Жесты нервозности и неуверенности: Жесты, отражающие напряженность, неуверенность, нервозность

Опубликовано автором

Жесты, отражающие напряженность, неуверенность, нервозность

Обычно такая реакция бывает у бейсболиста на неудачу: он срывает с головы кепку, ерошит волосы, трет шею и т. д. Биз­несмен, потерпевший неудачу в заключении крупного контрак­та, скорее всего повторит все эти жесты; а если он говорит по телефону, то, возможно, схватит со стола карандаш, бросит его обратно или сломает.

Короткое дыхание, частые вскрики и неясные звуки — стон, мычание и т. п. — это звуковой фон напряженности.

Разозленные люди обычно коротко дышат и пропускают воздух через ноздри с такой силой, что издают звуки, похожие на храп. Кто не замечает момента, когда его собеседник начинает коротко дышать, но продолжает гнуть свое, тот может столкнуться с серь­езными неприятностями, особенно если это — его начальник.

Плотно сжатые руки (рис. 1). Эта поза наблюдается у человека, попавшего в передел-ку, например, когда он должен отвечать на вопрос, содержащий серьезное обвинение против него.

Люди, крепко сцепившие руки, обычно напряжены, и общение с ними затруднено. В обще-нии с такими людьми надо снять напряженность. Для этого можно склониться в направлении к та-кому человеку во время разговора. Например, начальник выходит из-за своего стола, садится ря-дом с подчиненным и склоняется к нему — руки у того сразу расцепляются. Доктор Л.Лоэб писал, что жестовая коммуникация идет непосредственно от бессознательного к бессознательному.

Защитное поглаживание шеи ладо­нью (рис. 2.). В ситуациях, когда чело­век занимает защитную позицию, рука движется назад, как бы оттягиваясь для удара или отдергиваясь, как от ожога. Этот жест маскируется тем, что рука кла­дется на заднюю часть шеи. Женщины обычно сочетают этот жест с исправле­нием прически. Подобный жест могут увидеть даже автомобилисты в зеркале заднего вида, если слишком быстро «срезали угол» при обгоне, так что водителю станет «жарко под воротничком» (рис. 2).

Потом из-за этого развиваются боли в шее.

Этот жест также явля­ется признаком расстройства или гнева, но в этом случае рука вначале хло­пает по шее, а потом начинает потирать ее.

Предположим, что вы попросили своего подчиненного выполнить ваше поручение, и что он забыл это сделать к требуемому времени. Когда вы спро­сите его о результатах выполнения поручения, он невербально ответит, что забыл это сделать, хлопнув себя по лбу или по шее, как бы фигурально изби­вая, наказывая себя за забывчивость. Хотя шлепок по голове обычно обозна­чает забывчивость, человек этим жестом также выражает свои чувства по отношению к вам или создавшейся ситуации, в зависимости от того, куда приходится шлепок — по лбу или по шее. Если он

шлепает себя по лбу (рис.3), он сигналит, что не напуган тем, что проявил перед вами свою забывчивость. Но когда он хлопает себя по шее (рис.2), он таким невербальным образом сообщает вам, что ему ужасно неприятно то, что вы указали ему на этот промах. Люди, имеющие привычку потирать затылочную часть своей шеи, склон­ны проявлять негативное или крити-ческое отношение к окружающим, в то время как те, кто обычно хлопает себя по лбу при неверба-льном признании своей ошибки, как правило являются более открытыми покладистыми людьми.

Обычное выражение гнева, напряжения и общего возбуждения — человек начинает пинать реальные или воображаемые объекты, например, хлопать дверью, брать и швырять мелкие предметы.

Отворачивание лица в сторону (в просто­речии — «нос воротит») — универсаль­ный жест, означающий недовольство и отрицание. Даже дети «воротят носы» от пищи, которая им не нравится, отки­дывая голову назад, как от неприятного запаха. Аналогичный жест —

взгляд, направленный вниз («смотреть себе поднос»).

Сцепленные пальцы рук. Исследования, проведенные Ниренбергом и Калеро по изучению жеста сцепленных пальцев рук, позволили им заключить, что этот жест обозначает разочарование и желание человека скрыть свое отрицательное отношение. Этот жест имеет три варианта: сцепленные пальцы рук поднять» на уровне лица (рис. 4-6), руки лежат на столе, на коленях при сидячем поло­жении или внизу перед собой в стоячем положении.

Существует зависимость между положением рук и силой негативного чувства, испытываемого человеком, то есть, с человеком труднее будет дого­вориться в случае, если его руки подняты так, как показано на рис. 4, чем на рис. 5. Для расслабления этого негативного жеста нужно предпринять ряд мер, позволяющих человеку вытянуть руки вперед и обнажить ладони, ина­че будет присутствовать враждебная нотка в процессе переговоров.

Собирание несуществующих ворсинок (рис. 7). Когда человек не согласен с мнением или отношением других людей, но не решается высказать свою точку зрения, он проделывает жесты, которые называются жестами вытеснения, т.е. они проявляются вследствии сдержи­вания своего мнения. Собирание, общипывание несуществующих ворсинок с одежды является одним из таких жестов. Человек, ощипывающий ворсин­ки, обычно сидит, отвернувшись от других, и смотрит в пол, а в это время занимается своим маленьким несущественным делом. Это наиболее попу­лярный жест неодобрения, и, когда слушатель постоянно обирает ворсинки с одежды, это является верным признаком того, что ему не нравится все, что здесь говорится, даже если на словах он практически со всем согласен.

Повернув к нему свои ладони, скажите: «Как вы считаете?» или «Я вижу, что у вас имеются какие-то соображения по этому поводу. Поделитесь, по­жалуйста». Откиньтесь назад на стул, ладо-ни видимы, и подождите ответа. Если человек скажет, что он с вами согласен, но продолжает ощи-пывать вор­синки, вы можете спросить его прямо о возражении, которое он не решает­ся высказать.

Если ладонь руки потирает щеку, будто массируя ее после увесистой оплеухи, то здесь будет уместно вос­клицание: «Ну и досталось же мне!» Жест характерен для человека оскорбленного или попавшего в щекот­ливую ситуацию.

Невербалика: жесты нервозности — Профайлинг с Анной Кулик


Фрагмент из книги Р. Р. Кашапова «Курс практической психологии, или Как научиться работать и добиваться успеха»

Жесты, передающие нам тревожность, нервозность их исполнителя, должны вызывать в нас состояние спокойного ожидания, а не навязчивые вопросы: «Что с тобой?». В свое время он, вероятно, сам расскажет нам это. Некоторые жесты из группы нервозности и (или) беспокойства: Покашливание, прочищение горла — некоторые делают это так часто, что оно становится привычкой. Многие из них нервные люди. Можно обобщить, что те, кто часто прочищает горло, и у кого постоянно меняется тон и течение речи, чувствуют себя неуверенно и обеспокоенно.

Курение сигарет— вопреки распространенному мнению, курильщики не закуривают в минуту наибольшего напряжения, а гасят их или оставляют догорать, не куря. Лишь когда напряжение спадет, они зажигают сигарету. Рука прикрывает рот (рис. 26) — еще Дарвин описывал это, как жест удивления.

Но иногда его можно увидеть и когда человек, сказав что-то, сам удивлен или сожалеет об этом, как если бы он хотел перекрыть поток слов. Но они уже слетели с губ. Юристы утверждают, что этот жест передает эмоции, изменяющиеся от сомнения в себе до явной лжи.

Другой вариант — когда локти ставятся на стол, образуя пирамиду, вершина которой — кисти рук расположены прямо перед ртом (рис. 27). Человек сохраняет эту позу не только пока говорит, но и пока слушает. Мы заметили, что, за малым исключением, такие люди играют со своими партнерами в «кошки-мышки», пока те не дают им возможность раскрыть карты, указанием на что служит то, что они опускают руки обратно на стол ладонями вверх или вниз. Динамика межличностных отношений возрастает, и оппонент либо сдается, либо склоняется к соглашению.

Подергивание себя за ухо (рис. 28) — если кто-то хочет научиться хорошо вести разговор, то он должен научиться преодолевать желание перебить собеседника. Мы способны понимать 650 — 700 слов в минуту, а человек в среднем говорит 150 — 160.

Следовательно, у слушателя остается З/4 времени на оценку, принятие или отрицание и т.п. Желание перебить возрастает при усилении эмоциональной вовлеченности в предмет разговора. Поэтому говорящему нужно уметь вовремя замечать невербальные сигналы, сообщающие об этом желании. Все они происходят от школьного жеста поднимания руки. Поскольку мы все осознаем, что простое поднимание руки будет тут же понято, как прерывающий жест, мы маскируемся.

Если рука поднимается сантиметров на 10-20, то она уже не остановится, а пойдет дальше, дойдет до мочки уха, чуть потянет за него и лишь затем вернется вниз. Или же вместо этого человек прижмет указательный палец к сжатым губам, как бы не давая выйти словам. У тех же, кто сознательно подавляет у себя эти жесты, обычно рука поднимается на несколько сантиметров, а затем падает обратно. Другая крайность — те, кто прерывает говорящего, хватая его за руки. Этот жест нужно отличать от жеста того, кто нервно теребит свое ухо, чтобы избавиться от гнетущей тревоги.

Данный перечень — это общая информация. Это то, что, отражает т.н. среднестатистическую норму: рисунок поведения, типичный для большинства людей. В то же время поведение конкретного индивидуума может значительно уклоняться от стандартной модели, поэтому важно обращать внимание на Базовою Линию Поведения и контекст при интерпретации невербальных сигналов.

Узнать больше о значении жестов и жестикуляции как таковой, а также о том, какие жесты наиболее эффективны в той или иной ситуации, какая мимика появляется на лице человека в зависимости от испытываемых им переживаний, вы сможете из материалов раздела «Охотники за поведением».

Поделиться:

Метки: выявление, детекция, жесты, нервозность

26 сигналов неуверенности и простые изменения в поведении, чтобы их исправить

Суть: У всех нас есть нервные привычки, которые мы проявляем в неудобных ситуациях, из-за которых мы выглядим слабыми. Как только вы узнаете свои, их на удивление легко исправить.

У всех нас есть множество небезопасных поступков, которые мы демонстрируем каждый день. Будь то дергание за воротник рубашки, как я, избегание зрительного контакта или что-то еще, ваши нервные привычки кричат ​​другим, что вы чувствуете тревогу.

Проблема с нервными привычками заключается в том, что они показывают, что вы не уверены в том, что говорите, а значит, и другие люди тоже не будут. Когда это происходит, вы подрываете свои собственные слова.

Вот пример этого в действии из нашего разговора с женой:

Я: Уверен, все получится.
Она: Нет.

Мы обсуждаем возможные сбои в наших предстоящих планах путешествия. Я ошибся с нашим бронированием, и я пытаюсь убедить ее, что в этом нет ничего страшного. Она не покупает это.

Я: Как ты можешь такое говорить? Ты мне не веришь?
Она: Нет.
Я: Почему бы и нет?
Она: Ты натягиваешь воротник.

Потирание воротника рубашки — моя основная «нервная привычка». Моя жена может заметить малейшее его проявление, как опытный игрок в покер может мгновенно определить, хорошая у вас рука или нет.

Я не врал. Я сделал думал, что все будет хорошо. Но я не был в этом уверен. Скорее… 80%. Эта незначительная разница вызвала у меня некоторое беспокойство, и я показывал это, потирая воротник рубашки.

Если вы когда-либо сталкивались с ситуацией, когда вы чувствовали себя слабым, нервным или неуверенным, но хотели казаться сильным и уверенным в себе, научиться справляться со своими нервными привычками — важная часть уравнения.

Вот вам шпаргалка, как выглядеть уверенно и контролировать ситуацию, когда внутри вы чувствуете прямо противоположное.

Где нужна уверенность, но ее трудно достичь

Не нужно много копать, чтобы раскрыть ситуацию в своей жизни, когда вы чувствовали, что должны были притвориться более уверенными, чем были на самом деле. Мы все регулярно сталкиваемся с этими обстоятельствами:

  • Собеседования при приеме на работу
  • Встречи с клиентами
  • Обзоры производительности
  • Романтические свидания
  • Публичные выступления
  • Управление вашей командой на работе
  • Дебаты и споры

Пытаетесь ли вы произвести хорошее первое впечатление или произвести впечатление на кого-то, кого давно знаете, иногда для этого вам приходится выходить из зоны комфорта. И когда вы это сделаете, лучше быть готовым.

Самые популярные нервные привычки и способы их преодоления

Далее следует закодированный список всех основных языков тела и невербальных сигналов, которые мы обычно проявляем, когда чувствуем себя неуверенно рядом с другим человеком. 1

Что еще более важно, сделать , чтобы свести к минимуму или даже устранить их, когда они всплывают.

Но сначала несколько важных предостережений:

Вы не будете демонстрировать все эти виды поведения, когда чувствуете себя неуверенно .

На самом деле даже не большинство из них. Чтобы извлечь из этого максимальную пользу, определите те, которые, как вы знаете, вы делаете, и потренируйтесь сводить их к минимуму.

Решив всего несколько своих самых больших проблем в поведении, вы значительно улучшите свое восприятие в диалогах один на один.

Вероятно, вам нужна помощь в определении ваших нервных привычек.

Некоторые из ваших моделей поведения настолько укоренились, что вы не осознаете, что совершаете их, пока кто-нибудь не укажет вам на них.

Когда моя жена впервые заметила, что я прикасаюсь к воротнику, когда нервничаю, я подумал, что она сошла с ума. Но она была права; Я просто никогда этого не замечал.

Найдите человека, которому вы доверяете, который присмотрит за вами в стрессовой ситуации для достижения наилучших результатов.

Одно поведение тебя не выдаст.

Вы не можете точно прочитать человека с одной нервной привычкой, потому что многие привычки имеют несколько значений, которые не могут быть расшифрованы сами по себе.

В большинстве случаев, когда вы нервничаете, вы одновременно проявляете несколько видов нервного поведения.

Трудно будет только поначалу.

Доверие может быть трудно обрести, но если оно у вас есть, его легко сохранить с минимальным обслуживанием. Если вы проделаете работу, чтобы двигаться в правильном направлении, вы будете получать от этого пользу в течение длительного времени.

Нервные сигналы языка тела

Язык тела состоит из 3 основных подкатегорий — лица, верхней части тела и нижней части тела. Ниже приведены нервные привычки, которые вы можете проявлять в этих подкатегориях.

Признаки неуверенности на лице

Есть несколько признаков неуверенности, о которых сигнализируют ваша голова и лицо.

1. Отсутствие зрительного контакта.

Когда вы нервничаете, обычно избегаете зрительного контакта. Зрительный контакт является интимным, и ваше тело хочет избежать любой близости, когда оно встревожено.

Как исправить:

Когда придет ваша очередь говорить (или когда человек, с которым вы разговариваете, закончит мысль), напомните себе восстановить зрительный контакт.

Слишком неестественный зрительный контакт сигнализирует об агрессии, так что не переусердствуйте. Вы можете значительно улучшить свое восприятие уверенности, просто регулярно восстанавливая зрительный контакт на короткое время.

2. Низкие брови.

Когда вы на мгновение и резко опускаете брови, это сигнализирует о гневе. Но когда вы их умеренно опускаете и держите там, это означает внутреннюю борьбу и слабость.

Как это исправить:

Напоминайте себе регулярно улыбаться и полностью открывать глаза. Это заставляет брови подняться. Кроме того, старайтесь не взаимодействовать с другими, когда вы слишком устали. Это также может привести к опущению бровей.

3. Облизывание/кусание губ.

Нервозность может вызвать сухость во рту, которая, в свою очередь, может заставить вас неосознанно облизывать губы, а напряжение на лице может привести к тому, что вы их прикусите.

Как исправить:

Перед важным разговором постарайтесь выпить значительное количество воды (но не настолько, чтобы вам было неудобно без перерыва на туалет).

Если это уместно, приготовьте напиток и во время разговора.

4. Втянутый подбородок.

Когда вы чувствуете себя неуверенно, ваше тело пытается уменьшиться. Подтягивание подбородка во время перепалки, когда вы нервничаете, является защитной мерой.

Как исправить:

Делайте медленные глубокие вдохи во время общения. Глубокий вдох расширяет ваше тело и естественным образом побуждает ваш подбородок оставаться приподнятым.

5. Затрудненное дыхание.

Это было бы необычно в большинстве ситуаций, но может появиться, когда вы сильно напряжены. Ваше тело готовится к реакции «бей или беги», которая демонстрирует, что вы чувствуете огромную угрозу.

Как это исправить:

Если вы столкнулись с этим, вам, возможно, следует извиниться и прекратить общение и уединиться, чтобы успокоиться.

Сигналы верхней части тела

Многие нервные привычки верхней части тела связаны с желанием тела стать меньше, когда вы чувствуете себя неуверенно.

6. Отворачивание тела / экранирование туловища.

Туловище — самая большая и самая уязвимая часть вашего тела. Когда вы неуверенны или нервничаете, вы, как правило, защищаете его, отворачивая от всего, что доставляет вам дискомфорт.

Как это исправить:

Возьмите за привычку время от времени проверять, в каком направлении вы бы смотрели, если бы смотрели прямо вперед. Если это не относится к людям, с которыми вы разговариваете, приспособьтесь.

7. Сгорбленные плечи.

Вы склонны сгибать плечи (вытягивать их вперед и внутрь), когда испытываете стресс и пытаетесь уменьшить свое тело.

Как это исправить:

Напомните себе делать медленные, глубокие вдохи, когда вы говорите. Чем глубже дыхание, тем больше оно заставит ваш торс и плечи раскрыться.

8. Скрещенные руки.

Это универсальный признак дискомфорта, который часто означает, что вы изо всех сил пытаетесь принять то, что говорит другой человек.

Как ни странно, это также может означать, что вам слишком холодно, поэтому одной нервной привычки никогда не бывает достаточно, чтобы судить.

Как исправить:

Обычно такое бывает, когда не знаешь, что делать с руками. Попробуйте некоторые из приведенных ниже способов устранения проблем с руками.

9. Руки между ног или в карманах.

Когда вы чувствуете себя неуверенно, естественно прятать руки, потому что вы не знаете, что с ними делать.

Как исправить:

Чтобы показать уверенность, поработайте над разговором жестами рук.

Чем больше вы разговариваете руками (но не дико), тем увереннее вы выглядите. Рядом с вами находится безопасное нейтральное место, где можно держать руки. Если это кажется странным, попробуйте надеть их на бедра или свободно застегнуть перед талией.

10. Обкусывание/ковыряние ногтей.

Это универсальный признак стресса. Если вы чувствуете себя неуверенно, вы можете обнаружить, что делаете это в присутствии других.

Как это исправить:

Это сложно, потому что так укоренилось. Лучшее, что можно сделать для немедленного исправления ситуации, — это решить держать руки подальше друг от друга и подальше от рта.

Один из способов добиться хорошей осанки — положить руки на талию и зацепить пальцы каждой руки за петлю для ремня с обеих сторон тела.

Когда у вас возникнет желание откусить или оторвать, вы будете вынуждены разжать пальцы, что, надеюсь, будет достаточным вмешательством, чтобы напомнить вам не делать этого.

11. Потные или дрожащие руки.

В ответ на стресс ваши руки потеют, чтобы охладить тело. Это нормально. Дрожь также является распространенным признаком нервозности и легко заметна на руках.

Как это исправить:

Лучше всего это исправить до того, как это произойдет.

Если вы собираетесь на встречу с высоким уровнем стресса, потратьте пять минут на выполнение таких упражнений, как медленное, ровное дыхание и силовые позы, которые снизят уровень кортизола и подготовят вас к спокойной ситуации.

12. Выкручивание рук.

Люди обычно потирают руки, когда нервничают и не знают, что с ними делать, как будто кладут их между ног или в карманы.

Конечно, это также может просто сигнализировать о том, что вам холодно, как это делает скрещивание рук.

Как это исправить:

См. решение выше для грызения и ковыряния ногтей. То же самое будет работать для этого.

Сигналы для нижней части тела

13. Покачивание ногой (в положении сидя).

Это нервно-энергетический сигнал, который показывает, что вам некомфортно в текущей ситуации. Это также может означать, что вы чувствуете нетерпение.

Как это исправить:

Когда вы впервые садитесь, обязательно поставьте обе ноги на пол. В качестве дополнительной меры вы можете положить руки на колени, пока не убедитесь, что вы спокойны.

Если вы начнете покачивать ногами, вы заметите это и на руках.

14. Блокирующиеся ножки (в сидячем положении).

Это попытка вашего тела уменьшиться, когда вы испытываете тревогу.

Как это исправить:

Здесь тоже сработает решение для покачивания ног.

Нервные невербальные сигналы

Эти слуховые сигналы неуверенности, которые вы даете во время разговора, подрывают ваше сообщение.

15. Отказ от комплиментов.

Когда кто-то делает вам комплимент, а вы сразу же преуменьшаете его значение, это признак того, что вы не цените себя высоко.

Как исправить:

Самый подходящий ответ на комплимент — «спасибо». Не больше, не меньше. Вы можете вернуть один, если у вас есть подлинный, чтобы предложить.

16. Ненужные извинения.

Когда вы извиняетесь за что-то, что обычно не требует этого, вы выглядите так, будто понижаете свой собственный статус. Примером может служить извинение после неправильного произнесения слова или что-то подобное.

Как исправить:

Притормози, когда чувствуешь необходимость извиниться.

Спросите себя: «Я действительно сделал что-то неправильное или оскорбительное?» Если ответ отрицательный, просто продолжайте и будьте уверены, что никто не заметил вашей ошибки. А если и так, то извинений уж точно не ждут.

17. Интонация вверх при разговоре.

Повышение тона голоса в конце предложения означает, что вы задаете вопрос. Если вы делаете это, делая заявление, это звучит так, как будто вы задаете себе вопросы.

Тон вашего голоса может кардинально изменить то, что кто-то услышит, даже если вы произносите одни и те же слова.

Как исправить:

Немного замедлите свою речь и подумайте о том, что вы собираетесь сказать, прежде чем она выйдет наружу. Если вы не задаете вопрос, не формулируйте его как вопрос.

Сосредоточьтесь на более глубоком и ровном тоне, чтобы донести свое сообщение таким образом, чтобы произвести правильное впечатление.

18. Самоуничижительный юмор.

Если вы действительно хорошо разбираетесь в юморе и люди, с которыми вы разговариваете, хорошо вас знают, вам это сойдет с рук. В противном случае это будет звучать так, как будто вы не цените себя.

Если вам покажется, что вы принижаете собственную ценность, ваши идеи и вклад будут обесценены и другими. Даже если они отличные!

Как исправить:

Не делайте этого. Избегайте такого рода юмора во всех разговорах, кроме самых неформальных.

Даже если вы просто пытаетесь пошутить, это, скорее всего, вызовет жалость или осуждение. Если вы хотите рассказать анекдот, расскажите такой, над которым все смогут посмеяться, не задумываясь, должны ли они вас жалеть.

19. Отсрочка принятия решения.

Если вы постоянно откладываете принятие простых или обычных решений, это сигнализирует о том, что вы не доверяете себе, чтобы принять правильное решение, или что вы боитесь кого-то расстроить своим выбором.

Некоторые люди делают это, потому что их просто не волнуют мелкие решения. Но полученное сообщение может быть тем же самым. Разве этот человек не доверяет себе даже при простом выборе?

Как исправить:

Перед тем, как вы скажете «Мне все равно» или «Что вы думаете?» спросите себя, каким был бы ваш ответ, если бы не было никого, кто мог бы помочь принять решение.

Если это небольшое решение, которое на самом деле не требует участия других (и будьте великодушны в своих суждениях по этому поводу — большинство небольших решений не требует участия со стороны), то просто примите его. Вы также можете предложить свое решение и попросить оставить отзыв, если вы действительно не уверены.

20. Запросы на подтверждение или подтверждение.

Уверенные в себе люди уверены в своих заявлениях и чувствах. Когда вы внешне (или с намеком) просите других подтвердить ваше мнение, вы производите впечатление неуверенного в себе человека.

Как исправить:

Делая заявление, будьте готовы стоять за ним без посторонней поддержки.

Сначала будет неудобно, если вы привыкли искать подтверждения. Но не пройдет много времени, прежде чем вы поймете, что большую часть времени вам это не нужно.

21. Сверхкомпенсация/хвастовство.

Предложение ненужных подробностей в попытке повысить свой статус — это метод маскировки неуверенности.

Это также может проявляться в «превосходстве», то есть в необходимости рассказать лучшую историю всякий раз, когда кто-то рассказывает свою собственную. Вы, вероятно, испытали, что это происходит с вами.

Примером может быть рассказ группе друзей или коллег о ваших выходных в маленькой хижине, а затем сразу же последует член группы, который расскажет всем о целой неделе , которую они провели вдали от дома 5 -звездный отель .

Как это исправить:

Перед тем, как уйти по касательной, спросите себя: «Имеет ли то, что я собираюсь сказать, действительно актуальное значение для текущего разговора, или я просто пытаюсь понравиться людям? ”

Если второе, держи это при себе. Уверенные в себе люди верят, что их любят, и вместо этого дают другим возможность похвастаться.

Если у вас есть отличная история, имеющая отношение к беседе, будьте осторожны в ее формулировке, чтобы внимание было сосредоточено на самой беседе, а не на вас. Не будь на высоте!

22. Защита.

Если вы оборонительно реагируете на шутки или мелкие оскорбления, это сигнализирует о том, что вам некомфортно с самим собой. Когда вы не уверены в себе, может показаться, что даже самая маленькая шутка — это атака на ваш характер, которую нельзя игнорировать.

Как это исправить:

Напомните себе не быть слишком серьезными. Большинство шуток делается не для того, чтобы обидеть других; они просто предназначены для того, чтобы поднять настроение и даже показать дружбу.

Если кто-то говорит что-то действительно обидное, напомните себе, что он может быть неуверенным.

23. Подтверждение членства в группе.

Чем более ненадежны вы в своих отношениях, особенно с группой, тем больше вы будете пытаться заявить о своей включенности или напомнить другим в группе, что вы принадлежите.

Это может выглядеть как приглашение на мероприятие, когда вы слышите, что другие собираются. Вы можете не делать это напрямую. Это может происходить в форме поднятия темы снова и снова в надежде, что другие поймут и примут вас.

Как исправить:

Напомните себе, что если вы участвуете в группе, вы являетесь ее частью. Нет необходимости что-то доказывать или напоминать им. Они уже приняли тебя.

Если вы чувствуете, что вас обделили, не принимайте это на свой счет. Вместо этого возьмите на себя ответственность что-то организовать и пригласите с собой остальных.

Это укрепит группу, напомнит всем, что вы являетесь ее частью, а также повысит ваш статус лидера.

24. Чрезмерное использование местоимений, сфокусированных на себе.

Это особенно важно для людей, выступающих от имени группы. Чрезмерное использование слов я/мне/моё выглядит как попытка поднять свой статус, особенно когда мы/нас/наш более уместны.

Как это исправить:

Вы можете хорошо выглядеть, заставляя других выглядеть хорошо. По возможности хвалите.

Возьмите за правило приписывать успех каждому, кто принимал в нем участие, потому что нет необходимости привлекать к себе внимание, когда вы уже в нем участвуете.

25. Говорите тихо.

Мягкая речь, когда это не требуется в обществе, выглядит как неверие в свои собственные слова — как будто вы пытаетесь убедиться, что их не услышит слишком много людей, боясь, что вас вызовут за выражение вашего мнения.

Как исправить:

Говорите уверенно, особенно когда вы обращаетесь к группе. Если вы не привыкли открыто высказываться, постарайтесь не планировать разговоры, которые могут произойти в среде, которая требует этого.

Часто проверяйте уровень громкости, наблюдая, не напрягаются ли другие люди, чтобы услышать, что вы говорите.

26. Гиперкоррекция речи.

Использовать неправильное слово или грамматику при общении — это нормально. Когда вы останавливаетесь и исправляете каждую из этих ошибок, создается впечатление, что вы не верите, что можете правильно общаться, не используя идеальную речь.

Как это исправить:

Продолжайте, если вы ошибаетесь в слове или используете неправильную грамматику. Помните, что большая часть успешного общения зависит от языка тела, и что большинство ошибок в том, что вы говорите, в любом случае будут замазаны для большей картины.

Сделай это в ближайшие 10 минут

Используйте приведенную выше таблицу языка тела, чтобы найти три основных поведения, которые вы проявляете, когда нервничаете или чувствуете себя неуверенно. Если у вас возникли проблемы, обратитесь за помощью к надежному другу или родственнику.

Затем практикуйте исправления, соответствующие этой нервной привычке. Делая это сейчас, когда вы спокойны, вы сделаете это более естественным и легче запомните, когда вам действительно нужно это использовать.

Удачи там.

Сноски

  1. Большая часть этого списка была получена из следующих источников:
    1. Это звучит неуверенно? Лингвистические тики, которые выявляют неуверенность в себе.
    2. Признаки неуверенности: поведение, свидетельствующее об отсутствии уверенности в себе
    3. То, что говорит каждый: руководство бывшего агента ФБР для скорочтения

      Все время от времени нервничают. Возможно, вы не любите публичные выступления. Или, может быть, большие группы или незнакомые люди заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Не исключено, что любое внимание к вам может вызвать нервозность. Какой бы ни была причина, нервозность случается у всех в разных ситуациях. Однако, чтобы бороться с этими нервами, вы должны сначала понять, какие ситуации заставляют вас нервничать и какие признаки нервозности вы излучаете.

      Нервозность часто тесно связана с нервозностью языка тела. Это различные знаки, движения или визуальные сигналы, которые человек будет испускать, скорее всего неосознанно, когда он нервничает. Это напрямую связано с адреналином, который наш организм естественным образом вырабатывает, когда мы нервничаем. Когда в организме избыток адреналина, наше тело обычно пытается найти «выход» для этого накопления энергии любым возможным способом самоуспокоения. Часто мы даже не осознаем, что источаем эти признаки нервозности. Это просто естественный, бессознательный способ нашего тела успокоить нервы, которые у нас есть.

      Чем больше вы будете знать о признаках нервозности, тем легче будет с ними бороться. Вот почему Центр гипергидроза перечислил 12 наиболее распространенных признаков нервозности.

      Признаки нервозности

      Как уже упоминалось, существует множество различных признаков нервозности, и эти признаки нервозности и язык тела нервозности у всех разные. Важно выяснить, каковы ваши личные признаки нервозности. Этот список из 12 наиболее распространенных признаков нервозности может помочь вам понять, каковы ваши сигналы.

      1. Шагание

      Шагание является очень распространенным признаком нервозности. Это может включать в себя расхаживание по комнате во время презентации или выступления или общее расхаживание из-за нервов. Если вы обнаружите, что бродите вокруг, чтобы успокоить свои нервы, значит, вы обнаружили по крайней мере один из способов, которыми ваше тело пытается высвободить часть накопленного адреналина, бегущего по вашему телу.

      2. Суетливость

      Суетливость – это небольшие движения тела, особенно рук и ног, в периоды нервозности. Это один из самых распространенных сигналов языка тела о нервозности. Суетливость может быть чем-то, что люди делают в сильные моменты беспокойства, но это также и то, что часто делается в ожидании моментов дискомфорта. Помните, насколько популярны были спиннеры? Хотя они превратились в забавную игрушку, которая была почти у всех, они начинались как небольшой инструмент, чтобы занять ваши руки и избежать чрезмерного беспокойства.

      3. Покачивание или раскачивание

      Как и при ходьбе, покачивание или раскачивание — это еще одна связанная с движением реакция нашего тела на нервы. Если вы когда-либо видели, как кто-то шагает взад-вперед или покачивается во время выступления, это должно быть непосредственным признаком того, что он не совсем в своей зоне комфорта.

      4. Наклонение

      Наклонение — еще один важный признак нервозности. Если человек уверен в себе, часто это будет отображаться в его позе и позе. Тогда имеет смысл, что если кто-то нервничает, его осанка часто уходит в первую очередь. Часто, когда люди нервничают, они сильно наклоняются в одну или другую сторону, так что это еще один важный сигнал, который легко уловить.

      5. Замерзание

      Многие из перечисленных выше признаков нервозности связаны с чрезмерным движением. Есть, однако, признак нервозности, прямо противоположный — замирание. Нередко тело замирает во время стресса и беспокойства. По сути, вокруг крутится так много энергии, что ваше тело не знает, что с ней делать. Вместо того чтобы пытаться высвободить энергию или справиться с ней, тело замирает. Замирание может быть одним из самых сложных признаков нервозности, поэтому важно понять, относится ли это к вам.

      6. Хруст суставов пальцев

      В наши дни люди нередко хрустят суставами пальцев. На самом деле, исследования показывают, что 54% ​​людей хрустят костяшками пальцев — более половины! Этот нервный язык тела может быстро превратиться в привычку, поэтому важно помнить о моментах, когда вы ловите себя на том, что хрустите костяшками пальцев.

      7. Скрещенные руки

      Скрещенные руки часто могут быть признаком враждебности или незаинтересованности. Это также может быть сигналом языка тела о нервозности. Сложив руки, мы физически закрываемся и «защищаемся» от окружающих. Это может быть быстрой реакцией на нервозность, но также является очень очевидным признаком дискомфорта, поэтому важно распознавать этот признак и бороться с ним.

      8. Выщипывание или кусание ногтей

      Одним из наиболее распространенных признаков нервозности или стресса является ковыряние или кусание ногтей. Это не только чрезвычайно заметный признак дискомфорта, но также может быть невероятно отвлекающим и даже непрофессиональным для других. Это еще один признак, который может быстро превратиться в привычку, поэтому внимательно следите за этим.

      9. Избегание зрительного контакта

      Чтобы поддерживать зрительный контакт, нужны сила и уверенность, поэтому полиция часто использует его как способ определить, говорят ли люди правду или нет. Если человеку неудобно, он, скорее всего, отведет взгляд или прервет зрительный контакт, что часто указывает на то, что он не говорит правду. С другой стороны, если кто-то может поддерживать зрительный контакт, то он обладает определенным уровнем уверенности и уверенности, а это означает, что он может говорить правду. То же самое можно применить и к нервам. Если вы не чувствуете уверенности или уверенности в себе, гораздо менее вероятно, что вы сможете поддерживать зрительный контакт, и люди это заметят.

      10. Голосовые подсказки

      Существует множество различных голосовых подсказок, когда речь идет о признаках нервозности. Самый распространенный и очевидный – дрожащий голос. Дрожащий голос дрожит и может прерываться. Другой голосовой жест — это любое общее изменение темпа, обычно в сторону увеличения скорости речи. Это происходит, когда накопленная энергия начинает выходить через быстро увеличивающийся темп разговора. Наконец, такие слова, как «гм» ​​и «нравится», — это костыли, которые часто используются, чтобы заполнить пространство во время нервозности. Что бы ни говорил ваш голос, эти признаки нервозности могут быть очень очевидными и отвлекать других, но их также легче всего исправить с практикой. Это будет обсуждаться ниже.

      11. Покраснение

      Покраснение, особенно покраснение лица, является сильным сигналом языка тела о нервозности. Это также то, что гораздо сложнее контролировать, чем многие другие признаки, обсуждавшиеся выше. Это естественная реакция организма, и ее не обязательно включать и выключать. Есть несколько различных лекарств и методов лечения, которые могут помочь в борьбе с покраснением лица, но для некоторых хирургическое вмешательство также является жизнеспособным вариантом. Центр Гипергидроза является экспертом в области покраснения лица и лечения покраснения лица. Если это признак нервозности вашего тела, и вы хотели бы узнать больше о покраснении лица и доступных вариантах лечения, ознакомьтесь с дополнительной информацией здесь!

      12. Потоотделение

      Последнее, но не менее важное, это потливость. Это признак нервозности, который легко распознать и трудно, если вообще возможно, скрыть или преодолеть самостоятельно. Небольшое потоотделение рук или ног может быть естественной реакцией на стрессовую ситуацию, но существует и такое явление, как чрезмерное потоотделение. Если вы обнаружите, что имеете дело с чрезмерной потливостью как признаком нервозности, это еще одна область, с которой может помочь Центр Гипергидроза! Чтобы узнать больше о том, почему вы можете чрезмерно потеть, и что мы можем сделать, чтобы помочь, загляните к нам здесь!

      Как преодолеть нервозность

      Возможно, вы можете продемонстрировать один или несколько из этих признаков нервозности. Есть много других признаков, не указанных в списке, которые могут относиться и к вам. Первый шаг к тому, чтобы справиться с этими сигналами языка тела, вызывающими нервозность, — это распознать, какие из них вы источаете. Следующий шаг – научиться преодолевать нервозность.

      Существует множество различных техник и практик, направленных на преодоление нервозности. Однако самая важная и действенная техника — просто практиковать удержание этих сигналов. Если вы готовитесь к собеседованию, запишитесь на пробные собеседования. Если вы готовитесь к выступлению, потренируйтесь перед зеркалом. Обратите внимание на то, какие признаки нервозности вы проявляете, и спросите мнение других. С этого момента продолжайте практиковать, пока не почувствуете себя более уверенно и признаки нервозности не начнут ослабевать. Борьба с нервами заключается в том, чтобы войти в более комфортное личное пространство и обрести больше уверенности, и лучший способ сделать это — практика, практика, практика!

      Как упоминалось выше, существуют также средства для лечения некоторых признаков нервозности, с которыми не так просто справиться, таких как покраснение лица и чрезмерное потоотделение. Если вы имеете дело с одним из этих признаков нервозности и хотели бы узнать больше о различных способах их уменьшения, изучите остальную часть веб-сайта Центра гипергидроза! Мы являемся экспертами в этой области и хотели бы помочь вам узнать больше и обсудить различные варианты лечения.