Хср – Техника:: Хорошо сформулированный результат — trEnings.ru: всё о НЛП
Vlad: Психология лидерства.Как научиться ставить и достигать цели. ХСР
Хотя модель называется «Хорошо сформулированный результат» — часто просто используют аббревиатуру ХСР, — по факту это «Хорошо сформулированная цель». Но так уж исторически сложилось с переводом.
Условия хорошо сформулированной цели
Хорошо сформулированный результат — это набор критериев (Критерии — это стандарты, которыми руководствуется человек, когда принимает решения или выносит суждения) описания цели, выполнение которых позволяет эту цель легко достичь.
В НЛП (и не только) используется модель описания поведенческих стратегий TOTE: Тест — Операции — Тест — Выход (Test — Operations — Test — Exit).
«Хорошо сформулированный результат» — это способ думать о цели максимально оптимально, с точки зрения этого самого TOTE.
Предложена эта модель Лесли Камерон, но она говорила о пяти условиях:
позитивная формулировка;
демонстрируемость в чувственном опыте;
правильная контекстуализация;
человек может его инициировать и поддерживать;
сохранении позитивных побочных эффектов (экологичность)
Здесь будет описан более подробный вариант — девять пунктов.
Условия хорошо сформулированной цели:
1. позитивно сформулирована;
2. контролируется вами;
3. описывается сенсорным языком;
4. соответствует контексту;
5. подходящего размера;
6. экологична;
7. включает необходимые ресурсы;
8. исследованы препятствия;
9. определён первый шаг.
Схема
Подробное описание
1. Цель позитивно сформулирована — Позитивно ли сформулирована ваша цель?
Иногда мы определяем цель как то, от чего хотим избавиться или чего хотим избежать: не есть после 18:00, бросить курить, прекратить обижаться и так далее. Но такие цели довольно трудно достигнуть, потому что знание чего мне не надо, ещё не даёт понимание, что я хочу получить.
Представьте, что вы идёте в магазин со списком того, что не хотите покупать. Или вспомните задачку Ходжи Насреддина «не думать о белой обезьяне». Просто голова так не работает.
Отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п.
Так что цель должна быть сформулирована позитивно — что вы хотите получить: стать более стройным, купить собственную квартиру, чувствовать себя уверенно…
Поэтому, если ваша цель пока сформулирована негативно, её надо переформулировать в позитивный вариант.
бросить курить — контролировать тягу к курению;
не волноваться — быть спокойным;
уйти с работы — найти новую работу;
не бояться знакомиться — чувствовать уверенность при знакомстве;
прекратить обижаться на критику — конструктивно относиться к критике.
2. Контролируется вами — Контролируете ли вы и только вы ваш результат?
— Связано ли достижение вашего результата с кем-нибудь ещё?
— Если связано, то что ты можешь сделать для достижения этой цели?
Есть то, что зависит преимущественно только от нас: стать более стройным, выучить английский язык, чувствовать себя уверенно, — а есть то, что зависит ещё и от других людей или обстоятельств: выйти замуж, построить дом, стать начальником отдела, получить известность.
Мы не можем напрямую контролировать многие события и других людей, но способны воздействовать на них при помощи нашего поведения. Поэтому достижение «внешней цели»: карьеры, богатства, известности, — в первую очередь будет связано с тем, что вы можете сделать для этого.
И во многих случаях для достижения «внешнего» результата, в первую очередь надо будет изменить себя — то есть достигнуть результата «внутреннего».
— Я хочу нравиться девушкам.
— Что ты можешь сделать для этого?
— Вести себя более уверенно.
— Ты умеешь так себя вести?
— Пока нет. Так что для начала надо научиться чувствовать уверенность при общении и вести себя соответствующе.
3. Сенсорное представление- Как вы узнаете, что достигли цели?
— Что вы будете видеть, слышать и чувствовать, когда достигнете цели?
Цель желательно представлять: видеть, слышать, чувствовать, — а не просто называть. Так что на этом шаге вам нужно представить, что будет, когда вы достигнете цели: что вы будет видеть вокруг себя, как вы будете выглядеть, что будете слышать, чувствовать, что говорить себе, что будут говорить другие люди, что конкретно вы будете делать, какие будут запахи и так далее.
То есть вы создаёте такую полную сенсорную галлюцинацию достижения цели.
— Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …
4. Подходящий контекст — Есть ли ситуации, где вы не хотите этого?
— Где, когда и с кем вы хотите этого?
Не всё хочется иметь во всех ситуациях, в любом месте и времени и с любыми людьми: спокойствие может не очень подходить к просмотру комедии, а в отпуск приятнее съездить с женой, но не с тёщей. Так что стоит определить подходящий контекст для цели — здесь хочу, а здесь нет.
Если цель «внутренняя»: уверенность, спокойствие, расслабленность, энергичность, настойчивость — то определите контексты, в котором вы хотите это иметь, а где не хотите. Например, расслабленность хороша во время отдыха, но не слишком подходит во время игры в футбол.
То есть в результате цель будет определена для какого-то контекста: уверенность при общении с начальником, удовольствие при просмотре интересного фильма, настойчивость при достижении цели.
Если цель скорее «внешняя»: поехать в отпуск, построить дом, жениться — определите с кем, когда и где вы хотите этого.
Например, поехать летом в Испанию с мужем и детьми хочу, а зимой в Воркуту со свекровью — нет.
5. Цель экологична — Что вы потеряете, если достигните результата?
— Согласны ли вы с этими потерями ради достижения результата?
— Как вы можете компенсировать эти потери (или обойти их)?
Когда мы что-то получаем, мы обычно при этом ещё и что-то теряем. Например, женившись мы теряем часть свободы, став фрилансером теряем стабильность, став стройным теряем возможность свалить собственные неудачи на внешность.
Что я потеряю, когда буду достигать и достигну своей цели. Зарабатывая деньги, мы теряем, например, свое личное время и здоровье.
И в этом пункте мы оцениваем возможные потери и определяем, приемлемы ли они. Согласен ли я потерять «это» достигнув цель. Можно так же вернуться на первый шаг и переопределить цель так, чтобы снизить потери.
И часто получается «зависание»: сложно оценить выгоды и потери от каждого действия. В НЛП для облегчения выбора есть небольшая модель «Декартовы координаты».
Многие догадываются, что «получу, если сделаю» похоже на «потеряю, если не сделаю», а «получу, если не сделаю» на «потеряю, если сделаю». Вроде бы. Но наша голова работает довольно хитро: приобретения сильно отличаются от потерь — потери ценятся раза в два-т
cont.ws
Александр Потапов — Хорошо сформулированный результат ХСР. Планирование
Ставьте нереальные цели, если получится — отлично, если нет — и бог с ними, они же не реальные.
Я тренер НЛП Александр Потапов и это проект НЛП за 10 минут.
И вот наступил тот самый понедельник, который как и все предыдущие никак не изменит вашу жизнь, хотя именно на него были возложены все надежды. А все потому, что хотеть проще чем делать. Начал хотеть и тут же захотел. С действиями все сложнее, все происходит постепенно. Потребность превращается в желание, желание в цель, цель в пошаговый план, выполняя который, мы получаем результат. И это непреодолимая закономерность, но складывается такое ощущение, что миссия каждого человека перепрыгнуть от потребность сразу к результату! Я хочу спать — я выспался. Так бывает только у детей и бездомных. Я хочу писать — я пописал. Никаких промежуточных шагов.
Отсюда такая популярность курсов — как нифига не делая заработать дофига денег.
Стоило наверное мне назвать свои видео НЛП за 1 минуту — было бы в 10 раз больше просмотров. А еще лучше НЛП мгновенно.
У всего есть последовательность — даже жизнь не наступает внезапно. Вы готовились к ней 9 месяцев, а до этого победили миллионы родственников конкурентов. Это как будто вы пришли устраиваться на работу по блату и тут выясняется, что таких же как бы, в буквальном смысле и на генетическом уровне — прямо один в один — еще несколько миллионов. Но вы всех опередили. Это не из-за харизмы или умения аргументированно высказывать свою точку зрения. В вас было что-то. Представьте, что на вашем месте оказался кто-то другой и он не стал бороться за первый приз. Это всё равно, что выигрыш в лотерею для самого ленивого на свете человека. Он смотрит телевизор, и диктор объявляет — побеждает номер такой-то.
И выигрыш приличный, можно перестать копить и начать новую жизнь.
А он думает, блин —
это же куда-то надо ехать, что то подписывать, потом долго ждать, когда пригласят, да еще и налог на выигрыш платить, мне лень. И что я буду выделяться, отрываться от коллектива. Ведь главное не победа, главное участие… Нация соучастников… А кому-то, между прочим, даже билет не достался.
И у каждого из нас не так много времени и возможностей, как желаний. А если у вас нет желаний, скорее всего вы уже умерли, просто не знаете об этом.
А желания большинства людей можно разделить на две категории. «В любой момент» и «Никогда в жизни». Например купить копченой скумбрии и суперспособность видеть сквозь стены. В одиночку слопать целый торт и похудеть.
В этом видео я должен сказать о материальности мысли. Вы слышали, что мысли материальны? Если вы верите во всякие магические штуки — то знайте, мысли материальны, так оно и есть.
Если вам нужны объяснения и доказательства, то вы — зануда. Но так и быть. Если кратко. Наш мозг не способен обрабатывать всю поступающую информацию, даже о знакомых объектах. Посмотрите вокруг, видите все предметы синего цвета. Закройте глаза и не подглядывая назовите мне все красные предметы вокруг вас.
2
3
4
5
Откройте глаза и посмотрите вокруг себя. Было что-то, что вы упустили? Так вот мозг, воспринимает информацию очень выборочно и ваше мышление определяет фильтры, через которые информация проходит. Если вы постоянно думаете о сирых и убогих — то в ваш фокус внимания будут попадать все калеки и бездомные. Если вы сосредоточены на том, как не потерять деньги, то вам на ум будут приходить только те варианты, в которых вы теряете деньги, потому что для нашего бессознательного не существует частицы не. А существует только смысл слова, который вы подразумеваете.
И как раз первое, с чего стоит начать — это с позитивной формулировки вашего результата. Совершенно не полезно хотеть что-то перестать, потому что свято место пусто не бывает, важно помнить ради чего вы хотите перестать. Попробуйте переформулировать ваше желание не используя частицы не, без, и слова бросить, прекратить, перестать.
Иначе получится:
Он бросил пить и проиграл все в азартные игры
Бросил курить и поправился на 50 килограмм
Уволился с ненавистной работы и стал безработным
А чего вы хотите? Более здорового образа жизни, стройную фигуру, новую высокооплачиваемую работу. И чтобы муж перестал бездельничать?
А это подводит нас ко второму пункту. Перестаньте верить в золотых рыбок, старинные лампы и самостоятельного мужа. Это все выдуманные существа, в реальном мире их нет.
— Поздравляю, Сегодня День Исполнения Желаний! — Ура! Я хочу принца на белом коне! — К сожалению, День Загадывания Желаний был вчера.
Вы и только вы, единственный человек, на которого вы можете надеяться.
Да, не повезло… меня бы это тоже не обрадовало, но хорошо, что я об этом не знаю. Смело вычеркивайте или переписывайте формулировки желаний, в которых вам кто-то дарит яхту, о вас заботятся, вам повышают зарплату. Это полностью зависит от вас. Я знаю девушек, которым дарят квартиры в москве, казалось бы, за тоже самое, за что другие получают бокал самбуки. И это большой многошаговый план, в основе которого понимание собственной ответственности за свою жизнь и четкое представление о конечной цели. Хотите больше зарплату — узнайте, что для этого нужно сделать и сделайте. Это предложение никак не связано с девушкой из москвы. Я имею ввиду повышайте квалификацию, займитесь спортом, в крайнем случае начните носить мини юбки. Ну может это чуть-чуть взаимосвязано.
Точно представляйте себе конечный результат. Это третий пункт. Представьте себе картинку, услышьте звуки, почувствуйте на уровне ощущений и пересчитайте цифры вашего будущего результата. Используйте все доступные вам репрезентативные системы, чтобы точно понимать что вас ждет. Хотите, наклейте картинки на стену, хотите набейте себе татуировку. Главное, чтобы в итоге вы знали, какого он цвета, как звучит, какие вызывает ощущения и сколько точно весит в граммах.
Четвертое. Дорогие девушки, соответствие контексту означает, что не надо на гей параде искать себе мужа. Он все время будет занимать ванную комнату, так что это не вариант. Не надо пытаться строить отношения на работе, в конечном счете вам придется выбирать между отношениями и работой. Не надо становиться для своего мужчины тренером, иначе он с вами будет тренироваться, а любить будет другую. Всему свое место.
И всему свое время. Если вы замахиваетесь сразу на яхту, то продумайте промежуточные цели и способы их достижения. Из грязи в князи бывает только в книгах про то, как разбогатеть продавая книги лохам и в бородатых анекдотах. Для начала попробуйте увеличить свой доход, кругозор хотя бы в полтора-два раза. Получится, отлично — снова увеличьте в два раза.
И помните про экологию. Не про автомобильные выхлопы, а про тех кто рядом. Если вы завесите все стенами плакатами с Анджелиной Джоли, что вам скажет ваша мама, если конечно Джоли не ваша мама. Что будет с вашими друзьями, когда вы купите новую машину, они начнут завидовать, а это грех.
В общем берегите близких и помните вы можете достичь абсолютно всего, если у вас достаточно упорства или плохая фантазия.
С вами был Александр Потапов и это проект НЛП за 10 минут.
Увидимся.
Хорошо сформулированный результат,хср,цели,достижение,достигать,цель,к цели,нлп,nlp,Целеполагание,Целедостижение,7 шагов,Хорошо сформулированного результата,5 видов ресурсов,Разбор,Квартира в Москве,Как контролировать скорость изменений,Как управлять гибкостью при достижении цели,Как понять насколько ты искренен при достижении цели,Необходимые условия для изменения себя,Александр Герасимов
a-potapov.ru
Хорошо Структурированный Результат (ХСР) | Живые системы
Хорошо Структурированный Результат (ХСР) — отличная модель для качественного планирования и достижения хороших результатов. Пройдя по всем пунктам, Вы сможете с большой вероятностью получить именно то, чего хотите. Конечно, Хорошо Структурированный Результат (ХСР), не волшебная палочка, которая все сделает за Вас, но отличный способ разобраться со своими целями и начать их достигать.
Всего 9 шагов Хорошо Структурированного Результата (ХСР) приблизят к Вашим целям.
Для лучшего эффекта записывайте!
- Если Вы чего-то хотите, проверьте – на самом ли деле это так. Задайте вопрос – а что случиться если Вы не получите этого. Сравните с тем, если Вы получите то, чего хотите. Если цель стоящая – переходите к следующему шагу. А если Вы начинаете понимать, что это больше нужно другому, то попробуйте ее переформулировать для себя.
- Сформулируйте цель в позитивном ключе, без частицы «не». «Не хочу», «чтобы не было» — вариант проигрыша. Частица «не» опускается нашим подсознанием и энергия направляется на то, что стоит за ней. Не удивляйтесь. Хотите эксперимент? Не представляйте фиолетового слона. Ого! Так мы и в жизни говорим «не стой», «не делай», «не наступай в лужу», «не бегай» нашим детям. И что в результате?… Научитесь давать понятные и четкие формулировки без частицы «не».
- Проверьте Ваши цели на реалистичность. Трезво оцените возможность их достижения. Хочу на луну… На данный момент граничит с абсурдом, хотя предполагаю, что наши дети будут записывать что-то подобное в планы. Реально то, кто-то уже делал или у Вас есть все ресурсы для достижения.
- 100% ответственность. Есть ли она у Вас? Зависит ли достижение Ваших целей исключительно от Вас? Если нет, еще есть время их перестроить. Вы можете регулярно покупать билеты «Ваше лото», и надеяться выиграть квартиру, но реалистичность и 100% ответственности за действия, ведущие к цели, здесь рядом не лежали.
- Сформируйте, нарисуйте образ себя, достигшего Вашей заветной цели. И удерживайте эту картинку, сделав ее привлекательной и мотивирующей. Как будто Вы уже получили, чего хотели.
- Сделайте Вашу цель измеримой и определенной во времени, поставьте сроки. Например: 5000 т. д. к 1 октября. Распишите конкретные шаги, промежуточные цели. Кто? Что? Когда? С кем? В какой последовательности? Составьте план действий.
- Прозондируйте возможные препятствия и угрозы. Внутренние, как лень, привычки, ограничения, установки и т. д. И внешние – кто и как может помешать Вам.
- Найдите дополнительные возможности и ресурсы, чтобы нейтрализовать внешние воздействия и поймите, что может Вас останавливать изнутри на пути к Вашей цели. Проверено на практике, хорошее решение лежит за пределами зоны комфорта! Выходите из нее и двигайтесь к лучшему.
- Запустите весь этот механизм по достижению определенным и конкретным действием. Сделайте звонок, соберите необходимую информацию, заручитесь поддержкой, подключите специалиста, который в состоянии Вам помочь.
Если специфика Вашей цели особенна и Хорошо Структурированный Результат (ХСР) не может охватить весь спектр нюансов — используйте более подходящую модель. В любом случае Хорошо Структурированный Результат (ХСР) универсальная модель, которой вполне достаточно, чтобы сделать Вашу мечту реальностью.
Удачи!
alive.by
nlp.trenings.ru
Пошаговая модель эффективной постановки целей
Янв 08
Пошаговая модель эффективной постановки целей
Автор: kolinus, размещено в: БЛОГ.
Существует одна простая и эффективная модель постановки целей — ХСР (Хорошо Сформулированный Результат).
Тренинг по переговорам в Минске: «Управление Конфликтами: 36 приёмов».
Если Вы знакомы с НЛП хотя бы на уровне Практика, то для Вас эта модель не будет новой. Хотя и не факт, что вы ей пользуетесь осознанно.
Модель работает. Почему? Какая разница?!
Итак. Возьмите ручку и бумагу и проработайте хотя бы одну свою цель. А потом не удивляйтесь, когда она станет реальностью.
1) Сформулируйте цель позитивно.
Опишите текущее состояние и сравните его с желаемой будущей целью.
- Где Вы сейчас находитесь?
- Где Вы хотите быть?
- Чего Вы хотите?
- Сохраняйте позитивность. (Чего Вы хотите достичь).
- К чему Вы стремитесь?
2) Конкретизируйте цель в ВАКе (визуально, аудиально, кинестетически ощутимо).
- Что Вы увидите, услышите, почувствуете и т.д., когда это случится?
- Какие шаги или этапы необходимы для достижения этой цели?
- Включите все Ваши сенсорные системы в описание этого процесса, чтобы задействовать как можно лучше Ваш мозг и нервную систему.
- Разбили ли Вы Вашу цель на более мелкие цели, каждую из которых можно достичь?
- Каков размер этих целей на уровне поведения?
- Не слишком ли велик этот размер, не ошеломит ли он Вас?
3) Конкретизируйте цель, чтобы она стала для Вас неотразимой.
- Привлекательна ли цель?
- Притягивает ли она Вас?
Создайте будущую репрезентацию привлекательной цели. (Когда смотрите на цель, убедитесь, что видите себя, получившим то, к чему Вы стремитесь).
4) Сделайте проверку Вашей цели, чтобы убедиться, что она Вас устраивает во всех областях Вашей жизни.
- Подходит ли Вам Ваша желаемая цель во всех контекстах и обстоятельствах Вашей жизни?
- Устраивает ли Вас Ваша цель во всех Ваших личных отношениях с людьми?
- Что даст Вам достижение Вашей цели из того, чего у Вас нет сейчас?
- Что Вы будете вынуждены потерять, когда достигнете цели?
- Достижима ли Ваша цель?
- Не нарушает ли она Ваше здоровье, отношения и т.д.
Сделайте проверку качества, чтобы убедиться, что Ваша цель устраивает Вас во всех аспектах. Спросите: «Есть ли какие-либо части меня, которые возражают против реализации желаемой цели? Если есть, обратитесь к этим бессознательным рамкам разума.
Обратите внимание на то, как Вы в целом отвечаете на вопрос в образах, звуках, словах и ощущениях внутри себя.
5) Начинающаяся и поддерживающаяся самостоятельно.
- Является ли цель той, которую Вы можете начать и поддерживать самостоятельно?
Исследуйте Вашу цель, спрашивая себя, есть ли у Вас способности и возможности осуществить ее
- Находится ли она под Вашим контролем?
Ваша цель должна быть такой, чтобы Вы могли начать и продолжать ее самостоятельно. Она не должна зависеть от действий других людей. Убедитесь, что Ваша цель включает в себя то, на что Вы можете непосредственно повлиять.
- Является ли она тем, что Вы можете начать сами и сами поддерживать?
6) Определите контекст, в котором находится цель.
- Где, когда, как, с кем и т.д. Вы достигнете эту цель?
- Находится ли цель в правильном контексте?
Исследуйте Вашу цель в контекстах: где, когда, с кем и т.д., чтобы убедиться, что она будет соответствующей и подходящей. Если нужно, переделайте цель, чтобы она такой стала.
7) Состояние и ресурсы, необходимые для достижения цели.
- Какие ресурсы Вам нужны, чтобы достичь этой цели?
- Кем Вам придется стать?
- На кого еще повлияет эта цель?
- Вы уже когда либо обладали этим или делали это раньше?
- Вы знаете кого-нибудь, кто уже это сделал?
- Что мешает Вам двигаться по направлению к цели и достижения ее прямо сейчас?
8) Процедура очевидности.
- Как Вы узнаете о том, что Вы достигли цели?
- Что позволит Вам понять, что Вы достигли желаемого состояния?
Хорошо сформулированный результат должен:
1) быть позитивно сформулированным в терминах того, что мы хотим;
2) описываться сенсорным языком;
3) инициироваться и контролироваться человеком, который хочет его достичь;
4) соответствовать контексту;
5) включать необходимые ресурсы;
6) учитывать соответствующую вторичную выгоду;
7) быть экологичным для целой системы.
treningclub.by
НЛП для начинающих — НЛП: вопросы и ответы
Что такое НЛП?
НЛП – это технология моделирования успешности. Есть люди, которые очень хороши в каком-то деле: общении, бизнесе, управлении собой, спорте, психотерапии. И очень хочется открыть их секреты мастерства, тайные знания и скрытые умения. Вот НЛП как раз этим и занимается – разбирается в тайнах мастерства и делает их доступными для всех. И уже накопило множество доступных моделей успешности: в коммуникации, психотерапии, личностном росте, управлении собой, переговорах, спорте и т.д. и т.п.
Зачем вам НЛП?
При помощи НЛП вы сможете:
- научиться лучше общаться;
- понять принципы собственного мышления;
- разрешать собственные проблемы;
- научиться управлять собственным состоянием;
- правильно ставить и достигать цели;
- лучше разбираться в людях;
- успешно проводить переговоры;
- сделать свою жизнь более счастливой;
- выстраивать отношения;
- научиться получать от жизни удовольствие;
- стать более эффективным в том деле, которым занимаетесь;
- подняться по карьерной лестнице;
- моделировать чужое мастерство;
- и много-много чего ещё хорошего и полезного.
Лично я при помощи НЛП научился лучше общаться, выступать на публике, разбираться со своими проблемами. А так же слепой печати, управлению эмоциями и пониманию того, чего хочешь. В результате чего я написал несколько книг и кучу статей, у меня свой тренинговый центр, известный сайт и дело, занятие которым мне не только приносит деньги, но и удовольствие. И жизнь, которая мне вполне нравится.
Сложно ли этому научиться?
В НЛП есть много достаточно простых, но очень эффективных вещей. При помощи которых вы можете очень быстро и легко получить вполне конкретный результат.
Моё увлечение НЛП как раз началось с получения быстрого и заметного результата. Давным-давно, когда я был молодым и активно занимался улучшением себя, большинство психологических направлений которые я попробовал – а было их весьма много – обещали результат когда-нибудь потом и довольно неопределённо. Но однажды, в результате почти детективной истории, мне достались несколько книжек по НЛП. В одной из них были описаны техники, одну из которых я попробовал и сразу! получил результат. Вполне конкретный и проверяемый – раньше сердился на человека, а после техники стал относиться к нему спокойно. Вот с той поры я и увлёкся НЛП.
Но, естественно, если вы хотите научиться более сложным вещам – придётся приложить определённые усилия. И потренироваться. Но, в большинстве случаев, учиться НЛП интересно и весело. К тому же вы сможете подобрать себе способ и манеру обучения по вкусу: в НЛП есть как вполне академичные литература и семинары, так и весёлые и захватывающие книги и тренинги. Или вы можете найти подходящего специалиста, который поможет решить ваши проблемы или улучшить собственные навыки.
Опасно ли это?
По поводу НЛП ходит довольно много забавных слухов, исходя из которых у меня должна быть куча слуг-зомби и огромный счёт в банке. Или о том, что это страшная секта. Или о том, что придёшь на тренинг, тебя загипнотизируют и отберут все деньги, квартиру и жену с детьми.
На самом деле НЛП – просто одно из направлений психологии. Очень эффективное, наверно самое эффективное на данный момент. НЛП используют многие психологи, психиатры, спортсмены, ораторы, бизнесмены и коучи. Его преподают во многих институтах, в том числе и в МГУ. NLPt (НЛП в психотерапии) вполне признано направлением психотерапии на государственном уровне во многих странах Европы, например Австрии, Франции, Германии, Швейцарии, Италии. А так же входит в качество одной из модальностей (направлений) в Профессиональной Психотерапевтической Лиге России и в Европейской Психотерапевтической Ассоциации.
Другое дело, что люди прошедшие обучение НЛП действительно начинают лучше общаться, договариваться, консультировать и работать. И этот факт у тех, кто это делает хуже, вызывает естественные опасения.
С чего начать?
По НЛП есть много книг, видеозаписей, статей, проводиться множество вебинаров, тренингов и семинаров.
Можно почитать книжки и статьи – это позволит понять, что же это за штука. Рекомендованные книжки по НЛП для начинающих
Термины можно посмотреть в глоссарии, а описание основных моделей и техник в Энциклопедии НЛП.
Так же есть различные видеозаписи – как записи тренингов, так и просто обучающие. Видео и презентации
Естественно, можно попробовать НЛП самостоятельно. В разделе «Уроки по НЛП» есть как упражнения и техники НЛП для начинающих, так и коммуникативные приёмы НЛП и уроки по использованию гипноза в коммуникации.
Некоторые вещи можно изучить на онлайн курсах — там есть как теоретический материал, так и тесты для проверки и упражнения.
Но лучше всего сходить на тренинг – нейролингвистическое программирование вещь очень практическая и навыковая. Только на тренинге получится реально потренироваться, поучиться у других и получить обратную связь от специалистов. Да и многим просто не получается работать самостоятельно. Если вам хочется предварительно «попробовать на вкус» что это за тренинги вообще и по НЛП в частности, то, например, в нашем центре для большинства тренингов есть открытые бесплатные занятия. В других центрах иногда делают дни открытых дверей или мастер-классы. К тому же всегда есть возможность посмотреть на тренеров и процесс занятий на видеозаписи — многие выкладывают. Или почитать отзывы на форумах и в соцсетях. Тренинги и вебинары
И, естественно, НЛПеры применяют полученные знания и занимаются индивидуальными консультациями и коучингом.
Понятно, среди всего этого обилия есть и отличные книги и тренинги, а есть и, мягко говоря, не очень. НЛП довольно модно и есть нехорошие люди, которые его рекламируют как способ разбогатеть за пять минут и продают как волшебную таблетку от всего на свете: «После прохождения моего супер-пупер крутого курса, вы будете зарабатывать в день сто тыщ баксов, продавать что угодно любым лохам и соблазнять любых тёлок за пять минут. Крутизна же ваша будет неимоверна». Богатеют эти нехорошие люди преимущественно за счёт покупателей волшебных таблеток, так что, по крайней мере для них, это работает. При чём очень часто в теме эти нехорошие люди особо не разбираются, а просто очень убедительно убеждают в своих великих знаниях, основанных на прочтении одной книжки и просмотра сериала «Теория лжи» (сериал, кстати, хороший). Есть так же народ, который после прочтения двух книжек и посещения одного тренинга решил, что они могут не хуже, и пишут свои книжки и проводят свои тренинги.
Есть так же желающие создать своё собственное, ещё более крутое НЛП, без всяких «розовых гумманистических соплей» и «дурацкой экологии». В результате получается какое-нибудь «Боевое НЛП» или «Рекаунт НЛП». Но в НЛП есть своя философия и ценности, которые в этих направлениях не наблюдается, хотя и используются какие-то подходы и техники нейролингвистического программирования. Так что, не смотря на название, это не НЛП.
M.A.NLP, NLP trainer Александр Любимов
nlp.trenings.ru
НЛП для начинающих — Основы идеи
Если хотя бы один человек умеет делать что-то, то этому могут научиться и другие
Классная идея — мы можем научиться умениям других людей. Я уже писал, что НЛП по сути — это система моделирования успешности. Вот как раз для того, чтобы выяснить как работает чужое умение и обучать этому других. И это может касаться практически чего угодно: слепой печати, хождению по углям, игре на бирже, продажам, умению знакомиться или управлять собственным состоянием.
Кстати, однажды один из студентов Джона Гриндера для сдачи зачёта по мастерскому курсу НЛП, смоделировал углехождение. После этого начал проводить семинары по обучению этому самому углехождению, которые внезапно оказались весьма популярны.
Ричард Бендлер, когда к нему попался человек с фобией, отправился — как завещал великий Милтон Эриксон — искать людей, которые сами справились со своими фобиями. Нашёл пару таких, выяснил как они это сделали и создал технику «Быстрое Лечение Фобий». Которая позволяет расправиться с фобией минут за 15 (правда-правда — мы проходим эту технику на тренинге Успешное Мышление 2 и вполне быстро разные фобии убираем).
Лично я, когда сертифицировался на мастера НЛП, моделировал слепую печать на компьютере. И сам научился, и других обучил. Вот прямо сейчас этой моделью пользуюсь.
Каждый человек уникален или «карта не территория»
Мужчины ошибаются думая, что все женщины разные, а женщины ошибаются думая, что все мужчины одинаковые.
Шутка.
Действительно — у каждого из нас свой личный жизненный опыт, свой взгляд на мир. И этот взгляд на мир уникален. Личный взгляд на мир человека в НЛП называют картой (в отличие от окружающего мира, который, соответственно, называют территорией). Карты бывают разные — более или менее удобные, подходящие и подробные. Единственное, какими они не бывают — правильными или неправильными, потому что это только описание, модель. Любая, даже очень хорошая карта, где-то будет не слишком удобна: самая лучшая карта города Москвы совершенно бесполезна в славном городе Саратове, а карта вин французского ресторана не слишком удобна для ориентации в метро города Берлина.
И, естественно, карта не является территорией, точно так же как очень подробное описание борща (даже с картинками) самим борщом не станет. Так вот, большинство проблем возникает когда человек пытается мир (территорию) подогнать под свою карту, вместо того, чтобы перерисовать свою карту так, чтобы она была более удачной для данной территории. И, в какой-то мере, всё то, чем занимается НЛП — это помощь человеку в нахождении таких личных карт мира, которые помогут ему стать более успешным, удачливым, счастливым и здоровым. Естественно, если он этого хочет.
Очень многие приёмы изменения в НЛП связаны с «расширением» карты — поиском более широкого взгляда на ситуацию. Ну действительно, если у нас есть проблема, то решение находится где-то вне нашей карты мира. И для того, чтобы проблеме разрешить, надо карту расширить так, чтобы это самое решение в неё попало.
За каждым поведением стоит положительное намерение
Намерение – это позитивная цель, которая лежит за любым нашим поведением. Что бы мы не делали — говорили, бегали, ругались, смотрели фильм, — всё это служит определённой цели. Мы чистим зубы для здоровья, покупаем новую обувь для удобства, а новую машину для престижа, читаем статьи для знаний, занимаемся сексом для удовольствия, пьём кофе по утрам для бодрости. Даже у вроде бы «негативного действия» — истерики, депрессия, аллергии, — практически всегда есть намерение. Когда спрашивали людей, которых спасли после попытки самоубийства, «зачем они это делали», они отвечали что-то вроде: «Я хотел наконец обрести спокойствие».
Всё что мы делаем, мы делаем для реализации собственных намерений.
Либо по-другому:
Каждое поведение служит для достижения какой-то положительной цели.
При этом нужно понимать, что вполне положительное намерение для его обладателя может реализовываться очень неприятно для других людей. Маньяк с топором в тёмном переулке может хотеть получить для себя удовольствие, воодушевление или уверенность в себе, но для попавших под его удовлетворение намерения, его поведение не слишком приятно.
Структура важнее содержания
Понимание структуры (формы) позволяет нам обобщать опыт и переносить его в другие контексты. Например, если у проблем общая структура, мы можем использовать для их решения аналогичные подходы. А зная структуру техник изменения, мы можем сами конструировать эти техники.
Вербальная и невербальная коммуникация
Калибровка
Люди говорят одно, но часто чувствуют и действуют сильно иначе. В НЛП есть такое важное понятие, как калибровка — умение замечать внешние признаки состояния. Потому как любая наша оценка проявляется во всём теле: в интонациях, движениях, жестах, позе, конструкции предложения или дыхании. И калибровка позволяет понять, что на самом деле человек чувствует, как к кому относится, чего хочет. И намного меньше обращать внимания на то, что он говорит.Так как говорить он может для того, чтобы понравиться, что от него ждут или что он считает более правильным сказать в данный момент. Или просто потому, что не осознал свои оценки и чувства. Калибровка позволяет сделать общение намного более точным и эффективным, а поведение человека намного более понятным.
Калибровка
У нас уже есть все необходимые ресурсы для достижения наших целей
Для того, чтобы из Москвы доехать до Саратова автомобилю требуется бензин (а поезду — электричество). И автомобиль, и бензин — это необходимые ресурсы для достижения цели в виде приезда в Саратов. Так вот, в НЛП предполагается, что у нас либо уже есть нужные ресурсы для достижения цели: стать более успешным, прекратить курить, общаться лучше или наконец написать этот доклад, — либо мы их можем найти. Мир большой, нужно просто поискать.
По крайней мере думая так вы скорее добьетесь результата, чем медитируя на тему «почему я такой несчастный» и «у меня всё-равно ничего не получится, я не создан для счастья (успеха, замужества, достатка и обладания автомобилем BMW X5)».
Ресурсы
Экологическая проверка
В НЛП есть очень важная вещь — проверка экологии изменения. Это проверка последствий действий — не станет ли хуже после достижения целей? А то стал гендиректором, но заработал язву, перестал бояться высоты, упал с балкона и сломал палец, продемонстрировал уверенность и спокойствие во время разноса начальства и был уволен. Вот чтобы новые способности, навыки и убеждения не испортили жизнь, надо проверять заранее и подкручивать результат так, чтобы всё получилось хорошо.
Модели и техники
Модель в НЛП – это такое полезное описание (карта). Например, как уточнять, о чём говорит человек («мета-модель языка»), как во время общения изменить оценку («рефрейминг») или убеждение («фокусы языка»), в какой последовательности собирать информацию («SCORE»), типизация людей («мета-программы»).
Про модели можно почитать в Энциклопедии НЛП.
Техники НЛП – это пошаговые инструкции. Чаще всего техники описывают как решить какую-то проблему («Взмах», «Шестишаговый рефрейминг», «Быстрое лечение фобий», «Изменение личностной истории»). Но есть и про то, как правильно ставить цели («Хорошо сформулированный результат») или как лучше общаться («Стратегия эффективной коммуникации»).
На самом деле техники – это тоже модели, ведь они что-то описывают, и обычно весьма полезны.
Многие техники НЛП — это результат моделирования того, как люди успешно сами решали похожие проблемы. Например, «Стратегия эффективной коммуникации» является результатом моделирования успешных коммуникаторов, «Изменение личностной истории» смоделирована с великого Милтона Эриксона, того самого, которые создал эриксоновский гипноз, а «Быстрое лечение фобий» с людей, которые сами свои фобии убрали.
Описание различных техник в Энциклопедии НЛП.
Ценности, критерии и убеждения
То, к чему мы стремимся, чего хотим или наоборот, избегаем, как раз и определяется ценностями, критериями и убеждениями.
Ценности – важные понятия для человека, обычно выражаемые абстрактными словами, вроде: счастье, свобода, справедливость, достаток. Так как ценности достаточно абстрактны, к ценностям прилагаются критерии – способы измерения реализации ценности. Например, ценность «достаток», а критерии достатка «заработок больше 150.000 в месяц, своя квартира, машина и дача».
Убеждения – правила жизни, описывающие как с ценностью взаимодействовать. Например, для ценности «любовь» убеждения могут быть:
— Самое важное в жизни – это любовь.
— Любовь приходит и уходит.
— Я недостоин любви.
— Настоящая любовь бывает только раз в жизни.
Убеждения могут разрешать и запрещать достижение ценности, описывать что нужно для её достижение и каковы её критерии. Например, даже если «любовь» для человека вещь очень важная, убеждение «я не заслужил любви» будет «запрещать» ему эту самую любовь получить.
Убеждения управляют нашей жизнью: либо человек делает что-то ради своих убеждений, либо не делает ничего.
Одно время никому не удавалось пробежать стометровку быстрее десяти секунд. Пока в 1968 Джим Хайнс не пробежал за 9,9 секунд. После этого быстренько все начали бегать быстрее, рекорд за рекордом. Сейчас рекорд 9,69. Ну не верили бегуны до Хайнса, что можно быстрее 10 секунд, в их реальности такой возможности не существовало. Пока этот гад оригинал Хайнс подло это убеждение не разрушил.
Убеждения являются и одними из важнейших фильтров восприятия. Если женщина не верит, что существуют порядочные (по её критериям) мужчины – они ей в жизни и не попадаются. А даже если попадаются, их поведение интерпретируется так, чтобы не дай бог под критерии не попал.
В НЛП есть довольно много техник для изменения ограничивающих убеждений (например, «Музей Старых Убеждений»), а так же набор речевых конструкций для изменения убеждений прямо во время разговора — фокусы языка (они же раскрутки).
Наше отношение кодируется при помощи субмодальностей
В общении оценка и отношение составляет 85%. А вот внутри об отношении – важно, нравится, правильно, законно, моё, чужое, плохо, замечательно, верно, — мы узнаём при помощи так называемых субмодальностей.
Модальностями (сенсорными) в НЛП и психологии называют слух (аудиальная модальность), зрение (визуальная модальности) и чувства (кинестетическая модальность).
Например, мы можем образ отодвинуть или приблизить (что обычно усиливает переживание), сделать ярче или темнее (ослабляет переживание), раскрасить по-другому (тут уже от подбора цветов зависит) или размыть фон (делает объект важнее). Аналогично можно менять характеристики звуков и ощущений.
Так вот. Просто меняя субмодальности можно изменить отношение: сделать неприятное нейтральным, усилить мотивацию, убрать навязчивость, превратить сомнение в убеждение или замешательство в понимание. При помощи визуальных и аудиальных субмодальностей можно управлять собственным вниманием. А при помощи кинестетических субмодальностей вполне успешно можно научиться контролировать разные интересные состояниями, вроде творчества, повышенного внимания, опьянения или супермотивации.
Подробнее про субмодальности в презентации.
Про субмодальности в Энциклопедии НЛП
Мы можем управлять состоянием при помощи якорей
Хотелось бы вам управлять собственным состоянием? Так, чтобы нажал на кнопку — и уверен в себе. Или спокоен, весел, бодр, расслаблен, сосредоточен. А точно так же управлять другими людьми — раз, и человеку хорошо? Или спокойно, весело и так далее? Наверняка же хотелось бы такую штуку — ну хотя бы попробовать. И такая штука есть — это якоря, такие метки в сознании, которые запускают нужное состояние.
На самом деле якоря — это условные рефлексы. Но слово якорь звучит более понятно.
При помощи якорей мы можем «включать» и «выключать» своё состояние: внимание, бодрость, спокойствие, мотивированность или творчество; можем перенести состояние из того места, где оно есть в то место, где его пока не хватает: например спокойствие и уверенность есть лёжа дома на диване, а при общении с клиентами его пока нет, вот с дивана к клиентам и можно перенести; можно управлять состоянием других людей, а так же разрушать старые уже не нужные якоря.
Классный инструмент — очень простой и полезный. В НЛП используется постоянно.
Про якоря в статье «О якорях»
M.A.NLP, NLP trainer Александр Любимов
nlp.trenings.ru