Счастье определение в психологии: СЧАСТЬЕ | Энциклопедия Кругосвет

Счастье есть — PBWM.RU

Николай Клековкин
генеральный директор группы компаний Allianz в России

Мы рады выступить партнером сегодняшнего вечера. Positive psychology – одно из самых актуальных направлений в современной психологии, ведь оно учит делать счастливых людей еще счастливее. Мы – страховщики – так далеко не заходим, но, я уверен, что и мы вносим весомый вклад в хорошее настроение наших клиентов, избавляя их от ненужного негатива. К слову, сейчас мы с мировым лидером страхования здоровья Allianz Worldwide Partners запускаем медицинский продукт для россиян, чьи семьи живут на два дома и больше времени проводят за рубежом, а также для экспатов в России. Буду рад обсудить его с вами, но, разумеется, не раньше окончания лекции.

Дмитрий Леонтьев
профессор, заведующий Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ

Раскрытие темы счастья занимает семестровый курс – слава богу, что мне дали только полчаса.

Постараюсь сосредоточиться на ключевых тезисах. Попытки человечества понять, что такое счастье, можно разделить на три этапа. Первый – от античности до примерно 1980 года. Счастье тогда было чисто теоретической проблемой, его обсуждали исключительно в философском ключе. В античности – а греки и римляне много занимались темой счастья – его определяли как высшее благо, доступное человеку.

Главным вопросом было – можно ли определить счастье объективно. Большинство считало, что да, но была и альтернативная, субъективная точка зрения. Марк Аврелий (все обычно ссылаются на него) утверждал, что мы не можем узнать, счастлив ли человек, пока не спросим его самого.

Вторая дилемма возникла в XIX веке, когда тема счастья снова начала входить в обиход благодаря британскому утилитаризму (откуда, кстати, она перекочевала в конституцию США). В какой степени счастье индивидуально? И возможно ли общее счастье? Британские философы – в частности, Джон Стюарт Милль и Иеремия Бентам – утверждали, что счастье является главным, к чему мы должны стремиться.

В XIX веке эту идею много критиковали. Резко выступил Ницше, заметив, что стремиться к счастью могут разве что англичане. Русские философы Серебряного века тоже не слишком ценили счастье. Они выдвинули альтернативную идею – стремление к смыслу. Лучше всего она была обоснована, наверное, у Николая Бердяева, похожую аргументацию предлагал в середине века и Виктор Франкл.

Все представления о счастье основывались на общих соображениях. В 1967 году один психолог постарался обобщить эти общие соображения, основываясь на косвенных данных (прямых не было). Получилось, что счастливый человек – это человек молодой, здоровый, с высокой самооценкой, с хорошим образованием и доходом, состоящий в браке, религиозный, с высокой моралью, экстравертированный, свободный от тревог, с умеренными притязаниями, пол и интеллект которого могут быть любыми. Так был дан старт следующему этапу, практическому: было создано несколько методик, которые позволили эти соображения проверить. С 1970-х пошли экспериментальные исследования, с 1980-х – массовые мониторинговые опросы, которые включали много стран.

Они подтвердили примерно половину перечисленных предположений.

Что подтвердилось, что нет? Молодой – скорее нет: счастье с возрастом не связано, эмоции у молодых сильнее, но не только положительные, а баланс положительных и отрицательных примерно одинаков. Образование не влияет. С религией связь подтвердилась, но неоднозначно: с внутренней, глубинной религиозностью счастье связано положительно, с внешней, конформной, которой обладает большинство людей, – отрицательно. Брак – да, если это настоящий брак, подлинная связь. Штамп в паспорте не работает. Одно из исследований сравнивало женатых, одиноких и тех, кто разъехался, но не развелся. Первая категория обладает самыми высокими показателями субъективного благополучия, третья  – самыми низкими (хотя формально обе категории состоят в браке). Что касается интеллекта – вопреки стереотипу про горе от ума, обратной связи интеллекта со счастьем не обнаружилось. Интеллект не снижает шанс быть счастливым, но и не увеличивает (последнего, правда, никто и не предполагал).

Третий этап начался примерно с 2000 года, когда отдельные исследования слились в целое новое поле под названием «позитивная психология». Герой советского фильма отметил, что «жить хорошо, а хорошо жить – еще лучше». Как жить хорошо? Довольно быстро выяснилось, что закономерности просто выживания и хорошей жизни разные.

Если вылечить человека от всех болезней, он не станет счастливым, даже не станет здоровым. Если решить его проблемы – тоже не будет счастлив. Получится человек без проблем и без симптомов. Но здоровье, благополучие, счастье – это то, что связано с закономерностями в позитивной зоне. Лидер позитивной психологии Мартин Селигман говорил: «Мы знаем, как из точки -7 прийти в точку 0, но не знаем, как из +1 прийти в +4»

Так что же такое счастье? Сначала разведем три вещи: счастье, радость и благополучие. Счастье, острое счастье есть эмоциональное переживание схождения желаемого и действительного в одной точке. Мотивация обнулена, это та точка, в которой, как говорят иногда, можно было бы умереть, потому что больше ничего уже не нужно. Но это именно точка. Есть понятие радости. Михай Чиксентмихайи говорил, что наиболее точное слово для описания радости – состояние потока. Оно возникает, когда вкладываешь всего себя в осмысленную деятельность на грани своих возможностей. Радость рождается на пути к какой-то точке, мотивация сохраняется, она очень интенсивна. Сам путь пропитан позитивными эмоциями. Умная постановка целей позволяет поддерживать уровень радости, очень важно, чтобы эти цели можно было множить, развивать, изменять. Иначе есть риск заполучить «синдром Мартина Идена» – этот литературный герой приложил огромное количество сил, чтобы достигнуть своих целей, добился успеха, а потом покончил с собой, потому что дальше жить стало незачем.

И еще есть благополучие – усредненная дистанция между желаемым и действительным, – можно оценить некоей количественной мерой и сохранять годами на определенном уровне (в отличие от счастья в его первом определении). Речь идет о субъективной оценке того, насколько человек вообще счастлив, каков его баланс положительных и отрицательных эмоций. Благополучие рассматривается как достаточно хорошее приближение к оценке счастья и используется как критерий в больших мировых мониторингах.

Один из главных вопросов, который продолжает оставаться в центре исследований, – в деньгах ли счастье. Устойчивые данные, которые подтверждаются и на уровне наций, и на уровне групп, и на индивидуальном уровне, показывают, что кривая зависимости счастья от доходов делится на две части. Нижняя часть графика, где доходы минимальны, имеет вид прямой линейной зависимости: по мере повышения благосостояния счастье растет. В некоторой точке кривая переламывается и в дальнейшем счастье почти перестает расти с ростом доходов, точнее, растет, но очень слабо.

Положение этой точки перелома слегка меняется с течением времени, но примерно соответствует ВВП в 15 тыс. долларов на человека в год. До этой цифры люди страдают от дефицита чего-то важного для жизни, и деньги уменьшают этот дефицит. Точка перелома примерно соответствует понятию «средний класс»: базовые потребности удовлетворены, человек нормально питается, есть крыша над головой, он может вести здоровый образ жизни, лечиться и дать образование детям.

Примерно в этой точке деньги (точнее увеличение их количества) перестают играть ту роль, что раньше. В 1990-е годы исследовался уровень счастья американцев со средним состоянием 125 млн долларов. Он оказался немногим выше, чем у рядового представителя среднего класса. Этого незначительного прироста счастья можно достичь намного менее затратным путем, чем зарабатывая сотни миллионов. Более подробные исследования последних лет показали, что многое зависит от того, как вы свои доходы тратите.

Дальнейшее счастье больше зависит от совершенно других факторов. Прежде всего – от отношений, целей и реализации этих целей. В современной психологии ключевым вопросом стало разведение внутренней мотивации, связанной с получением удовольствия от самого процесса, и внешней, связанной с получением вторичных благ, например, известности или денег. Человека делает счастливее достижение целей, которые он сам себе ставит и которые доставляют ему удовольствие. И не делает счастливее достижение целей, связанных с внешней мотивацией (предприниматели всегда счастливее наемных менеджеров с сопоставимым уровнем дохода).

Получается, что счастье зависит и от того, насколько близки мы к тому, чего хотим, и от того, чего именно мы хотим. Если наши запросы связаны с простыми потребностями, нам легче прийти в точку счастья, но качество его будет низким. Аристотель в свое время говорил, что о счастье нужно спрашивать не у рабов, а у мудрецов – они расскажут вам разное. Высокая планка же, с одной стороны, осложняет достижение счастья, с другой – делает сам путь к нему источником радости, что невозможно в первом случае. Эти две стратегии счастья я когда-то назвал «игрой на повышение» и «игрой на понижение»

Почему маленькие дети счастливее взрослых? Их проще сделать счастливыми, их потребности несложно удовлетворить на 100%. Но ребенок, как правило, не контролирует собственное счастье, оно целиком зависит от других. Взрослому в точку счастья прийти сложнее, но зависит этот процесс от него самого. Успешного человека сделать счастливым нельзя – только он сам может сделать себя счастливым. Неуспешного можно – удовлетворив его потребности.

При этом, к сожалению, очень многие люди растеряли преимущества детского возраста – свежесть, непосредственность восприятия мира, способность получать удовольствие от небольших вещей, – но при этом не приобрели того, что делает взрослых взрослыми (ответственность, способность вкладываться в себя, перспективу и прочее).

На одной внутренней мотивации прожить нельзя, многие формы взрослой жизни невозможны без деятельности, ориентированной не на удовольствие, а на последующую пользу, но важно не путать и балансировать эти два вида мотивации. Есть виды занятий, которые ориентированы на результат, а есть те, что ориентированы на процесс (близкие отношения, например), и плохо, если их не различать. В школу мы все приходим с любопытством, нам интересно решать задачи, а попадая в систему оценок, интерес теряем. Александр Генис писал: школа силой берет у нас то, что мы с удовольствием отдали бы ей по любви. И сегодня продвинутые школы стараются уходить от оценок, чтоб сохранять интерес к процессу.

Реальность современного мира такова, что очень многое приходится делать именно ради результата. Любое разделение труда предполагает обмен результатами. Речь не обязательно о наемном труде за зарплату: например, занимаясь волонтерской деятельностью, я могу не испытывать удовольствие от ухода за стариками как такового, но меня греет мысль, что я делаю мир чуть добрее. Внешняя мотивация связана и с перспективой будущего. Если я планирую будущее – я могу сейчас заниматься тем, что неинтересно и неприятно, если понимаю, что мне это пригодится. Коллеги с химфака МГУ озадачили нас вопросом: почему победители олимпиад, поступившие к ним без экзаменов, часто не оправдывают ожиданий, увядают и перестают выделяться? Оказывается, они ловят кайф от участия в соревнованиях, а на химфаке надо простраивать перспективу, заниматься не только интересным, но и неинтересным. Внутренняя мотивация пропадает, а внешняя не сложилась. Успеха достигают те, у кого внутренняя мотивация сочетается с пониманием осмысленной перспективы.

Пару слов в помощь присутствующим топ-менеджерам. Старая присказка гласит: «Доброе слово и пистолет лучше, чем просто доброе слово». Что из этих двух орудий важнее, зависит от того, какие задачи вы решаете. Если это задачи кратковременные – административные меры вроде бонусов вам помогут. Если же вы должны решить задачу не тактическую, а стратегическую, на дальнюю перспективу, пистолет бесполезен, требуется содержательная мотивация, выходящая за пределы внешних подкреплений. А с пистолетом долгосрочные задачи быстро превратятся в краткосрочные.

Руслан Юсуфов
директор по работе с частными клиентами Group-IB

Когда мы начинаем задумываться о счастье на государственном уровне, приходит в голову Бутан с его министерством счастья и переходом от экономических показателей к показателям, связанным со счастьем. Как перейти от общества, где в центре число и мощь ракет, к обществу, где в центре человек и его счастье?

Дмитрий Леонтьев

Специфика России в том, что с советских времен, а то и раньше мы привыкли к состоянию так называемой выученной беспомощности – разрыву связи между своими усилиями и результатом. В странах Запада эта связь культивируется, и благополучие напрямую зависит от того, как сильно ты вложился. У нас же два варианта этого разрыва: собственно беспомощность, когда делаешь, делаешь, а результата нет (его отбирают, он идет в общую копилку, например), или же халява, когда ничего не делаешь и что-то все равно есть. Разрыв этой связи – печальное явление. Социализм – замечательная идея, жаль, что он идет совершенно вразрез с человеческой психологией. И ничего тут не поделаешь.

Если вы обнаружили себя в яме, главное – перестаньте копать. В нашей стране долгое время занимаются разрывом механизмов обратной связи. И чтобы понять, где мы находимся, и куда-то попасть, нужно восстановить эти механизмы и начать признавать свои ошибки. С психологической точки зрения уверенность, что мы всегда все делаем правильно, – главное препятствие на пути к тому, чтобы начать действовать правильно. К слову, экономисты давно поняли, что от психологов им никуда не деться, – в человеческой натуре слишком много иррационального. Об этом говорит и прошлогодняя Нобелевская премия по экономике Ричарда Талера, и «Нобель» Даниела Канемана 2002 года.

Дарья Фигуркина
издатель SPEAR’S Russia

Расскажите, откуда взялось и как сформировалось понятие эмоционального интеллекта?

Дмитрий Леонтьев

В чем проявляется развитие эмоциональной сферы? Эмоций у взрослого не больше, чем у ребенка, – просто они иные. Важно, каким образом они связаны с другими психологическими механизмами, как эмоции регулируются, как они встроены в остальные процессы. Еще в 1930-е годы Лев Выготский ввел важное понятие единства аффекта и интеллекта, в современных исследованиях фигурирует термин «эмоциональная регуляция». А понятие эмоционального интеллекта позволяет определить, насколько мы способны использовать эмоции для решения наших задач, контролировать их, каков потенциал и эмоциональная компетентность человека.

Арман Джилавян
управляющий партнер MEDIACRAT

Может ли человек выдумать себе счастье, уговорить себя, что уже счастлив, ничего не меняя? И если да – то не самый ли это простой путь?

Дмитрий Леонтьев

Это вопрос о реальности, о том, как наши эмоции соотносятся с жизнью. Наркоманы стремятся к достижению положительных эмоций за счет жизни. Селигман называет такое искусственное, химическое счастье «короткими замыканиями»: мозг посылает нам сигналы, что все прекрасно, а жизнь в это время идет под откос. А мой коллега цитирует наркомана со стажем: «Жизнь – это горе от горя и радость от радости, а горе от радости – это наркомания». Это вопрос о самодостаточности эмоций и о том, почему нельзя стремиться к счастью, делать его целью. Получается, что мы стремимся к сигналу, что все хорошо (а счастье – это именно сигнал обратной связи). Это забота не о жизни, а об ее отражении. Чувствительность к реальности теряется, нарушается саморегуляция.

Выдумать счастье нельзя, но можно выдумать то, что сделает нас счастливым. Придумать проект, выдать идею, что-то создать, реализовать ее. А реализовав – испытать реальное счастье. Хотя обязательно найдется кто-то, кто скажет, что все это просто продукт обмена веществ, свободы воли нет, а все решает за нас мировое правительство.

Мы часто начинаем с выдумки. Цель – это всего лишь образ предполагаемого результата, и мы сами можем сконструировать ее. А вырасти из этого могут реальные, осязаемые вещи.

Арсений Цванг
заместитель начальника отдела по работе с клиентами Freedom finance

А как измерить счастье, понять, кто более, а кто менее счастлив?

Дмитрий Леонтьев

Это точно не вопрос интенсивности переживания – она связана лишь с особенностями темперамента. Это вопрос баланса положительных и отрицательных эмоций (положительные должны занимать большее место) и вопрос наших ожиданий. Если мы представляем свой жизненный путь как череду ковровых дорожек, то будем очень жестко переживать каждый маленький облом. Если, напротив, будем все хорошее считать отклонением от нормы – окажемся готовы испытывать положительные эмоции от хороших событий, но не способны сами такие события формировать.

Известная модель пирога, сформулированная 15 лет назад Соней Любомирски и Кеном Шелдоном, описывает три группы причин, влияющих на то, насколько мы счастливы: внешним факторам досталось 10–15% разброса индивидуальных различий, 50% зависят от нашего темперамента и личностных качеств («посеешь характер – пожнешь судьбу»). Остальные 40% в наших руках: это то, чем мы занимаемся, о чем мечтаем и чего достигаем, кто наши любимые и кого мы выбираем себе в друзья. Но не у каждого человека соотношение именно таково, доли пирога у всех разные. Есть те, кто в состо­янии не плыть по течению, – очевидно, последний «кусок» у них больше 40%. И наоборот.

Готового рецепта счастья нет. Есть лайфхаки. В их числе – чувствительность к сигналам реальности, сохранение в себе детского потенциала без ущерба для взросления, баланс внутренней и внешней мотивации, удовлетворение трех базовых потребностей – в компетентности, в отношениях и в  автономии. И не надо стремиться к счастью. Счастье – всегда побочный продукт. Люди, которые стремятся к счастью, менее счастливы, чем те, что не стремятся.

Руслан Спинка
заместитель руководителя отдела департамента по работе с клиентами QBF

Позвольте личный вопрос: как менялась ваша жизнь по мере изучения счастья?

Дмитрий Леонтьев

Проблематикой счастья я занимаюсь не так давно, лет 15, да и сама наука молодая. Зато я всю жизнь занимаюсь проблемой смысла. Наверное, меня это как-то поддерживает. Я пытаюсь учиться на том, что со мной происходит, осмысливать жизненную практику и делиться тем, что я сам про себя понял.

Секрет счастья — Психология PRO

Счастье. Каждый понимает, что хочет этого больше всего в жизни, каждый знает, что живет ради этого, но как редко люди переживают счастье… Почему так происходит?

Счастье – «часть»

Вспоминая горы теорий, которые прошли через мой мозг вроде бы рождается целый ряд ответов о том, что такое счастье. Но имеют ли они отношение к реальной жизни? Попробую сопоставить теорию и реальность, и постараюсь при этом не обманывать ни себя, ни тех, кто читает эти строки.

Еще в школе, мой классный руководитель говорил, что «счастье» происходит от слова «часть». Человек не может получить все, и вот, когда он удовлетворен тем, что у него есть, той частью, которую ему предоставила жизнь, тогда он счастлив. Если же он постоянно гонится за новыми благами: новой квартирой, женой, работой, горизонт счастья отдаляется соразмерно скорости движения к счастью, и такая погоня может длиться вечно. Кажется, еще немного, еще чуть-чуть, стоит только купить машину, переехать в новый дом, закончить дело, и тогда, тогда начнется жизнь! Но так проходят десятилетия, и ничего не меняется…

Сводится ли счастье к обладанию? Обладать человек может объектами, статусом, уважением и т.п. Однако счастье само по себе является неким состоянием. Здесь мы снова возвращаемся к вопросу, но уже в глубинном смысле. Что такое счастье?

Счастье — удовлетворенность

Успокоение, которое человек упускает, пребывая в постоянном устремлении к будущему, должно происходить изнутри, из глубин сознания. Счастье подразумевает удовлетворенность тем, что есть. Но если оставить определение на этом этапе, тогда под счастье подошло бы состояние сытого человека, или состояние после удачного секса. И действительно, уверен, некоторые люди могут сказать, что это и есть счастье для них. Но меня такая оценка не устраивает!

Счастье — это не просто удовлетворенность. Иначе получается, что счастье является просто отсутствием голода и страсти. Счастье — это наполненность, ощущение радостной целостности во всем существе!

Счастье — «сейчас»

Когда, лет десять назад, я начал интересоваться восточной философией и эзотерическими идеями, я где-то вычитал или услышал, что слово «счастье» происходит от слова «сейчас». Что это значит? Это значит, что счастье — не просто удовлетворенность от обладания тем, что имеешь в настоящий момент. Причина переживания еще глубже. Счастье — это психологическая удовлетворенность приятием жизни такой, какой она и является. Счастье — это отсутствие погони за вечным несуществующим будущим и полное душевное согласие с тем, что есть здесь и сейчас.

Итак, получается, определение счастья выросло от мира объектов до категории времени. Если раньше счастье было частью, то теперь оно стало промежутком времени, в котором происходит жизнь. Ведь очевидно, что жизнь всегда происходит только в настоящем, и если вас устраивает то, что есть, вы осознаете, что здесь и сейчас нет никакого прошлого, которое бы вас тяготило, нет и будущего, о котором можно беспокоиться. Вы растворяетесь в том, что есть — в настоящем. Не это ли просветление, о котором говорят все учения?

На собственном опыте могу сказать, что и первое определение, и второе соответствуют тому, что я понимаю под счастьем. Здесь, однако, мы подходим к одной пугающей грани. К такой грани, которую не каждый готов принять, да и не каждому это нужно. Если Вас устраивает обладание и удовлетворенность, возможно, следующую ступень счастья вам «переваривать» не захочется.

Счастье — истина

Можно назвать эту ступень нечеловеческим счастьем такого масштаба, который сводит человека с ума. Это счастье просветленного. Счастье в чем-то холодное, т.к. в нем нет привязанности к обладанию объектами или промежуткам времени, нет отрицания или устремления, но есть тотальное смирение, приятие жизни такой, какой она и является. Это — счастье духовное, счастье святого.

Нельзя сказать, что святой контролирует свой мозг на сто процентов, потому что истинное приятие — это не контроль, а глубинная мудрость и ясность сознания. На этом этапе у вас нет страха потерять состояние счастья, потому что само это состояние — истинно. Единственное, что может исчезнуть — иллюзия. Например, такая иллюзия, как обладание чем-то. Счастье просветленного — это его нутро, его собственное бытие, в котором происходит жизнь.

Секрет счастья

Да, в мире много несправедливости. Способен ли человек принять жизнь тотально? Какой уровень мудрости должен быть для этого? Счастье приходит к тому, кто знает жизнь, кто знает, что беспокоиться можно вечно, но это ничего не даст. Мудрость счастья в том, чтобы сохранять спокойствие и продолжать действовать, созидать. Счастье приходит к тому, кто живет по совести, и делает все, что может, чтобы улучшить жизнь тех, кто рядом. Душа такого человека удовлетворена, совесть спокойна, ум ясен, т.к. человек не обманывает ни себя, ни других. И только такой человек по-настоящему счастлив.

Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

Наше счастье напрямую зависит от нашей свободы

Мы часто желаем друг другу счастья. Но можно ли научить человека быть благополучным? На этот вопрос пытается ответить новое направление в современной психологии — позитивная психология. В феврале этого года в ВШЭ начала работать Научно-учебная лаборатория позитивной психологии и качества жизни. Пожалуй, это первый научный коллектив в России, который занимается непосредственно подобной проблематикой.

Возглавил вышкинскую научную группу представитель известной научной династии российских психологов Дмитрий Леонтьев. Позитивной психологией он заинтересовался почти сразу же после появления этого направления  в самом конце 1990-х годов. Первый раз это сочетание слов произнес известный американский психолог Мартин Селигман, сейчас он возглавляет Центр позитивной психологии в Университете Пенсильвании.

«Смысл идеи, которую он выдвинул, заключался в том, что на протяжении всего XX века психология занималась в основном «вправлением вывихов», была сосредоточена на болезнях и расстройствах, — рассказывает Дмитрий Леонтьев. — Это было оправдано и закономерно, и не без успеха психология со многими проблемами научилась справляться. Но возник перекос. Селигман ссылался на подсчеты статистики ключевых слов в журнальных публикациях, которые показывали, что негативные слова на два порядка превышали позитивные. Поэтому возникла идея об устранении этого дисбаланса, то есть заняться изучением и позитивной стороны жизни, которая, кстати, не выводится из лечения болезней и решения проблем. Ведь еще давно медицина выяснила, что если избавить человека от всех болезней, то он от этого еще не станет здоровым, так как это другое качество».

В принципе ничего революционного Селигман не сказал. Ряд психологов на протяжении нескольких десятилетий занимались этой проблематикой. Но они делали это в одиночку. Выступление и последующая бурная активность Мартина Селигмана и его соратников привели к тому, что  за считанные годы позитивная психология стала чуть ли не ведущей тенденцией в самых разных направлениях психологии. Оно задало фактически повестку дня на первые десятилетия XXI века.

«Тематика позитивной психологии не нова, но она содержит очень большой потенциал и в исследовательском плане, и в прикладном, она дает возможность повернуть научные ресурсы на решение важных задач. Что такое хорошо и что такое плохо? Позитивная психология отвечает на эти вопросы на эмпирической основе», — отмечает Дмитрий Леонтьев.

Сейчас сотрудники лаборатории позитивной психологии и качества жизни заняты методической проработкой способов измерения того, что называется общим понятием «психологическое благополучие и качество жизни».

Когда говорят о благополучии, то выделяют три группы факторов, которые влияют на то, насколько человеку хорошо, насколько он счастлив. Первое — это общие особенности его склада, устойчивые и во многом врожденные. Второе — это внешние обстоятельства, роль которых намного меньше, чем принято считать. И третье — это то, как он строит свою собственную жизнь, его стратегии. Научные интересы лаборатории как раз связаны в наибольшей степени с третьей группой факторов.

«Мы работаем, чтобы получить прямые ответы на вопрос: что человеку нужно для счастья? Много на эту тему ответов, но они в основном голословные. Отдельный вопрос — обязательно ли человек должен быть счастливым? Выдвинутый достаточно давно принцип, гласящий, что главное для человека — это стремлению к счастью, периодически многими философами и мыслителями ставился под вопрос. Здесь есть, что изучать. Самое главное, что это вопросы, касающиеся повседневной жизни человека», — поясняет руководитель лаборатории.

По его словам, современная психологическая наука может дать человеку конкретный способ выхода на траекторию устойчивого счастья, расскажет, как помочь самому себе, как улучшить собственную жизнь, без того, чтобы обязательно менять в ней что-то радикально. И дело тут вовсе не в эффектах самовнушения, то есть позитивная психология не имеет ничего общего с розовыми очками, гламуром, закрыванием глаз на неприятности. Здесь речь идет о нахождении каких-то реальных ресурсов.

Например, на Западе разработан эффективно работающий прием развития благодарности. Он заключается в том, что человек каждое утро вспоминает, кого он не поблагодарил, хотя надо было за что-то поблагодарить, и исправляет эту ситуацию. В итоге это приводит к устойчивым эффектам повышения субъективного благополучия.

«Многое зависит от того, на что мы направляем наше внимание, а что оставляем на заднем плане, — говорит Дмитрий Леонтьев. — Чаще всего в фокусе оказываются неприятности, проблемы и трудности. Кроме того, такие вещи, как оптимизм и пессимизм, положительные ожидания и отрицательные ожидания, всегда подкрепляются. Человек, который считает, что он сам не в состоянии ни на что влиять, ждет только неприятностей, он, соответственно, и ведет себя так, что ничего хорошего у него в жизни не происходит. Человек, который считает, что он в состоянии влиять на окружающие события и ищет вокруг позитив,  действует таким образом, что его ожидания действительно подтверждаются».

Отсюда вытекает еще одна тема исследований — личностный потенциал. Сотрудники группы пытаются показать, что бывает счастье или благополучие, которое обеспечено благоприятными внешними обстоятельствами, а бывает самодетерминированное. «Именно в этом смысле мы говорим, что человек сам кузнец своего счастья. А кузнечное мастерство очень сложное и непростое, ему тоже надо учиться. Поэтому метафора здесь вполне работает. Можно научиться строить свою жизнь по своему желанию. Это предпосылка счастья: важно, чтобы человек сам выбирал, каким путем ему идти, а не шел туда, куда ему указали другие», — рассказывает Леонтьев.

Исследования в этой области доказали, что свобода выбора очень сильно кореллирует с субъективным благополучием. Оказывается, что не просто материальное состояние, уровень ВВП определяют, насколько хорошо люди себя чувствуют. Такие вещи, как свобода выбора или индекс коррупции, при прочих равных условиях материального уровня жизни, имеют самое прямое отношение к уровню комфортности проживания в том или ином государстве. Это показали эмпирические данные на материале многих десятков стран.

Кстати, как говорит аспирантка Дмитрия Леонтьева и научный сотрудник лаборатории позитивной психологии и качества жизни Анна Фам, сама тема выбора очень емкая и интересная для изучения, ведь выбор — это то, что мы делаем каждую секунду, бесконечное количество раз в течение жизни. «Я пишу диссертацию на тему «Психологическая структура отношения личности к собственному выбору». Мы проверяем гипотезу о том, можно ли говорить о существовании различных типов выбора, различных структур отношения к собственному выбору, зависит ли то, как человек обращается с ситуацией собственного выбора, как он переживает выбор, как он обдумывает его после того, как он совершен, от личностных характеристик человека, — говорит молодой исследователь. — Эта тема тесно переплетается с общей деятельностью лаборатории. И хорошо, что я работаю в такой команде, которая собралась здесь».

Практически все сотрудники лаборатории, а всего их семь, — это ученики Дмитрия Леонтьева. Это дало возможность начать работать практически без раскачки. Также здесь заняты стажеры, которые «включаются в тему», и есть надежда, что кто-то из них будет развивать это направление.

В России на сегодняшний день сообществ позитивных психологов нет. Вышкинская лаборатория — это первая ласточка. Сейчас, помимо исследований, идет подготовка к грандиозному научному мероприятию. В июле 2012 года в Москве пройдет IV Европейская конференция по позитивной психологии. Ключевую роль в ее организации играют  сотрудники лаборатории, а Дмитрий Леонтьев возглавляет ее оргкомитет. Возможно, эта конференция станет катализатором для активизации исследований в области позитивной психологии в России.

Елена Калиновская, Новостная служба портала ВШЭ

Определение счастья в психологии.

Химия и воля

Счастье – это естественное состояние человека, в котором он, однако, пребывает далеко не всегда, но к которому постоянно стремится. И поскольку это очень важная категория, то большой интерес к ней проявляют ученые. Например, в психологической науке существует целое направление — психология счастья, изучающая это явление.

Понятие счастья в психологии

На сегодняшний день самыми известными в сфере психологи счастья являются труды М. Аргайла. Согласно трактовке ученого, счастье – это состояние полной удовлетворенности жизнью. Причем оно складывается из положительного человека к самому себе, к окружающим людям и к миру в целом. Состояние обусловлено социальными факторами, например, наличием психологической поддержки и дружеских связей с ближайшим окружением. Кроме того, источниками счастья являются любимая работа, хорошие отношения с коллегами, достаточное материальное поощрение, интересный досуг, здоровье и высокий жизненный тонус.

Особняком здесь стоит раздел, условно называемый «психология твоего счастья», изучающая личностные факторы, влияющие на состояние удовлетворенности отдельного индивида. Это высокая самооценка, наличие самоуважения и смысла в жизни, часто испытываемые человеком положительные .

Счастливая семья в психологии

Очень важным фактором является и счастливый брак и психология рассматривает его как гармоничные отношения, в которых присутствуют не только любовь, но и уважение, поддержка и разнообразие типов общения. Чтобы семейный союз был счастливым, специалисты советуют не «выносит сор из избы», никогда и не при каких обстоятельствах не высказываться плохо о партнере при третьих лицах, найти общие увлечения, чаще проводить время вместе, чаще прикасаться друг к другу, избегать затяжных конфликтов, уметь идти на уступки и компромиссы.

Именно к этим чувствам стремятся люди, когда стараются улучшить свою жизнь , сгорая на работе и иссушая себя в бизнес-гонке.

Люди верят, что благоустроив свою жизнь они станут счастливы. Они хотят быть довольными, создав себе условия для жизни, которые соответствую их уровню комфорта. И все это для того, чтобы быть счастливым. Но скажи мне, Друг, если бы ты был счастливым сейчас, ты бы гнался за сейчашними своими целями? За всеми? Ты бы все так же хотел того, чего хочешь сейчас? А зачем, если ты и так счастлив?

Наркоманы, когда уколются, могут жить в хлеву и все равно биться в кайфе. Это просто биохимия – у них доза, они в кайфе. Чем ты отличаешься от них? Для них доза наркотик, для тебя новый дом. Ты привязан к своим целям так же, как наркоманы привязаны к игле. И для тебя и для них цели – источник удовольствия и только. Если бы тебе дали легальный для тебя способ получения удовольствия, ты бросил бы то, чем занимаешься сейчас в 95% из 100.

Еще рано…

Спокойнее….

Расслабься….

Получи ответ…

Можно ли быть счастливым, не имея того, что хочется? Можно. Стоит ли быть счастливым, еще не получив желаемое? Стоит. Надо ли желать чего-то? Конечно надо, но не стоит привязываться к своим желаниям.

Привязанность к желаниям возникает от того, что объект желания становится источником счастья. Объект желания, а не ты… Но ведь счастье в тебе. Зачем искать повод для того, чтобы быть счастливым, если просто можно быть счастливым? Ведь для счастья не надо ничего и никого, кроме тебя. А ты у себя есть. Что еще тебе надо?

А теперь представь, что ты счастлив каждый день. Просто потому что тебе нравится быть счастливым. Ты просыпаешься утром не от того, что надо вставать, а потому, что тебе очень хочется встать. Тебя ожидают какие-то приятные и интересные, любимые тобой дела и больше ничего. Никаких хлопот, забот и проблем. Все решено. Все уже давно сделано. Ты уже всего достиг. Остались ли у тебя какие-то внешние ключи счастья, или тебе хватает своего внутреннего источника?

Кстати, заметь, факт того, что сейчас ты сейчас не счастлив и ждешь причины для счастья, может говорить о том, что счастливым ты быть не хочешь. Ведь для счастья нужно лишь твое желание быть счастливым. Только желание… Для чего ты не хочешь быть счастливым?

Если ты счастлив просто так, без всякой причины, то ты свободен от привязанностей к целям и имеешь возможность выбирать по-настоящему привлекательное для себя будущее. Тебя не тянут к себе цели, которые раньше были для тебя желаемыми источниками счастья. Ты осознаешь, что это были лишь иллюзии. Тебя властно влекут цели, которые тебе по душе. Ты счастлив, и ты знаешь, как ты хочешь жить. И ты делаешь только то, что тебе хочется делать. Все остальное ты отметаешь как ненужное тебе. Это свобода воли, свобода выбора и свобода жизни. Когда ты счастлив – ты свободен. Вот аксиома жизни.

То, что ты счастлив и не гоняешься за неистинными целями, не означает того, что ты довольствуешься тем, что есть. Напротив, ты стремительно и мощно украшаешь свою жизнь тем, что тебе по-настоящему дорого. Тем, что ты действительно любишь. Ты не влюбляешься во всех подряд женщин, только потому, что тебе требуется любить. Ты любишь всех людей рядом с собой, потому что ты счастлив и тебе нравится любить. Ты не привязываешься к месту жительства, из-за того, что вложил в него много денег. Ты любишь перемены, потому счастье там, где находишься ты.

Ты не страдаешь по утратам из-за того что ощущаешь нехватку утраченного. Утраты для тебя лишь изменение материи и пространства и ты знаешь, что нет ничего такого, без чего ты не мог бы жить. Ты свободен и ты счастлив. Ты счастлив и ты свободен. Сейчас уже нельзя сказать, что является причиной чего. Между счастьем и свободой стоит знак равенства, а не стрелка, указывающая направление движения.

Счастье в душе дает возможность быть любви. Не может любить человек несчастный. Легко любит человек счастливый. Любовь – это океан. Безграничный, всемогущий и животворящий. Любовь – это созидание . Любовь – это сотворение прекрасного. Любовь – это сама жизнь. Не может человек любящий уничтожать красоту. Но человек не любящий напротив, стремится создать побольше уродства. Любовь в душе рождает желание украшать мир. Все что отличается от любви, вызывает из небытия “не жизнь” – разрушение и смерть.

Мир красив. Творец, когда создавал его, создал его красивым и гармоничным. Такой мир можно было создать только с любовью. Любовь – основа нашего мира. Когда мы выходим из любви, а еще хуже – никогда не входим в нее, мы живем не в мире Творца, а в мире построенном нами. Мы, стоит это признать, не еще и далеко не Творцы, а скорее разрушители. Творец создал мир, в котором любовь и счастье –норма жизни. Мы создали мир, в котором норма жизни ненависть и гнев. Но стоит ли сравнивать эти два мира?

Когда мы счастливы, мы любим. Когда мы любим, мы начинаем свой мир изменять и делать его миром Творца. Мы сами становимся Творцами и тем сильнее, чем больше в нас Любви.

Счастье с точки зрения позитивной психологии.

Счастье — это состояние легкости и ощущение небывалой значимости нашего существования.

Это чувство радостной наполненности бытия.

О счастье, как длящемся удовольствии, явно или тайно мечтает каждый из нас. Может казаться,что счастье — всего лишь миф, уловка, которая должна заставить нас больше работать или активнее потреблять.

Счастье… В чем оно заключается и откуда возникает? Способны ли мы удержать его, когда оно нисходит на нас? И всегда ли оно оказывается похожим на то, каким мы его себе представляем? Ни универсального его определения, ни четко очерченного пути к нему не существует. Именно поэтому позитивная психология задалась целью помочь каждому из нас выстроить свое счастье.

Дмитрий Леонтьев — директор Института экзистенциальной психологии и жизнетворчества обобщил открытия современной науки, чтобы нам было легче проложить свою тропинку к счастью.

Про счастье говорят и пишут со времен Античности. Но мыслители и ученые не могут прийти к согласию, что это такое — счастье — и как его достичь. Его объявляли и главной целью, и смыслом существования, и вредной иллюзией, мешающей человеку приблизиться к истине . Психологи начали всерьез заниматься изучением счастья лишь четверть века назад. Так возникла позитивная психология — наука о хорошей жизни, или, как ее часто называют, наука о счастье. И теперь про благополучие, удовлетворенность, радость жизни можно говорить, опираясь на данные экспериментов и проверенные факты. Многие из них заставляют пересмотреть общепринятые представления…

Оценка жизни в целом

Нет ничего более трудного, чем определить, что такое счастье. Одни из нас называют счастьем краткосрочное, но очень интенсивное состояние блаженства , другие — стабильное ощущение благополучия ; кто-то говорит о нем как об обладании чем-то важным или об особом ощущении, которое не зависит от того, есть ли для него объективные основания… Если, однако, признавать счастьем такую жизнь, которую мы считаем максимально удовлетворительной и позитивной, то факты неоспоримы: наиболее счастливы не те, кто испытывает самые острые переживания блаженства, а те, у кого положительное мироощущение наиболее стабильно.

Но объективные «причины» для счастья обнаруживаются не всегда. Профессор Бременского университета (Германия) Урсула Штаудингер называет это парадоксом субъективного благополучия — мы часто счастливы несмотря на то, что для этого нет причин .

Счастья больше, чем нам кажется

Даже самые счастливые люди иногда унывают, а самые несчастные переживают восхитительные моменты. Счастье возникает не благодаря нам или обстоятельствам, оно подчиняется лишь своей логике, и возможно, поэтому мы склонны его недооценивать.

Американские психологи попросили участников исследования оценить уровень счастья у тех, кто обделен судьбой (инвалидов, безработных, психически больных людей, бедных афроамериканцев), и затем сравнили результаты с реальной картиной. Большинство опрошенных считали, что такие люди просто не могут быть счастливы, а на самом деле оказалось, что среди них значительно больше счастливых, чем несчастливых людей!

Практически во всех странах и социальных группах средний показатель счастья намного выше нулевой отметки. Даже в наиболее неблагоприятных и трудных для выживания местах — в африканских джунглях, в снегах Гренландии и в трущобах Калькутты — население скорее счастливо, чем нет.

Разное благополучие

Говоря о счастье, психологи имеют в виду несколько его разновидностей, объясняет Эд Динер, ведущий специалист по позитивной психологии, профессор Иллинойсcкого университета (США).

Обычно мы используем слово «счастье» как общий термин, но он имеет множество разновидностей.

Мы различаем качество жизни (уровень благосостояния и прочие объективные параметры нашей жизни) и позитивные эмоции , субъективное и психологическое благополучие .

Субъективное благополучие (subjective well-being) — это то, насколько человек счастлив с его (субъективной) точки зрения, то, как он оценивает свою жизнь. Субъективное благополучие означает, что мы можем сказать о себе: «Мне нравится моя жизнь» , «Я чувствую, что живу хорошо». Субъективное благополучие предполагает сочетание удовлетворенности жизнью и положительных эмоций.

Психологическое благополучие (psychological well-being) — термин, введенный американским психологом Кэрол Рифф. Ее модель психологического благополучия предполагает, что человеку помимо удовлетворения базовых потребностей нужны еще и принятие себя, автономия, контроль над окружающей его средой, позитивные отношения, цель в жизни и личностный рост. Иными словами, психологическое благополучие предполагает, что человек «полноценно функционирует» психологически, даже если в данный момент он не чувствует себя счастливым.

Счастье зависит от нас, а не от обстоятельств

От чего зависит то, насколько мы счастливы? Американские психологи Соня Любомирски и Кен Шелдон обобщили все, что известно науке на этот счет, и представили в виде круга, разделенного на три части разных размеров. Самая большая (50 % ) — это влияние нашего темперамента, склада личности, то есть наследственности . Некоторые из нас с детства чувствуют себя в целом счастливыми, что бы с ними ни происходило, другим же трудно почувствовать, что у них все хорошо. Самая маленькая часть (примерно 10% ) — это влияние внешних обстоятельств , включая место, где мы живем, уровень наших доходов, качество образования, принадлежность к определенному социальному кругу. Так что, с точки зрения психологов, уезжать куда-то в погоне за счастьем просто бессмысленно. Наконец, еще одна большая часть (40% ) — то, как мы сами строим свою жизнь : к каким целям стремимся, с какими людьми общаемся, какие занятия выбираем, какой образ жизни ведем…

Так что наше счастье зависит от нас самих гораздо больше, чем мы привыкли думать!

Один из самых простых способов оценить свою удовлетворенность жизнью предлагает психолог Эд Динер.

Тест личного счастья.

Используя шкалу от 1 до 7, выразите степень вашего согласия с каждым из пяти утверждений, приведенных ниже.

Постарайтесь отвечать честно и откровенно.

1. Во многих отношениях моя жизнь близка к моему идеалу.

2. Обстоятельства моей жизни прекрасны.

3. Я удовлетворен(а) своей жизнью.

4. У меня в жизни есть то, что мне по-настоящему нужно.

5. Если бы можно было прожить жизнь заново, я бы почти ничего не изменил(а).

Теперь сложите все пять цифр, и вы получите общий результат: он должен оказаться между 5 и 35 баллами. Этот тест показывает, насколько вы удовлетворены своей жизнью. Сумма баллов от 15 до 25 считается средней, показатель меньше 14 означает, что ваша удовлетворенность жизнью ниже среднего, а если ваш результат оказался между 26 и 35, вы, скорее всего, вполне довольны тем, как вы живете.

В деньгах мало счастья

Многочисленные исследования доказывают: не деньги делают нас счастливыми. Но почему этот миф такой стойкий? На самом деле деньги приносят счастье, но немного и ненадолго . Как показывает сравнение разных стран и людей разного достатка в одних и тех же странах, у бедных людей счастье прямо связано с материальным благополучием, и с ростом доходов это ощущение у них увеличивается. Но когда основные жизненные потребности удовлетворены (есть крыша над головой и медицинское обслуживание, человек не голодает, может позволить себе отдых и дать хорошее образование детям), дальнейший рост доходов не делает людей счастливее . В общем, как мудро заметил Шолом-Алейхем , не так с деньгами хорошо, как без денег плохо .

И еще одно: люди, для которых деньги особенно важны, чувствуют себя несчастнее тех, кто относится к материальной стороне жизни философски.

Когда тебя понимают

Это расхожее представление, сформулированное в фильме «Доживем до понедельника» (режиссер Станислав Ростоцкий, 1969), находит подтверждение в многочисленных исследованиях психологов.

Одно из самых надежных оснований для счастья — это близкие, теплые и глубокие отношения : семейные, романтические, дружеские. Женатые и замужние определенно счастливее холостых, разведенных и вдовых. Но сам факт регистрации брака не приводит к стойкому повышению чувства удовлетворенности жизнью по сравнению с предыдущим периодом. Дело все-таки в самих отношениях, а не в штампе в паспорте.

Ценность общения с другими людьми — один из главных тезисов науки о счастье. Почти каждый из нас чувствует себя более счастливым, находясь с другими людьми. Лидеры позитивной психологии Эд Динер и Мартин Селигман выяснили, что студентов с высоким (по данным тестов) уровнем счастья объединяет лишь одно — наличие в их жизни близких отношений.

Генетический капитал

Наследственность — важный фактор, но наши «настройки» не могут серьезно помешать нам радоваться жизни.

Похоже, одни из нас с рождения больше предрасположены к счастью, чем другие. В 1996 году американский исследователь Дэвид Ликкен опубликовал статью, посвященную роли наследственности в определении степени удовлетворенности жизнью. Изучая однояйцевых близнецов, он пришел к выводу, что уровень удовлетворенности жизнью примерно на 50% зависит от наших генов. Действительно, заложенные в нас от рождения «настройки» в какой-то мере ограничивают наши возможности, но многие ли из нас пробовали выйти за рамки, установленные «по умолчанию»? Как писал знаменитый английский писатель Гилберт Честертон , судьба — это не то, что происходит с нами, что бы мы ни делали, а то, что происходит с нами, если мы ничего не делаем . Унаследованные нами гены не смогут помешать нам чувствовать себя счастливыми, если мы решимся что-то изменить.

В разных культурах его видят по-разному

Немалую роль играет и то, насколько мы считаем счастье обязательным, необходимым . Это связано прежде всего с особенностями культуры, общества и идеологии, в которых мы живем, а также с влиянием моды.

Западная цивилизация всячески пропагандирует моду на счастье, из-за которой люди, переживающие неудачи и невзгоды, просто боятся в них признаться. В некоторых странах люди ощущают себя более счастливыми, чем должны были бы быть, исходя из объективных параметров, а в других, наоборот, большинство населения чувствует себя несчастливыми людьми.

К первым относятся, например, Китай с высоким уровнем взаимоподдержки людей, привычкой к трудной жизни и невысокими ожиданиями по поводу своего счастья, и страны Латинской Америки , где традиционно культивируются положительные эмоции.

Ко вторым — богатая Япония , где трудно сохранить позитивное восприятие жизни из-за сильного давления общественных норм и требований, и практически все страны Восточной Европы и бывшего СССР , где на самоощущение людей влияют нестабильность и разрушение привычного жизненного уклада.

Россия в 1990-е и начале 2000-х годов была в числе аутсайдеров по счастью, уступая по данным опросов даже таким (экономически более неблагополучным) странам, как Узбекистан и Бангладеш. В какой-то мере это связано с тем, что в нашей культуре не принято демонстрировать свое счастье и благополучие. Однако сегодня уже 77% россиян говорят о том, что ощущают себя счастливыми людьми.

Блаженство по рецепту?

Способна ли современная фармакология помочь нам стать счастливее? Мнение невролога Зинаиды Колесниковой.

«Стоит уточнить, о каких препаратах идет речь. Так, реланиум, валиум и другие транквилизаторы действительно можно назвать «таблетками счастья». Эти лекарства активно действуют на нервную систему, успокаивают, снимают напряжение, беспокойство. Человек расслабляется, теряет чувство реальности и начинает воспринимать все в розовом цвете. Те, кто принимает эти таблетки , рискуют довольно быстро привыкнуть к ним и окончательно потерять вкус к жизни .

Антидепрессанты , такие, как прозак, золофт, паксил, феварин, помогают людям, которые живут активно, много работают и не справляются с перегрузками — следствием их чрезмерной занятости. Антидепрессанты позволяют им быть спокойнее, более трезво смотреть на жизнь, адекватно реагировать на происходящее, не расплескивать эмоции. Но делают ли они человека счастливее? Вряд ли: ведь никакая таблетка не может решить проблему пустоты существования человека, наполнить его жизнь смыслом ».

Быть довольным полезно

Переживание счастья само по себе прекрасно. Но счастливые люди оказываются к тому же профессионально более успешными , их выше ценят руководители и клиенты, они реже и на более короткий срок оказываются без работы и реже меняют ее. В целом они более здоровы, пропускают меньше рабочих дней по болезни.

Счастье, а также позитивные эмоции, чувство удовлетворенности, ощущение благополучия и надежды уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета, простуды. В одинаковых жизненных условиях счастливые люди живут дольше , обладают лучшим иммунитетом и скорее восстанавливаются после тяжелой операции.

Вывод о связи между счастьем и долголетием был сделан в результате анализа жизни 18-летних девушек, поступивших в один монастырь. Впоследствии они вели одинаково скромную жизнь и все работали в школе. Оказалось, что уровень счастья предопределяет продолжительность жизни. На основании количества выражений счастья в записях девушек исследователи выделили четверть самых счастливых и четверть самых несчастливых девушек. 90% монахинь из самых счастливых в 85 лет были еще живы (среди несчастливых — всего 34%). 54% самых счастливых монахинь были живы и в 94 года (среди несчастливых — 11%).

Счастливые люди более альтруистичны, социально активны, доброжелательнее воспринимают других, лучше решают творческие задачи. В общем, счастье , как теперь известно науке, не делает нас эгоистами; напротив, зацикленность на себе и невнимание к окружающим гораздо более характерны для тех, кто несчастлив .

Счастье может расти

У каждого из нас есть индивидуальный диапазон счастья: хотя жизненные события и влияют на ощущение счастья, через определенное время его уровень вновь возвращается к исходной точке.

Однако не у всех: возможно стойкое повышение индивидуального уровня счастья . А потому, зная способы увеличения уровня счастья, и применяя их в своей жизни, мы действительно можем стать счастливее.

Итак, счастье возможно. На него влияют многие факторы, но зависит оно в большей степени не от внешних обстоятельств, а от того, как мы строим свою жизнь . Эд Динер и Мартин Селигман сравнивают подлинное счастье с прекрасной симфонической музыкой, где звучание создается многими инструментами, но ни одного из них по отдельности не достаточно.

А путь к счастью у каждого свой, уникальный и неповторимый.

По материалам журнала PSYCHOLOGIES

Часто, просыпаясь на рассвете, задумываешься об одном вопросе, который касается тебя лично, твоей жизни, твоего мировоззрения. И этот вопрос занимает тебя долгое время, не давая покоя и не принося чувства удовлетворенности.

Мой мир состоит из двух частей — ядра и оболочки. Оболочка всегда примерно в одном «счастливом» состоянии — это образ того, что я всегда всем рада, мое настроение всегда приподнятое, неприятностей в жизни у меня не случается и все складывается именно так, как я хочу.

Если бы мое поведение анализировали бихевиористы, они бы решили, что я очень успешный, уверенный в себе и счастливый человек. Так и есть. Я добилась большей части того, чего хотела получить от жизни, как в материальном, так и в моральном плане.

Есть и вторая — главная часть меня, которую я мало кому открываю. И эта часть — прекрасный экземпляр для психоаналитиков. Внутри меня ядро, которое кипит и горит от всего происходящего во мне. Любое чувство доводит ядро до крайней точки кипения, мысль заставляет его бурлить, и каждый новый день позволяет моему ядру оставаться горячим.

Внешнее спокойствие скрывает глубокие внутренние переживания, войны за правильное решение, мыслительные процессы, которые в дальнейшем позволяют действовать по плану. Это ядро и определяет мое состояние счастья.

Мне кажется, люди, которые называют себя несчастными, по-своему счастливы в своем мире

Счастье — такое сложное состояние, когда его нет, и такое легкое, когда им поглощен. Оно не зависит от обстоятельств — это то, что внутри. Одни и те же обстоятельства делают одного человека довольным жизнью, а другого совсем наоборот. Одну женщину материнство возносит до небес, для другой означает послеродовую депрессию. Для одних деньги — счастье, для других — источник проблем, головная боль. И так во всем, куда ни посмотри.

Для меня счастье — это жизнь. Жить в отсутствие счастья — это притворство. Я просыпаюсь и уже счастлива. Идет дождь — это красиво, светит солнце — замечательно, снег — все вокруг бело и прекрасно. Каждый день полон событий, приключений и невероятных открытий. Я люблю жить, люблю быть счастливой.

Не знаю, как можно жить по-другому, можно ли вообще жить несчастливым? Иногда мне кажется: люди, которые называют себя несчастными, по-своему счастливы в своем мире. Им так удобно и так нравится.

Самое большое счастье, вернее, максимальное его присутствие я почувствовала в период беременности и в первые минуты после того, как родила сына. Сейчас ему четыре года, и состояние счастья не покидает меня ни на минуту. Я рядом с ним каждый день, и когда мне нужно куда-то уехать и он остается дома, я понимаю, сколько удивительных моментов теряю. Но по возвращении домой его крепкие объятия и слова: «Как хорошо, что ты приехала!» восполняют эти моменты.

Мое счастье — мое воображение. Я могу быть такой, какой хочу, там, где пожелаю, и заниматься тем, что мне нравится

Для меня счастье — это когда я понимаю: все, что вокруг меня происходит, создано по великому вдохновению. Это вдохновение позволяет жить, а не существовать. Оно же созидает, разрушает, привносит изменения в бытие. И когда задумываешься над такими вопросами, начинаешь понимать, как все вокруг тебя универсально просто, лаконично и слаженно.

Мне кажется, счастье нельзя измерить, оно спрятано под удовлетворенностью, радостью и прочими приятными чувствами. А иногда совсем наоборот — за столь же сильными неприятными ощущениями, которые выбивают из колеи, но позволяют нам оставаться на плаву. Этот «спасательный круг», по-моему, и есть само счастье. Понятие счастья настолько обширно, но в то же время настолько узко, что невозможно распознать, с какой стороны его исследовать.

Мое счастье — это раннее утро, щекочущие солнечные лучи, теплые объятия, приятные слова нежности и любви, семейный завтрак, душевный разговор, поездка в горы с близкими, глоток воздуха, запах цветов, утренний морской прилив. Конечно, это все атрибутика. Если ничего вышеперечисленного в данный момент нет, я все равно держу это в своем воображении.

Мое счастье — это мое воображение. Я могу быть такой, какой хочу, там, где пожелаю, и заниматься тем, что мне нравится. Все что, касается моего мира, я создаю сама.

Да, и в моей жизни случаются огорчения, но они проходят. После вечернего заката наступает ночь, а за ней — долгожданный момент рассвета. Даже в самый сложный момент жизни нужно помнить, что все пройдет, нужно уметь быть счастливым всегда и везде. Второго шанса на жизнь у нас нет.

как измерять счастье, чтобы научиться управлять им — Личный опыт на vc.

ru

Только вы знаете, счастливы вы или нет. Но правильные вопросы показывают, что стоит улучшить. Материал издания Reminder.

4040 просмотров

«Нельзя управлять тем, что невозможно измерить, но всего, что измеримо, можно достичь», — гласит расхожая управленческая аксиома, которую приписывают то теоретику менеджмента Питеру Друкеру, то основателю Hewlett-Packard Биллу Хьюлетту.

Если применить это правило к гораздо более абстрактной, чем руководство компанией, области человеческого счастья, становится понятно, зачем нужны исследования вроде World Happiness Report: чтобы влиять на то, насколько счастливыми чувствуют себя люди.

То же можно сделать и в меньшем масштабе — для самого себя. Но для начала нужно найти правильный способ измерить счастье. Что непросто: в одной точке встречаются радость, хорошее самочувствие, физическое и ментальное, смысл жизни, даже самореализация. Когда проблема серьезно заинтересовала ученых, те попытались найти способы точнее обозначить параметры счастья, придумать ему более объективные аналоги.

Биологический подход: гормоны, давление

Чувства неразрывно связаны с телом и мозгом. Поэтому самым научным способом оценить, насколько мы счастливы, кажутся биомаркеры. Например, можно измерить содержание гормонов в крови, а нейромедиаторов — в синапсах. Примерно это и пытаются сделать ученые в рамках биологического подхода.

Например, они нашли корреляцию между счастьем и артериальным давлением: в более счастливых странах вроде Дании и Норвегии оно обычно ниже, гипертония встречается реже. Но значит ли это, что человек с давлением 140/90 обязательно менее счастлив, чем с 90/60? Точно нет.

Также ряд исследований показал, что низкий уровень нейромедиатора серотонина связан с депрессией и суицидальными намерениями [1, 2, 3]. Обратное, впрочем, не работает: высокий уровень серотонина связан не со счастьем, а с особым видом опухолей, карциноидным синдромом.

Так что по-настоящему надёжных биологических индикаторов счастья учёные пока не нашли. И вряд ли найдут их в ближайшее время. Похоже, если где и нужно искать счастье, то в мозге. А это пока самый малоизученный человеческий орган.

Поведенческий подход: мимика, эмодзи

Бихевиористы считали, что сознание человека — черный ящик, лезть в который бесполезно. Можно изучать только его внешние проявления, то есть поведение. Это, конечно, большое преувеличение, но оно предлагает интересные методы для измерения счастья.

Пока приложения, которые мониторят настроение, — только разработки. А другие поведенческие эксперименты по измерению счастья обычно происходят в лабораторных условиях. Их результат в лучшем случае покажет, счастлив ли человек на данный момент.

Как правило, сейчас такие методы применяют к людям, которые сами не могут рассказать о своём состоянии. Например, именно через поведенческие модели учёные пытаются понять, насколько счастливы дети с аутизмом.

Психологический подход: самоотчёт

В психологии и других социальных науках счастью придумали свой эквивалент — субъективное благополучие (subjective well-being). Это не просто отсутствие страдания или болезни, это нечто гораздо большее: положительные переживания, осмысленность жизни, высокое её качество. То есть обобщённая оценка того, насколько жизнь человека вообще близка к некому идеальному состоянию.

При этом человек сам анализирует, насколько счастлив — психологи просто дают ему нужные инструменты-опросники. Согласно гуманистической психологии, никто не может оценить счастье человека, кроме него самого. Чем так хороши самоотчёты, которые используют психологи?

Во-первых, в них обычно разделяют воспринимаемое или моментальное благополучие (какие эмоции вы испытываете в данный момент) и оценочное (насколько в целом жизнь удалась). А значит, мы не путаем счастье с минутной радостью.

Во-вторых, человек может сам фиксировать своё состояние сколько угодно раз в течение длительного времени. Чем больше измерений, тем точнее оценка. При этом человек может внести в жизнь те или иные изменения и посмотреть, как они повлияют на уровень счастья. Все это делает метод самоотчёта самым надежным и практичным из тех, что сегодня есть.

Тесты для измерения счастья

Опросники и шкалы для оценки счастья — как те, которые используют исследователи, так и популярные — основаны именно на принципе самоотчёта. Счастье в них измеряется по шкале. Нужно ответить на несколько вопросов, оценив своё состояние в пунктах или баллах (например, «По шкале от 1 до 10 — насколько вы счастливы?»). После заполнения подсчитывается общий балл.

1. The Authentic Happiness Inventory: научный тест для отслеживания изменений в уровне счастья

Достаточно точный тест для измерения счастья, разработанный в 2005 году психологом из Мичиганского университета Кристофером Петерсоном. The Authentic Happiness Inventory используют сами исследователи, а данные подтверждают его валидность [1, 2].

Чтобы пройти тест, сначала придётся зарегистрироваться на сайте Пенсильванского университета. Всего нужно ответить на 24 вопроса, после чего вы получите балл от 1 до 5, где 5 — наивысший уровень счастья. Кстати, тест можно проходить много раз и наблюдать, как меняется ваше состояние: старые результаты сохраняются вместе с датой предыдущего заполнения.

2. PERMA Profiler: научный тест, который анализирует компоненты счастья

Опросник основан на модели счастья знаменитого психолога, специалиста по позитивному мышлению Мартина Селигмана. Подробно она описана в бестселлере Селигмана «Путь к процветанию». Если коротко, ее суть — в балансе пяти компонентов благополучия, которые и дали название модели.

1. P — Positive Emotion — позитивные эмоции: не просто радость, а способность сохранять оптимизм и думать о прошлом, настоящем и будущем здраво, с конструктивной точки зрения.
2. E — Engagement — вовлеченность: занятия, которые поглощают нас полностью и помогают острее чувствовать момент здесь и сейчас.
   
3. R — Relationships — отношения: качество наших социальных связей.
4. M — Meaning — осмысленность: ощущение цели и смысла в жизни.
5. A — Accomplishments — достижения: наличие целей и амбиций, достигнутых или еще нет.
   

Пройти тест можно также на сайте Пенсильванского университета. Всего вопросов 23, в каждом нужно оценить утверждение по шкале от 1 до 10. Ответив на все, вы получите не только оценку общего благополучия, но и отдельные оценки по каждому из пяти компонентов. Дисбаланс должен указать на области, на которые стоит обратить внимание. Кроме того, оценки поставят негативным эмоциям, одиночеству и здоровью.

3. The Oxford Happiness Questionnaire: научный тест, который скажет, если вы слишком счастливы

Разработан в 1998 году известными английскими психологами Майклом Аргайлом из Университета Брукса в Оксфорде и Питером Хиллсом. В 2002 году был доработан. Хотя его применяют в исследованиях, он изначально задуман для самопроверки.

Пройти тест можно на английском или русском. Нужно отметить степень согласия с 29 утверждениями вроде «мне очень интересны другие люди» или «я чувствую, что жизнь вознаграждает меня». Максимальное количество баллов, которое можно получить, — 6. При этом обычно после подсчета число баллов получается дробным: 3.61, 5.28 и тому подобное.

Вот как предлагает интерпретировать результат приглашенный научный сотрудник Лаборатории мозга и языка Джорджтаунского университета Стивен Райт. Если набрали 1–2 балла — вы несчастны. Но, возможно, вы оцениваете свою жизнь хуже, чем она есть; проверьте, нет ли симптомов депрессии.

Если баллы между 2 и 3 — несколько недовольны жизнью; между 3 и 4 — не счастливы и не несчастны, всего поровну. Оценка 4 — состояние довольства жизнью. Именно столько баллов получает среднестатистический человек.

Между 4 и 5 — вы очень довольны, даже счастливы, 5 — очень счастливы. А вот 6 интерпретируется как «слишком счастлив»: это может говорить о плохой рефлексии — то есть в реальности ваша жизнь может быть хуже, чем вам кажется.

4. The Subjective Happiness Scale: научный тест, который оценивает счастье через оптимизм

Одна из наиболее известных и валидных шкал, созданная в 1999 году двумя психологами: Соней Любомирски и Хайди Леппер. В основе — данные, что счастливые люди, как правило, все события в своей жизни, даже плохие, оценивают оптимистичнее. Так что достаточно напрямую спросить у вас, как вы воспринимаете то, что с вами происходит.

Тест можно пройти на английском и русском. Он короткий: всего четыре утверждения, каждое нужно оценить по семибалльной шкале. Средняя оценка в нем: 4,5–5,5 балла. Если вы набрали больше — считаете себя счастливее большинства людей, а значит, согласно идее Любомирски, и правда счастливее. Меньше — несчастнее. Кажется, слишком просто. Но авторы валидировали его на выборке из 14 исследований и более 2000 человек, а позже надежность подтвердили и исследователи из неанглоязычных стран.

5. The 1–10 Happiness Scale: популярный тест для оценки счастья в отдельных сферах жизни

«Насколько вы счастливы — по шкале от 1 до 10?» Вся суть теста в одном вопросе. Причем задают его для конкретной сферы жизни: семья, карьера, сон, общение и так далее. Нужно просто оценить каждый элемент по 10-балльной шкале. Оценка 10 означает, что вы «очень довольны» этой областью, а оценка 1 показывает, что вы «очень недовольны». Вот один из вариантов теста.

Конечно, тест простой и даже примитивный (хотя некоторые исследования говорят о достаточной точности такого способа оценки). Но у него есть важное преимущество: его просто кастомизировать, добавив любые важные для вас лично аспекты жизни. Так вы увидите, нет ли дисбаланса по уровню счастья между ними.

Итак, вот баллы за тест. Что дальше?

Не делайте поспешных выводов

Опросники измеряют только один параметр — уровень субъективного благополучия — и при этом не обладают стопроцентной точностью. Так что не стоит по результатам теста делать выводы о чертах своего характера или предрасположенности к тому или иному образу жизни. Ваш уровень счастья ничего не говорит о том, какой именно вы человек — только примерно показывает, насколько вы субъективно благополучны.

Лучше воспринимать результат теста как отправной пункт самодиагностики и приглашение к размышлению. Результаты — ваш собственный ответ себе на вопрос «счастлив ли я?» И честный отрицательный ответ даже более важен, чем положительный — потому что может стать толчком к позитивным изменениям.

Обратите внимание на компоненты благополучия

В декабре 2020 года исследователи из Висконсинского университета в Мадисоне соединили многочисленные, но разрозненные исследования счастья и вывели его формулу. Получилось четыре компонента.

• Осознанность — гибкое внимание как к внешней среде, так и ко внутренним сигналам: телесным ощущениям, мыслям, эмоциям. То самое управление вниманием и умение быть здесь и сейчас, которые развивают практики осознанности. Противоположность — рассеянность. Исследование 5000 человек в 83 странах показало, что почти половина людей проводит жизнь в рассеянном состоянии, и это снижает их благополучие.
• Связь — ощущение теплых, доверительных отношений с вашим ближним социальным кругом, позитивный опыт социальных взаимодействий. Множество исследований подтверждает, насколько это важно.
  
• Инсайт — знание о том, как ваши чувства, убеждения и мысли формируют ваш субъективный опыт. Если мы понимаем, откуда берутся тревожные мысли или самокритика, как они связаны с нашим прошлым, то наше внимание не застревает на негативных аспектах этого опыта, и мы можем эффективнее на него реагировать.
  
• Наконец, цель — ясность в представлении о том, что значимо лично для вас, к чему вы стремитесь и какие шаги для этого делаете. Понимание цели приводит к осознанию смысла и значимости своей жизни и занятий.
  

Над всеми этими компонентами имеет смысл поразмышлять и определить, довольны ли вы их состоянием. Если недовольны — вас ждет большая, сложная, но интересная работа над собой — одному или совместно с психотерапевтом. Кстати, компоненты похожи на те, что есть в тесте PERMA — так что стоит пересмотреть его результаты.

А если осознанность, связь, понимание и цель кажутся слишком абстрактными, присмотритесь к The 1–10 Happiness Scale: тот помогает выявить, в каких именно аспектах жизни вы менее счастливы. К примеру, ваша работа и профессиональная реализация вас устраивают, а вот друзей не хватает. Значит, нужно их найти. Когда эта отдельная проблема решится, вы станете счастливее в целом.

Научитесь избегать когнитивных ловушек

На результаты теста и на уровень счастья влияют личностные качества и убеждения человека. Самые простые примеры — оптимистичность, высокие ожидания или идеалистические представления. Чтобы выйти за рамки привычных схем мышления, стоит пройти курс Science of well being.

Профессор психологии Лори Сантос разработала его для студентов Йельского университета в 2018 году. Сейчас курс доступен всем и невероятно популярен: Сантос рассказывает теорию позитивной психологии и добавляет к этому практику — конкретные психотерапевтические техники, которые пригодятся для well-being.

За помощь при подготовке текста благодарим кандидата психологических наук, руководителя магистерской программы «Позитивная психология» НИУ ВШЭ Василия Костенко и клинического психолога, преподавателя Московского института психоанализа Анастасию Четкину.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegramили в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

Счастье — Психологос

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «История о нас»

Что нам нужно для счастья от этой жизни

Счастливые люди — есть, их много, они очень разные, но счастливый человек легко узнается со стороны. Счастливый человек — это, обычно, человек живой, бодрый, улыбающийся, энергичный, человек, по лицу которого видно, что у него все хорошо. Счастливый человек как будто светится изнутри, ему нравится, как он живет, он радостно показывает всем, что ему это нравится, и он нравится сам себе. Он влюблен в жизнь.

«Когда моя подруга, встретив меня после долгой разлуки, завопила: «Ой, Танька, как ты изменилась! Влюбилась, что ли?», я поняла, что она права. Я действительно влюбилась, но не в мужчину, а в себя, в мир, в жизнь. Я стала счастлива просто так».

Если же разбираться не с внешними признаками, а с внутренним миром счастья, все будет гораздо сложнее. Счастье разнообразно, как и мы с вами. Счастье бывает знанием (пониманием от головы) и живым переживанием, при этом переживание счастья у кого-то спокойное, у кого-то острое до боли… Кто-то узнает счастье, заглядывая в себя и свои ощущения, кто-то говорит о счастье, глядя на жизнь вокруг себя… Для одного счастье — получить больше всех, для других — много отдать лучшим людям. ..

Солон говорил: «О счастье можно говорить только после смерти человека, взглянув целиком и на его жизнь, и на его смерть. Если человек жил достойно и умер за родину — он прожил счастливую жизнь». В Древней Греции каждый грек, и стар, и млад, и мужчины, и женщины знали, в чем настоящее счастье и кто человек счастливый. Понимание счастья не имело никакого прямого отношения к ощущениям, оно имело отношение в первую очередь к фактам: счастливый человек — тот, кто честно жил, помогал друзьям, имел хорошую семью и умер за свою родину. Возможно, именно в результате такого видения Древняя Греция осталась в памяти человечества как колыбель цивилизации.

Для мужчин счастье до сих пор чаще результат понимания: они счастливы тогда, когда жизнь укладывается в их формулу счастья. Мужчины чаще счастье вычисляют и связывают с внешними событиями. Они считают, что счастливы, когда они достигли главного, когда в мире и вокруг них происходит именно то, что на самом деле происходить должно. Однако сегодня все чаще счастье понимается в первую очередь как ощущение, как живое переживание, не обязательно связанное с чем-то внешним. Счастье может нахлынуть изнутри — или вдруг уйти, как в песок, хотя вовне вроде бы ничего не произошло…

Какое же внутреннее переживание говорит нам о счастье? Когда-то это может быть переживание восторга и объятий, когда-то — тонкие касание пальчиков близкого тебе человека. Для кого-то настоящее счастье — всегда очень спокойное и прозрачное, для кого-то — предельно пиковые переживания, и едва ли стоит спорить, какое счастье более настоящее. Как состояние внутреннего мира, счастье — это понимание, состояние и переживание полноты существования, когда все есть и больше ничего не надо. Как внутренний опыт, счастье — это красота в доме души. Как знание, счастье утверждает, что «мир прекрасен, и все, что в нем происходит — правильно».

Бывает, что это знание: «Я счастлив!» — приходит позже. «Господи, какая же я дура! Я же в те годы была по-настоящему счастлива, но не понимала этого!»

Отношение к счастью также очень разное. Неправда, что все люди с утра до вечера ищут счастье — разных отношений к счастью столько же, сколько мировоззрений и типов людей. Чаще всего мечтают о полном и безмятежном счастье — Паразиты, Романтики и Процессники. Деловые люди на счастье смотрят более критически, зная, как по-разному оно влияет на жизнь людей. Создатель российской системы тайм-менеджмента проф. А. Любищев писал в дневнике, подводя итоги года: «Сделал мало. Был счастлив»… Тем не менее, счастливыми людьми быть хотят, и, к счастью, достичь счастья при желании и готовности для этого делать все необходимое — для большинства душевно здоровых людей задача вполне решаемая.

Что нужно для счастья? Деньги, здоровье — важны, но не они в первую очередь делают нас счастливыми. Исследования показывают, что самое верное и надежное, что делает сегодня людей счастливыми — это хорошие отношения с близкими вам людьми. Те, кто живет в окружении близких, с которыми у него взаимопонимание, живут дольше и радостнее. А одиночество — убивает. Но дело не в количестве друзей и не в том, есть ли у вас постоянная пара, а в качестве ваших взаимоотношений. А отношения делаем мы, поэтому счастливы чаще те, кто умеет строить отношения с людьми и умеет в жизни видеть радость. Для тех, кто умеет быть счастливым, кто владеет ключами счастья, быть счастливым — естественно и легко.

С другой стороны, в окружении людей мало счастливым ходить. Сиять своим счастьем, не скрывать свое счастье — спорно и просто опасно. Бедные не всегда рады богатству других, и многих окружающих, по крайней мере в России, счастливые люди раздражают. Часть людей убеждены, что постоянно счастливым быть невозможно, поэтому начинают стабильно счастливого человека считать или ненормальным, или недалеким, или неискренним. Кроме того, некоторые люди понимают в первую очередь язык эмоций, а еще точнее — язык негативных эмоций, и пока им не расстроишься или не разозлишься, они вас не понимают. Поскольку именно душевный негатив является одним из популярнейших и мощных средств межличностного влияния, то как раз счастливый человек лишает себя этого инструмента. Счастливому человеку трудно рассчитывать на помощь, в то время как несчастный вызовет жалость и то, что ему нужно, получит. В такой педагогической ситуации уже дети понимают, что быть счастливым не очень выгодно, и быстро выучивают в первую очередь негативные переживания. Хочется верить, что со временем большая часть россиян будет считать счастье нормой жизни, и первый душевный отклик будет получить именно позитивные эмоции самых счастливых людей.

В синтон-подходе, счастье — это не цель, а только способ жизни разумного человека. Это естественный фон жизни, который не приходит к нам (при приближении к целям), а который мы сами создаем несложными ключами и механизмами. Мы это делаем — или не делаем. И иногда вовсе это не нужно делать, если наше желание счастья начинает противоречить более важным целям и ценностям.

Счастье и отсутствие негативных эмоций — это не одно и то же

Счастье мучительно ускользает почти от всех нас. Оно словно туман — издали густой, обладающий формой, но приблизься, и частицы рассеются, окажутся неуловимыми, хотя и окружают тебя со всех сторон.

Мы так много значения придаем погоне за счастьем, но если остановиться и задуматься, то станет ясно: мы гонимся за неведомым без всякой надежды поймать.

И я тоже всю жизнь за исключением последних шести лет лихорадочно, бессмысленно гналась за счастьем. Мы жили в Калифорнии, в Сан-Хосе, с мужем Джимом, с двухлетним сыном и ждали второго ребенка. С виду все прекрасно, однако я перестала находить в этой жизни радость. Но и собственное недовольство пробуждало во мне чувство вины: очень уж типичные проблемы сытого «развитого мира».

А в сентябре 2009 год мой мир начал рушиться. Джим во время одной из своих многочисленных поездок по миру заболел сперва свиным гриппом, к нему присоединилась лихорадка Западного Нила, а потом и синдром Гийена-Барре — иммунная система была разрушена.

Джим не боялся смерти. Но я испугалась.

Когда нам сказали, что болезнь отступает и Джим выиграл этот бой, мы вздохнули с облегчением. Но потом выяснилось, что Джим еще долго — может быть, год, а то и дольше — не сможет ходить, и мы снова забеспокоились. Этот прогноз означал, что с его профессиональной карьерой игрока в лакросс покончено. А как же оплачивать медицинские счета, сможет ли Джим полноценно участвовать в воспитании двух малышей?

До рождения ребенка оставалось два месяца, у меня не было времени как следует обдумать ситуацию. Но у Джима времени оказалось очень много. До тех пор он вечно мчался на огромной скорости, не только по игровому полю, но и по жизни, а в больницы минуты тянулись, словно часы. Часть времени занимала физиотерапия, но он нуждался также и в психологической поддержке.

Он обратился к друзьям в социальной сети с просьбой подсказать ему книги, которые помогли бы его душевому исцелению. Советы хлынули рекой. Ему присылали и книги, и аудиозаписи с пояснениями, как тот или иной текст «помог» в тяжелой ситуации, как благодаря ему люди справлялись со своими проблемами.

Целыми днями Джим читал мотивационные книги из списка Тони Роббинса и Опры Уинфри и смотрел выступления в TED — например, рассказ Джил Болте о последствиях инсульта. Он вдумывался в духовные книги Дипака Чопры и Далай-Ламы, а также изучал научные статьи и книги о счастье и благодарности таких авторов, как Мартин Селигман, Шон Эйчор, Соня Любомирски и многих других.

Благодарность оказалась ключевой темой всей этой литературы, в которой научные работы соседствовали с личными историями и «пособиями по успеху». И Джим завел собственный «дневник благодарности». Он проникся глубочайшей благодарностью — к тем, кто менял ему белье, к родным, которые приносили ему горячий обед, медсестре, находившей для него доброе слово, к физиотерапевтам, которые дополнительно занимались с ним в свое свободное время. Как-то раз они сказали ему, что уделяют ему дополнительное время именно потому, что чувствуют его благодарность.

Он просил меня участвовать в этой работе, и я видела, как он старается выздороветь, с каким трудом это дается, и я тоже старалась настроиться на позитив, когда приходила в его палату из большого внешнего мира. Не всегда я справлялась, и порой мне становилось больно именно оттого, что нельзя сломаться и поплакать, но вскоре я увидела, как быстро он поправляется. И хотя мы шли к выздоровлению разными путями, эти дороги в итоге сошлись. Или это я «пришла в себя».

Было трудно, было страшно, но когда Джим вышел из больницы, опираясь на костыли (от инвалидной коляски он решительно отказался) — и всего через полтора месяца после того, как его увезли на скорой, мы поняли, что его выздоровление не просто счастливый случай.

Среди книг, поднявших Джиму настроение еще в больнице, на первом месте — «Путь к процветанию» Мартина Селигмана. Психолог, бывший президент Американской психологической ассоциации, создал аббревиатуру PERMA, которая стала зерном для множества исследований позитивной психологии во всем мире. Эта аббревиатура означает пять компонентов, необходимых для длительного удовлетворения:

• P — Позитивные эмоции (Positive Emotion): покой, благодарность, удовлетворение, удовольствие, вдохновение, надежда, любопытство и любовь подпадают под эту категорию.
• E — Вовлеченность (Engagement): раствориться в проекте или какой-то миссии, когда человек настолько увлечен, что время «исчезает».
• R — Отношения (Relationships): люди, у которых есть полноценные, позитивные отношения, счастливее тех, у кого таких отношений нет.
• M — Смысл (Meaning): смысл рождается в служении делу большему, чем мы сами. Будь то религия или какая-то помощь людям, каждому нужно обрести в жизни такой смысл.
• A — Достижения (Accomplishment/Achievement): для полной удовлетворенности нам нужно к чему-то стремиться, становиться лучше.

Постепенно мы сумели интегрировать эти пять принципов в свою жизнь. Джим вернулся в университет, который когда-то закончил, и занялся нейробиологией, а вскоре мы открыли Plasticity Labs и стали передавать свой опыт достижения счастья другим. В нашу жизнь вошли сочувствие, благодарность и смысл. Грусть ушла.

Так что когда я сталкиваюсь со скептическим отношением к позитивной психологии, я воспринимаю это очень лично. В чем проблема у критиков? Не хватает благодарности? Отношений? Смысла? Надежды?

Часть проблемы заключается в том, что СМИ и поп-культура упрощают саму концепцию счастья, а в итоге мы его отбрасываем как нечто выдуманное (или надуманное?). Доктор Ванесса Буоте, специалист по социальной психологии, в письме ко мне сформулировала ситуацию так:

Одно из главных заблуждений, будто счастье — это постоянная радость, бодрость и удовлетворенность, улыбка, намертво приклеившаяся к лицу. Но вовсе нет: счастье, богатая и полноценная жизнь возможны, лишь когда принимаешь все — и плохое, и хорошее — и учишься из бед также извлекать смысл.

Недавнее исследование гарвардского ученого Джорди Квойдбаха «Эмоциональная диверсификация и эмоциональная экосистема» показало, что для умственного и физического благополучия необходим весь спектр эмоций, как позитивных, так и негативных».

Мы не только неверно определяем счастье, мы еще и неправильно выбираем путь к нему. Шон Эйчор, исследователь и коуч, автор статьи «Кто хорошо живет, тот хорошо работает», говорил мне, что большинство людей неправильно представляют себе счастье: «Главное заблуждение всей индустрии счастья — будто оно цель, а не средство. Нам кажется, главное — получить желаемое, и вот оно, счастье. Но наш мозг устроен совсем по-другому.

Эту мысль развивает и Буоте: «Мы стремимся к счастью, как к главной своей цели, забывая, что гораздо важнее само путешествие: нужно искать те занятия, которые дают нам счастье, и регулярно в них погружаться, чтобы жизнь была полна до краев».

Иными словами, никто не бывает счастлив в погоне за счастьем. Счастье возникает тогда, когда мы перестаем о нем думать, наслаждаемся текущим моментом, растворяемся в важном проекте, движемся к высокой цели, помогаем тому, кто нуждается в нас.

Здоровая позитивность не требует подавления искренних чувств. Счастье — не отсутствие страдания, а способность его вынести. Счастье не следует отождествлять с радостью, с восторгом: счастье подразумевает удовлетворенность, примиренность с собой и эмоциональную гибкость, позволяющую переживать весь спектр эмоций. Некоторым моим коллегам в компании довелось пройти через страх и депрессию, кто-то пережил посттравматический стресс. Одним пришлось иметь дело с тяжелыми душевными заболеваниями в семье, других это миновало. Мы открыто делимся своим опытом и переживаниями. Или не делимся — так тоже можно. У нас в компании можно плакать. Можно плакать и от горя, и от радости.

Сегодня в поисках «свежего взгляда» некоторые люди заявляют даже о вреде счастья. Суть упражнений, поддерживающих душевную и эмоциональную стабильность, не в том, чтобы приклеить к лицу улыбку или устранить даже мысль о проблемах, а в том, чтобы справляться со стрессорами. Это такой марафон: кто не тренируется, тот его попросту не пробежит.

Пока Джим был в больнице, я могла воочию видеть изменения в нем: сначала небольшие, а потом вдруг глобальные — и я увидела дар благодарности и счастья. Они вернули мне Джима. Говорите, счастье вредно? Ничего, я рискну.

Источник: Harward Business Review

Каково ваше определение счастья?

Источник: Pixabay

Каково ваше определение счастья? Исследования в области позитивной психологии часто определяют счастливого человека как человека, который часто испытывает положительные эмоции, такие как радость, интерес и гордость, и нечастые (хотя и не отсутствующие) отрицательные эмоции, такие как печаль, тревога и гнев (Любомирский и др. др., 2005). Говорят, что счастье связано с удовлетворением жизнью, оценкой жизни и моментами удовольствия, но в целом оно связано с положительным переживанием эмоций.

Ключ к этим определениям заключается в том, что положительные эмоции не указывают на отсутствие отрицательных эмоций. «Счастливый человек» испытывает весь спектр эмоций, как и любой другой, но частота, с которой он испытывает отрицательные, может быть разной. Может случиться так, что «счастливые люди» не испытывают столько негативных эмоций, потому что они обрабатывают их по-другому, или они могут найти смысл так, как другие не понимают. Фактически, использование фразы «счастливый человек», вероятно, вводит в заблуждение, поскольку подразумевает, что определенные люди счастливы от природы или что положительные вещи случаются с ними чаще.Никто не застрахован от стрессоров жизни. Вопрос в том, рассматриваете ли вы эти факторы стресса как моменты противостояния или как моменты возможностей.

Независимо от того, где вы находитесь в спектре счастья, у каждого человека свой способ определения счастья. Философы, актеры, политики и все, кто находится между ними, взвесили свой собственный взгляд на счастье. Прочтите некоторые из наших любимых определений ниже и дайте нам знать, что вам понравилось.

Ширли Маклейн, лауреат премии Оскар, сказала:

«Чтобы быть счастливым, вы должны быть готовы подчиняться незнанию.«

Майкл Дж. Фокс сказал:

«Мое счастье растет прямо пропорционально моему принятию и обратно пропорционально моим ожиданиям».

Мастин Кипп, основатель Daily Love, сказал:

«Я не ожидаю всегда быть счастливым, я просто принимаю то, что есть. И это принятие является ключевым. Это то, что на самом деле означает любовь к себе, принятие и способность любить себя прямо там, где вы находитесь».

Аристотель сказал:

«Счастье — это состояние активности.«

Доктор Шефали Цабари, психолог и писатель, сказал:

«Только когда мы удовлетворяем наши собственные потребности и чувствуем насыщение изнутри, мы можем по-настоящему быть удовлетворенными и счастливыми».

Элеонора Рузвельт сказала:

«Кто-то однажды спросил меня, что я считаю тремя наиболее важными требованиями для счастья. Я ответил:« Чувство того, что вы были честны с собой и окружающими; чувство, что вы сделали все, что могли, в личной жизни ». жизни и в своей работе, а также способность любить других.«

Что замечательно во всех этих определениях, так это то, что начинают появляться общие черты. Ширли Маклейн и Майкл Дж. Фокс советуют нам принимать жизненные ситуации и принимать неопределенность как естественную часть жизни. Мастин Кипп говорит нам, что это нормально — не стремиться быть счастливыми, но принимать все, что мы чувствуем. Он намекает на важную концепцию, заключающуюся в том, что мы так часто пытаемся исправить ситуацию и быть «счастливыми», «умиротворенными» или «над ситуацией», но иногда нам нужно признать, что мы чувствуем (что бы это ни было ).Вы часто обнаруживаете, что признание позволит вам быстрее перейти в «пространство счастья», потому что ваши эмоции не пытаются привлечь ваше внимание. Ваши эмоции не кричат ​​на вас, говоря, что вы грустите или злитесь. Вы уже начали работу по его обработке.

Наконец, Аристотель разделяет важную часть счастья — оставаться активным. Сколько вы знаете «счастливых» людей, которые сидят дома весь день, каждый день? Они могут быть довольны, но действительно ли они процветают? Счастье часто можно найти в том, чем вы увлечены, и в налаживании значимых для вас связей.Исследования подтвердили это результатами, показавшими, что сильная социальная поддержка коррелирует с рядом положительных результатов. Возможно, вы сейчас находитесь в колее, и у вас могут быть моменты, когда вы теряете связь с жизнью, но у вас всегда есть возможность восстановить эту связь.

Итак, теперь ваша очередь начать находить в себе счастье. Что приносит вам радость? Может быть, это ночь перед телевизором. Может быть, это вечер в новом ресторане в городе. Может быть, вы поздно ложитесь спать со своей второй половинкой.Может это зависит от твоего настроения. Где бы ни находилось ваше счастье, иди и наслаждайся им. И скажите нам, какое из этих определений счастья вам больше всего понравилось. Оставьте комментарий и дайте нам знать, как вы определяете счастье.

Доктор Рубин Ходдам — клинический психолог, в настоящее время работающий в частной практике в Лос-Анджелесе, Калифорния, а также в Западном Лос-Анджелесе, штат Вирджиния, в качестве руководителя группы в программе реабилитации по месту жительства для лиц, имеющих дело с проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ и бездомностью.Доктор Ходдам в настоящее время проводит индивидуальную, семейную и семейную терапию, а также групповую терапию. Он также руководит программой IMPROVE: амбулаторное лечение от употребления психоактивных веществ, мало востребованной программой лечения от употребления психоактивных веществ, направленной на снижение вреда для людей, которые надеются снизить потребление психоактивных веществ или изучить влияние их употребления на свою жизнь. Для получения дополнительной информации посетите его сайт www.DrRubinKhoddam.com и следуй за ним дальше Facebook , Instagram , а также Твиттер .

Определение счастья в позитивной психологии

Оксфордский словарь английского языка определяет «счастье» просто как состояние счастья.Но это определение слишком короткое и расплывчатое. Если погрузиться немного глубже, он описывает «счастье» как «чувство или проявление удовольствия или удовлетворенности».

Это означает, что счастье — это состояние, которое недолговечно; это равно ощущению удовольствия или удовлетворенности, и это не просто внутреннее или внешнее переживание, но может быть и тем, и другим.

Однако это не единственное значение счастья. За последние десятилетия, когда ученые изучали счастье, появилось множество определений.И это указывает на то, как важно быть счастливым, как люди. В самом деле, о счастье можно узнать гораздо больше, чем просто улыбки на наших лицах.

ЧИТАЙТЕ: Психологи считают, что улыбка действительно может сделать людей счастливее

Определение счастья в позитивной психологии

Счастье в позитивной психологии еще называют субъективным благополучием или SWB. Другие говорят, что счастье — это ядро ​​SWB, а некоторые скажут, что это — это SWB. Тем не менее, SWB часто используется в научной литературе как сокращение от слова «счастье».

Определение счастья может быть не так просто дать научное определение. Среди экспертов существует много разногласий по поводу его определения. Но в целом все они сходятся во мнении, что такое счастье: чувство удовлетворения жизнью или хорошее настроение, позитивные эмоции или удовольствие.

(Фото: Pixabay) В поисках счастья: его значение и важность

Определение счастья в позитивной психологии можно охарактеризовать как удовлетворенность и общее удовлетворение своим нынешним состоянием.

Однако счастье тесно связано с удовольствием, и иногда их трудно различить. Когда дело доходит до позитивной психологии, важно иметь отдельное определение для этих двух понятий.

Хотя счастье — это состояние удовлетворенности и удовлетворения, под удовольствием часто понимаются сенсорные ощущения, возникающие в данный момент, например, хорошая еда или комплимент. Удовольствие может способствовать счастью, и в некотором смысле счастье может углубить чувство удовольствия.

Между тем, между счастьем и значением есть еще более четкая граница. Его часто путают или используют как синонимы.

Смысл — это не мимолетное состояние, в отличие от счастья. Это более широкое чувство цели и стремления к чему-то большему, чем он сам. Хотя эти две концепции могут частично совпадать, обе они могут способствовать развитию опыта друг друга.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Насколько счастливы здоровые люди?

Счастье и его важность

Существует много теорий о счастье, но их можно разделить на две категории: гедонистические и эвдемонические. Первый гласит, что счастье — это больше удовольствия и меньше боли, а второй определяет счастье как результат стремления к жизни путем достижения цели, смысла, проблем и личностного роста.

Эти теории выявили похожие факторы, которые важны для общего счастья. Это индивидуальный доход, статус на рынке труда, физическое здоровье, социальные отношения, семья, положительные эмоции и моральные ценности.

Чтобы улучшить свое счастье, нужно изучить, как эти источники счастья сделают человека счастливым, а затем повысить качество переживаний по каждому из факторов.

Но почему счастье так важно? Что ж, счастье связано с удовлетворением жизнью, смыслом и благополучием. Это означает, что существует сильная связь между психическим здоровьем и счастьем.

Счастливые люди, как правило, более здоровы, имеют лучшие отношения, заводят больше друзей и добиваются успеха в жизни. Согласно исследованию, счастье и психическое здоровье студентов колледжа имеют положительную корреляцию.

Счастье — достаточная причина, чтобы сделать его приоритетом, будь то в семье или обществе.

ПОДРОБНЕЕ: Долгосрочное счастье вызвано путешествиями, а не покупками

Что такое определение счастья

Счастье — это слово, которое почти не нуждается в объяснении, поскольку оно используется в повседневной речи с самых ранних лет. С самого детства нас учили определению счастья через опыт положительных эмоций и через слово «счастье», которое к нему приписывали другие. Например, когда мы смеялись или улыбались, нас описывали как счастливых, мы учились петь слова в таких песнях, как «если вы счастливы, и вы знаете, что хлопают в ладоши», и наши друзья и семья однажды спели нам «С Днем Рождения». год.Счастливы, что мы пришли к пониманию, это было хорошо.

Счастливое детство

Если ваш опыт похож на мой, вам в детстве говорили бы, что «это самые счастливые дни в вашей жизни», и поощряли бы наслаждаться ими. Во взрослом возрасте это было не так уж интересно, хотя в детстве я не понимал, как это могло быть так? Разве это не означало, что вы могли лечь спать, когда захотите, купить столько сладостей и шоколада, сколько сможете съесть, смотреть все, что захотите, по телевизору и не ходить в школу? Разве это не приведет к окончательному счастью?

Итак, если предположить, что у нас действительно было счастливое детство, каково было бы определение счастливой жизни во взрослом возрасте? Да, взрослая жизнь принесла с собой те обязанности, которые мы не могли себе представить в детстве, но можем ли мы и можем ли мы жить счастливой жизнью, будучи взрослыми? Что мы вообще подразумеваем под счастливой жизнью?

Значение счастья в позитивной психологии

До тех пор, пока я не изучил позитивную психологию, я не особо задумывался о счастье.Я считал это чем-то, что либо было, либо не было в повседневной жизни. Я также чувствовал, что есть вещи поважнее, чем личное счастье. Теперь я вижу это по-другому. Мое счастье влияет не только на то, как я себя чувствую, но и на то, как я действую во всех сферах моей жизни и в моих отношениях с другими. Позитивная психология научила меня, что счастье — это основная потребность человека, а не эгоистическая цель. Даже люди, которые говорят, что счастье им не важно, обычно выражают желание, чтобы их дети, родители, друзья, коллеги и даже совершенно незнакомые люди были счастливы.Если бы мир был более счастливым местом, возможно, некоторые из мировых проблем исчезли бы?

Определение счастливой жизни

Что такое счастливая жизнь? Мы не можем определить или предписать условия счастливой жизни, потому что они очень различны среди людей. Во многих смыслах счастливая жизнь — это просто жизнь, которую вы воспринимаете как счастливую. Это частично объясняет, почему некоторые люди называют себя счастливыми в условиях, которые бросают вызов нашему счастью, в то время как другие, кажется, страдают, несмотря на то, что кажутся успешными, богатыми, здоровыми и счастливыми в жизни.

Наука позитивная психология дает ответы на многие вопросы о том, что может сделать вас счастливым, путем изучения характеристик и поведения людей, которые, кажется, преуспевают и процветают, и выделяет способы развития этих качеств самостоятельно. Однако точно так же, как нам говорят, что красота в глазах смотрящего, счастье — это субъективный опыт человека. Не существует универсального решения.

Чем не счастливая жизнь

Возможно, легко описать, чем счастливая жизнь не может быть и не может быть.Это не чувство счастья каждую минуту дня, никогда не испытывать отрицательных эмоций, никогда не испытывать таких вещей, как разочарование, потеря, гнев или печаль. Мое определение таково: способность хорошо справляться с трудностями в жизни, при этом поощряя, ценив и облегчая условия, которые делают счастье частым переживанием. Другими словами, чувствовать себя настолько счастливым, насколько это возможно каждый день, в зависимости от обстоятельств, в которых он находится. Я чувствую, что мы можем оценить счастливую жизнь, только оглядываясь назад во времени и спрашивая, в целом, было ли это, и остается ли это главным образом счастливый опыт? Мы никогда не можем предположить, что то, что существует сейчас, будет действовать в будущем.Мы можем стать счастливее или несчастнее, здоровее или больнее, мы не можем знать, но если мы всегда будем так же счастливы, как мы можем быть каждый день, мы достигнем своего потенциала счастья в жизни и не потратим его зря. Не думаю, что мы можем просить большего.

Определение радости

Когда мы проводим наши курсы «Введение в позитивную психологию», меня всегда поражает тот факт, что у большинства людей наблюдается несоответствие между тем, что, по их словам, сделает их счастливыми, и тем, что они делают.Самая важная вещь, которую нужно понимать в отношении счастья, — это то, что это переживание «сейчас» в данный момент, часто переживаемое из крошечных моментов радости. Надеть теплые тапочки, погладить питомца, попробовать свою первую чашку кофе утром, помахать соседу, сразу найти место для парковки, поговорить с другом, закончить сложную задачу и насладиться ощущением солнца на своем лицо. Это такие вещи, которые вызывают у нас радость, НО только тогда, когда мы их замечаем. Одна из самых замечательных вещей, в которой нам может помочь позитивная психология, — это то, как ценить то, что мы переживаем в данный момент.Источник радости почти всегда присутствует, даже в самые трудные времена. Например, заметить доброту и нежность медсестры, даже если вы только что сломали ногу! Это привычка, которую можно развивать, пока она не станет второй натурой. Позитивная психология не делает нас счастливыми — она ​​учит, КАК стать счастливее.

Психология счастья — Scholarpedia

Для исследователей-психологов счастье — это жизненный опыт, отмеченный преобладанием положительных эмоций.Чувство счастья и мысли о удовлетворенности жизнью [1] — это два основных компонента субъективного благополучия (SWB).

Научное стремление к счастью и положительным эмоциям также является первым столпом новой позитивной психологии , впервые предложенной в президентском послании Американской психологической ассоциации Мартина Э. П. Селигмана в 1998 году. Позитивные психологи также изучают положительные сильные стороны и достоинства характера, а также положительные социальные институты.

Оценка счастья

Психологи по-разному оценивают счастье людей. Самый простой — это один вопрос, который был предложен сотням тысяч репрезентативно отобранных людей во многих странах: «Взятые вместе, как бы вы сказали, как обстоят дела в наши дни — вы бы сказали, что вы очень счастливы, довольно счастливы или не слишком счастливый?»

Другие исследователи используют несколько критериев счастья. Некоторые используют «когнитивный» компонент счастья (т.е., суждения о высокой удовлетворенности жизнью) и другие оценивают «аффективный» компонент (то есть переживание частых положительных эмоций и относительно нечастых отрицательных эмоций). Например, популярная шкала удовлетворенности жизнью задает респондентам пять вопросов об их чувствах относительно своей жизни (например, «В большинстве случаев моя жизнь близка к моему идеалу»). Другие меры оценивают аффективный компонент счастья по-разному. Шкала баланса аффектов предлагает людям сообщить, как часто они испытывали различные положительные и отрицательные эмоции за последние 30 дней.Метод выборки опыта использует пейджер, чтобы время от времени прерывать бодрствование людей и анализировать их настроение, а метод реконструкции дня требует, чтобы респонденты просматривали свой предыдущий день час за часом и точно вспоминали, что они делали и как себя чувствовали в течение каждого часа. .

Исследователи также часто используют глобальные критерии счастья по нескольким пунктам. Шкала субъективного счастья просит людей оценить, насколько они считают себя счастливыми или несчастными людьми (например,g., «В общем, я считаю себя …» с вариантами где-то между «не очень счастливым человеком» и «очень счастливым человеком»).

Насколько счастливы люди?

Вопреки многочисленным сообщениям об огромных страданиях («Наши боли намного превышают наши удовольствия», — сказал Руссо), большинство людей сообщают, что они «справедливо» или «очень» счастливы и относительно немногочисленны (примерно каждый десятый во многих странах, включая США) сообщить, что он «не слишком счастлив». Первопроходец в области исследования счастья Эд Динер (Ed Diener) собрал данные SWB из 916 опросов из 1.1 миллион человек в 45 странах, которые составляют большую часть населения Земли. Когда ответы были преобразованы по шкале от 0 до 10 (где 5 было нейтральным), средний балл SWB был близок к 7.

Аналогичным образом, когда настроения людей были проанализированы с помощью пейджеров или в национальных опросах, большинство людей сообщают, что они находятся в хорошем, а не в плохом настроении.

Эти в целом положительные самооценки исходят от людей всех возрастов и обоих полов во всем мире, за некоторыми исключениями: люди, госпитализированные из-за алкоголизма, недавно заключенные в тюрьмы, новые терапевтические клиенты, южноафриканские чернокожие в эпоху апартеида, бездомные, секс-работники , и студенты, живущие в условиях политического подавления.

При опросе люди склонны завышать оценки о хороших вещах (например, голосование) и занижать сведения о плохих вещах (например, о курении). Тем не менее, отчеты людей по SWB имеют разумную надежность во времени и коррелируют с другими положительными показателями благополучия, включая оценки друзей и членов семьи. Положительные самооценки также предсказывают общительность, энергию и готовность помочь, а также более низкий риск жестокого обращения, враждебности и болезней.

Однако уровень счастья несколько различается в зависимости от страны.Недавние (с 1999 по 2001 год) данные Всемирного исследования ценностей, собранные Рональдом Инглхартом из 82 стран, указывают на самый высокий SWB (счастье и удовлетворенность жизнью) в Пуэрто-Рико, Мексике, Дании, Ирландии, Исландии и Швейцарии, а самый низкий — в Молдове, России, Армении. , Украина, Зимбабве и Индонезия.

Кто счастлив?

Несмотря на предположения о счастливых и несчастных стадиях жизни или популяциях, в каждой демографической группе есть в основном счастливые и несколько несчастных людей. Счастье так же характерно для людей разного

• age: Эмоциональность ослабевает по мере взросления, и предикторы счастья меняются с возрастом (например, по мере того, как удовлетворенность здоровьем становится более важной).Тем не менее, World Values ​​Surveys показывает сопоставимые отчеты SWB на протяжении всей жизни. Например, самооценка счастья не снижается в течение предполагаемых мужчин «кризис среднего возраста» в начале 40-х годов или лет предполагаемого «синдрома пустого гнезда» родителей.
• пол: Существуют гендерные различия в нищете: в тяжелом состоянии мужчины чаще становятся алкоголиками, женщины чаще задумываются и впадают в депрессию или тревогу. Тем не менее, во многих исследованиях по всему миру женщины и мужчины одинаково часто заявляли о себе «очень счастливы» и «довольны» жизнью.
• раса: Афроамериканцы лишь немного реже, чем американцы европейского происхождения, сообщают, что чувствуют себя очень счастливыми. Более того, отмечают социальные психологи Дженнифер Крокер и Бренда Мейджор: «Множество исследований показывают, что уровень самооценки чернокожих равен или выше, чем у белых». Люди из неблагополучных групп поддерживают чувство собственного достоинства, оценивая то, в чем они преуспевают, сравнивая свои собственные группы и связывая проблемы с внешними источниками, такими как предрассудки.

Другие индикаторы действительно предлагают ключи к счастью.

• Черты счастливых людей: Экстраверсия, чувство собственного достоинства, оптимизм и чувство личного контроля — это признаки счастливой жизни. Исследования близнецов и усыновлений показывают, что некоторые из этих черт, такие как экстраверсия, находятся под генетическим влиянием, как и само счастье. Как и уровень холестерина, на счастье влияют генетические факторы, но они в некоторой степени поддаются волевому контролю.
• Работа и отдых счастливых людей: Михай Чиксентмихайи сообщает о повышении качества жизни, когда работа и отдых задействуют навыки.Между тревогой быть подавленным и скукой быть неудовлетворенным лежит бессознательное, поглощенное состояние потока .
• Отношения счастливых людей: Люди — социальные животные, с очевидной необходимостью принадлежать . Для большинства людей одиночное заключение — несчастье. Иметь близких друзей и быть с ними — это удовольствие. Согласно опросам, проведенным Национальным центром изучения общественного мнения с 1972 года среди более 42 000 американцев, 40 процентов взрослых, состоящих в браке, заявили, что они очень счастливы, как и 23 процента взрослых, никогда не состоявших в браке.Разрыв в семейном счастье наблюдается и в других странах, и у мужчин и женщин он похож. Причинно-следственные связи между браком и счастьем, кажется, указывают в обоих направлениях: интимный брак, как и другие близкие дружеские отношения, предлагает социальную поддержку; но у счастливых людей также появляется больше шансов привлечь и удержать партнеров.
• Вера счастливых людей: Тот же опрос Национального центра изучения общественного мнения показывает, что 23 процента тех, кто никогда не посещал религиозные службы, очень счастливы, как и 47 процентов тех, кто посещает их чаще, чем раз в неделю.Объясняя часто сообщаемое большее счастье и способность справляться с утратой среди людей, активных в религиозных сообществах, психологи предположили, что религиозные сети могут предложить социальную поддержку, значение и помощь в управлении «ужасом» перед неизбежной смертью.

Богатство и благополучие

В начале 21 века экономисты и защитники экологической устойчивости пришли к тому, чтобы разделить интерес психологов к тому, насколько деньги и потребление могут купить счастье.Трое из четырех поступающих в американские колледжи и университетские студенты (в ежегодных опросах UCLA) говорят, что «очень важно или необходимо» «быть очень богатым в финансовом отношении», а 73 процента американцев в 2006 году ответили «да», когда Гэллап спросил: вы будете счастливее, если заработаете больше денег? »

Рисунок 1: Национальное богатство и благосостояние. Источник: Inglehart, 2006.

.

В своем научном поиске счастья психологи и социологи задали три вопроса:

• Люди счастливее, если они живут в богатых странах? Как показано на Рисунке 1, в процветающих странах есть некоторая тенденция иметь более счастливых и более удовлетворенных людей (хотя это также, как правило, страны с высокой грамотностью, гражданскими правами и стабильной демократией).Но соотношение между национальным богатством и благополучием сужается выше определенного уровня.

• В любой стране богатые люди счастливее? Хотя многие исследователи обнаружили, что корреляция между личным доходом и счастьем «на удивление слабая» (как сообщил Рональд Инглхарт в 1990 году), недавние опросы показывают, что у людей, как и в разных странах, взаимосвязь криволинейна: связь между доходом и счастьем исчезает один раз. люди имеют достаточный доход, чтобы позволить себе предметы первой необходимости, и в некоторой степени могут контролировать свою жизнь.
• Повышается ли счастье людей со временем с ростом благосостояния? Как видно на Рисунке 2 (на котором показан располагаемый доход с поправкой на инфляцию), ответ однозначно отрицательный. Американцы любят то, что их дедушка и бабушка полвека назад редко знали: кондиционер, Интернет, MP3-плееры и большие дома. Но они не счастливее. То же самое и в других странах, сообщил экономист Ричард Истерлин. Экономический рост в богатых странах явно не улучшил моральный дух людей.То же самое и с Китаем, где исследования Gallup с 1994 года показывают, что количество домохозяйств с цветным телевизором и телефоном значительно увеличилось, но удовлетворенность жизнью несколько снизилась. Такие результаты побудили Эда Динера и Мартина Селигмана сотрудничать с Бюро переписи населения в разработке новых «национальных индикаторов субъективного благополучия».

Рисунок 2: Экономический рост и счастье. Средняя покупательная способность американца почти утроилась с 1950-х годов, в то время как сообщаемое счастье осталось почти неизменным.(Данные о счастье из Общего социального исследования Национального центра изучения общественного мнения; данные о доходах из Исторической статистики США и экономических показателей .)

Психологи пытались объяснить, почему объективные жизненные обстоятельства — особенно положительный опыт — имеют такое умеренное долгосрочное влияние на счастье. Одно из объяснений — наша человеческая способность к адаптации. Раньше, чем мы могли ожидать, люди адаптируются к улучшениям в обстоятельствах и перенастраивают свои эмоции на новый «уровень адаптации».Таким образом, считает Дэниел Гилберт в своих исследованиях, обобщенных в Stumbling on Happiness , у эмоций более короткий период полураспада, чем думает большинство людей. Тем не менее, некоторые психологи, такие как Соня Любомирски и ее коллеги, при разработке интервенций опираются на исследования счастья которые направлены на увеличение счастья.

Счастье отражает не только нашу адаптацию к недавнему опыту, но и наши социальные сравнения . Поднимаясь по лестнице успеха, люди склонны сравнивать все выше и выше.А с ростом неравенства доходов, как в современном Китае, вероятно, появится больше доступных примеров более обеспеченных людей, с которыми можно будет сравнивать. В экспериментах люди сравнивали себя снизу вверх — сравнивая себя с обедневшими или обезображенными — выражали большее удовлетворение собственной жизнью.

Список литературы

Дэниел Гилберт, Наткнувшись на счастье, Кнопф, 2006 г.

Джонатан Хайдт, Гипотеза счастья, Basic Books, 2006

Дэвид Г.Майерс, В погоне за счастьем, издательство Harper в мягкой обложке, 1993.

Мартин Э. П. Селигман, Подлинное счастье, Free Press, 2002.

Эд Динер и Роберт Бисвас-Динер, Переосмысление счастья: наука о психологическом богатстве, Мальден, Массачусетс: Блэквелл / Уайли, 2009.

Соня Любомирская, Как счастья, Penguin Press, 2008.

Внутренние ссылки

Внешние ссылки

Сайт «Позитивной психологии»

Всемирная база данных счастья

The Journal of Happiness Studies

Рекомендации для более счастливой жизни, основанные на исследованиях

Ценности в действии, «основанная для развития науки позитивной психологии»

См. Также

Эмоции

Разница между счастьем и смыслом жизни

«Люди могут напоминать многих других существ в своем стремлении к счастью, но поиск смысла является ключевой частью того, что делает нас людьми, и это уникально.”- Рой Баумейстер и др. (2013)

Погоня за счастьем и смыслом — две из наших главных мотиваций в жизни. Множество исследований в области позитивной психологии показывают, что счастье и смысл на самом деле являются важными элементами благополучия. Счастье и смысл тесно связаны друг с другом и часто подпитывают друг друга. Чем больше смысла мы находим в жизни, тем более счастливыми мы обычно себя чувствуем и чем более счастливыми мы себя чувствуем, тем чаще мы чувствуем побуждение к достижению еще большего смысла и цели.

Но не всегда.

Все больше исследований показывают, что между поиском счастья и поиском смысла жизни может быть существенный компромисс. Рассмотрим, например, «парадокс отцовства»: родители часто сообщают, что они очень счастливы, что у них есть дети, но родители, которые живут с детьми , обычно имеют очень низкие показатели счастья. Кажется, что воспитание детей может уменьшить счастье, но увеличить смысл. Или возьмем революционеров, которые часто страдают в течение многих лет насилия и разногласий ради более широкой цели, которая в конечном итоге может принести большое удовлетворение и смысл их жизни и жизням других людей.

В своей восхитительной книге «Смыслы жизни» Рой Баумейстер использовал подобные примеры, чтобы доказать, что люди ищут не только счастья, но и смысла жизни. Точно так же выдающийся австрийский психиатр Виктор Франкл, как известно, утверждал, что у людей есть «воля к значению» в своем основополагающем рассказе о его мучительных (но часто значимых) опытах жизни в концентрационном лагере во время Холокоста.

В последние годы ряд исследований подтвердили разницу между счастьем и смыслом.В одном умном исследовании Баумейстер и его коллеги обнаружили, что такие факторы, как чувство связи с другими, ощущение продуктивности, отсутствие одиночества или скуки, способствуют как счастью, так и значимости. Однако они также обнаружили некоторые важные отличия:

• Находить свою жизнь легкой или сложной было связано со счастьем, но не со смыслом.
• Чувство здоровья было связано со счастьем, но не со смыслом.
• Чувство хорошего было связано со счастьем, а не со смыслом.
• Нехватка денег уменьшала счастье больше, чем смысл.
• Люди с более осмысленной жизнью согласились с тем, что «отношения важнее достижений».
• Помощь нуждающимся людям была связана со смыслом, но не со счастьем.
• Ожидание глубоких размышлений положительно связано со значимостью, а — отрицательно, — со счастьем. *
• Счастье больше относилось к тому, чтобы быть берущим, а не дающим, тогда как значение было больше связано с тем, чтобы быть дающим, а не берущим.
• Чем больше люди чувствовали, что их деятельность соответствует их основным темам и ценностям, тем больший смысл они сообщали в своей деятельности.
• Видение себя мудрым, творческим и даже тревожным — все было связано со смыслом, но не имело отношения (а в некоторых случаях даже показывало отрицательное отношение) к счастью.

Кажется, что счастье больше связано с удовлетворением ваших потребностей, получением того, чего вы хотите, и чувством хорошего самочувствия, тогда как значение больше связано с исключительно человеческой деятельностью, такой как развитие личной идентичности, выражение себя и сознательная интеграция своего прошлого , настоящий и будущий опыт.

Дополнительную поддержку этой идее можно найти в недавнем исследовании, проведенном Джо Энн Абэ, о влиянии счастья и смыслообразования в течение длительного периода времени. Это исследование преодолевает некоторые ограничения предыдущих исследований по этой теме, такие как использование опросников самооценки и оценка счастья и смысла в определенный момент времени.

Эйб извлек меры счастья и смысла из еженедельных журналов, которые писались в течение семестра.Участникам была предоставлена ​​свобода писать о том, что они хотели, и предлагалось подробно рассказать о своих мыслях и чувствах. Таким образом, это исследование позволило людям действительно обработать свои эмоции и интегрировать свой опыт во времени.

Журналы были проанализированы с помощью хорошо проверенной компьютерной программы анализа текста, разработанной Джеймсом Пеннебейкером и его коллегами. Счастье оценивалось по частоте слов положительных эмоций (например, счастье, смех).

Существует общее мнение о том, что значение имеет как минимум два основных компонента: когнитивная обработка , компонент включает в себя осмысление и интеграцию опыта, и компонент цели , , который является более мотивационным и включает активное преследование долгосрочных целей, которые отражают вашу личность. идентичность и выходит за рамки узких личных интересов.Эйб оценила когнитивный компонент значения, анализируя частоту употребления причинных слов (например, потому что, причина) и слов понимания (например, понять, осознать). Она оценила целевой компонент значения, анализируя использование местоимений от третьего лица (которые будет указывать на отстраненную перспективу от третьего лица).

Что нашел Эйб? Во-первых, частота положительных эмоций слабо связана с показателями адаптивного функционирования при последующем наблюдении (от полугода до 7 лет).Фактически, положительная эмоциональность была , отрицательно связана с оптимизмом и положительно связана с подавлением эмоций при последующем наблюдении. Этот вывод согласуется с другими исследованиями, показывающими, что даже если смыслообразование может быть связано с негативными эмоциями в данный момент, оно может способствовать большей устойчивости и благополучию в долгосрочной перспективе.

Это открытие также подтверждает потенциальную обратную сторону счастья. В то время как счастье может заставить нас чувствовать себя хорошо в данный момент, избегание негативных мыслей и чувств может со временем замедлить развитие личности.В конце концов, личное развитие часто требует переживания всего спектра эмоций (см. Здесь, здесь, здесь, здесь, здесь). Также появляются новые исследования, согласно которым счастье со временем ассоциируется с усилением чувства одиночества и снижением чувства благополучия.

Напротив, две меры значения (когнитивная обработка и цель) были положительно связаны с большинством показателей адаптации. В частности, когнитивная обработка была очень сильно связана с упорством (страсть и настойчивость к долгосрочным целям), а самоудаление было прочно связано с благодарностью и благополучием, а отрицательно, — с подавлением эмоций.Более того, взаимодействие между когнитивной обработкой и самоудалением было дополнительно связано с мерами адаптации. Кажется, что смыслообразование особенно адаптивно, если можно поддерживать независимую точку зрения от третьего лица (см. Здесь).

Это исследование добавляет важный нюанс в развивающуюся науку о значении. Изучая значение, его сходства и различия со счастьем, важно использовать несколько методов. Помимо самоотчетов и написания журналов, другие исследователи используют экспертные оценки и геномные методы.Чтобы получить более полную картину, нам нужно будет взглянуть на общую картину, которую выявляют все эти методы.

Хотя это исследование было сосредоточено на различиях между счастьем и смыслом, следует отметить, что оптимальное благополучие часто состоит из и . Как отмечают Тодд Кашдан и его коллеги: «Годы исследований психологии благополучия показали, что часто люди наиболее счастливы, когда они заняты значимыми занятиями и добродетельной деятельностью». Действительно, когда мы глубоко вовлечены в деятельность, которая соответствует нашему лучшему «я», мы часто сообщаем о наивысшем уровне удовлетворенности жизнью (см. Здесь, здесь и здесь).

На мой взгляд, дальнейшее исследование сходств и различий между счастьем и смыслом может существенно способствовать нашему пониманию этой «золотой середины» благополучия: того, казалось бы, волшебного сочетания счастья и смысла, которое запускает благотворный цикл, который может в конечном итоге вести к хорошо прожитой жизни. Теперь это было бы действительно значимо.

© Скотт Барри Кауфман, 2016 г., Все права защищены.

Изображение предоставлено: iStock

Примечание. Для получения дополнительной информации по этой теме см. Потрясающую статью Эмили Исфахани Смит в The Atlantic «Жизнь — это нечто большее, чем быть счастливым».

* Интересно, однако, что настоящее глубокое мышление положительно связано как со счастьем, так и со смыслом. Как отмечают исследователи, люди недооценивают, насколько счастливыми они могут почувствовать себя при глубоком размышлении!

Что такое счастье?

Какое определение для счастья? Включает ли это необычный отпуск, флеш-машины или роскошные походы по магазинам? Ну, только если хочется дешевых кайф. Как обнаруживает Кэлвин Холбрук, истинное значение счастья заключается в ежедневном удовольствии, участии и удовлетворении жизнью.

Что — это счастья? Это вечный вопрос, который на протяжении веков был в устах философов, теологов и обычных людей, таких как мы с вами. Гораздо позже этому вопросу стало уделяться гораздо больше внимания научного сообщества. Но приближают ли все недавние исследования благополучия нас к всестороннему определению счастья?

Ну, прежде чем углубляться в то, что наука открыла о том, что такое счастье на самом деле, возможно, сначала проще исключить, что определенно счастье не .

1. Счастье — это не богатство.

Данные за первую половину 20-го века — период мировых войн и депрессии — показали, что уровень счастья повышался по мере роста доходов домохозяйств. Раньше исследователи считали, что чем больше денег, тем счастливее люди. Однако в настоящее время это не так.

И хотя жизнь в бедности, безусловно, затрудняет достижение счастья, недавние исследования показывают, что после определенного момента деньги больше не покупают нам счастье.

В хорошо цитируемом исследовании 2010 года, проведенном Дэниелом Канеманом и Ангусом Дитоном из Принстонского университета, соотношение между счастьем и доходом было определено магическим числом: 75 000 долларов (65 000 евро). Исследователи обнаружили, что деньги увеличивают счастье до этой суммы ежегодно, но, превышая эту сумму, счастье не увеличивается.

Что такое счастье? Переживания с близкими — один из его главных элементов.

Одно ключевое исключение из того, что деньги не ведут к счастью, — это когда вы решаете потратить свои деньги на мероприятий , особенно с друзьями и семьей.В своей книге « Happy Money: The Science of Smarter Spending » авторы Элизабет Данн и Майкл Нортон показали, что трата с трудом заработанных денег на опыт или вложение их в других действительно делает нас счастливыми.

«Отдавая другому человеку, вы … создаете связь и беседу с этим человеком, и это действительно полезно для счастья», — говорит Нортон, доцент кафедры маркетинга Гарвардской школы бизнеса.

2.Счастье — это не чувство радости 24 часа в сутки

Пытаясь ответить на вопрос «Что такое счастье?», Наука также предполагает, что счастье не приходит от постоянного ощущения счастья. Действительно, почти все счастливые люди будут испытывать периоды печали в своей жизни. Фактически, исследователи обнаружили, что у людей есть базовый уровень или «заданная точка» счастья.

Этот психологический термин описывает наш общий уровень счастья , и у всех людей разные уставки: те, у кого они выше, большую часть времени будут счастливее по сравнению с теми, у кого менее радостное мировоззрение (и более низкие уставки).

«Что такое — это счастья? Наука предполагает, что счастье не приходит от постоянного ощущения счастья. Почти все счастливые люди испытают в своей жизни периоды печали ».

Из этого следует, что несчастные жизненные события смещают уровни счастья ниже заданного значения, в то время как положительные или захватывающие события повышают уровень вашего счастья выше заданного значения. Однако рано или поздно, когда жизненное событие заканчивается, уровни счастья возвращаются к своему естественному базовому уровню (поэтому мы часто чувствуем «праздничную хандру», когда спускаемся с пика недавнего путешествия).

СВЯЗАННЫЕ: 6 способов, которыми путешествия улучшают ваше психическое здоровье и счастье

3. Счастье — это не пункт назначения, это путешествие.

Многие люди по-прежнему рассматривают счастье как цель, к которой нужно добраться после того, как они достигли определенных целей: хорошо оплачиваемая работа, партнер, ипотека, дети, новейшие высокотехнологичные устройства или пара кроссовок.

Счастье — это поток: найдите то, что вы любите делать, и делайте еще больше!

Но часто мы забываем, что живем настоящим, и это ключ: испытать счастье как путешествие, а не пункт назначения.Точно так же требуются усилия, чтобы обрести и сохранить счастье. В самом деле, многие методы стать счастливее, такие как ведение дневника благодарности или упражнения, работают только в том случае, если они являются регулярными привычками, а не разовыми мероприятиями.

Напротив, разовые жизненные события, такие как женитьба или повышение по службе, принесут некоторое кратковременное счастье, но оно быстро пройдет (помните эту контрольную точку?).

Итак, что такое хорошее определение счастья?

Теперь мы знаем, чем это не является, как мы можем определить счастье? В своей уважаемой книге The How of Happiness исследователь позитивной психологии Соня Любомирски определяет счастье как: «переживание радости, удовлетворенности или положительного благополучия в сочетании с ощущением того, что жизнь хороша, значима и стоит того. .”

Итак, повседневное удовольствие и смысл жизни (например, благодаря удовлетворенности работой) считаются двумя ключевыми факторами, определяющими, что такое счастье. Это перекликается с древними греками, которые считали, что счастье состоит из двух частей: Hedonia или удовольствия и Eudaimonia или значения.

Совсем недавно позитивные психологи, такие как Мартин Селигман в своей книге « Authentic Happiness » в 2002 году, добавили к определению счастья компонент «вовлеченности» или «потока».Объединив эти три компонента счастья — удовольствие, смысл и вовлеченность — психологи придумали научный термин для определения счастья: субъективное благополучие (SWB).

Какое определение для счастья? © YouTube / Greater Good Science Center

Итак, ваш SWB, или счастье, — это сочетание того, насколько хорошо вы себя чувствуете каждый день, насколько вы удовлетворены своей жизнью (имеет ли ваша жизнь смысл?), И насколько вы вовлечены в оба занятия, которые вы любите, и ваша сеть друзей и семьи.

К счастью, помимо нашей генетики, которая определяет или задает уровень счастья, мы можем продолжать работать над переменными счастья, повышая вовлеченность, смысл и цель в нашей жизни. Действительно, с последовательной практикой мы можем создать привычки на всю жизнь, которые в конечном итоге приведут к более удовлетворительной, полноценной и радостной жизни. Это наше определение счастья ! ●

По сценарию Кэлвина Холбрука

Кэлвин редактирует журнал счастья, а также художник и любитель плавания, йоги, танцев и всего винтажного! Узнать больше.

Три элемента счастья

«В любой момент вы участвуете в своей жизненной цели. По мере того, как вы преследуете свою цель, в тот или иной момент вы недооцениваете свое счастье и спотыкаетесь, пытаясь ориентироваться во внутренних личных отношениях ». От этого предложения у меня перехватило дыхание, когда я слушал вебинар в прошлом месяце.

Когда мне сказали, что даже в тот момент, когда я решил присоединиться к этому вебинару и в этот момент излагаю эту мысль в колонку, я выбираю следовать цели, которая может способствовать моему предназначенному пути, является решающим призывом к осознанию.Если жизненные уведомления когда-либо выделялись жирным курсивом, то вот оно. Хотя это предложение заставило меня задуматься, больше всего мучила неизбежность упустить из виду радость.

Если действительно, наши заботы определяют наше будущее и если мы часто теряем связь со счастьем, можем ли мы установить какие-то маркеры пути, которые могут перенаправить и соединить дороги — по мере того, как мы блуждаем — к цели, но при этом обеспечить ее выполнение?

Элементы счастья

Позитивная психология, считающаяся наукой о счастье, проводит различие между счастьем и подлинным счастьем (благополучием).Теория предполагает, что счастье можно описать как три отдельных элемента, выбранных ради них самих: положительные эмоции, вовлеченность и смысл.

Считается, что эти три элемента более измеримы и определенны, чем счастье. Первая, положительная эмоция , — это то, что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт; жизнь, успешно проведенная вокруг этой стихии, приятна. Когда мы едем в отпуск, проводим время с друзьями, получаем заветные оценки или получаем новую работу, мы легко находимся в этом элементе положительных эмоций.Тем не менее, это состояние временное и длится только до тех пор, пока мы не будем стремиться к большему и лучшему.

Второе, обязательство , связано с потоком: творческие занятия, соревновательный спорт, письмо, игра на музыкальном инструменте … занятия, в которых человек теряет чувство времени и себя. В этом элементе выступают лучшие спортсмены, музыканты и артисты. В этом состоянии человек часто становится частью действия и не может отделить или даже объяснить элемент отдельно от себя. Это зона индивидуального творчества.

Третий элемент счастья — , что означает . Осмысленность всегда связана с кем-то другим; цель больше, чем я. Осмысленная жизнь предполагает принадлежность к чему-то, что, по вашему мнению, важнее вас, и служение ему. Большинство из нас проживает жизнь, бесконечно не осознавая этого элемента. Возможно, Далай-лама и Мать Тереза ​​живут в этой стихии; многие другие принимают на вооружение гуманитарное дело и служат ему, когда их собственные потребности удовлетворяются до определенной степени. Хотя потенциал смысла безграничен, небольшое, локальное дело, которое служит нуждающимся в течение длительного периода, может быть значимым занятием.

Что здесь мое предложение? Я писал о потере связи с подлинным счастьем и удовлетворением, когда мы преследуем цель; и исследовали идею «Что, если бы цель и выполнение были частью континуума?» Мы пришли к связи: «Что, если континуум состоит из частых и прерывистых сосредоточений, действий и поведения, воплощающих вовлеченность и смысл (элементы два и три ).