Что такое счастливая жизнь: Сочинение на тему Счастливая жизнь

Сочинение на тему Счастливая жизнь

Что такое счастье? Кто может дать на него точный ответ? Вряд ли найдется тот, кто знает этому точное определение. Наша жизнь подобна морю, — то спокойное, то наоборот, — слишком бурное. Именно поэтому нельзя точно сказать, что такое счастье. Но возможно сказать, что для каждого она своя – счастливая жизнь.

Например, для меня, есть не совсем рамки счастливой жизни, но есть некоторые размытые определения, в которых я чувствую себя просто восхитительно. Именно потому хочу сообщить, что я не считаю богатой и обеспеченной жизнью – такой уж счастливой, хотя и не могу сказать, что никогда о ней не мечтал. Для меня главное в жизни – не деньги, как бы там не говорили, что каждый, кто говорит так – врет. Просто я считаю это очень важным в нашей жизни, и что без этого не прожить, но оно не делает меня счастливым. Для меня счастье – это жить полноценной жизнью.

Разве это не счастливая жизнь – иметь живых родителей и близких, да и вообще их иметь? Разве это не счастье – уметь ходить и бегать, быть не глухим и слепым, а все уметь видеть и слышать хорошо?

Мы – красивые, умелые и полноценные личности. Так что же нам нужно еще? Человек всегда недоволен, так как получив одно, он тут же желает другое, что-то более красивое и ценное. Даже инвалиды многие любят свою жизнь, такой какой она есть, какой стала. Они – всем довольны, и радуются каждому мгновению своей жизни. И я не хочу быть недовольным человеком, хочу просто наслаждаться жизнью. Именно потому могу точно сказать, что для меня счастливой жизнью является – просто видеть и слышать чужие и родные голоса, видеть тех, кого люблю. Теплое солнышко чувствовать, иметь немного денег, которых хватает на жизнь, быть веселой и уметь искренне радоваться, не знать никаких рамок, и оставаться всегда самим собой – что может быть лучше этого? Когда все мне близкие люди – рядом со мной, и я знаю точно, что все с ними в порядке – для меня это уже огромнейшее счастье.

Что может быть хуже смерти? И именно это слово убивает во мне всякую надежду, а потому я живу, радуясь и оставаясь оптимистом постоянно, пока можно, пока я – полноценный, и у мен нет явных причин для горя. Хочу, чтобы каждый это понимал, так как каждый, кто это поймет, откроет для себя – важнейшую истину в жизни своей.

Вариант 2

Каждый человек в термин счастье вкладывает свой смысл, то есть у каждого человека разное понятие счастья. Для кого-то это поездка на море, для кого-то получить пятерку, спрыгнуть с парашюта, добиться взаимной любви от противоположного пола, а для меня счастье — когда вся моя семья здорова и счастлива. У меня достаточно большая семья: мама Светлана, папа Вадим, бабушки Наталья и Ольга, дедушки Виктор и Геннадий, двоюродный брат Николай.

Люди часто загадывают желания, но самый главный день для каждого человека для загадывания желаний — День Рождения. Я обожаю этот праздник, думаю, что в этот магический день сбывается всё, что бы я не пожелал. Желания я привык загадывать за праздничным столом в окружении моей семьи, задувая свечи. Каждый год я загадываю несколько желаний, но на первое место ставлю желание, чтобы моя семья была счастлива, здорова, и чтобы мы всегда были вместе. Для меня это главнее любых других материальных подарков, потому что многое можно купить, а семью не купишь, её можно только беречь и любить.

Я уже ни раз замечал, что становлюсь намного счастливее в те редкие моменты, когда собирается у нас дома вся наша большая дружная семья. Для меня это самая комфортная обстановка, мы собираемся за вкусным обедом или ужином, разговариваем на интересные темы, вспоминаем смешные моменты из жизни. Я всегда стараюсь фотографировать эти моменты, когда семья в сборе, все мы понимаем, что настанет момент, когда останутся только фотографии и воспоминания, как бы грустно это не звучало.

В моём понимании семья — не просто ячейка общества, это смысл жизни. Когда я вырасту, надеюсь у меня тоже получится создать замечательную семью, ради которой я буду стараться сделать всё возможное, чтобы мы жили в счастье, любви и достатке. Я считаю, человек реализован, когда он находит любимое дело и создаёт семью. В жизни может случиться абсолютно всё, и только семья сможет поддержать, дать нужный совет, успокоить.

Сейчас я учусь ради того, чтобы моя семья гордилась мной, мой цель — закончить школу с золотой медалью, а обрету я счастье и чувство эйфории, когда мои близкие будут гордиться мной, гордиться, что их ребенок лучше остальных, и что они смогли воспитать такого успешного человека. 

Для меня семья будет стоять всегда на первом месте, я буду стараться сделать всё возможное, чтобы мы были вместе, потому что когда мы вместе, мы счастливы!

 

Другие сочинения:

Счастливая жизнь

Несколько интересных сочинений

• Анализ произведения Княгиня Трубецкая Некрасова

  Поэма «Русские женщины» Некрасов написана в 1871-1872 г. Первая часть посвящена самоотверженному поступку княгини Трубецкой, первой их жен декабристов, решившей уехать к месту каторги осужденного муж

• Анализ произведения Достоевского Двойник

  Жанровая направленность произведения представляет собой реалистическую повесть, которая отличается психологизмом и сатирическим взглядом в отношении представителей общества.
• Анализ рассказа Чехова Душечка сочинение

  Написанный в 1898 году, напечатанный в журнале «Семья» рассказ А. П. Чехова «Душечка» вошел в 9 том собрания сочинений писателя. Главная героиня Ольга Семеновна Племянникова проживает в родительском доме неподалеку от сада «Тиволи» в Цыганской слободке

• Сочинение на тему Значение слова в жизни человека

  Слова, которые мы кому-либо говорим, играют большую роль в жизни человека, что мы произносим и как мы это произносим. Есть хорошая пословица «слово не воробей, вылетит не – поймаешь»

• Анализ сказки Перро Спящая красавица

  В сказке Шарля Перро Спящая красавица рассказывается о принцессе, на которую наложила проклятье смертью от укола веретеном злая колдунья. Но другая колдунья изменила это проклятье и принцесса просто заснула.

20 секретов счастливой жизни

Мы все хотим стать счастливее, даже те, кто в целом уже счастлив. Цель эта стоящая, и достичь ее можно, совершая маленькие шаги, придавая жизни все новые оттенки и формы.

Почему это так важно? Научно доказано: то, насколько мы счастливы в отношениях, напрямую отражается на нашем здоровье. Роберт Уолдингер, руководитель исследования на эту тему и профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, отмечает, что «заботиться о теле, безусловно, необходимо, но и об отношениях тоже — это важная составляющая заботы о себе».

Почему же, имея прекрасную работу, любящего партнера и верных друзей, многие все равно недовольны жизнью? Почему мы все чаще пытаемся вспомнить, каково это — получать от чего-то настоящее удовольствие? Почему чувствуем себя потерянными? А главное, как это исправить?

Если первая группа вопросов предполагает индивидуальные ответы, то с вопросом «что делать?» мы попробуем разобраться. Надо понимать основное: длительное чувство довольства жизнью возникает, когда мы учимся радоваться здесь и сейчас, в моменте, а для этого можно сделать целый ряд маленьких шагов. И не завтра, а сегодня, сейчас.

1. Осознайте, что деньги действительно помогают решать проблемы, но не приносят счастья

Хотите поменять машину или получить дополнительное образование, чтобы подняться по карьерной лестнице? Да, тут деньги не помешают. Однако, как только вам удастся закрыть основные потребности, счастье придется искать в чем-то еще. Больше денег не равно больше счастья.

2. Спите по меньшей мере по семь часов

Полноценный ночной сон очень важен для здоровья, так же, как правильное питание и тренировки. Исследования показывают, что, когда мы спим как минимум по семь часов каждую ночь, наши показатели эффективности повышаются. Старайтесь выстраивать свой график так, чтобы высыпаться, — и мозг с телом скажут вам спасибо.

3. Делайте другим хотя бы один искренний комплимент в день

Фокусируйтесь на достоинствах других, и отдача не заставит себя долго ждать.

4. Тренируйте осознанность

Отпустите тревоги и сожаления. Жизнь — это то, что происходит здесь и сейчас. Цените момент и не тратьте время на переживания по поводу будущего.

Счастливая жена — счастливая жизнь

Большинство из нас слышали фразу «Счастливая жена — счастливая жизнь». Действительно ли она является верной? Исследование американских ученых отвечает положительно на этот вопрос, и утверждает: в долгосрочном браке счастливая жена делает счастливым супруга, независимо от того, как он сам оценивает этот брак. Предыдущие исследования показали несомненные преимущества счастливого брака для здоровья. В частности, одно и исследований [1] показало связь между счастливым браком и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Были также исследования [2], показывающие, что семейное счастье зависит в большей мере от женщины. 

В последнем исследовании, опубликованном в Journal of Marriage and Family, профессор Deborah Carr и профессор Vicki Freedman, провели совместную работу и проанализировали данные исследования 2009 Disability and Use of Time для оценки качества брака и уровня счастья у пожилых людей.

 

«Я думаю, механизм этого явления кроется в том, что счастливая жена стремится сделать намного больше для мужа, оказывая положительное влияние на его жизнь», — говорит профессор Carr. 

Авторы говорят, что их исследование отличается от всех предыдущих тем, что оно нацелено на изучение личных чувств обоих супругов, и пытается выяснить, как их личные чувства влияют на психологическое благополучие в браке.

В этом исследовании авторы проанализировали данные 394 супружеских пар, в которых хотя бы один из супругов был старше 60 лет. В среднем, эти пары были женаты в течение 39 лет. 

Авторы задавали участникам такие вопросы, как: «ценит ли Вас супруг?», «как часто вы спорите?», «понимаете ли Вы чувства супруга?», «часто ли Вы раздражаетесь на супруга?» и тд. 

В целом, участники имели высокий уровень общей удовлетворенности жизнью, а мужья оценивали свой брак обычно чуть более позитивно, чем это делали их жены.

Тем не менее, авторы также обнаружили, что в случае болезни мужа – у жены резко падал уровень счастья, тогда как болезнь супруги почти не изменяла показатели мужского счастья.  

«Вероятно, это связано с тем, что жены принимают активное участие в уходе за больным супругом, тогда как за больной супругой обычно ухаживает дочь, а не муж», — пояснила профессор Carr. 

Подводя итоги своего исследования, авторы пишут: 

«Не было отмечено значимой связи между оценкой супругами друг друга и их собственным благополучием. Тем не менее, связь между оценкой женщиной своего брака и общей удовлетворенностью жизнью ее супруга – была налицо: мужья имели высокое качество жизни, если их жены считали свой брак счастливым, и низкое качество жизни – когда их супруги считали свой брак – имеющим низкое качество». 

Авторы считают, что их исследование освещает важные моменты семейной жизни, и механизмы защитного эффекта, который оказывает брак на здоровье пожилых людей. Профессор Carr добавляет, что качественный и счастливый брак является буфером против стрессов этого мира, и помогает справляться с ними с минимальным ущербом для физического и психического здоровья.

Счастливая жизнь, бывает или нет

Счастливая жизнь, бывает или нет? Как жить счастливо

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ отвечает на такие вопросы:

Счастливая жизнь или несчастливая — это, как смотреть

Счастливая жизнь, конечно, есть. Хотя бы только потому, что: есть жизнь несчастная.

Только, ведь, люди, в большинстве своём, привыкли под счастьем понимать:

— Или некое радостное событие в своей жизни, или некий поток своего состояния, когда «всё очень хорошо».

Позвольте, дать своё трактование счастливой жизни:

— Счастливая жизнь – это, когда количество позитивного — хорошего в жизни, преобладает над неизбежным негативом – плохим в жизни.

То есть, счастливая жизнь — это обратная сторона ощущения несчастья в жизни.

И, главное здесь, а что в жизни преобладает. Если негатив, то жизнь, справедливо, можно считать несчастливой. Если позитив, то, это, так же справедливо, – счастливая жизнь.

Счастье — это такое ощущение человека

Тут важен ещё один момент: ощущения человека. Как сам человек воспринимает свою жизнь: как счастливую жизнь или, как не счастливую?

Ведь, часто, один и тот же человек, одну и ту же свою жизнь, в разных обстоятельствах, и, главное, при разном своём отношении к действительности, может воспринимать и как счастливую жизнь, так и как несчастливую.

При этом люди, которые знают действительную цену счастья – умудрённые неким жизненным опытом, с ноткой возмущения спрашивают: Ну, что, тебе, ещё для счастья не хватает!?

Хочу обратить, дамы и господа, ваше внимание вот на что. Счастливая жизнь у меня или нет? – мы начинаем задумываться, парадоксально, как правило, не тогда, когда мы счастливы, или, даже, несчастливы.

Мы задаём себе этот вопрос, в отправных точках нашего сознания, когда, осознанно или подсознательно, как раз, совершаем переходы из состояния ощущения счастья к ощущению несчастья. Или, наоборот, от несчастья к счастью.

Более того, боюсь предполагать, но, быстрей всего: задумываясь о своём счастье или несчастье, мы реально стоим на пороге этого перехода в своей жизни – была счастливая жизнь, скоро, будет не очень счастливая. Или: наоборот.

Счастливая жизнь. Как жить счастливо? Что делает нас несчастными?

Истина в том, что, от самого человека, в конечном счёте, зависит счастливая жизнь у него или не очень.

Конечно, довольно часто, человек оказывается в таких жизненных ситуациях или в такой жизни, что счастливая жизнь, при всех его потугах иметь её, ему не светит.

Но, ведь, это он сам, в результате СВОИХ действий или бездействий, пришёл к такой жизни. То есть, счастливая жизнь или наоборот несчастливая – это лишь результат – следствие, тех причин – событий в жизни человека, которые он уже прожил.

В тех предыдущих событиях, у него была воля и свобода выбора идти или не идти по той или иной дороге, в ту или иную сторону. Вот, куда, он, по своей воле пошёл, туда и пришёл: к счастливой или несчастливой своей жизни.

А альтернативность – выбор, есть, буквально, в каждом событии, участником которого является человек. Как минимум: между тем – делать что-то в жизни или не делать это что-то.

В воле каждого, а не в воле обстоятельств и других людей, например, быть свободным и самодостаточным в своих мыслях и поступках. Или быть марионеткой у обстоятельств и людей.

Счастливая жизнь и обстоятельства, мешающие ей

Конечно, есть непреодолимые обстоятельства жизни – обстоятельства, которые человек не выбирает и которые не в состоянии изменить.

НО, как это ни парадоксально звучит, таковые обстоятельства складываются, тоже, когда человек, или по СВОЕМУ недомыслию, или по своему нежеланию, не захотел, не смог их предвидеть, и оказался под их гнётом.

А не, скажем, пусть не над ними, обстоятельствами, но рядом с ними, – когда они, как бы сами по себе, а человек сам по себе.

То есть, давление социума – других людей на человека, может быть ведущим в жизни человека, а может быть только косвенным.

Иначе говоря, если человек целеустремлённо осуществляет своё естественное право на счастливую жизнь. То он, рано или поздно, к ней придёт.

Он найдёт к ней ту дорогу и найдёт её, счастливую жизнь, среди тех вариантов жизни, которые предоставляют, казалось бы, самые непреодолимые обстоятельства, в виде социума и реальных возможностей жить, так или иначе.

Ведь, нельзя забывать, что жизнь человека и жизнь окружающего социума – это не две независимые и абсолютно враждебные сущности: каждый человек, в любом случае, порождение социума – дитя общества, в котором он живёт.

Ибо, лишь в больном воображении, мы можем раздваиваться на две личности – две жизни: одна моя, а другая помимо меня – чужая, враждебная, не принимаемая.

Жизнь может быть или счастливой, или несчастливой

Суть одна, к которой можно относиться по-разному: возмущаться, восхвалять или проклинать, НО, у каждого — одна жизнь.

И она протекает здесь и сейчас. Соответственно, она может, только здесь и сейчас, быть счастливой жизнью или несчастной.

Более того, совершенно очевидно, что в психике человека, в самой её физиологии, заложена необходимость и стремление к счастливой жизни. Как одному из её режимов, наряду с восприятием несчастия.

При этом, механизм психики, здесь, прост невероятно: человек ощущает несчастье, как рефлексию на своё плохое житие-бытие, для того, чтобы устремиться вперёд к новым мыслям и действиям, на пути построения своего счастливого будущего.

Можно с уверенностью сказать, лишь слегка проанализировав хотя бы свою личную жизнь, что:

— Ощущение счастливой жизни и ощущение своего несчастия, их постоянная сменяемость – это один из основных механизмов развития жизни человека.

Иначе говоря: Перманентно ощущая себя то счастливым, то несчастным, человек и живёт, – двигаясь по жизни из одного состояния в другое.

Счастье зависит от того, что человек ценит

Схема жизни, конечно, — простая и её механизм счастья-несчастия у всех одинаковый. НО, вот, реализуют свою жизнь все по-разному. И понятно, что это определяется не чем иным, как только сознанием конкретного человека.

В частности: системой его ценностей, которая является фундаментом его мировоззрения и мироощущения, в целом. И основой ощущений себя счастливым или несчастливым в этой жизни.

При этом, что интересно, в целом, если откинуть несущественные нюансы, каждого человека окружают или похожие или одинаковые вещи и явления.

Но, вот, оценивая их по-разному, он и выстраивает свою жизнь, стремясь к одному, считая, что это счастливая жизнь. И убегая от другого, как источника своих несчастий.

Например, деньги. Для какого-то – это высшая ценность в жизни, для кого-то — источник существования, для кого-то — необходимость, для кого-то — источник зла, и так далее.

В зависимости от этого, человек и будет выстраивать свою жизнь, не так ли?

Ведь, деньги, как эквивалент практически всего в нашей жизни, — это универсальная вещь, отношение к которой, в виде её оценки, может говорить о личности человека очень много. В частности: А как он понимает, что такое счастливая жизнь?

Счастливая жизнь, — когда мы всё оцениваем на отлично

Нужно, никогда не забывать, что наше отношение к жизни, к людям, к самому себе – всегда и во всём имеет оценочный характер.

И, отсюда: счастливая жизнь, — когда мы, в совокупности, оцениваем всё вокруг, и себя, как главного персонажа в своей жизни, по максимуму — на «хорошо» и «отлично».

А система ценностей – у каждого своя – это критерий и мерило этой счастливости. Иначе говоря, счастливая жизнь у каждого человека своя.

Даже, живя под одной крышей, кормясь из одной кастрюли, имея всё похожее или общее, — один может быть счастливым, а второй несчастливым.

Тем не менее, все люди, как обычно, грешат, если откинуть не существенные особенности, одинаково, в своей жизни.

В том числе, и в старании сделать себя несчастными.

Не умея построить свою счастливую жизнь. Или, имея её, но испытывая необходимость окунуться в несчастия, как антагонизм наскучившего счастливого своего состояния, они делают следующее:

Счастливая жизнь. Как её избежать или как её лишиться? Как не быть счастливым?

Это вопросы продолжения этой статьи: Как стать счастливой, счастливым? Чего не хватает для счастья?

Еще статьи по этой теме

Счастливая семейная жизнь – любовь, общие ценности и компромиссы

Жизнь после свадьбы – другие люди и отношения – другая жизнь

Женское счастье. И это всё, что нужно женщине!?

Что такое счастье? Цена счастья

Любовь и счастье есть. Просто, надо понять что это такое

Философия жизни человека. Счастье Быть или счастье Иметь

Что такое счастье? Как понять что оно есть?

Семейное счастье нужно заработать или оно атрибут семьи?

Как жить спокойно и счастливо – решите три проблемы

Хочу жить, как хочу – можно и нужно ли жить по желанию

Фильм «Долгая счастливая жизнь»: Картофельный вестерн

Борис Хлебников не любитель обобщающих метафор, но в «Долгой счастливой жизни» такая метафора есть. В начало и конец фильма вклеен долгий план северной реки с порогами, на берегу которой разворачивается сюжет. Ага, смекнет зритель, все в России течет, ничего не меняется. Но Хлебников говорит, что ничего такого в виду не имел, а реку оператор Павел Костомаров снимал для удовольствия в свободное от работы время. Посмотрели, понравилось, решили оставить.

В остальном социальная драма Бориса Хлебникова по сценарию Александра Родионова лаконична и конкретна – и сюжетно, и визуально. Костомаров снимает неказистую сельскую фактуру на крупных и средних планах так, что всякий зритель вспомнит, как ездил «на картошку». Александр Яценко – актер-талисман едва ли не всей новой волны российского кино – играет молодого кудрявого фермера Александра Сергеевича. Чиновники из районной управы предлагают ему закрыть хозяйство: на землю есть хороший покупатель. Ну вот и славно. Дела на ферме все равно идут неважно, а фигуристой секретарше управы (Анна Котова) не очень-то нравится месить деревенскую грязь на новой иномарке, тайком приезжая к Александру Сергеевичу на выходные. Хорошо, конечно, в доме над рекой, где прямо под окном шумят пороги. Но можно получить денежную компенсацию и переехать с секретаршей в город. Только работники говорят: как же так, Сергеич? И Сергеичу становится совестно перед бабами и мужиками, которые ради него готовы взяться за ружье.

Пока Борис Хлебников делал фильм, ходили разговоры, что это будет вольный ремейк вестерна Фреда Циннемана «Ровно в полдень» (1952). Но сходство лишь в ситуации: и тут и там герой имеет возможность выйти из зоны риска, но остается, а народ быстро занимает позицию «моя хата с краю». У Циннемана – заколачивает ставни. У Хлебникова – расторгает трудовой договор. Но Гэри Купер играл хрестоматийный жанровый типаж – сильного героя-одиночку, шерифа, верного чувству долга, когда все остальные боятся. А герой-одиночка в фильме Хлебникова – слабый. Попадающий в безнадежную ситуацию не столько по собственному выбору, сколько из природной мягкости и того чувства неловкости, которое почти неизбежно возникает у русского интеллигента, когда он нанимает кого-нибудь хоть выкопать картошку, хоть починить унитаз.

Этой совестливости, заводящей Александра Сергеевича в тупик, не может понять в фильме никто – ни чиновники, ни любимая, ни работники. Она совершенно чужда их психическому и физиологическому устройству. Ушлый сосед, узнав, что герой отказывается закрывать ферму из-за недовольства мужиков, одобрительно замечает: молодец, умеешь разыграть социальную карту и набить себе цену. У всякого персонажа в фильме есть житейская логика (у кого проще, у кого циничнее), и только Александр Сергеевич ведет себя, с точки зрения окружающих, как идиот. Этот тип конфликта не оставляет участникам шанса на благополучный финал, а фильму – на попадание в рамки жанра, который в Америке долго маркировал тему героического самостояния.

Невозможность русского вестерна – такой же важный для фильма Хлебникова сюжет, как и безнадежность русской жизни. Жанр требует героя действия, а Хлебников показывает, что такого героя у нас сегодня нет. Фермер из «Долгой счастливой жизни» аморфен почти в той же степени, что и среда, у него есть лишь упрямство отчаяния. Герой Яценко просто не в состоянии дать задний ход – как в финале персонаж за рулем милицейского «уазика», который пытается вырулить на проселок, когда пули пробивают лобовое стекло (сцена снята из-за его спины с бесстрастностью видеорегистратора, и это один из лучших эпизодов со стрельбой в новом российском кино). Во всем этом нет морали. И даже не было бы метафоры, если бы оператор Павел Костомаров не пленился видами северной русской реки.

В прокате с 11 апреля

7 советов для счастливой жизни

Счастье – это то, к чему стремится каждый человек. Даже успех и богатство не приносит удовлетворение тому, у кого нет Счастья. У нас говорят, человек – кузнец своего счастья, а вот по-английски это звучит так: “Life is what you make it” (Жизнь такова, какой ты ее делаешь). И это более правильно.

Поэтому, если хочешь, чтобы твоя жизнь была счастливой, постарайся хоть немного что-то для этого сделать.

Счастье многогранно. Говорят, у каждого оно свое. Но вот вам семь простых советов, которые раскрывают разные аспекты счастливой жизни. Не скажешь, что какой-то из них более или менее важен. Также приводятся высказывания великих людей по этому поводу. С их помощью эти советы закрепятся в вашей памяти. Они помогут вам сделать вашу жизнь более яркой и счастливой.

 

1. Занимайтесь
любимым делом.

Не важно, будет ли это работа по найму, свой бизнес или просто отдельные проекты. Любое дело должно приносить радость. Нет ничего ужаснее, чем день за днем, год за годом просыпаться с ощущением необходимости куда-то тащить свое бренное тело. Откуда-то наваливается усталость, а потом теряются силы, пропадает смысл жизни. А хуже всего, что при этом человек не развивается, не растет как личность. Ведь каждый имеет какие-то способности. Каждый в чем-то уникален. Если заниматься своим делом, то душа человека будет расцветать, а жизнь наполнится радостью. Успех приходит только к тем, кто выбирает дело, что ему приносит радость.

Счастье не в том, чтобы делать всегда,
что хочешь,
а в том, чтобы всегда хотеть того,
что делаешь
(Лев Толстой)

 

2. Введите диету хороших новостей.

Закон Притяжения говорит о том, что мы притягиваем в свою жизнь то, что на чем сфокусировано наше внимание, то, чем занят наш ум. Зачем же тогда негативные новости? Информация об убийствах, катастрофах, стихийных бедствиях ничего хорошо в вашу жизнь не принесет, ничего не изменит в вашей жизни. Но зато она станет тем мощным магнитом, который начнет притягивать негатив и несчастье.

Самое интересное, что это сделать очень просто. Попробуйте. Вы удивитесь, как легко можно отказаться от порядка надоевшего вам телевизора, забыть газеты. Главное, найти достойное занятие на замену этому. Хорошие позитивные мысли обязательно притянут счастье и успех в вашу жизнь.

У богатых людей – большая библиотека.
У бедных людей – большой телевизор.
(Дэн Кеннеди)

 

3. Сократите время
просмотра телевизора.

Сколько времени мы теряем перед его экраном? Для интереса подсчитайте, а сколько это часов в неделю, в месяц, в год. Что дает вам это время кроме дополнительных килограммов? А сколько хорошего вы бы могли привнести в свою жизнь, если бы потратили его на другие дела. Вся ваша жизнь могла бы измениться, если бы вы приняли такое решение.

У вас бы появилось время для себя, своих родных, для любимых дел, для новых знаний. Телевизор называют стиральной машиной, что промывает мозги. Ни один успешных человек не скажет вам, что он проводит свои вечера перед экраном.

Телевидение – дешевое и
вульгарное развлечение.
(Уинстон Черчилль)

 

4. Забудь прошлое.

Ученые утверждают, что люди, которых часто посещают негативные мысли о прошлом и горькие воспоминания о прожитых днях, не могут наслаждаться жизнью. К тому же они чаще болеют, что тоже не прибавляет им счастья.

Такие люди, как правило, становятся пессимистами, их жизнь окрашивается в серые тона. А это приносит им новые проблемы и ухудшает жизнь.

Жизни стыдно за тех, кто сидит и скорбит,
Кто не помнит утех, не прощает обид.
Пой, покуда у чанга не лопнули струны!
Пей, покуда об камень сосуд не разбит!
(Омар Хайям)

 

5. Научитесь
говорить НЕТ.

Надо уметь говорить НЕТ пустым просьбам и ненужным делам. Если сразу не отказаться от мелких дел, они превратятся в лавину бесконечных отвлекающих факторов, которые уводят от основной цели, а значит, от успеха. Человек, который пытается сделать все, в конечном счете, не достигает ничего.

Многие люди хотят использовать других в своих целях. Решая чужие задачи, разгребая чужие проблемы, вы тем самым откладываете свою жизнь “на потом”. А “потом” никогда не наступает.

Глупцы придают много веса
вещам маловажным
и мало веса — весьма важным,
оценивая все наоборот.
(Грасиан Бальтасар)

 

6. Чаще смейтесь.

Смех способен буквально обновить вас, наполнить энергией и энтузиазмом. С возрастом люди становятся слишком серьезными. Они не умеют смеяться и улыбаться. Забудьте о своем возрасте и каждый день находите повод немного повеселиться.

Ученые считают, что смех показывает, как человек умеет ладить с другими людьми. Это важно для успеха. Но даже, если вы не ставите такой цели, смеяться надо, потому что смех прекрасно снимает любое напряжение.

А самое главное, тело, эмоции и внутреннее состояние человека взаимосвязаны. Смех и улыбка – самый короткий путь поднять себе настроение, поскольку одно лишь движение уголков губ вверх приводит к выбросу в кровь “гормонов счастья”.

Смех — это солнце:
оно прогоняет зиму с человеческого лица.
(В.Гюго)

 

7. Полюбите тишину.

Сейчас трудно найти даже нескольких минут тишины в день. Звуки сопровождают нас повсюду. У многих в фоновом режиме целый день работает телевизор и радио. Молодежь гуляет с наушниками в ушах. Разговоры с домашними, разговоры на работе, случайные беседы и пересуды…  Некогда побыть в тишине сам на сам.

Тишина человеку необходима. Только в тишине он начинает слышать голос своего Подсознания и способен подумать о своей жизни. В тишине приходят нужные мысли, срабатывает интуиция… После таких “сеансов” можно принять правильное решение и внести в свою жизнь необходимые изменения. Как говориться, повернуть руль, пока не станет слишком поздно.

Тишина — это лучшее из того,
что я слышал.
(Б.Пастернак)

 

Стремитесь к счастью и оно обязательно к вам придет и будет ваша жизнь счастливой. Вот такой, как поется в песне Николая Баскова “Жить красиво и счастливо”

 

 

 

Еще по теме:
Ошибочные представления о счастье

 

 

 

Четвертая международная конференция. «Долгая счастливая жизнь. Строительство и осмысление советского города с 1956 года до наших дней»

Конференция исследует советскую культуру через призму архитектуры, урбанистики и истории градостроительства. В ходе конференции философы, культурологи, историки искусства и архитектуры, социологи, действующие архитекторы, специалисты в области media studies попытаются преодолеть болезненный «разлом истории», восстановить естественные связи между современными процессами и относительно недавним культурным прошлым.  

Летом 2015 года Музей современного искусства «Гараж» переехал в свой первый постоянный дом. Им стало бывшее здание ресторана «Времена года», построенное в 1968 году по проекту Игоря Виноградского на территории парка Горького. Ныне оно превращено в современный музей по новаторскому проекту Рема Колхаса и его студии «ОМА»: суть проекта заключается в минимальном вмешательстве в оригинальную конструкцию и в сохранении целого ряда элементов, которые до сих пор не рассматривались как представляющие художественную и историческую ценность. По словам Колхаса, такой подход позволяет избежать «гипертрофии стандартов и масштаба» — черты, присущей многим арт-пространствам по всему миру. Для «Гаража» проект Колхаса означает не только создание уникального музейного пространства XXI века, но и возможность проводить выставки и другие мероприятия, связанные с исследованием и переосмыслением опыта советского модернизма в международном контексте.

Новая инициатива «Гаража» включает ряд проектов с участием художников, историков, архитекторов и кураторов, предлагающих аудитории разные точки зрения на культурное наследие советской эпохи, которые объединяет, однако, отношение к этому наследию как к явлению живому и актуальному. Среди проектов, проводимых этой осенью, — проект художника Дмитрия Гутова и куратора Давида Риффа «Если бы наша консервная банка заговорила… Михаил Лифшиц и советские шестидесятые», реализуемый в рамках программы «Полевые исследования «Гаража» (с 13 октября 2015) и серия лекций историка архитектуры Анны Броновицкой (12 ноября 2015 — 3 марта 2016).

Самый масштабный из проектов – трехлетнее исследование советской модернистской архитектуры и градостроения под руководством Георга Шолльхаммера, международного советника «Гаража», начало которому положит двухдневная международная конференция «Долгая счастливая жизнь» (30–31 октября).

Конференция исследует советскую культуру через призму архитектуры, урбанистики и истории градостроительства. Этот фокус актуален сегодня не только в силу того, что мы продолжаем жить в постсоветском городском пространстве, но и потому, что дистанция, отделяющая нас от главных достижений советской модернистской архитектуры, ощущается как необходимая и достаточная для научного осмысления этого сложного, синтетического явления, неотделимого в том числе и от социально-политических обстоятельств.

Выход в 1955 году знаменитого постановления «Об устранении излишеств в проектировании и строительстве» позволил советским архитекторам включиться в интернациональное модернистское движение и создавать те городские ландшафты, которые окружают нас сегодня. Конференция посвящена переосмыслению опыта советского модернизма: его стилистики,  идеологических оснований,  культурного воображения и ключевых фигур, двигавших этот процесс.

Среди участников конференции — историки искусства и архитектуры, культурологи, социологи, специалисты в сфере медиа и архитекторы-практики, которые размышляют о травматическом разрыве с советским прошлым и восстанавливают его связь с культурой настоящего. Завершаться каждый день конференции будет интервенциями – поэтической и музыкально-театральной. В первый день «Молодежная команда Гаража» и члены сообщества СКВТ при Политехническом музее, следуя традиции поэтических чтений в Политехническом музее и на Триумфальной площади, превратят атриум «Гаража» в пространство для публичного исполнения стихов советских поэтов 1960-х годов, героев европейской и американской революции 1968 года и современных авторов. Во второй день темой интервенции станет кино: художественная форма, определяющая  образ СССР 1960-х годов. Специально для конференции Олег Нестеров и группа «Мегаполис» предложат специально подготовленную версию музыкального спектакля «Из жизни планет».

Идея конференции: Георг Шолльхаммер, международный советник «Гаража»

Кураторы «Гаража»: Екатерина Иноземцева, Анастасия Митюшина

Главный академический партнер: Институт модернизма (Москва)

Научный куратор: Рубен Аревшатян

18 ключевых ингредиентов счастливой жизни

Источник: unsplash

Иногда рост больше связан с вопросами, которые мы задаем себе, а не с поиском ответов. Ответы могут держать нас взаперти и застревать. Но вопросы, как руль на лодке, могут направить или направить нас в правильном направлении.

Вот 18 аспектов жизни, о которых вам следует заботиться, и вопросы о них, которые вам нужно задать себе, чтобы стимулировать личностный рост.

1.Как вы просыпаетесь

Многие просыпаются с негативом и страхом и переносят это в свой день. Потом у них дерьмовый день, и эта энергия перетекает в их следующий день. Это становится закономерностью, и их дни становятся серыми, поскольку они становятся невидимыми. И жизнь просто превращается в движение.

Вы можете сломать этот шаблон.

Что вас будит по утрам? Внутренний будильник, издающий звуки обязательств и беспокойства, или волнение от всего, над чем вы будете работать в этот день? Если первый, какие вопросы вам нужно задать себе, чтобы изменить свое состояние перед началом дня?

Что вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свое положение? Что может быть лучше, если все это влить в один день? Чего вы ждете сегодня? Может ли этот день все изменить? Если да, то как это будет выглядеть? Как вам нужно думать и вести себя, чтобы больше любить себя и маневрировать на более высоком уровне? Как можно извлекать из более высоких частот любовь и благодарность, а не беспокойство, зависть и пессимизм? За какие пять вещей вы благодарны перед началом дня?

Можете ли вы начать сегодня?

2.Питание

Мы то, что мы едим. Сейчас я учусь этому больше, чем когда-либо. Раньше я рассматривал еду как способ утолить тягу, поэтому ел только то, что мне хотелось или было хорошо на вкус. Теперь, когда мне 44 года, я чувствую это дерьмо. Как в энергии, так и в любви. Итак, теперь я, наконец, начинаю задавать себе разные вопросы. Вот несколько вопросов, которые следует задать себе перед едой.

Что вы вкладываете в свое тело и почему? Ты хоть голоден? Или вы подпитываете свои эмоции или скуку? Большинство ваших блюд является быстрым и обработанным или органическим и выращенным на месте? Вам все равно, откуда берется ваша еда?
А как насчет стимуляции? Когда вы едите, еда практически полностью съедена, пока вы зарываете себя в социальных сетях, или время, чтобы практиковать осознанность и быть рядом с другими? Как бы вы питали свое тело, а не просто его кормили?

Можете ли вы начать сегодня?

3.Дом

Мой дом раньше был гостиницей. Я переехала сюда после истечения отношений и считала это «переходной» жизнью. Я был вне дома большую часть дня и спал только там. Я работал в кофейнях. Я не воспринимал это как дом, потому что мое определение дома было обернуто «штакетником».

Но затем друг убедил меня сделать это как дома, потому что всем нам нужен дом, даже когда мы его ждем. По правде говоря, где бы вы ни жили, это ваш дом.А если вы не сделаете его своим домом, у вас не будет места для подзарядки. Это не домашнее дело. Это качество жизни. Всем нам нужно место для дозаправки.

В вашем доме царит хаос и вы чувствуете себя тюрьмой или убежищем, где вы можете отдохнуть, перезагрузиться и расслабиться? Как сделать ваш дом более домашним? Может быть, у вас есть соседи по комнате, с которыми вы не ладите? Если да, нужно ли вам поговорить или найти новое место? Что вы можете сделать, чтобы ваш дом был безопасным, удобным и позволял расслабиться и перезагрузиться?

Можете ли вы начать сегодня?

4.Фитнес

Фитнес — это стиль жизни. Не просто тренировка, разделенная на части. Это должно быть врезано в вашу жизнь, и вы должны, , получать от этого удовольствие, иначе это будет недолгим. Но это не обязательно должно быть в спортзале. Любая деятельность, связанная с движением и потом, даст вам дофамин и поднимет настроение. Но самое главное, это способ установить лучшие отношения со своим телом, что придаст вам больше уверенности и самооценки. И это отражается на всем, от заседаний совета директоров до ваших отношений.

Когда вы в последний раз тренировались? Если вы идете в тренажерный зал, вы просто выполняете движения или сосредотачиваетесь на том, как ваше тело движется и взаимодействует с ним? Когда вы в последний раз занимались фитнесом вне спортзала? Вы заставляете себя заниматься различными видами деятельности? Если нет, то почему? Время не может быть оправданием.

Можете ли вы начать сегодня?

5. Страсть / цель

Вам не нужно знать свою цель. Но вы должны строить жизнь, которая соответствует вашим увлечениям.Или как можно больше. Я понимаю, что все мы не можем бросить нашу «дневную работу» и следовать своему блаженству, но прилагать усилия для того, чтобы следовать своим увлечениям, — это когда цель начинает раскрываться.

Чем вы увлечены? Вы делаете что-нибудь, чтобы их накормить? Если нет, то почему? Вы верите и инвестируете в свои мечты или у вас есть пятьсот причин, почему это невозможно? Какие шаги вы можете предпринять сегодня, чтобы привнести в свою жизнь больше страсти?

Можете ли вы начать сегодня?

6.Стыд

У всех нас есть дерьмо, которое происходит в нашей жизни, покрытое стыдом, которое затем образует твердую корку, которая порождает ложные убеждения и тормозит наш рост. Мы разрабатываем множество нездоровых механизмов выживания, чтобы заглушить чувство стыда, и все они отрицательно сказываются на выбранных нами отношениях. Гнев, отстраненность, обвинение, презрение, контроль, перфекционизм и угождение людям. Все, чтобы облегчить боль от чувства нелюбви.

Если ты хочешь быть счастливым, тебе нужно начать раскалывать эту корку и вычищать ее из своей жизни.Как спросите вы? Проще говоря, принятие и сострадание к себе. Вот несколько вопросов, с которых можно начать.

Как выглядит отпускание прошлого? Кого тебе нужно простить? Может, ты сам? Если да, то как это выглядит? Вы часто сжигаете себя на костре мысленно и эмоционально или не верите в ошибки и не видите, как все, что вы сделали, привело вас к следующему шагу в жизни? Есть ли в вашей жизни люди, которые все еще усиливают ваш стыд? Вам нужно провести более четкие границы? Вы оцениваете мир (включая людей, события и ситуации)? Или интересно?

Когда ты перестанешь судить себя? Как выглядит любовь к себе? Но что еще более важно, когда вы начнете?

Можете ли вы начать сегодня?

7.Гнев и обида

Гнев, вероятно, самый быстрый способ погрузиться в более низкую частоту. Невозможно быть счастливым, если ты всегда злишься и держишься за обиду. Это было все, что мне было за двадцать. Он создает счастливый щит и очень темный туннель. Жизнь слишком коротка, чтобы злиться и цепляться за то, что люди сделали, чтобы навредить нам. Вы потеряете свою силу, и у вас не останется энергии.

На что ты злишься? Вы прощаете, а не обижаетесь, потому что знаете, как это может сделать вас уродливым и бессильным? Что нужно делать, чтобы злиться меньше? На что вы реагируете? Насколько сильно ваш гнев связан с вашим собственным несчастьем?

Можете ли вы начать сегодня?

8.Травма

Никто не вступит во взрослую жизнь без травм. У всех нас в жизни есть какая-то травма. Но мы не должны с этим жить.

Что случилось с вами, из-за чего вы стали ожесточенными, измученными и оцепеневшими? Вам нужно с кем-нибудь поговорить? Если да, то почему нет? Что вам нужно обработать, чтобы это не мешало вашей повседневной жизни?
Или то, что было болезненно в то время, оказалось ключевой частью вашего роста, истории и катализатором для других?

Можете ли вы начать сегодня?

9.Ваши ценности

Если у вас нет ценностей, вы не чувствуете себя ценным. Жить бесполезной жизнью — все равно что пытаться наполнить воздушный шар (ваша самооценка), когда в нем есть гигантские дыры.

Когда мне было двадцать или тридцать, у меня не было много ценностей. Я гнался и делал все, что мне нужно, чтобы вписаться и получить то, что я хотел. Он не заботился о том, чтобы нравиться мне. Я заботился только о том, нравлюсь ли я другим. Это сделало меня пустым, поверхностным и несчастным.

Сегодня у меня есть ценности.Я считаю себя ответственным. Я забочусь о своем персонаже больше, чем о том, что обо мне думают другие. Я выстраиваю действия со своими словами. Я стараюсь быть чертовски хорошим человеком. Для меня это важно. И благодаря этому я наконец-то нравлюсь себе.

Каковы ваши ценности? Как вы определяете свой характер? Чем вы занимаетесь, что у вас есть и кем вы себя окружаете? Или вашим сердцем, вашими убеждениями, вашей миссией, вашим посланием, вашим характером? Как вы можете согласовать свой образ жизни со своими ценностями? Что бы вам нужно было изменить в себе?

Можете ли вы начать сегодня?

10.Ваше племя

Говорят, вы — средняя сумма людей, которыми вы себя окружаете. Я считаю, что это правда на 110 процентов. Мы либо точим друг друга, либо притупляем друг друга. Вы встречали людей, которые истощают вашу энергию и препятствуют вашему пути. Вы также были среди людей, которые воспитывают и вдохновляют вас, просто находясь рядом с ними, верно?

Окружаете ли вы себя друзьями, которые бесполезны, низко и конкурентоспособны? Или научит вас чему-то и вдохновит на новые высоты? Что вам нужно сделать, чтобы окружить себя людьми, которые сделают вас лучшей версией себя? Кого вам нужно исключить из своей жизни? В каких сообществах вам нужно участвовать, чтобы заводить новых друзей? Как будет выглядеть план действий?

Можете ли вы начать сегодня?

11.Интимные отношения

Мне не нужно говорить, насколько интимные отношения влияют на нашу повседневную жизнь.
Вы это знаете.

Очень хорошо.

Это, вероятно, единственный величайший фактор, который может повлиять на наш день или заставить нас чувствовать себя непобедимыми. Я не говорю, что так должно быть. Просто так оно и есть. Любовь либо калечит нас, либо делает нас счастливее, чем дерьмо.

Итак, вопрос —

Ваши интимные отношения всегда являются проблемой, поскольку они причиняют больше боли, чем счастья? Если да, какие действия вы можете предпринять, чтобы улучшить свои отношения, чтобы они не вызывали беспокойства? Что ты можешь сделать на своей стороне? Что вам нужно для общения? Вам, ребята, нужно обратиться к консультанту по парам?

Или это здорово с твердыми границами, которые раскрывают в вас все самое лучшее? Если вы не состоите в интимных отношениях, здорова ли ваша встреча, которая не утомляет и не обескураживает? Или вы отдыхаете и работаете над собой? Если да, то как это выглядит? Что вам нужно изменить в мировоззрении и поведении, чтобы встать на правильный путь, который приведет вас в состояние привлечения, а не в погоню?

Можете ли вы начать сегодня?

12.Ваше отношение к деньгам

Деньги, вероятно, являются вторым по значимости провокатором беспокойства. Или отсутствие денег / безопасности. Но точнее, наши отношения с деньгами вызывают панику и разочарование.

Как вы относитесь к деньгам? Он владеет вами или определяет вас? Деньги — источник беспокойства и страданий?

Или это то, что вы зарабатываете, делая то, во что верите и заставляете чувствовать себя живым и ценным?

Вы определяете свою ценность деньгами или это инструмент для построения счастья?

Что вам нужно сделать, чтобы иметь более здоровые отношения с деньгами? Вам нужно переосмыслить, что для вас значат деньги? Как вы не позволяете деньгам больше иметь над вами власть? Как бы вы применили этот образ мышления и переосмысление к своей повседневной жизни в мыслях и поведении?

Можете ли вы начать сегодня?

13.Пол

Мы сексуальные существа. Но многие из нас отрицали эту часть нас. Мы покрыли это чувством стыда и вины из-за прошлого опыта, воспитания, религиозных убеждений, нашей разобщенности с нашим телом и всего того, что мы несем.
Секс — это не только секс. Секс — это самовыражение, связь и любовь. Не только с другими, но и с собой.

Когда вы думаете о своем сексуальном опыте, чувствуете ли вы, что знаете, что он должен вам понравиться, но втайне не понимаете, о чем идет речь? Или там.Находятся. Нет слов.

Как вы могли бы подойти к своему сексуальному опыту, чтобы он стал новым, более здоровым, значимым и приносящим удовлетворение опытом? Вам нужно поговорить со своим партнером о том, чего вы хотите?

Можете ли вы начать сегодня?

14. Нектар

Произведено

Joy. Это требует способности. Он не просто попадает нам в руки. Наша способность искать нектар в повседневной жизни и приносить радость — вот что делает нас счастливыми. Если у вас нет этой способности, вы всегда будете гоняться за счастьем, но никогда не будете жить им.
Есть ли у вас способность ежедневно доставлять радость или радость зависит от множества возможных обстоятельств и внешних обстоятельств? Как вы можете прямо сейчас вызвать радость в своей жизни тем, что у вас есть и где вы находитесь?

Можете ли вы начать сегодня?

15. Управление эмоциями

Мы живем в наших головах. Мы всегда думаем. Большинство наших мыслей связано с тем, что мы не можем контролировать. Эти мысли заряжены эмоциями. Эти эмоции обычно отрицательные. Это порождает больше негативных мыслей и стереотипов, которые необходимо разрушить, если вы хотите жить счастливой жизнью.В противном случае вы всегда будете кружиться и тонуть в своих тяжелых эмоциях.

Ваши эмоции полностью контролируют вас, и ваша жизнь разрушается из-за них? Или ваши эмоции — это то, о чем вы всегда знаете, и вы довольно хорошо научились управлять ими, выражать себя и не позволять им владеть вами? Что вы можете сделать, чтобы начать контролировать свои эмоции? С кем вы можете поговорить о своих чувствах? Какие упражнения вы можете делать, чтобы лучше контролировать свои мысли? Можете ли вы действительно серьезно относиться к медиации и прилагать усилия к тому, чтобы заниматься ею каждый день?

Можете ли вы начать сегодня?

16.Зоны комфорта

Все мы живем в своих маленьких зонах комфорта. На самом деле это тюрьмы, которые мешают нам жить по-настоящему. Чтобы сделать дискомфорт более комфортным там, где происходит рост и обучение. В противном случае мы будем низкорослыми и далеко не счастливыми.

Ваша зона комфорта очень мала, и вы почти не двигаетесь, чтобы не выйти из нее? Или вы ничему не сопротивляетесь? Как будет выглядеть растяжение зоны комфорта? В каких сферах вашей жизни вам нужно больше комфорта? Как будет выглядеть растяжение этих областей?

Можете ли вы начать сегодня?

17.Любовь

Любовь — это не только романтические отношения. Любовь — это не просто отдавать и получать свое сердце и кожу. Я думаю, что мы так увлечены определением любви как единственного, чего-то, что мы даем и получаем от одного человека. Это А, наше счастье становится зависимым от него. И Б, тогда любовь становится условной. Мы отдаем только в том случае, если получаем. Что, если любовь — это состояние? Способ существования. Частота, на которой мы маневрируем. Что, если любовь — это не обмен?

Потому что жизнь — это любовь, а любовь — это жизнь.Что, если бы вы видели в любви энергию? Всегда существующий. Всегда в тебе, в нас. И вместо того, чтобы дарить любовь, вы любите. Да, БЫТЬ любовью.

Что для тебя значит быть любовью? Как вы проецируете свою любовь на мир, который уникален для вас? В каком состоянии вы должны быть, чтобы любовь прошла через вас?

Для меня быть любовью означает буквально представлять свое сердце, чувствовать, как оно производит любовь, накачивает любовь и позволяет ей расширяться наружу, через меня, вокруг меня и вытекать наружу. Эго, неуверенность и страх попытаются остановить этот процесс.Но если вы решите, что вы — любовь, сила вашего сердца и его магнитное поле возьмут верх, и ваши мысли и действия любви будут следовать этому потоку энергии. Неважно, кто вы рядом или в какой комнате находитесь, ваше дыхание будет любовью. Вы станете проводником любви / жизни.

Что вы должны отпустить? Как вы должны растянуть свое сердце? Кого ты должен простить? Как ты можешь быть проводником любви?

Можете ли вы начать сегодня?

18. Новые линзы

То, как мы видим мир, определяет все, включая наше счастье.
Что, если бы вы видели жизнь как танец, а не как цель? Я не пытаюсь говорить словами. На самом деле воспринимайте повседневную жизнь как живопись всеми своими чувствами, запахом, осязанием, зрением, звуком, вкусом и осязанием. Ваше воображение, ваше движение, ваша любовь, ваша боль, ваше сострадание, связь с другими людьми и собой, глубокое чувство без осуждения и того, что это означает, все это, а не просто беготня куда-то. Или пытаюсь отследить чертежи.

Это очень сложно сделать. Потому что все мы чего-то хотим.У всех нас есть конкретное видение того, какой мы хотим, чтобы наша жизнь выглядела. У меня в телефоне есть очень конкретная письменная доска визуализации со всеми моими желаниями и тем, куда я хочу пойти. Но по мере того, как я становлюсь старше и становлюсь духом, я начинаю видеть жизнь как создание картины. Без намерения его продавать. Просто рисую. Экспериментируем. Опыт. Раскрашивание вне линий. Снова и снова, каждый день новое полотно. Обращение внимания на подтекст (энергия, частота, эмоции), а не на сюжет (события). Сосредоточьтесь на всем, что находится под ним, пока оно не станет движущей силой вашей истории и не станет поверхностным.

Я считаю, что именно так выглядят новые линзы, которые видят и чувствуют мир по-другому. Спрашивать больше «почему», а не «как». Искать уроки вместо горшка с золотом, который на самом деле является миражом. Полное принятие разворачивания. Это ключ. Вот тогда начинается хорошее дерьмо, и вы, наконец, можете начинать отмечать что-то из своего списка.

Все начинается с выбора. Отпустите все, что вы думаете, что знаете, потому что давайте будем честными, мы ничего не знаем. Вместо этого будьте очень любопытны ко всему.О себе, своих дарах, о том, что вы должны делать, с кем вы должны встретиться, обо всем своем сопротивлении и о том, как, по вашему мнению, должна выглядеть ваша жизнь. И в этом любопытстве вы начнете видеть то, чего не делали раньше, когда не обращали внимания на подтекст.

Как вы можете изменить свой взгляд на мир? Как можно носить новые линзы, чтобы видеть вещи в ином свете? Как бы это выглядело в мыслях и действиях? Как вы можете изменить свою точку зрения или событие (прошлое или настоящее), ситуацию, то, как вы видите других, или свою текущую жизнь?

Можете ли вы начать сегодня?

Да, можно.

— Злой

Получите мои ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТЕКСТЫ; и если вы хотите быть тренером по жизни, посетите JRNI COACHING.

20 секретов счастливой жизни

Мнения, высказанные предпринимателями, участниками являются их собственными.

Есть досадная причина, по которой счастье часто бывает неуловимым — наш мозг просто не устроен таким образом. Вместо этого наш мозг эволюционировал, чтобы выжить, защитить себя и обеспечить нашу безопасность.Конечно, у нас бывают моменты восторга и периоды удовлетворения и блаженства. Но многих из нас преследуют стойкие негативные эмоции — мы просто застряли в тупике.

Тим Роббертс | Getty Images

Как нам найти больше радости в жизни? Как и все остальное, для достижения постоянного счастья требуется практика. В некотором смысле мы должны сбросить базовый уровень. Это не произойдет в одночасье, но вот 20 лучших вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы раскрыть секреты счастья.

1. Сосредоточьтесь на позитиве.

Чтобы обрести долгосрочное счастье, вам нужно переучить свой мозг от негативного мышления к позитивному. Попробуйте следующее: потратьте одну-две минуты на поиски положительных моментов в своей жизни. Делайте это три раза в день в течение 45 дней, и ваш мозг начнет делать это автоматически.

Выберите позитивную мантру на день — что-нибудь, что вы будете повторять про себя, например, «Сегодня прекрасный день» или «Я благодарен за все, что у меня есть». А когда дела пойдут плохо, найдите время, чтобы попытаться увидеть это в позитивном свете.Никогда не недооценивайте важность распознавания серебряных подкладок в жизни.

Связано: остановите эти 8 негативных мировоззрений, делающих предпринимателей несчастными

2. Празднуйте маленькие победы.

Жизнь полна взлетов и падений, но в промежутках у нас много маленьких побед, которые остаются незамеченными. Найдите минутку, чтобы отпраздновать эти маленькие победы.

Вы отметили все дела в своем списке дел, которые откладывали на потом? Ура! Вы наконец удалили тысячу писем, которые заполняли ваш почтовый ящик? Woohoo! Наслаждайтесь этими маленькими достижениями.Они складываются!

По теме: 5 способов отпраздновать маленькие победы на пути к мировому господству

3. Найдите баланс между работой и личной жизнью.

Работа отнимает у нас много времени, но это не должно быть единственное, чем мы занимаемся. Важно заниматься деятельностью и интересами, выходящими за рамки нашей работы. У тебя есть хобби? Вы проводите время с друзьями и близкими? Вы занимаетесь спортом? Создание баланса в вашей жизни уменьшит стресс и даст вам другие возможности для самовыражения и развлечения.

Связано: Баланс между работой и личной жизнью — это просто. Чтобы добиться успеха в работе, получите жизнь.

4. Практикуйте внимательность.

Медитация осознанности работает, привлекая ваше осознание и внимание к настоящему моменту. Речь идет о том, чтобы не осуждать и принимать то, что вы чувствуете. Практика внимательности означает присутствие, осознанность и любопытство. Принятие того, что мы переживаем, снижает стресс и помогает нам видеть ситуации такими, какие они есть. Благодаря внимательности мы можем найти в себе покой и утверждение.

Связано: внимательность — это не просто тенденция, это ключ к тому, чтобы стать лучшим лидером

5. Будьте изобретательны.

Вы можете думать о художниках как о капризных и подавленных, но исследования показывают, что регулярная творческая деятельность на самом деле делает вас счастливее. Те, кто тратит время, используя свое воображение и проявляя творческий подход, обладают большим энтузиазмом и с большей вероятностью испытывают чувство счастья и благополучия в долгосрочной перспективе. Такая творческая деятельность может включать письмо, рисование, рисование и музыкальное исполнение.

По теме: 14 вещей, которые вам никто не говорил о творчестве

6. Примите несовершенство.

Многие из нас стремятся к совершенству — мы стремимся к тому, чтобы быть лучшими. Но чтобы быть по-настоящему счастливым, вы должны принять несовершенство, которое является частью жизни. Совершенство невозможно, и бесполезно придерживаться этих стандартов как для себя, так и для других. Мы всегда будем чувствовать себя разочарованными. Примите тот факт, что жизнь несовершенна, и осознайте, что в этом несовершенстве есть красота и изящество.

Связано: Совершенство — величайшее препятствие на пути к производительности

7. Делайте то, что любите.

Довольно сложно сохранять счастье, если вы ненавидите свою работу. Не тратьте лучшие годы своей жизни на безрадостную работу, даже если она оплачивает счета. Чем ты интересуешься? Чем вы действительно увлечены? Сосредоточьтесь на построении карьеры в области, которая мотивирует вас и принесет вам высокий уровень удовлетворения, а ваш фактор счастья будет расти в геометрической прогрессии.

Связано: 5 основных ингредиентов, чтобы делать то, что вы любите, зарабатывать на жизнь

8. Тратьте с умом.

Заманчиво полагать, что чем больше у вас денег, тем счастливее вы будете. Но на самом деле именно то, как вы тратите деньги, помогает вам чувствовать себя счастливее. Главное — делать это с умом. Тратя деньги на впечатления — путешествия, обеды, концерты и т. Д. — мы можем сделать нас счастливее, потому что мы делимся этим опытом с другими. Счастье, связанное с материальными благами, угасает, но жизненный опыт помогает нам определить наши цели и увлечения в жизни.

По теме: Как разумно использовать свое время, расставляя приоритеты для своих целей

9. Живите настоящим.

Наши мысли и чувства часто вращаются вокруг прошлого или будущего. Реальность — это то, что вы переживаете в этот самый момент; что вы сейчас переживаете. Иногда мы хотим убежать от этой реальности. Но когда мы остаемся в настоящем, мы полностью заняты своей жизнью. Старайтесь жить настоящим моментом, и вы начнете более глубоко ценить свою жизнь.

По теме: не забывайте о важности жизни в настоящем

10. Развивайте благодарность.

Находите способы развивать благодарность каждый день. Благодарность и благодарность за все, что у вас есть, сделают вас счастливее и довольнее. Благодарность — это благодарная признательность за то, что вы получили в жизни. Эти подарки могут быть материальными или нематериальными. Когда вы каждый день тратите время на признание всего хорошего в жизни, вы увидите, что хорошего больше, чем вы думаете, и вы обнаружите, что грусть, беспокойство и депрессия уменьшились.

Связано: 3 причины, по которым вы должны проявлять благодарность

11. Отдайтесь.

Будьте щедры со своим временем и деньгами. Раздайте нуждающимся. Дарите тем, кого любите и о ком заботитесь. Те, кто сдаются, обладают чувством самоотверженности и гуманизма. Те, кто щедро тратят деньги на других, как правило, имеют хорошее здоровье, возможно, потому, что пожертвования доставляют удовольствие, снижая кровяное давление и стресс.

Связанные: 10 способов, которыми малый бизнес может дать ответ, не нарушая банк

12.Удиви себя.

Трудно чувствовать себя счастливым, если вам скучно или вам скучно по жизни. Часть ощущения счастья — это чувство возбуждения, интереса и небольшого удивления от жизни. Так что удивляйте себя, ставя цели за пределами вашей зоны комфорта. Ставьте себя в новые или неожиданные ситуации. Ставьте перед собой цели, а затем работайте над их достижением. И не забывайте получать удовольствие от поездки!

Связанный: 5 способов приключенческого путешествия делают вас лучшим предпринимателем

13.Слушайте музыку и занимайтесь ей.

Музыка поднимает настроение. Это заставляет нас чувствовать себя лучше, отчасти потому, что прослушивание музыки заставляет наш мозг выделять дофамин — нейрохимический элемент, связанный с удовольствием и вознаграждением. Те, кто занимается музыкой посредством танцев или посещения концертов, сообщают о высоком уровне счастья и чувстве благополучия.

Связано: 10 сумасшедших эффектов, которые музыка оказывает на ваш мозг

14. Да, вы.

Один из лучших способов повысить свое счастье — это просто быть собой. Это означает не зависеть от одобрения других, а принимать себя таким, какой вы есть. Потратьте некоторое время на то, чтобы узнать себя. Что вас определяет? Во что ты веришь? Кто ты под всем этим? Найдите способы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Связано: Самый скрываемый секрет предпринимательских продаж: Будьте собой

15. Стройте конструктивные отношения.

Счастье, любовь, дружба и общность идут рука об руку. Как люди, у нас есть фундаментальная потребность во взаимодействии и контакте с другими. Мы, естественно, ищем свое племя — людей, которые поддержат нас, поймут нас и будут рядом с нами на протяжении всей жизни на американских горках. Без значимых отношений мы одиноки и изолированы. Мы счастливее, когда стремимся к счастью с другими.

По теме: 25 советов для установления значимых отношений

16.Ничто не сравнится с тобой.

Перестаньте сравнивать себя со всеми вокруг. Самое главное, перестаньте сравнивать свои вещи со всем, что есть у всех. Социальные сети заставляют нас чувствовать, что у всех это лучше, чем у нас. Как часто при просмотре ленты новостей вы испытываете негативные эмоции? Позволение укорениться зависти и негодованию лишает нас возможности ценить то, что у нас есть.

Связано: прекратите сравнивать себя с конкурентами. Начните совершенствовать свое ремесло.

17. Перестань волноваться.

Постоянное беспокойство обо всем порождает токсичное беспокойство, при котором ваш разум погружается в негативные, спиралевидные мысли. Беспокойство беспокоит ваш разум и заставляет бояться и опасаться вещей, которые вы часто не можете контролировать. Иногда мы думаем, что если мы достаточно беспокоимся, то сможем предотвратить плохие вещи. Но правда в том, что вы не можете испытывать радость или даже удовлетворение, когда вас поглощает беспокойство.

Связано: как предотвратить разрушение вашего бизнеса тревогой

18.Общайтесь со счастливыми людьми.

Вы когда-нибудь болтались с мрачным человеком и уходили, чувствуя себя обескураженным? Это потому, что настроение может быть заразным. Оказывается, чувства могут передаваться от одного человека к другому, и чем больше мы делимся друг с другом опытом, тем больше синхронизируются наши эмоции и поведение. Один из секретов долгосрочного счастья — окружать себя людьми, которые тоже счастливы.

Связано: почему 5 человек вокруг вас имеют решающее значение для вашего успеха

19.Проводите время на природе.

Некоторые исследователи полагают, что сегодняшнее поколение сверхпроводников на самом деле страдает нарушением природы. Исследования показали, что чем больше времени мы проводим на природе и чем больше мы связаны с окружающим нас миром природы, тем сильнее наше чувство счастья. Наша связь с природой также играет роль в поддержании позитивного психического здоровья.

По теме: Почему вы должны работать на свежем воздухе

20. Вспомните более счастливые воспоминания.

Почему мы любим все ретро? Возможно, потому, что ностальгия делает нас счастливыми. Ностальгические чувства или воспоминания о нашем прошлом могут помочь нам восстановить связь с чувствами любви и чувством удивления и удовлетворения. Наше прошлое формирует нас и определяет нашу идентичность. Когда мы вспоминаем хорошие времена и счастливые воспоминания, мы можем повысить нашу уверенность в себе и почувствовать себя ближе к окружающим.

Счастливая жизнь не может быть полноценной жизнью

Психиатр и переживший Холокост Виктор Франкл однажды написал: «Жизнь никогда не бывает невыносимой из-за обстоятельств, а только из-за отсутствия смысла и цели.«Для большинства людей чувство счастья и обретение смысла жизни являются важными и взаимосвязанными целями. Но всегда ли счастье и смысл идут вместе? Это кажется маловероятным, учитывая, что многие вещи, которыми мы регулярно занимаемся — от бега марафонов до воспитания детей — вряд ли увеличат наше повседневное счастье. Недавние исследования показывают, что, хотя счастье и чувство смысла часто пересекаются, они также расходятся в важных и удивительных аспектах.

Рой Баумейстер и его коллеги недавно опубликовали исследование в журнале « Journal of Positive Psychology », которое помогает объяснить некоторые ключевые различия между счастливой и содержательной жизнью.Они попросили почти 400 взрослых американцев заполнить три анкеты в течение нескольких недель. В опросах людей просили ответить на ряд вопросов об их уровне счастья, степени, в которой они считают свою жизнь значимой, а также об их общем образе жизни и обстоятельствах.

Как и следовало ожидать, уровень счастья людей положительно коррелирует с тем, считают ли они свою жизнь значимой. Однако эти два показателя не были идентичными — предполагалось, что то, что делает нас счастливыми, не всегда может иметь больше смысла, и наоборот.Чтобы выяснить различия между ними, исследователи изучили элементы опроса, в которых задавались подробные вопросы о чувствах и настроении людей, их отношениях с другими и их повседневной деятельности. Ощущение счастья тесно связано с восприятием жизни как легкой, приятной и свободной от трудных или тревожных событий. Счастье также связано с хорошим здоровьем и хорошим самочувствием большую часть времени. Однако ничто из этого не коррелировало с большим смыслом.Большую часть времени хорошее самочувствие может помочь нам почувствовать себя счастливее, но не обязательно привносит в нашу жизнь чувство цели.

Интересно, что их результаты показывают, что за деньги, вопреки популярным высказываниям, действительно можно купить счастье. Наличие достаточно денег, чтобы купить то, что нужно в жизни, а также то, что он желает, также положительно коррелировало с большим уровнем счастья. Однако наличие достаточного количества денег, похоже, не имело большого значения для смысла жизни. Это же несоответствие было недавно обнаружено в многонациональном исследовании, проведенном Шигехиро Оиси и Эдом Динером, которые показывают, что люди из богатых стран, как правило, более счастливы, однако они не считают свою жизнь более значимой.Фактически, Оиши и Динер обнаружили, что люди из более бедных стран склонны считать свою жизнь более значимой. Хотя причины не совсем ясны, это может быть связано с более сильными религиозными убеждениями, большим количеством детей и более сильными социальными связями между людьми, живущими в более бедных странах. Возможно, вместо того, чтобы говорить, что «за деньги не купят счастье», нам следует сказать, что «за деньги не купят смысл».

Неудивительно, что наши отношения с другими людьми связаны как с тем, насколько мы счастливы, так и с тем, насколько значимыми мы видим свою жизнь.В исследовании Баумейстера чувство большей связи с другими улучшало как счастье, так и смысл. Однако роль, которую мы принимаем в наших отношениях, имеет большое значение. Участники исследования, которые с большей вероятностью согласились с утверждением «Я даритель», сообщили о меньшем счастье, чем люди, которые с большей вероятностью согласились с утверждением «Я берущий». Однако «дающие» сообщили о более высоком уровне смысла своей жизни по сравнению с «берущими». Кроме того, больше времени проводить с друзьями было связано с большим счастьем, но не с большим смыслом.Напротив, проведение большего количества времени с людьми, которых любишь, коррелировало с большим смыслом, но не с большим счастьем. Исследователи подозревают, что проводить время с близкими часто труднее, но в конечном итоге приносит больше удовлетворения, чем проводить время с друзьями.

Когда дело доходит до размышлений о том, как стать счастливее, многие из нас фантазируют о том, чтобы взять больше отпуска или найти способы избежать повседневных дел. Мы можем мечтать о том, чтобы пропустить работу по дому и вместо этого заняться чем-нибудь веселым и приятным.Однако задачи, которые не делают нас счастливыми, со временем могут превратиться в полноценную жизнь. Даже рутинные занятия — разговоры по телефону, приготовление еды, уборка, работа по дому, медитация, электронная почта, молитва, ожидание других и балансировка финансов — по-видимому, приносили больше смысла в жизнь людей, но не приносили счастье в данный момент.

В более широком смысле результаты показывают, что чистое счастье — это получение того, чего мы хотим в жизни — будь то люди, деньги или жизненные обстоятельства. Осмысленность, напротив, больше связана с отдачей, усилием и жертвой.Ясно, что значимая жизнь не всегда может включать в себя много повседневного счастья. И, как показывают исследования, наша одержимость американцами счастьем может быть тесно связана с чувством пустоты или с жизнью, в которой нет смысла.

Вы ученый, специализирующийся на нейробиологии, когнитивной науке или психологии? А вы читали недавнюю рецензируемую статью, о которой хотели бы написать? Пожалуйста, присылайте предложения редактору Mind Matters Гарету Куку, журналисту, удостоенному Пулитцеровской премии и постоянному автору NewYorker.com. Гарет также является редактором серии Best American Infographics , с ним можно связаться по адресу garethideas AT gmail.com или Twitter @garethideas.

Хотите быть счастливее? Наука говорит, что нужно делать 11 вещей каждый день

Очевидно, что все мы хотим быть счастливее. Но есть еще одна причина быть более беззаботной и довольной: счастье — это определенно результат, но счастье также является движущей силой.

Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск результатов, или пожизненное повышение эффективности, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.

Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто. Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредителя Hello Code, которая делает Exist, классное приложение, которое объединяет все ваши сервисы, чтобы превратить эти данные в понимание вашей жизни.

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями:

«Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов всегда притворно улыбаются. день ухудшает настроение и отказывается от работы, что сказывается на производительности труда.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются ».

Конечно, важно практиковать« настоящую улыбку »там, где вы используете свой глаз. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница между фальшивой улыбкой и искренней улыбкой.)

Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

«Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья ».

Улыбка также является хорошим способом уменьшить некоторые боли, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

«Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный тревожной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

2. Семиминутные упражнения.

Считаете, что у вас нет времени на упражнения? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из журнала The New York Times . Это тренировка для любого из нас может вписаться в наш график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов прошли лечение их депрессия из-за лекарств, упражнений или их комбинации.

Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

«Группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов. . Из тех, кто принимал одно лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У тех, кто принимал комбинированную группу, было лишь немного лучше, с 31 процентом рецидивов. Однако самый большой шок пришел от группы упражнений: их рецидив ставка составила всего 9 процентов.»

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить умственные способности и даже улучшить внешний вид тела, даже если вы не худеете.

У нас есть ранее подробно изучали упражнения и смотрели, что они делают с нашим мозгом, например, высвобождают белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своему телу. даже когда они не заметили никаких физических изменений:

«Вес тела, форма и внешний вид тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после упражнений по сравнению с тем, что было раньше ».

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы, , будете чувствовать относительно своего тела.

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановить себя, и что он помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

«Негатив раздражители обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

«В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с отрицательной коннотацией, например рак . Но они могли запомнить только 31 процент слов. с позитивным или нейтральным оттенком, например, солнечный свет или корзина .»

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня не вздремнув, стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

« Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня, без сна.Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица ». вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

«Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают утром, имеет тенденцию к изменению. повлиять на их самочувствие в течение дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и с тем, как они реагировали на их настроения ».

И, что наиболее важно для руководителей, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, включая как объем работы, которую выполняют сотрудники, так и их эффективность.

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Отсутствие связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений умирающих.

Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно Исследования показывают, что это тоже может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше Семья и друзья.»

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

«В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: ‘Что вы узнали от людей, изучающих гранты?’ Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился своими мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенком на The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее положение. счастья:

«Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в позднем возрасте лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе ». отношения стоят более 100 000 долларов:

«Используя исследование британской группы домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит дополнительно 85 000 в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.«

Мне кажется, что последняя строчка особенно интересна:« С другой стороны, реальные изменения в доходе покупают очень мало счастья ». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы. были бы, если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

«Мы посчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет более здоровым.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

«Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости».

5. Чаще выходите на улицу.

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

«Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проводить 20 минут на улице в хорошую погоду не только поднималось настроение, но и расширялось мышление, и улучшалась рабочая память… «

Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы вы могли уложиться в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Исследование, проведенное в Университете Сассекса в Великобритании, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

«На открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень в выходные дни — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.»

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, согласно которому текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. 57 градусов (13,9 C), так что следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

« … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие виды деятельности, как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными расходами», также увеличивает счастье ».

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

« Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще. а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.»

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей? :

«Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, первая волна данных GSOEP была собрана в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,g., спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью ».

In его книга «Процветание : новое видение счастья и благополучия» , профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

«… мы, ученые, обнаружили, что добрые дела дают самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений ».

7. Спланируйте поездку (даже если вы никогда ее не предпринимали).

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуск, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

«В исследовании эффект предвкушения отпуска увеличивал счастье на восемь недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до базового уровня «.

Шон Ахор тоже имеет для нас некоторую информацию по этому поводу:

» Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, действительно подняли уровень эндорфина на 27 процентов ».

Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.

Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

«В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила сканирование мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском выпуске журнала Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.«

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

» Исследования показывают, что через несколько минут сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим тем, что мы чувствуем и думаем сегодня, это не навсегда.

Джефф) решил попробовать медитацию.) время и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности», долгая поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно на нас повлияет:

«… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к им люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет «.

Или, как выразился психолог из Гарварда Дэниел Гилберт: «Ежедневное вождение в пробке — это разные виды ада.«

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

» Два швейцарских экономиста, изучавших влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать страдания, вызванные долгой поездкой на работу «.

Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов проявить благодарность, от ведения дневника вещи, за которые вы благодарны, делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил стараетесь выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

«Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное самочувствие в нескольких, хотя и не во всех, из них. Измерения результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказался наиболее надежным выводом. Результаты показывают, что сознательный акцент на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.»

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

» Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель. период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы «.

11. И самый простой совет: станьте старше.

По мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы склонны стать счастливее естественным образом.До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

«Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.»

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращают круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Действия для счастья

Или зарегистрируйтесь, чтобы внести свой вклад

Страна Страна

Выберите countryAfghanistanAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCentral African RepublicChadChileChinaColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFijiFinlandFranceGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGreeceGrenadaGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMauritaniaMauritiusMexicoMicronesia, Федеративные Stat эс ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorwayOmanOtherPakistanPalauPanamaPapua Нового GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalQatarRomaniaRussiaRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVatican Город (Святой Престол) VenezuelaVietnamYemenZambiaZimbabwe

Области, представляющие интерес Нажмите, чтобы выбрать Мы можем выслать вам информацию, имеющую отношение к вашим интересам. Почему ты присоединяешься к движению, почему ты присоединяешься к движению

С учетом всех обстоятельств, насколько вы счастливы по шкале от 0 до 10?

Отправляя свои данные, вы доверяете Action for Счастье позаботиться о вашей личной информации и согласиться наша Политика конфиденциальности.

6 секретов счастливой жизни

Следующая история — это выдержка из специального выпуска журнала TIME « Наука счастья », доступного на Amazon.

Неважно, являетесь ли вы веб-дизайнером, учителем, пожарным или офицером армии, вас поощряют постоянно отмечать дела в списке дел, накапливая достижения и сосредотачивая свои усилия на будущем. Всегда есть что-то еще, что вы можете сделать для дальнейшего развития на работе: дополнительный проект или ответственность, которую вы можете взять на себя, дополнительное образование, которое вы можете получить, чтобы обеспечить повышение по службе, или дополнительные инвестиции, на которые можно сделать ставку на всякий случай.Всегда есть сотрудник, который тратит больше времени на работу, показывая вам, что вы тоже можете и должны делать больше. И поэтому вы безостановочно стремитесь превзойти свои цели, постоянно догоняя свой амбициозный список дел.

Почему? Потому что вы живете ошибочной теорией, что если вы хотите добиться успеха, вам нужно постоянно добиваться результатов и как можно быстрее двигаться к следующей цели. Ваш ум всегда занят следующей задачей, следующим достижением, следующим человеком, с которым вам нужно поговорить.В процессе вы жертвуете настоящим — отказываетесь от личного счастья, переносите негативные чувства и огромный стресс — потому что считаете, что конечная выгода того стоит. Как следствие, вы попадаете в ловушку неистового и тревожного трудоголизма. Вы можете спросить: «Что я делаю прямо сейчас, чтобы помочь достичь своих будущих целей?» Если вы не задаете себе этот вопрос, то, вероятно, задает вопрос вашему руководителю, партнеру или коллегам. И если ваш ответ «ничего», вы можете почувствовать себя плохо. Таким образом, необходимо постоянно что-то делать, чтобы улучшить себя.

Вы погрязли в стремлении к постоянному достижению, всегда добавляя мяса в свою биографию и перья в шапку. Вы не выполнили одну задачу, пока ваш разум не переключился на следующую. Вы усердно работаете, чтобы убрать что-то из своего списка дел, а затем сразу же снова его заполнить. Возможно, вы работаете над презентацией или статьей, но вы уже думаете о теме, которую рассмотрите в следующей. Даже дома вы можете мыть посуду, но ваш разум составляет мысленный список других дел, которые вам нужно выполнить.

Эта тенденция сосредотачиваться на выполнении дел, конечно, не является категорически отрицательной — достижения — это хорошо! Тем не менее, когда все принимают точку зрения, что каждая минута — это возможность достичь большего и двигаться вперед, вы попадаете в ловушку этой точки зрения и не останавливаетесь, чтобы задаться вопросом, работает ли она для вас. И вы даже можете гордиться своей силой воли.

Проблема, однако, возникает, когда мы продолжаем откладывать свое счастье в пользу того, чтобы сделать больше дел, чтобы позже стать еще счастливее — по крайней мере, мы так думаем.Этот процесс откладывания может продолжаться вечно, превращаясь в трудоголизм, который наносит ущерб самому успеху и счастью, которых мы ищем.

Причина, по которой мы так увлечены делом, заключается в том, что мы верим, что вознаграждение, получаемое от достижений — награда или более крупный сберегательный счет, — в конечном итоге приведет к самому большому вознаграждению из всех: к счастью. Но это не так. У нас есть иллюзия, что успех, слава, деньги — заполните пробел — которые мы преследуем, принесут нам какое-то прочное удовлетворение.Мы часто ожидаем, что будем счастливы, когда закончим тот или иной проект. Например, вы можете подумать, что если вы будете работать как маньяк, вы получите желанное повышение по службе с большим повышением зарплаты, что облегчит ваши финансовые беспокойства дома, и как только это беспокойство исчезнет. . . Что ж, ты наконец будешь счастлив. Но есть серьезные проблемы с постоянными попытками довести дело до конца и сосредоточением внимания на следующем: это по иронии судьбы мешает вам добиться такого успеха, каким вы хотите быть, и сеет хаос в теле и уме.Со стороны мы можем выглядеть так, как будто у нас есть все, но внутри мы перегорели, не работаем на высшем уровне и чувствуем себя несчастными как эмоционально, так и физически, в то время как наши отношения страдают.

Парадоксально, но замедление и сосредоточение внимания на том, что происходит прямо сейчас перед вами — присутствие вместо того, чтобы постоянно думать о следующем, — сделает вас намного более успешным.Выражения вроде «живи моментом» или «carpe diem» звучат как клише, но наука надежно их поддерживает. Исследования показывают, что пребывание в настоящем — вместо того, чтобы постоянно сосредотачиваться на том, что вам нужно делать дальше, — сделает вас более продуктивным и счастливым и, более того, даст вам то неуловимое качество, которое мы приписываем наиболее успешным людям: харизму.

Учитывая требования сегодняшнего дня и повсеместное распространение технологий, вы неизбежно столкнетесь с множеством личных и профессиональных требований одновременно: вы можете быть на собрании на работе, а также наблюдать за входящими сообщениями от вашего супруга, которому требуется поедете домой, или вы, возможно, заканчиваете рабочий документ, следя за электронными письмами, чтобы сразу же ответить клиенту.Некоторые рабочие места ожидают, что вы будете в курсе входящих сообщений в любое время дня. Даже когда нет срочности, многозадачность стала образом жизни. Вы привыкли проверять свой телефон во время работы, проводя время с семьей, и даже в спортзале и во время отпуска.

Многозадачность вместо того, чтобы помогать нам выполнять больше задач быстрее, фактически мешает нам делать что-либо хорошо. Когда вы выполняете какую-либо отдельную задачу, если вы можете уделить ей все свое внимание, вы выполните ее гораздо более эффективно и быстро, одновременно получая удовольствие от процесса.

Когда мы заняты многозадачностью или озабочены следующим делом, которое нам нужно вычеркнуть из списка дел, мы не только ухудшаем нашу производительность, но и можем вредить нашему благополучию. Одно исследование показало, что чем больше людей занимается многозадачностью (от обработки текста до обмена текстовыми сообщениями и электронной почтой), тем выше их уровень тревожности и депрессии. Если вас постоянно тянут в нескольких разных направлениях, вполне естественно, что вы почувствуете еще больший стресс и перегрузку.

С другой стороны, исследования показывают, что когда мы полностью настроены на то, что мы делаем, мы получаем больше удовольствия от этой деятельности. Более того, полное присутствие позволяет нам войти в состояние полного погружения, которое является чрезвычайно продуктивным. Вспомните время, когда вы столкнулись с проектом, которого боялись. Вы знали, что это потребует больших усилий; может, ты все откладывал. Однако как только вы начали — возможно, наконец, подстрекаемые приближающимся крайним сроком — вы были вовлечены, и проект просто продолжился.Вы обнаружили, что вам действительно понравился процесс. Вы стали очень продуктивными, потому что полностью сосредоточились на поставленной задаче. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем и отвлекать ваше внимание в разные стороны, вы выполнили свою работу и сделали ее хорошо, и вы были счастливы загрузиться.

Согласно исследованию 5000 человек, проведенному психологами Мэтью Киллингсвортом и Дэниелом Гилбертом из Гарвардского университета, взрослые проводят в настоящий момент лишь около 50% своего времени.Другими словами, в половине случаев нас проверяют мысленно. Помимо измерения времени, когда люди блуждают, ученые собирали информацию об уровне счастья. Они обнаружили, что когда мы находимся в настоящем моменте, мы также наиболее счастливы, независимо от того, что мы делаем. Другими словами, даже если вы занимаетесь делом, которое обычно вам неприятно, вы более счастливы, когда полностью поглощены этим занятием, чем когда при этом думаете о чем-то другом.

Почему настоящее делает нас счастливыми? Потому что мы полностью ощущаем то, что происходит вокруг нас.Вместо того, чтобы увлекаться гонкой за быстрым выполнением большего, мы замедляемся и фактически находимся с людьми, с которыми мы работаем, погруженными в обсуждаемые идеи и полностью вовлеченными в наши проекты.

Присутствуя, вы войдете в состояние потока, которое будет очень продуктивным и станет более харизматичным, заставляя окружающих вас людей чувствовать, что вас понимают и поддерживают. У вас будут хорошие отношения, которые являются одним из главных факторов успеха и счастья.

Перенести разум в настоящее

Вернуть разум в настоящее может показаться сложной задачей. Посмотрим правде в глаза — будет нелегко избавиться от привычки, которая у вас была в течение многих лет. Первый шаг — осознание.

Когда вы замечаете, что ваш разум устремлен к мыслям, ориентированным на будущее, вы можете решить не следовать за ходом мыслей — вместо этого вы можете вернуть свой разум в настоящее. Допустим, вы работаете за своим столом, играете с ребенком или ужинаете с супругом, и вы замечаете, что ваш разум находится где-то в другом месте.Конечно, это не первый раз, когда ваш ум отвлекается от настоящего, но когда вы впервые осознанно наблюдаете эту закономерность, это может немного беспокоить вас. У вас могут возникнуть мысли вроде «Ого, я здесь со своими близкими, и я вообще не могу сосредоточиться на них». Но это осознание — первый ключевой шаг.

Постарайтесь полностью переориентировать свое внимание на то, что происходит перед вами. Поначалу это упражнение непросто, но, как и работа с мышцами, вы можете укрепить свою способность оставаться в присутствии, повторяя это упражнение снова и снова.Как и обучение спорту, это требует тренировки. Таким образом, это и следующие пять упражнений, выполняемые регулярно, помогут вам легче присутствовать.

Быстро освоить технологию

Одно из величайших упражнений в присутствии и радости — провести полдня или целый день быстро, в идеале на природе, без расписания. Это означает отсутствие экранного времени. Никто. Дайте своему уму отдохнуть и расслабиться. Совершайте бесцельные прогулки. Созерцайте небо. Сначала это может показаться странным, и вы даже можете начать нервничать или беспокоиться, потому что вы не привыкли ничего «не делать».Это может даже вызвать у вас дискомфорт, но посмотрите, сможете ли вы преодолеть это состояние. Это всего лишь фаза. Уму требуется время, чтобы успокоиться. Вы можете научиться расслаблять свой ум. От этого зависит качество вашей жизни и работы.

Очень важно быть амбициозным и иметь цели. Однако, чтобы на самом деле достичь этих целей в меру своих возможностей, вам нужно изо всех сил оставаться на месте. Присутствие позволяет вам найти удовлетворение в данный момент, в поставленной задаче, а не в каком-то отдаленном будущем, когда вы достигли всего и отметили каждую последнюю задачу из своего списка.

Когда вы замедляетесь и сосредотачиваетесь на 100% на задачах, над которыми работаете, или на людях, с которыми вы находитесь, тогда все становится радостным, даже обыденное. Эта радость, в свою очередь, побуждает вас работать лучше, продуктивнее, обретать харизматичность и строить лучшие отношения.

Старайтесь присутствовать осознанно изо всех сил

Начните с 10-минутного упражнения. Например, если вам нужно подготовить презентацию PowerPoint или вы работаете над заполнением налоговой декларации, если вам не нравятся события, которые вам не нравятся или вы хотите избавиться от них как можно быстрее, попробуйте вместо этого уделить им все свое внимание.Используйте эти утомительные занятия как отличную возможность тренировать свое внимание. Вы можете обнаружить, что даже начинаете получать от них удовольствие. Обратите внимание, когда вам хочется отвлечься, просматривая веб-страницы или проверяя свой телефон, и потренируйтесь сосредоточиться исключительно на текущей задаче.

Вне работы найдите время, чтобы полюбоваться закатом, причесать своего питомца или выполнить свои дела, не отправляя текстовые сообщения, не разговаривая по телефону или не занимаясь планированием одновременно.Чем больше вы практикуете присутствие в своей деятельности, тем больше присутствие становится привычкой. Дело не в том, как быстро вы нарежете овощи или как скоро вы сможете приготовить ужин. Речь идет о самом процессе измельчения: например, получайте удовольствие от равномерного нарезания овощей. Обратите внимание на каждую деталь.

Попробуйте медитацию

Медитация может помочь вам развить в уме состояние покоя и покоя, смещая цикл желаний и тревог, возникающий при погоне за будущим.Исследования показывают, что у опытных медитаторов меньше мозговая активность в областях, связанных с блужданием ума.

Есть много форм медитации. Найдите тот, который подходит именно вам. Если вас не привлекает медитация как способ успокоиться и сосредоточиться, есть другие занятия, такие как йога, дыхательные упражнения на основе йоги, тай-чи или спокойная прогулка на природе, которые могут помочь вам успокоиться. Найдите занятие, которое позволит вам успокоить свой разум, мысли, эмоции и желания, чтобы вы смогли прочно обосноваться в настоящем.И если вы решите, что хотите попробовать сидячую медитацию, не волнуйтесь: вам разрешено делать это в кресле или в любом другом месте, где вы чувствуете себя комфортно.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Старинная и эффективная практика возвращения ума в настоящее — сосредоточить внимание на чем-то одном, например, на дыхании. Когда вы обнаружите, что ваш ум блуждает, сделайте глубокий вдох; на выдохе отпустите свои мысли — как будто вы их сознательно выдыхаете — и верните свое внимание к настоящему.Возможно, вам придется выполнять это упражнение несколько раз, когда вы попадете в поток мыслей.

Еще одно дыхательное упражнение, которое, как показывают исследования, помогает укрепить ваше внимание, — это счет дыхания. Считайте каждый вдох, а когда достигнете 10, начинайте заново. Хотя это упражнение может показаться не очень захватывающим, исследования показывают, что оно увеличивает вашу способность обращать внимание и оставаться в настоящем моменте.

Настоящее удовольствие

Вот вам развлечение.Когда вы чувствуете удовольствие, закройте глаза и ощутите это удовольствие на все 100%. Будь то эмоциональное (например, любовь) или чувственное (еда, прикосновение или звук), полностью насладитесь ощущением или переживанием. Вместо того, чтобы читать во время еды, например, наслаждайтесь едой. Исследования показывают, что умение наслаждаться приятными переживаниями помогает расширить это чувство. Вы не только будете больше получать удовольствие от приятных впечатлений, но и будете меньше испытывать тягу к большему, потому что ваш опыт будет более удовлетворительным.

Из книги Дорожка счастья: как применить науку счастья для ускорения своего успеха , Эмма Сеппала, доктор философии. Авторские права © 2016 Эмма Сеппяля. Издается по договоренности с HarperOne, издательством HarperCollins Publishers.

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

---

Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

Значение работы для счастливой жизни (и нового года)

getty

Хорошие вещи случаются, когда люди работают. Честное усилие поднимает душу, как лекарство для тела, превращая призвание в нечто большее, чем зарплату.

Работа приносит доход, который покрывает арендную плату и позволяет семьям питаться. Но на более фундаментальном уровне работа вызывает чувство собственной значимости. Те, кто стремится к счастью в Новом году и не только, не могут пропустить эту ссылку.

Влияние работы на психику человека — одна из причин, по которой принудительный труд так отвратителен. Большинство людей признают безнравственность рабства во всех его формах. Covid-19 выявил вред, который исходит от противоположного: принудительного закрытия бизнеса или вынужденной безработицы.

Сказать людям, что они не могут работать, так же бесчеловечно, как сказать им, что они должны работать. Когда это происходит, на карту поставлено не только их выживание. На карту поставлено их значение. Диетологи говорят: «Вы то, что вы едите.Но более точным лозунгом было бы: «Ты то, что делаешь».

Обычно никто не мешает человеку решать, когда, где и как работать. Но пандемия все перевернула. В целях общественной безопасности правительственные чиновники разделили работу на две категории: важную и второстепенную.

Некоторые люди получили разрешение продолжить работу, а другие были оштрафованы или даже арестованы. Помещение служб быстрого реагирования и медицинских работников в особую категорию имеет смысл во время чрезвычайной ситуации в области здравоохранения, но другие исключения были более сомнительными.

Примеры включают исполнительные распоряжения о предпочтении розничной торговли Big Box над семейными магазинами, стриптиз-клубов над церквями и детских садов над школами. Власти Калифорнии даже санкционировали съемку фильма с обслуживанием на открытом воздухе, при этом закрыли ресторан на открытом воздухе на той же парковке.

Независимо от оправданий, заявление кому-либо о том, что работа его жизни не имеет значения или находится ниже чьего-либо призвания, может привести к отчаянию. Телеведущий Майк Роу, известный своей серией «Грязные вакансии» на канале Discovery, описывает риски в недавнем сообщении на Facebook.Как и ожидалось, число случаев психического здоровья резко возросло вместе с случаями Covid-19.

Еще до пандемии общество ставило одни занятия над другими на основе произвольных или ошибочных различий. Люди, например, полагают, что в самой благородной и наиболее вознаграждаемой работе приоритет отдается другим перед собой, семье важнее карьеры, а корпоративная социальная ответственность важнее основной деятельности. Как я объяснял в предыдущих колонках об эгоизме, балансе работы и личной жизни и благотворительности, все эти дихотомии ложны.

Еще одна разрушительная дихотомия — это вынужденный выбор между внесением социальных взносов или зарабатыванием денег. Люди, которые принимают эту конструкцию, видят необходимый компромисс между добром и успехом. В их сознании человек может иметь цель без выгоды или выгоду без цели — но не то и другое одновременно, как будто больше одного означает меньше другого.

Мой покойный наставник, основатель Philadelphia Flyers Эд Снайдер, отверг эту идею. Он видел, что цель и выгода работают вместе. «Деньги должны быть наградой, а не причиной», — сказал он, говоря о своей мотивации оставаться активным.«Вы делаете это, потому что вам это нравится. Вам нравится создавать вещи, создавать вещи и делать их лучше. И деньги следуют в качестве награды ».

Соучредитель

Y Combinator Пол Грэм соглашается. Критики бизнеса иногда думают, что единственный способ стать миллиардером — это эксплуатировать других, но опыт Грэхема как венчурного капиталиста научил его противоположному. У предпринимателей больше всего шансов встряхнуть отрасль, когда они находят новые решения проблем, которые имеют личное значение.

РАДЖШРИ АГАРВАЛ

Истинный успех требует цели и прибыли. Люди могут отслеживать свой прогресс в этих областях по независимым параллельным осям. Но взаимодействие между двумя измерениями легче визуализировать в сетке с пересекающимися линиями. Верхний правый квадрант, где встречаются цель и выгода, — это золотая середина для счастья. Как объясняет философ Айн Рэнд, счастье — это состояние сознания, возникающее в результате достижения собственных ценностей. Именно здесь оказался Снайдер, когда он поднял Кубок Стэнли с его франшизой чемпионата Национальной хоккейной лиги.

Основатель Zappos Тони Цие пошел в другом направлении после достижения финансового успеха, спустившись в нижний левый квадрант сетки до своей смерти из-за пожара в ноябре 2020 года. Платил своей «команде Park City Crew», чтобы он следовал за ним из Лас-Вегаса в город. Горнолыжный курортный городок Юта Цие вел гедонистский образ жизни без какой-либо цели и выгоды — использовал ранее заработанные деньги для финансирования чрезмерных и бесконечных вечеринок. Без честного труда мантра «быть счастливым» превратилась в поклонение прихоти, разжигая паранойю и депрессию в вызванном наркотиками безмозглости, что в конечном итоге привело к самоуничтожению.

Люди, застрявшие в правом нижнем квадранте, по крайней мере, производят ценность. Они не преступники или паразиты, живущие за счет других. Они зарабатывают свое место в обществе и получают компенсацию. Но они не в состоянии служить своим собственным ценностям, возможно, никогда не определяли их в первую очередь. Во многих случаях они ошибочно преследуют прибыль как конечную цель. Они не понимают, что деньги — это инструмент для служения ценностям, но они не могут их заменить. Богатство и статус в глазах других людей не могут заполнить пустоту, которую такие люди воспринимают, глядя в зеркало.

Люди в верхнем левом квадранте совершают противоположную ошибку. Они рассматривают прибыль как средство эксплуатации или ошибочно полагают, что личный интерес аморален. В любом случае они следуют своим ценностям, не обращая внимания на практические проблемы, такие как расчет заработной платы и арендная плата. Они могут достигать своей цели до некоторой степени, но они не полностью раскрывают свой потенциал, потому что не понимают принцип трейдера. Чтобы расширить масштабы инноваций и сделать их устойчивыми, люди должны использовать возможности предприятий и рынков.Для этого нужна прибыль, валюта, которая объединяет людей для сотрудничества.

Задачи, стремящиеся к счастью, в 2021 году должны работать, чтобы максимизировать цель и прибыль. Следующие четыре принципа служат руководством.

Работа важна

Ничего путного не бывает без работы. Природа требует этого не только для ежедневного пропитания, но и для того, чтобы накормить душу. Некоторые физические удобства кажутся автоматическими в свободных обществах, где инновации, специализация и торговля повышают производительность.Но никто не может избежать основного закона экономики: прежде чем товары и услуги будут потреблены, они должны быть произведены.

Даже если кто-то наследует богатство или зависит от других в плане еды и жилья, он не может избежать необходимости работать для душевного благополучия. Осмысленная работа позволяет людям сочетать свои способности и стремление к истинному успеху, чтобы они могли сказать: мне нравится то, что я делаю, и у меня это хорошо получается. Честное усилие в любой среде приводит к удовлетворению.

Работа личная

Недостаточно просто принять решение оставаться продуктивным.Люди должны выбирать среди множества вариантов, чтобы найти профессию, которая имеет личное значение. В качестве принципа первого порядка они должны работать над определением своей цели и связанной с ней иерархии ценностей.

Какая работа «важна», нельзя оставлять на усмотрение других. В любом случае толпа никогда не бывает удовлетворена. Некоторые критики требуют богатства и статуса как признаков достоинства, в то время как другие требуют самопожертвования и бедности как признаков благородства. Каждый человек должен отключать голоса и мыслить независимо.Правильный ответ может касаться работы в приюте, на Уолл-стрит или дома.

Точно так же каждый человек должен делать личный выбор в отношении прибыли, тратя ее на продвижение своих ценностей. Они не могут позволить другим диктовать, как они зарабатывают или тратят доход. Оба действия являются выражением себя.

Работать сложно

Чтобы оставаться верным курсу для достижения цели и получения прибыли, требуется тщательная постановка цели. Исследования американского психолога Эдвина Локка показывают, что лучший способ почувствовать мотивацию — это заставить себя делать то, чего вы не уверены в своих силах.

Простое определение сложных целей и планирование их выполнения требует усилий. Успех часто требует вложений в развитие новых навыков и компетенций, а для этого требуется темп и последовательность задач. Успех также требует предвидения компромиссов. После начала реализации люди должны позаботиться о том, чтобы не отказываться от более высоких ценностей в пользу более низких.

Весь процесс требует усилий. Работа тяжелая, и думать о работе тоже. Вместо того, чтобы нырять, как смельчак, люди, которые находят цель и выгоду, обычно выбирают научный подход.Они размышляют, планируют, а затем действуют.

Работа Win-Win

Несмотря на потребность в саморефлексии, значимая работа не обязательно должна быть занятием в одиночестве. Как только люди определят свои личные ценности, они могут начать поиски родственных душ — коллег, которые дополняют их способности и соответствуют их ценностям для достижения общих целей. Результат беспроигрышных отношений.

Выгоды умножаются, когда союзники добрые, а не милые. Вместо того, чтобы беспокоиться об обиде, они говорят правду и держат друг друга честными.Обратная связь помогает людям выявлять дыры в своей иерархии ценностей, способствуя росту и развитию. Это помогает путешествию стать пунктом назначения.

Счастье — это тяжелый труд, и те, кто его достигает, заслуживают заслуженное вознаграждение.