Живи осознанно: Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом | Часкалсон Майкл
Живи осознанно – Будда в городе
Плохой и хороший стресс
В 1975 г. эндокринолог Ганс Селье ввел в оборот термин «эустресс» (греческая приставка eu значит «хороший»), опубликовав свою модель двух типов стресса — эустресса и дистресса.
Постоянный стресс, который не изживается через преодоление или адаптацию, переходит в дистресс, который со временем приводит к тревоге или депрессии.
Но стресс может и улучшить ваше физическое или умственное состояние. Пример — силовые тренировки или трудное, но интересное задание. В таком случае это эустресс.
В опубликованном в Harvard Business Review интервью Герберт Бенсон, ученый, занимающийся исследованиями в области нейробиологии и стресса, рассказал о разнице между стрессом и дистрессом.
Стресс как таковой — это физиологический ответ
Спортсмены-чемпионы, артисты, художники, успешные люди и все, кто заключил удачную сделку или блеснул на аттестации, знают это состояние как эустресс.
Эустресс сопровождается ясным мышлением, целеустремленностью и творческим прорывом.
Но для большинства стресс означает дистресс.
Если речь о работе, то главными факторами негативного стресса является поведение клиентов, заказчиков, боссов, коллег и подчиненных — плюс жесткие дедлайны.
Но этим список стрессоров не исчерпывается.
В медицинском институте, которым руководит Бенсон, специалистам приходится иметь дело с топменеджерами, которые беспрестанно переживают из-за меняющейся мировой экономики, влияния неконтролируемых событий на рынки и источники финансирования, мировой добычи нефти, семейных проблем, налогов, пробок на дорогах, ураганов, похищений детей, терактов и глобального потепления.
Жизнь в современной организации — далеко не пикник, и то, что при этом проблема стресса настолько табуирована, что многие люди никогда не узнают, как с ним справляться, — огромная человеческая трагедия.
По Бенсону, ключ к управлению стрессом, — научиться активировать то, что сам ученый называет «релаксационным ответом», — физическое состояние глубокого покоя, которое сгладит вредные последствия реакции «дерись или беги», всем нам хорошо знакомые.
Когда на работе вы сталкиваетесь со стрессором
Со временем нагрузка на симпатическую нервную систему может стать критической.
Механизмы, здесь задействованные, являются частью нашего эволюционного наследия.
Мы выжили потому, что мгновенно реагируем на угрозу в нашем окружении и отвечаем на нее быстро и адекватно. Если бы наши предки, бродившие по саваннам и лесам, изобиловавшим хищниками, не приспособились так хорошо реагировать на опасность, мы бы с вами сейчас тут не сидели.
Когда вы сталкиваетесь с угрозой или любым другим стрессором, в кровь выбрасывается комплекс гормонов, симпатическая нервная система активируется.
Если бы 20 000 лет назад вы охотились в лесу, это бы очень вам помогло. Заметь вы за ближайшей скалой медвежий бок, один из этих комплексов гормонов — адреналин и норадреналин — немедленно поднял бы ваше кровяное давление, направляя кровь прежде всего к крупным группам мышц и готовя тело к тому, чтобы сражаться или убегать.
Другие гормоны, выделившиеся в ответ на стресс, — кортикостероиды, помогут справиться с травмами, которыми может закончиться встреча с медведем, — ранами или воспалившимися, растянутыми мышцами.
Одновременно мозг отключит нейронные цепи, без которых может обойтись, — стоит ли размышлять о смысле существования, когда за вами гонится медведь!
Реакции на стресс — крайне важная часть механизма выживания человека. Не будь их, нас бы переехал автобус.
Проблема в том, что в наши дни, когда вероятность встречи с медведем очень мала, симпатическую нервную систему могут стимулировать мысли типа
Даже воображаемые события могут стимулировать симпатическую нервную систему, а будучи возбужденной, она запускает разнообразные физиологические реакции.
И так, парадоксальным образом, уже одна только мысль о том, как вы делаете презентацию, накачает кровью мускулы ваших рук и ног, чтобы вы могли сражаться или бежать, и впрыснет в кровь химические соединения, которые нужны, чтобы оправиться от укусов и синяков, — но где вы видели медведей в современных компаниях?
Как уже было сказано, при определенных обстоятельствах физиологическое воздействие стрессоров благотворно.
Вы беретесь за дело. При некоторых обстоятельствах случится эустресс.
Но, в зависимости от степени активации симпатической нервной системы, вы можете испытать учащенное сердцебиение, трудности с пищеварением, мышечные спазмы, головные боли, одышку, повышенную потливость, возбуждение, тревогу, расстройства сна и изменения аппетита.
Если симпатическую нервную систему постоянно активировать, стресс превращается в дистресс, и у вас могут начаться трудности с концентрацией внимания, принятием решений, памятью.
Помимо этого, вы начнете страдать от упадка сил, повышенной утомляемости, отсутствия мотивации и будете часто болеть. Отдаленные физиологические последствия перегрузки симпатической нервной системы опасны.
Если слишком долго ее активировать, она разрушит иммунную систему, подавит производство новых нейронов и будет стимулировать старые, что приведет к уменьшению объема тканей мозга и даже их гибели.
В таком состоянии понижается способность к обучению и усвоению нового опыта.
В условиях длительного перевозбуждения миндалевидное тело — та часть мозга, которая реагирует на угрозы, — заставляет нервничать, испытывать тревогу, стресс и даже депрессию.
Вы можете почувствовать, что теряете контроль и что поступки или слова окружающих опасны.
Ваши тело и мозг теряют способность к восстановлению после стресса, и вам начинает казаться, что уже весь мир представляет угрозу.
Вы можете перестать следить за собой, отказаться от вещей, которые помогали вам обрести равновесие, и войти в состояние, которое профессор психологии Мария Осберг назвала воронкой истощения.
Жизнь съеживается, когда мы отказываемся от вещей, которые радуют, но кажутся «необязательными».
Мы прекращаем занятия, которые подпитывают нас, оставляя только работу и другие стрессоры, продолжающие истощать наши ресурсы.
Не надо загонять себя в воронку.
А если это уже случилось, выход есть всегда.
Если симпатическая нервная система — акселератор тела, то парасимпатическая — его тормоз.
Они действуют, взаимно дополняя друг друга.
Симпатическая активирует, парасимпатическая — дезактивирует, возвращая организм в состояние покоя и расслабления.
В древности, когда жизнь была более примитивна, за стрессогенными событиями вроде охоты или сражения обычно следовали более продолжительные периоды отдыха, собирательства, бытовых работ.
Люди дубили шкуры, изготовляли инструменты, ели, играли, общались с друзьями и семьей.
В такие времена парасимпатическая система доминирует, и человек расслабляется и восстанавливается после стресса.
Восстановление начинается, когда приятные впечатления включают парасимпатическую нервную систему.
Теперь в кровь выбрасывается новый комплекс гормонов, в числе которых окситоцин, который в числе прочего делает человека коммуникабельным и укрепляет социальные связи, и вазопрессин, понижающий кровяное давление.Повышается секреция иммуноглобулина A и производство естественных клеток-киллеров, что укрепляет иммунную систему. Активизируется работа гиппокампа — а это улучшает память и облегчает усвоение нового опыта.
Человек начинает чувствовать себя полным надежд и оптимизма, счастливым, позитивно настроенным и доброжелательным. В этом состоянии он склонен воспринимать окружающих и события как позитивные, а не как угрожающие или негативные.
Бенсон утверждает, что если человек сознательно вызовет у себя парасимпатический отклик, переключившись на какую-нибудь восстанавливающую деятельность, то результатом станет ряд доброкачественных физиологических реакций.
В результате вы можете испытать внезапное творческое озарение, в котором решение проблемы предстанет очевидным.
После этого, говорит Бенсон, вы входите в состояние «новой нормы», поскольку этот прорыв становится частью вашего нового психического механизма.
Люди, для которых такие переключения в порядке вещей, стабильно демонстрируют высокие результаты.
Эффект, говорит Бенсон, особенно заметен у спортсменов и людей творческих профессий, но он и его коллеги наблюдали его и у бизнесменов.
Но как
Как волевым усилием вызвать у себя парасимпатический отклик, как перейти из состояния тревоги в состояние релаксации? Как добиться эустресса и не дать ему превратиться в дистресс?
Обучение осознанности определенно может помочь.
Осознанность — нечто гораздо большее, чем простая техника расслабления.
Осознанность включает в себя обостренное чувство бытия здесь и сейчас, понимание себя, других и мира вокруг. Это способ расширить свое присутствие в текущем моменте и жить сегодняшним, а не завтрашним или вчерашним днем.
Майкл Часкалсон — Живи осознанно, работай продуктивно.
8-недельный курс по управлению стрессом читать онлайн бесплатноМайкл Часкалсон
Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом
Руководитель проекта И. Гусинская
Компьютерная верстка А. Абрамов
Арт-директор С. Тимонов
Художник обложки Р. Сидорин
© 2011 John Wiley & Sons, Ltd.
Все права защищены. Авторизованный перевод с английского издания, опубликованного John Wiley & Sons Limited. Ответственность за точность перевода лежит исключительно на ООО «Альпина Паблишер». Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена ни в какой форме без письменного разрешения правообладателя, John Wiley & Sons Limited.
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014
* * *Прочитав эту книгу, вы:
• получите подробнейшую инструкцию по выполнению упражнений, которые сможете опробовать на себе сразу же – и сразу же ощутить эффект;
• всего за 8 недель повысите продуктивность работы и сократите затраты – за счет более ясного понимания и более четкой концентрации на задачах;
• а главное – лучше осознавая себя, других и мир вокруг, вы станете лучше отдавать себе отчет в своих мыслях и чувствах и лучше их контролировать, научитесь легко справляться со стрессом и эффективнее управлять ежедневно обрушивающимся на нас потоком информации, не впадая ни в панику, ни в апатию.
Джону Тисдейлу, Бекке Крейн и Кирану Сондерсу (Ручиракету) – с благодарностью за все вдохновляющие беседы об осознанности, и не только. И Аннетте (Дхирангаме) – за ее любовь, доброту и неизменную поддержку.
Спасибо Даррену Риду из Wiley-Blackwell за то, что он предложил издать эту книгу и руководил процессом издания с виртуозностью и изяществом. И Лии Морин, за ее восхитительно тактичное, аккуратное и доброжелательное редактирование.
Работать с вами было наслаждением.
Мы вступаем в мир, в котором сочетание непрерывно ширящейся глобализации и технологического прогресса дробит нашу работу на все более мелкие фрагменты. Когда электронные письма валят валом, телефоны без умолку трезвонят, навязчивые твиты твитят со всех сторон, а статусы в Facebook настырно требуют смены, легко позволить сиюминутному, срочному и спешному поглотить важное и долгосрочное. Нас все больше подавляет масштаб сетевого взаимодействия: скоро более пяти миллиардов человек смогут связаться друг с другом с помощью мобильной связи.
Поэтому нет ничего странного в том, что для большинства из нас три минуты – максимальный срок, в течение которого мы способны сосредоточиться на чем-то одном до тех пор, пока нас не прервут и наши отношения с окружающими не станут еще более виртуальными и прохладными. Результаты могут быть разрушительными. Профессионализм обесценивается, поскольку время концентрации на той или иной задаче постоянно сокращается. Тревога растет по мере того, как неотложные дела размывают само понятие границы между личной жизнью и работой. А одиночество на работе становится ее лейтмотивом. Подавленные уже самим количеством сенсорных стимулов, мы живем на автопилоте.
Но нам, столкнувшимся с проблемой разобщенности и одиночества, надо не совершенствовать навыки управления временем, чтобы досуха выжать каждую секунду, не обзаводиться персональными программами-планировщиками, способными навести порядок в папке «Входящие», и не штудировать очередную книжку из серии «Как налаживать связи и влиять на людей».
Нет, что нам действительно нужно – возможность более осознанно думать о себе, нашей работе и наших организациях. Потребность в осознанности становится еще более настоятельной, если подумать о той возможной радости, которую рост продолжительности жизни привнесет в нашу трудовую деятельность. Пятьдесят лет, которые многие из нас рассчитывают работать, могут стать годами, наполненными смыслом и удовлетворением. А могут – простым продлением опустошающей рутины и стресса. Работа стремительно превращается из гонки в марафон. Сгорание на службе ради максимальной производительности – для спринта, может, и сойдет, но марафон требует выносливости.
Факторы технологии, глобализации, сетевого взаимодействия и демографии, объединившись, требуют от нас умения сопротивляться стрессам и восстанавливать силы – жизнестойкости. А это невозможно без изменения нашего взгляда на работу, профессиональные навыки и компетенции. Новые – осознанные – навыки, привычки и техники будут играть решающую роль для движения по дороге в будущее.
Именно эти привычки к осознанности, навыки самосознания и техники медитации Майкл описывает с такой мудростью и наглядностью. Когда мы лучше понимаем собственную личность, принимаем ее во всей полноте и даем себе возможность размышлять, мы развиваем жизнестойкость, которая понадобится на открывающемся перед нами пути.
Простота, с которой Майкл излагает основные тезисы книги, основывается на глубокой философии, знании и мудрости. В жизнестойкости нет ни героизма, ни патетики. Она строится из ежедневных, ежеминутных привычек и упражнений, которыми, словно знаками препинания, перемежается наша жизнь. Когда мы осознанно и обдуманно откажемся от привычного образа жизни и работы и осознанно и обдуманно встроим в свое существование привычку к смыслу, тогда мы получим шанс – обещание шанса – работать в унисон с силами, которые будут формировать наши жизни, а не работать против них.
Линда Граттон[1],профессор, преподаватель практики менеджмента в Лондонской школе бизнеса; автор книги «Будущее работы: Что нужно делать сегодня, чтобы быть востребованным завтра»Осознанность – это состояние, позволяющее, присутствуя в настоящем, охватывать вниманием все сферы своей жизни и мир вокруг. Это навык, который вы можете тренировать, используя такие техники, как медитация и йога. Как мы увидим, исследования показывают, что люди, которые практикуют осознанность, лучше отдают себе отчет в своих мыслях и чувствах и лучше их контролируют. Обучение практикам осознанности повышает внимание и концентрацию, эмоциональный интеллект, психологическую устойчивость и улучшает межличностные отношения.
Эта книга – о пользе обучения осознанности на рабочем месте. Проще говоря, это попытка доказать, что люди, которые в ладах со своим разумом и душой, работают лучше. Опираясь на активно формирующийся массив исследований осознанности, автор рассматривает возможности применения научных данных к миру работы. И, возможно, вам будет интересно узнать, как осознанность вышла из тиши буддистских монастырей и стала признанным инструментом медицины.
Читать дальшеЖиви осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом + Покет, 2019
Книжка Живи осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом + Покет, 2019
Описание книги: О чем книга: хотите вести спокойную жизнь без стрессов и вечной спешки, без постоянного переключения между задачами и ощущения, что вы ничего не успеваете? Развивайте в себе осознанность способность сознательно переживать собственные состояния и действия.
Ощущайте свое дыхание, движения, пищу, медитируйте и жизнь заиграет для вас новыми яркими красками. Книга Майкла Часкалсона содержит подробные описания упражнений в рамках знаменитой 8-недельной программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), убедительные данные научных исследований и многочисленные примеры позитивных изменений, произошедших в результате внедрения этой программы как на личном, так и на корпоративном уровнях. Книга будет интересна самому широкому кругу читателей: и рядовым сотрудникам, уставшим от постоянного напряжения на работе, и руководителям, старающимся обеспечить процветание своей организации, и преподавателям-психологам, желающим пополнить свой профессиональный инструментарий, и вообще всем тем, кто стремится найти ключ к счастью в себе самом. Почему книга Живи осознанно, работай продуктивно достойна прочтения Осознанность 2500 лет практически не упоминалась вне буддистских контекстов, сейчас становится абсолютно светской формой ментального тренинга. Теперь не нужно быть буддистом, чтобы практиковать осознанность: она открыта для приверженцев любых верований, как, впрочем, и для людей без религиозных убеждений.
Многочисленые научные исследования доказали: люди, которые в ладах со своим разумом и душой, работают лучше и больше удовлетворены своей жизнью. Выделив несколько минут в день на неформальные упражнения с целью развития осознанности, сделав их частью привычного режима, вы сможете значительно изменить атмосферу и качество своего дня. Всего несколько минут, несколько упражнений и ваша жизнь ощутимо улучшится. Кто автор: Майкл Часкалсон один из ведущих преподавателей осознанности в Великобритании. Ведет индивидуальные и групповые занятия по различным программам, направленным на развитие осознанности, в том числе в медицинских и корпоративных целях. Обучает навыкам осознанности врачей сотрудников Государственной службы здравоохранения Великобритании. Читает лекции, посвященные теоретическому и практическому аспектам осознанности, в Бангорском университете (Уэльс, Великобритания). Опубликовал еще шесть книг, посвященных осознанности, под псевдонимом Кулананда.
Код, артикул книги: VR260725
Рубрика каталога: Научно-популярная литература.
Психология. Психология личности
Вид поставки книги: Электронная книга. Лицензия. Полная версия издательства с картинками
Способ доставки книги: электронная доставка
Язык книги: Русский
Варианты формата для скачивания книги: EPUB, FB2, PDF, TXT, Word, MOBI, PDF, DOC, RTF, DJVU, LRF
СКАЧАТЬ | КУПИТЬ | ЧИТАТЬ ОНЛАЙН | СЛУШАТЬ АУДИОКНИГУ |  ОТЗЫВЫ | ОБСУДИТЬ
Читать «Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом» — Часкалсон Майкл — Страница 1
Майкл Часкалсон
Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом
Руководитель проекта И. Гусинская
Компьютерная верстка А. Абрамов
Арт-директор С. Тимонов
Художник обложки Р. Сидорин
© 2011 John Wiley & Sons, Ltd.
Все права защищены. Авторизованный перевод с английского издания, опубликованного John Wiley & Sons Limited.
Ответственность за точность перевода лежит исключительно на ООО «Альпина Паблишер». Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена ни в какой форме без письменного разрешения правообладателя, John Wiley & Sons Limited.
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014
* * *
Прочитав эту книгу, вы:
• получите подробнейшую инструкцию по выполнению упражнений, которые сможете опробовать на себе сразу же – и сразу же ощутить эффект;
• всего за 8 недель повысите продуктивность работы и сократите затраты – за счет более ясного понимания и более четкой концентрации на задачах;
• а главное – лучше осознавая себя, других и мир вокруг, вы станете лучше отдавать себе отчет в своих мыслях и чувствах и лучше их контролировать, научитесь легко справляться со стрессом и эффективнее управлять ежедневно обрушивающимся на нас потоком информации, не впадая ни в панику, ни в апатию.
* * *
Джону Тисдейлу, Бекке Крейн и Кирану Сондерсу (Ручиракету) – с благодарностью за все вдохновляющие беседы об осознанности, и не только.
И Аннетте (Дхирангаме) – за ее любовь, доброту и неизменную поддержку.
Спасибо Даррену Риду из Wiley-Blackwell за то, что он предложил издать эту книгу и руководил процессом издания с виртуозностью и изяществом. И Лии Морин, за ее восхитительно тактичное, аккуратное и доброжелательное редактирование.
Работать с вами было наслаждением.
Предисловие
Мы вступаем в мир, в котором сочетание непрерывно ширящейся глобализации и технологического прогресса дробит нашу работу на все более мелкие фрагменты. Когда электронные письма валят валом, телефоны без умолку трезвонят, навязчивые твиты твитят со всех сторон, а статусы в Facebook настырно требуют смены, легко позволить сиюминутному, срочному и спешному поглотить важное и долгосрочное. Нас все больше подавляет масштаб сетевого взаимодействия: скоро более пяти миллиардов человек смогут связаться друг с другом с помощью мобильной связи.
Поэтому нет ничего странного в том, что для большинства из нас три минуты – максимальный срок, в течение которого мы способны сосредоточиться на чем-то одном до тех пор, пока нас не прервут и наши отношения с окружающими не станут еще более виртуальными и прохладными.
Результаты могут быть разрушительными. Профессионализм обесценивается, поскольку время концентрации на той или иной задаче постоянно сокращается. Тревога растет по мере того, как неотложные дела размывают само понятие границы между личной жизнью и работой. А одиночество на работе становится ее лейтмотивом. Подавленные уже самим количеством сенсорных стимулов, мы живем на автопилоте.
Но нам, столкнувшимся с проблемой разобщенности и одиночества, надо не совершенствовать навыки управления временем, чтобы досуха выжать каждую секунду, не обзаводиться персональными программами-планировщиками, способными навести порядок в папке «Входящие», и не штудировать очередную книжку из серии «Как налаживать связи и влиять на людей». Нет, что нам действительно нужно – возможность более осознанно думать о себе, нашей работе и наших организациях. Потребность в осознанности становится еще более настоятельной, если подумать о той возможной радости, которую рост продолжительности жизни привнесет в нашу трудовую деятельность.
Пятьдесят лет, которые многие из нас рассчитывают работать, могут стать годами, наполненными смыслом и удовлетворением. А могут – простым продлением опустошающей рутины и стресса. Работа стремительно превращается из гонки в марафон. Сгорание на службе ради максимальной производительности – для спринта, может, и сойдет, но марафон требует выносливости.
Факторы технологии, глобализации, сетевого взаимодействия и демографии, объединившись, требуют от нас умения сопротивляться стрессам и восстанавливать силы – жизнестойкости. А это невозможно без изменения нашего взгляда на работу, профессиональные навыки и компетенции. Новые – осознанные – навыки, привычки и техники будут играть решающую роль для движения по дороге в будущее.
Именно эти привычки к осознанности, навыки самосознания и техники медитации Майкл описывает с такой мудростью и наглядностью. Когда мы лучше понимаем собственную личность, принимаем ее во всей полноте и даем себе возможность размышлять, мы развиваем жизнестойкость, которая понадобится на открывающемся перед нами пути.
Простота, с которой Майкл излагает основные тезисы книги, основывается на глубокой философии, знании и мудрости. В жизнестойкости нет ни героизма, ни патетики. Она строится из ежедневных, ежеминутных привычек и упражнений, которыми, словно знаками препинания, перемежается наша жизнь. Когда мы осознанно и обдуманно откажемся от привычного образа жизни и работы и осознанно и обдуманно встроим в свое существование привычку к смыслу, тогда мы получим шанс – обещание шанса – работать в унисон с силами, которые будут формировать наши жизни, а не работать против них.
Линда Граттон[1],профессор, преподаватель практики менеджмента в Лондонской школе бизнеса; автор книги «Будущее работы: Что нужно делать сегодня, чтобы быть востребованным завтра»
Вступление
Осознанность – это состояние, позволяющее, присутствуя в настоящем, охватывать вниманием все сферы своей жизни и мир вокруг. Это навык, который вы можете тренировать, используя такие техники, как медитация и йога.
Как мы увидим, исследования показывают, что люди, которые практикуют осознанность, лучше отдают себе отчет в своих мыслях и чувствах и лучше их контролируют. Обучение практикам осознанности повышает внимание и концентрацию, эмоциональный интеллект, психологическую устойчивость и улучшает межличностные отношения.
Эта книга – о пользе обучения осознанности на рабочем месте. Проще говоря, это попытка доказать, что люди, которые в ладах со своим разумом и душой, работают лучше. Опираясь на активно формирующийся массив исследований осознанности, автор рассматривает возможности применения научных данных к миру работы. И, возможно, вам будет интересно узнать, как осознанность вышла из тиши буддистских монастырей и стала признанным инструментом медицины.
Осознанность, рекомендованная Национальным институтом охраны здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) Великобритании в качестве «терапии первой линии» при депрессии, сегодня используется как средство повышения стрессоустойчивости, эмоционального интеллекта и общей результативности в самых разных организациях – на предприятиях, в банках, в средствах массовой информации, юридических и аудиторских компаниях, полиции, армии и правительственных учреждениях.
Когда я начал практиковать осознанность в 1975 г., то мог ли представить, сидя в залатанных джинсах в компании таких же нечесаных энтузиастов и медитируя, что в один прекрасный день буду в костюме-тройке учить медитации старших партнеров международной юридической фирмы? Мне бы и присниться не могло, что тренинги осознанности будут проходить американские морские пехотинцы. И ведь проходят! Исследование, организованное в Корпусе морской пехоты США, обнаружило, что обучение осознанности – эффективный способ помочь участникам боевых действий справиться с различными функциональными нарушениями, вызванными сильным стрессом. Морпехи, которые прошли двухмесячный курс по программе снижения стресса на основе осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR), продемонстрировали повысившийся уровень когнитивного контроля и рост самоосознанности, улучшили навыки владения ситуацией и эмоциональной саморегуляции.
Живи осознанно, работай продуктивно — BMG Consulting
Осознанность-популярная тема в современном мире.
Но, помимо всего, это один из ключей к развитию «живой компании».Хотите вести спокойную жизнь — без стрессов и вечной спешки, без постоянного переключения между задачами и ощущения, что вы ничего не успеваете? Развивайте в себе осознанность — способность сознательно переживать собственные состояния и действия. Ощущайте свое дыхание, движения, пищу, медитируйте — и жизнь заиграет для вас новыми яркими красками.
Книга Майкла Часкалсона содержит подробные описания упражнений в рамках знаменитой 8-недельной программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), убедительные данные научных исследований и многочисленные примеры позитивных изменений, произошедших в результате внедрения этой программы как на личном, так и на корпоративном уровнях.
Книга будет интересна самому широкому кругу читателей: и рядовым сотрудникам, уставшим от постоянного напряжения на работе, и руководителям, старающимся обеспечить процветание своей организации, и преподавателям-психологам, желающим пополнить свой профессиональный инструментарий, — и вообще всем тем, кто стремится найти ключ к счастью в себе самом.
Причины прочитать эту книгу
- Осознанность 2500 лет практически не упоминалась вне буддистских контекстов, сейчас становится абсолютно светской формой ментального тренинга. Теперь не нужно быть буддистом, чтобы практиковать осознанность: она открыта для приверженцев любых верований, как, впрочем, и для людей без религиозных убеждений.
- Многочисленые научные исследования доказали: люди, которые в ладах со своим разумом и душой, работают лучше и больше удовлетворены своей жизнью.
- Выделив несколько минут в день на неформальные упражнения с целью развития осознанности, сделав их частью привычного режима, вы сможете значительно изменить атмосферу и качество своего дня. Всего несколько минут, несколько упражнений — и ваша жизнь ощутимо улучшится.
Немного об авторе
Майкл Часкалсон — один из ведущих преподавателей осознанности в Великобритании. Ведет индивидуальные и групповые занятия по различным программам, направленным на развитие осознанности, в том числе в медицинских и корпоративных целях.
Обучает навыкам осознанности врачей — сотрудников Государственной службы здравоохранения Великобритании. Читает лекции, посвященные теоретическому и практическому аспектам осознанности, в Бангорском университете (Уэльс, Великобритания). Опубликовал еще шесть книг, посвященных осознанности, под псевдонимом Кулананда.Информация про книгу: http://www.alpinabook.ru/catalog/temporary/2351286/
Поделиться ссылкой:
Живи осознанно, работай продуктивно | Блог Татьяны Ананьевой
Книгу Майкла Часкалсона я получила в подарок как спикер конференции по нематериальной мотивации. И это не случайно – программы по управлению благополучием набирают обороты, вовлекая все больше участников. Данная книга как раз отвечает на вопрос, а зачем вообще компаниям нужно заботиться о своих сотрудниках, их благополучии, а также развивать осознанность.
В первой части в ней приведены данные различных исследований и реальные кейсы, которые демонстрируют влияние практик осознанности на повышение продуктивности и снижение стресса.
Тема управления стрессом в работе (который является причиной выгорания, а также имеет негативное влияние на качество работы и здоровье человека) – сегодня в числе актуальных во всем мире. Так, в книге приводятся данные по Великобритании, компаниям которой стресс на рабочем месте ежегодно стоит 13,5 миллионов фунтов стерлингов (данные за 2007/2008гг.). Для тех, кто хочет внедрять подобные программы в компании, в этой книге много аргументов в их пользу, чтобы убедить своего руководителя – без его поддержки программу не запустить.
Сама книга – это краткое переложение реального 8-недельного курса по управлению стрессом и развитию осознанности. В его основе лежат практики медитации, которые помогают сосредоточиться на настоящем, остановиться, уделить время себе. Эта книга дает описание курса, который ее автор проводит уже много лет в разных компаниях. Каждая из недель курса содержит вводную часть, темы для освоения (важные аспекты работы со стрессом и развития осознанности) и практические задания.
В книге вы столкнетесь с практиками медитации и дыхательными практиками – все, что позволяет успокоить ум, привести себя в состояние гармонии, спокойствия.
Сегодня тема медитации внедряется в программы развития лидеров (EY и Вымпелком). В активной жизни в бизнесе, когда ум постоянно перегружен проблемами и задачами, это умение становится очень ценным.
Я не могу сказать, что практикую ежедневную медитацию, но по возможности стараюсь развиваться в этом направлении. Поэтому для меня книга – хорошее учебное пособие, применимое на практике. Я тоже этому учусь, потому что путь баланса – это мой сознательный выбор.
О том, как я пришла к нему и какие шаги я уже предприняла я рассказываю в своей книге «Рестарт», которая вышла недавно в издательстве «Эксмо». Но путь развития осознанности бесконечен и хорошо, что на нем мне попадается много полезных и нужных книг.
Живи осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом :: Частный Корреспондент
Мнения
Редакция «Частного корреспондента»Почему «Часкор» позеленел?
Мы долго пытались написать это редакционное заявление.
Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.
Традиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности
Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.
Иван ЗасурскийПора начать публиковать все дипломы и диссертации!
Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.
Каких денег нам не хватает?
Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений
За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.
Иван ЗасурскийПост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы
Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника
Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались).
Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».
Виртуальная дружба
Тенденции коммуникации в Facebook
Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).
Марат ГельманПособие по материализму
«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»
Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин.
Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.
Теория самоневерия
О том, почему мы боимся реальных действий
Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.
facebook.com/ivan.
usachevНемая любовь
«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».
Михаил ЭпштейнСимпсихоз. Душа — госпожа и рабыня
Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.
Человек из наградного листа
На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.
Календарь
Олег ДавыдовКолесо Екатерины
Ток страданий, текущий сквозь время
7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году.
Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.
Нельсон Мандела, 1918-2013
5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии
Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.
Молот ведьм. Существует ли колдовство?
5 декабря 1484 года началась охота на ведьм
5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes.
С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.
Царствование несбывшихся надежд
190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год
Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.
Интервью
«Музыка Земли» нашей
Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом.
Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.
Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»
Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.
«Каждая собака – личность»
Интервью со специалистом по поведению собак
Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.
Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»
Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.
Живете ли вы осознанно? | Психология сегодня
Если вы недавно садились в самолет, возможно, вы заметили набор рекламных объявлений на реактивном мостике. HSBC показывает одно и то же изображение трижды с разными словами на каждом изображении. Как бы вы интерпретировали картинку ниже? Если бы вам пришлось описать это одним словом, вы бы выбрали «стиль», «солдат», «выживший» или что-то еще?
Мы все видим мир своими глазами.
Мир — это то, что он есть , и затем мы добавляем нашу интерпретацию его в нашем собственном сознании.Наше индивидуальное восприятие объясняет, почему два человека могут рассматривать одну и ту же ситуацию совершенно по-разному и почему один человек может что-то любить, а другому это совершенно не нравится. Восприятие основано на многих вещах, в том числе на том, как мы помним прошлое, как мы себя чувствуем в любой момент, и даже на том, пили ли мы утренний кофе.
Жизненно важно развивать понимание того, как мы интерпретируем мир. Не исследуя свои мысли, мы можем поверить в бесполезные для нас убеждения, перенимать восприятие других людей и упускать возможности учиться и расти.Каждый момент, который мы живем неосознанно, — потерянный момент. Рост произойдёт естественно, но разве не было бы замечательно потратить немного времени и энергии на изучение, чтобы мы могли ускорить этот процесс? Чем больше мы разовьём осознание, тем ближе мы сможем подойти к достижению спокойствия ума и обретению прочного, подлинного счастья.
Это время, когда мир просто есть, без завешенных на него наших интерпретаций.
Простое медитативное упражнение, которое я нашел очень полезным, — это пойти на прогулку и попытаться действительно что-то увидеть.Дышите глубоко, успокойте свой ум и просто смотрите на какой-нибудь объект, например, цветок или здание. Постарайтесь забыть все, что вам рассказывали об этом объекте, и открыть его снова, как будто в первый раз. Осознавайте, на что вы смотрите и что думаете об этом. Теперь попытайтесь выйти за рамки этих мыслей и просто быть с самим объектом. Это упражнение может развить осознание того, что нас окружает, и часто может использоваться, чтобы успокоить поток мыслей в нашей голове.
Взгляните на объявление еще раз.Что вы видите: «стиль», «солдат», «выживший» или что-то еще? Нет правильного ответа, только бессознательный ответ и сознательный ответ . Это может быть одно и то же, но часто это не так, и обнаружение сознательного ответа может рассказать нам о нас самих целиком.
Посмотрите другие сообщения на сайте Lights, Camera … Happiness!
Преодолей это! Упражнения для ума
Хотите быть счастливее? Спорите сами с собой!
Искусство жить сознательно: Натаниэль Бранден
Сознание — наш основной инструмент для успешной адаптации к реальности.Чем более сознательными мы находимся в любой ситуации, тем больше возможностей мы склонны воспринимать, чем больше у нас возможностей, тем мы сильнее — возможно, даже тем дольше мы будем жить.Осознанная жизнь означает стремление осознавать все, что имеет отношение к нашим действиям, целям, ценностям и целям, и вести себя в соответствии с тем, что мы видим и знаем.
При постоянной практике внимательность — это ориентация, дисциплина, духовное обязательство.
В этой книге Натаниэль Бранден выводит нас на новую территорию, исследуя действия нашего разума, когда он действует так, как того требует наша жизнь и благополучие, а также когда это не так.
В этой книге Бранден ясно освещает, что означает осознанность:
— на рабочем месте (что значит работать осознанно?)
— в области романтической любви (что значит любить сознательно?)
— в детском- воспитание (что значит сознательно воспитывать детей?)
— в стремлении к личному развитию (что значит сознательно участвовать в процессе собственной эволюции?)
Одна из самых захватывающих идей книги — идея духовности разума, который предлагает нам переосмыслить наши представления о рациональности и духовности.
Практика осознанной жизни побуждает нас переосмыслить многие из наших убеждений о нашей повседневной деятельности, о морали, о жизни в информационный век, о Боге. Сегодня мы сталкиваемся с беспрецедентным объемом информации и беспрецедентным количеством мнений о всех мыслимых аспектах жизни. Мы, как никогда, полагаемся на собственные ресурсы — и у нас нет ничего, что могло бы защитить нас, кроме ясности нашего мышления. «Искусство жить осознанно» — это руководство к нашему основному инструменту выживания.
Это также призыв к нашему лучшему.
В этой новой книге Натаниэль Бранден беспрецедентно глубоко исследует, что значит жить сознательно — от самых интимных сфер жизни до работы и социальной / политической арены. Одна из самых захватывающих идей, которые он вводит, — это идея духовности разума. Это руководство по использованию нашего основного инструмента выживания — разума — и призыв к лучшему внутри нас.
Приглашение к сознательной жизни в бизнесе [Видео]
Фред Кофман
Философ и вице-президент Linkedin
[pullquote align = «normal» cite = «Nathaniel Branden»] Осознанная жизнь — это скорее состояние умственной активности чем пассивный.Это способность смотреть на мир свежим взглядом. Это интеллект, который радуется своей собственной функции. Осознанная жизнь стремится осознавать все, что имеет отношение к нашим интересам, действиям, ценностям, целям и задачам. Это готовность противостоять фактам, приятным или неприятным. Это желание обнаружить наши ошибки и исправить их .
.. Это стремление продолжать расширять наше понимание и понимание, как внешнего по отношению к себе, так и внутреннего мира. [/ Pullquote]
То, что приятно на вкус, не всегда хорошо , а то, что хорошо, не всегда имеет приятный вкус.Вот почему вам нужна наука о питании. Если вы будете есть автоматически, руководствуясь инстинктом, у вас будут проблемы. Чтобы расти здоровым и сильным, нужно осознанно питаться.
То, что приятно, не всегда хорошо, а то, что хорошо, не всегда приятно. Вот почему вам нужна наука о действии. Если вы будете действовать автоматически, руководствуясь инстинктом, у вас будут проблемы. Чтобы стать счастливым и успешным, нужно действовать осознанно.
В сознании или бессознательном?
Противоположность сознания — это не бессознательность, а автоматизм.Действовать бессознательно — значит действовать как робот, запрограммированный инстинктом или механически.
Вы когда-нибудь шли по шоссе, разговаривали или мечтали только для того, чтобы понять, что пропустили выход? Вы не потеряли сознание буквально, но вы сосредоточили свое внимание на чем-то другом, кроме вождения, доверяя своему инстинктивному «автопилоту». Важные детали, такие как ваше местоположение и действия, необходимые для достижения цели, отошли на задний план. Ваши глаза были открыты, но вы не видели.
Это плохой способ вождения и еще более плохой образ жизни.
Сознание — это способность познавать реальность, осознавать свой внутренний и внешний миры. Это позволяет нам адаптироваться к окружающей среде и действовать, чтобы продвигать свою жизнь. Все живые существа обладают сознанием, но человеческие существа уникальны. В отличие от растений и других животных, мы можем думать и действовать за пределами инстинктивных побуждений и обусловленности. Мы можем быть автономными (от греческого «самоуправляющиеся»). Хотя такая автономия возможна, это не данность.Мы должны развивать его через сознательный выбор.
Быть сознательным — значит бодрствовать, быть внимательным. Жить сознательно — значит быть открытым для восприятия мира вокруг и внутри нас, понимать наши обстоятельства и решать, как реагировать на них таким образом, чтобы уважать наши потребности, ценности и цели.
Быть без сознания — значит спать, бездумно. Жить бессознательно — значит руководствоваться инстинктами и привычками.
Когда мы более сознательны, мы можем лучше воспринимать окружающее, понимать нашу ситуацию, помнить, что для нас важно, и предвидеть больше возможностей для действий, чтобы достичь этого.Сознание позволяет нам смотреть в лицо нашим обстоятельствам и преследовать наши цели в соответствии с нашими ценностями. Когда мы теряем сознание, нас уносят инстинкты и привычки, которые могут нам не служить. Мы преследуем цели, которые не способствуют нашему здоровью и счастью, мы поступаем так, о чем потом сожалеем, и добиваемся результатов, которые причиняют вред нам и тем, кто нам небезразличен.
В этом видео вы увидите введение в программу осознанного бизнеса Linkedin, программу, которая поможет работать и жить более сознательно.
Найдите здесь другие упражнения, связанные с внимательностью на работе.
Что значит жить осознанной жизнью? | Никита Волобоев
Мы живем интересной жизнью.
Тот факт, что мы можем существовать, чтобы испытать что-то, сам по себе странен.
Мы часто воспринимаем свое существование как должное. Мы не ценим время, которое потребовалось, чтобы добраться туда, где мы сейчас находимся. Мы развили наше мышление, наши инструменты, наш язык и продолжаем развиваться каждый день.Для людей этот акт улучшения подпадает под одну общую цель, объединяющую все виды на этой планете. Инстинкт выживает .
Из-за этого инстинкта наши предшественники изобрели и использовали огонь для борьбы с хищниками в ночное время. Мы сделали инструменты из камня, чтобы убивать животных, ранее не тронутых людьми. Мы создали фермы, чтобы поддерживать растущее население. Мы строили крепости и замки, чтобы защитить нас от других людей, пытающихся добывать ресурсы для собственного выживания.Мы использовали окружающую среду, предоставленную нам нашей планетой, для удовлетворения наших человеческих желаний и потребностей, очень часто за счет жизней других животных. Мы сами провозгласили себя, людей, королями этой планеты и по сей день игнорируем все, что не помогает нам в борьбе за наше собственное выживание .
Но все изменилось. С появлением энергии пара, а затем электричества, мы впервые можем избавиться от этого воздействия на окружающую среду и от всего ущерба, который мы продолжаем наносить себе в будущем и живым организмам вокруг нас.У нас есть выбор. И сейчас, более чем когда-либо, мы можем использовать эту способность, которая отличает нас от большинства других животных. Способность делать осознанный выбор, основанный не на наших изначальных инстинктах личного интереса и выживания, а из сострадания.
Сострадание — глубокое осознание чужого страдания и сочувствие к нему.
Я поместил это определение туда, потому что я слышал слово «сострадание» много раз раньше, но никогда по-настоящему не смотрел на то, что оно означает, и не спрашивал себя, что это слово означает для меня.
Мой личный путь привнесения сострадания в мою жизнь начался около трех лет назад, в 2013 году. Я смотрел документальный фильм «Земляне». Речь шла о раскрытии некоторых ужасов мясной промышленности и о том, насколько теряется ценность жизни животных. Смотреть на это было жестоко, и от этого было тошно. Самая важная вещь, которую я получил от просмотра, была осведомленность . Я спрашивал себя, как вы можете сделать это с другим живым существом? Зачем тебе это делать? И когда я задавал эти вопросы и читал об этом все больше и больше, я чувствовал себя так, словно мне повязали глаза, о которых я никогда раньше не думал.
Теперь, если я пойду в супермаркет и увижу мясо на угловой полке с улыбающимся цыпленком и ценником ниже. Возникает вопрос, зачем это покупать другому человеку? Зачем вам платить деньги за убийство другого существа? Они просто не осознают свой выбор? Или они есть и все еще решают заплатить деньги, чтобы убить другое живое существо для собственного удовольствия.
Я считаю всю эту ситуацию абсурдной. Как мы можем стать настолько лишенными чувствительности.Как мы можем думать, что убивать живых существ на конвейере — это нормально. Курица может родиться на бойне прямо сейчас, и вся ее жизнь распланирована с точностью до секунды. Он будет жить в клетке со многими другими заключенными, борясь за пространство и выживание, а затем погибнет в массовом масштабе ради экономии на масштабе и эффективности. Люди создали машину для убийства в невиданных прежде масштабах, и весь мир намеренно или неосознанно закрывает им глаза.Мы смотрим на ужасы Освенцима и концентрационных лагерей с ужасом и тошнотой от того, что такое может произойти и быть организовано другим человеком, но история повторяется, и мы снова, неосознанно или сознательно, играем во всем этом свою роль.
Что еще более абсурдно для меня, так это то, как человек, которому на самом деле представлены эти факты и информация, может все же отстаивать свою позицию, говоря, что эти животные рождены для того, чтобы их убивали. Они думают, что абсурдно представлять себе жизнь другого, нечеловеческого живого существа, имеющего такую же или такую же ценность, как наша жизнь, человеческая жизнь.Я могу понять, где раньше у вас, возможно, не было той роскоши выбора, которая есть у нас сейчас, было намного труднее прожить свою жизнь без боли, и я могу понять, как, если кто-то действительно убивает животное самостоятельно, он имеет право есть или поступать с ним, как ему нравится, потому что он убил его, он взял на себя бремя смерти другого живого организма из-за его собственных действий прямо перед ним. Он сделал это и понял последствия. Но я действительно считаю, что это ошеломляюще ошибочно, что мы думаем, что можно пойти в супермаркет и купить красиво упакованную упаковку мяса, не зная о последствиях того, как оно оказалось на этой полке.
Итак, три года назад я стал вегетарианцем. Я сделал сознательный выбор, что не хочу есть жизнь другого животного. Я не хочу платить ни цента за боль и страдания другого живого организма.
Это было одно из лучших решений, которые я принял в своей жизни.
Осознанная жизнь — это не только еда, которую вы едите. Также нужно проявлять больше сострадания и понимания своих собственных действий и видеть, как они влияют на ваше окружение. Жить сознательной жизнью — значит жить с осознанием собственного эго.Это означает сделать шаг назад и посмотреть на вещи с другой точки зрения, которая не является вашей. Вы можете медитировать или вести дневник, чтобы помочь вам достичь этой ясности в своей жизни. Я предпочитаю вести дневник, и я писал в своем дневнике, оценивая себя и свои действия каждый вечер в течение последних 500 дней. Ни одного пропущенного дня. Я знаю, что делал в каждый из этих дней. Я знаю, что и как я чувствовал. Я задаю себе вопрос, что я делаю и почему. Соответствует ли мое представление о реальности тому, что есть на самом деле? Я задаю себе эти вопросы ежедневно по мере того, как у меня появляется привычка быть все более и более сознательной и осознавать влияние моих решений и мыслей на меня.
https://wiki.nikitavoloboev.xyz/environment/veganism
Часто вы не можете контролировать свои мысли, но вы можете контролировать свои действия.
Нарушение привычек — жить осознанно
Q: Говорят, от привычек трудно избавиться. Неужели качества, которые вы развиваете в колыбели, умирают только тогда, когда умираете вы?
Садхгуру: Давайте посмотрим на это с другой точки зрения.Привычка формируется главным образом потому, что она приносит определенную легкость в вашу жизнь — она делает определенные части вашей жизни автоматическими. Вам не нужно ничего об этом думать или думать. Вы можете сделать это просто так.
Естественно, как часть защитного механизма человека, он формирует несколько привычек, потому что, в отличие от других животных, у нас не сохранились многие из наших черт. Для других животных большинство их черт неизменны.
Вы замечаете небольшую разницу между одной собакой и другой, между одной кошкой и другой.У них есть свой индивидуальный характер, но большинство их черт неизменны. Для нас исправлено крайне мало. Для человека открыто почти все. Из-за этого в детстве вы пытаетесь сформировать внутри себя защитный паттерн, в котором вы пытаетесь создать свои собственные паттерны.
Избавляясь от узоров
Каждый ребенок вырабатывает определенные привычки ради выживания. Это инстинкт выживания. С этими паттернами он может работать с некоторой легкостью. Это очень актуально для ребенка.Но, как правило, дети избавляются от этих шаблонов по мере их роста, в зависимости от уровня воздействия и осведомленности, которые вы создаете вокруг них. Люди изменятся либо через разоблачение, либо благодаря образованию. Люди так кардинально меняются — уходят на три года и возвращаются, а родители больше не могут узнавать своих детей. Все в них изменилось из-за другого уровня воздействия.
Если человек встанет на духовный путь, все его привычки отпадут, потому что не существует хороших и плохих привычек.
Это те, кто напуганы и постоянно заняты самосохранением, не могут легко отказаться от своих старых привычек. Те, кто ищут азарта, жизни, приключений, — они очень легко откажутся от своих привычек, потому что они всегда меняют свою жизнь так, как это необходимо для ситуаций, в которых они существуют прямо сейчас.
Подписаться
Получайте еженедельные обновления последних блогов с помощью информационных бюллетеней прямо в свой почтовый ящик.
Прежде всего, если человек встанет на духовный путь, все его привычки исчезнут, потому что нет таких вещей, как хорошая и плохая привычка.Все привычки плохие. Они могут быть инструментами выживания на определенном этапе вашей жизни, но когда вы вырастете, у вас не должно быть никаких привычек, хороших или плохих, потому что привычка означает, что вы учитесь вести свою жизнь неосознанно. Это может показаться безопасным, но лишает вас жизни множеством разных способов.
Привычки и карма
Духовность — это фундаментальный инструмент, позволяющий разрушить все бессознательные шаблоны, которые есть внутри нас. То, что мы называем кармой, также является именно этим. Карма означает, что вы бессознательно создаете для себя шаблоны не только своего поведения, но и того, как с вами происходит жизнь.Если люди исследуют свою жизнь, то, как происходят ситуации, как появляются возможности, как они встречаются с людьми, — все это происходит по определенным шаблонам. Это просто из-за созданных вами кармических паттернов.
Привычка — небольшое проявление кармического образца. Вы берете определенный ввод и делаете из него узор. Это становится вашей привычкой. Духовный процесс означает, что вы не хотите, чтобы что-либо происходило внутри вас бессознательно. Бессознательное ведение жизни — неразумный образ жизни.Неважно, приобрели ли вы эту привычку в колыбели, в утробе матери или даже раньше. Если вы ищете эволюции, если вы ищете освобождения или мукти, вы должны сломать все свои шаблоны — ни хорошие, ни плохие, но все. Вам не нужно ждать до могилы. Могила тоже не ломает всех закономерностей.
Даже если вы пойдете на кладбище, даже если ваше тело будет сожжено, ваши шаблоны не сломаются.
Вот что означает карма. Это выходит за рамки этого, потому что вы не нарушаете эти шаблоны, теряя свое тело.Поэтому чрезвычайно важно, когда вы живы и бодрствуете, вы стремитесь выйти за рамки этих шаблонов.
жизнь — это пульсирующая рябь, я просто стою мертвым туманом несчастный или удовлетворенный, поскольку я понимаю страдания и беспокойство жить без дела стоит ли этого стыдиться? или чем гордиться? мы все равно умрем благословлять умирающих сознательно Благослови живущих сознательно ————————————————— —————————— 日常 は 押 し 寄 せ る さ ざ 波 俺 と た だ 立 ち く す 惨 め だ っ た り 満 ち て 悩 み や 不安 を 抱 え が ら も 何不 自由 な く 生 き て い る そ れ は 恥 ず べ き こ な の か 誇 る べ き こ と な の か？ 答 え な ん て 知 り た も な 知 り た が り が 今日 り た が る あ い に く 今日 は 雨… ラ イ ブ の 為 に 仕事 を 休 み 朝 か ら 安 い イ ン ス ヒ ー を 口 に 流 み 書 き な ぐ っ て る １０ 年前 の 俺 は こ ん 言 っ て い い 程 に じ ゃ い か っ た が 今 は こ ん な 生活 で も 守 り た い そ れ は 夢 を 諦 め に な の か な？ た だ 大人 に な だ の か な？ 答 え な ん て 知 り た も な い 明日 が 黙 っ ゃ い な い ど の み ち 死 ぬ ん だ ろ？ ど の み ち 生 き る ん だ ろ ど の み ち… 俺 は 喜 ん で 死 ね る に 生 生 き る 為 今日 も 死 ぬ 毎 日 死 ん で 毎 日 生 き る ど の み ち 死 ぬ ん だ… 意識 的 な 死 に 祝福 を 意識 的 な 生 に 祝福 を | ярких удара молнии, перерезать горло, как острый нож люди кричали правду, люди называли их аутсайдерами мотивация — это страсть, награда — брат по оружию, это самое прекрасное. Мир и ебать господство Эволюция для революции Мир и ебать господство День между станциями край духа ветер слов сжал мою грудь и не отпускает Мир и ебать господство Эволюция для революции Мир и ебать господство День между станциями край духа встреча приходит внезапно святые посторонние придут мальчик обнял стремление однажды стал братом по оружию и провел бесчисленные ночи Дорога человека, который ненавидит сдаваться, все еще долгая долгая дорога люди кричали правду, люди называли их аутсайдерами мотивация — это страсть, награда — брат по оружию, это самое прекрасное. Мир и ебать господство Эволюция для революции Мир и ебать господство День между станциями край духа ————————————————— —————————— ぎ ら ぎ ら と し た 稲 く と が っ た ナ イ の 様 に 喉 掻 き 切 る 真 実 を 求 め 叫 び 続 て 多 く の 人 達 く れ 者 達 と 呼 ん だ 動機 は 情 熱 報酬 は 同 士 そ の 姿 何 よ り 美 し い Мир и ебать господство 革命 の た め へ の 進化 Мир и ебать господство 日 々 彷徨 え る 魂 達 言葉 の 風 が 胸 ぐ ら を 掴 ん で 離 さ な い 出 会 い は 突然 に Святые аутсайдеры が や っ て 来 る 憧 れ を 抱 い た 少年 は つ し に な り い く つ も を 越 え た い つ だ っ て 諦 め る が 男 達 の 道 程 は だ 長 い | Время не вернется, перекачка крови по венам свобода выбора, но никто не решает Принеси мне силы, наполни мое сердце прежде чем я стану человеческим жертвоприношением и историей, чтобы заставить меня замолчать Кровавая рука, Кровавое лицо, Кровавый мир, Черный голубь ваше давление — безумие Кровавая рука, Кровавое лицо, Кровавый мир, Черный голубь как ты это видишь Кровавая рука, Кровавое лицо, Кровавый мир ваше давление — безумие Кровавая рука, Кровавое лицо, Кровавый мир, Черный голубь как ты это видишь моя кровь стала твоей кровью твоя кровь станет моей красный флаг горит все повторы Кровавая рука, Кровавое лицо, Кровавый мир, Черный голубь ваше давление — безумие Кровавая рука, Кровавое лицо, Кровавый мир, Черный голубь как ты это видишь Кровавая рука, Кровавое лицо, Кровавый мир ваше давление — безумие Кровавая рука, Кровавое лицо, Кровавый мир, Черный голубь как ты это видишь от настоящего к прошлому все повторяется ————————————————— —————————- そ の 時間 は 戻 ら な い 脈 々 と は 流 れ 続 け る 選 択 肢 は 自由 だ が 決定 権 は 誰 に も 無 い 俺 に 力 を も た ら し く れ 心 を 満 く れ 人 柱 に な っ て 歴 史 に 黙 殺 れ る 前 に 血 塗 れ の 手 血 塗 れ の 顔 血 れ の 世界 黒 い 鳩 お ま え に は ど う 見 え る オ レ の 血 は オ マ エ の 血 と な る オ マ エ の 血 は オ レ の 血 と な る 赤 い |
Живете ли вы сознательно в бессознательном мире?
Возможно, вы заметили, что в последнее время наш мир стал чем-то вроде хаоса.Громко. Шумный. Неистовый. Злой. Жестокий. Страшно. Просто смотрите новости. На самом деле нет. И под «миром» я имею в виду физический мир, в котором мы живем, а не созданный нами мир в нашей голове. Хотя это тоже может быть довольно ужасным местом. Когда мы позволим этому быть.
Личный поиск
Для меня большая часть последнего десятилетия была чем-то вроде личного путешествия за пределы мира логики, академических кругов, бизнеса, общепринятого мышления, религии и даже (традиционного подхода) к личному развитию.Хотя все эти вещи служат цели и имеют ценность (конечно), я хотел увидеть, что живет за пределами . В конце концов, иногда такие термины, как «логика» и «здравый смысл», являются просто эвфемизмами для обозначения страха и незнания чего-либо другого. И, честно говоря, иногда успех не кажется очень, э-э, успехом.
Если вы понимаете, о чем я.
Реализация
Я пришел к тому моменту в своей жизни, когда у меня возникло непреодолимое ощущение, что, несмотря на мое разумное образование, умеренно успешную карьеру и предполагаемых знаний и интеллекта, я упускал то, что могло иметь фундаментальное значение для моей жизни. существование, мое будущее и мой потенциальный рост.Я хотел увидеть, что существует за пределами моего программирования. За пределами моего (тогда) «нынешнего мировоззрения». Моя социальная обусловленность. Моя настройка по умолчанию. Моя зона комфорта. Мое формальное образование. Мои самоограничивающие убеждения. Мои ожидания. Мои опасения. И мои предрассудки.
Я считал, что, возможно, мое представление о том, как мир и все его сложности «работают» (жизнь, смерть, люди, отношения, духовность, богатство, счастье, несчастья, успех, неудачи, страх, судьба и т. Д.), Было то самое, что удерживало меня.Я также считал, что, возможно, мой чрезмерно мыслящий ум, по иронии судьбы, был моим препятствием для обучения, понимания и получения удовольствия от нового способа быть . Я хотел узнать больше о себе, не связанном с мозгом.
Может быть, я каким-то образом упустил суть? Мог ли мой разум быть инвалидом (с некоторыми вещами)? Может быть, меня учили тому, а может быть, многому, что просто неправда? Или, может быть, не так для меня. Но, конечно, если достаточно людей верят в то же самое, это должно быть правдой?
Большая часть информации (обучения), которую мы с вами получаем (начиная с детского сада), говорит нам, что успех и, следовательно, счастье в значительной степени зависит от того, что мы можем накапливать, делать, достигать, контролировать, владеть и выглядеть.Я решил изучить, как может выглядеть успех, работая изнутри, а не наоборот (обычная модель).
Взгляд на то, что может быть
Были ли у вас когда-нибудь переживания, возможно, кратковременные, когда перед вами открывалась дверь в другой мир? Возможно, момент, когда вы мельком увидели нечто большее, чем ваше нынешнее восприятие реальности? Время, когда вы тайно (а может, и открыто) подвергали сомнению все, о чем вы когда-либо думали, во что верили и знали ? Время, когда вы поняли, что, может быть, есть другой способ «вести» жизнь? Другой способ переживать, думать (или , а не думать), чувствовать и быть?
Для меня наступил этап, когда я понял, что то, как я видел мир, было именно таким: каким я видел его .Моя версия реальности. И это само по себе может быть ограничением. Не обязательно, но может быть. Это осознание, это пробуждение было началом моего пути к сознанию. Или, лучше сказать, более сознательная версия меня. Я решил стать более осознанным, более открытым и менее «правым». Блин, что нужно , чтобы быть правильным.
Я решил перестать думать, что знаю так много, перестать предполагать и перестать находить утешение и безопасность в привычном и умственном. И нет, у меня не было никаких планов стать каким-то тихим, всезнающим, одетым в сандалии мистическим, магическим, просветленным гуру, живущим в пещере и пишущим священные тексты на пергаменте (хотя, я не против хорошие сандалии, и мне нравится хороший кусок пергамента), а скорее просто простое и обнадеживающее желание стать более сознательным, осознанным и скромным человеком.
Притча
Представьте, что вы прожили всю свою жизнь в городке среднего размера (для некоторых из вас это, вероятно, не будет преувеличением). И, живя в этом городке среднего размера, ваши родители всегда предупреждали вас, нет, они приказывали вам не выходить на определенные улицы или заходить в определенные районы. Для твоего блага. Вам говорят не ходить по этим улицам, потому что это опасно. Небезопасно. Вы можете пострадать. Там случаются плохие вещи. С детства вас учили, что все, что вам нужно для счастья и безопасности, есть в «вашей части» города.
Странно, но никто в твоей части города никогда не выглядел особенно счастливым.
Затем однажды вы становитесь взрослым и принимаете смелое решение поговорить с родителями о жизни за пределами безопасной зоны. Вам давно любопытно, но никто не обсуждает это. Всегда. Вы задаетесь вопросом, почему. Вы чувствуете, что теперь достаточно взрослый, чтобы точно знать, что лежит за пределами этих безопасных и знакомых (и, честно говоря, скучных) улиц. Вы хотите знать больше. Чтобы получить некоторое представление о мире, выходящем за рамки того единственного, что вы когда-либо испытывали.
Наберитесь смелости и спросите своего отца, каково это на этих запретных улицах. Вам нужны подробности. Скажи ему, что пора. Вы задаете вопрос, а он тупо смотрит на вас. Он ничего не говорит. Он выглядит немного виноватым и застенчивым; два взгляда, которых вы никогда раньше не видели. Вы спрашиваете снова. Больше тишины. Ваш живот немного опускается, когда вы начинаете что-то осознавать. Что-то большое. Вы смотрите на свою мать. Она пожимает плечами и смотрит в землю. Ваш желудок бурлит.Вы понимаете, что их там никогда не было. У них нет ответов для вас. Только страх. Страх неизвестности.
Они научили вас бояться того, о чем они ничего не знают. Так же, как и сами обучались.
В отчаянии вы бежите к телефону и набираете номер своего дедушки: мудрого старого семейного патриарха. Он будет знать. Он все знает. Через две минуты вы кладете трубку. Разбитый и разочарованный, вы медленно идете к окну. Вы чувствуете себя физически больным.Вы смотрите и удивляетесь, что находится за пределами вашего знакомого окружения. Внезапно эти хорошо знакомые улицы стали олицетворять нечто иное. Вы мгновенно принимаете решение отправиться в путешествие. Вы говорите своим обеспокоенным родителям, что отправляетесь в путешествие. Они в панике. Они протестуют. Боится неизвестного.
Они построили собственную тюрьму. И вы решаете, что слишком долго были сокамерником.
Вы наполняете рюкзак припасами и мысленно готовитесь.Вы не совсем уверены, что брать с собой, потому что не знаете, куда собираетесь, что найдете и когда вернетесь. Или даже, если вернешься. Вы выходите из дома и, поступая так, вы закрываете дверь жизни, полной страха, контроля, бессмысленного повторения, подавления и самоограничивающих убеждений. Вы любите своих родителей, и они любят вас, но, несмотря на ваше уважение к ним и признательность, вы не хотите ими стать.
Когда вы начинаете прогулку, ваше сердце наполняется надеждой и возможностями.В момент ясности и проницательности тихий голос говорит вам, что важная часть предстоящего путешествия — это действительно то, что вы оставляете позади: неуверенность, страх, неуверенность в себе, самоограничивающее мышление, сумасшедшие правила и деструктивные убеждения.
Когда вы достигнете внешних границ «безопасной зоны», ваши иррациональные (но понятные) детские страхи сменились любопытством и волнением. Вскоре вы продвинулись дальше, чем когда-либо прежде, и, к вашему удивлению и радости, новое место совсем не пугает.На самом деле это красиво. И волшебный. Даже если вы никогда там не были, вам кажется, что вы вернулись домой. Впервые в жизни ты чувствуешь себя принадлежащим.
Знания, выходящие за рамки образования
Я считаю, что в процессе жизни мы часто позволяем себе отключиться от нашего внутреннего интеллекта. Из «знания», которое мы имеем за пределами нашего опыта. Помимо нашего образования. За пределами логики. Помимо того, во что нам велели верить и чему нас учили. Я считаю, что все мы рождены с интеллектом и сознанием, которые жестко встроены в нашу ДНК.Есть вещи, которые мы «просто знаем», даже не научившись им. У животных мы называем это инстинктом.
У людей нет проблем с верой в способность животных только знать определенных вещей. Однако, когда речь идет об очень образованных, интеллектуальных и чрезмерно мыслящих людях, мы часто находим способы обесценить такие вещи, как врожденные знания. Или человеческий инстинкт. Некоторые называют это генетическим интеллектом. И, к сожалению, для многих из нас, если мы не можем увидеть это, потрогать, измерить, построить график или объяснить это, мы не поверим в это.Или даже подумайте об этом.
Иногда наука — это ограничение. Как и знание.
Будучи в корне ущербным (но вечно любопытным) альфа-самцом, я все еще использую свои тренировочные колеса для исследования сфер сознания и просветления. Моя тарелка «L» прочно закреплена на моей шее, пока я учусь, расту и продолжаю задавать вопросы. Я почти ничего не знаю, но то, что я знаю, , меня волнует. Идеи «настроиться» на свой генетический интеллект и стать более сознательным быть — это вещи, которые мне просто кажутся правильными.Даже просрочено.
Выбор сознательной жизни в бессознательном мире представляет собой множество проблем, возможностей и уроков. Это также дает мне возможность испытать жизнь за пределами тех старых знакомых улиц моего собственного среднего города.
Изображение
Следуйте Lifehack на Twitter или Facebook!
.