Составляющие здоровья приносят счастье: Гайд и прохождение The Bard’s Tale 4: Barrows Deep — лучший класс, навыки, тактика и советы для новичков » SIMHOST

Гайд и прохождение The Bard’s Tale 4: Barrows Deep — лучший класс, навыки, тактика и советы для новичков » SIMHOST

Встречайте наш Гайд и прохождение The Bard’s Tale 4: Barrows Deep — лучший класс, навыки, тактика и советы для новичков. Традиционный Dungeon Crawler, но с современными элементами игра The Bard’s Tale IV: Barrow’s Deep бросит вызов, как новым игрокам, так и ветеранам игры, благодаря своей запутанной системе. Наш гайд поможет и новичкам, и ветеранам разобраться в игре The Bard’s Tale IV.

The Bard’s Tale IV: Barrow’s Deep – гайд для новичков

В этом гайде вы найдете все: от создания персонажа, исследования локаций до ведения битв. Не дайте себя обмануть довольно-таки простому началу игры, под ней спрятана богатая и сложная механика, которая может доставить трудности даже опытным игрокам.

Bard’s Tale IV – создание персонажа

Как и во многих РПГ-играх, пользователи могут выбрать уже созданного персонажа или дать волю своему воображению и создать своего уникального персонажа.

В этой части нашего гайда мы расскажем вам все о вашем персонаже. Также мы расскажем вам обо всех наемниках, которых вы сможете нанять в Гильдии путешественников.

Класс и раса персонажа

В игре есть 4 класса и 7 культур (рас), которых вы можете сочетать, как вам будет угодно, чтобы они действовали наиболее эффективно в игре. Поэтому тщательно выбирайте тип персонажа, которого хотите создать прежде, чем непосредственно приступить к самому процессу создания. Бонус дополнительных очков к навыкам персонажа у Baed Human говорит сам за себя. Поэтому мы не будем подробно останавливаться на нем.

Baed Human отлично сочетается с любым классом

Каждый класс обладает огромным количеством разнообразных навыков, которые и определят его роль в игре. Практики и разбойники наносят большой урон противникам, воины могут быть танками или наносить большой урон противнику, а барды в основном могут раздавать различные бафф или лишать противников различных баффов. Барды также могут быть либо танками, либо наносить огромный урон противнику.

Ниже мы причислили все расы и рекомендуемые для них классы и роли:
• Тролль: любая ДД роль.
• Эльф: практик и бард.
• Гном: любая роль танка.
• Эйнарр: любая ДД роль.
• Фитчи: любая роль танка.
• Чужестранец: любая роль танка.

Хорошее трио классов:

Бардам нужно все время пить, чтобы получить очки магии, поэтому их лучше всего сделать крафтерами, чтобы получить все преимущества этой механики. Создание огромное количество напитков поможет ему/ей восстанавливать очки магии. Если у вас есть практик в группе, то ему обязательно нужно выучить навык Feathered Charm, они могут переносить врагов и союзников от телепорта к телепорту, а это очень помогает при прицеливании. Разбойник с навыком отмычки сможет добыть вам еще больше лута, а еще открыть закрытые двери, поэтому приберегите место для этого класса.

Способность Левитация из раздела Feathered Charm у практиков – очень полезная штука

Атрибуты персонажа

Навыки персонажа – очень важный фактор при выборе роли для вашего персонажа, а их способность к выполнению этой роли зависит от атрибутов персонажа. Атрибуты увеличиваются при помощи экипировки и пассивных навыков персонажа.
• Сила – увеличивает мощь атаки (физической или магической), исключение составляют ментальные атаки. Важны для всех персонажей, которые наносят большой урон противникам.
• Телосложение – увеличивает здоровье вашего персонажа. Важен для всех классов и ролей, но все же танкам он нужнее.
• Магия – увеличивает очки магии. Важна для Бардов и Практиков.
• Интеллект – увеличивает очки урона, который вы можете принять безболезненно во время концентрации или фокусировки. Очень важен для всех классов и ролей, кроме разбойников. Только ментальное воздействие может разрушить вашу концентрацию или фокусировку. Чем больше у вас атрибут интеллекта, тем труднее врагу будет прервать вашу концентрацию или фокусировку.

Навыки

Для каждого класса существует огромное количество навыков, и это самая важная часть насколько хорошо вы будете драться. Разнообразьте вашу группу различными классами персонажей с разными наборами ролей и навыков. Самое главное – обратите внимание на навыки, которые могут активировать телепорт, от этого иногда зависит ваш шанс на победу.

Важно иметь навыки, которые могут активировать различные виды телепортов
Если ваша пати создана из персонажей, у которых есть только целевые навыки, то вам, например, придется долго и тщательно переставлять ваших персонажей, чтобы выбрать для них самую выгодную позицию. И еще это будет стоить вам Возможности (очки движения), а это бездарная трата всех ваших талантов. Если у вас в пати есть 2 ДД с навыком выбор любой цели, то это сохранит ваши очки возможности, и вы сможете выполнить больше действий за один ход. Помните об этом тогда, когда создаете свою пати.

Мастерство навыков обычно означает то, что вы можете использовать тот или иной навык без оружия, к которому этот навык прикреплен. Использование навыков в битве – означает повышение их мастерства. Если вам нравиться какой-нибудь навык, то используйте его! После того, как навык набрал определенное количество очков, его можно будет использовать с любым видом оружия. Например, Loose Arrow – это навык только для лука, но после нескольких использований этого навыка, вы получите Loose Arrow Mastery. После этого вы сможете использовать этот навык с любым оружием, каким захотите. Единственное условие – навык должен быть записан в книгу мастерства (Mastery Book).

Книга мастерства – это слоты для тех навыков, которые вы хотите использовать в битве

Bard’s Tale IV – гайд по исследованию локаций

Исследование в игре Bard’s Tale IV означает, что вы должны запастись терпением, и у вас должен быть острый и наметанный глаз. Поначалу кажется, что это один огромный лабиринт со всякими непонятными загадками, головоломками, спрятанными сундуками и проходами. Для начала вы должны понять, что не стоит сразу же кидаться разгадывать и соваться во все подозрительные места. Игра сама со временем предоставит вам Песни исследования (Exploration Songs) для решения той или иной проблемы.
Песни
Песни – одна из главных составляющих и очень важный компонент в процессе прохождения игры. Когда вы попадаете в новую локацию, не спешите пробегать ее, часто консультируйтесь с картой местности, она может показать вам скрытые проходы. Обращать внимание на карту очень поможет вам, если вы стоит перед подозрительной стеной, карта предупредит вас, если здесь есть проход. Открыть эти проходы можно тремя способами:

• Пройти игру чуть дальше и открыть проход с другой стороны.
• Использовать Gaufain’s Hammer, чтобы разбить стену.
• Найти спрятанную кнопку, которая замаскирована под часть стены.
Песни – очень важная часть игры
Hidey-Bide очень полезная песня, которая покажет вам тайные локации сокровищ троллей. Найдите настенный рисунок троллей и воспользуйтесь песней, чтобы найти спрятанные сокровища. Если вы увидели какой-то подозрительный камень, то это значит, что рисунок находится где-то неподалеку. Обыщите все в округе. Подозрительный камень превратиться в награду, когда вы используете песню на граффити. Сокровища и граффити разбросаны по всему миру. Они помогут вам экипировать ваших персонажей, а если нет, то вы смоете продать ненужные вещи за приемлемую цену.
Гномьи головоломки с шестеренками
Дверные механизмы гномов с шестеренками часто трудно открыть. Чтобы открыть такие двери, вам нужно сделать так, чтобы каждая шестеренка стала золотой. К сожалению, нет универсального решения для всех этих головоломок, поэтому подумайте сами, как можно превратить обычную шестеренку в золотую. И, в конце концов, у вас все получится.
Чтобы открыть дверь у гномов, нужна золотая шестеренка
Копите камни
Во время вашего путешествия по миру Bard’s Tale IV вы будете часто встречать камни. Эти камни восстанавливают 2 единицы здоровья. Также эти камни предлагают две опции на выбор: связать или потратить. Связать – значит сохранить игру. Потратить – использовать камень и получить очки опыта. Эти камни можно использовать только один раз, поэтому вам нужно найти какой-то компромисс между этими двумя опциями. Наш совет вам: используйте любые другие камни для получения опыта. В основном все это зависит от локации, в которой вы находитесь в данный момент. В некоторых локациях вы можете найти особые камни сохранения. Эти камни можно использовать только для сохранения игры, но пользоваться ими можно бесконечно.
Например, рядом с гильдией путешественников, да и в самой гильдии, есть такой особый камень, поэтому вы можете путешествовать куда угодно в Skara Brae. Расстояние между этими локациями небольшое, поэтому используйте все камни, найденные в Skara Brae, для получения дополнительного опыта.

Гайд по ведению битвы в игре Bard’s Tale IV

Все битвы в игре Bard’s Tale IV пошаговые. В начале игры он может показаться легким, но по ходу игры и получения новых навыков для ваших персонажей, бой станет намного труднее. Самый важный аспект любого боя в этой игре – это разместить членов вашей пати на правильных позициях. Все атакующие навыки ограничены. Они могут быть использованы только на несколько клеток. Поэтому создавайте вашу пати настолько разнообразной, насколько сможете. Позиция атаки того или иного члена группы очень важна в этой игре.

Практиков и разбойников лучше всего ставить в задние ряды. Но у разбойников есть навык «Спрятаться в тени». Они могут избежать ранения благодаря этому навыку, поэтому вы можете поставить их на передовые линии. Бардов и воинов лучше всего ставить на передовые линии, у них много здоровья, и они смогут долго продержаться в битве.

Размещайте персонажей с низким здоровьем за танками, чтобы противники не смогли нанести им урон.
Расставляйте членов вашей группы, как вам будет угодно. Вы можете выставить на поле боя всего 2-3 членов вашей группы, а можете поставить всех членов. Работает все. Но есть условие: ваши танки должны быть облачены в тяжелую броню, которая дает им больше телосложения. Мы рекомендуем вам поставить на поле боя разбойника, у него есть навык «Спрятаться в тени». Этот навык может вам очень сильно помочь выиграть битву, он снижает дальность атаки противника. Вы можете легко атаковать врагов из тени, вы всегда будете атаковать первым, а это очень важно в битве.

Атаковать врагов сразу же после использования навыка «Спрятаться в тени» – самый лучший способ начать битву
В сложном режиме битвы важно выбирать члена группы, который нанесет финальный удар, от этого зависит эффективность всей битвы. Чтобы принять такое решение, читайте внимательно описания пассивных навыков персонажей. Прикончить противника при помощи броска дает 1 очко действия членам вашей группы в следующем раунде. Поэтому иметь в группе ДД, у которого есть этот навык, даст вам огромное преимущество в битве. Он могут легко победить врага и дать вам дополнительный бонус.

Бардам нужно все время пить, чтобы восстанавливать очки маны, но будьте осторожны, они могут напиться. А это значит, что у них будет огромная сила во время битвы, но в конце раунда они будут оглушены, из-за этого они пропустят возможность атаковать до следующего хода. Чтобы избежать этого вы можете создать им навык «Удар победы», который дает им 20% шанса к восстановлению 1 очка маны за убийство противника, что может быть очень полезным в таких случаях.

Некоторые навыки, например, «Дыхание дракона» используют очки маны, а не действия.
«Медитация», наоборот, использует очки действия. Вы можете увидеть маленький золотой треугольник в конце описания таких навыков

Некоторые навыки не использую очки действия. Читайте строку-подсказку навыков, чтобы узнать, сколько времени и ходов нужно тому или иному навыку, чтобы восстановиться. Практики и барды могут использовать навыки, которые только тратят очки маны, а не действия. Также некоторые полезные навыки, как «Спрятаться в тени» или «Feathered Charm» тоже не зависят от очков действия.

Если вы потратили все ваши очки действия, то это еще не значит, что ваш ход закончен. Проверьте все навыки ваших персонажей и найдите навыки, которые могут быть активированы при помощи очков маны, и используйте их, чтобы получить преимущество в бою. Помните еще одно: ваши противники тоже будут использовать эти навыки. Если вы чувствуете, что трудность битвы очень легкая или очень трудная, вы можете в любой момент изменить сложность боя в настройках игры.

Другие полезные советы

Игра Bard’s Tale IV иногда не прощает ошибок. Во время исследования локаций всегда пытайтесь найти граффити, сундуки, спрятанные кнопки, стены, которые можно разрушить, и ловушки. Проходить эту игру быстро может стоить вам жизни, особенно тогда, когда вы не знаете, что там дальше. Поэтому попридержите коней и проходите игру медленно, шаг за шагом.

Спрятанные сокровища везде, ищите граффити

Начинайте битву с использования навыка «Спрятаться в тень». Используйте различные зелья и предметы, и не забудьте после битвы съесть еду, чтобы восстановить здоровье ваших персонажей. Созданная еда всегда лучше то, которую вы нашли (мясо, капуста). Благодаря навыку барда создавать предметы, эффективность еды удваивается.
В битве всегда обращайте внимание на навыки ваших персонажей, ведь стратегия всегда лучше работает, чем просто обычная битва. Знать, какие навыки используют очки действия, каким персонажем лучше всего прикончить противника, и, как расставить персонажей в битве, может привести вас к легкой победе. А это гораздо лучше, чем встречать трудности на каждом шагу.

Bard’s Tale IV – это мир полный головоломок, ловушек, спрятанных сокровищ и жестоких битв. Терпение и труд в этой игре очень полезные вещи, особенно в новых локациях, вы можете пропустить или не заметить множество вещей, которые сделают игру намного проще. Эта статья поможет вам начать ваше приключение, но помните, что только вы сможете найти все секреты в игре Bard’s Tale IV.
Наслаждайтесь игрой и удачи вам в прохождении!

Счастье — призрак? Почему мы гонимся за ним впустую?

• Нат Рутерфорд
• BBC Future

7 февраля 2021

Автор фото, Getty Images

Чего я хочу от жизни? Наверняка каждый то и дело находит возможность и повод задаться этим вопросом. Проводить больше времени с семьей, или найти более интересную работу, или укрепить здоровье. Но почему мы этого хотим?

Скорее всего, ваш ответ самому себе сведется к одному слову: счастье.

Вся наша культура вертится вокруг стремления к счастью. Счастья надо искать, потому что быть счастливым хорошо. Но можно ли построить жизнь на этом рассуждении?

С учетом важности вопроса, у нас удивительно немного объективных данных о том, чего люди действительно хотят от жизни.

В 2016 году социологи опросили американцев о том, что бы они предпочли: совершить великие дела или быть счастливыми? 81% выбрал счастье, 13% — выдающиеся достижения, а 6% сочли альтернативу странной и затруднились с ответом.

Итак, большинство считает достижение счастья главной целью в жизни. Но что такое счастье, и как его достигнуть?

Число составляющих этого призрака может расти до бесконечности. Делают ли вас счастливее ваши отношения с другими людьми, ваша работа, ваш дом, ваше тело, и то, как вы питаетесь? Если нет, то что вы делаете неправильно?

В современном мире понятие счастья практически совпадает с summum bonum древних философов, Абсолютным Добром, из которого проистекает все хорошее. Следуя этой логике, отсутствие счастья есть Абсолютное Зло, которого следует всеми силами избегать.

Имеется масса свидетельств тому, что наша зацикленность на погоне за счастьем нередко приводит к депрессии.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Существует много пособий на тему, как обрести счастье

В недавно вышедшей книге: «Эпоха Просвещения: Погоня за Счастьем» историк Ричи Робертсон утверждает, что главной идеей века, во многом сформировавшего наш мир, было не столько торжество Разума, сколько поиск Счастья при помощи Разума, и что сегодня мы продолжаем жить в рамках этого проекта.

Неудивительно, что счастье всегда рассматривалось как наивысшее благо, но составляющие его ценности и чувства не есть нечто раз и навсегда данное. Некогда превалировавшие достоинства, например, честь или смирение, частично утратили свое значение. Слова, которыми мы передаем свои ощущения, также меняются.

Современные концепции счастья в основном практические, а не философские, и сфокусированы на том, что можно назвать технологиями счастья. Главное внимание уделяется не тому, что есть счастье, а тому, как его достигнуть. Мы рассуждаем о счастье в терминах медицины, как о противоположности состоянию печали и депрессии, полагаем, что счастье и несчастье возникают в результате каких-то химических реакций в мозгу.

В современном обществе счастье «является синонимом удовлетворения и удовольствия. Мнение, что счастье есть высшее благо, фактически означает, что самая важная вещь на свете — состояние психики», — пишет выдающийся специалист по этике Марта Нуссбаум.

Создано огромное количество книг по так называемой «позитивной психологии», обещающих каждому ключ к вечно хорошему настроению.

Многие философы относятся к такому подходу скептически, указывая, что настроение — вещь переменчивая и причины его колебаний неопределенны, и пытаются выработать объективную концепцию хорошей жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Любовь — источник счастья, но также может приносить боль и страдания

Одно из определений гласит, что мы счастливы, когда делаем то, что нам нравится и доставляет удовольствие.

Но жизнь не может состоять из одних удовольствий. Даже самая удачно сложившаяся, она полна боли. Утраты, разочарования и неудачи, физические страдания от травм и болезней и душевные — от скуки, одиночества и грусти. Боль — неотъемлемая часть нашего существования, пока мы живы.

Древнегреческий философ Эпикур, живший в 341-270 годах до нашей эры, учил, что смысл жизни — стремиться к наслаждению и избегать страдания. Продолжительное отсутствие боли приносит спокойствие ума, которое Эпикур называл «атараксией» — термин, почти соответствующий современному пониманию счастья.

Действительно, одним из самых распространенных синонимов счастья является фраза «быть в мире с собой», и никто не станет утверждать, что жизнь, полная боли — хорошая жизнь. Но сводится ли все к минимизации страданий?

А что, если счастье приносит боль? Любовь — самый известный и наглядный пример.

Что, если страдание необходимо, а иногда мы даже подсознательно стремимся к нему? Боль утраты от тяжело больного родителя или окончательного разрыва с партнером может одновременно быть облегчением.

Жизнь без любви и привязанностей глубоко ущербна, хотя освобождает нас от значительной части боли.

Практически все хорошее в жизни связано с болью. Написание книги, марафонский бег, рождение ребенка — все причиняет боль в процессе, зато дарит радость, когда цель достигнута.

Эпикур возразил бы на это, что страдания существуют, дабы сделать его атараксию привлекательнее. Старайся их уменьшить, терпи то, чего нельзя избежать — вот что значит жить мудро.

Главное руководство в поступках — сокращение страдания. Если муки творчества при написании книги перевешивают удовлетворение от завершенной работы — не пиши ее. Если малая боль сегодня позволяет избежать худшей боли в будущем — как, например, усилие над собой при отвыкании от курения может спасти от рака — тогда дело того стоит. По Эпикуру, для счастья необходимо быть хорошим бухгалтером.

Но бухгалтерский подход к счастью также упрощает реальность. Фридрих Ницше в «Происхождении морали» утверждал, что человек терпит страдание не только для получения перевешивающего его наслаждения, но и потому, что «не отвергает страдание как таковое, порой желает и даже ищет его, если видит в нем смысл и цель».

С позиции Ницше, страдание в жизни уравновешивается не удовольствием, а смыслом. При этом он сомневался в том, что человек способен найти в своих страданиях достаточно смысла, чтобы считать их оправданными.

Жизнь, полная осмысленного страдания, ценнее жизни, полной бессмысленных удовольствий. Таким образом, как будто вопроса о природе счастья недостаточно, мы упираемся в следующий: а в чем смысл жизни?

Если искать в жизни смысл, то сделается очевидной ошибочность современного взгляда на счастье как сумму ощущений.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Можно ли считать счастье высшей ценностью?

Американский философ Робер Нозик провел мысленный эксперимент. Предположим, в нашем распоряжении имеется машина, способная исполнить любое ваше желание, но виртуально.

Вы можете самым достоверным для себя образом покорять Вселенную на корабле собственного изготовления, быть величайшим поэтом либо изобретателем в истории, или популярным у клиентов поваром в местном ресторане. В реальности вы будете спать в капсуле.

Воткнете ли вы вилку в розетку?

По мнению Нозика, нет, потому что нормальный человек хочет что-то совершать и кем-то быть на самом деле, а не только в ощущениях.

Гипотетическая ситуация может показаться надуманной. Однако, если мы готовы пожертвовать безграничным удовольствием ради реального смысла, значит, концепция ощущения счастья как высшей ценности неверна. И если Нозик прав, значит, заблуждаются те 81% американцев, которые в ходе опроса предпочли счастье великим достижениям.

Кстати, большинство участников эксперимента Нозика заявили, что не воспользовались бы машиной.

Дилемма Нозика опровергает известный постулат утилитаризма о том, что «счастье есть желанная и, в конечном итоге, единственная желанная цель».

Сказавший это философ, Джон Стюарт Милль, сам ее не достиг, а был жертвой депрессии. «Я был в том состоянии тоски, которому время от времени подвержен каждый; невосприимчивый к радости и любому приятному возбуждению, когда то, что в другое время приносит удовольствие, кажется пустым», — писал он в своей автобиографии в 1826 году.

Иными словами, жизнь не радовала Милля. Для большинства людей это просто плохо, но Милля с его философским складом ума наводило на еще более тревожные мысли.

С рождения его учили, что умножение наслаждения и сокращение страданий человечества есть высшая и конечная цель жизни. Отец Милля был последователем основоположника классического утилитаризма Джереми Бентама, автора знаменитого принципа «истина — наибольшее счастье для наибольшего количества людей». Бентам сводил к нему все моральные, политические и личные проблемы, заходя в эпикурействе дальше самого Эпикура.

Если следовать этой логике, Джон Милль должен был признать собственную жизнь неудачной и лишенной смысла.

Разочаровавшись в философии Бентама, Милль назвал ее «пригодной только для свиней» и пришел к выводу, что человек рожден не для счастья. Неудовлетворенность, разочарование и боль — не отклонение от нормы, а естественное состояние, и «лучше быть неудовлетворенным человеком, чем всем довольной свиньей», писал он. Счастье — это, конечно, хорошо и важно, но постоянная погоня за ним редко к нему приводит.

По мнению Милля, стремиться надо к другим вещам, а уж состояние счастья может прийти как побочный продукт, бонус, как сказали бы в наши дни. Если человек не испытывает счастья, это не значит, что он живет неправильно.

Если Бентам был последователем Эпикура, то и у Милля имелся предтеча в античном мире — Аристотель. Две тысячи лет назад тот учил, что преходящее ощущение счастья менее важно, чем «правильная жизнь», по Аристотелю, эвдемония, эвдемонизм (eudaimonia).

Перевести это слово на современные языки сложно. Философ Джулия Эннас передает его как «счастье», другие авторы как «расцвет личности» или «добродетель». Во всяком случае, это нечто сильно отличающееся от большинства современных концепций счастья.

Согласно им, счастье — это состояние души, а аристотелевская эвдемония — поведение и поступки. Это не то, что вы чувствуете, а то, что делаете.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

А может быть счастье в том, чтобы хорошо выполнять свои обязанности и быть довольным собой?

В отличие от эпикурейской калькуляции страданий и наслаждений и бентамовского культа удовольствия, представления Аристотеля о правильной жизни были комплексными, включая удовлетворенность собой, моральные достоинства, совершенство в выполнении обязанностей, успех и активную гражданскую позицию.

«Как одна ласточка и один погожий день не делают весны, так и короткий миг счастья не делает человека благословенным богами», — писал Аристотель в «Никомидийской этике». Эвдемония воздвигается каждодневными поступками в течение всей жизни, а счастье неотделимо от добродетели, учил он.

По Аристотелю, добродетель всегда лежит посередине между крайностями, как храбрость между трусостью и безрассудством, а щедрость — между скупостью и мотовством. Можно сказать, добродетель есть выдерживание правильного баланса.

Там, где утилитаристы сводят мораль к человеческому счастью, там Аристотель считает добродетель важной, но не единственной частью эвдемонии. Нельзя достичь расцвета личности без добродетели, но добродетель сама по себе еще не ведет к эвдемонии, она ее часть.

Аристотель настаивал, что вопросы о том, что приносит счастье, и что делает человека хорошим, нельзя разделять. Идея неразрывной связи между этичностью и хорошей жизнью — ключевая в античной философии, указывает Эннас. Она актуальна и сегодня.

По Аристотелю, мы достигаем совершенства, используя уникальную способность человека думать и рассуждать. Но мысль в такой же мере социальное действие, как индивидуальное: «отшельник не может проявить лучшие человеческие качества». Таким образом, для счастья необходимо общество. Счастье не только личное эмоциональное состояние, но совершенные отношения с другими.

Но и это еще не гарантирует процветания. Аристотель признавал, что счастье во многом зависит от везения. События, которые мы не в силах контролировать, — война, нежелательная влюбленность, бедность или эпидемия — способны разрушить счастье.

Но человек должен продолжать стремиться к эвдемонии, даже терпя временное поражение. Счастье, по Аристотелю, не есть состояние, которого можно достичь раз и навсегда, а практика, которой мы следуем на протяжении всей жизни, с большим или меньшим успехом, даже в неблагоприятных условиях.

Осознание этого не гарантирует нам хорошей жизни, но развеивает иллюзорную надежду на вечную удовлетворенность. Подобное понимание счастья, на самом деле, повышает риск вечной разочарованности.

Ни одна реальная жизнь не соответствует эпикурейским или утилитаристским стандартам счастья, и их сегодняшние последователи обречены на неудовлетворенность при неизбежном столкновении с темными сторонами бытия.

Не лучше ли, вслед за Аристотелем, смириться с их существованием и стараться сделать свою жизнь лучше вопреки им?

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Ваш Индекс лучшей жизни

Как жизнь?

Как жизнь?

Многие показатели благосостояния Дании очень высокие относительно большинства других стран, представленных в рейтинге Индекса лучшей жизни. Дания показывает результаты выше среднего по многим направлениям: балансу работы и отдыха, социальным связям, качеству окружающей среды, гражданской активности, образованию и профессиональным навыкам, работе и заработной плате, по уровню здоровья, субъективному благополучию и персональной безопасности. Имеет показатели ниже среднего уровня по доходам и благосостоянию. Эти результаты основаны на доступных выборочных данных.

Несмотря на то, что счастье нельзя купить за деньги, они являются важным средством достижения более высокого уровня жизни. В Дании чистый семейный скорректированный доход после уплаты налогов на душу населения в среднем составляет 29 606 долларов США в год, что ниже, чем в среднем по ОЭСР (33 604 доллара США в год). Но существует значительный разрыв между богатыми и бедными — 20% наиболее обеспеченного населения зарабатывают почти в четыре раза больше, чем 20% наименее обеспеченного.

Что касается занятости населения, то свыше 74% жителей Дании в возрасте от 15 до 64 лет имеют оплачиваемую работу, что превышает средний уровень занятости по ОЭСР (68%). Среди мужчин оплачиваемую работу имеют около 77%, а среди женщин – 72%. В Дании сверхурочно трудятся около 2% работников, что меньше среднего показателя среди стран ОЭСР, где средний показатель равен 11%, при этом среди мужчин сверхурочно работают около 4%, среди женщин – только 1%.

Хорошее образование и профессиональные навыки являются важными предпосылками получения работы. 81% взрослого населения Дании в возрасте от 25 до 64 лет получили полное среднее образование, что превышает средний показатель по ОЭСР (78%). Это в большей степени относится к мужчинам, чем к женщинам, поскольку среди мужчин полное среднее образование имеют 79%, а среди женщин – 83%. Что касается качества образования, то по уровню грамотности чтения, знаний по математике и естественным наукам в рамках Программы ОЭСР по международной оценке учащихся (PISA) учащиеся в среднем набрали 504 балла. Этот результат незначительно превышает средний показатель по ОЭСР (486 баллов). В Дании девочки превосходят мальчиков по уровню знаний в среднем на 2 балла, что соответствует среднему показателю по ОЭСР.

С точки зрения здоровья населения следует отметить, что ожидаемая продолжительность жизни при рождении в Дании составляет 81 год, что на один год больше среднего показателя по ОЭСР (80 лет). У женщин ожидаемая продолжительность жизни составляет 83 года, у мужчин – 79 лет. Содержание в воздухе взвешенных частиц PM 2,5, то есть мелкодисперсных загрязняющих частиц, достаточно малых, чтобы проникнуть в легкие и причинить вред здоровью, составляет 9,3 микрограмм на кубический метр, что ниже среднего показателя по ОЭСР (13,9 микрограмм на кубический метр). Дания также демонстрирует хорошие результаты по качеству воды, т.к. 95% населения удовлетворены качеством используемой ими воды, что больше, чем в среднем по ОЭСР (81%).

Что касается общественной сферы, то для нее характерны сильное сильно развитое чувство принадлежности к гражданскому обществу и высокий уровень участия людей в гражданской жизни: 95% населения Дании считают, что им есть на кого положиться в трудную минуту, что больше среднего показателя по ОЭСР (89%) и является одним из самых высоких показателей среди стран ОЭСР. Явка избирателей (показатель участия граждан в политической жизни) во время последних выборов составила 86%, что существенно выше среднего показателя по ОЭСР (68%). По оценке, явка избирателей, представляющих 20% самых обеспеченных слоев населения, составила 89%, в то время как среди 20% избирателей, представляющих малообеспеченные слои населения, – 84%. Эта разница значительно ниже среднего показателя по ОЭСР (13%), и дает основания делать вывод о том, что в Дании общество широко вовлечено в деятельность демократических институтов.

В целом жители Дании более удовлетворены своей жизнью, чем в среднем по ОЭСР. Когда респондентов попросили оценить их общую удовлетворенность жизнью по шкале от 0 до 10 баллов, датчане в среднем дали ей оценку 7,6 баллов, что выше среднего показателя среди стран ОЭСР, где средний показатель равен 6,5 баллов.

 

здоровый образ жизни в категории Всё о пилатесе на сайте propilates.ru

Здоровье – первая составляющая счастья». Дж. Пилатес

Пилатес вводит в обиход понятие wellness – это не просто отсутствие болезней, это баланс тела и разума, мышечный тонус, правильное питание, уравновешенность, доброта, состояние души. Это – здоровая жизнь под руководством разума.

Современная жизнь устроена таким образом, что не дает и минуты на самосозерцание. Мы не ходим, а бежим, мы не едим, а заправляемся, мы постоянно в мыслях о работе, деньгах, делах, справках. Мы находимся в перманентном шуме. Такая жизнь приводит к нервным расстройствам, плохой осанке, дисбалансу тела, неправильному дыханию. Как итог – постоянная усталость, болезни, нервозность.

Пилатес дает возможность остановиться и посвятить себе, своему телу и разуму, время. Обращение к себе – необходимое условия для здорового образа жизни.

Итак, здоровый образ жизни по пилатесу означает в первую очередь равновесие умственных и физических качеств. Быть здоровым – это уметь прислушаться к своему телу, это сохранять спокойствие за счет связи мышц и разума. Это уметь оставаться наедине с собой.

Главная мысль, к которой сводится тренировка пилатес – для того чтобы быть счастливым, нужно мастерски управлять своим телом.

«Закрепощенный и малоподвижный человек в 30 лет – старик. Подвижный и сильный в 60 – молодой человек».

Через визуализацию, укрепление и растяжение мышц умственная энергия и очищенная кровь возвращаются к бездействующим мозговым клеткам. Такое возобновление мысли и движения становится первым шагом к снятию напряжения, увеличению подвижности, приобретению изящества движений и в целом к удовольствию от жизни.

Через несколько месяцев тренировок вы не узнаете себя! И речь идет не только о мышечном тонусе. Вы начнете воспринимать себя по-другому, как единое целое – гармония тела, души и разума.
Реальная сила человека кроется в его сознании, поэтому в системе пилатес очень большое значение уделяется психологическим установкам – желанию достигнуть поставленной цели и уверенности в положительное влияние этой системы.

В пилатесе нет ничего лишнего. Убедитесь в этом сами.

ЗОЖ: как начать вести здоровый образ жизни

ЗОЖ помогает личности сбалансировано развиваться, тренироваться физически и психологически. Ниже вы узнаете, что включает в себя эта полезная практика и как начать придерживаться ее.

Вредные привычки
Проблема: Каждая выкуренная сигарета укорачивает жизнь на 5 минут	Решение: По данным British Medical Journal, ЗОЖ продлевает жизнь на 10 лет
Ранняя смертность
Проблема: По данным ВОЗ ежегодно неинфекционные заболевания вызывают преждевременную смерть более 37 млн челове	Решение: Здоровый образ жизни выступает профилактикой многих серьезных заболевани

Составляющие здорового образа жизни

ЗОЖ включает в себя множество компонентов. Из-за того, что люди сильно зависят от своих привычек, человеку, начинающему вести здоровый образ жизни, важно развиваться сбалансировано по каждому из направлений.

Правильное питание

Правильное питание в рамках ЗОЖ должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя жить впроголодь, это шаг в обратную сторону. В долгосрочной перспективе это чревато большими проблемами со здоровьем. Советы, которые помогут питаться правильно:

1. Следите за потреблением витаминов и микроэлементов, составляйте меню так, чтобы в нем всегда были свежие овощи, фрукты, зелень, цельные злаки и орехи. Они укрепляют иммунитет.
2. Уберите из рациона все лишнее. Первое, что нужно сделать, – постепенно отказаться от вредных, пустых углеводов вроде белой муки и сахара, выбрав им вкусную и полезную замену. Прожив без них неделю, вы увидите, насколько это простой шаг на пути к здоровью и долголетию.
3. Начните пить больше воды.

Помните, что правильное питание – профилактика многих болезней. Со временем вы научитесь этому, а организм, привыкнув к качественной пище, сам больше не захочет есть консервы, фастфуд и жареное.

Психологическое здоровье

ЗОЖ невозможен без психологического здоровья. Оно определяет эмоциональное состояние, социальные качества, оптимизм. Без психологического здоровья нет счастья. Чтобы укрепить мотивацию и привнести в свой мир гармонию, выберите один из вариантов досуга:

• медитация;
• прогулки на свежем воздухе или другая монотонная нагрузка;
• чтение;
• общение с животными;
• путешествия и все, что приносит вам радость.

Отказ от вредных привычек

Невозможно практиковать здоровый образ жизни и злоупотреблять вредными привычками одновременно, это вызывает диссонанс. Поэтому один из первых шагов на пути к ЗОЖ – отказ от них. Сюда относится не только курение сигарет и употребление алкоголя, но и злоупотребление стимуляторами, например кофе. Отказаться от них помогут эти советы:

• признайте, что бросить может быть непросто – это первый шаг;
• осознайте, что это болезнь, которая мешает вам жить полноценно, делает возможным получать удовольствие от жизни только при удовлетворении привычки;
• поощряйте каждую попытку бросить курение или другую привычку и укрепляйте мотивацию;
• осознайте, что жизнь от отказа станет только лучше и полноценнее, не делайте из себя жертву и бросайте постепенно.

Если отказаться от вредной привычки самостоятельно не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Это важный шаг, который принесет исключительную пользу вашему эмоциональному и физическому здоровью.

Занятия спортом

Организм нуждается в правильной, сбалансированной нагрузке, поэтому ЗОЖ без нее невозможен. Можно выбрать любой вид активности:

• бег;
• фитнес;
• занятия в зале;
• йогу;
• езду на велосипеде;
• плавание.

Достаточно заниматься 2–3 раза в неделю. Главный критерий – нагрузка должна приносить удовольствие, а не стресс.

Здоровый сон

Полноценный сон – профилактика многих болезней. Вот факты о сне, которые заставят вас оценить роль этого составляющего нашего здоровья:

• Только во сне мозг начинает очищаться от токсинов, а также диагностировать состояние органов и систем, ведь днем он занят другими процессами.
• Бессонница негативно влияет на обменные процессы, увеличивая риск возникновения лишнего веса.
• Человек, который постоянно не высыпается, хуже контролирует свои эмоции, больше раздражается и сильнее подвержен действию стресса.
• Сон влияет на продолжительность жизни. Ученые установили, что те, кто спит менее 6 часов в день, болеют в 4 раза чаще своих сверстников, которые спят полноценно.

Правильный режим дня

Организм привыкает к определенному распорядку дня, поэтому просыпаться, тренироваться, работать и засыпать нужно в одно и то же время. Составить правильный распорядок дня можно, руководствуясь этими советами:

• Сон важен, но не нужно насиловать свой организм и пытаться засыпать рано, если это не совпадает с вашими биоритмами. Выберите для сна удобный график, главное – старайтесь делать это в одно и то же время. Тогда организм не будет испытывать стресс и засыпать будет легче.
• Оптимизируйте свое время. Попробуйте заняться самоменеджментом, чтобы оставалось больше времени для саморазвития.
• Старайтесь делать самые сложные задачи утром. Если сразу после начала рабочего дня реализовать сложные задачи, то в результате можно успеть сделать больше.
• Делайте перерывы. Это может звучать парадоксально, но если вы ничего не успеваете, достаточно сделать перерыв и перезагрузиться.

Советы начинающим

Людям, которые давно смотрят в сторону здоровья, но никак не могут решиться на перемены на своем жизненном пути, помогут эти советы:

• Не корите себя за каждое нарушение правил. Первое время вредная пища как будто сама прыгает на тарелку, а сигарета подкуривается. Но не будьте строги к себе и не отступайте от своих идей. Со временем придерживаться правил будет легче, они начнут приносить удовольствие.
• Устанавливайте цели – на сегодня, месяц, год. Цель должна быть достижимой – не нужно пытаться сбросить 1 кг в день, вы не сможете этого добиться и не получите ничего, кроме разочарования.
• Не воспринимайте принципы питания ЗОЖ как бесконечную диету, пожизненное наказание за плохое поведение. Такой подход делает правильное питание психологически тяжелым: человек думает, что лишается чего-то важного в лице вредной пищи.
• Мотивируйте свои действия, не забывайте вознаграждать себя за достижения и каждый правильный поступок.
• Не поддавайтесь стрессам. Нервное напряжение может заставить вас выкурить сигарету, не пойти на тренировку или наесться вредной еды. Чтобы избежать этого, воспринимайте стресс как очередную возможность стать сильнее.

Что будет происходить с организмом при ЗОЖ

Тело быстро реагирует на положительные изменения, вызванные новым образом жизни, поэтому результат стараний не заставит себя долго ждать.

Неделя

За 7 дней здоровый образ жизни уже начнет преображать ваш организм, этого времени достаточно, чтобы почувствовать первые перемены:

• налаживается пищеварение, если человека до этого беспокоили колики или метеоризм, эти явления становятся меньше;
• пульс не так сильно ускоряется во время физической нагрузки;
• без курения сигарет и употребления алкоголя все органы начинают работать лучше, нормализуется дыхание;
• сон становится крепче и глубже;
• очищается кожа, высыпания появляются реже.

Месяц

Если человек уже 30 дней придерживается правил ЗОЖ, это способствует множественным изменениям в организме:

• физическая форма значительно улучшается, легче дается нагрузка, пульс становится стабильнее;
• постепенно снижается лишний вес, улучшается самочувствие;
• нормализуется сон, человек просыпается отдохнувшим и полным сил;
• укрепляется иммунитет;
• уменьшается восприимчивость к стрессам.

Год

За 12 месяцев старательного соблюдения правил человек меняется до неузнаваемости:

• большая часть лишнего веса уже осталась в прошлом;
• постоянная нагрузка делает тело подтянутым и привлекательным;
• организм оздоровился, а большая часть хронических болезней находится в стадии ремиссии;
• во время интенсивных занятий сердце уже не выпрыгивает из груди, а пульс не зашкаливает;
• практически не беспокоят головные боли, которые были вызваны недостаточно активным образом жизни.

Как не бросить ЗОЖ

Некоторые люди легко начинают заниматься спортом или правильно питаться, но также быстро бросают здоровый образ жизни. Чтобы не пойти по их пути, а получать от ЗОЖ удовольствие, воспользуйтесь этими советами:

• Сделайте фото во весь рост и затем делайте новый снимок каждую неделю, чтобы увидеть положительную динамику. Эти метаморфозы помогут не бросить занятия и будут профилактикой лени.
• Ведите дневник тренировок. Можно сделать его в виде таблицы, отмечая, когда и каким видом активности вы занимались.
• Взвешивайтесь. Отслеживая изменения веса, уже не захочется возвращаться к его прежнему значению.
• Прислушивайтесь к своему организму, он своим отличным самочувствием сам скажет вам, что доволен решением начать вести ЗОЖ.

Часто задаваемые вопросы

⭐ У меня сильно учащается пульс даже от медленного бега, что делать?

⚡ Чередуйте медленный бег и ходьбу, чтобы поддерживать пульс в пределах нормы. Старайтесь, чтобы пульс в среднем темпе не поднимался выше 155 ударов в минуту.

⭐ Получается соблюдать все правила, кроме правильного питания, иногда все же нарушаю. Это критично?

⚡ На то, чтобы полностью перейти на правильное питание, нужно больше времени, если вы все-таки нарушаете меньше с каждым днем, то динамика все равно есть.

⭐ Как вернуться к ЗОЖ, если целый день ел все подряд?

⚡ Начните с малого: ешьте полезный завтрак, а потом не ограничивайте себя в течение дня, затем добавьте к завтраку еще и полезный обед. Так можно попробовать постепенно изменить свои вкусовые предпочтения и опять начать вести здоровый образ жизни.

⭐ Какие полезные продукты можно ввести в свой рацион, чтобы хватало всех витаминов?

⚡ Полезными будут натуральные растительные масла вроде льняного или тыквенного. В них много незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов, полезных для укрепления сердечно-сосудистой системы, сохранения здоровья.

«Мы крайне заинтересованы в двух направлениях: это счастье и здоровье»

Джек Ма рассказал о 10-летнем горизонте планирования Alibaba, рабочих местах для молодежи и ставке на малый бизнес

Основатель и председатель совета директоров Alibaba Group Holding Джек Ма /Е. Разумный

Ма дважды посетил Петербургский экономический форум (ПМЭФ) – прошлогодний и этим летом (а первый раз приезжал в Петербург с семьей в туристическую поездку). Почему работа Alibaba в России до сих пор была лишь пробой рынка, как России построить правильную экономику и что он считает главным для Китая и всего человечества, Ма рассказал в интервью «Ведомостям».

Имя Джека Ма еще три года назад было не очень известно в России. Но в 2014 г., когда Alibaba провела крупнейшее в истории первичное размещение акций, российские интернет-предприниматели забили тревогу из-за растущей популярности одной из торговых площадок группы – AliExpress.

Ма сказал как-то, что черпает вдохновение в фильме «Форрест Гамп», в котором герой «не самый умный парень, но целеустремленный». В 1997 г. он купил свой первый компьютер, в 1999-м начал с компаньонами строить бизнес в своей квартире в Ханчжоу, и не прошло 20 лет, как торговая площадка, связывающая покупателя и продавца, превратилась в гиганта электронной коммерции стоимостью свыше $202 млрд. Торговых площадок уже пять, но кроме них Alibaba Group создала собственные платежные системы, занялась управлением данными и облачным программированием, отвоевала заметное место в электронной индустрии развлечений. Холдинг постоянно осваивает новые бизнесы и новые направления, подчас необъяснимые для стороннего наблюдателя. Например, в июле Alibaba начала принимать заказы на смарт-автомобиль, который создает совместно с китайским автопроизводителем SIAC Motor.

В 2015 г. Forbes поставил Ма на 22-е место среди самых влиятельных людей планеты. Журнал пояснил, что основатель Alibaba стал символом лидерства Китая – по количеству интернет- и мобильных пользователей, крупнейшему IPO, букету ярких сделок, подобных инвестиции в голливудскую франшизу «Миссия невыполнима»: фильм «Племя изгоев»; спортивные проекты и др.

В начале лета на дне инвестора в штаб-квартире компании Ма поделился планами создать «пятую в мире экономику после Японии», добившись оборота транзакций Alibaba более чем $900 млрд.

Пресса любит цитировать броские высказывания китайского миллиардера. Например, о том, что товары-подделки зачастую не уступают по качеству оригиналу. Сам Ма жалуется: процитировали без его подробного объяснения, но, впрочем, он к этому привык.

Родился в 1964 г. В 1988 г. окончил Педагогический институт Ханчжоу (специализация – английский язык), в 2006 г. – Высшую школу бизнеса Cheung Kong Graduate School of Business

1988

Преподаватель Педагогического института Ханчжоу

1995

С женой и другом создал интернет-компанию «Китайские желтые страницы»

1998

Руководил департаментом министерства коммерции КНР

1999

С 17 партнерами основал компанию Alibaba, в которой стал председателем совета директоров и главным исполнительным директором

2013

ушел с поста главного исполнительного директора Alibaba

Три года назад Ма объявил о своей отставке с поста главного исполнительного директора компании, заметив, что «молодежь в Alibaba мыслит лучше и свежее», чем он сам. Но он по-прежнему возглавляет совет директоров.

– После прошлогоднего ПМЭФа были сообщения, что Alibaba ищет партнера по логистике в России, в каком состоянии эти поиски сейчас?

– Оба визита [на ПМЭФ] помогли мне лучше понять, как наш сервис работает тут, какой есть потенциал для бизнеса в России.

Наша модель – выходить на глобальный уровень в партнерстве с другими компаниями. Мы не работаем, как многие транснациональные корпорации, которые стараются делать все самостоятельно. Наша философия – приходя в страну, находить партнеров и позволять им быть успешными, делать их лидерами.

У электронной коммерции огромный потенциал. Если мы хотим ею заниматься, есть две важные вещи: логистика и платежи. С логистикой [в России] нам повезло: мы очень счастливы, что наш локальный партнер – «Почта России», они очень много делают – не так просто обеспечить доставку в такой огромной стране. Как потребители, мы, конечно, хотим, чтобы ее сроки доставки сократились. Думаю, мы продолжим партнерство с «Почтой России», но, конечно, добавим и других партнеров для нашей логистики.

Нам необходимо делать гораздо больше, чтобы двигаться вперед.

– Сейчас «Почта России» не входит в так называемую экосистему Alibaba, есть ли у вас планы по более глубокой интеграции, может быть, вы бы хотели купить в ней долю?

– В «Почте России»? У меня нет такой идеи, впервые об этом слышу.

– По поводу второй важной вещи для электронной коммерции, которую вы упомянули, – платежей. До сих пор большинство покупателей в России расплачиваются наличными при получении заказа. Вы хотите изменить эту ситуацию? Или будете подстраиваться под нее?

– Да, многие платят наличными. Точно так же было 10 лет назад в Китае – все выбирали оплату при получении заказа. А я сказал: нет, давайте платить не наличными, а другими способами, мобильными платежами, через интернет.

– И как вы заставили потребителя платить по-другому?

– Мы сделали платежи проще, удобнее и безопаснее. Тогда из 10 человек лишь один использовал нашу систему оплаты, а сегодня используют все.

Мы убиваем расчеты наличными, мы заставляем людей платить с мобильных устройств – в том числе за коммунальные услуги, транспорт, налоги и все, что угодно. Это удобно и прозрачно, а также помогает в антикоррупционной борьбе государства. И я думаю, что в России должно произойти то же самое. Страна такая огромная – как банки могут открывать подразделения и офисы везде? Мы хотим принести в Россию новый образ жизни: хотим, чтобы в будущем все использовали мобильные платежи.

– Сейчас для российского потребителя Alibaba – это площадка AliExpress и система Alipay. Какие еще части экосистемы Alibaba вы хотите достроить здесь?

– До сих пор мы лишь тестировали российский рынок. Пока нам нравятся результаты, но, конечно, они могли бы быть лучше, мы хотим усовершенствовать систему логистики и платежей. Первый этап – продажа китайских товаров в России. Второй – помощь российскому малому бизнесу в продажах россиянам. Третий шаг, который вызывает у меня наибольший энтузиазм, – начало продаж российского малого бизнеса в Китай и страны Азии. Если нам удастся это осуществить, значит, мы достигли успеха. Сейчас мы только в начале пути.

– То есть на первом этапе?

– О, мы на первом этапе. Может быть, в 2017 г. мы должны усилить логистику, платежи, более тесно работать с правительством России по созданию диджитал-зоны свободной торговли для малого бизнеса, который будет продавать товары на экспорт.

– А кроме «Почты России» вы видите потенциальных партнеров для строительства инфраструктуры под такой проект?

– Да, мы ведем переговоры со многими – с большим количеством банков, логистами, чиновниками. Для такого рынка мы должны быть терпеливы.

– Переговоры с банками – это о платежной системе, о развитии Alipay в России?

– Да, это о платежной системе. Мы хотим, чтобы люди начали использовать Alipay – можем даже назвать ее RussianPay, если хотите. Главное – чтобы с ее помощью и малый бизнес, и молодежь [как наиболее перспективные клиенты Alibaba] могли получать и переводить деньги быстро, удобно и безопасно.

Alibaba Group Holding Limited

Интернет-холдинг
Акционеры (данные компании на 20 мая 2016 г.): японская Softbank Group (32,0%), Yahoo (15,4%), Джек Ма (7,8%), Джозеф Цай (3,2%), 16,5% размещено на NYSE.
Капитализация – $202,7 млрд.
Финансовые показатели (за финансовый год, завершившийся 31 марта 2016 г.):
выручка – $15,7 млрд,
чистая прибыль – $11,1 млрд.
Холдинг включает пять торговых площадок (TaoBao.com, Tmal.com, Alibaba.com, AliExpress, Lazada), мобильные медиа и развлечения (видеопортал Youku, музыкальный онлайн-сервис Alibaba Music), кинокомпанию Alibaba Pictures, спортивный интернет-портал Alisports.com и др. В последние годы компания развивает так называемые локальные сервисы (доставка еды Ele.me, сервис бронирования для туризма Alitrip.com и т. д.). Финансовые услуги и платежи обеспечивает Alipay и Ant Financial, логистику – Cainiao, маркетинговые сервисные и платформы управления данными – Alimama.com, облачное программирование – AlibabaCloud.

О контрафакте

– Недавно вы заявили, что контрафактные товары могут не уступать по качеству оригиналу.

– Люди берут одно предложение из моей речи на протяжении часа, одно предложение! И оно становится заголовком. Это несчастье, но я к этому привык.

Мы – мировой лидер в борьбе с контрафактными товарами, в этом деле нет другой такой [активной] компании или госструктуры, как мы. У нас этим занимается 2000 людей, мы инвестируем в борьбу с контрафактом миллиарды долларов, отслеживаем, кто поставляет, кому и куда. Мы арестовали 700 человек.

– Вы арестовали, Alibaba арестовала?

– Нет, не мы, чиновники. Мы арестовали 700 человек за последние три года. Если вы поставите это в заголовок, вы нас опять подловите. (Смеется.)

– Это был бы хороший заголовок.

– Да… Мы тесно работаем с производителями брендированной продукции. Так вот бывает, что мы покупаем какие-то вещи с собственных сайтов брендов и посылаем им, они заявляют: «Ух ты, это подделка». Но мы ведь купили это на оригинальном сайте! После еще одной проверки они часто признают, что это их собственный продукт.

– Это забавная история.

– Это настоящая история! Как партнер этих производителей я должен предупредить: происходят очень важные изменения. Дело в компаниях OEM [original equipment manufacturer], выпускающих брендированную продукцию для [по заказу] сторонних производителей. Сейчас благодаря интернету они могут находить поставщиков, дизайнеров и строят свой выгодный бизнес: они [выпускают и продают продукцию дополнительно к заказанной] используют не тот же самый известный бренд, но очень похожий. Такие «похожие бренды» могут предлагать хорошую цену и хорошее качество. И когда нам говорят, что на наших площадках много контрафакта, мы проверяем, но ничего не находим [поскольку бренд не один к одному, а только похож].

А у производителей брендированной продукции хороший дизайн, хорошая репутация, но с бизнесом может быть не все в порядке. Они арендуют самую дорогую недвижимость в самых дорогих местах в центрах городов, это огромные затраты.

Нужно 1,5 млрд покупателей за пределами Китая

– Сейчас основной источник дохода Alibaba – помощь в продаже товаров. Как вы видите, в будущем торговля по-прежнему должна приносить основной доход или же на первый план выйдут услуги по обработке данных, другие бизнесы?

– Розничная торговля – это стабильная часть нашей выручки. И у нас стабильно растет доход от услуг по работе с данными и облачными технологиями, также часть дохода нам приносят финансовые услуги и др. Но я никогда не беспокоюсь о доходе, я беспокоюсь о ценности. Если мы создаем ценный сервис для потребителей, значит, он принесет нам и доход.

– Основной бизнес Alibaba – китайский потребитель, это главный источник роста компании. На Россию приходится небольшая часть выручки, какая примерно доля от оборота AliExpress?

– Пока у нас недостаточно выручки от AliExpress [в России], мы пока в тестовом периоде. И думаю, что в первую очередь мы должны инвестировать в AliExpress, чтобы наладить обслуживание потребителей в России, Казахстане, Бразилии и т. д. После этого мы можем начать беспокоиться уже о нашей бизнес-модели тут. Да, сейчас более 95% выручки Alibaba приносит Китай, где огромное количество представителей малого бизнеса используют наши онлайн-услуги. Но есть миллионы небольших предпринимателей за пределами Китая, с которых мы пока не берем платы за наши услуги.

– А как вы видите пропорции Китая и других стран в выручке, например, в перспективе 10–20 лет? На Китай будет приходиться около половины?

Культурный обмен через вино

Le Figaro сообщила, что Джек Ма приобрел два виноградника в Бордо. На вопрос «Ведомостей» зачем, Ма ответил, что пьет не очень много, а первый виноградник купил, потому что приехал и увидел, «какой он красивый». «После того как я купил его, многие люди стали говорить: вот, китайцы покупают виноградники, чтобы продавать дешевое вино. Но когда я покупаю виноградник, я считаю, что надо уважать его, вино, надо уважать культуру. Я инвестирую в него, в обновление, улучшение, у меня есть большие планы на будущее. Я хочу сделать вино частью культурного обмена между Китаем и Францией», – говорит бизнесмен. По словам Ма, в Бордо много небольших виноделов, у которых проблемы с продажей продукта и это еще одна из причин его инвестиции: «Я хотел встретиться с этими людьми, понять причину, почему они не могут продавать качественный продукт на глобальном уровне».

– Да, так должно быть. Скажем, если через 20 лет на китайский бизнес будет приходиться по-прежнему более 50% выручки – это значит, что мы не справились с задачей. У нас нет четкой даты, к которой мы хотим это все сделать, но думаю, что 20 лет не понадобится.

В перспективе 20 лет мы должны построить пятую по размеру экономику в мире – онлайн-экономику. В этой экономике, обслуживающей более 2 млрд людей, не будет границ. Она сможет создать сотни миллионов рабочих мест в мире. В Китае 1,5 млрд человек. Даже если мы всех китайских покупателей заставим покупать онлайн, мы получим лишь 800 млн: по данным McKinsey, Boston Consulting Group, iResearch, к 2020 г. количество китайских потребителей, у которых будет доступ в интернет, составит 600–800 млн человек. Поэтому нам нужно еще 1,5 млрд человек – покупателей за пределами Китая. Откуда мы их возьмем? Вероятно, из стран Африки, Южной Америки, Европы. Мы заинтересованы в странах с малым бизнесом, развивающейся инфраструктурой, большим населением.

– Но, например, в России очень слабо развито производство.

– Да, и поэтому мой совет России: развивайте сферу услуг, малый бизнес. Вы не можете фокусироваться только на крупном бизнесе. Все эти нефть, металлы – это самые ценные ресурсы прошлого века. А в этом веке самый дорогой ресурс – данные. В прошлом веке хорошо было быть крупной компанией, в этом – малой компанией. Крупному бизнесу будет труднее выживать, он будет дробиться. И высвобождающимся людям будет нужна работа. Я думаю, если Россия хочет стабильную экономику, малый бизнес – это основа. Привозите больше китайских туристов в Россию!

– Их количество уже заметно растет.

– А должно быть еще больше!

Командная игра

– Alibaba также известна странными, на взгляд незнакомых с ее бизнесом людей, сделками – как, например, покупка футбольного клуба. Недавно были слухи о том, что вы интересуетесь ФК «Милан».

– Я был очень удивлен этими слухами. Я понятия не имею, чем отличается «Милан» от «Реал Мадрида». Но если говорить серьезно, мы крайне заинтересованы в двух направлениях: это счастье и здоровье. Это два ключевых направления, на которых должен быть сосредоточен Китай. Счастье – это спорт и развлечения. Мы покупаем кинопроизводство, инвестируем в телевидение, спорт, потому что мы хотим инвестировать в счастье, в здоровье. У каждого бизнеса, которым занимается Alibaba, есть 10-летний план. Мы не заинтересованы, чтобы инвестировать сейчас и получить прибыль через год.

Футбол для молодых китайцев важен, так как это командная игра. Вы знаете что? У нас 1,5 млрд человек, но мы не можем составить одну футбольную команду из 11 человек! Потому что они не работают в команде, это не привито с культурой. Я был так несчастен, когда узнал, что сборная Китая по футболу проиграла сборной Мальдив. Мальдив! Которые по количеству населения, как одна деревня по меркам Китая. Это стыдно! И я спрашиваю себя: что я могу сделать с этим? Если китайцы не могут работать в команде с собой, то как они будут работать в команде с остальным миром в будущем? Я по этому поводу очень волнуюсь. К слову, я не очень хорошо понимаю в футболе.

– Но любите смотреть матчи?

– Да, но я бы пересмотрел правила – размер футбольного поля слишком велик, это не очень хорошо для людей из Азии. Если сократить длину поля вдвое, каждое соревнование было бы намного интереснее.

– А вы сами увлекаетесь каким-то видом спорта?

– Да, я люблю тайчи. А в футбол я когда-то играл в университетской команде (на третьем году учебы), я специализировался на английском. Ко мне подбежал мой однокурсник и сказал: «Пойдем, у нас соревнование со студентами-физиками!» Однако большую часть игры я провел в прямом смысле на поле. Я врезался в другого члена команды и очень сильно упал. С тех пор особо в футбол я не играю. (Смеется.)

– Спорт – это одна из составляющих в вашей стратегии по инвестициям в «счастье и здоровье». А есть ли у вас инвестиции непосредственно в здравоохранение? AliHealth сейчас занимается только продажей лекарств…

– У AliHealth также есть 10-летний план. Серьезная проблема – это загрязнение воздуха, продуктов питания, почвы и воды. И через 10 лет мы будем от этого страдать. Мы сейчас должны к этому готовиться. В этом может помочь big data.

– Каким образом big data может помочь?

– Мы используем данные, чтобы выявить закономерности. Если, например, много людей покупают лекарства для печени, мы понимаем, что есть проблемы с водой. Мы должны сообщить правительству, что нужно очистить воду. Мы хотим использовать данные для предотвращения заболеваний в будущем, для того, чтобы врачи лучше понимали их причины.

Счастье и здоровье – это те отрасли, в которые мы вкладываемся сейчас, чтобы получить через 10 лет урожай. В Tmall и TaoBao мы вложились 12 лет назад, а не вчера. В Alibaba Cloud мы инвестировали семь лет назад. Все, что мы делаем сегодня, – с перспективой в 10 лет.

– Сейчас еще очень популярная тема – роботы, искусственный интеллект, вам эти направления интересны?

– Мы уже много инвестировали в сфере искусственного интеллекта. Семь лет назад мы поверили, что наступит время интернета вещей. Поэтому семь лет назад мы и инвестировали в разработку, данные, операционные системы. Думаю, что мы продолжим инвестировать. Но то, как мы это делаем, отличается от подхода, например, Google. Google тратит время на игру в шахматы для искусственного интеллекта, а мы хотим тратить время на разработки, которые упрощают ведение бизнеса людям.

Конкуренция знаний против конкуренции мускулов

– Если говорить о Китае, одно из основных опасений – замедление экономики. Как вы думаете, это действительно большая проблема?

– Во-первых, китайская экономика действительно замедляется – с 9% роста ВВП в год до 7%. Во-вторых, вы не можете все время расти на 9% в течение 20 лет. Думаю, что Китаю надо больше сосредоточиться на качестве, не на количестве. Китай трансформируется от экспорта в сторону развития сферы услуг. И мне это очень нравится. Но этот период трансформации – он очень болезненный.

– И как долго, вы думаете, продлится этот период?

– Я не знаю, у меня нет точной цифры, потому что я не гадалка. Но я вполне уверен вот в чем. Растет экономика на 7% или на 9% – общество стабильно. Почему? Потому что у молодых людей есть работа – и эта работа появляется благодаря интернету, благодаря сфере услуг, потреблению. Экономика может расти или не расти – это не самое главное. Главное – есть ли у молодежи работа. И счастливы ли они на этой работе. То же самое и в России. И я думаю, что в нашем бизнесе главное – создание рабочих мест и среднего класса, поддержка молодежи, поддержка женщин-предпринимателей в том числе. В интернете никто не знает – мужчина вы или женщина. Более половины продавцов на TaoBao – это женщины, и это прекрасно.

– Для западных корпораций гендерное равноправие – это очень популярная тема. У вас есть какие-то подобные программы, например, направленные на то, чтобы в правлении компании было равное число мужчин и женщин?

– Я думаю, что очень важно верить в мужчин и женщин. В Alibaba у нас никогда не было каких-то специальных политик и правил, предписывающих нанимать именно женщин. Знаете, какая доля женщин в нашей компании? Более 47% сотрудников. Сравните с другими мировыми высокотехнологичными компаниями – Google, Facebook, Apple.

– Но есть стереотип о том, что женщин меньше на руководящих позициях.

– Я вот что скажу: 34% менеджмента – это женщины.

– Это всего одна треть.

– Что?! Но вы посмотрите на другие компании! И сколько женщин-лидеров сегодня в мире! Хорошая новость в том, что их становится больше.

Если посмотреть на наши основные направления бизнеса, то вот что получается. Торговля: главный исполнительный директор – мужчина; финансовые услуги: CEO – женщина; программирование и облачные технологии: CEO – мужчина; логистика: CEO – женщина. Это не специально. Если бы мы прописывали, сколько процентов должно быть женщин, вот именно это и было бы дискриминацией.

Моя теория такова: в прошлом веке была конкуренция мускулов, в этом – конкуренция знаний.

«Если бы я играл в политику, я бы никогда не сидел здесь»

– Российские предприниматели часто считают, что с китайскими чиновниками и с правительством очень сложно иметь дело. Были ли у вас сложности, когда вы только начинали бизнес?

– Хотите знать, что думают сами китайцы? Они думают, что с российским правительством очень тяжело! Все во всем мире так думают – что с другими очень сложно иметь дело. Не бывает «легких» правительств. Но важно слушать, уважать друг друга и сотрудничать, шаг за шагом.

Многие россияне, с которыми я встречался, хотят делать гигантские проекты. А я хочу заниматься маленькими вещами – это легче. Мы должны начинать большие проекты с малого. AliExpress, продажа 10-долларовых товаров – это малое.

– К слову, о политике: в прошлом году вы купили South China Morning Post, сделка происходила на фоне смены в газете главного редактора. И многие местные журналисты говорили, что газета стала более лояльной правительству. Как вы относитесь к таким заявлениям?

– Я уже говорил это внутри редакции и вовне: я не хочу, чтобы газета была лояльна кому-либо. Газета должна быть лояльна своим читателям и давать им ясную картину происходящего, а не делать счастливым, например, правительство. Мы – бизнес, а не политика. Если бы Alibaba играла в политику, это не привело бы нас никуда. Если бы я играл в политику, я бы никогда не сидел здесь.

– Вы не видите риска в том, что в какой-то момент быть честным по отношению к читателю может противоречить взглядам правительства, политике?

– Да, но это вопрос восприятия. И я был бы очень признателен, если бы мне привели хоть один пример, когда мы были бы нечестными по отношению к читателю. Или к правительству.

Польза и вред солнечных лучей

Каждый год мы с нетерпением ждём лета, тепла и солнца, которое делает нас заметно радостней, красивее, работоспособней и даже немножко добрее. Этот интересный эффект обусловлен тем, что под воздействием солнечных лучей организм человека начинает вырабатывать полезный витамин D — важный регулятор кальциево-фосфорного обмена в организме и гормон серотонин, контролирующий импульсы между нервными клетками головного мозга, от которого зависят сон, аппетит и настроение человека. Кроме того, серотонин задерживает выработку мелатонина — гормона, имеющего значение при развитии депрессий. Только под ласковыми солнечными лучами в организме человека вырабатываются так называемые гормоны счастья — эндорфины. С помощью солнечных лучей в организме также поддерживается синтез инсулина и баланс микрофлоры кожи.

Яркие солнечные лучи способствуют расширению кровеносных сосудов, и организм получает больше кислорода, нормализуется работа сердечной мышцы, приходит в норму давление. Под воздействием солнца мышцы становятся эластичнее, в организме активизируется обмен веществ, лучше перерабатывается пища, быстрее распадаются жиры, легче усваивается белок.

 Под влиянием солнечных лучей в коже образуются биологически активные соединения, которые стимулируют вегетативную нервную систему, усиливаются восстановительные процессы в поврежденных тканях, защитные свойства клеток крови, улучшают рост волос, ногтей, костной ткани, уменьшают чувствительность организма к воздействию токсических веществ.

По утверждению специалистов, солнечные лучи полезны не только для детей и подростков в период активного роста опорно-двигательного аппарата, но и для взрослых. В частности витамин D благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, если в организм в достаточном количестве получает витамин D, риск заболеть остеопорозом и сахарным диабетом уменьшается в разы.

Специалисты в области медицины отмечают антибактерицидные и ранозаживляющие свойства кальциферола (витамина D). Другими словами, пребывание на солнце способствует уничтожению вирусов и бактерий.

Благоприятно солнышко и для ногтей: летом они укрепляются и растут в два раза быстрее. Лето — отличный повод подлечить грибок ногтей. Ведь летняя обувь открывает стопу, а нам не так часто выдаётся возможность обнажить ножки с одной стороны и дать коже дышать — с другой.

Так что пользу солнца трудно оспорить. Но есть, к сожалению, и негативные моменты, связанные с солнечным светом.

Воздействие солнечных лучей неизбежно ведёт к фотостарению кожи. Ведь ультрафиолетовые лучи разрушают белок коллаген, отвечающий за молодость, упругость и увлажнённость кожи. Кроме того, под солнцем на коже появляются пигментные пятна, которые со временем могут превращаться в кератомы. У дерматологов есть даже такой термин «солнечный кератоз», означающий возникновение на лице и теле новообразований, похожих на родинки или веснушки. В начале кератома представляет собой пятно сероватого или кофейного цвета, с чёткими границами, с лёгким шелушением на поверхности. Постепенно новообразование утолщается, становясь похожим на бляшки, достигающие в диаметре 1–2 см, покрывается плотными корками, которые иногда крошатся и отрываются. При этом новообразование может кровоточить и болеть. В дальнейшем кератома может переродиться в рак кожи.

При неумеренном загаре очень высок риск заболевания раком кожи.

Опасно смотреть на солнце – можно получить ожог глаз. Продолжительное принятие солнечных ванн без солнцезащитных очков – очень вредно и может привести к ожогу сетчатки, после чего восстановить зрение будет достаточно сложно. Особенно опасны в этом отношении солнечные лучи при их отражении от водной глади.

Если долго лежать под прямыми лучами (с 12:00 до 16:00), на лице появятся преждевременные морщины, а в организме может возникнуть дефицит витамина С (из-за чего снизится иммунитет).

Чрезмерное увлечение солнечными лучами может спровоцировать: фотоаллергию (аллергия на солнце), меланому, головную боль, быструю утомляемость, чрезмерную возбудимость, раздражительность и бессонницу.

Небольшой процент населения обладает особенностью очень остро реагировать на ультрафиолетовое излучение. Даже минимальной дозы ультрафиолетового излучения достаточно для запуска у них аллергических реакций, приводящих к быстрому и сильному солнечному ожогу. Фотосенсибилизация часто связывается с использованием некоторых медикаментов, включая некоторые нестероидные противовоспалительные препараты, болеутоляющие средства, транквилизаторы, пероральные противодиабетические средства, антибиотики и антидепрессанты. Некоторые пищевые и косметические продукты, такие как парфюмерия или мыла могут также содержать увеличивающие чувствительность к ультрафиолету компоненты.

В умеренных широтах профилактический эффект солнечной радиации достигается уже через 10-15 минут открытого солнечного облучения, либо в солнечный день в затененном месте через 20-30 минут! Лучше всего солнечные ванны принимать в утренние часы. Дело в том, что в утренние часы значительно ниже уровень инфракрасной составляющей солнечной радиации и ее избыточный тепловой эффект. К тому же, в утренние часы чище атмосферный воздух, выше (особенно у водных поверхностей) содержание положительно действующих аэроионов, и в эти часы, не перегреваясь, можно находиться на природе больше времени, чем в середине дня. В любом случае, легкий головной убор и хорошие солнцезащитные очки – обязательные атрибуты пребывания на солнце.

Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, надо соблюдать постепенность и регулярность при принятии солнечных ванн. Даже при очень дозированном и постепенном загорании могут возникнуть проблемы из-за того, что разные участки тела по-разному реагируют на солнечный свет. Область живота, плечевого пояса и поясницы могут быстро «обгорать», а при этом кожа рук и ног ещё не успеет и прогреться. Один из выходов из этой ситуации – это использование солнцезащитных кремов. Людям со смуглой кожей и темными волосами достаточно пользоваться кремами с SPF до 25 единиц. Блондинам с тонкой кожей, рыжим и веснушчатым нужна более интенсивная защита — средства с SPF от 30. Если же вы реагируете на загар крайне плохо или у вас есть кожные проблемы, склонность к фотоаллергии, приобретайте средства с SPF 50–60 единиц. Если у вас чувствительная кожа, можно загорать в тени. Около 65% ультрафиолетовых лучей все равно достигнут вашей кожи, и вы получите мягкий загар.

Чтобы избежать неприятностей от воздействия солнечных лучей, необходимо соблюдать меру и не находиться под прямыми лучами солнца в период максимума солнечной радиации — с 11:00 до 17:00 часов. После купания в море или реке многие остаются в мокром купальном костюме, давая ему высохнуть на теле. А ведь это может привести к различным заболеваниям, потому что теплая и влажная среда — рай для размножения бактерий, например, вы можете подхватить грибковую инфекцию. Кроме того, после плавания необходимо тщательно вытереть кожу; каждая маленькая капля воды может подействовать как увеличительное стекло, усиливая действие солнца и вызывая более сильный ожог.
Поэтому после купания обязательно переодевайтесь в сухое белье. Врачи не рекомендует перед солнечными ваннами пользоваться мылом — оно разрушает защитную пленку на коже, а также лосьонами или туалетной водой — такие средства делают кожный покров чувствительным к ультрафиолетовым лучам. Следует использовать достаточное количество жидкости для профилактики обезвоживания организма.

Пусть вам солнышко приносит только пользу!

 

Городской гериатрический центр.

Руководитель центра Токарева И.В.

Важная связь между счастьем и здоровьем

Циклическая связь между счастьем и здоровьем

За последние пару десятилетий растет количество научных исследований, связывающих счастье с физическим здоровьем и общим благополучием. Большая часть этих исследований пришла из развивающейся области позитивной психологии, отрасли психологии с несколько иной направленностью, чем другие психологические исследования.

Исторически психология была сосредоточена на понимании и предложении средств от беспокойства, депрессии, страха, стресса и других психических состояний и расстройств, которые способствуют чувству несчастья .Позитивная психология стремится изучить преимущества и причины положительных эмоций, составляя совокупность исследований, которые помогают нам понять черты и условия, которые приводят к положительным эмоциям.

Сегодня существует значительное количество исследований, которые предлагают убедительные доказательства того, что положительные эмоции оказывают значительное влияние на физическое здоровье , что приводит к более качественной, здоровой и долгой жизни. Что это означает для специалистов здравоохранения, ориентированных на активное старение и пожилой образ жизни? Давайте посмотрим на исследование, чтобы выяснить это.

Что означает «счастье»?

Как и многие другие составляющие психического и эмоционального здоровья, счастье в значительной степени субъективно. Тем не менее, можно измерить и изучить концепции, касающиеся того, что значит быть счастливым . Большинство исследований счастья сосредоточено на четырех основных моментах исследования:

1. Личное благополучие: Исследования, посвященные личному благополучию, исследуют субъективные переживания радости, удовлетворенности и ощущения того, что жизнь значима и «хороша».
2. Черты счастья: Оптимизм, энтузиазм, юмор, благодарность и чувство надежды на будущее.
3. Положительные эмоции : Эмпирические, мимолетные, сиюминутные чувства, такие как счастье, любовь, радость, волнение и удовлетворенность.
4. Физическое ощущение счастья: Что такое счастье? Как сенсорный опыт приносит удовольствие и обогащает нашу жизнь?

Исследователи позитивной психологии стремятся не только предложить понимание каждого из этих параметров, но и выделить отдельные области мозга, которые становятся активными, когда мы испытываем различные настроения и эмоции.Исследования показывают, что существует трех основных факторов , которые способствуют состоянию «хронического счастья» — состояния, которое более устойчиво к нормальным жизненным взлетам и падениям: Генетика, обстоятельства и усилия.

Хотя может показаться соблазнительным предположить, что такие обстоятельства, как богатство, вносят основной вклад, исследования показывают, что наши обстоятельства ответственны только за примерно 10% нашего счастья. 50% нашего счастья, вероятно, связано с генетическим темпераментом и предрасположенностью, в результате чего колоссальные 40% находятся под нашим контролем .Усилия, которые способствуют счастью, включают повседневные модели поведения (привычки), то, как мы думаем о людях и ситуациях, а также то, что мы выбираем в качестве личных целей и значимых действий.

При чем здесь физическое здоровье?

Проще говоря, исследования показывают, что более счастливые люди имеют более высокую иммунную систему, меньше хронических болей, вряд ли попадут в аварию со смертельным исходом и имеют более низкий риск диабета и сердечных заболеваний.

Счастье и болезнь сердца

Исследователи из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса наблюдали за 1500 братьями и сестрами с сильным семейным анамнезом сердечных заболеваний.Исследование показало, что положительное благополучие — оптимизм, счастье, удовлетворенность жизнью и жизненная сила — способствовали почти 30% сокращению сердечных заболеваний у здоровых людей с генетической предрасположенностью к заболеванию. Если еще раз разбить его, у людей с самым высоким риском сердечного приступа вероятность его возникновения на 50% ниже, если они демонстрируют признаки положительного благополучия.

Другое исследование, опубликованное в Neurobiology of Aging, показало, что люди, сообщавшие о более высоком уровне счастья, также имели более низкую частоту сердечных сокращений в покое и низкое кровяное давление по сравнению с теми, кто чувствовал себя менее счастливым.

Счастье и иммунное здоровье

Существует большое количество исследований, показывающих, что счастье связано с сильной иммунной системой, включая более высокую вероятность быстрого восстановления после болезни. Исследование Университета Висконсин-Мэдисон показало, что люди, которые были очень оптимистичны, с низким уровнем стресса и беспокойства, испытывали более сильный антительный ответ после прививки от гриппа.

Исследователи из Университета Карнеги-Меллона оценили общую положительную реакцию у людей в возрасте от 21 до 55 лет, прежде чем подвергнуть их воздействию вирусов простуды или гриппа.Те, чье эмоциональное благополучие можно охарактеризовать как в основном счастливых, жизнерадостных и спокойных, имели значительно меньший риск заболеть, чем те, кто сообщал о чувстве тревоги, злости или депрессии.

Счастье и хроническая боль

Исследования показывают, что счастливые люди с преимущественно позитивным настроением лучше справляются с хронической болью. Это имеет смысл, если учесть, что боль — это то, что мы испытываем как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Это отчетливо чувственное событие, вызывающее эмоциональную реакцию страха и беспокойства.Когда возникает боль, было показано, что положительный настрой повышает сопротивляемость, повышает нашу терпимость к боли и помогает нам жить качественной жизнью, несмотря на хроническую боль.

Счастье и долголетие

Одно из самых обсуждаемых исследований, когда речь идет о связи между счастьем и долголетием, часто называют «исследованием монахини». Исследователи изучили 60-летние дневниковые записи монахинь, которые начали вести дневник в возрасте 20 лет. В целом те, чьи дневники отражали самые положительные эмоции, пережили остальных в среднем на 7-10 лет.

В ходе 5-летнего исследования взрослых британцев в возрасте 52–79 лет исследователи обнаружили, что те, кто в целом чувствовал себя счастливым и довольным своей жизнью, на 35% чаще переживали тех, кто чувствовал себя несчастным и неудовлетворенным своей жизнью.

Цикл счастья и здоровья в шести измерениях благополучия

Исследования продолжают доказывать, что счастливых людей обычно более здоровые . Мы также знаем, что более здоровые люди, как правило, на более физически активны и имеют социальные связи — два фактора, которые в дальнейшем способствуют общему здоровью и благополучию — И вызывают положительные эмоции.Таким образом, счастье, физические упражнения и социальные связи работают вместе , создавая восходящую спираль.

Положительные эмоции приводят к стремлению к физической активности и стремлению к развитию социальных связей, что ведет к лучшему здоровью и большему количеству положительных эмоций. Также… физическая активность может вызвать положительные эмоции и предоставить платформу для социальных связей, что приведет к улучшению здоровья и желанию быть более активным и социально связанным.

Цикл продолжается и продолжается. Придает еще больший импульс тому, что люди, которые в целом довольны своей жизнью, с меньшей вероятностью будут курить, с большей вероятностью будут придерживаться здоровой диеты и с меньшей вероятностью будут рисковать своим физическим здоровьем.

Итак, как медицинские работники могут поддерживать этот цикл счастья-здоровья для взрослых всех возрастов?

Для счастья нет волшебной пули, и некоторые из них действительно находятся вне нашего контроля. Однако, поскольку здоровье человека в целом не может быть отделено от выбора образа жизни и различий в умственных, эмоциональных, социальных и духовных потребностях и желаниях, создание импульса за циклом счастья и здоровья иногда начинается с участия в деятельности, которая поддерживает только один уровень Измерений благополучия.

Например, поощрение кого-то, кто чувствует себя изолированным и одиноким, посещать занятия или походы, поддерживает физическое здоровье. и укрепляют социальные связи. Значимые социальные связи могут поддерживать эмоциональное и интеллектуальное здоровье, давая энергию и мотивацию для дополнительных физических нагрузок. Лучшее физическое здоровье порождает чувство благополучия, которое мотивирует более активное участие в жизни общества. Все эти вещи работают вместе, чтобы заменить чувство одиночества более близким к счастью.

Связь счастья и здоровья — Harvard Health

Хотите почувствовать себя лучше и поправить здоровье? Начните с того, что сосредоточьтесь на том, что приносит вам счастье. Научные данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции могут сделать жизнь длиннее и здоровее.

Но мимолетных положительных эмоций мало. Снижение уровня стресса на протяжении многих лет с помощью позитивного взгляда и методов релаксации может снизить риск возникновения проблем со здоровьем.

Пути к счастью

На ранней стадии исследования позитивной психологии психолог из Пенсильванского университета Мартин Селигман и Кристофер Петерсон из Мичиганского университета выбрали три пути для изучения:

• Чувствую себя хорошо. Поиск приятных эмоций и ощущений на основе гедонистической модели счастья, предложенной Эпикуром, которая сосредоточена на достижении счастья за счет максимального удовольствия и минимизации боли.

• Полное вовлечение. Осуществление занятий, которые полностью увлекают вас, из влиятельного исследования Михая Чиксентмихайи. На протяжении десятилетий Чиксентмихайи исследовал удовлетворенность людей своей повседневной деятельностью и обнаружил, что люди испытывают наибольшее удовлетворение, когда они полностью погружены в то, что они делают и концентрируются на том, что они делают, — он назвал это состояние интенсивного погружения «потоком».«

• Делать добро. Поиск смысла вне себя, восхождение к концепции эвдемонии Аристотеля, которая подчеркивала знание своего истинного «я» и действия в соответствии со своими добродетелями.

Посредством фокус-групп и тестирования сотен добровольцев они обнаружили, что каждый из этих путей индивидуально способствует удовлетворению жизнью.

Вещи, которые не сделают вас счастливыми

Люди склонны плохо разбираться в том, что сделает их счастливыми.Вот несколько широко распространенных мифов о том, что принесет счастье:

• Деньги и материальные ценности. Вопрос о том, можно ли за деньги купить счастье, уже более 30 лет решается с помощью «парадокса Истерлина», концепции, разработанной экономистом Ричардом Истерлином. Его исследование показало, что люди в бедных странах счастливее, когда удовлетворяются их основные потребности. Но любые деньги сверх этого не имеют большого значения для уровня счастья. Эта идея периодически подвергалась сомнению, как, например, в 2008 году, когда два исследователя из Пенсильванского университета проанализировали данные опросов Gallup по всему миру.Они показали, в отличие от работ Истерлина, что люди в более богатых странах в целом счастливее. Однако два исследования не были напрямую сопоставимы по методам. Истерлин отмечает, что новое исследование может быть испорчено культурными предубеждениями, поскольку люди из разных стран могут по-разному отвечать на вопросы о богатстве и счастье.

• Молодежь. Молодость и физическая привлекательность мало или не имеют никакого отношения к счастью. В исследовании, опубликованном Ричардом Истерлином в 2006 году в журнале Journal of Economic Psychology , молодость не только не способствовала счастью, но и взрослые становились все более счастливыми по мере того, как они переходили в средний возраст.После этого уровень счастья начал медленно снижаться по мере появления проблем со здоровьем и других жизненных проблем.

• Детский. Дети могут быть огромным источником радости и удовлетворения, но их повседневная забота требует значительных усилий и может усилить стресс, финансовое давление и семейные конфликты. Оценивая свое счастье во время повседневной деятельности, матери сообщают, что им больше нравится есть, заниматься спортом, ходить по магазинам, дремать или смотреть телевизор, чем когда они проводят время со своими детьми.Согласно нескольким исследованиям, удовлетворенность браком снижается после рождения первого ребенка и восстанавливается только после того, как последний ребенок уходит из дома. Однако важны личные отношения всех типов. Согласно исследованиям, состояние в браке, наличие большего числа друзей и более частые половые сношения — все это умеренно или сильно связано со счастьем.

Как узнать, что вы в потоке? Вы теряете осознание времени. Вы не смотрите на часы, а часы проходят как минуты.По словам режиссера Джорджа Лукаса, талант — это «сочетание того, что вы очень любите, и того, в чем вы можете потеряться, — что-то, что вы можете начать в 9 часов, оторвать взгляд от своей работы, а сейчас 10 часов. ночь … .» Вы не думаете о себе. Вы не сосредоточены на своем комфорте, и вам не интересно, как вы выглядите или как ваши действия будут восприняты другими. Ваше осознание себя связано только с самой деятельностью, например, с пальцами на клавиатуре пианино, или тем, как вы располагаете нож, чтобы нарезать овощи, или балансом частей тела во время катания на лыжах или серфинга. Вас не отвлекают посторонние мысли. Вы не думаете о таких обыденных вещах, как список покупок или что надеть завтра. Вы активны. Действия Flow не пассивны, и у вас есть некоторый контроль над тем, что вы делаете. Вы работаете без усилий. Действия Flow требуют усилий (обычно больше, чем обычно требуется в повседневной жизни). Хотя вы, возможно, работаете усерднее, чем обычно, в моменты потока все «щелкает» и кажется почти легким.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Концепции благополучия | HRQOL | CDC

Благополучие — это положительный результат, который имеет значение для людей и многих секторов общества, потому что он говорит нам о том, что люди считают, что их жизнь идет хорошо.Хорошие условия жизни (например, жилье, работа) имеют основополагающее значение для благополучия. Отслеживание этих условий важно для государственной политики. Однако многие показатели, которые измеряют условия жизни, не позволяют измерить, что люди думают и чувствуют о своей жизни, например качество их отношений, их положительные эмоции и устойчивость, реализация своего потенциала или их общая удовлетворенность жизнью, т. Е. Их «Благополучие». ^{1, 2} Благополучие обычно включает глобальные оценки удовлетворенности жизнью и чувств, от депрессии до радости. ^{3, 4}

• Почему благополучие полезно для здоровья населения?
• Как благополучие соотносится с укреплением здоровья?
• Как определяется благополучие?
• Как измеряется благополучие?
• Каковы некоторые результаты этих исследований?
• Каковы корреляты и детерминанты благополучия на индивидуальном уровне?
• Каковы некоторые корреляты благополучия на национальном уровне?
• В чем разница между качеством жизни, связанным со здоровьем, благополучием, процветанием, положительным психическим здоровьем, оптимальным здоровьем, счастьем, субъективным благополучием, психологическим благополучием, удовлетворенностью жизнью, гедонистическим благополучием и другими терминами, которые есть в литературе?
• Что делает CDC для изучения и повышения благополучия?

Почему благополучие полезно для здоровья населения?

• Благополучие объединяет психическое (разум) и физическое (тело) здоровье, что приводит к более целостным подходам к профилактике заболеваний и укреплению здоровья. ⁶
• Благополучие — это действительный показатель результатов для населения, помимо заболеваемости, смертности и экономического статуса, который показывает нам, как люди воспринимают свою жизнь с их собственной точки зрения. ^{1, 2, 4, 5}
• Благополучие — это результат, значимый для общества.
• Достижения психологии, нейробиологии и теории измерений показывают, что благополучие можно измерить с некоторой степенью точности. ^{2, 7}
• Результаты поперечных, продольных и экспериментальных исследований показывают, что благополучие связано с ^{1, 8} :
  • Самооценка здоровья.
  • Долговечность.
  • Здоровое поведение.
  • Психические и физические заболевания.
  • Социальная связанность.
  • Производительность.
  • Факторы физического и социального окружения.
• Благополучие может предоставить общую метрику, которая может помочь лицам, определяющим политику, определять и сравнивать эффекты различных политик (например, потеря зеленых насаждений может повлиять на благополучие в большей степени, чем коммерческое развитие территории). ^{4, 5}
• Измерение, отслеживание и повышение благополучия могут быть полезны для множества заинтересованных сторон, участвующих в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.

Благополучие связано с многочисленными преимуществами, связанными со здоровьем, работой, семьей и экономикой. ⁸ Например, более высокий уровень благополучия связан со снижением риска заболеваний, болезней и травм; лучшее функционирование иммунной системы; более быстрое выздоровление; и повышенная долговечность. ^9-13 Люди с высоким уровнем благосостояния более продуктивны на работе и с большей вероятностью вносят свой вклад в жизнь своих сообществ. ^{4, 14}

Предыдущие исследования подтверждают мнение о том, что отрицательный аффективный компонент благополучия тесно связан с невротизмом и что положительный аффективный компонент имеет аналогичную связь с экстраверсией. ^{15, 16} Это исследование также поддерживает точку зрения о том, что положительные эмоции — центральные компоненты благополучия — не просто противоположны отрицательным эмоциям, но представляют собой независимые измерения психического здоровья, которые можно и нужно развивать. ^{17, 25} Хотя значительную часть различий в уровне благополучия можно отнести к наследственным факторам, ^{26, 27} факторы окружающей среды играют не менее, если не более важную роль. ^{4, 5, 28}

Начало страницы

Как благополучие соотносится с укреплением здоровья?

Здоровье — это больше, чем отсутствие болезней; это ресурс, который позволяет людям реализовать свои стремления, удовлетворить свои потребности и справиться с окружающей средой, чтобы жить долгой, продуктивной и плодотворной жизнью. ^{25, 29-31} В этом смысле здоровье способствует социальному, экономическому и личному развитию, фундаментальному для благополучия. ^{25, 30, 31} Укрепление здоровья — это процесс, позволяющий людям усилить контроль и улучшить свое здоровье. ^{25, 30, 32} Экологические и социальные ресурсы для здоровья могут включать: мир, экономическую безопасность, стабильную экосистему и безопасное жилье. ³⁰ Индивидуальные ресурсы для здоровья могут включать: физическую активность, здоровое питание, социальные связи, устойчивость, положительные эмоции и автономию.Мероприятия по укреплению здоровья, направленные на укрепление таких индивидуальных, экологических и социальных ресурсов, могут в конечном итоге улучшить благосостояние. ^{24, 25}

Начало страницы

Как определяется благополучие?

Нет единого мнения относительно единого определения благополучия, но есть общее согласие, что как минимум благополучие включает в себя наличие положительных эмоций и настроений (например, удовлетворенность, счастье), отсутствие отрицательных эмоций (например,д., депрессия, тревога), удовлетворенность жизнью, удовлетворенность и позитивное функционирование. ^{4, 33-35} Проще говоря, благополучие можно описать как положительное отношение к жизни и хорошее самочувствие. ^{36, 37} В целях общественного здравоохранения физическое благополучие (например, ощущение очень здорового и полного энергии) также считается критически важным для общего благополучия. Исследователи из разных дисциплин изучили различные аспекты благополучия, которые включают следующие ^{4, 34, 38, 39, 41-46} :

• Физическое благополучие.
• Экономическое благополучие.
• Социальное благополучие.
• Развитие и деятельность.
• Эмоциональное благополучие.
• Психологическое благополучие.
• Удовлетворение жизнью.
• Удовлетворение специфики предметной области.
• Занимательная деятельность и работа.

Начало страницы

Как измеряется благополучие?

Поскольку благополучие субъективно, оно обычно измеряется с помощью самоотчетов. ⁴⁰ Использование показателей самооценки коренным образом отличается от использования объективных показателей (например,g., доход домохозяйства, уровень безработицы, преступность в районе), часто используемый для оценки благосостояния. Использование как объективных, так и субъективных показателей, когда они доступны, желательно для целей государственной политики. ⁵

Существует множество доступных инструментов для измерения благополучия, которые измеряют самооценку благополучия по-разному, в зависимости от того, измеряется ли благополучие как клинический результат, исход здоровья населения, для исследований экономической эффективности или для других целей. Например, показатели благополучия могут быть основаны на психометрии или на полезности.Психометрические измерения основаны на взаимосвязи и силе между несколькими элементами, которые предназначены для измерения одной или нескольких областей благополучия. Показатели полезности основаны на предпочтениях отдельного человека или группы в отношении определенного состояния и обычно привязаны к диапазону от 0 (смерть) до 1 (оптимальное состояние здоровья). Некоторые исследования поддерживают использование отдельных показателей (например, глобальной удовлетворенности жизнью) для экономного измерения благополучия. Отчеты коллег, методы наблюдения, физиологические методы, методы выборки опыта, мгновенная экологическая оценка и другие методы используются психологами для измерения различных аспектов благополучия. ⁴²

На протяжении многих лет для целей наблюдения за общественным здоровьем CDC измерял благополучие с помощью различных инструментов, включая те, которые основаны на психометрических показателях, на основе полезности или с помощью отдельных показателей:

Надзор за общественным здоровьем

Обследование	Анкеты / вопросы
Национальное обследование здоровья и питания (NHANES)	График общего благополучия (1971–1975). 43,44
Национальное собеседование по вопросам здоровья (NHIS)	Шкала качества благополучия. 45 Глобальное удовлетворение жизнью. Удовлетворенность эмоциональной и социальной поддержкой. Чувствовал себя счастливым в последние 30 дней.
Система надзора за поведенческими факторами риска (BRFSS)	Удовлетворенность жизнью во всем мире. Удовлетворенность эмоциональной и социальной поддержкой. 47, 48
Опрос Porter Novelli Healthstyles Survey	Шкала удовлетворенности жизнью. 49 Смысл в жизни. 50 Автономия, компетентность и родство. 51 Удовлетворенность жизнью в целом и в конкретной области. Общее счастье. Шкала положительных и отрицательных влияний. 52

Начало страницы

Каковы некоторые результаты этих исследований?

• Данные NHANES I (1971–1975) показали, что работающие женщины обладают более высоким чувством благополучия и используют меньше профессиональных услуг для решения проблем личного и психического здоровья, чем их неработающие коллеги. ⁵³
• Данные NHIS 2001 года и шкалы качества благополучия, основанной на предпочтениях шкалы, оценивающей благополучие от 0 до 1, показали, что мужчины и женщины в возрасте от 20 до 39 лет имели значительно лучшее благополучие (баллы ≥ 0,82 ) по сравнению с мужчинами или женщинами в возрасте 40 лет и старше (баллы> 0,79). ⁵⁴
• Данные Системы надзора за поведенческими факторами риска 2005 г. показали, что 5,6% взрослого населения США (около 12 миллионов) сообщили, что они недовольны / очень недовольны своей жизнью. ⁴⁸
• Данные BRFSS 2005 года показали, что около 8,6% взрослых сообщили, что они редко / никогда не получали социальной и эмоциональной поддержки; варьируется от 4,2% в Миннесоте до 12,4% на Виргинских островах США. ⁴⁷
• На основе данных Porter Novelli HealthStyles за 2008 год. ⁵⁵
  • 11% взрослых постоянно чувствовали себя бодрыми в течение последних 30 дней.
  • 15% взрослых чувствовали себя спокойными и умиротворенными все время в течение последних 30 дней.
  • 13% взрослых постоянно чувствовали себя полными жизни в течение последних 30 дней.
  • 9,8% взрослых полностью согласны с тем, что их жизнь близка к их идеалу.
  • 19% взрослых полностью согласны с тем, что они довольны своей жизнью.
  • 21% взрослых полностью согласны с тем, что их жизнь имеет четкую цель.
  • 30% взрослых полностью согласны с тем, что в большинстве случаев они чувствуют удовлетворение от того, что они делают.

Начало страницы

Каковы корреляты и детерминанты благополучия на индивидуальном уровне?

Не существует единственного фактора, определяющего индивидуальное благополучие, но в целом благополучие зависит от хорошего здоровья, позитивных социальных отношений, а также наличия и доступа к основным ресурсам (например,г., жилье, доход).

Многочисленные исследования изучали связи между детерминантами индивидуального и национального уровней благополучия. Во многих из этих исследований использовались разные показатели благополучия (например, удовлетворенность жизнью, положительный аффект, психологическое благополучие) и разные методологии, приводящие к случайным несогласованным выводам, связанным с благополучием и его предикторами. ^{37, 56} В целом удовлетворенность жизнью в большей степени зависит от наличия удовлетворяемых основных потребностей (еда, жилье, доход), а также доступа к современным удобствам (например,г., электричество). Приятные эмоции более тесно связаны с поддерживающими отношениями. ⁵

Ниже приведены некоторые общие выводы о связи между благополучием и его связью с другими факторами:

Гены и личность

На индивидуальном уровне генетические факторы, личность и демографические факторы связаны с благополучием. Например, положительные эмоции в какой-то степени передаются по наследству (оценки наследуемости варьируются от 0.36–0,81), предполагая, что может существовать генетически определенная уставка для таких эмоций, как счастье и печаль. ^{26,27,57,58,59} Однако на проявление генетических эффектов часто влияют факторы окружающей среды, подразумевающие, что обстоятельства и социальные условия имеют значение и требуют действий с точки зрения государственной политики. Продольные исследования показали, что благополучие зависит от жизненных событий (например, безработицы, брака). ^{60, 61} Кроме того, одни только генетические факторы не могут объяснить различия в благосостоянии между странами или тенденции внутри наций.

Некоторые личностные факторы, тесно связанные с благополучием, включают оптимизм, экстраверсию и чувство собственного достоинства. ^{20, 62} Генетические факторы и факторы личности тесно связаны и могут взаимодействовать, влияя на индивидуальное благополучие.

Хотя генетические факторы и личностные факторы являются важными детерминантами благополучия, они выходят за рамки целей государственной политики.

Возраст и пол

В зависимости от того, какие типы мер используются (например,g., удовлетворенность жизнью или положительный эффект), возраст и пол также связаны с благополучием. В целом, мужчины и женщины имеют одинаковый уровень благополучия, но эта закономерность меняется с возрастом, ⁶³ и менялась с течением времени. ⁶⁴ Существует U-образное распределение благосостояния по возрасту: молодые и пожилые люди, как правило, имеют больше благополучия по сравнению со взрослыми среднего возраста. ⁶⁵

Доходы и работа

Взаимосвязь между доходом и благосостоянием сложна. ^{4, 39, 65} В зависимости от того, какие типы показателей используются и какие сравнения производятся, доход лишь незначительно коррелирует с благосостоянием. В целом связи между доходом и благополучием (обычно измеряемым с точки зрения удовлетворенности жизнью) сильнее у людей с более низким экономическим уровнем, но исследования также обнаружили эффекты для людей с более высоким уровнем доходов. ⁶⁶ Оплачиваемая занятость имеет решающее значение для благополучия людей, поскольку она дает прямой доступ к ресурсам, а также способствует удовлетворению, значению и цели для некоторых. ⁶⁷ Безработица отрицательно влияет на благосостояние как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. ^{61, 65, 67}

Отношения

Поддерживающие отношения — один из самых сильных предикторов благополучия, имеющий особенно положительный эффект. ^{68, 69}

Начало страницы

Каковы некоторые корреляты благополучия на национальном уровне?

Страны существенно различаются по уровню благосостояния. ^{4, 70} Общества с более высоким уровнем благосостояния — это общества, которые более развиты в экономическом отношении, имеют эффективное правительство с низким уровнем коррупции, имеют высокий уровень доверия и могут удовлетворить основные потребности граждан в продуктах питания и здоровье. ^{4, 5} Культурные факторы (например, индивидуальность против коллективизма, социальные нормы) также играют роль в национальных оценках благополучия. ⁷⁰

В чем разница между качеством жизни, связанным со здоровьем, благополучием, процветанием, положительным психическим здоровьем, оптимальным здоровьем, счастьем, субъективным благополучием, психологическим благополучием, удовлетворенностью жизнью, гедонистическим благополучием и другими терминами, которые есть в литературе?

⁷¹

Некоторые исследователи предполагают, что многие термины являются синонимами, в то время как другие отмечают, что существуют серьезные различия в зависимости от того, какие измерения являются независимыми и больше всего способствуют благополучию. ^{37, 71} Это развивающаяся наука, в которой участвуют многие дисциплины. Традиционно качество жизни, связанное со здоровьем, было связано с результатами лечения пациентов и, как правило, сосредоточено на дефиците функций (например, боли, негативном влиянии). В отличие от этого, благополучие сосредоточено на активах в функционировании, включая положительные эмоции и психологические ресурсы (например, положительный аффект, автономию, мастерство) в качестве ключевых компонентов. Некоторые исследователи использовали обе точки зрения для измерения физического и психического благополучия в клинических и экономических исследованиях.Субъективное благополучие обычно относится к самоотчетам, противопоставляемым объективным показателям благополучия. Термин «позитивное психическое здоровье» привлекает внимание к психологическим компонентам, составляющим благополучие, с точки зрения людей, заинтересованных в первую очередь в области психического здоровья. С этой точки зрения позитивное психическое здоровье — это ресурс, в широком смысле включающий психологические активы и навыки, необходимые для благополучия. ^{24, 25} Но последнее обычно исключает физическую составляющую благополучия.«Гедоническое» благополучие фокусируется на «чувственном» компоненте благополучия (например, счастье) в отличие от «эвдонического» благополучия, которое фокусируется на «мыслящем» компоненте благополучия (например, удовлетворении). ³⁵ Людей с высоким уровнем положительных эмоций и тех, кто хорошо функционирует психологически и социально, некоторые описывают как имеющих полное психическое здоровье или как «процветающих». ⁴⁶

Таким образом, позитивное психическое здоровье, благополучие и процветание относятся к наличию высоких уровней позитивного функционирования — в первую очередь в области психического здоровья (включая социальное здоровье).Однако в самом широком смысле благополучие охватывает физическую, умственную и социальную сферы.

Причины, по которым следует измерять благополучие и связанные с ним конструкции, и оценка того, как эти области могут быть изменены, должны помочь информировать о том, какие области (например, удовлетворенность жизнью, положительный аффект, автономия, значение, жизнеспособность, боль) следует измерять и какие инструменты и методы использования. ⁷¹

Начало страницы

Что делает CDC для изучения и повышения благополучия?

Программа

CDC по обеспечению качества жизни, связанного со здоровьем, с 2007 года ведет работу по изучению того, как благополучие можно интегрировать в укрепление здоровья и как его можно измерить в системах наблюдения за общественным здоровьем. ⁵⁵ В ряде исследований изучалась возможность использования существующих шкал для эпиднадзора, включая применение теории «элемент-ответ» для определения кратких, психометрически обоснованных кратких форм, которые могут использоваться в системах эпиднадзора за общественным здравоохранением. ^72,73 CDC и три штата (OR, WA, NH) собирали данные с использованием шкалы удовлетворенности жизнью и других показателей благополучия в Системе наблюдения за поведенческими факторами риска 2010 года. ⁷⁴ CDC также руководил разработкой всеобъемлющих целей, связанных с качеством жизни и благополучием, для инициативы Healthy People 2020External.

Начало страницы

ресурса

Начало страницы

1. Динер Э., Селигман МЭ. Помимо денег. К экономии благосостояния. Психологическая наука в интересах общества 2004; 5 (1): 1–31.
2. Динер Э. Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера. Нью-Йорк: Спрингер; 2009.
3. Diener E, Scollon CN, Lucas RE. Эволюционирующая концепция субъективного благополучия: многогранная природа счастья.В: E Diener (ed.) Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера . Нью-Йорк: Спрингер; 2009: 67–100.
4. Фрей Б.С., Штутцер А. Счастье и экономика. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета; 2002.
5. Динер Э., Лукас Р., Шиммак У. и Хелливелл Дж. Благополучие для государственной политики. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2009.
6. Dunn HL. Велнес на высоком уровне. Р. В. Битти, ООО: Арлингтон; 1973.
7. Канеман Д. Объективное счастье. В: Д. Канеман, Э. Динер и Н. Шварц (ред.) Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа; 1999: 3–25.
8. Любомирский С., Кинг Л., Динер Э. Преимущества частого положительного аффекта: ведет ли счастье к успеху? Psychol Bull 2005; 131 (6): 803–855.
9. Прессман С.Д., Коэн С. Влияет ли положительное влияние на здоровье? Psychol Bull 2005; 131: 925–971.
10. Ostir GV, Markides KS, Black SA. и другие. Эмоциональное благополучие предсказывает последующую функциональную независимость и выживание. J Am Geriatr Soc 2000; 48: 473–478.
11. Ostir GV, Markides KS, Peek MK, et al. Связь между эмоциональным благополучием и частотой инсульта у пожилых людей. Psychosom Med 2001; 63: 210–215.
12. Динер Э., Бисвас-Динер Р. Счастье: раскрытие тайн психологического богатства. Мальден, Массачусетс: издательство Blackwell Publishing; 2008.
13. Фредериксон Б.Л., Левенсон Р.В. Положительные эмоции ускоряют восстановление после сердечно-сосудистых последствий отрицательных эмоций. Познание и эмоции 1998; 12: 191–220.
14. Тов В., Динер Э. Благополучие наций: объединение доверия, сотрудничества и демократии. В: Б. А. Салливан, М. Снайдер, Дж. Л. Салливан (ред.) Сотрудничество: психология эффективного человеческого взаимодействия . Мальден, M.A .: Blackwell Publishing; 2008: 323–342.
15. Динер Э., Лукас РЭ. Личность и субъективное благополучие. В: Д. Канеман, Э. Динер и Н. Шварц (ред.). Благополучие: основы гедонической психологии.Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа; 2003: 213–229.
16. Steel P, Schmidt J, Schultz, J. Уточнение взаимосвязи между личностью и субъективным благополучием. Психологический бюллетень 2008; 134 (1): 138–161.
17. Брэдберн НМ. Структура психологического благополучия. Чикаго: Алдин; 1969.
18. Динер Э., Эммонс РА. Независимость положительного и отрицательного воздействия. Журнал личности и социальной психологии 1984; 47: 1105–1117.
19. Ryff CD, Love GD, Urry LH и др.Психологическое благополучие и плохое самочувствие: есть ли у них различные или зеркальные биологические корреляты? Psychother Psychosom 2006; 75: 85–95.
20. Costa PT, McCrae RR. Влияние экстраверсии и невротизма на субъективное благополучие: счастливые и несчастные люди. Журнал личности и социальной психологии 1980; 38: 668–678.
21. Шиммак У. Структура субъективного благополучия. В: M Eid, RJ Larsen (ред.). Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Guilford Press; 2008 г.
22. Селигман М.Е. Настоящее счастье. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса; 2002.
23. Фредериксон, Б.Л. Позитивность. Нью-Йорк: Crown Publishing; 2009.
24. Tellegen A, Lykken DT, Bouchard TJ, Wilcox KJ, Segal NL, Stephen R. Личностное сходство у близнецов, воспитываемых отдельно и вместе. J Pers Soc Psychol 1988; 54 (6): 1031–1039.
25. Херрман Х.С., Саксена С., Муди Р. Содействие психическому здоровью: концепции, новые данные, практика. Отчет ВОЗ в сотрудничестве с Фондом укрепления здоровья Виктории и Мельбурнским университетом.Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2005. http://www.who.int/mental_health/evidence/MH_Promotion_Book.pdf Cdc-pdf [PDF — 1,98 МБ] Внешний. По состоянию на 1 октября 2010 г.
26. Барри М.М., Дженкинс Р. Осуществление мер по укреплению психического здоровья . Оксфорд: Черчилль Ливингстон, Эльзевир. 2007
27. Lykken D, Tellegen A. Счастье — это случайное явление. Psychol Sci 1996; 7: 186–189.
28. Diener E, Lucas RE, Scollon CN. Помимо гедонистической беговой дорожки: пересмотр теории адаптации благополучия. Американский психолог 2006; 61 (4): 305–314.
29. Всемирная организация здравоохранения. 1949 г. Устав ВОЗ. Получено 12 февраля 2008 г. с сайта http://www.who.int/about/en/External.
30. Оттавская хартия укрепления здоровья, Первая международная конференция по укреплению здоровья, Оттава, 21 ноября 1986 г. — WHO / HPR / HEP / 95.1. Доступно по адресу: http://www.who.int/healthpromotion/conferences/previous/ottawa/en/External
31. Бреслоу, Л. Измерение здоровья в третью эру общественного здравоохранения. Американский журнал общественного здравоохранения 2006 г. 96: 17–19.
32. Грин Л., Кройтер М. «Укрепление здоровья как стратегия общественного здравоохранения на 1990-е годы». Ежегодный обзор общественного здравоохранения 1990; 11: 313–334).
33. Эндрюс FM, Уити SB. Социальные показатели благополучия. Нью-Йорк: Plenum Press; 1976: 63–106.
34. Динер Э. Субъективное благополучие: наука о счастье и предложение для национального индекса. Американский психолог 2000; 55 (1): 34–43.
35. Ryff CD, Keyes CLM.Пересмотр структуры психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии 1995; 69 (4): 719–727.
36. Динер Э., Сух Э., Оиши С. Последние данные о субъективном благополучии. Индийский журнал клинической психологии 1997 ; 24: 25–41.
37. Винховен Р. Социологические теории субъективного благополучия. В: M Eid, RJ Larsen (ред.). Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Guilford Press; 2008: 44–61.
38. Csikszentmihalyi M.Поток: психология оптимального опыта. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Многолетний Харпер; 1991.
39. Динер Э., Сух Э.М., Лукас Р., Смит Х. Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса. Психологический бюллетень 1999; 125: 276–302.
40. Ларсен Р.Дж., Ид М. Эд Динер и наука о субъективном благополучии. В: RJ Larsen and M Eid, (Eds.) Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Guildford Press, 2008: 1–12.
41. Канеман Д., Крюгер А.Б., Шкаде Д.А., Шварц Н., Стоун А.А.Метод исследования для характеристики повседневной жизни: метод реконструкции дня. Наука 2004; 306: 1776–1780.
42. Ид М. Измерение неизмеримого: Психометрическое моделирование данных субъективного благополучия. В: Eid M, Larsen RJ (eds.) Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Guilford Press; 2008: 141–167.
43. Dupuy HJ (1978). Самовосприятие общего психологического благополучия взрослых американцев. Документ, представленный на заседании Американской ассоциации общественного здравоохранения, Лос-Анджелес, октябрь 1978 г.
44. Фацио, А.Ф. (1977). Параллельное валидационное исследование общего расписания благополучия NCHS. Хяттсвилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения, образования и социального обеспечения США, Национальный центр статистики здравоохранения, 1977 г. Серия естественных и медицинских статистических данных 2, № 73. Публикация DHEW № (HRA) 78-1347.
45. Каплан RM, Андерсон JP. Шкала качества благополучия: обоснование единого индекса качества жизни. В: С. Р. Уокер, Р. Россер (ред.) Качество жизни: оценка и применение .Лондон: MTP Press; 1988: 51–77.
46. Keyes CLM. Континуум психического здоровья: от томления к процветанию в жизни. J Health Soc Res 2002; 43 (6): 207-222.
47. Strine TW, Chapman DP, Balluz LS, Mokdad AH. Связанное со здоровьем качество жизни и поведение в отношении здоровья посредством социальной и эмоциональной поддержки: их значение для психиатрии и медицины. Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология 2008; 43 (2): 151–159.
48. Strine TW, Chapman DP, Balluz LS, Moriarty DG, Mokdad AH.Связь между удовлетворенностью жизнью и качеством жизни, связанным со здоровьем, хроническими заболеваниями и поведением в отношении здоровья среди взрослых, проживающих в сообществах США. Журнал общественного здравоохранения 2008; 33 (1): 40–50.
49. Динер Э., Эммонс Р., Ларсен Дж., Гриффин С. Шкала удовлетворенности жизнью. J Оценка личности 1985; 49: 71–75.
50. Стегер М.Ф., Фрейзер П., Оиши С., Калер М. Опросник «Смысл жизни»: оценка наличия и поиск смысла жизни. J Консультативной психологии 2006; 53 (1): 80–93.
51. Deci EL, Райан RM. «Что» и «почему» достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения. Психологическое расследование 2000; 11: 227–268.
52. Уотсон Д., Кларк Л.А., Теллеген А. Разработка и проверка краткой меры положительного и отрицательного аффекта: шкалы PANAS. Дж. Личности и социальной психологии 1988; 54 (6): 1063–70.
53. Уиллер и др., Занятость, чувство благополучия и использование профессиональных услуг среди женщин. Am J Public Health 1983; 73: 908–911.
54. Hanmer, et al. Отчет о национальных репрезентативных значениях для неинституционализированного взрослого населения США для 7 показателей качества жизни, связанных со здоровьем. Создание решений в медицине 2006; 26: 391–400.
55. Kobau R, Sniezek J, Zack MM, Lucas RE, Burns A. Оценка благополучия: оценка шкал благополучия для общественного здравоохранения и оценки населения благополучия среди взрослых США. Прикладная психология: здоровье и благополучие 2010;
56. Канеман Д., Дитон А.Высокий доход улучшает оценку жизни, но не улучшает эмоциональное состояние. Слушания Национальной академии наук, DOI / 10.1073 / pnas.1011492107.
57. King LA. Вмешательства для улучшения субъективного благополучия: можем ли мы сделать людей счастливее и должны ли мы? В: M Eid, RJ Larsen, (ред.) Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2008: 431–448.
58. Nes RB, Roysamb E, Tambs K, Harris JR, Reichborn-Kjennerud T. Субъективное благополучие: генетический и экологический вклад в стабильность и изменения. Psychol Med 2006; 36: 1033–1042.
59. Schnittker J. Счастье и успех: гены, семьи и психологические эффекты социально-экономического положения и социальной поддержки. Am J Sociol 2008; 114: S233 – S259.
60. Лукас Р.Э., Кларк А.Э., Джорджеллис Ю., Динер Э. Безработица меняет точку отсчета для удовлетворения жизни. Психологическая наука 2004; 15: 8–13.
61. Лукас Р.Э., Кларк А.Э., Джорджеллис Ю., Динер Э. Пересмотр адаптации и заданной модели счастья: реакции на изменения в семейном положении. Журнал личности и социальной психологии 2003; 84: 527–539.
62. Динер Э., Оиши С. и Лукас РЭ. Личность, культура и субъективное благополучие: эмоциональные и когнитивные оценки жизни. Ежегодный обзор психологии 2003; 54: 403–425.
63. Инглхарт Р. Пол, старение и субъективное благополучие. Intl J Comp Sociol 2002; 43 (3-5): 391-408.
64. Стивенсон Б. и Вольферс Дж. Парадокс снижения женского счастья. Национальное бюро экономических исследований.Рабочий документ 14969; 2009 г. (http://www.nber.org/papers/w14969External
65. Аргайл, М. Причины и корреляты счастья. В: D Kahneman, E Diener, N Schwarz (Eds.) Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа; 1999: 307–322: 353–373.
66. Biswas-Diener RM. Материальное благополучие и субъективное благополучие. В: M Eid, RJ Larsen (ред.). Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Guilford Press; 2008: 307–322.
67. Варр П.Благополучие на рабочем месте. В: Д. Канеман, Э. Динер, Н. Шварц (ред.) Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: публикации Фонда Рассела Сейджа; 2003: 392–412.
68. Myers DG. Близкие отношения и качество жизни. В: D Kahneman, E Diener, N Schwarz. (ред.) Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: публикации Фонда Рассела Сейджа; 2003: 374–391.
69. Diener E, Suh EM. Национальные различия в субъективном благополучии.В: D Kahneman, E Diener, N Schwarz. (ред.) Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: публикации Фонда Рассела Сейджа; 2003: 434–450.
70. Хелливелл Дж. Ф., Хуан Х. Как ваше правительство? Международные доказательства связи хорошего правительства и благополучия. Британский журнал политических наук 2008; 38: 595–619.
71. Хирд С. Что такое благополучие? Краткий обзор современной литературы и концепций. NHS Scotland; 2003.
72. Банн, К.М., Кобау, Р., Льюис, M.A., Зак, M.M., Luncheon, C., and Thompson, W.W. Разработка и психометрическая оценка шкалы благополучия населения. Qual Life Res . 2012; 21 (6), 1031-1043.
73. Барил Дж. П., Рив Б., Смит А. В., Зак М. М., Митчелл С. А., Кобау Р., Селла Д., Обед С. и Томпсон В. В.. Мониторинг здоровья населения для здоровых людей 2020: оценка инструментов NIH PROMIS® Global Health, CDC Healthy Days и Satisfaction with Life. Качество жизни .2013; 22: 1201-1211.
74. Кобау Р., Банн С., Льюис М., Зак М.М., Бордман А.М., Бойд Р., Лим К.С., Холдер Т, Хофф АКЛ, Ланчон С., Томпсон В., Хорнер-Джонсон В., Лукас РЭ. Психическое, социальное и физическое благополучие в Нью-Гэмпшире, Орегоне и Вашингтоне: последствия для исследований и практики общественного здравоохранения, Система наблюдения за поведенческими факторами риска 2010 г. Метр здоровья населения 2013; 11 (1): 19.

Начало страницы

Удивительное влияние счастья на здоровье, отношения и даже экономику • Trojan Family Magazine

Не волнуйтесь, будьте счастливы, — говорит нам песня, и вся популярная культура, кажется, присоединяется к ней.На протяжении веков люди бились над тем, как обрести счастье.

В наших лихорадочных поисках мы стремились избежать гнева разгневанных богов (или явного невезения) и стремились к добродетельной жизни. В последние годы мы начали выпускать книги по самопомощи и онлайн-генераторы мантр.

В Соединенных Штатах Томас Джефферсон написал о поисках счастья прямо в наших учредительных документах. Это привилегия или право? Что-то, что мы хотели бы иметь или считаем, что должны иметь? Возможно, погоня — ожидание совершенного счастья — может помешать его поиску.

«Погоня за постоянным счастьем обречена на провал», — говорит психолог и нейробиолог Джон Монтероссо, член Института мозга и творчества Колледжа литературы, искусств и наук Дорнсайф. «Люди не должны быть счастливы все время. Как биологические существа, мы созданы, чтобы бороться ». Монтероссо является частью объединения мыслителей из разных областей науки в USC — от экономики до геронтологии, от психологии до религии — которые исследуют сложные и неожиданные способы проявления счастья в нашей жизни.

Декларация независимости провозглашает право американцев на стремление к счастью (наряду с жизнью и свободой), но немногие, похоже, согласны с точным определением этого понятия. (Фото / Cintascotch / Room Collection / Getty Images)

СЧАСТЬЯ ОТ ЛЮБОГО ДРУГОГО ИМЕНИ…

Интересно отметить, что в этом рассаднике исследований счастья исследователи неохотно используют это слово. Быстро объявляя это «двусмысленным», «мимолетным», «упрощенным» или «вопросом выбора», они вместо этого предлагают такие термины, как благополучие, удовлетворение жизнью, процветание, позитивность или благодарность, чтобы описать глубокое, значимое чувство жизни.

Зачем вообще семантическое хеджирование? Списывайте это на множество разногласий по поводу того, как определить или даже измерить концепцию.

Монтероссо преподает в Университете Южной Калифорнии популярный общеобразовательный курс под названием «Наука о счастье», который побуждает студентов думать с научной точки зрения о том, как ученые изо всех сил пытались определить и изучить эмоции. «Моя первая цель — заставить всех понять, что они не понимают, что такое счастье, и это не так просто, как они думали», — говорит он.

Среди обсуждаемых тем — счастье изнутри (внимательность) и извне (наркотики, работа и игра), а также проблема выбора.Например, Монтероссо часто указывает студентам, что иногда большее на самом деле означает меньше: исследования показывают, что слишком много вариантов выбора в повседневной жизни имеет неожиданные недостатки для счастья, тогда как ограничения и обязательства имеют неожиданные преимущества.

Современные американцы думают о счастье «как о чем-то, что мы должны иметь возможность контролировать и преследовать», — говорит Монтероссо. Но во многих индоевропейских языках это слово имеет лингвистические корни со словом удача, случайность или случайность.На протяжении большей части истории человечества счастье, возможно, не было чем-то достижимым, а скорее рассматривалось как обстоятельство, определенное судьбой и четырехлистным клевером.

Собственное исследование

Монтероссо сосредоточено на зависимости и психике, в том числе влиятельных центрах удовольствия мозга. «Если вы нетерпеливы к счастью, если вы его преследуете, — говорит он, — вы можете в конечном итоге принять близорукие решения». Он призывает людей задуматься над более далеко идущими целями, например научиться играть на музыкальном инструменте или ценить искусство, что может открыть более богатые возможности в будущем.

В конце концов, концепция счастья развивалась на протяжении последних 25 веков или около того. Платон считал, что это проистекает из добродетельной жизни. Философы XVIII века эпохи Просвещения называли это абсолютным правом. И сегодняшняя высокооктановая культура, похоже, связывает счастье и с деньгами, и со смыслом.

НАУКА СЧАСТЬЯ: БИОЛОГИЯ ПРОТИВ ДНК

Есть намеки на то, что счастье — это вопрос не только философии, но и биологии. Может ли это быть вычислено и количественно определено наукой? Дарби Саксбе, доцент кафедры психологии в USC Dornsife, устанавливает связь между благополучием и сложными сигналами в нашем мозгу.«Счастье — дело хитрое, — говорит она. «Это может быть мотивировано более чем чем одним».

И, да, эти мотиваторы включают яркий химический коктейль в нашем мозгу — гормоны и нейротрансмиттеры, связанные с чувством радости и удовлетворенности, включая окситоцин, часто называемый «гормоном объятий». Это вступает в игру во время массажа, секса и кормления грудью. «Одна из теорий окситоцина состоит в том, что он существует для того, чтобы заставить нас устанавливать близкие отношения», — говорит Саксбе.

Два других хорошо известных нейрохимических вещества, дофамин и серотонин, также играют роль.Дофамин, который иногда называют «молекулой мотивации», влияет на наши эмоции, концентрацию внимания и ощущения удовольствия и боли. Низкий уровень серотонина? Вы можете быть в депрессии. Все это побуждает некоторых людей пытаться дублировать эти сложные химические вещества внешними средствами — например, для повышения уровня дофамина от кофеина, алкоголя или наркотиков.

Моя первая цель — заставить всех понять, что они не понимают, что такое счастье, и это не так просто, как они думали.

Джон Монтероссо

Но эти искусственные средства достижения счастья пока не исчерпываются.«Ответ — не лучше жить с помощью таблеток», — говорит Саксбе. «Наша биология намного пластичнее, чем мы думаем». Включение в нашу жизнь упражнений, разговорной терапии, сна, медитации, диеты и значимых социальных отношений может изменить химию мозга и естественным образом вызвать хорошее настроение. «Даже стресс может сделать нас счастливыми в ограниченных дозах», — говорит Саксбе, изучающий кортизол, гормон стресса. Положительный стресс («эустресс») от таких переживаний, как женитьба, выпускной экзамен или физические упражнения, может высвобождать эндорфины, естественные обезболивающие.А это может вызвать чувство эйфории. «Как люди, мы всегда пытаемся использовать эту биологическую систему».

Итак, если наш химический состав играет роль в хорошем самочувствии, как насчет нашей ДНК? Закрепляют ли человеческие гены одни люди, чтобы они были счастливее других?

«Некоторое время мы знали, что счастье есть генетический компонент, но до недавнего времени мы идентифицировали только несколько конкретных генетических вариантов», — говорит Дэниел Дж. Бенджамин, доцент экономики Центра экономических и социальных исследований. в USC Dornsife.

Как «геноэкономист» Бенджамин включает генетику в экономику. В 2016 году он возглавил международную группу из более чем 190 ученых из 17 стран, которые проанализировали геномы почти 300000 человек. Их результаты выявили три генетических варианта, связанных с субъективным благополучием (как мы думаем и чувствуем о своей жизни), а также другие варианты, связанные с депрессией и невротизмом.

Наличие вариантов «счастья» может означать, что у вас более солнечный характер, но без них вы не обречены на отчаяние.Они представляют собой небольшой процент различий, обнаруженных в наших индивидуальных профилях ДНК. И, предупреждает Бенджамин, обнаружение генетического аспекта счастья — это лишь часть общей картины.

«Генетика — лишь один из факторов, влияющих на эти психологические особенности», — говорит он. «Окружающая среда не менее важна, и она взаимодействует с генетическими эффектами». Это то, что многие любили обсуждать как аргумент «природа против воспитания», но Бенджамин отмечает, что теперь ученые понимают, что природа и воспитание настолько взаимосвязаны, что одно невозможно понять в отрыве от другого.

ЭКОНОМИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО УДОВЛЕТВОРЕНИЯ

Взгляните на счастье с глобальной точки зрения, и вскоре вы обнаружите, что Америка не одинока в этой одержимости.

В 2016 году США и 34 другие страны, входящие в Организацию экономического сотрудничества и развития, пообещали пересмотреть национальный успех, оценивая его более всесторонне, чем чистое финансовое богатство. Они обязались измерять, насколько хорошо страны «ставят благополучие людей в центр усилий правительств».Бутан принял свой собственный социально-экономический показатель под названием «Индекс валового национального счастья» в 1990-х годах. Хотя весы не решили всех проблем страны, они привлекли к горному королевству много внимания.

Организация Объединенных Наций отмечает Международный день счастья. С 2012 года ООН издает «Отчет о мировом счастье», в котором более 150 стран ранжируются по уровням удовлетворенности их граждан, измеряемым валовым внутренним продуктом (ВВП) на душу населения, а также несколькими медицинскими и социальными переменными, включая социальную поддержку. , щедрость, продолжительность жизни и коррупция.

В последнем отчете Финляндия заняла первое место, за ней следуют Норвегия, Дания, Исландия, Швейцария, Нидерланды и Канада. США опустились на 18-е место, опустившись на четыре позиции по сравнению с 2017 годом и на пять по сравнению с годом ранее.

Ангус Дитон, лауреат Нобелевской премии и президентский профессор экономики в USC Dornsife, обнаружил одну удивительную группу американцев, которые составляют все более несчастную часть населения США.

Дитон работал над исследованием счастья и самоубийств вместе с экономистом Энн Кейс из Принстонского университета в 2015 году, когда они обнаружили, что самоубийства в США.S. росли среди мужчин и женщин среднего возраста.

Они углубились в статистику Центра по контролю и профилактике заболеваний и обнаружили еще один поразительный факт. Для белых мужчин и женщин со средним образованием уровень смертности растет с 1990-х годов. Основными причинами были не рак и не сердечные заболевания, как можно было ожидать. Вместо этого люди умирают от передозировки наркотиков, самоубийств и алкоголизма — тенденцию, которую исследователи стали называть «смертью от отчаяния».”

Организации здравоохранения и средства массовой информации уже некоторое время говорят об опиоидном кризисе в Америке. С их более широким взглядом Кейс и Дитон изменили разговор. «Если мы правы, то это потому, что экономика просто не работает для значительной части населения», — говорит он.

В более раннем, также получившем широкую огласку исследовании, Дитон и психолог Дэниел Канеман из Принстонского университета обнаружили, что чем выше доход, тем выше повседневное «эмоциональное благополучие» человека.Но это верно только для годового дохода в 75 000 долларов. После этого за больше денег можно будет купить довольную жизнь, но не обязательно счастливую.

Экономист USC Ричард Истерлин, пионер экономики счастья, десятилетиями говорил людям, что счастье является более достоверным показателем благосостояния страны, чем ее ВВП. Он считает, что сосредоточение внимания на других факторах, таких как здоровье, удовлетворенность работой и семейные отношения, может способствовать выработке более целостной государственной политики.

«Традиционные экономические показатели, такие как ВВП, игнорируют важные аспекты благополучия, такие как здоровье, удовлетворенность работой, семья и отношения», — говорит Истерлин, профессор университета и профессор экономики в USC Dornsife.

Со временем счастье не увеличивается с ростом доходов страны.

Ричард Истерлин, экономист USC

С середины 1970-х годов он утверждал, что более высокие темпы экономического роста в стране не связаны с большим чувством благополучия среди ее граждан. «Со временем счастье не увеличивается с ростом доходов страны», — объясняет Истерлин.

Этот «парадокс Истерлина», который сразу вызывает споры, оспаривается другими экономистами.Истерлин возвращался к этому вопросу несколько раз. Совсем недавно в статье 2016 года он говорит, что его критики приходят к другому выводу, потому что они не сосредотачиваются на долгосрочных тенденциях счастья. В течение почти семи десятилетий, с 1946 по 2014 год, «счастье в США было неизменным или даже отрицательным, несмотря на утроение реального ВВП», — говорит Истерлин. Изучив данные по 43 странам, он обнаружил, что в странах, которые со временем увеличивали свой ВВП, не наблюдалось статистически значимого повышения уровня счастья среди своих жителей.

Заключение заставило его исследовать глубже. «По мере того, как я просматривал все больше и больше свидетельств, я видел, что социальные программы способствуют счастью людей», — говорит он. В условиях усугубления неравенства доходов в США политика, поддерживающая такие программы, как здравоохранение, уход за детьми и престарелыми, «может уменьшить разницу между более обеспеченными и малообеспеченными и повысить общее счастье».

Исследователи считают, что далеко идущие цели, такие как обучение игре на музыкальном инструменте или искусство ценить искусство, могут открыть более широкие возможности для счастья.(Фото / Cintascotch / Room Collection / Getty Images)

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ

исследователей USC заняты опровержением других стереотипов и предположений. Например, мысль о том, что пожилые люди, столкнувшиеся с сокращением лет жизни и ухудшением здоровья, грустят. Это не так, говорит Артур Стоун, профессор психологии, экономики и государственной политики и директор Центра самооценки науки в USC Dornsife, где ведутся поиски более эффективных способов измерения и понимания благополучия.

В целом, он говорит, что счастье улучшается примерно со среднего возраста, хотя по возможности избегает использования «H-слова».«Счастье сложно, потому что оно неоднозначно, — говорит он, — и само по себе бесполезно».

Он предпочитает термин «субъективное благополучие». У него есть научное преимущество, потому что его можно разбить на три компонента: насколько вы удовлетворены своей жизнью, так называемым гедонистическим опытом (чувства счастья, печали, гнева, стресса и боли) и насколько значимой кажется ваша жизнь.

В влиятельной статье, опубликованной в The Lancet в 2014 году, Стоун и Дитон, давние соавторы, пришли к выводу, что в англоязычных странах с высоким уровнем дохода люди меньше всего удовлетворены жизнью в среднем возрасте, примерно в возрасте 50 лет.Больше всего они удовлетворены в возрасте от 20 до 70 и 80 лет. Фактически, к началу 70-х годов чувство благополучия вернулось к уровням позднего подросткового возраста или даже выше.

Вопрос в том, почему счастье восстанавливается с возрастом? Согласно одной из теорий, когда люди становятся старше, они начинают видеть горизонт, и это меняет их точку зрения. «Они начинают сосредотачиваться на том, что для них более важно, — говорит Стоун, — и становятся более избирательными в том, как они взаимодействуют с миром». Для многих это означает меньшее количество часов на работе и больше времени с близкими друзьями и семьей, что может иметь прямое влияние на чувство удовлетворения.

Депрессия и жизненный стресс связаны с преждевременной смертью и инвалидностью, а также с сердечными заболеваниями, диабетом и другими хроническими заболеваниями. С другой стороны, Стоун и Дитон обнаружили высокую вероятность того, что благополучие действует как защитный фактор для здоровья — своего рода силовое поле счастья.

Мара Мазер, профессор психологии и геронтологии Школы геронтологии Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии, пришла к аналогичным выводам с другой точки зрения — то, что она называет «эффектом позитивности».”

В недавнем исследовании Мезер собрала группу пожилых людей со средним возрастом 69 лет и молодых людей со средним возрастом 20 лет. Она спросила некоторых из них, как бы они изменили свою жизнь, если бы им осталось жить всего шесть месяцев. Она спросила остальных, что бы они изменили, если бы знали, что доживут до 120 лет. Затем обе группы просмотрели 70 фотографий. Те, у кого оставалось меньше времени, могли лучше вспомнить и описать картинки, показывающие положительную сцену (например, люди улыбаются и обнимаются), чем изображения, изображающие отрицательный сценарий.

«Старение выглядит угнетающим, но, основываясь на научных оценках повседневных эмоций, перспективы становятся более позитивными и менее негативными», — говорит Мазер, руководитель Лаборатории эмоций и познания Университета Южной Калифорнии.

Чтобы понять, почему, Мазер и ее коллеги погрузились в один из компонентов мозга, известный как миндалевидное тело, часть височной доли, которая связана с эмоциями. В экспериментах, проведенных с участием молодых и старших испытуемых, они показывали изображения, которые вызывали положительные или отрицательные чувства.У пожилых людей миндалевидное тело одинаково загоралось в ответ на положительные и отрицательные изображения. Но у молодых людей он активизировался больше, когда они смотрели на негативные изображения, чем на позитивные.

Почему разница? Мезер подозревает, что дело в приоритетах, которые могут измениться, поскольку люди чувствуют, что в их жизни осталось меньше времени. Молодые люди по-прежнему ищут информацию для улучшения своего будущего благополучия, в то время как пожилые люди «сосредотачиваются на настоящем моменте и пытаются оптимизировать свои эмоциональные переживания», — говорит она.Они приучают себя чувствовать себя хорошо в жизни.

Mather в настоящее время исследует вариабельность сердечного ритма, временной интервал меняется между ударами сердца. Более сильные колебания — признак того, что сердце лучше переносит стресс. «Когда люди счастливы, — говорит она, — вы можете увидеть более сильные колебания в вариациях сердцебиения, чем когда они злы или грустны». Все это подчеркивает важность этой связи между разумом и телом.

Исследования показали, что в конце концов ощущение того, что вы прожили достойную жизнь, основано на глубине ваших любовных отношений.(Фото / Cintascotch / Room Collection / Getty Images)

Не волнуйся, будь СОЦИАЛЬНЫМ

Нейробиолог Гленн Фокс твердо верит в силу разума вызывать изменения. Он признает, что счастье может быть «чудесным, спасаемым чувством», но считает его мимолетным.

Вместо этого он все о благодарности.

В качестве руководителя отдела дизайна, стратегии и информационно-пропагандистской работы Института перформанса при школе бизнеса им. Маршалла USC он изучает нейробиологию благодарности и преподает курс под названием «Наука максимальной эффективности».«Здесь речь идет не столько о счастье, сколько о благодарности и внимательности, а также о страдании.

«Благодарность — мощный мотиватор, действительно важная эмоция для перехода на следующий уровень», — говорит он. Напротив, «поиск счастья — это не всегда путь к высокой производительности или полноценной жизни».

Данные двух его недавних исследований показывают, что благодарность снижает частоту сердечных сокращений и опирается на нейронные сети, связанные с социальными связями и снятием стресса. Это может объяснить, почему чувства благодарности со временем приносят пользу для здоровья.

Тем не менее, Фокс признает, что благодарность неразрывно связана со счастьем. «Согласно многочисленным исследованиям, благодарные люди — счастливые люди».

Итак, что делать с этим разговором о счастье и благополучии? Один из уроков Мазера — «делать больше из настоящего момента».

Дитон верит в необходимость смотреть на картину в целом. «Греки думали, что нельзя сказать, счастлив кто-то или нет, пока они молоды, потому что нужно было смотреть на их жизнь в целом», — говорит он.

И чье-то счастье может включать больше, чем их собственное удовлетворение.По словам Фокса, качество наших отношений — «колодец, который продолжает давать» — может быть лучшим показателем долгосрочного благополучия, чем счастья. Чувство разобщенности с друзьями, семьей и обществом — это рецепт подавления.

Его поддерживают другие эксперты USC, а также то, что науке известно об эволюции. «Мы социальные и культурные существа», — говорит Монтероссо. «В 2018 году люди могут выжить самостоятельно, но в нашей эволюционной истории перспективы изолированного человека были совершенно мрачными.В процессе эволюции наше счастье зависело от глубоких социальных связей ».

Исследования показали, что в конце ваших дней ощущение, что вы прожили жизнь, достойную того, чтобы жить, «основывалось на том, насколько глубокими были ваши любовные отношения», — добавляет Варун Сони, вице-проректор по оздоровлению кампуса и кризисному вмешательству и декан религиозной жизни. в USC.

Для Сони первостепенное значение имеют вопросы здоровья и благополучия. «Наука счастья может быть напрямую связана с любовью и сообществом», — говорит он. Он предпочитает термин «процветание» слову «счастье», потому что он признает страдание и развивает стойкость.

«Счастье может приходить и уходить, но процветание продолжается». Счастье часто рассматривается как награда за достижение внешних целей. Но отличная работа, хорошая зарплата и международная известность могут не дать истинного удовлетворения. «Вам не обязательно иметь что-либо из этого, и вы можете быть счастливы, или вы можете иметь все это и не быть счастливым», — говорит Сони.

Больше всего, считает он, «счастье — это не то состояние, в котором мы находимся или нет. Это выбор, который мы делаем в своей жизни ».

Гуманитарные науки Социальное влияниеЭкономика Психологическое здоровье Психология

Сколько всего генетического материала и что его вызывает

• Счастье лишь частично определяется вашими генами, а остальное зависит от окружающей среды.
• Признаки счастья — чувство удовлетворения, получение удовольствия от повседневных дел и целеустремленность.
• Чтобы сделать себя счастливее, попробуйте заняться волонтерством, заниматься спортом и гулять на природе.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Некоторые люди кажутся рожденными с более счастливым и беззаботным характером, чем другие, и исследования показывают, что — да — часть вашего чувства благополучия может быть в ваших генах.Но только отчасти.

По оценкам, ваши гены составляют 40% вашей способности быть счастливыми, — говорит психотерапевт Сьюзан Зинн из компании Susan Zinn Therapy в Санта-Монике, Калифорния.

Но это не значит, что если вы не родились с определенными генами, вам суждено быть несчастным. Зинн говорит, что «вполне возможно перестроить наш мозг для счастья», потому что остальные 60% счастья связаны с образом жизни и другими факторами окружающей среды.

Узнайте больше о том, как ваш генетический состав способствует удовлетворению вашей жизни и как вы можете повысить чувство счастья и благополучия, независимо от того, что ваша генетическая последовательность может сказать о вас.

Типы счастья

Согласно Зинну, счастье обычно определяется тремя основными составляющими:

• Удовлетворенность жизнью. Обычно это связано с положительными эмоциями, основанными на прошлом, настоящем и прогнозируемом будущем опыте. В частности, ваше прошлое может повлиять на удовлетворенность будущей жизнью тем, как вы представляете себе будущее. Например, если вы пережили травму в прошлом, вы можете подумать, что ваше будущее не будет удовлетворительным, потому что вы предвидите наихудшие сценарии.
• Чувство вовлеченности в то, что вы делаете каждый день. Будь то на работе, в отношениях или в свободное время, важно чувствовать себя вовлеченным в людей, с которыми вы проводите время, в свою карьеру или хобби.
• Имея смысл и цель в жизни. Это можно описать как ощущение того, что то, что вы делаете в жизни, важно, что у вас есть цели или стремления или, возможно, то, что вы делаете, помогает другим.

Есть ли ген счастья?

Исследования показывают, что мы можем унаследовать многие черты характера, включая оптимизм, чувство собственного достоинства и счастье.Итак, согласно этой логике, да, есть гены, которые могут предрасполагать вас к более счастливому расположению.

Например, исследование 2011 года обнаружило многообещающие доказательства того, что люди с определенной формой гена под названием 5-HTTLPR сообщают о более высокой удовлетворенности жизнью.

И знаменательное исследование, проведенное в 2016 году, формально связавшее счастье с генетикой, включало ДНК почти 300 000 человек. Исследователи выделили три конкретных генетических варианта, связанных с благополучием. Но они также обнаружили, что эти генетические вариации были не единственным фактором.Взаимодействие генетики и окружающей среды также способствовало счастью.

Можно ли научиться быть счастливее?

Несмотря на вашу генетическую структуру, есть способы научиться быть счастливее даже в трудные времена. Со временем можно развивать и другие качества, например, стойкость.

«У вас есть выбор», — говорит Зинн. «Это ничем не отличается от решения, что надеть или какую еду заказать. Когда дело доходит до счастья, мы многое можем с этим поделать.»

Связанные 10 проверенных способов быть счастливым в одиночестве и чувствовать себя менее одиноким

Один из способов достичь более счастливого состояния — отказаться от стремления к перфекционизму, который сосредоточен только на конечной цели успеха, — говорит Зинн. В американской культуре часто связывают счастье с перфекционизмом и успехом, но это заставляет вас концентрироваться на вершине того, чего вы хотите достичь, а не на путешествии того, что происходит на этом пути.

Вот еще несколько практических способов выбрать счастье:

• Волонтер . Согласно исследованию 2020 года, когда вы делаете что-то для других, вы отвлекаетесь от себя и чувствуете себя хорошо. Даже если вы не можете регулярно заниматься волонтерством, подумайте о небольших вещах, которые вы можете сделать, чтобы помочь другим, например, забрать продукты для кого-то, кто не может получить их самостоятельно.
• Упражнение. По словам Зинна, физическая активность полезна не только для вашего тела, но и для разума.Движение помогает высвободить химический дофамин, дающий хорошее самочувствие. Текущие федеральные правила рекомендуют 150 минут умеренной физической активности в неделю, из которых 30 минут пять дней в неделю.
• Питание. Здоровая диета может иметь огромное влияние на вашу уверенность в себе, здоровье и последующее счастье. Если вам интересно, какие продукты есть, то исследование 2012 года показало, что растительная диета может улучшить ваше настроение. Кроме того, диетологи настоятельно рекомендуют диету DASH и средиземноморскую диету.
• Гуляй на природе. Природа помогает вам чувствовать себя униженными тем, что вас окружает, снижает стресс и помогает почувствовать себя более связанным с миром, что, по словам Зинна, может привести к большему удовлетворению жизнью.
• Проявляйте благодарность и проявляйте доброту. По словам Зинна, один из способов сделать это: держите поблизости флягу с блокнотом и ручкой. Все дома могут записывать добрые поступки, которые они совершили на данной неделе или что другие сделали для них. В конце недели вы можете выбрать, что делать с предметами в банке, например прочитать их вслух.
• Смейся. Люди, которые могут найти юмор даже в самых мрачных или безумных обстоятельствах, часто могут сделать свое счастье более счастливым.
• Настройтесь на смысл и духовность. Медитация осознанности , религия, вера в высшие силы или связь с высшим сознанием могут помочь дать большее чувство цели в жизни.

Вывод инсайдера

Хотя исследования показывают, что счастье в некоторой степени передается по наследству, вы не ограничены своей ДНК.Способность чувствовать себя счастливым требует практики и может быть достигнута с правильным мышлением.

Волонтерство, упражнения, природа и внимание к практике благодарности — это всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свое чувство удовлетворенности жизнью, благополучие, цель и, в конечном итоге, счастье.

Позитивная психология: 5 ключевых элементов счастливой жизни

За последние пятнадцать лет возникла новая, дальновидная отрасль психологии. Радикально оторвавшись от традиционной психологии, она решила сосредоточиться не на проблемах и их «исправлении», а на том, что делает нас счастливыми и как мы можем сделать нашу жизнь счастливее.Это называется позитивной психологией, и вы можете применить ее в своей жизни.

Пять элементов счастья

Позитивная психология утверждает, что для счастливой, удовлетворенной жизни необходимы пять ключевых элементов. Все они нам нужны, и чем больше у нас будет каждого из них, тем счастливее мы будем. Чем меньше у нас есть, тем меньше мы удовлетворены, и если мы полностью упускаем какой-либо элемент, мы, скорее всего, будем недовольны. Вот эти пять элементов:

• положительных эмоций всех разновидностей.Не просто счастье, а азарт. Гордость. Удовлетворение. Любое положительное чувство полезно.
  
• Взаимодействие с тем, что мы делаем, и с нашим окружением. Слишком часто мы путешествуем по жизни на автопилоте, и чем более мы вовлечены, тем больше вероятность, что мы будем удовлетворены и довольны.
  
• (Позитивно) отношений — и не только романтического разнообразия. На наш уровень счастья способствуют всевозможные отношения: отношения с родителями, детьми, друзьями, коллегами.Чем больше позитивных отношений в нашей жизни, тем больше счастья мы обретаем.
  
• Значение. Когда мы не чувствуем, что наша жизнь имеет смысл, мы вряд ли будем по-настоящему счастливы. Чем более значимым мы чувствуем свое существование, тем больше наше счастье и тем позитивнее другие области нашей жизни.
  
• Достижения. Как и смысл, нам нужно чувствовать, что мы чего-то достигаем. Нам нужны цели, к которым нужно стремиться. Даже если мы не достигаем их, стремление к ним помогает придать нашей жизни смысл.

Проявление счастья в жизни

Как культивировать эти положительные элементы?

• Ищите лучшую сторону и избегайте негативных ситуаций, когда это возможно.
• Практикуйте внимательность. Присутствуйте и участвуйте в том, чем вы занимаетесь.
• Избегайте отрицательных отношений и вместо этого сосредоточьтесь на положительных.
• Ставьте цели и делайте все возможное для их достижения. А если вы проиграете, не ругайте себя — подбодрите себя за попытку.

Пять элементов счастья взаимосвязаны, и каждый имеет тенденцию переходить в другие. Когда вы улучшаете одну область, это автоматически влияет на другие, пока в конце концов счастье не разольется и не станет питать всю вашу жизнь.

Что такое благополучие? | Подлинное счастье

Мартин Селигман, доктор философии, апрель 2011 г.

Это отрывок из книги «Флориш: новое видение счастья и благополучия»

Первоначальная теория: подлинное счастье

Позитивная психология, как я предполагаю, — это то, что мы выбираем ради нее самой.Недавно я решил сделать массаж спины в аэропорту Миннеаполиса, потому что от этого мне стало хорошо. Я выбрала массаж спины ради него самого, а не потому, что он придавал моей жизни больше смысла или по какой-либо другой причине. Мы часто выбираем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, но очень важно понимать, что зачастую наш выбор делается не ради того, как мы будем себя чувствовать. Вчера вечером я решил послушать мучительный фортепианный концерт моего шестилетнего ребенка не потому, что от этого мне стало хорошо, а потому, что это мой родительский долг и часть того, что придает смысл моей жизни.

Теория подлинного счастья состоит в том, что счастье можно разделить на три различных элемента, которые мы выбираем сами по себе: положительные эмоции, вовлеченность и смысл. И каждый из этих элементов лучше определен и более измерим, чем счастье. Первый — положительные эмоции; что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт и тому подобное. Вокруг этого элемента успешно прошла вся жизнь, которую я называю «приятной жизнью».

Второй элемент, вовлечение, касается потока: единение с музыкой, остановка времени и потеря самосознания во время увлекательной деятельности.Я называю жизнь, прожитую с этими целями, «занятой жизнью». Вовлеченность отличается от положительных эмоций, даже наоборот; потому что если вы спросите людей, которые находятся в потоке, что они думают и чувствуют, они обычно отвечают «ничего». В потоке мы сливаемся с объектом. Я считаю, что сосредоточенное внимание, которого требует поток, использует все когнитивные и эмоциональные ресурсы, из которых состоят мысли и чувства.

Нет ярлыков для потока. Напротив, вам нужно использовать свои самые сильные стороны и таланты, чтобы встретить мир в потоке.Есть простые способы почувствовать положительные эмоции, что является еще одним отличием вовлеченности от положительных эмоций. Вы можете мастурбировать, ходить по магазинам, принимать наркотики или смотреть телевизор. Следовательно, важно определить свои самые сильные стороны и научиться использовать их чаще, чтобы двигаться в потоке.

Есть еще третий элемент счастья — значение. Я начинаю играть в бридж, но после долгого турнира, когда я смотрю в зеркало, я беспокоюсь, что ерзаю, пока не умру.Погоня за помолвкой и погоня за удовольствием часто являются уединенными, солипсистскими усилиями. Люди неизбежно хотят смысла и цели в жизни. Осмысленная жизнь состоит в принадлежности и служении тому, что, по вашему мнению, больше, чем ваше «я», и человечество создает все позитивные институты, позволяющие это: религия, политическая партия, принадлежность к зеленым, бойскауты или семья.

«Твоя теория 2002 года не может быть правильной, Марти», — сказала Сения Маймин, когда мы обсуждали мою предыдущую теорию в моем «Введении в позитивную психологию» для первого курса магистра прикладной позитивной психологии в 2005 году.Тридцатидвухлетняя студентка Гарвардского университета по математике, свободно владеющая русским и японским языками и владеющая собственным хедж-фондом, Сения — образец позитивной психологии. Ее улыбка согревает даже такие огромные аудитории, как в Охотничьем зале, прозванном «Звездой Смерти» студентами бизнес-школы Уортонского университета Пенсильвании, которые называют его своей домашней базой. Студенты этой магистерской программы действительно особенные: тридцать пять успешных взрослых со всего мира, которые раз в месяц прилетают в Филадельфию, чтобы на три дня познакомиться с передовыми достижениями в области позитивной психологии и с тем, как они могут применить это в своей профессии.

«Теория 2002 года в книге« Подлинное счастье »должна быть теорией того, что выбирают люди, но в ней есть огромная дыра: она упускает из виду успех и мастерство. Люди стараются добиться только ради победы », — продолжил Сения.

Это был момент, когда я начал переосмысливать счастье. Задача Сени кристаллизовала десять лет преподавания, размышлений и проверки этой теории и подтолкнула меня к ее дальнейшему развитию. Начиная с октябрьского курса в Охотничьем зале, я изменил свое мнение о том, что такое позитивная психология.Я также изменил свое мнение о том, что такое элементы позитивной психологии и какова должна быть цель позитивной психологии.

Краткое изложение теории благополучия

Итак, теория благополучия: благополучие — это конструкция; а благополучие, а не счастье — вот тема позитивной психологии. У благополучия есть пять измеримых элементов (PERMA), которые влияют на него:

• P эмоции (из которых счастье и удовлетворение жизнью являются аспектами)
• E Управление
• руб.
• M Назначение и назначение
• A c достройка

Ни один элемент не определяет благополучие, но каждый вносит в него свой вклад.Некоторые аспекты этих пяти элементов оцениваются субъективно с помощью самооценки, но другие аспекты оцениваются объективно.

Напротив, в подлинной теории счастья счастье является центральным элементом позитивной психологии. Это реальная вещь, которая определяется измерением удовлетворенности жизнью. У счастья есть три аспекта: положительные эмоции, вовлеченность и смысл, каждый из которых способствует удовлетворению жизнью и полностью измеряется субъективным отчетом.

Необходимо прояснить один нерешенный конец: в подлинной теории счастья сильные стороны и достоинства — доброта, социальный интеллект, юмор, смелость, честность и тому подобное (их двадцать четыре) — являются опорой для взаимодействия.Вы входите в поток, когда ваши самые сильные стороны используются для решения самых сложных задач, которые встречаются на вашем пути. В теории благополучия эти двадцать четыре сильных стороны лежат в основе всех пяти элементов, а не только вовлеченности: раскрытие ваших самых сильных сторон ведет к более позитивным эмоциям, большему значению, большему количеству достижений и лучшим отношениям.

	Подлинная теория счастья	Теория благополучия
Тема	Счастье	Благополучие
Измерение	Удовлетворенность жизнью	Положительные эмоции, вовлеченность, положительные отношения, значение и достижения
Гол	Повысьте удовлетворенность жизнью	Увеличьте процветание за счет увеличения положительных эмоций, вовлеченности, позитивных отношений, смысла и достижений

Подлинная теория счастья одномерна: она о хорошем самочувствии и утверждает, что путь, которым мы выбираем свой жизненный путь, — это попытаться максимизировать то, что мы чувствуем.Теория благополучия — это все пять столпов, в основе пяти элементов — сильные стороны. Теория благополучия имеет множественное число как по методу, так и по существу: положительные эмоции — это субъективная переменная, определяемая тем, что вы думаете и чувствуете. Смысл, отношения и достижения имеют как субъективные, так и объективные компоненты, поскольку вы можете верить, что у вас есть смысл, хорошие отношения и высокие достижения, и ошибаться, даже заблуждаться. В результате благополучие не может существовать только в вашей голове: благополучие — это сочетание хорошего самочувствия и наличия смысла, хороших отношений и достижений.Мы выбираем свой жизненный путь, чтобы максимально использовать все пять этих элементов.

Это различие между теорией счастья и теорией благополучия актуально. Теория счастья утверждает, что наш выбор заключается в том, чтобы оценить, сколько счастья (удовлетворенности жизнью) мы получим, а затем выбираем курс, который максимизирует счастье в будущем: максимизация счастья — это последний общий путь индивидуального выбора.

А пока я хочу привести только один пример того, почему теория счастья терпит крах, как единственное объяснение того, как мы выбираем.Хорошо известно, что пары с детьми в среднем менее счастливы и удовлетворены жизнью, чем бездетные пары. Если бы эволюция полагалась на максимальное счастье, человечество давно бы вымерло. Итак, очевидно, что люди либо сильно заблуждаются относительно того, сколько удовольствия от жизни принесут дети, либо мы используем некий дополнительный показатель для выбора воспроизводства. Точно так же, если бы нашей единственной целью было личное будущее счастье, мы бы оставили наших стареющих родителей на льдинах умирать.Таким образом, монизм счастья не только противоречит фактам, но и является плохим моральным ориентиром: исходя из теории счастья как руководства к жизненному выбору, некоторые пары могут решить остаться бездетными. Когда мы расширяем наше представление о благополучии, включив в него смысл и отношения, становится очевидным, почему мы выбираем иметь детей и почему мы выбираем заботу о наших стареющих родителях.

Цель позитивной психологии в аутентичной теории счастья, как и цель Ричарда Лейарда, — увеличить количество счастья в вашей собственной жизни и на планете.Напротив, цель позитивной психологии в теории благополучия множественна и существенно отличается: она состоит в том, чтобы увеличить количество процветания в вашей собственной жизни и на планете.

Подробнее о благополучии

Flourish: новое видение счастья и благополучия: прочтите главу 1 («Что такое благополучие?»).

Доктор Селигман в Google Zeitgeist

Селигман на TED

.