Психологический тест моя семья рисунок расшифровка: МЕТОДИКА «РИСУНОК СЕМЬИ». (для детей от 3 до 10-11 лет).

Как расшифровать детский рисунок

7 ноября в 07:00

Без рубрики, Психология и дети

Дети любят рисовать, поэтому этот метод приемлем и не будет для ребёнка принудиловкой. Конечно, профессионально расшифровать детский рисунок сможет только специалист, но направление в правильном понимании причин смогут освоить и родители. Хочу предложить родителям расшифровку детского рисунка «Портрет (рисунок) семьи».

Для начала положите на стол лист бумаги (А4 будет достаточно) горизонтально и много цветных карандашей (желательно 12- 24). Предложите ребёнку нарисовать свою семью, не назидая, не требуя, не принуждая, а доброжелательно и легко. Если он категорически отказывается, выискивает причины, упирается, то можно и без рисунка сказать, что в отношениях с близкими существует проблема.

Если ребёнок с желанием хочет рисовать, то не подсказывайте, кто должен быть изображён на рисунке, какие цветные карандаши использовать и т.

д. Предоставьте ему полную самостоятельность.

Итак, рисунок готов, начинаем расшифровывать:

• наличие в рисунке всех членов семьи – ребёнок чувствует себя уверенно и хорошо в своей семье;
• отсутствие себя – чувство отверженности в семье;
• отсутствие кого-то из других членов семьи – негативное отношение к нему, конфликт или малая значимость этого человека для ребёнка;
• наличие в рисунке других членов семьи, отсутствующих в реальности – семья в глазах ребёнка недостаточная, ущербная;
• включение домашних животных – недостаток в общении;
• изолированность от других себя – слабая связь с членами семьи;
• изолированность всех членов семьи – разобщённость в семье;
• изолированность одного из членов семьи – его слабая связь с остальными;
• если ребёнок изображает себя со спины или отвёрнутым от остальных – чувство его отвергнутости другими членами семьи или конфликтное отношение в самой семье;
• много лишних предметов – слабое эмоциональное отношение в семье в целом;
• большие интервалы между фигурами – разобщённость; маленькие или взявшись за руки – близкие и тёплые отношения;
• изображение одного из членов семьи выше других – чувство доминирования над остальными.

О чём расскажет цвет в рисунке?

Цвета в рисунке говорят об эмоциональном состоянии ребёнка:

• если все цвета соответствуют реальности – полное душевное равновесие;
• если доминирует чёрный – подавленность, боязнь;
• преобладает красный – волнение, эмоциональная напряжённость, агрессия;
• синий – скука, тоска;
• использование только тёмных тонов – серьёзный признак снижения настроения, депрессивное или субдепрессивное состояние;
• обеднённая цветовая гамма (использование в основном простого карандаша при наличии цветных) – снижение общего уровня активности, признак депрессивных тенденций;
• мягкие цветовые тона – повышенная чувствительность, недостаточная уверенность в себе;
• повышенная напряжённость цветов (чрезмерно яркие или тёмные) – высокая эмоциональная напряжённость, агрессия.

Если вас, уважаемые родители, заинтересовала эта тема, продолжение читайте в следующей статье «Особенности детского рисунка».

Палка, палка, огуречик — вот какой ты, человечек. Что можно узнать о себе с помощью рисуночных тестов

Эта методика сейчас широко распространена в психологии, но и при “личном пользовании” рисуночный тест содержит немало интересной информации о том, кто его проходит.

Все мы любим проходить тесты, например, такие, когда нам предлагается ситуация и три-четыре варианта действий. Но, если откровенно, то большинство из нас всегда пытается выбрать ответы, где мы будем выглядеть наиболее умно и порядочно. Особенно если в начале написано “Отвечайте не задумываясь” — все сразу начинают прикидывать и выбирать. Это только Буратино честно говорил: “Я не отдам Некту яблоко, хоть он дерись!”. К тому же слово — действительно не воробей, сначала оно рождается у нас в извилинах и только потом вылетает в пространство или на бумагу.

Именно поэтому в психологии все чаще используются так называемые рисуночные тесты. Рисунок — по сути символ тех мыслей и чувств, которые бродят внутри нас, но рождается он, как правило, по вдохновению, то есть спонтанно. Следовательно, он честнее, чем специально подобранные слова. Не случайно хорошие родители всегда внимательно изучают рисунки своих детей.

Конечно, существуют очень серьезные, профессиональные тесты, состоящие из вопросов. И точно так же есть рисуночные тесты, которые применяют психологи в своей работе. Те тесты, которые мы предлагаем вам, расшифровывается по готовым ключам, то есть отличаются более общим подходом. И к ним можно отнестись как к приятному досугу. Но вдруг что-то “зацепит” вас в рисунках и поможет выявить какие-то проблемы. 

При выполнении рисуночных тестов все же необходимо выполнить два условия. Первое — это рисовать, как бог на душу положит. Думается, что с этим вам будет справиться довольно легко, потому что все мы рисуем в меру своих способностей. Второе намного серьезнее — не заглядывать заранее в расшифровку. Иначе весь смысл рисуночного теста будет утерян.

Какие тесты здесь собраны

(кликай на название, попадешь на нужный тест)

1. Тест «Мой дом».
   Расскажет о вашем внутреннем состоянии, характере, общительности, эмоциональности.
2. Тест «Моя семья» — об отношениях в семье, как вы себя в ней чувствуете.

Нарисуйте на листе бумаги картинку, где изображен дом. Когда вы сочтете, что изобразили всё, что могли, отложите рисунок и ответьте на вопросы:

• Где стоит этот дом (город, деревня, побережье и т.д.)
• Есть ли в нем комнаты и сколько их?
• Какой пейзаж окружает ваш дом?
• Какое место в нем наиболее уютное и какое — наименее?

Ключи к расшифровке

Вид рисунка

Бледный, выполненный слабыми линиями рисунок свидетельствует об усталости и апатии. Штриховка отдельных элементов выражает степень тревожности.

Дверь

Эта деталь дома говорит о коммуникативных способностях. Если дверь изображена на фасаде и она большая, то вы открыты и общительны. Дверь, приткнувшаяся сбоку, означает сложности в общении. Об этом же говорит узкая тропинка, ведущая к двери.

Узкая дверь, узкое или высокое крыльцо говорят о том, что вы тщательно “фильтруете” людей, прежде чем впустить их в свою жизнь или даже просто оказать им доверие в чем-либо.

Вензеля на двери свидетельствуют о стеснительности или о желании обладать “женственными” чертами характера

Решетки на двери говорят о том, что у вас имеется какой-то внутренний страх.

Окна

Понятно, что в доме без окон способны жить только социофобы. Поэтому на вашем рисунке окна выражают степень интереса к миру, способность и желание потреблять, воспринимать и анализировать информацию извне.

Чем больше окна — тем вы любопытнее. Совсем большие, что называется от пола до потолка, рисуют обычно люди, которые являются или хотят быть публичными.

Если на вашем нарисованном окне имеется подоконник, а на нем стоят горшки с цветами или светильники — это означает, что вам нравится наблюдать за миром, но между им и вами существует какая-то преграда.

Светлые окна, в которых горит свет, — изображает наблюдательный человек, склонный к созерцательности.

Кресты и решетки на окнах “родом из детства”. Как правило, они означают, что родители вам многое запрещали. Вы как бы боитесь выйти из дома наружу. Это может свидетельствовать и о том, что недавно вы пережили предательство или сильную тревогу. Возможно, вам стоит проконсультироваться у психолога.

А вот занавески, шторы, жалюзи рисует тот, кто больше хочет наблюдать за миром, чем показать ему себя самого. Если на занавесках рисунки, узоры — значит, человеку важно хорошо выглядеть, нравиться, привлекать к себе внимание.

Ну, и затемненные окна — признак внутреннего выгорания.

Крыша

Крыша, как ей положено, отражает все, что творится у нас в голове. Если крыша на рисунке чем-то украшена, то вы хотите продемонстрировать окружающим свои знания или способности. Чем больше заштрихована крыша — тем больше вас тревожит собственный интеллект, вернее его недостаточность.

Если прямо в крышу у вас встроено окно, в которое можно заглянуть, — это, скорее всего, свидетельствует о том, что вы считаете свои знания кем-то навязанными. Такое бывает у людей, которые, например, выбрали профессию или даже вторую половину по воле родителей.

Труба

Этот элемент часто изображают мужчины. Труба в данном случае относится к фаллической символике, рисующий подчеркивает свою принадлежность к сильному полу.

Дым из трубы, его интенсивность символизируют выход эмоций. Если труба есть, но дым из нее не идет — вы умеете держать эмоции под контролем, но в то же время часто живете чужими идеями. Отсутствие трубы может означать то, что сексуальные проблемы для вас не имеют значения.

Густой дым изображают люди чересчур эмоциональные, даже агрессивные.

Антенны на окнах или на крыше свидетельствуют о том, что вам не хватает информации.

Прочие элементы

Если на вашем рисунке много деталей, вещей, если вы изобразили захламленный чердак — это повод насторожиться. Возможно, вас преследуют навязчивые идеи и вы стремитесь заглушить их каким-то делами. Или у вас есть нереализованные желания, в которых вы боитесь признаться.

Дорога, ведущая мимо дома, означает, что вы не хотите лишних контактов. Две дороги говорят о том, что вы живете как бы в двух сферах или бываете в двух непересекающихся компаниях.

Забор рисует человек, который предпочитает жить в своем внутреннем мире. Высокий фундамент дома означает, что у вас есть тщательно охраняемые тайны и вы агрессивно воспринимаете попытки в них проникнуть.

Зарешеченный балкон — это тайный склад детских травм, запретов, навязанных установок в вашей душе.

Животное — возможно, вы просто любите собак или кошек. Возможно — нуждаетесь в защитнике, чего-то боитесь.

Ответы на вопросы

Если на рисунке главный дом находится в окружении других, то вы явно игрок “команды”. Дом, который находится в пустынном месте, говорит о том, что вы предпочитаете одиночество.

Количество комнат свидетельствует о самооценке и притязаниях. Если вы считаете, что их больше пяти, то вы слишком распыляетесь, не умеете трезво оценивать свои возможности. Люди с заниженной самооценкой воображают только одну комнату. Тот, кто затрудняется ответить на вопрос о количестве комнат, — либо не может сформулировать свои цели, либо не надеется их достичь.

Самое уютное место в нарисованном доме

Правильно, если уютное место — то, где собираются люди, например, гостиная. Если она вам не мила, то вы, скорее всего, в реальной жизни устаете от людей. Кухню предпочитает тот, кто чувствует себя хозяином дома. Если же для вас самое уютное место терраса или крыльцо — скорее всего, в реальном доме вам некомфортно, вы хотите выйти за границы той жизни, которая у вас сейчас, расширить зону своего влияния.

Если вы представили себе самым уютным второй этаж или мансарду — у вас явная потребность уединиться, отдохнуть или заняться чем-то, что вы на самом деле любите.

Самое неуютное место в нарисованном доме

В норме это коридор или прихожая. То есть вы не любите беспорядок. Кухню обычно не любят те, кто и в реальности везет на себе все бытовые заботы.

Неуютная спальня означает, что у вас явные проблемы в семейной или личной жизни.

На “чердак” не пойдет тот, кто боится оставаться наедине с собой или перенес во взрослый возраст детские страхи.

Подвалы и погреб ненавидят люди с сексуальными проблемами или те, кто воспитан в нелюбви, не научился быть счастливым, расслабляться, выходить из навязанных кем-то рамок. Такими же чертами отличаются те, кто считает неуютной кладовку.

Этот тест очень полезно проходить вместе с детьми. Правда, выводы должны делать только взрослые.

Для начала запаситесь карандашами или фломастерами разных цветов, по крайней мере шести. И начинайте рисовать свою семью. Взрослый может нарисовать родительскую семью, или ту, которая образовалась у него после заключения брака. Как обычно, сначала рисунок, и только потом — чтение “ключей” к тесту. 

Спойлер: имеет значение последовательность, в которой на рисунке появляются члены семьи. Поэтому, если вы выполняете тест вместе с детьми, ненавязчиво поглядывайте на их творчество, но не давайте им никаких советов и тем более указаний.

Ключи к расшифровке

Последовательность, расположение и наличие родственников

Если рисующий начал со второстепенных деталей (мебель, кошка, машина и т.д.) — это свидетельствует о дискомфорте в семейных отношениях. В норме, если рисование начинается с того члена семьи, которого автор рисунка считает самым важным для себя. Тревожно, если ребенок, например, просто “упрятал” всю семью за стенами дома или еще где-нибудь.

Если, нарисовав всех своих домочадцев, вы потом пририсовали солнце или цветочки, значит, у вас или у ребенка все хорошо. Если же на картинке тучи или темный фон, то — увы…

Первым на рисунке обычно появляется автор или тот, кого считают самым главным. Понятно что тот, кто появится последним, является для рисующего наименее важным человеком. Если вы или ребенок нарисовали последними себя, это свидетельствует о том, что вы отводите себе в своей семье самое незначительное место.

Человека, которого мы считаем наиболее авторитетным, мы изображаем более крупно, чем остальных. Грустно, если ваш ребенок изобразил себя совсем маленьким. Возможно, своим взрослым коллективом вы не даете ему никакой инициативы. Ну а если ребенок заполонил собой почти весь лист бумаги, то вы воспитываете достаточно балованного инфанта. В норме, если взрослые и дети в плане роста будут выглядеть на рисунке примерно так, как они выглядят в жизни.

Обратите внимание, как далеко друг от друга расположены на рисунке фигуры членов семьи. Лучше всего, если они тесно соприкасаются и их не разделяют ни пустое пространство, ни какие-то предметы или посторонние люди.

Если рассматривать детский рисунок, то ребенок, которому комфортно в семье, изображает себя вплотную к родителям, а также к братьям и сестрам. Если другие младшие члены семьи “отодвинуты” от родителей, ваш ребенок наверняка ревнует вас к ним.

Если автор не нарисовал себя, это свидетельствует о том, что в данный момент, увы, семья ему в тягость. Ну, и если вы не нашли, например, места для свекрови с которой живете под одной крышей, понятно, что вы с ней не слишком ладите.

Взрослый человек, проходят такой тест, вряд ли нарисует только себя любимого. А вот если это сделал ваш ребенок, то таким образом он посылает вам сигнал: уделите мне больше внимания, я не менее важен, чем работа, хобби и прочие дела.

Возможно, на рисунке присутствуют те, кто не относится непосредственно к членам вашей семьи, или какие-то вымышленные персонажи и даже животные. Даже если это очень близкие друзья дома, все равно их появление на рисунке — свидетельство о том, что только с ними атмосфера вашей семьи становится лучше. Дети, у которых нет братьев и сестер, вполне могут пририсовать младенца. Или домашнее животное, которое вы запрещаете ребенку завести. Возможно, ему хочется о ком-то заботиться или чувствовать себя старшим и авторитетным.

Грустно, но дети, чьи родители развелись, часто стремятся изобразить семью в полном составе, плечом к плечу. Или упорно дорисовывают “воскресного” папу где-нибудь сбоку. Хотя мама в это время уверена, что “он (ребенок) взрослый и все понимает как надо”.  

Анализ портретов

Вряд ли кто-то из вас равен по таланту, например, Боровиковскому, но и на примитивном рисунке многое можно разглядеть. Начнем с головы, вернее с голов. Чем симпатичнее автору человек, тем больше деталей рисуется на лице и тем тщательнее и красивее они изображаются. Если вместо лица блин — значит, автор как бы обозначает этого человека, но при этом стремится загнать его куда-нибудь в тень. Одни глаза бывают у тех, кто за вами буквально шпионит, а только рот — у тех, кто самый крикливый. Детское творчество особенно отличается такими “приветами”.

А вот если сам автор изобразил свою голову только в виде контура, значит он очень неуютно чувствует себя в семье, и дай ему волю — он ни с кем бы не общался.

Интересно понаблюдать и за руками. Тот, у которого самые длинные — наиболее агрессивен по отношению к автору рисунка. Или он вообще без рук, как бы лишен возможности ”схватить” вас. А вот если художник изобразил себя без рук или с руками, поднятыми вверх, — значит, он чувствует себя ущемленным по сравнению с другими.  

Цветовая гамма рисунка

Здесь все достаточно просто. Даже неумеха найдет место для какой-то детали, раскрашенной в теплые яркие тона. Это могут быть волосы, одежда, глаза величиной с блюдце. Все это проявления любви и симпатии.

Настораживает преобладание черного, серого цвета, или если одни члены семьи раскрашены яркими красками, а другие могут “похвастаться” только черными. Так выражается эмоциональное неприятие кого-либо в семье.

Терапия внутренних семейных систем: 8 рабочих листов и упражнений

Что, если идея о том, что у каждого из нас есть одна личность, совершенно неверна?

Вместо единого взгляда , возможно, у вас, у меня и у всех остальных есть несколько личностей.

Ричард Шварц (2021), создатель модели терапии внутренних семейных систем (IFS), предполагает, что мы все родились с многими под-умами, взаимодействующими друг с другом.

Разве все мы не слышали противоречивые внутренние голоса, говорящие: «Дерзай!» и «Не смей» (Sweezy & Ziskind, 2013)?

В этой статье рассматривается, как модель IFS помогает лечить отдельных лиц и пары, направляя этих внутренних игроков, а также знакомит с несколькими инструментами и методами, помогающими процессу.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, а также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит:

• Что такое терапия внутренних семейных систем?
• 6 рабочих листов по терапии внутренних семейных систем
• 2 лучших упражнения IFS для ваших занятий
• Ресурсы с сайта PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое терапия внутренних семейных систем?

Идея о том, что «разум не является единой сущностью или личностью, а множествен, состоит из частей», лежит в основе модели внутренних семейных систем (IFS) Ричарда Шварца (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).

Согласно Шварцу (2021, стр. 6), мышление включает в себя частей, «постоянно разговаривающих друг с другом и с вами о том, что вам нужно делать, или обсуждая наилучший план действий, и так далее».

Каждая часть имеет свои собственные убеждения, чувства и характеристики и определенную роль в общей системе. Они объединены в следующие три группы (Sweezy & Ziskind, 2013; IFS Institute, n.d.):

• Менеджеры
  день живет. Со временем они могут стремиться к перфекционизму и даже причинять вред в стремлении к безопасности.
• Изгнанники
  Изгнанники — это раненые части нас, и обычно они переживают травмы. Изгнанные менеджерами, они могут становиться все более экстремальными, в конечном итоге подавляя менеджеров, чтобы стать теми, кто мы есть.
• Пожарные
  Пожарные — еще одна форма защиты, которая «тушит эмоциональный пожар любой ценой», часто вызывая неприятные последствия. Они делают это несколькими способами, включая нездоровое или бесполезное поведение, такое как злоупотребление алкоголем и наркотиками и расстройства пищевого поведения (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).

Другие теории, опирающиеся на модель единого или моно-разума , могут привести к тому, что мы будем бояться или не любить себя, считая, что «у нас есть только один разум (полный примитивных или греховных аспектов), который мы не можем контролировать» (Schwartz, 2021). , стр. 12). Терапия, основанная на этой модели, часто требует от клиентов «исправить иррациональные убеждения или отбросить их в медитации» (Schwartz, 2021, стр. 12).

С другой стороны, модель IFS Шварца утверждает, что эго состоит из множества частей, пытающихся обеспечить нашу безопасность. Терапия IFS находит способы помочь нашему эго расслабиться, позволяя тем частям нашей личности, которые мы похоронили (изгнанники), подняться, освобождая воспоминания, эмоции и убеждения, связанные с ними (бремя), которые ранее были заперты (Schwartz, 2021).

Имея это в виду, IFS-терапия Шварца (2021, стр. 32) преследует четыре цели:

1. Освободить части от ролей, в которые они были вынуждены играть, позволяя им быть теми, кем они были созданы.
2. Чтобы восстановить веру в себя и в самоуправление.
3. Для повторной гармонизации внутренней системы.
4. Поощрять клиента становиться все более самостоятельным в своем взаимодействии с миром.

В то время как IFS-терапия является мощным средством помощи особей , он может быть одинаково успешным с парами . Согласно Хербине-Бланку (н. д.), «как только люди в паре получают больше доступа к Самости, трансформация становится естественной», и они могут найти пространство и способность выбирать ответ, а не просто реагировать на него, даже если другой не может в то время.

Каждому партнеру предлагается проявить сострадание к своим израненным внутренним частям и исцелить свое прошлое, получив контроль над своим настоящим (Herbine-Blank, n.d.).

6 Рабочие листы терапии внутренних семейных систем

Терапия IFS помогает клиентам сформировать глубоко удовлетворяющие отношения с собой и другими, избавляя от бремени своей травмы и получая доступ к собственной энергии (Herbine-Blank, n. d.).

Несмотря на то, что IFS как теория и модель лечения имеет много аспектов, первичные исцеляющие отношения «устанавливаются между Я клиента и его молодыми, поврежденными частями» (Sweezy & Ziskind, 2013, стр. 1).

Понятие частей имеет решающее значение для модели IFS. Терапия с использованием модели IFS обращается к этим частям и взаимодействует с ними, пытаясь помочь клиенту обрести баланс и гармонию в своем разуме и возвысить себя до лидерства в системе. Тем, кто не знаком с IFS-терапией, язык и стиль разговора могут показаться необычными, поскольку речь идет о непосредственном общении с различными частями себя (IFS Institute, n.d.).

Следующие рабочие листы предлагают ряд инструментов для облегчения различных аспектов этого мощного и сложного лечения, чтобы лучше понять многие части себя (с изменениями из Anderson, Sweezy, & Schwartz, 2017; Swezy & Ziskind, 2013; Schwartz, 2021):

Приветствуются все части

Упражнение «Приветствуются все части» было создано Шварцем и его командой, чтобы помочь клиенту приветствовать все части своего «я», используя свое внимание и несколько простых вопросов (Anderson et al. , 2017).

Шесть Ф

Ключевым аспектом IFS-терапии является «найти, сфокусировать на и воплотить » защитные части клиента и помочь им «разъединиться и заметить Я клиента» (Anderson et al., 2017 , стр. 93). Затем клиент может распознать свои чувства и подружиться с целевой частью, исследовать ее страхи и предложить ей сделать что-то новое.

Опытные специалисты могут использовать рабочий лист «Внутренние семейные системы Шести П», чтобы успешно дифференцировать защитные части от себя и формировать жизненно важные союзы.

Понимание наших отношений с частью

После идентификации части себя клиенты могут изучить ее более подробно, чтобы лучше понять, выполняет ли она свою работу.

Используйте рабочий лист «Понимание наших отношений с частью », чтобы определить роль и намерение исследуемой части, задав ряд вопросов:

1. Какова ее роль и как она помогает вам управлять своей жизнью?
2. Каковы его отношения с другими людьми?
3. Какое положительное намерение оно имеет для вас?
4. Как он пытается тебя защитить?
5. От чего он пытается вас защитить?
6. Доволен своей работой? Или предпочтет что-то другое?

Когда клиенты сосредотачиваются и делают записи во время упражнения, они могут обнаружить, что их отношение к части меняется.

Определение частей себя с помощью рисунка

Нелегко распознать все части себя. Рисование или набросок могут обеспечить более интуитивно понятный и менее конкретный способ зафиксировать, описать и показать связи между каждой частью.

В рабочем листе «Идентификация частей себя с помощью рисунка» клиенты могут создать изображение, чтобы зафиксировать различные части себя и то, как они сочетаются.

Рисование картинки и выполнение этого упражнения помогут им сформировать более четкое представление о частях и их отношении к себе.

Выявление менеджеров и пожарных

В то время как менеджеров помогают нам планировать и формировать нашу жизнь и избегать дискомфорта и боли, пожарных спешить и попытаться решить проблему. Мы можем распознать и то, и другое в том, как мы справляемся. Например, когда жизнь спокойна, мы можем планировать; когда мы беспокойны или напряжены, мы можем есть или пить слишком много.

Рабочий лист «Идентификация менеджеров и пожарных с помощью IFS-терапии» помогает идентифицировать части менеджера и пожарного с помощью органов чувств и задавая ряд вопросов, включая:

• Какие телесные ощущения сопровождают эту часть?
• Как вы относитесь к каждой части?
• Как каждая часть относится к вам?

Из ответов должно быть ясно, является ли часть менеджером или пожарным.

Что такое «Я» и чем оно не является в IFS-терапии

Применяя IFS-терапию со многими клиентами для исследования своего «я», Шварц (2021) определил восемь C, вовлеченных в самоэнергию и самолидерство, которые разделяют почти все.

Рабочий лист «Что есть и чем не является Я в IFS-терапии» исследует восемь «С», побуждает клиента замечать качество в себе и спрашивает, что каждое из них значит для него:

• Любопытство
• Спокойствие
• Уверенность
• Сострадание
• Творчество
• Чистота
• Мужество
• Связность

Рассмотрение каждого из них заставит вас чувствовать себя более связанным с человечеством. И «когда люди чувствуют, насколько они связаны с человечеством, они проявляют большее любопытство к другим и проявляют больше смелости, чтобы помочь им» (Шварц, 2021, стр. 9).3).

Доктор Ричард Шварц объясняет внутренние семейные системы (IFS)

Два лучших упражнения IFS для ваших сеансов

Последняя книга Ричарда Шварца (2021 г.) No Bad Parts доступна для чтения тем, кто интересуется его IFS. подход к терапии, прояснение природы частей и техники их раскрытия. По словам Шварца (2021. стр. 17), «каждая часть подобна человеку с истинной целью», которую можно раскрыть.

Следующие упражнения являются двумя самыми мощными техниками в этой увлекательной и мощной модели (упрощено из Schwartz, 2021):

Путь себя

В этом упражнении визуализация используется для исследования себя и собственной энергии, используя метафору путешествия.

Попросите клиента выполнить следующие шаги:

• Найдите удобное положение и начните с медленных глубоких вдохов.
• Представьте, что вы встречаете свои части в начале пути.
• Попросите части подождать там, пока вы отправляетесь в путешествие.
• Обратите внимание на их реакцию. Они боятся? В некоторые дни они могут не захотеть, чтобы вы уходили. И это нормально. Вы можете подождать еще один день, чтобы продолжить.
• Если можно продолжать, отправляйтесь в свое воображаемое путешествие.
• По мере вашего продвижения, если вы обнаружите, что все еще думаете или наблюдаете за собой , то некоторые части, вероятно, остались с вами. Посмотрим, захотят ли они остаться. Повторяйте столько раз, сколько требуется.
• Когда вы удаляете детали , , почувствуйте, как вы становитесь легче, двигаясь к чистому осознанию без мыслей.
• Вы должны начать испытывать, среди прочего, ясность, чувство благополучия и уверенности.
• Пригласите энергию, которую вы чувствуете, в свое тело.
• Сделайте паузу и почувствуйте, каково это иметь так много себя в своем теле.
• Когда будете готовы, сделайте несколько глубоких вдохов и снова сосредоточьтесь на комнате.

Регулярно повторяйте это упражнение, пытаясь вспомнить, как вы себя чувствуете в течение дня.

Загрузите 3 бесплатных пакета инструментов Positive CBT Tools Pack (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Пожарная дрель

Следующее упражнение на размышление — это ценный способ вернуться к разным сторонам жизни и научиться управлять собой на практике и на собственном опыте.

Попросите клиента выполнить следующие шаги:

• Представьте себе кого-то из вашей жизни (прошлого или настоящего), который вызывает у вас гнев или печаль.
• Представьте их в комнате, из которой они не могут выйти.
• Наблюдайте за человеком снаружи комнаты через одностороннее зеркало. Вы можете видеть их, но они не могут видеть вас.
• Теперь попросите их сделать или сказать то, что вас расстраивает.
• Обратите внимание, что происходит с вашим телом и разумом, когда начинает действовать ваша часть защитника (ваши мышцы, частота сердечных сокращений, дыхание, мысли и эмоции).
• Теперь посмотрите на человека глазами вашего защитника. Убедите своего защитника, что вы не войдете в эту комнату.
• Побуждайте защитника признать, что вам ничего не угрожает, чтобы он мог отступить.
• Проверьте, готов ли ваш защитник отделить от вас свою энергию. Поощряйте его забирать энергию.
• Теперь перепроверь себя. Какие изменения вы замечаете в своих мышцах, частоте сердечных сокращений, дыхании, мыслях и эмоциях?
• Как сейчас выглядит человек в комнате?
• Как бы вы себя чувствовали, если бы вы вошли в комнату и были с этим человеком, себя под руководством, а не в сопровождении защитника?
• Спросите защитника, может ли он начать доверять вам. Если нет, то почему?
• Когда будете готовы, поблагодарите защитника за поддержку, которую он вам оказал, и за новое доверие, которое он вам оказал.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на комнате.

«Если ваш защитник сделал шаг в сторону, вы, вероятно, заметили большой сдвиг» (Шварц, 2021, стр. 130). Повторение упражнения может помочь клиентам узнать о частях, которые защищают, и о том, насколько уязвимыми они были раньше.

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Сострадание к себе — жизненно важный аспект IFS-терапии. У нас есть различные ресурсы, которые могут помочь клиентам взглянуть на себя с большей добротой.

Почему бы не загрузить наш бесплатный набор инструментов для самосострадания и не опробовать содержащиеся в нем мощные инструменты? Вот несколько примеров:

• Доска визуализации заботы о себе
  Используйте это упражнение, чтобы помочь клиентам создать визуальное представление, чтобы усилить заботу о себе и сострадание к себе.
• Учимся оценивать поведение, а не себя
  Это упражнение отделяет оценку поведения от оценки себя, чтобы признать, что мы не должны определять себя по своим слабостям.

Другие бесплатные ресурсы включают в себя:

• Я выживу
  Вспомните прошлые события и определите сильные стороны, которые помогли вам справиться.
• Easing Empathy Distress
  Чувство чужой боли или печали может привести к эмпатическому дистрессу. Этот инструмент помогает превратить сочувствие в сострадание.

Более подробные версии следующих инструментов доступны при подписке на инструментарий Positive Psychology Toolkit©, но они кратко описаны ниже:

• От внутреннего критика к медитации внутреннего тренера

Этот инструмент призван помочь клиентам различать свою систему защиты от угроз (т. е. своего внутреннего критика) и систему заботы (т. е. своего внутреннего тренера), научившись отпускать первую.

Попросите клиента:

• • Практикуйте осознанную медитацию, вспоминая недавний случай, когда они критиковали или осуждали себя.
  • Обратите внимание на их внутреннего критика и то, как они себя чувствуют.
  • А теперь представьте, что внутреннего критика заменили внутренним тренером.
  • Что он им скажет и что они почувствуют?
• Принять свою человечность

Мы используем этот инструмент, чтобы помочь людям развивать чувство сострадания к себе, развивая уважение к обычной человечности в групповой обстановке.

Проведите участников группы через следующие шаги:

• • Шаг первый – Напишите на листе бумаги одно самокритику.
  • Шаг второй. Соберите все сложенные купюры.
  • Шаг третий. Выберите случайную заметку и поделитесь ею.
  • Шаг четвертый. Обсудите самокритику в группе и поделитесь общим опытом.

Цель состоит в том, чтобы признать, что каждый человек в группе не одинок в своих самокритичных мыслях.

• 17 упражнений на самосострадание
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных инструментов самосострадания для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с самим собой.

Послание на вынос

Модель внутренних семейных систем предполагает, что разум не является единой сущностью или личностью, а состоит из множества частей, которые пытаются обеспечить нашу безопасность (Sweezy & Ziskind, 2013).

Терапия IFS использует сострадание к себе, чтобы побудить скрытые части нашей личности вознестись, освобождая воспоминания, эмоции и ранее запертые убеждения.

Мало того, он позволяет клиентам избавиться от травмы, получить доступ к собственной энергии и сформировать глубоко удовлетворяющие отношения с собой и другими.

Хотя IFS представляет собой сложную, а иногда и невероятную теорию, она представляет собой ценную модель для терапии, исцеляя отношения между «я» клиента и его «молодыми, поврежденными частями» (Sweezy & Ziskind, 2013, стр. 1).

Процедура дает надежду клиентам, желающим обрести баланс и гармонию в своем разуме и помочь себе восстановить контроль.

Почему бы не попробовать некоторые рабочие листы и упражнения с вашими клиентами, чтобы помочь себе, а не терапевту, стать основной заботливой фигурой привязанности, необходимой для исцеления поврежденных частей тела клиента?

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

• Андерсон Ф., Суизи М. и Шварц Р. (2017). Пособие по обучению навыкам работы с внутренними семейными системами: лечение тревоги, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и злоупотребления психоактивными веществами с учетом травм . ПЕСИ.
• Herbine-Blank, T. (nd). Консультирование пар и брака с терапией внутренних семейных систем . Институт ИФС. Получено 18 ноября 2021 г. с https://ifs-institute.com/resources/articles/couples-marriage-counseling-internal-family-systems-therapy 9.0022
• Институт ИФС. (н.д.). Схема внутренней модели систем семейства . Получено 18 ноября 2021 г. с https://ifs-institute.com/resources/articles/internal-family-systems-model-outline
.
• Шварц, Р. К. (2021). Нет плохих частей: Исцеление травмы и восстановление целостности с помощью модели внутренних семейных систем . Звучит правдоподобно.
• Суизи, М., и Зискинд, Э.Л. (2013). Терапия внутренних семейных систем: новые измерения . Рутледж.

Архив стенограмм — Психолог-испытатель

Ниже вы найдете список всех сообщений, которые были отнесены к категории «Транскрипты»

Доктор Джереми Шарп 6 апреля 2023 Стенограммы

[00:00:00] Всем привет. Добро пожаловать на подкаст «Психолог-тестировщик», в котором мы рассказываем все о бизнесе и практике психологической и нейропсихологической оценки. Я ваш хозяин, доктор Джереми Шарп, лицензированный психолог, владелец групповой практики и тренер частной практики. Этот эпизод представлен вам PAR. PAR предлагает пульты RIAS-2 и RIST-2 для дистанционной оценки или …

Подробнее

Д-р Джереми Шарп 3 апреля 2023 г. Стенограммы

[00:00:00] Д-р Шарп: Всем привет. Добро пожаловать в подкаст «Психолог-тестировщик», в котором мы рассказываем все о бизнесе и практике психологической и нейропсихологической оценки. Я ваш хозяин, доктор Джереми Шарп, лицензированный психолог, владелец групповой практики и тренер частной практики. Всем привет. Добро пожаловать. Рад быть здесь с вами. И очень повезло с двумя постоянными гостями…

Подробнее

Доктор Джереми Шарп 30 марта 2023 г. Стенограммы

[00:00:00] Всем привет. Добро пожаловать в подкаст «Психолог-тестировщик», в котором мы рассказываем все о бизнесе и практике психологической и нейропсихологической оценки. Я ваш хозяин, доктор Джереми Шарп, лицензированный психолог, владелец групповой практики и тренер частной практики. Этот эпизод представлен вам компанией PAR. В наши дни психологам нужны инструменты оценки для более разнообразного населения. ПАР …

Подробнее

Д-р Джереми Шарп 20 марта 2023 г. Стенограммы

[00:00:00] Д-р Шарп: Всем привет. Добро пожаловать в подкаст «Психолог-тестировщик», в котором мы рассказываем все о бизнесе и практике психологической и нейропсихологической оценки. Я ваш хозяин, доктор Джереми Шарп, лицензированный психолог, владелец групповой практики и тренер частной практики. Этот подкаст предоставлен вам PAR. Батарея нейропсихологических тестов сочетает в себе сильные стороны …

Подробнее

Доктор Джереми Шарп 16 марта 2023 г. Стенограммы

[00:00:00] Всем привет, добро пожаловать на подкаст «Психолог-тестировщик», подкаст, в котором мы рассказываем все о бизнесе и практике психологической и нейропсихологической оценки . Я ваш хозяин, доктор Джереми Шарп, лицензированный психолог, владелец групповой практики и тренер частной практики. Этот подкаст предоставлен вам PAR. Проведите всестороннюю оценку личности и психопатологии с помощью Золотого стандарта …

Подробнее

Д-р Джереми Шарп 9 марта 2023 г. Стенограммы

[00:00:00] Д-р Шарп: Всем привет. Добро пожаловать в подкаст «Психолог-тестировщик», в котором мы рассказываем все о бизнесе и практике психологической и нейропсихологической оценки. Я ваш хозяин, доктор Джереми Шарп, лицензированный психолог, владелец групповой практики и тренер частной практики. Этот подкаст предоставлен вам PAR. Батарея нейропсихологических тестов сочетает в себе сильные стороны …

Подробнее

Д-р Джереми Шарп 6 марта 2023 г. Стенограммы

[00:00:00] Д-р Шарп: Всем привет. Добро пожаловать в подкаст «Психолог-тестировщик», в котором мы рассказываем все о бизнесе и практике психологической и нейропсихологической оценки. Я ваш хозяин, доктор Джереми Шарп, лицензированный психолог, владелец групповой практики и тренер частной практики. Этот эпизод представлен вам компанией PAR. PAR предлагает SPECTRA: индексы психопатологии, иерархически-размерный взгляд …

Подробнее

Доктор Джереми Шарп 2 марта 2023 Стенограммы

[00:00:00] Всем привет. Добро пожаловать на подкаст «Психолог-тестировщик», в котором мы рассказываем все о бизнесе и практике психологической и нейропсихологической оценки. Я ваш хозяин, доктор Джереми Шарп, лицензированный психолог, владелец групповой практики и тренер частной практики. Этот подкаст предоставлен вам PAR. PAR предлагает три конормированных теста для оценки памяти в юношеском возрасте, ChAMP, …

Подробнее

Доктор Джереми Шарп 23 февраля 2023 г. Стенограммы

[00:00:00] Всем привет. Добро пожаловать в подкаст «Психолог-тестировщик», в котором мы рассказываем все о бизнесе и практике психологической и нейропсихологической оценки. Я ваш хозяин, доктор Джереми Шарп, лицензированный психолог, владелец групповой практики и тренер частной практики. Этот подкаст предоставлен вам PAR. Используйте ФАКТ, чтобы помочь детям, переживающим травму. ФАКТ…

Подробнее

Д-р Джереми Шарп 20 февраля 2023 г.