Выспавшийся человек: Здоровый сон, или Человек выспавшийся
Здоровый сон, или Человек выспавшийся
Работа на Дистанции в Университете практической психологии начинается со здорового сна. Каждый дистатник знает, что для качественной и эффективной работы надо быть хорошо выспавшимся. Когда вы выспались, у вас бодрое тело, включённая голова и тёплые, радостные чувства.
Самое важное, что даёт здоровый сон, это бодрость. Насколько эффективно вы проживёте свой день? Ваши разговоры и контакты с людьми будут успешными? Вы будете двигателем любого проекта, лидером? Если вы бодры, если вы полны энергии и желания жить, то ответ на все три вопроса: «Да!» Ваш день проходит эффективно, вы находите общий язык с людьми, вы яркий и сильный лидер. И от всего этого вы получаете бодрое удовольствие.
Что бы такое ещё поработать?
Здоровый сон помогает управлять своими чувствами. Если вы не выспались, чувства управляют вами. В «человеке не выспавшемся» лишние чувства вырастают за считанные секунды, как баобабы на планете Маленького принца: раздражение, тревога, сомнения.
Когда вы выспались, чувства служат вам, а не вы чувствам. Вы испытываете именно то, что вам хочется испытывать, что вам сейчас надо испытывать: радость, теплота к людям, уверенность в своём успехе, любящая забота.
Когда человек не выспался, он чаще реагирует на происходящее, чем сам является причиной своих чувств. Его толкнули, он обиделся, ему нагрубили, он разозлился. Выспавшийся человек чаще сам выбирает, что он испытывает. Его толкнули, а он уже сам решил, обижаться ему сейчас или нет. Или в этой ситуации нужно какое-то другое чувство.
А помогает в выборе «человеку выспавшемуся» конечно же голова. Если вы хорошо выспались, будьте уверены, голова у вас будет работать на сто процентов. А хорошо работающий ум, залог эффективной работы. Залог того, что вы будете принимать решения быстро и чётко, что от вашего внимания не ускользнёт ни одна деталь. Ваша речь будет яркой, креативной, аргументы в споре чёткими, слова будут подходить как нельзя лучше к данной ситуации.
Как организовать здоровый сон
Как организовать здоровый сон – это вам любой человек скажет, здесь много психологии не надо. В первую очередь необходимо спать достаточное количество времени, хотя бы 7-8 часов. Конечно, это количество индивидуально, кому-то может хватить и 6 часов, но это уникумы. Если это не про вас, не надо под них «косить», спите больше.
Лучше всего сначала организовать свой сон так, чтобы вы спали по 8 часов. Если чувствуете, что 8 часов вам более чем достаточно, то попробуйте спать по 7 часов. Мало? – возвращаем час обратно. Нормально? – поздравляю, у вас теперь есть дополнительный час в день.
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>
«Мне бы такой подарок!» – скажут другие дистантники.
Итак, вы спите достаточно, на этом можно закрывать упражнение? Конечно нет, теперь важно построить график сна, сделать так, чтобы вы ложились и просыпались в одно и то же время каждый день.
Ну пусть не каждый, но шесть дней в неделю точно.
Когда вы будете целый месяц подряд ложиться в одно и то же время, организм привыкнет. Он будет уже готовить ко сну, поэтому засыпать вы будете быстро, а просыпаться легко и бодро. У организма уже будет программа, с программой организм будет отдыхать гораздо эффективнее.
Какую же программу дать организму? Идеальный график сна – ложиться в 10 часов вечера и вставать в 6 утра. Ложиться в десять не получается? Хорошо, тогда есть два приемлемых варианта: либо спать с 11 до 7, либо с 12 до 8. После полуночи ложиться спать не стоит, организм получит плохую программу. Самый эффективный сон до полуночи, не лишайте себя этого сна.
Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра!
Что же ещё добавить, чтобы улучшить сон.
В первую очередь добавить свежий воздух – проветривать комнату перед сном, а ещё лучше прогулка. Буквально десять-пятнадцать минут на свежем воздухе перед самым сном. Вернулись домой и сразу в тёплый душ, а из душа – спать.
Главное идти из душа в кровать, а не на кухню. На кухне живут извечные враги здорового сна – чайник и холодильник. Если перед сном зайти на кухню и плотно покушать, а потом ещё и выпить чаю, поверьте, ваш сон не будет здоровым. Чайник и холодильник подождут до утра, сейчас ваша задача – спать.
Спать достаточное количество времени
Задача учитывать, сколько вы спите в день. Записывайте во сколько вы легли, во сколько встали. Посчитайте, сколько спали часов в сумме. Много? Мало? В любом случае, пишем в блокнот или в таблицу на компьютере.
Как чувствовали себя утром? Тихий ужас? Или «ой как бодро»! А если по десятибалльной шкале, то сколько? Запишите в блокнот.
Через неделю у вас будет табличка, в ней будет семь записей. Можно будет вживую увидеть, как влияет количество сна на ваше самочувствие, на вашу бодрость в течение дня.
Ваша задача, чтобы через две-три недели вы спали стабильно по 8 часов в день. И чтобы оценка бодрости утром не опускалась ниже 8 баллов по вашей собственной шкале. (Строим шкалу честно. «Тихий ужас» – это 2-3, а «Ой как бодро» – это уже 8-9).
Сделать график сна
Во многих организациях есть система контроля, которая фиксирует, когда человек приходит на работу и когда уходит. Рабочий день с 8.00? Будь добр максимум в 7.50 пикнуть пропуском на проходной, иначе автоматически тебе зачислится опоздание, или штраф, например.
И, что самое интересное, если работник опоздал, то дальше он не идет «в развалочку» (мол, всё равно опоздал), а спешит к своему станку, чтобы успеть за день сделать нужное количество деталей, например.
В идеале такую систему нужно ввести и для сна. С 23.00 до 7.00 у нас по графику – сон. У Вас есть 8 часов, чтобы «отдохнуть себя» максимально эффективно. Как на режимном объекте. Если на часах 23.05, то это, конечно, нарушение (ошибочка!), и исправить ситуацию нужно как можно скорее.
Поэтому – спать!
Повесьте рядом с кроватью распечатанный График на месяц и отмечайте время сна и самочувствие, с которым Вы проснулись утром. Через неделю правильного сна утренний подъем станет радостным и бодрым, ваш организм скажет большое спасибо!
Организовать хороший сон
Можно наладить четкий график сна, и при этом продолжать не высыпаться. Почему? Потому что важно правильно организовать не только время, но и пространство, и самого себя.
Гормон мелатонин, который называют гормоном молодости, вырабатывается с 23.00 при условии, если человек в это время спит, причем, в темноте. Поэтому, если напротив вашего окна ночью мигают яркие витрины и горят фонари, то вам просто необходимы плотные шторы.
Кроме темноты важна тишина. Конечно, в городе не так просто создать себе идеально тихое место для сна, но вы должны обязательно придумать, как «сделать себе тихо», если за окном у вас идет ночная стройка или гремит дискотека. Более качественные окна, беруши, разговор с соседями или что-то еще может существенно снизить уровень шума.
Комнату важно проветривать. В душной комнате хорошо спать – сложно.
Кровать и подушка должны быть удобными, достаточно жесткими, чтобы позвоночнику было комфортно.
И еще обязательно заведите себе приятные вечерние ритуалы. Что-то, что поможет вам погрузиться в сон в самом приятном расположении духа. Может, это будет запись в Дневник достижений за день, может, благодарность кому-то, а может просто небольшой массаж ног с приятно пахнущим кремом. Напишите список из 20 пунктов и каждый день выполняйте хотя бы два.
Человек выспавшийся – это счастливый человек! Будьте счастливы!
Недостаток сна приводит к одиночеству
Невыспавшийся человек не только сам становится более одиноким – он ввергает в одиночество тех, кто его окружает.
(Фото: kvkirillov / Depositphotos)
Открыть в полном размере
‹
›
Мало кто из нас не знает, что будет, если регулярно не высыпаться: мы начинаем хуже соображать, у нас портится память, портится настроение, мы сильнее реагируем на психологический стресс.
И это еще не все – исследователи из Калифорнийского университета в Беркли пишут в Nature Communications, что одиночество тоже может быть следствием недосыпа, причем одиночество не выдуманное, а самое настоящее. Более того, такое одиночество может распространяться от человека к человеку, подобно заразному заболеванию.
В эксперименте участвовали восемнадцать молодых людей, которые либо спали ночь, как обычно, либо всю ночь бодрствовали. На следующий день им устраивали психологический тест: к ним шел некий человек, и они должны были остановить его на том расстоянии, которое было для них комфортным. Тест повторяли с видео, на котором также шел человек, только видео нужно было смотреть в аппарате для магнитно-резонансной томографии, чтобы можно было увидеть, как в это время работает мозг.
В обоих случаях – и с настоящим идущим человеком, и с видеозаписью – комфортное расстояние оказывалось больше, если участники эксперимента ночь не спали.
Иными словами, недостаток сна заставлял их держать других людей на большем расстоянии. В мозге у неспавших людей в то же время активировалась зона, которая, как считается, анализирует всевозможные неприятности со стороны других людей. Напротив, та зона, которая отвечает за соучастие другому человеку, от которой зависят социальные контакты – она, наоборот, становилась менее активной.
Можно было бы предположить, что всему этому будет сопутствовать чувство одиночества: уставший мозг закрывается от общения, воспринимая всех вокруг как в той или иной степени потенциальную угрозу. Действительно, когда исследователи попросили около 140 других людей надеть на пару ночей специальные датчики, отслеживающие сон, то оказалось, что те, кто спал мало, на следующий день ощущали себя более одинокими, чем те, кто спал хорошо.
Наконец, психологи захотели выяснить, как другие люди воспринимают тех, кто не выспался. Видео с выспавшимися и невыспавшимися участниками эксперимента показывали примерно тысяче зрителей, которые потом должны были оценить, насколько выспавшиеся и невыспавшиеся выглядят одинокими и насколько самим зрителям хотелось бы иметь с ними дело.
Оказалось, что и в восприятии других людей невыспавшийся человек выглядит более одиноким, и, что важно, с ним не слишком сильно хотят общаться – во всяком случае, по сравнению с тем, кто выспался. То есть одиночество от недосыпа усиливает само себя, что, наверно, неудивительно: другие видят, что вы их отторгаете, и считают за лучшее не слишком к вам лезть.
Но самое странное было в том, что те из зрителей, которые смотрели на невыспавшихся людей, тоже начинали чувствовать себя чуть более одинокими – то есть, как было сказано выше, одиночество от недосыпа оказывалось чем-то вроде инфекционной болезни.
С другой стороны, может, ничего странного тут и нет: все-таки человек как исключительно социальное существо может очень хорошо считывать чужое психическое состояние, и благодаря эмпатии чувствовать то же, что и другой.
Что же до одиночества тех, кто не выспался, то тут свою роль могут играть чувство тревоги и в целом перемены в настроении, связанные с недостатком сна.
Сами авторы работы говорят, что они учитывали возможное влияние тревожности, и пришли к выводу, что одиночество возрастает даже без учета изменений в настроении.
В дальнейшем психологи хотят выяснить, меняется ли как-то с возрастом взаимосвязь между одиночеством и недосыпом – потому что пока в исследовании участвовали все-таки весьма молодые люди, в возрасте от 18 до 24 лет. Но, так или иначе, по крайней мере тем молодым людям, которые страдают от одиночества, можно посоветовать для начала хорошо выспаться.
Sleepy Man Banjo Boys | Расслабляющий. Медитативная музыка. Создание эмоционального баланса.
Sleepy Man Banjo Boys
Расслабляющая. Медитативная музыка
Веб-сайт Sleepy Man Banjo Boys предназначен для поклонников и сторонников группы, а также для тех, кто является заядлым слушателем и любит слушать и играть расслабляющую и медитативную музыку на своем фоне, этот веб-сайт поможет вам. Мы понимаем суть музыки и ее роль в улучшении качества вашей жизни.
Таким образом, вы можете лучше наслаждаться жизнью, выбрав правильный расслабляющий звук.
Музыка оказывает значительное влияние на ваше тело и эмоции. В то время как оптимистичная музыка заставляет вас чувствовать себя позитивно и оптимистично в отношении жизни, более быстрая музыка может помочь вам лучше сконцентрироваться и чувствовать себя более сосредоточенным и бдительным.
С другой стороны, более медленный темп музыки расслабляет мышцы тела и успокаивает ум, чтобы снять стресс после долгого дня. Это заставляет вас чувствовать себя успокоенным, чтобы лучше расслабиться. Музыка идеально подходит для снятия стресса и расслабления ума и тела.
Согласно исследованию, музыка дает исключительный личный опыт. Согласно исследованию, музыка с частотой около 60 ударов в минуту заставляет ваш мозг синхронизироваться с ней, активируя альфа-мозговые волны (8-14 циклов в секунду или герц).
Альфа-мозговая волна отвечает за то, что вы чувствуете себя в сознании и расслаблены.
Вам нужно посвятить не менее 45 минут прослушиванию успокаивающей музыки в расслабленном положении, чтобы активировать дельта-мозговые волны (5 герц) для сна.
Подробнее
Изучение истории банджо Банджо — это инструмент с долгой и увлекательной историей, восходящей к 1600-м годам. Его происхождение уходит корнями в традиции, фольклор и культуру всего мира. От его раннего зарождения в Африке до превращения в…
подробнее
Существует пять основных типов банджо: открытое, резонаторное, 5-струнное, 6-струнное и банджо тенор. Каждый тип имеет свой уникальный звук и стиль игры. Например, банджо с открытой спиной известно своим мягким тоном, а резонаторное банджо имеет…
подробнее
Хотите научиться настраивать банджо? Обучение настройке банджо является важной частью игры на инструменте. Это тоже не так сложно, как может показаться! Это руководство покажет вам все, что вам нужно знать о настройке банджо, в том числе о том, где.
..
подробнее
Музыка веками была частью человечества. Он глубоко укоренился во всех культурах и эволюционировал с меняющимися временами. Музыкальное пиратство в Интернете было неизбежным, учитывая, насколько легко сейчас нелегально скачать песни онлайн, но есть много других…
читать дальше
Части банджо и понимание того, что они делают Музыка играет решающую роль в нашей повседневной жизни, а не просто является источником развлечения. Поскольку музыка присутствует в античной, средневековой и современной эпохах, люди считают ее самым замечательным творением…
подробнее
Советы по уходу за инструментом банджоБанджо возникло в Африке и было завезено в США в 1600-х годах. Но у инструментов банджо есть ряд соображений, связанных с окружающей средой и условиями, с которыми вам необходимо ознакомиться. Обслуживание банджо…
читать дальше
2985 Arrowood Drive
Джексонвилл, Флорида 32246
(904) 564 — 0577
smbbinfomedia@live.
com
Напишите нам с любым вопросом, мы будем рады ответить и ответить как можно скорее.
Сонный мальчик Банджо Мальчики | Расслабляющий. Медитативная музыка. Создание эмоционального баланса.
Sleepy Man Banjo Boys
Расслабляющая. Медитативная музыка
Веб-сайт Sleepy Man Banjo Boys предназначен для поклонников и сторонников группы, а также для тех, кто является заядлым слушателем и любит слушать и играть расслабляющую и медитативную музыку на своем фоне, этот веб-сайт поможет вам. Мы понимаем суть музыки и ее роль в улучшении качества вашей жизни. Таким образом, вы можете лучше наслаждаться жизнью, выбрав правильный расслабляющий звук.
Музыка оказывает значительное влияние на ваше тело и эмоции. В то время как оптимистичная музыка заставляет вас чувствовать себя позитивно и оптимистично в отношении жизни, более быстрая музыка может помочь вам лучше сконцентрироваться и чувствовать себя более сосредоточенным и бдительным.
С другой стороны, более медленный темп музыки расслабляет мышцы тела и успокаивает ум, чтобы снять стресс после долгого дня.
Это заставляет вас чувствовать себя успокоенным, чтобы лучше расслабиться. Музыка идеально подходит для снятия стресса и расслабления ума и тела.
Согласно исследованию, музыка дает исключительный личный опыт. Согласно исследованию, музыка с частотой около 60 ударов в минуту заставляет ваш мозг синхронизироваться с ней, активируя альфа-мозговые волны (8-14 циклов в секунду или герц).
Альфа-мозговая волна отвечает за то, что вы чувствуете себя в сознании и расслаблены. Вам нужно посвятить не менее 45 минут прослушиванию успокаивающей музыки в расслабленном положении, чтобы активировать дельта-мозговые волны (5 герц) для сна.
Подробнее
Изучение истории банджо Банджо — это инструмент с долгой и увлекательной историей, восходящей к 1600-м годам. Его происхождение уходит корнями в традиции, фольклор и культуру всего мира. От его раннего зарождения в Африке до превращения в…
подробнее
Существует пять основных типов банджо: открытое, резонаторное, 5-струнное, 6-струнное и банджо тенор.
Каждый тип имеет свой уникальный звук и стиль игры. Например, банджо с открытой спиной известно своим мягким тоном, а резонаторное банджо имеет…
подробнее
Хотите научиться настраивать банджо? Обучение настройке банджо является важной частью игры на инструменте. Это тоже не так сложно, как может показаться! Это руководство покажет вам все, что вам нужно знать о настройке банджо, в том числе о том, где…
подробнее
Музыка веками была частью человечества. Он глубоко укоренился во всех культурах и эволюционировал с меняющимися временами. Музыкальное пиратство в Интернете было неизбежным, учитывая, насколько легко сейчас нелегально скачать песни онлайн, но есть много других…
читать дальше
Части банджо и понимание того, что они делают Музыка играет решающую роль в нашей повседневной жизни, а не просто является источником развлечения. Поскольку музыка присутствует в античной, средневековой и современной эпохах, люди считают ее самым замечательным творением.