою аудиторию, а не себя, и дайте достаточно времени, чтобы осознанно подготовить и провести запоминающуюся презентацию.Сама идея о том, что у вас нет времени на подготовку и практику выступления, является мифом. На самом деле вы имеете в виду, что это недостаточно важно для вас и вы недостаточно заботитесь о своей аудитории.

Вопросы — Если у вас нет терпения в отношении вопросов аудитории, осознайте, что вы не имеете права выступать перед ними, и у вас есть два очень четких выбора. Во-первых, полностью изменить свое отношение к тому, кто будет благодарен вашей аудитории за то, что она слушает достаточно хорошо, чтобы задавать вопросы.Если вы настаиваете на обесценивании вопросов аудитории, то вы обязаны и им, и себе найти новую работу, на которой вам никогда не придется представлять и отвечать на вопросы.

Цитаты — Если вы обнаружите, что цитируете свои любимые звуковые фрагменты из любимых фильмов, примите решение прекратить это прямо сейчас. Что заставляет вас думать, что все ваши зрители смотрели фильм или были знакомы с вашей цитатой?

«Err» — Если вы верите или вам говорят, что вы неоднократно повторяете «Err», «Umm», «So» или «You know» слишком много, тогда примите решение прямо сейчас контролировать и остановить его. .Наберитесь осознанности и смелости, чтобы остерегаться, когда вы говорите «Err» , и принимаете сознательное решение вместо этого сделать паузу и вздохнуть. Попросите коллегу, которому вы доверяете, подсчитать, сколько раз вы произносите «Err», «Umm», «So» или « You know». Как бы часто ни говорили, что вы отвлекали аудиторию этими шумами, примите решение делать это реже каждый раз, когда вы говорите, и попросите своего доверенного коллегу пересчитать их снова. Поставьте себе цель уменьшить количество обидных разговоров каждый раз, когда вы выступаете.

Слишком быстро — Если вы говорите слишком быстро, примите осознанное решение замедлить темп и регулярно делать паузы, не продолжайте говорить слишком быстро, когда знаете, что это проблема. Возьмите несколько страниц из одной из ваших любимых книг или, если у вас ее нет, подойдет газета. Прочтите эти страницы вслух своим обычным читающим голосом, а затем потренируйтесь замедлять темп. По мере того, как вы практикуете презентацию, старайтесь записать свою речь, воспроизведите ее, а затем снова запишите себя на более медленной скорости.

ерзание — Если вы обнаружите, что играете со своим обручальным кольцом, снимите его, если у вас есть привычка играть ручкой, убедитесь, что ручка не находится в поле зрения, когда вы говорите. Если вы обнаружите, что играете со своими волосами, завяжите их обратно вне досягаемости. Если у вас есть привычка опираться на стул перед собой, уберите стул. Прежде чем произносить слово, устраните отвлекающий фактор.

Зрительный контакт — Если вы знаете, что не смотрите в глаза, напомните себе, как больно разговаривать с тем, кто вам действительно небезразличен, но не смотрит вам в глаза.Признайте, что это один из величайших личных подарков, которые вы можете подарить своей аудитории, и потренируйтесь дарить его. Всегда помните, что дело не в вас, а в вашей аудитории. Каждый раз, когда вы смотрите кому-то в глаза, это не только сближает вас с ним, но и заставляет его чувствовать себя важным.

Чтение слайдов — Если вы один из тех докладчиков, которые настаивают на том, чтобы прочитать ваши слайды своей аудитории, узнайте три вещи.

1. Вы оскорбляете их интеллект, давая понять, что они не умеют читать.

2. Аудитория не может одновременно читать и слушать, как вы говорите.

3. Ваши слайды — это ваш сценарий и не представляют никакой ценности для вашей аудитории.

Ваша задача — знать свой контент от и до. Это не значит, что вам нужно запоминать его, вам просто нужно попрактиковаться в его доставке.

Движение — Если вы чувствуете, что слишком много двигаетесь или вам сказали, что вы делаете это, сделайте себе большую услугу: запечатлейте движение на камеру и спросите себя и других, насколько это отвлекает.Представьте, что вы стоите в центре большого круга, внутри которого на полу нанесены три крестика. Практикуйтесь время от времени наступать на каждый из этих маркеров. Переходите к ним экономно и разумно.

Вы определенно не хотите стоять на месте, но вам нужно убедиться, что ваше движение имеет смысл и, по крайней мере, не бездумно. Если вы говорите о прошлом, сделайте шаг назад в прошлое, если вы говорите о будущем, обязательно сделайте шаг в будущее.

Руки — Если вы обнаружите, что ваши руки в карманах, за спиной или сцеплены перед собой, когда вы говорите, сделайте сознательное усилие, чтобы освободить их. В Mindful Presenter мы называем это «снятием наручников». Несмотря на то, во что вы можете верить, ваши руки отчаянно пытаются выразить себя. Вам не нужно думать о том, как ими пользоваться, или давать какие-либо инструкции. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что они не попали в ловушку и всегда готовы говорить за себя перед вами.

Стойка — Если вы один из тех, кто выступает со скрещенными ногами, вам нужно кое-что знать. Вам может казаться, что это безопасно или комфортно, или это может быть даже подсознательная позиция, но будьте уверены, аудитория думает, что вы вот-вот упадете в любой момент. Если это не то, о чем они думают, они наверняка почувствуют, что вы не очень уверены в себе. Потренируйтесь стоять, слегка расставив ноги, упираясь пальцами ног в землю.Ваша задача — оставаться сосредоточенным и заземленным.

Waffling — Если у вас есть склонность к вафле, вам понадобится «M point». Ваша «точка М» — это ваш «момент истины». Это то место, где вы действительно хотите, чтобы ваша аудитория была в момент, когда вы закончите говорить о том, что вы хотите, чтобы они думали, чувствовали и делали. Все, что вы говорите, что не соответствует вашей «точке М», — просто шум, так что перестаньте.

Слишком много — Если вы слишком много говорите, у нас есть для вас идеальное решение.Вам нужно полностью переключить свое внимание на ВООРУЖЕНИЕ. Вне зависимости от того, занимает ли ваша презентация 20 минут или 2 часа, практика дается за 90 секунд с использованием этой структуры.

A ttention — Убедитесь, что вы сразу же привлекаете внимание аудитории.

R Elevant — Убедитесь, что все, что вы говорите, демонстрируете или делаете, является личным и актуальным для вашей аудитории.

M essage — Если вы не можете передать свое сообщение в форме простого и мощного твита, то мы не верим, что он у вас есть.Убедитесь, что он короткий, простой и убедительный.

E xample — Все мы живем и учимся на примерах. Не делитесь фактами, данными и идеями со своей аудиторией; дайте им примеры из реальной жизни, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения и убедиться, что они ее «поняли».

D o — Что бы вы ни делали, убедитесь, что никто не покинет комнату, пока вы не четко объясните, что вы хотите, чтобы они сделали дальше.

Если вы научитесь излагать свое сообщение или идею за 90 секунд, тогда, когда у вас будет время на гораздо больше времени, вы поймете, насколько из того, что вы обычно говорите, нет необходимости.

Это вне моего контроля

Конечно, существует ряд физиологических реакций, которые, по-видимому, находятся вне нашего контроля.

Потные ладони

Сердцебиение

Шаткие / шаткие ноги

Покраснение

Опять же, это лишь некоторые из бесчисленных проблем, которые мы слышим на наших семинарах каждую неделю.

Как вы понимаете, это не трудности, с которыми мы сталкиваемся в результате лени или бездумного мышления, это настоящие, изнурительные физиологические реакции на презентации и публичные выступления. Поскольку все они являются частью нашего механизма реагирования «бей или беги», быстрого решения нет, хотя многое еще можно сделать.

Ладони потные, сердцебиение учащается — Вам нужно дышать!

Многие люди беспокоятся о публичных выступлениях и презентациях, потому что верят, что их тело подведет их, заставляя чувствовать себя очень неудобно и неконтролируемо. Это не физическая реакция, которую они сознательно решили получить, это то, что мы унаследовали от наших древних предков, когда чувствуем себя под угрозой.

Хотя это не то, что вы можете просто сказать людям, чтобы они перестали чувствовать, хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете многое с этим поделать, а не жаловаться или принимать это.

Блуждающий нерв — самый длинный из черепных нервов, который отправляет волокна от ствола нашего мозга к внутренним органам. Он передает нервные импульсы каждому органу нашего тела, что может помочь нам значительно уменьшить последствия реакции борьбы или бегства. У каждого из нас есть удивительный физиологический дар, который может помочь нам успокоиться.

Он высвобождает нейромедиатор ацетилхолин, который заставляет наши легкие дышать, и мы можем вручную стимулировать наш блуждающий нерв, сосредоточившись на дыхании.Попробуйте сделать несколько медленных, ритмичных брюшных вдохов, дыша через диафрагму и задерживая дыхание на четыре-восемь счетов.

Шаткие / шаткие ноги — также можно стабилизировать, стимулируя блуждающий нерв путем правильного дыхания. Еще один простой, но мощный инструмент, который мы обучаем нашим клиентам, чьи ноги немного дрожат во время презентации, — это заземление. Чтобы сделать это, просто встаньте прямо, когда вы собираетесь что-то сказать, и втисните пальцы ног и ног в обувь и землю под собой.Аудитория даже не увидит, как вы это делаете, и при этом ваши ноги станут намного устойчивее. Если ваши ноги сильно дрожат, то перед тем, как говорить, найдите место, где, как вы знаете, вас не побеспокоят, и несколько раз попрактикуйтесь в прыжках высоко в воздух. Каждый раз при приземлении ощущайте, насколько твердо стоят ваши ноги и ступни на земле.

Покраснение — Стимулируйте свой блуждающий нерв, практикуя некоторые техники дыхания перед тем, как начать презентацию.

Признайте идею о том, что покраснение для некоторых людей является просто физиологической реакцией, и не зацикливайтесь на этом как на проблеме, признайте это и отпустите.

Проведите презентацию несколько раз перед зеркалом, прежде чем говорить, и даже если вы, вероятно, не покраснетесь, потому что у вас нет аудитории, просто узнайте ваш контент от и до и посмотрите, как вы говорите.

Когда вы говорите, практикуйте замедление, дыхание и паузы.

Постарайтесь избавиться от нервной энергии, прежде чем говорить. Отправляйтесь в офис или в комнату отдыха, немного прижмите к стене или прыгайте со звездой или что-нибудь еще, чтобы сжечь немного энергии.Как только вы это сделаете, дайте себе время снова успокоиться и несколько минут подышать, чтобы восстановить равновесие и успокоиться. Не говорите прямо.

Практикуйтесь, сосредотачиваясь исключительно на своей аудитории и своем сообщении.

Даже лучшие презентации с точки зрения содержания и увлекательной подачи могут быстро превратиться в полную катастрофу из-за того, что дурная привычка повторяется до такой степени, что отвлекает внимание.

Наша задача — идентифицировать их, а затем осознанно делать все возможное, чтобы избавиться от них или значительно снизить их влияние на нашу аудиторию.Как видите, есть огромные возможности помочь себе, но это, конечно же, самая сложная задача; мы должны сами себе помочь.

Я очень надеюсь, что вам понравился этот пост. Если да, то не стесняйтесь поделиться им через предпочтительные каналы социальных сетей ниже и подпишитесь на наш список рассылки, чтобы не пропустить ни одной публикации в будущем.

Если эта статья вдохновила вас на то, чтобы узнать немного больше о том, насколько эффективны ваши навыки презентации, возможно, вы захотите взглянуть на наши страницы обучения и подготовки презентаций, чтобы узнать, чем мы можем вам помочь.Вы также найдете много действительно полезной «бесплатной» информации в нашем Учебном центре.

Изображение: любезно предоставлено istockphoto.com

Презентация о 4 плохих привычках создания слайдов — процесс презентации

Главная> Советы по дизайну> 4 плохих привычки в создании слайдов

Большинство докладчиков по-прежнему придерживаются неправильного подхода к созданию слайдов — подхода, который приводит к смерти PowerPoint.

Вот 4 распространенные вредные привычки докладчиков, когда дело доходит до создания слайдов, и юмористический взгляд на то, как они развили эти вредные привычки.

Эта презентация является частью нашего презентационного видео Powerful и пользуется большой популярностью в Slideboom, набрав более 2600 просмотров и 23 избранных.

Нажмите кнопку «ИГРАТЬ», чтобы просмотреть эту презентацию.

Стенограмма презентации:

4 плохие привычки докладчиков в создании слайдов

Зачем нам нужно больше наглядных слайдов?

Потому что важно не только содержание…

Но и то, как оно представлено.

Хорошая презентация раскрывает истинный потенциал вашего мыслительного процесса.

Поэтому сначала мы начнем с создания мощных слайдов.

Я слышу, как вы говорите: «Я делаю слайды с тех пор, как вошел в корпоративный мир. Что можно узнать о создании слайдов? »

Я прав?

Вот досадная правда. Вы выучили это неправильно.

Да. За годы, когда вы научились делать слайды, вы сами того не зная, приобрели ряд вредных привычек, которые делают ваши слайды неэффективными.Из них 4 вредные привычки, в частности, являются вашими самыми большими препятствиями. Вы хотите знать, что это за вредные привычки и как они влияют на вас?

Ответы на ваши вопросы похоронены в эволюционном процессе презентаций.

Да. С годами презентации развивались в три этапа. Первой стадией было младенчество, второй стадией была юность и третья стадия, через которую мы сейчас проходим, стадия зрелости. Позвольте мне очень быстро провести вас через эти этапы…

На начальном этапе, когда…

У докладчиков было очень ограниченное количество инструментов для работы.Все, что у них было, — это неуклюжие инструменты, такие как проекторы для слайдов, видеопроекторы и т. Д.

Если вы проводите презентации много лет, то знаете, что изготовление слайдов было очень дорогим.

Итак, докладчики той эпохи хотели упаковать как можно больше вещей в каждый слайд. Таким образом, без их ведома они выработали первую дурную привычку докладчиков под названием «Загромождать слайды».

Плохая привычка привела к тому, что они сделали такие слайды… (полный текст)

Поскольку старые привычки умирают трудно, некоторые из нас все еще продолжают делать такие слайды, отмеченные маркерами.

Менее дорогой вариант листов OHP было слишком трудно читать

Итак, у докладчиков появилась вторая плохая привычка — читать свои слайды.

Если аудитория не является неграмотной или не имеет проблем со зрением, эта привычка сильно расстраивает аудиторию и усыпляет.

Затем, с появлением некоторых продвинутых инструментов презентации, произошел следующий этап эволюции.

На этом этапе эволюции у докладчиков была возможность играть с изображениями, диаграммами, графиками и анимацией.Они просто не могли контролировать свой энтузиазм, и у них появилась новая дурная привычка…

Это была дурная привычка выставлять напоказ свои знания.

Результатом были такие слайды… (полные графиков и цветов)

Докладчики начали использовать настраиваемые анимации, переходы между слайдами, картинки и цвета, как будто завтра не наступит.

Некоторые технические докладчики начали играть со сложными графиками и диаграммами. Таким образом, демонстрация знаний приобрела новый смысл.

Все это создавало плохую репутацию презентаций, и одна мысль о презентации заставляла людей отключаться.

Что еще хуже, докладчики начали слишком серьезно относиться к идее «переработки».

Так как они могли «вырезать — вставить» слайды из разных презентаций, чтобы сделать свою собственную, у них появилась совершенно новая дурная привычка…

Это привычка избегать тяжелой работы.

Пока кто-то в мире создал несколько слайдов по теме его презентации, они счастливы. Благодаря Интернету, интранету, обучающим ПЗУ и внешним жестким дискам создание презентаций сократилось до простого объединения частей из разных презентаций.

Результат — создание гибридных презентаций, лишенных уникальной идентичности.

Каждый слайд в презентации стал выглядеть по-разному, по-разному звучать и означать разные вещи, потому что все они взяты из разных презентаций.

Хватит, хватит. Пора остановить это преступление.

Пора переходить к стадии зрелости.

Пора избавиться от 4 вредных привычек изложения и заменить их 1 ценной привычкой простоты.

Потому что простота делает ваше сообщение более быстрым и глубоким. Простота поможет вам достучаться до последнего человека в вашей аудитории.

Итак, приступим к упрощению наших презентаций.

Примечание. Этот контент является частью обучающего видео и слайдов по мощным навыкам презентации.

Нашли эту статью полезной? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Вернуться к началу страницы создания слайдов

Найти больше образцов презентаций

Десять плохих привычек, которые разрушат любую презентацию

Эффект от хорошей речи может быть снижен из-за плохих навыков презентации.Привычки, выработанные с дошкольного возраста, могут остаться с вами и подорвать вашу аудиторию.

Вот 10 самых распространенных вредных привычек, которых следует избегать:

Плохая привычка № 1: Неспособность поместить свои замечания в контекст

Предположим, вы слушаете, как кто-то объясняет техническую тему, например, сколько виджетов нужно было разместить на передней части конструкции, чтобы добиться определенного вида, и у вас возникли проблемы с представлением результата.

Если бы они внезапно объяснили: «Если поместить это в контекст этого этапа, на котором я стою, это будет эквивалентно размещению 23 печенья Oreo с шестидюймовыми интервалами по всей ширине», вы могли бы сразу визуализировать проект.

Выработайте привычку брать каждую сложную концепцию и разбивать ее на красочные образы, используя повседневные предметы в контексте, понятном каждому.

Плохая привычка № 2: Начинайте свое выступление с извинений

Вы нерешительно подходите к подиуму и первым делом говорите своей аудитории, что вы не слишком много публичных выступлений и надеетесь, что они смирятся с вами. Или вы говорите им, что сделаете все, что в ваших силах, но заполняете все в последнюю минуту, или вы сильно простудились, или ваша авиакомпания потеряла ваш багаж с вашими записями, так что вы все равно будете стараться изо всех сил.

Вы думаете, что эти вещи купят вам благосклонность клиентов (вашей аудитории) и вызовут к вам симпатию.

Может быть, вашей бабушке все равно, но никто, кто нашел время в своем напряженном рабочем дне, чтобы послушать вас, не впечатлен. Они тут же думают: «Спасибо за внимание. Я могу поспать, написать или сделать перерыв в этом ».

Вместо этого, солдат уверенно. Если история вашей травмы просочится позже (а не от вас), вы будете выглядеть еще больше как профессионал.

Плохая привычка № 3: Говорить за преградами

Ну и что, если все остальные будут говорить за трибуной или сидя за столом. Заранее договоритесь, чтобы ваш микрофон был мобильным, чтобы он встал и встал перед аудиторией, чтобы поговорить с ними напрямую.

Еще лучше, если вы сможете связно говорить без заметок, вы произведете впечатление на всех.

Плохая привычка № 4: Просить больше времени, чтобы изложить свою точку зрения

Никогда, никогда не вставайте, чтобы произнести речь, суть которой не может быть изложена за две минуты.Все остальное должно быть лишь подтемнением и рассказом. Используя эту стратегию, если ваше время сокращается по какой-либо причине, вы можете просто отбросить несколько историй, исключить один или два подпункта и при этом провести безупречную презентацию по расписанию.

Просить больше времени — все равно что просить горячих, усталых туристов, сидящих в автобусе под палящим солнцем, подождать 10 минут, чтобы вы могли посидеть в тени и допить пиво. Как вы думаете, как вы им понравитесь, когда вы, наконец, закончите?

Плохая привычка No.5. Отказ от стандартов, потому что ни один из других динамиков не годится.

Вы пятый из пяти выступающих, и все четыре предыдущих были полностью дилетантскими. Вы думаете, что с таким же успехом можете расслабиться, сесть за стол и снизить свои стандарты, чтобы соответствовать. Не делайте этого.

Придерживайтесь высоких стандартов и обеспечьте отличную доставку. Вы будете тем, кто уйдет с покупателями, которые признают ваш профессионализм.

Плохая привычка № 6: Пунктировать все предложения с помощью «ммм», «ох» или «ты знаешь».”

Хм, об этом уже достаточно сказано.

Плохая привычка № 7: говорить быстрее и показывать слайды быстрее, потому что время на исходе

Чем быстрее вы поедете, тем меньше людей поймут. Чем быстрее вы показываете слайды, тем больше аудитория думает о том, что на обед. Лучше просто остановить слайды и сказать: «У нас осталось всего две минуты, поэтому я хочу поговорить с вами напрямую, без дополнительных технических помощников, потому что я увлечен своим сообщением и хочу, чтобы вы четко объяснили это, когда уходите.Они будут предупреждены.

Затем погрузитесь в двухминутную основу своей речи, добавьте пару примеров, если есть время, и завершите ее так, как вы это планировали.

Плохая привычка № 8: Никогда не читайте со своих слайдов

Это оскорбление и пустая трата времени. Ваша аудитория может читать. Если они не могут этого сделать, вам вообще не следовало показывать их.

Плохая привычка № 9: Никогда не сжимать руки в кулак

Как бы сильно вы ни хотели подчеркнуть суть дела, придерживайтесь убеждения с открытой ладонью, а не сигнала силы.

Плохая привычка № 10: не ерзай

ерзание — это то, чем маленькие дети занимаются во время концертов в детском саду. Тебе нужно пройти через все это сейчас. Никогда не суетитесь на подиуме. Не прикасайтесь к своим волосам, галстуку или украшениям, наручным часам или даже к своей речи. Смотреть на это больно и отвлекает.

Архивов о вредных привычках — Презентации бизнес-школы

Finance Presenting предлагает особые задачи, но это также шанс повысить профессиональное присутствие и личное конкурентное преимущество.

Проводится ли класс презентаций в Филадельфии.. . или Мумбаи. . . или Кали. . . или Ченнаи. . . Я слышу такой же универсальный и жуткий отказ от студентов-финансистов.

«Финансы разные».

«Мы не занимаемся презентациями, требующими мягких навыков».

«Для нас цифры рассказывают историю».

Числа, кажется, очаровывают деловых людей глубоким и загадочным образом, как будто числовые конструкции почему-то менее податливы, чем английский язык.

Как будто они меньше подвержены манипуляциям.

В хаотическом мире электронная таблица излучает знакомство, оценка фирмы предлагает комфорт, отчет о прибылях и убытках служит якорем.

False Certitude,

Faux Якорь

Для некоторых числа выражают уверенность и точность, недоступные простой риторике.

И эта иллюзия уверенности и точности оказывает влияние на финансовых людей, чтобы они в это верили. . . что законы человеческой природы, которые ставят в тупик остальных из нас, неприменимы к ним из-за холодности и твердости объективного численного анализа.

Но этот — это иллюзия.

И в результате получается 2D-представление, полное вуду, лишенное нюансов и тонкого анализа.

Иллюзия точности способна соблазнить лучших

Когда речь идет о бизнес-презентациях, финансисты не отличаются, не являются особенными, уникальными или иным образом одаренными особыми способностями или заклинаниями, как это не допускают простые смертные, которые трудятся в маркетинге или в сфере человеческих ресурсов.

Мы все подчиняемся одним и тем же требованиям, предъявляемым к нам чудовищем презентаций.

Эти требования беспокоят нас одинаково и без разбора в процессе бизнес-презентации.

Как и в большинстве случаев, в этой части жизни, представленной здесь, есть плохие и хорошие новости.

Плохие новости

Плохая новость заключается в том, что современные финансовые презентации — это огромная пустошь нечитаемых электронных таблиц и монотонных, бесцветных декламаций финансовой эзотерики.

Похоже, что для этого в финансах должно быть требование .

Фактически, многие финансовые презентации превращаются в базовые обсуждения на собраниях заранее распространенных печатных аналитических материалов, когда группа докладчиков просто стоит, а все остальные сидят и прерывают ее, задавая ряд вопросов.

Несколько презентационных клише гарантируют этому плачевному положению вещей долгую жизнь. . .

«Только факты»

Увещевания «Только факты» служат не более чем разрешением быть неоригинальным, неинтересным и несфокусированным.

«Только факты»

Народ считает, что эта фраза производит впечатление серьезной и серьезной.

Но, вероятно, более скупо-напыщенной и одновременно бессмысленной фразы еще не придумано.

Он достигает невероятной напыщенности всего за три слога.

Что означает «Только факты?» Какие факты? Почему этих фактов, а не тех фактов?

События трехмерны и наполнены людьми и мощными институциональными силами; они требуют объяснения и анализа.Простые «факты» — это плоские, двумерные, бесстрастные и неудовлетворительные заменители того, что происходит в реальном мире.

«Только факты» скрывают гораздо больше, чем раскрывают.

«Цифры рассказывают историю».

Это любимец людей, которые, кажется, полагают, что жесткие правила презентаций к ним неприменимы. «Мы не занимаемся этим мягким повествованием», — часто говорят мне финансовые компании. «Мы имеем дело с точными цифрами.”

В этом так много неправильного, что трудно найти разумную отправную точку.

Не только числа сами по себе ничего не рассказывают. . . если бы числа были , предположительно способными рассказать историю, это была бы в значительной степени неполная история, дающая искаженную картину реальности.

Конечным результатом этих презентационных махинаций является общий уровень посредственности и откровенно плохих презентаций.

Если фирмы не хотят ничего, кроме группового обсуждения раздаточного материала, при котором единственное, что отличает «докладчиков» от аудитории, — это то, что они стоят, то пусть так и будет.

Может пригодится.

Это может быть скучно.

Это может быть моральное воспитание.

Это может разрушить команду.

Это может быть пустой тратой времени.

Но что бы там ни было, это , а не презентация.

«Cut’ n ’Paste»

Это чудовищная свалка данных, с которой в конце концов сталкиваются все мы.

слайдов PowerPoint, заполненных данными крошечным, нечитаемым шрифтом. Показ этих отвратительных слайдов сопровождается взмахом руки и ужасной фразой: «Как видите.. . Причиной этой патологии является механический перенос вашего письменного отчета на дисплей PowerPoint без каких-либо модификаций для соответствия совершенно другому носителю.

Результат?

Слайды из ада.

Хорошие новости для финансов:

В каждом препятствии есть возможность.

Поскольку планка для финансовых презентаций настолько низка, если вы вложите в свой проект мощные принципы, применимые ко всем бизнес-презентациям, ваши собственные шоу на порядок опередят конкурентов.

Это, конечно, означает, что ваш контент надежен.

Так и должно быть.

Это должно быть .

Ваш анализ соотношений, прогнозируемый доход, сложное моделирование — все это должно отражать ваше превосходное финансовое образование.

Повышение доверия с помощью особенно мощной финансовой презентации

Но то, как вы представляете этот контент, является ключом к победе в презентации.

Все принципы представления, которые мы здесь обсуждаем, применимы к финансовым презентациям, особенно экономное отображение чисел и необходимость их визуальной ясности.

Во всяком случае, финансовые презентации должны быть более внимательными к тому, как обрабатываются и отображаются массивы данных.

Должен быть дан отчет о ситуации.

История Еще нужно рассказать .

Ваш анализ представлен.

Выводы должны быть сделаны.

Необходимо дать рекомендации.

И внешние факторы должны быть объединены с числами, чтобы числа приобрели ясность и смысл в особенно мощной трехмерной презентации.

Если вы сделаете то, что описано выше, и ничего более, то ваши финансовые презентации с легкостью затмят hoi polloi .

Но если вы еще глубже погрузитесь в доступные вам мастерские методы и принципы, научившись умело использовать свои инструменты, вы сможете подняться в зенит мира финансовых презентаций именно потому, что вы являетесь частью крошечного меньшинства, которое пользуется возможностью сделать презентацию особенно яркой и получить личное конкурентное преимущество.

Для получения дополнительной информации о подходящем представлении финансовой информации см. The Complete Guide to Business School Presenting .

7 дурных привычек к публичным выступлениям

7 вредных привычек к публичным выступлениям и секрет №1 успешных презентаций

Представьте, что вы только что закончили свою программную речь в качестве профессионального оратора. Вы выполнили предварительные вокальные упражнения, ваши заметки сохранены в памяти и вы точно знаете демографические данные своей целевой аудитории.Вы знаете, что ваше сообщение найдет отклик в сердцах и умах тех, кто находится в пределах слышимости вашего голоса.

Вам не терпится зайти в Twitter или LinkedIn и оценить реакцию аудитории на ваше выступление. А там ничего нет. Никто не говорит о вашем выступлении, потому что не чувствует вдохновения.

Или того хуже, вы бомбили.

Если вы когда-либо заканчивали выступление и чувствовали, что зря потратили кучу времени людей, вы не одиноки.

#worstspeechever #uninspired #whenslunch

Некоторые из самых ярких и умных профессионалов устраивают настоящий праздник зевки, когда они находятся за микрофоном.

Под поверхностью может быть одна или две, а может быть, даже горстка бессознательных вредных привычек, из-за которых у вас плохой язык тела, нарушается ритм вашей речи или создается разрыв между вами и вашей аудиторией.

Как оратор, вы никогда сознательно не избегаете зрительного контакта, откашливаетесь или заканчиваете каждую фразу словами «верно?»

Тем не менее, эти вредные привычки возникают ежедневно у ораторов, которые являются категорически умными и опытными профессионалами.

Итак, каковы наиболее важные вредные привычки, которые могут уменьшить эффект вашей речи?

Вот 7 вредных привычек для ораторов

1. Выгрузка данных

Самый безопасный способ дать базовый минимум публичных выступлений — это просто создать точную, хорошо отформатированную презентацию PowerPoint, прочитать каждый слайд слово в слово и просто придерживаться фактов. Это имеет смысл, поскольку на кону стоит ваше доверие и вы, вероятно, разговариваете с другими профессионалами.Но если полностью сосредоточиться на логике, это приводит к потере аудитории и подрывает вашу способность убеждать, объединять и вдохновлять.

Факты важны, но только для подтверждения ваших собственных мыслей и чувств по поводу проблемы. Если сначала рассказать факты, а потом уже говорить об этом, создается только впечатление, что вы знаете о предмете. Чтобы стать экспертом, важнее опыт и собственные факты.

Расширение фактов — это простой способ убедиться, что ваш собственный голос подтверждается фактами.К расширению фактов можно подходить с разных сторон, вот несколько примеров:

1. Это правда, однако….
2. Этот факт стал для меня правдой, когда я….
3. Однажды я сделал столько ошибок, что научился….
4. Для меня это факт, потому что…
5. Мы можем воспользоваться этим исследованием… (затем предложить реальный пример)

Проявите творческий подход к тому, как вы подходите к вспомогательным данным, и постарайтесь учесть личный опыт, связанный с фактом.

2. Без манжеты

Лучшие ораторы готовятся. Они изучают свои заметки, систематизируют содержание, создают слайд-колоды и живут и дышат своими темами. Согласно опросу, проведенному Дарлин Прайс из Well Said Inc., менее 2% из более чем 5000 бизнес-докладчиков в рейтинге Fortune 100 компании фактически репетируют и практикуют свою презентацию вслух, что приводит к тому, что аудитория терпит нечеткое повторение презентации PowerPoint.

Чем больше практики, тем лучше.Испытайте себя, чтобы сделать каждую презентацию отличной от предыдущей. Нарисуйте другие презентации, чтобы включить другие материалы, которые могут понадобиться клиенту. Каждая презентация должна быть адаптирована для каждой организации. Поступая таким образом, клиент поймет, насколько хорошо ваша информация находит отклик у членов аудитории, что часто приводит к положительному результату, если вы прошли лишнюю милю.

3. Забудьте, что ваша аудитория состоит из настоящих людей

Опра Уинфри или Кэти Курик представляют проблему для зрителей, включая себя и свою аудиторию, выделяя борьбу гостя и связывая ее со своим собственным опытом, прежде чем пытаться связать ее с аудиторией.Когда аудитория тоже относится к этому, или даже если нет, они часто пытаются сравнить свою собственную ситуацию с ситуацией гостя. Именно тогда предлагаются практические решения, чтобы дать слушателям возможность извлечь выгоду из решения проблемы самостоятельно.

Этот формат укрепляет репутацию докладчика и его отношение к аудитории. Мы все люди, и даже если мы не всегда можем относиться к каждой проблеме, которая может возникнуть у другого, мы всегда будем пытаться понять ее.Для выступающих важно следовать этому процессу, поскольку члены аудитории ждут, чтобы узнать, что выступающий во многом похож на них, прежде чем они смогут доверять любым решениям, которые может предложить выступающий.

4. Закапывание свинца

«Похоронить лидерство» — это идиома новостного зала, которая в основном означает начало рассказа с деталей, которые имеют второстепенное значение для читателя, но откладывание существенных моментов или фактов.

«Позвольте мне начать с некоторой предыстории» — это речевой эквивалент этого.

Слишком много хороших книг начинаются с пролога, в котором подробно описывается событие, которое произошло до главного события.

Создание речи, которая одновременно ставит вас на место вашей аудитории, а она — на вашу, требует от вас реальной работы по выяснению своей и их истории.

Собеседование с сотрудниками и руководителями в организации даст вам правильное представление о подготовке презентации. Ссылаясь на информацию из этих интервью, вы напрямую связываетесь с аудиторией и автоматически получаете доверие к вам.

5. Без энтузиазма

Энтузиазм описывается как стремительное удовольствие или активный интерес. Это наиболее желаемая аудитория черта оратора. С другой стороны, низкий монотонный голос, скучная речь, неописуемая мимика и общая летаргия — универсально самая неприятная черта.

Если вы хотите не потерять аудиторию, увеличьте уровень своей энергии … подчеркните свой голос, когда это необходимо, включите толпу в реальные демонстрации, задавайте вопросы аудитории и используйте большое количество юмора.

Двигайтесь естественно, улыбайтесь так, как хотите, и наслаждайтесь моментом.

6. Избегайте контакта с глазами

Зрительный контакт описывается как альфа и омега, когда вы общаетесь с человеком, на которого хотите произвести неизгладимое впечатление.

Существует тонкая грань между мягким, естественным зрительным контактом и взглядом на зрителя, но вы также должны быть уверены, что не сканируете комнату, как будто пытаетесь обнаружить снайпера.

Хорошее практическое правило в публичных выступлениях — поддерживать зрительный контакт в течение 2 или 3 секунд, достаточно долго, чтобы произнести полное предложение, с одним членом аудитории, прежде чем переходить к следующему.

Найдите аудиторию, заинтересованную в вашем сообщении, в разных частях комнаты. Эти зрители помогут вам успокоить, так как они активно слушают вашу презентацию. Используйте этих членов аудитории как ключевые точки контакта в комнате. Это дает представление о том, что вы смотрите на всех, и убережет вас от любых отвлекающих факторов, которые могут возникнуть во время презентации.

7. Цитирование самого себя

Это новая и довольно странная привычка.
И мы виноваты в социальных сетях.
В то время как некоторые использовали множество вдохновляющих цитат величайших мыслителей в истории человечества и героев мультфильмов, другие решили процитировать себя в макроизображении заката или вершины горы.
Некоторые выступающие начали использовать слайды, на которых цитируют самих себя.
Содержание вашей основной речи не выиграет от этой практики, поскольку она может показаться претенциозной и снисходительной.

Секрет №1 для успешных лейтмотивов и презентаций на семинаре

Хотите узнать секрет успешных выступлений? Подготовка.Каким бы приземленным это ни казалось поначалу, дьявол всегда кроется в деталях. Составьте план запланированного мероприятия и поделитесь им со всем персоналом мероприятия. Подробно опишите месяцы, предшествующие мероприятию, и то, как вы будете продвигать, а также руководство на неделю рекламных акций и интервью со СМИ. Используйте все свои ресурсы для продвижения спикера и мероприятия. Создайте культуру взаимодействия и сделайте так, чтобы все ресурсы в Интернете и социальных сетях поддерживали это участие.

Чтобы узнать больше о продвижении основного докладчика, посетите Инструменты планирования мероприятий Канадского бюро выступлений, чтобы узнать о хитростях торговли и помощи в продвижении.