Психологические тренинги эмоции: Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Опубликовано автором

Содержание

11. Проявления эмоций и чувств. Тренинги развития с подростками: Творчество, общение, самопознание

11. Проявления эмоций и чувств

Задачи занятия : научиться расшифровывать внешние проявления основных эмоций и чувств у других людей, а также развить собственную эмоциональную экспрессивность.

Упражнение-разминка «Хлопки по коленям»

Описание упражнения. Участники, сидя в кругу, кладут руки на колени своих соседей таким образом, чтобы правая рука каждого оказалась на левом колене соседа справа, а левая – на правом колене соседа слева. После этого им предлагается считать по кругу в направлении часовой стрелки таким образом, чтобы цифры произносились в том же порядке, как лежат руки на коленях: тот, кто начинает, произносит «один», сосед справа – «два» (так как его рука лежит по порядку следующей), сосед слева – «три», а «четыре» – опять тот, кто начинал счет. По такому же принципу счет продолжается, пока в нем не примет участие каждый.

После 1–2 пробных кругов вводятся дополнительные условия, например такое: запрещается называть числа, заканчивающиеся на 6 или кратные 6 (6, 12, 16, 18 и т. д.). Кому достается такое число, должен не произносить его, а дважды хлопнуть соседа по колену. Кто ошибается, тот выбывает из игры. В конце концов в круге остаются самые внимательные. Естественно, признаки «неназываемых» чисел можно менять.

Психологический смысл упражнения. Упражнение служит хорошей разминкой, а также развивает внимательность и навыки группового взаимодействия.

Обсуждение. Длительное обсуждение не требуется, достаточно короткого обмена впечатлениями.

Упражнение «Муха»

Описание упражнения: На листе бумаги рисуется поле 5×5 клеток, в центре ставится фишка – «муха», которая может перемещаться за каждый ход на одну клетку в любом направлении (вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали). Участники поля не видят. Ведущий просит их поочередно указывать направление хода и двигает фишку соответствующим образом. Задача участников – делать ходы так, чтобы «муха» не вылетела за пределы игрового поля. При этом запрещено зеркально повторять ход предыдущего участника (например, если сделан ход «вверх», то следующий участник не имеет права говорить «вниз», он должен выбрать любой другой ход).

Психологический смысл упражнения. Концентрация внимания участников, их введение в ситуацию «здесь и сейчас», активизация самоконтроля.

Обсуждение. Как, по мнению участников, такая игра связана с эмоциями и чувствами? Что еще, помимо концентрации внимания, требуется для успеха в ней?

Практическая работа с иллюстративным материалом «Внешние проявления эмоций»

Участникам демонстрируется разнообразный иллюстративный материал, изображающий людей, выражающих определенные эмоции. На первом этапе целесообразно использовать картинки или фотографии, содержащие четко прослеживаемую мимику, характерную для определенных эмоций. Образец такого иллюстративного материала приведен ниже на рис. 5. Рекомендуется использовать и другие источники, например «Атлас по психологии» (1999, с. 203–209), и иллюстративный материал, размещенный в «Психологии эмоций» К. Изарда (1999). Кроме того, участникам можно предложить в качестве домашнего задания самостоятельно подобрать и принести на занятие портреты и фотографии, которые помогают увидеть яркие выражения эмоций. Ведущий демонстрирует иллюстративные материалы всем участникам сразу и/или пускает по кругу. Участники выдвигают гипотезы о том, какие эмоции отражены на этих картинках и в каких именно деталях мимики они выражаются.

Рис. 5

Когда участники освоятся с такой работой, можно привлечь и более сложный материал, отражающий не изолированно мимику, а полный облик людей, переживающих эмоции и чувства. Очень много для такой работы дают произведения живописи. Например, можно использовать репродукции картины И. Репина «Запорожцы пишут письмо турецкому султану» (все разновидности смеха) и «Иван Грозный и сын его Иван» (ужас, раскаянье), полотна А. Иванова «Явление Христа народу» (его персонажи демонстрируют широчайшую гамму переживаний, таких как страх, смущение, восторг, надежда, скепсис, спокойная уверенность) и т. д.

Далее проводится наблюдение за проявлениями эмоций участников при выполнении тренинговых упражнений. Для этого подойдут любые упражнения, вызывающие у участников сильный эмоциональный отклик.

В контексте данного занятия уместно повторить блок телесноориентированных упражнений: «Маятник», «Круг доверия» и «Падение в пропасть» (см. с. 108, 109, 110). Во-первых, упомянутые упражнения вызывают эмоциональный отклик и предоставляют хороший материал для наблюдения за проявлениями эмоций. Во-вторых, при обсуждении их можно обратить внимание на собственные переживания участников. Особенно информативно в этом плане «Падение в пропасть». Подростки, в конкретный момент непосредственно не участвующие в упражнении, выполняют роли наблюдателей, фиксируя внешние проявления эмоций у активных участников и впоследствии давая им обратную связь.

Упражнение «Замороженные»

Описание упражнения. Участники неподвижно сидят в кругу и изображают «замороженных» – людей без эмоций, не реагирующих ни на что происходящее вокруг (при этом закрывать или отводить глаза им нельзя, они должны смотреть вперед). Водящий выходит в центр круга и пытается «разморозить» кого-нибудь из них – своими жестами, мимикой, высказываниями вызвать у него ответную мимику или какое-нибудь движение тела. Ему нельзя делать только две вещи: прикасаться к другим участникам и ругаться нецензурными словами. Кто «разморозился», т. е. допустил выразительную мимику или движение, выходит в центр и присоединяется к водящему, теперь они пытаются активизировать других участников уже вдвоем. Каждый последующий «разморозившийся» тоже выходит к ним. Кто продержится в кругу дольше всех?

Психологический смысл игры. Тренируются навыки саморегуляции, эмоциональной устойчивости в ситуациях социального взаимодействия.

Обсуждение.

Что помогало не реагировать на происходящее вокруг, внутренне отгораживаться от других людей? В каких жизненных ситуациях может пригодиться такой навык? А какие действия окружающих легче всего выводили из этого состояния?

Домашнее задание

Выбрать какую-нибудь из рассмотренных эмоций. По дороге домой посчитать встречных прохожих, демонстрирующих невербальные признаки этой эмоции. В начале следующего занятия обсуждается выполнение данного задания.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Психологический тренинг «В мире эмоций» | Методическая разработка по теме:

МБОУ гимназия №1

Психологический тренинг

«Путешествие в мир эмоций»

Разработала:

воспитатель ГПД

Кузнецова Ю. В.

Липецк – 2013 г.

Психологический тренинг

«Путешествие в мир эмоций»

Цель:

— отработать навык выражения своих чувств и эмоций, проявлять и показывать свой эмоциональный мир.

Задачи:

— познакомить с различными эмоциональными состояниями;

— развить способности понимать эмоциональное состояние другого человека, выражать своё состояние;

— снять эмоциональное напряжение.

Ход мероприятия:

 Ведущий: День добрый! Наше сегодняшнее занятие посвящено эмоциям. Поскольку эмоции играют важную роль в жизни человека: помогают воспринимать действительность и реагировать на неё.

 Что такое эмоция? Эмоции возникают в результате общения человека с другими людьми. Эмоции – это средство, с помощью которого мы контактируем друг с другом. Это реакция организма на внешние и внутренние раздражители. Содержательную сторону эмоций выражают чувства – это выраженное переживаемое человеком отношение к окружающей действительности.

Какие вы знаете эмоции?  Игра «Буквы алфавита»

А- апатия

Б – блаженство, беспомощность, безмятежность, бодрость, беспечность.

В- восхищение, восторг, воодушевление, высокомерие.

Г – гнев, горе, грусть.

Д- досада, депрессия.

Ж – жалость.

З – злость, замешательство.

И – игнорирование, изворотливость, инертность.

К – критиканство, колкость.

Л – ликование, любовь.

М – месть, монотонность.

Н – надменность, настороженность.

О – оптимизм, опасение, отчаяние, отвержение, отвращение.

П – предвкушение, паника, покой,

Р – радость, решимость,

С – страх, скука, страсть, смятение, сожаление, симпатия.

Т – тревога, тяжесть.

У – удивление, ужас, уверенность, утомительность.

Х – хандра, холодность.

Ч – чёрствость.

Э – энтузиазм, эмпатия, эгоизм.

Я – ярость, язвительность.

Эмоции делятся на положительные и отрицательные:

Восторг        Ужас

Восхищение        Злость

Радость        Ярость

Удивление        Гнев

Страсть.        Страх

Ликование.        Испуг

Управление сильными эмоциями.

Ведущий: Сильные положительныеэмоции, как и отрицательные эмоции  приносят стресс для нервной системы. Временное игнорирование эмоций может принести пользу, но хроническое блокирование эмоций никак нельзя назвать полезным для здоровья.

Способы позволяющие справится с неопределёнными эмоциями.

  1. Прослушивание приятной музыки
  2. Прогулки по живописным местам
  3. Общение с друзьями.
  4. Просмотр хорошей комедии и мелодрамы.
  5. Покупка любимых цветов.
  6. Приём ванны
  7. Сон.
  8. Размышление о смысле жизни.

Ведущий: А сейчас вы сами оцените своё психическое состояние.

(раздача бланков теста)

Самооценка психических состояний (по Айзенку)

Инструкция. Вам предлагается описание различных психических состояний. Если с утверждением Вы полностью согласны, то  напротив варианта поставьте букву «А» » если не очень, то напротив варианта поставьте букву «Б» если совсем не согласны, то напротив варианта поставьте букву «В»

  1. Не чувствую в себе уверенности,          
  2. Часто из-за пустяков краснею. .
  3. Мой сон беспокоен.
  4. Легко впадаю в уныние.
  5. Беспокоюсь о воображаемых неприятностях.
  6. Меня пугают трудности.
  7. Люблю копаться в своих недостатках.
  8. Меня легко убедить.
  9. Я мнительный человек.          .
  10. Я с трудом переношу ожидания.
  11. Нередко мне кажутся безвыходными положения, из которых можно найти выход.
  12. Неприятности меня сильно расстраивают, я падаю духом.
  13. При больших неприятностях я склонен без достаточных оснований винить себя.
  14. Несчастья и неудачи ничему меня не учат.
  15. Я часто отказываюсь от борьбы, считая её бесполезной.
  16. Я нередко чувствую себя беззащитным.
  17. Иногда у меня бывает состояние отчаяния.
  18. Чувствую растерянность перед трудностями.
  19. В трудные минуты жизни иногда веду себя по-детски, хочу чтобы меня пожалели.
  20. Считаю недостатки своего характера неисправимыми.
  21. Оставляю за собой последнее слово.
  22. Нередко в разговоре перебиваю собеседника.
  23. Меня легко рассердить.
  24. Люблю делать замечания другим.
  25. Хочу быть авторитетом для окружающих.
  26. Не довольствуюсь малым, хочу наибольшего.
  27. Когда разгневаюсь, плохо себя сдерживаю.
  28. Предпочитаю лучше руководить, чем подчиняться.
  29. У меня резкая, грубоватая жестикуляция.
  30. Я мстителен.
  31. Мне трудно менять привычки.
  32. Нелегко переключаю внимание.
  33. Очень настороженно отношусь ко всему новому.
  34. Меня трудно переубедить.
  35. Нередко у меня не выходят из головы мысли, от которых следовало бы освободиться.
  36. Нелегко сближаюсь с людьми.
  37. Меня расстраивают даже незначительные нарушения планов.
  38. Нередко я проявляю упрямство.
  39. Неохотно иду на риск.
  40. Резко переживаю отклонения от принятого мною режима -дня.

Обработка результатов. За вариант ответа А ставится 2 балла,

па вариант Б — I балл, за вариант В — 0 баллов.

Подсчитайте сумму баллов    за каждую из 4-х  групп вопросов    где:

I  группа —    I — 10 вопросы  — тревожность;

II группа —    II — 20 вопросы — фрустрация;

III группа —    21-30 вопросы — агрессивность;

IV группа —    31-40 вопросы — ригидность.

I.Тревожность:

0 …    7 баллов — не тревожные;

8 …14 баллов — тревожность средняя, допустимого уровня;

15 …  20 баллов — очень тревожные.

П. Фрустрация: — степень устойчивости к неудачам.

 

0 … 7 баллов — высокая самооценка, устойчивость к неудачам;

 8 …14 баллов — средний» уровень, фрустрация имеет место быть;

15 .,.20 баллов — низкая самооценка,  избегание трудностей, боязнь неудач.

 Ш.Агрессивность:

0 …  7 баллов — уравновешенность,  выдержанность;

8 — 14 баллов — средний уровень агрессивности;

15 …20 баллов — агрессивность,  невыдержанность,  есть трудности в работе с людьми.

 IV.Ригидность – степень переключения.

 0 … 7 баллов — ригидность отсутствует, легкость переключения;

8        14 баллов — средний уровень ригидности;

15 …20 баллов — сильно выраженная ригидность, противопоказаны смены в учёбе,  работе, семье.

Игра «Чувства и животные»

.

На одном столе  лежат карточки с эмоциями. На втором карточки с животными .Задача игрока — пройти по комнате так, как ходит животное, переживающее это чувство. Второй игрок должен угадать, что это за зверь и какую эмоцию он испытывает.

ГНЕВ                      МЕДВЕДЬ  

ПРЕЗРЕНИЕ        СЛОН

СТРАХ        КОШКА

РАДОСТЬ        ПЕТУХ

УДИВЛЕНИЕ        ЛЯГУШКА

ВИНА        СОБАКА

Вывод: проявили эмоцию с помощью пантомимики.

Игра «Зеркало» (на развитие наблюдательности и коммуникативных способностей).

Вызываются два участника: один выражает эмоцию, другой должен повторить.(например, гнев — губы сжаты, брови нахмурены; удивление — рот чуть-чуть приоткрыт, кончики бровей приподняты глаза широко открыты), а он попробует придать своему лицу то же самое выражение.

Вывод: проявили эмоцию с помощью мимики. 

А ещё с помощью чего можно проявить чувства и эмоции?

Эмоции и чувства проявляются с помощью: мимики, пантомимики, жестов, изменений интонаций и тембра голоса.

 

Игра «Сочини сказку»

  Группа делится на команды, каждой команде даётся карточка, на которой написана определённая эмоция. Нужно сочинить сказку, используя эту эмоцию.

  Этюд «Охотник» (на выражение чувства уверенности в себе, выработку умения преодолевать страх). Ты охотник на львов и тигров. Опасности грозят со всех сторон: висящая лиана оказывается зашипевшим удавом, а коряга в ручье — это свирепый крокодил… Но отважный охотник , уверен в своих силах. Он преодолевает все препятствия и достигает своей цели: бросившийся на него лев повергнут на землю. Охотник стоит над ним, расправив плечи и выпрямив спину.

Этюд «Таинственная дверца» (на выражение интереса и удивления). Представь себя путешественником. Ты идешь по темной пещере, освещая путь факелом. И вдруг в гранитной скале ты видишь маленькую железную дверь. Ты отодвигаешь засов, медленно открываешь дверь и видишь там… (придумай, что же ты там увидел такое, что тебя это очень удивило).

Упражнение «Эмоциональная гимнастика»

  «Каждый из вас сейчас получит карточку, на которой написана определённая эмоция. Постарайтесь выразить эту эмоцию. Вы можете делать любым доступным для вас способом (мимикой, жестами, словами и т.п.). Единственное, чего нельзя делать,- это произносить название эмоции или показывать карточку окружающим. Задача остальных участников группы – назвать эмоцию, которую вы изображаете и придумать ситуации из жизни в которых эта эмоция возникает.

Предлагаемые варианты:

ожидание        нетерпение        скука        волнение        суета

возбуждение        переживание        страх        растерянность        веселье

напряжение        счастье        испуг        радость

Игра «Эстафета чувств»

Все игроки стоят с закрытыми глазами первый играющий получает карточку с заданной эмоцией. Получив задание, первый игрок решает, как он может передать то же чувство другим способом, касается соседа рукой и, когда тот открывает глаза, передаёт ему пантомимой свой вариант того же чувства.

Упражнение «Выражение настроения»

Игрокам предлагается изобразить походкой состояния: очень уставшего человека; счастливого человека, получившего чудесное сообщение; перепуганного человека; лунатика, бредущего с открытыми глазами; гения , получившего Нобелевскую премию; канатаходца.

Подведение итогов.

Ведущий: Наше занятие подходит к концу. Я надеюсь вы узнали что- то новое и интересное о себе. Мы играли с вами в игры где вы изображали различные эмоциональные состояния. Какую эмоцию было сложнее всего изобразить?

Списаибо всем, пока до новых встреч.

Тренинг по психологии «Мир эмоций»

?Утверждаю

Директор КГК «Центр поддержки семьи и детства»

акимата

города Усть – Каменогорска

____________С.Ю. Иваненко

«___»_____________2013 года

Тренинг «Мир эмоций»

Составитель:

Педагог-психолог

Комиссарова А.А.

Усть-Каменогорск, 2013 год

Цель: Знакомство с миром своих эмоций, и анализ собственного эмоционального состояния.

Задачи:

  1. тренировка умения конструктивно выражать свое эмоциональное состояние;

  2. обучение приемам расслабления;

  3. создание позитивного эмоционального фона в группе.

Категория участников: дети в контакте с законом, в возрасте от 9 до 17 лет.

Временные рамки: встреча рассчитана на 1 занятие по 40-45 минут.

Ход проведения

Оргмомент. Здравствуйте, сегодняшняя встреча посвящена нашим эмоциям.

Кто скажет, зачем нам нужны эмоции и что это такое? (выслушиваются ответы учащихся)

 Любая эмоция — это срочный сигнал, помогающий сориентироваться в том, что сейчас нужно делать.

Природой задумано так:

Боишься — беги, злишься — наступай, чувствуешь вину — проси прощения или компенсируй ущерб, интересуешься — исследуй.

ПОДАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЙ ВЕДЕТ ЛИШЬ К ИХ НАКОПЛЕНИЮ И ИЗВРАЩЕНИЮ.

Типичные ошибки обращения с эмоциями.

  • неадекватное выражение эмоций

  • подавление эмоций

  • неосознанность эмоций

Любые психологические трудности начинаются именно с ошибок выражения или подавления эмоций, в частности гнева и раздражения.

А когда человек находится в ладу со своими эмоциями, он уже не задает никому вопросы типа: «как быть»? Он уже сам знает правильный ответ! Отсюда берет начало такой феномен, как ХОЗЯИН СВОЕЙ ЖИЗНИ — человек, который сам задает позитивный эмоциональный фон окружающим, сам создает свою жизнь, достигая признания, доверия, близости и успеха.

Упражнение «Война и мир»

Каждый участник получает чистый белый лист бумаги.

— Представьте себе, что это — не лист бумаги, а кто-то, с кем бы находитесь в ссоре, конфликтуете, кого не можете терпеть, на кого очень сильно обижены! Представили? Теперь у вас появилась возможность в течение десяти секунд рассчитаться с обидчиком. Сделайте с ним все, чего он заслуживает. Я начинаю счет: один. Как правило, листы начинают рвать, мять, комкать и т.д. Обычно по счету «десять!» все действия по уничтожению противника уже исчерпаны, может быть, только самые изобретательные попросят дополнительное время для вендетты. После того как время истекло, просим участников глубоко подышать, расслабиться успокоиться эмоционально и физически. Затем предлагаем сформулировать те эмоции, которые «герои битвы» испытывают в данный момент. Хорошо ли им? Спало ли напряжение? Нет ли ощущения горечи, стыда за учиненную расправу? Может быть, наоборот, их переполняет чувство гордости за проявленные героизм и мужество? Может быть, есть ощущение освобождения – камень с души упал?

Итак, пар выпущен, возмездие совершилось. Что дальше? Вы физически расправились с врагом, уничтожили настолько, что почти не оставили надежды на восстановление его облика и на примирение. Но, так или иначе, всегда наступает этот светлый и трагический день – первый день, после окончания войны. И выясняется, что нужно продолжать жить, залечивать раны, наводить мосты, вступать в переговоры. Вот вам новый лист бумаги. На столе вы найдете карандаши, фломастеры, ножницы, краски, клей. У вас есть, ровно пятнадцать минут, чтобы помириться со вчерашним врагом. Форму примирения вы выберете сами: это может быть стих, примирительная речь, рисунок, коллаж, какой-то подарок, приготовленный специально для торжественного случая. В своей работе вы можете использовать то, что осталось у вас от первого листа, чтобы символизировать новые отношения, которые создаются на руинах старых обид. Ровно через четверть часа каждый из вас выступит с примирительной речью к бывшему неприятелю.

Дискуссия «Эмоции правят мною или я ими?!»

а) бывают ли абсолютно бесполезные или стопроцентно вредные чувства, от которых желательно избавиться, вовсе их не испытывать?

б) бывают ли чувства, не приносящие абсолютно никакого вреда?

Конкретно: о пользе и вреде эмоций. Страх, обида или какое-либо иное чувство. Рассмотреть положительные и отрицательные стороны. Все чувства, эмоции посещают нас не просто так, а для того чтобы проинформировать о чем-то. Вы сами испытывали в своей жизни самые разнообразные эмоции и сможете сейчас сами провести исследование вреда и пользы разных эмоций, на основе собственного опыта.

Итак, все согласны с тем, что всякое чувство, которое испытывает человек, несет какое-то положительное сообщение, но может иметь и отрицательные последствия.

Упражнение «ПОЛЬЗА И ВРЕД ЭМОЦИЙ»

Инструкция: Объединитесь в две группы. Каждая группа получает карточку, на которой записана эмоция. Вам необходимо записать, что хорошего и что плохого связано с заданной эмоцией. Первая группа рассматривает пользу и вред эмоции “ЛЮБОВЬ”. Вторая группа рассматривает пользу и вред “ЛЕНИ”

Время работы 2- 3 мин.

Эмоция

Её польза

Её вред

ЛЮБОВЬ

 

 

ЛЕНЬ

— Испытываешь приятные чувства.

— Если любовь взаимна, то очень приятно её испытывать.

-Любовь помогает понимать чувства другого человека

— Из этого чувства можно испытывать много чувств: радость, веселье, нежность…

— Влюбленный не очень много думает о неприятностях.

— Насмешливость других.

— ревность и недоверие к тому, кто любит.

— чувство неразделенной любви.

— Из–за любви к одному человеку можно забыть всех остальных.

— Любовь легко перерастает в ненависть.

Обсуждение. Зачитать выводы каждой группы.

Упражнение “ЗАТО”

Это эффективное упражнение поможет избавиться вам от неприятных эмоций, возникающих в нашей жизни.

Стандартная школьная ситуация:

Какие чувства вы испытываете, когда, придя в школу, вы обнаруживаете, что вам предложили остаться после уроков незапланированных 2 “окна”?

Наша задача – перевести негативные эмоции, используя прием “ЗАТО” в положительные эмоции: (работаем по кругу)

— зато у меня есть время ……;

— зато я могу сходить в столовую;

— зато я могу отдохнуть;

— зато я могу выпить кофе;

— зато я могу сходить в свой класс;

— зато я могу подготовиться к другому уроку, и т. д.

Обсуждение. Изменилось ли ваше восприятие негативной ситуации?

Упражнения на расслабление (тренер выбирает вариант упражнения на выбор)

Психолог рассказывает о том, что в случаях, когда человек испытывает напряжение или раздражение, можно помочь себе, расслабившись при помощи простых приемов, которые помогут не только почувствовать себя комфортнее и спокойнее, но и создать условия для более взвешенного, обдуманного поведения, не наносящего ущерба интересам другого человека.

А.

— Сядем по удобнее. Спина расслаблена, опираемся на спинку стула, руки спокойно лежат на коленях. Можно закрыть глаза. Сделаем по десять глубоких медленных вдохов и выдохов. Чтобы замедлить их, вдыхая, сосчитаем про себя до семи, а выдыхая — до девяти. Можно и не считать — смотря как легче. Начнем.

По окончании:

— Теперь можно открыть глаза. Расскажем, что испытали, что почувствовали, выполняя это упражнение. Можно, я начну? Ведущий в данном случае показывает, как можно говорить о своих чувствах, стараясь описать то, что испытал, поподробнее.

Б. «Волшебное слово».

— Другой способ расслабиться можно было бы назвать «волшебное слово». Например, когда мы волнуемся, мы можем произнести это волшебное слово и почувствуем себя немного увереннее и спокойнее. Это могут быть разные слова: «покой», «тишина», «нежная прохлада», любые другие. Главное, чтобы они помогали вам. Давайте попробуем.

По окончании ведущий спрашивает, какие «волшебные слова» подобрал каждый из участников и что он почувствовал.

В.

— Еще один способ успокоиться и расслабиться. Вспомните или вообразите себе ситуацию, которая обычно вызывает у вас волнение, напряжение. Произнесите про себя несколько утверждений о том, что вы чувствуете себя уверенно, спокойно. Но эти утверждения должны быть положительными. Например, «Я спокоен», не «Я не волнуюсь» и т. д. Начнем.

По окончании ведущий спрашивает, кто какие словосочетания использовал, что почувствовал, и просит рассказать, если не трудно, о том, какие ситуации вспомнились.

Г. «Вверх по радуге»

Детей просят встать, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и представить, что, вдыхая, они взбираются вверх по радуге, а выдыхая – съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяется 3 раза. После этого желающие делятся впечатлениями. Затем упражнение повторяется еще раз с открытыми глазами, причем количество повторений увеличивается до семи. После краткого обсуждения впечатлений учащимся предлагают простые способы расслабления (например, максимально напрячь все мускулы, а затем расслабить их). Указывается на значение каждого из этих упражнений или их комплекса для регуляции собственных эмоциональных состояний.

6. «Хлопки».

Задача ребят хлопать в ладоши ориентируясь на психолога, который выступает в роли регулятора силы хлопков.

Заключительное слово ведущего:

Люди резко отличаются по устойчивости настроения, по зависимости настроения от поведения других людей. Чтобы ладить с людьми, надо учитывать особенности их эмоциональной жизни. Чтобы владеть и управлять своими чувствами, надо очень хорошо знать собственное эмоциональное устройство.

Первым шагом в управлении своим эмоциональным состоянием является его осознание. Затем вспомнить способы, которые помогут вам избавиться от неприятного настроения, перейти в активное рабочее состояние.

– заняться эмоционально приятной деятельностью;

– заняться аутотренингом;

– заняться спортом;

– пойти в гости, в лес.

И помните, если Вы хотите быть хозяином своих чувств, управлять своими эмоциями необходимо:

Нельзя «закрыть рот» своим чувствам.

Необходимо их выслушать.

Нельзя давать им волю, чтобы они не стали слишком большими.

Как владеть своими чувствами, чтобы они не разрастались?

а) как это делать?

б) надо ли это делать?

в) зачем и кому?

11 упражнений, которые помогут лучше понимать свои и чужие эмоции

Об эмоциональном интеллекте в области образования говорят последние 30 лет. Эксперты школы предпринимательства и soft skills Startup Junior рассказывают, как определить свой уровень эмоционального интеллекта и прокачать его.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Зачем нужен эмоциональный интеллект

Представьте, что вам четыре года и перед вами поставлен нелегкий выбор: съесть зефирку немедленно или подождать 15 минут, не поддавшись искушению, и удвоить угощение. Серьёзное испытание, особенно для малыша. Этот «зефирный тест», который провели в Стэнфордском университете в конце 1960-х и начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишеля, показал, насколько важна способность контролировать эмоции и сдерживать порывы. Дети, устоявшие перед соблазном, повзрослев, стали более успешными, уверенными в себе и способными лучше справляться с жизненными трудностями.

Исследования эмоционального интеллекта доказывают, что лучшими лидерами становятся те, кто умеет думать в долгосрочной перспективе, вдохновляет людей вокруг себя и может построить сильную команду.

Как понять, что эмоциональный интеллект хромает

Зачастую люди не знают о своих эмоциональных способностях или склонны переоценивать собственный эмоциональный интеллект. Разберёмся, какими навыками обладает человек с высоким эмоциональным интеллектом.

Он различает свои эмоции. Способность отслеживать чувства — ключ к пониманию себя. Люди, отличающие злость от тревоги, меньше сомневаются и быстрее действуют.

Он умеет контролировать эмоции. Способность успокоиться в нужный момент, унять тревогу и раздражение позволяют действовать эффективнее и быстрее приходить в норму после неудач.

Он мотивирует самого себя. Чтобы сосредоточиться на учёбе или рабочей задаче, нужно привести эмоции в порядок. Проще смотреть YouTube, чем делать уроки, и проще съесть зефир сразу, чем мучительно ждать. Но искусство контроля делает продуктивными.

Он распознаёт эмоции других людей. Это качество также называют эмпатией.

Он поддерживает взаимоотношения. Здесь дело по большей части заключается в правильном обращении с чужими эмоциями.

Вот признаки, которые указывают на низкий уровень эмоционального интеллекта:

  • поддаётесь стрессу,
  • не можете распознать свои эмоции,
  • легко обижаетесь,
  • долго переживаете из-за ошибок,
  • подавляете негативные эмоции,
  • склонны обвинять других людей,
  • испытываете трудности с установлением личных границ,
  • агрессивны в общении с людьми,
  • чувствуете себя непонятым.

Упражнения для распознавания эмоций

«Зеркало»
  1. Встаньте напротив зеркала, расслабьтесь. Начните изображать различные эмоции.
  2. Радость: расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь приятном.
  3. Удивление: расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением: «Для чего это делать?» — спокойно закройте глаза.
  4. Гнев: расслабьте лицевые мышцы и прищурьтесь, при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне всё это надоело!»
  5. Счастье: расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, затем растяните в улыбке.

Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю, а затем попробуйте изображать эмоции только с помощью глаз: добрые, злые, любящие, завистливые глаза. Важно думать в этот момент о соответствующей эмоции.

«Найти и запомнить»
  1. В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности — посмотритесь в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.
  2. На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.
  3. По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности: принятие, доверие, интерес, восхищение.
«Раздражители»

Попробуйте в течение нескольких дней специально фиксировать внимание на неожиданных раздражителях: громких звуках или ярком свете. Постарайтесь сформулировать, что происходит с вашей эмоциональной сферой при воздействии таких раздражителей.

Упражнения для эмоциональной устойчивости

Эти упражнения тренируют устойчивость нервной системы и увеличивают скорость адаптации при изменении внешних условий. Освоив эти упражнения, человек перестаёт быть «заложником эмоций», приобретает уверенность, что в каждой ситуации может контролировать эмоции.

«Назойливая муха»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голову опустите, закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть назойливая муха. Она садится то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача — не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уходит, а вместе с ним — раздражение.

«Дышать правильно»

Сядьте на стул боком к спинке, выпрямите спину и расслабьте мышцы шеи. Руки свободно положите на колени, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите через нос, губы слегка сомкните, но не сжимайте. Проследите, чтобы во время вдоха и выдоха не включались вспомогательные дыхательные мышцы, особенно при вдохе не следует расправлять плечи. Глубокий вдох и продолжительный выдох повторите несколько раз. Упражнение позволяет стабилизировать эмоциональное состояние.

Просто читайте книги

Идентифицируя себя с героями художественного произведения и их переживаниями, мы достигаем эмоционального отреагирования. Это помогает осознать эмоции, понять их причины.

Упражнения для тренировки эмоций

«Аверс и реверс»

Попробуйте переосмыслить негативное событие, найдите в нём небольшую выгоду. Возьмите лист бумаги и запишите три минуса и три плюса состояния, в котором вы оказались.

«Разобрать по косточкам»

Источником эмоций могут быть внешние события, а могут — внутренние стимулы: память, физическое состояние. Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, имеет слишком высокий градус, сначала остыньте. Затем начните задавать себе вопросы:

  • Как я испытываю злость (другую эмоцию)?
  • Почему я испытываю злость?
  • Когда я уже испытывал злость?
  • Как часто я злюсь?
  • Чем злость мне помогает?
  • Чем и где злость мешает?

Разбор эмоции позволяет быстрее понять настоящую причину и источник реакции.

Упражнения на развитие эмпатии

«Эмоции исторических персонажей»

Вспомните пять исторических персонажей. Затем представьте эмоции, которые человек испытывал во время разных событий своей жизни. Пример: Авраам Линкольн видел, как людей продавали на рыночной площади, и чувствовал печаль оттого, что у него не было семьи, злость из-за того, что людьми торговали как животными, и беспомощность, потому что ничего не мог с этим поделать.

«Эмпатия и злость»

Упражнение поможет справиться со злостью на другого человека при помощи эмпатии. Вспомните ситуацию, когда вы очень злились на кого-то, а затем создайте эмпатическое утверждение. Например:

Раздражённый человек: «Ты никогда не делаешь того, о чем я прошу!»

Эмпатический слушатель: «Ты испытываешь раздражение из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня».

«Дневник эмоций»

Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, степень её проявления и причину. Например, эмоция — злость, степень — 7 из 10, причины — тройка по математике. На следующем этапе важно понять, как эмоция проявляется в теле. Возможно, рядом со злостью вы напишете «пересыхает во рту, чувствую ком в горле, звенит в голове». Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, ощущались ли тяжесть или напряжение.

Тренинг для школьников «Как себя контролировать?»

Цель:

развитие навыков контроля эмоциональной ситуации.

Задача:

— выяснить роль эмоций в межличностном общении;

— развивать самосознание подростков;

— расширять знания участников о методах самостоятельной регуляции собственного эмоционального состояния.

Упражнение «Мое настроение»

Ведущий предлагает каждому участнику нарисовать свое настроение. После завершения-презентации рисунков и рассказы о них.

Упражнение «Угадай»

Цель: обучение детей распознаванию эмоциональных состояний.

Психолог раздает подросткам конверты с заданием: выразить мимикой определенные эмоции, а все остальные должны их отгадать.

Обсуждение. Каждый выражает свои впечатления.

— Тяжело было показать свои эмоции?

Упражнение «Спокойные и агрессивные ответы»

Цель: формирование адекватных реакций в различных ситуациях.

Каждому участнику предлагается продемонстрировать в заданной ситуации спокойные, уверенные и агрессивные ответы. Для каждого участника используется только одна ситуация.

Ситуации:

— друг разговаривает с вами, а вы хотите идти;

— ваш коллега отвлекает вас от важного дела, задает вопросы, которые мешают работать;

— вас кто-то очень обидел.

Упражнение «Стакан»

Цель: эмоциональное осознание своего поведения. Детям предлагается взять одноразовый стакан и сделать с ней то, что вы сделали бы в состоянии агрессии. Затем ведущий предлагает вернуть предмет к первоначальному виду.

Обсуждение:

— Можем ли мы после агрессивных действий все восстановить?

— Бывало, что после агрессии вы жалели о своих действиях?

Заключение. Все это-вещи, в которых есть определенная ценность, а самое ценное сокровище-душа человека. Как мы можем восстановить ее, не оставив следов?

Упражнение «Дыхание»

Цель: снятие напряжения, оптимизация эмоционального состояния. Садимся удобно, расслабляемся и закрываем глаза. Сосредотачиваемся на своем дыхании: на вдохе и на выдохе. Выдыхаем беспокойство, усталость, тревогу, а вдыхаем силу, энергию, хорошие чувства. Время выполнения упражнения-5 мин.

Упражнение «Сердитые шарики»

Цель: развитие самоконтроля. Психолог предлагает детям надуть шарики и завязать их. Шарик символизирует тело, а воздух в ней-гнев. Как вытащить этот гнев изнутри? Если не надувать шарик, что с ним произойдет? А с человеком? Как сделать так, чтобы воздух вышел, а шарик остался целым? Может ли человек контролировать свой гнев? Может! В формировании самоконтроля перед агрессией большую роль играет развитие психических процессов: эмпатии, идентификации.

Упражнение «Согласие, несогласие, оценка»

Цель: обучение участников выражать свои чувства без оценок, недовольство и образ. Ведущий объединяет подростков в три подгруппы по цветам светофора. Каждая группа получает лист бумаги форматом А3 и карточку с заданием.

Варианты заданий:

— составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете согласие;

— составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете несогласие;

— составьте перечень слов и выражений, с помощью которых оцениваете действия или поступки другого. Каждая группа по очереди представляет результаты своей работы. Психолог отмечает, что для эффективного и толерантного общения важно уметь выражать свою точку зрения, не обижая других.

Обсуждение:

— Вам было интересно это упражнение?

— Что вы поняли?

История «кусок хлеба»

Как-то один человек, который уже двадцать лет не ходил в церковь, подошел к священнику. Через минуту колебания, почти со слезами, стал рассказывать: «Мои руки испачканы кровью. Произошло это тогда, когда мы отступали на фронте. Ежедневно кто-то из нас умирал от ран или голода. Нам дали приказ-не входить в дома без ружья и стрелять при малейших движениях местных жителей … В доме, куда я вошел, был только один старый и девочка-подросток.

— Хлеба дайте, хлеба! — Жадно просил я. Девочка наклонилась … Я думал, что она хотела взять какое-то оружие, бомбу. Я выстрелил …

Девочка упала … Когда я подошел, то увидел, что она держала в руке кусок хлеба. Я убил четырнадцатилетнюю девочку, которая хотела дать мне хлеба … Вернувшись домой, я начал пить, чтобы забыть все это … Но не могу … А простит мне Бог? ». Кто ходит с заряженным ружьем, тот выстрелит. Если единственным орудием, которое есть у тебя-молоток, и ты носишь его с собой, то другие люди будут для тебя гвоздями: целый день будешь бить по ним.

Обсуждение:

— Какие агрессивные и жестокие действия человека влияют на жизнь?

— Как относятся к таким людям в социальной среде?

Упражнение «Эмоция по кругу»

Цель: создание хорошего настроения. Психолог предлагает по кругу сказать о своем эмоциональном состоянии в данный момент.




Психологический тренинг для учителей (учащихся) «Эмоции и чувства»

Цель занятия: знакомство с психологией, как с наукой; выражение посредством игры чувств и эмоций; сплочение педагогического (ученического) коллектива.

Задачи:

  1. Совершить краткий экскурс в историю психологии, как науки.
  2. Провести беседу о свойствах личности и эмпатии.
  3. Провести игру с передачей голосом чувств и эмоций.
  4. Провести игру с передачей эмоций посредством мимики и жестов.
  5. Провести игру “Кто я?”

Оборудование:

  • Помещение, которое можно затемнить, свечи.
  • Композиция из природных материалов.
  • Желательно, чтобы присутствовала вода (прозрачное блюдо с водой, в котором плавают свечи и т.п..)
  • Два вида конвертов с наборами карточек, в которых заданы разные чувства и эмоции.
  • Набор табличек с именами сказочных персонажей, известных личностей, овощей и т.д..
  • Красивая шкатулка с цветными бумажными сердечками, бабочками, в которых содержатся шуточные советы (в каждой шутке есть доля шутки, а остальное – правда).
  • Кассеты, диски со специально подобранной музыкой.

1. Краткий экскурс в историю психологии.

Наша встреча проходит в рамках недели толерантности и посвящена она теме: “Эмоции и чувства”.

Слово психология появилось впервые в XVI веке в Западно-Европейских текстах. Состоит оно из двух древнегреческих слов псюхе – душа и логос – учение. Но разве раньше не существовала эта наука? Конечно же, история психологии уходит корнями в далекое прошлое.

Еще до нашей эры она существовала как наука о душе.

В XVII веке нашей эры как наука о сознании.

В XX веке нашей эры как наука о поведении.

И лишь теперь сформировалась как наука, изучающая объективные закономерности, проявления и механизмы психики.

Недаром существует столько отраслей психологии — зоопсихология, психофизиология, социальная психология, возрастная психология, психология личности, клиническая психология, педагогическая психология, дифференциальная психология, этнопсихология, психофизика, психотроника и многие другие.

Чаще всего психология переплетается с философией.

Гераклит в 4-5 веках до нашей эры считал, что космос – это вечно живой огонь. А душа – его искорка.

Пифагор был убежден, что душа бессмертна и вечно странствует по телам животных и растений.

Душа – анима. Давайте послушаем музыку и подумаем о душе.

(Помещение затемняется, зажигаются свечи, звучит специально подобранная музыка, желательно – возбуждающая эмоции и чувства. После прослушивания помещение освещается. Свечи продолжают гореть.)

2. Свойства личности и эмпатия.

Цель нашего занятия — проверить, насколько мы понимаем друг друга, насколько мы эмпатичны.

Все люди разные. Эмоциональные и спокойные, легко ранимые и “толстокожие”. Часто это зависит от умения человека управлять своими эмоциями, но почти всегда – от врожденных особенностей нервной системы.

Еще Гиппократ разделил людей по четырем видам темперамента:

  • сангвиники
  • флегматики
  • холерики
  • меланхолики

Одна группа людей предпочитает делиться своими эмоциями легко и свободно, получая разрядку и облегчение. Другая – глубоко скрывает свои чувства и эмоции по разным причинам:

  • стыдно казаться слабым
  • некрасиво обременять других своими проблемами
  • затаенные обиды
  • боязнь быть непонятыми и т.д.

Одна категория людей находит и аккумулирует силы, благодаря этому положению. Но не все могут самостоятельно справиться с проблемой – начинаются болезни нервной системы, изменение личности, человек страдает. А все почему? Не последовало своевременной помощи со стороны окружающих людей. Надо сделать первый шаг – “вскрыть нарыв” — тем самым помочь человеку. Эффективность помощи вы увидите по последовавшей реакции (возможно, не всегда положительной…)

Сколько самоубийств было бы предотвращено, будь люди эмпатичней, наблюдательней, внимательней друг к другу.

3. Передача эмоций и чувств при помощи голоса и интонаций.

Внимательно посмотрите, перед вами на столах два вида конвертов: квадратные и прямоугольные. Каждый участник группы, у кого квадратный конверт, вскроет его, найдя карточку с названием эмоционального состояния, и с соответствующей интонацией произнесет эту фразу: “Сегодня был солнечный день” (Можно выбрать любую фразу).

А участники игры попытаются угадать какое чувство, эмоцию передал партнер.

(Примерный набор эмоций: восхищение, грусть, безразличие, агрессия, смущение, недовольство, радость, страх, раздражение, удивление…)

Давайте обсудим, какие приемы вам известны, чтобы справиться со своими эмоциями? Ведь некоторым это прекрасно удается. (Желающие делятся своим опытом).

4. Передача эмоций и чувств посредством жестов и мимики.

Если человек эмоционален, он легко и часто использует жестикуляцию. Кого-то это раздражает, а кто-то просто не может без этого жить. Даже целые государства и народы (Италия, Испания, народы Закавказья ).

В следующем упражнении вы передадите эмоции и чувства только при помощи мимики и жестов, но молча. Это сделают те участники, у которых прямоугольные конверты.

(Примерный набор: влюбленность, обида, радость, смущение, сильная боль, ужас, злость…)

5. Логическое мышление, находчивость и интуиция. Игра “Кто я?”

А теперь давайте с помощью логического мышления, интуиции и минимума вопросов достигать цели в незнакомой, загадочной для нас обстановке, в какую нас время от времени ставят жизненные обстоятельства и когда от нас требуется максимум сообразительности и находчивости.

(На спину игрока ведущий прикалывает табличку с персонажем сказки, неодушевленным предметом, известной личностью и т.п.. Игрок должен угадать, кто он, задавая наводящие вопросы группе, на которые можно отвечать “да” или “нет”. Побеждает тот, кто угадал, кто он, задав минимум вопросов).

Заключение

В нашем занятии было много игровых моментов. Так в легкой непринужденной обстановке мы рассмотрели серьезную тему. А теперь примите подарки на память в виде шуточных советов, но в каждой шутке есть доля шутки, а остальное-правда…

(Звучит легкая, приятная, “светлая” музыка, участники вытаскивают из сюрпризной коробочки цветные сердечки, бабочки с советами о том, каким должен быть педагог. Если занятие с учениками, то советы соответствующие).

Пять стульев. Упражнение — Психологос

Пять стульев — упражнение, помогающее участникам тренинга определиться в целях относительно управления эмоциями. С другой стороны, это тест, определяющий уровень управления эмоциями и, шире, уровень развития личности.

Вводная

Перед вами — пять стульев, на каждом из которых лежит листок с описанием определенного уровня владения эмоциями. Эти пять стульев — пять ваших выборов.

Первый стул: выбравший его человек — «естественный» и внутренне, и внешне. Он не может управлять ни своим внутренним миром, ни внешним выражением своих эмоций; переживает то, что «пришло», и на лице при этом выражение — соответственное.

Не могу управлять ни внутренними переживаниями, ни внешним выражением: эмоции появляются в душе сами, запускаясь разными причинами: состоянием тела, событиями жизни и тем, что говорят и делают окружающие люди. Мои эмоции живут какой-то своей отдельной жизнью и выплескиваются наружу помимо моей воли. Я не отвечаю за свои эмоции, упражнение «Хорошо» кажется мне невозможным.

Второй стул: выбравший его человек не может управлять своей внутренней погодой, но отчасти может контролировать внешние свои проявления.

Внутренние переживания вне моего контроля, при этом умею управлять внешним выражением эмоций, когда внутри относительный порядок. Внешнее «Хорошо» бывает не всегда, внутри тем более.

Третий стул: выбравший его человек может полностью контролировать внешнюю подачу себя, а внутренний мир — по-прежнему неуправляем.

Внутренние эмоции живут своей жизнью, внешне себя контролирую полностью. Полное внешнее Хорошо, внутри бывает по-разному.

Четвертый стул: выбравший его человек прекрасно контролирует внешние свои поведения, но внутренний мир подвластен ему частично.

Когда внутренние переживания не слишком сильны, внешне контролирую себя полностью, внутри быстро с собой разбираюсь и все улаживаю. Сильные эмоции внешне контролирую, внутренне нет: совладать с ними бывает трудно.

Пятый стул: выбравший его человек полностью контролирует как свой внутренний мир, так и свою внешнюю эмоциональную подачу.

Свободно управляю внешними проявлениями своих эмоций: на лице, в речи и интонациях всегда то, что нужно. Так же свободно управляю внутренними переживаниями: убираю ненужные, вызываю уместные и нужные. За свои эмоции отвечаю, это мой важнейший инструментарий. Я социально адекватен, обычно в бодром и прекрасном настроении, всегда могу позаботиться о тех людях, которые мне дороги. Хорошо!

Вопросы и задания:

На каком стуле ты сегодня? Встаньте за тем стулом, описание которого соответствует вашему уровню владения эмоциями.

На каком стуле ты хотел бы оказаться? Назовите тот уровень (покажите тот стул), который вас привлекает, достижение которого станет вашей целью.

У многих людей есть представление о человеке-роботе, механическом человеке. Если оно вам близко, то какой из пяти стульев более соответствует описанию такого человека?

Как улучшить эмоциональный интеллект с помощью тренировок

Изображение с сайта Pixabay

Вы когда-нибудь замечали свои чувства?

Как часто вы становились на место других и испытывали их эмоции?

Насколько хорошо вы понимаете, что чувствуете и почему?

Эмоциональный интеллект — это способность нашего разума эффективно воспринимать, управлять и выражать эмоции в реальной жизни. Джек Майер и Питер Саловей (1990) определили эмоциональный интеллект (или Э.) как способность регулировать чувства и использовать их для управления своими действиями.

Как и IQ, эмоциональный интеллект варьируется от человека к человеку. Хотя некоторые люди от рождения одарены способностью понимать людей и обращаться с ними, другим может потребоваться помощь, чтобы развить свои эмоциональные навыки.

Свободное владение языком эмоций помогает нам поддерживать наши отношения как в личном, так и в профессиональном плане. Эмоциональный интеллект может укрепить разум и сделать нас счастливыми и довольными.

Термин «эмоциональный интеллект» был впервые опубликован в статье Майкла Белдока в 1964 году, но стал популярным после книги Дэниела Гоулмана 1995 года «Эмоциональный интеллект — почему это может иметь большее значение, чем IQ ».”

Уравновешенный, чуткий и дружелюбный человек более эмоционально осведомлен, чем безразличный и демотивированный человек. Исследования Дэниела Гоулмана показали, что у эмоционально интеллигентного человека есть:

  • Умение распознавать собственные эмоции
  • Способность относиться к чужим эмоциям
  • Умение активно слушать других
  • Способность активно участвовать в межличностном общении и понимать невербальные сигналы поведения
  • Способность контролировать свои мысли и чувства
  • Способность эффективно управлять эмоциями и выражать их социально приемлемым способом
  • Способность положительно воспринимать критику и извлекать из нее пользу
  • Сила прощать, забывать и рационально двигаться дальше

Какие из вышеперечисленных качеств вы можете связать с собой?

В этой статье мы попытаемся раскрыть практическое значение эмоционального интеллекта и обсудим, как использовать его для здорового и здорового образа жизни.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Can E.I. Учиться?

«У наших эмоций есть собственный разум, который может придерживаться взглядов совершенно независимо от нашего рационального разума.”

Дэниел Гоулман (1995, с. 20)

Исследования показывают, что люди со средним или ниже среднего EQ. могут делать так же хорошо, как и другие, изучая его. Единственное, что нужно, — это мотивация к обучению и намерение применить это в реальной жизни.

Эмоциональный интеллект можно получить и улучшить в любой момент жизни (Goleman, 2014). Изучение навыков эмоционального интеллекта требует находчивой среды, в которой мы можем изобразить области или аспекты E.I. на чем нам следует сосредоточиться, и обратиться за советом к специалистам, как это сделать.

4 этапа обучения эмоциональному интеллекту

1. Insight

Любое обучение начинается, когда мы осознаем, что в нас есть что-то, что нужно изменить или улучшать, и мы готовы осуществить эти изменения. Эмоциональный интеллект состоит из пяти компонентов:

Самосознание — знание того, что мы чувствуем и почему мы так себя чувствуем

Саморегуляция — умение правильно выражать свои чувства

Мотивация — внутреннее стремление изменить то, как мы чувствуем и выражаемся

Эмпатия — способность относиться к эмоциям других и видеть мир с их точки зрения

Социальные навыки — способность эффективно общаться и налаживать прочные связи дома или на рабочем месте.

Learning E.I. начинается с понимания того, какой аспект E.I. мы должны работать. Некоторые из нас могут обладать прочными социальными навыками, но испытывать недостаток в саморегуляции, в то время как у других может быть высокая мотивация, но плохая саморегуляция. Процесс обучения начинается со знания того, какой аспект Э.И. развиваться в первую очередь.

2. Оценка

Следующий шаг — попытка измерить нашу позицию по каждому из аспектов E.I. Э. тесты широко доступны в Интернете, или, если вы хотите пройти профессиональную подготовку, вам будут предоставлены материалы для оценки вашего эмоционального интеллекта.

Вот несколько оценок и тестов эмоционального интеллекта, которые мы можем использовать для оценки нашего ЭИ. Баллы по каждому из них указывают на то, нужно ли нам изучать эмоциональные навыки и где мы находимся на практике как эмоционально осведомленный человек.

Подробнее об Э.И. оценки и ресурсы в следующих разделах.

3. Обучение
Оценка

открывает нам ряд возможностей на выбор. В зависимости от того, над какой частью эмоционального интеллекта нам нужно работать, мы можем решить, какой вид тренировки подойдет нам лучше всего.Например, низкий балл по мотивационным и социальным аспектам коммуникации можно улучшить с помощью организационного обучения.

Многие профессиональные секторы предлагают E.I. курсы и семинары для сотрудников, которые стремятся развить свои навыки межличностного общения.

E.I. обучение улучшилось:

  • Коммуникативные навыки и способность понимать невербальные сигналы взаимодействия (например, язык тела, выражение лица, тон слов и т. Д.)
  • Групповая работа, особенно на рабочем месте и поддержание высокого командного духа
  • Организационные навыки и более эффективное управление расписаниями
  • Мотивация к работе и способность позитивно воспринимать отзывы и критику
  • Лидерские качества
4.Приложение

Заключительный и самый важный этап изучения эмоционального интеллекта — это включение разговора с мелом в реальную жизнь. Упражнения и упражнения по самопомощи, которые структурируют Э. курсы являются продуктивными только тогда, когда мы можем реализовать их в реальных жизненных ситуациях.

Навыки и методы, которые передают нам эти учебные модули, могут быть использованы:

  • Взаимодействие с людьми на личном и профессиональном уровнях
  • Понимание и обозначение собственных эмоций
  • Выражать то, что мы чувствуем, не расстраивая других
  • Понимать чувства других и выслушивать их без осуждения

Можно ли обучать и развивать эмоциональный интеллект?

Обучение людей эмоциональному интеллекту не только развивает их эмоциональные навыки, но и поддерживает образование в течение нескольких лет (Nelis, Quoidbach, Mikolajczak, & Hansenne, 2009).

Дельфина Нелис, когнитивный психолог, подтвердила свой факт в эксперименте с 40 студентами колледжа. Она разделила выборку на две группы и представила четырехнедельный ЭИ. обучение только одной из групп.

Результаты ее исследования показали, что группа, получившая практику, не только показала заметное улучшение своих эмоциональных способностей, но и продолжала проявлять то же самое даже после шести месяцев эксперимента.

Хотя это было небольшое пилотное исследование для понимания влияния тренировки эмоционального интеллекта, результаты были весьма значительными и предполагали возможное долгосрочное влияние образования на E.I.

Хотя это пилотное исследование инициировала Дельфина Нелис, теперь вы также можете стать экспертом по эмоциональному интеллекту и обучать других, записавшись на наш широко известный мастер-класс по эмоциональному интеллекту © . Это лучший способ помочь другим понять и использовать свои эмоции для обогащения жизни.

Как мы развиваем эмоциональный интеллект

«Если вы настроены на свои эмоции, вы не сможете читать их в других людях.”

Дэниел Гоулман

Эмоциональный интеллект включает в себя такие навыки, как самомотивация, эмоциональная регуляция, самоуправление, сочувствие и контроль над импульсами (Goleman, 1995). Это была увлекательная область для специалистов в области психического здоровья уже более 25 лет.

Причина, по которой IQ не зависит от EQ, заключается в том, что EQ продолжает улучшаться и улучшаться на протяжении всей жизни, поэтому никогда не поздно начать изучать эмоциональный интеллект.

E.Q. и I.Q.

Эмоциональный фактор Коэффициент интеллекта
Характеристики Сочувствие, хорошие межличностные отношения, навыки выживания, способность контролировать импульсы, вдумчивый, чувствительный Логический, аналитический склад ума, способности к рассуждению, абстрактное мышление, способность решать проблемы
Соответствующие профессии High E.Q. подходят для командных и управленческих обязанностей, индивидуального бизнеса, социальных работ, работы с некоммерческими организациями по гуманитарным причинам, консультирования, работы с персоналом Люди с высоким I.Q отлично разбираются в математике, программном обеспечении и веб-разработке, лингвистике, программировании
Оценки 1. Тест Майера-Саловея-Карузо
2. Модельный тест Дэниела Гоулмана
3. Инвентаризация эмоциональных коэффициентов		 1. Шкала интеллекта Стэнфорд-Бине
2. Шкала интеллекта Векслера для взрослых и детей

5 способов развития эмоционального интеллекта

Развитие эмоционального интеллекта подразумевает развитие группы врожденных качеств, которые помогают нам улучшать наше умственное благополучие на повседневной основе.Вот пять простых способов, которыми мы можем следовать помимо профессиональных E.I. тренировка для оптимального развития нашей эмоциональной осведомленности.

1. Определение негативных эмоций

Большая часть эмоционального интеллекта заключается в управлении эмоциями. То, насколько хорошо мы манипулируем своими чувствами и эффективно их используем, делает нас более устойчивыми и невосприимчивыми к стрессу. Когда мы можем обозначить эмоции, которые нас подавляют, мы с меньшей вероятностью будем подавлены внешними невзгодами и истощим нашу умственную энергию.

Не знаете, с чего начать? Вот несколько простых приемов, которые упростят задачу:

  • Когда кто-то расстраивает вас или использует резкие слова, не реагируйте немедленно. Выйдите из напряженной ситуации и найдите время, чтобы собраться с мыслями и с умом «выбрать» свои ответы.
  • Не торопитесь с выводами. Проверьте себя в тот момент, когда негативные мысли начинают омрачаться.
  • Во время стресса, особенно межличностных конфликтов, уделите время тому, чтобы взглянуть на проблему с точки зрения другого человека.Постарайтесь встать на его место и понять, что заставило человека так себя вести. Обратите внимание, как меняется ваше отношение в тот момент, когда вы начинаете сочувствовать.

2. Самооценка

Прежде чем наблюдать и понимать других, понаблюдайте за собой. Чтобы развить ИИ, мы должны научиться оценивать себя объективно и смотреть на свои действия с высоты птичьего полета. Бросьте вызов своим мыслям, регулярно задавая себе такие вопросы, как:

  • Правильно ли я думаю?
  • Должен ли я использовать эти слова сегодня?
  • Как бы я отреагировал, если бы был на его месте?
  • Есть ли другой способ разобраться в этом вопросе?
  • Я на правильном пути?
  • Моя семья довольна мной?

Частые встречи с восприятием самосовершенствования создают смирение, что вместе способствует развитию E.I.

3. Самовыражение

Самовыражение и эмоциональный интеллект идут рука об руку. Без одного мы не сможем построить другое.

Люди, которые могут идентифицировать и выражать свои мысли эффективно и более социально приемлемым способом, обычно обладают высоким эмоциональным интеллектом и самоэффективностью (Mayer & Geher, 1996).

Самовыражение означает сосредоточение внимания на более сильном и лучшем общении с другими, естественное и понятное изложение наших мыслей и поиск решения посредством общения.Если мы можем выбрать правильный способ рассказать другим, что мы чувствуем и почему мы так себя чувствуем, мы уже более ориентированы на решение и саморегулируемся.

4. Управление стрессом

Недавние исследования показали, что люди с эмоциональной ясностью и осознанностью лучше справляются со стрессом, чем другие. Стресс и выгорание, особенно на рабочем месте, вызывают заметную деградацию наших общих эмоциональных способностей и влияют на то, как мы на них реагируем.

Люди, добившиеся огромного успеха в своей профессиональной жизни, не получают его только потому, что хорошо справляются со своей работой, успех во многом является побочным продуктом их эмоционального и самосознания (Schuler, Dowling, & De Cieri, 1993).

Продолжительное воздействие стресса без эффективных стратегий выживания может открыть нам множество проблем с психическим здоровьем.

Самый полезный метод снижения стресса — это сознательное использование наших органов чувств и пребывание рядом с природой (Leelavati & Chalam, 2020).

Простые методы управления стрессом, подобные приведенным ниже, также могут существенно повлиять на преодоление трудностей без истощения:

  • Обрызгайте лицо холодной водой после стрессовой ситуации и после этого вернитесь к работе.Прохладные условия обычно помогают снизить уровень беспокойства и дают ощущение свежести.
  • Избегайте кофеина и курения в тяжелые времена. Хотя люди чаще прибегают к этим веществам во время стресса, лучше избегать таких стимуляторов, когда вы нервничаете.
  • Сделайте перерыв в работе, когда стресс на работе сказывается на вашем психическом и эмоциональном благополучии. Выйдите из дома с семьей и потратьте немного времени, чтобы восстановить понимание и вернуться к более эффективной борьбе со стрессом.

5. Сочувствие как повседневная привычка

Сочувствие — это способность видеть мир глазами других.

Это важный аспект любой области исследований, связанных с психическим здоровьем (Larson & Yao, 2005). Связь с мыслями других людей и понимание того, что могло повлиять на их поведение таким образом, является важной вехой в эмоциональном развитии (Reynolds & Herman, 1994).

Сочувствие начинается дома. Случайные добрые поступки, такие как благодарственная записка, небольшая помощь или открытый разговор по душам, — это все, что нужно, чтобы ступить к чуткой жизни.

Даже на рабочем месте, выслушивание коллеги без осуждения или принятие резких слов от человека, переживающего стресс, может значительно повысить наш эмоциональный и социальный интеллект, тем самым укрепив межличностные связи.

Советы по улучшению эмоционального интеллекта

Что такое тренировка эмоционального интеллекта?

«Очень важно понимать, что эмоциональный интеллект — это не противоположность интеллекта, это не победа сердца над головой — это уникальное пересечение обоих.”

Дэвид Карузо

Эмоциональный интеллект — плодотворный стимул для успешной карьеры и лидерства (подробнее читайте в нашей статье «Эффективность лидерства»). Гилл Хэссон в своей книге «Эмоциональный интеллект : управление эмоциями, чтобы оказать положительное влияние на вашу жизнь и карьеру » (2014) показал, как эмоциональный интеллект помог профессионалам на разных уровнях подняться по служебной лестнице и сохранить свой успех с течением времени. .

Тренировка эмоционального интеллекта — это набор практических знаний и навыков, которые помогают людям научиться свободно понимать язык эмоций.

Целью обучения является развитие:

  • Самомотивация
  • Производительность
  • Приверженность профессии
  • Уверенность и гибкость
  • Сочувствие
  • Коммуникативные навыки
  • Длительные и прочные межличностные отношения — личные и профессиональные
  • Самосознание и самоконтроль

Программы профессиональной подготовки эмоционального интеллекта помогают улучшить наши существующие эмоциональные навыки:

  • Моделирование правильных эмоциональных навыков участников
  • Помощь участникам понять и применить методы в их реальной жизни
  • Помощь руководителям и профессионалам в отражении их эмоционального интеллекта в своей команде
  • Помогает участникам определить систему убеждений, которая может мешать их эффективности
  • Показывать участникам другие способы мышления и реагировать на ситуацию
  • Призвать участников создавать и реализовывать новые стратегии понимания и общения с другими на профессиональном уровне
  • Поощрять лидеров к тому, чтобы они давали обратную связь и подкрепляли свою команду, а также понимали счастье товарищей по команде
  • Измерение результатов обучения посредством самооценки или других подходов «in vivo»
  • Ценит и признает усилия, приложенные участниками для развития своего эмоционального интеллекта на работе.

Значение тренировки эмоционального интеллекта на рабочем месте

«Генеральных директоров нанимают за их интеллект и бизнес-опыт — и увольняют из-за недостатка эмоционального интеллекта».

Дэниел Гоулман (1995, стр. 16)

Недавние исследования показали, что большинство организаций, которые сегодня нанимают менеджеров, основывают свой выбор на том, насколько человек осведомлен в эмоциональном плане. После этого идут интеллектуальные оценки (CareerBuilder, 2011).

Имеется ли дело с клиентами и финансистами, обслуживание клиентов, обучение или помощь людям в целом, если мы не сможем установить связь с людьми за столом, мы не сможем достичь максимальных результатов.Тренировка эмоционального интеллекта на рабочем месте сейчас набирает огромную популярность.

Благодаря ценным ресурсам, руководствам и практическим оценкам профессиональный Э.И. цель обучения:

  1. Помогает участникам эффективно общаться со своими коллегами, начальством и подчиненными
  2. Мотивация к работе в группе и формированию отличного командного духа внутри организации
  3. Установление новых деловых связей и достижение финансовых целей
  4. Помогая им оценить свой прогресс и предоставляя возможности для улучшения имеющихся навыков
  5. Создание высокопроизводительной рабочей культуры, при которой сотрудники обладают высокой самомотивацией и могут эффективно управлять своими эмоциями
  6. Развитие хороших лидерских и управленческих навыков за счет эмоциональной осведомленности и внимательности на работе.

Онлайн-семинары и обучающие программы для EQ

1. Мастер-класс по эмоциональному интеллекту ©

Мастер-класс «Эмоциональный интеллект» © — это полный 6-модульный шаблон обучения эмоциональному интеллекту, предназначенный для помощи профессионалам.

Составлено и предложено психологом и исследователем доктором Хьюго Альбертсом (доктор философии), который изучает научную сторону позитивной психологии в течение последних 10 лет. Вы можете овладеть 6 столпами эмоционального интеллекта.

Если ваша жизненная страсть — помочь другим улучшить их жизнь, этот мастер-класс предоставит вам все инструменты, материалы и знания, которые помогут изменить мир к лучшему.

Мастер-класс включает следующие модули:

Модуль 1 — Эмоции

В этом модуле вы узнаете, что такое эмоции. Почему и как они, кажется, задействуют одновременно множество различных физических и психических процессов?

Модуль 2 — Эмоциональный интеллект

За последние 20 лет эмоциональный интеллект (ЭИ) стал популярной конструкцией в области психологии и за ее пределами.Но что такое ЭИ?

Модуль 3 — Эмоциональная осведомленность

Эмоциональная осведомленность — фундаментальный навык эмоционального интеллекта. Короче говоря, это способность ответить на вопрос: как я себя сейчас чувствую?

Модуль 4 — Представления об эмоциях

В этом модуле мы обсудим убеждения об эмоциях, которые действуют за пределами сознательного осознания и во многом определяют отношения людей со своими эмоциями.

Модуль 5 — Эмоциональные знания

Когда эмоции и рациональность объединяются, они начинают действовать как данные; они раскрывают информацию о двух важных мотивах поведения: потребностях и ценностях.

Модуль 6 — Эмоциональное выражение

Эмоциональное выражение относится к способности называть и выражать то, что происходит эмоционально. Эмоционально интеллигентные люди умеют выражать свои эмоции.

2. Институт эмоционального интеллекта

E.I. Институт в Западной Австралии предоставляет ценные онлайн-тренинги по эмоциональному интеллекту и мастер-классы для владельцев бизнеса, менеджеров, руководителей, руководителей групп и сотрудников других уровней.

Их онлайн-программы сосредоточены на:

  • Эмоциональный интеллект и практические методы регулирования эмоций
  • Управление изменениями на рабочем месте
  • Обучение и развитие лидерских качеств
  • Позитивная психология в работе
  • Навыки презентации для публичных выступлений и управления обратной связью

Программы онлайн-коучинга, предлагаемые E.I. Институт ведется на трех уровнях:

1. Базовый уровень

Любой человек из любой точки мира может принять участие в телеклассах базового уровня, чтобы познакомиться с основами E.I. и практическое значение этого в профессиональной и личной жизни.

2. Уровень специалиста

Семинары, организованные на уровне специалистов, предназначены для использования в конкретных профессиях, таких как человеческие ресурсы, недвижимость, государственные служащие и телекоммуникации.

3. Уровень лидерства

Семинары и тренинги по лидерству хорошо оборудованы и предназначены для людей, работающих в качестве генеральных директоров, финансовых директоров, попечителей и других руководителей высшего звена в ведущих отраслях промышленности.

3. Основные навыки эмоционального интеллекта

«Основные навыки эмоционального интеллекта» — это 24-недельный онлайн-курс, нацеленный на улучшение индивидуальных эмоциональных навыков. Курс предлагает гибкий график и полезен людям практически любого возраста и профессии.

4. Сертификат коучинга эмоционального интеллекта

Онлайн-коучинг эмоционального интеллекта, проводимый Key Step Media, представляет собой углубленную программу, направленную на улучшение пяти аспектов E.I. как указал Гоулман — самосознание, эмоциональная регуляция, самовыражение, приспособляемость и сосредоточенность. Этот курс подходит для людей, которые хотят расширить свои услуги в качестве страстного E.I. тренер.

5. Э.И. Коучинг Венди Джокам

Венди Джокам — аккредитованный тренер по эмоциональному интеллекту и администратор тестов. На своих семинарах по эмоциональному интеллекту она обучает участников определять свои эмоции, бросать вызов отрицательным эмоциям и изменять их для профессионального и личного благополучия.

Семинары, которые она проводит, хорошо спланированы и включают психометрические оценки, проводимые как индивидуально, так и в группах.

3 упражнения на эмоциональный интеллект

1. Упражнение на самосознание

Начните развивать самосознание, вспоминая эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Составьте список своих чувств и попробуйте назвать их, это поможет вам лучше узнать себя. Когда все эмоции представлены в виде слов, начните их анализировать.

Сколько положительных и отрицательных эмоций вы можете увидеть? Какие из них больше всего повлияли на вас сегодня? Что вызвало эти эмоции? Вам не нужно действовать в соответствии с ними или судить, что здесь правильно и что неправильно. Просто сосредоточьтесь на наблюдении за каждым чувством и честно запишите их.

День Положительные эмоции — счастливые, гордые, удовлетворенные, веселые, полные энтузиазма и т. Д. Почему я так себя чувствовал? Отрицательные эмоции — грусть, расстройство, злость, депрессия, одиночество, незащищенность и т. Д. Почему я так себя чувствовал?
Пн
Вт
ср
Чт
пт
Сб
Солнце

2.Термометр доверия

Термометр доверия — это увлекательное групповое занятие, которое способствует укреплению межличностного доверия. В упражнении участники выстраиваются в линию у стены и делают шаг вперед, отвечая. Респондентам дается несколько ситуаций из реальной жизни, и их просят предпринять шаги в соответствии с уровнем доверия, который, по их мнению, у них есть в каждом конкретном случае.

Условия могут включать:

  • Друг берет деньги в долг
  • Друг завязывает вам глаза и увозит в неизвестное место
  • Обед с неизвестными

Отсутствие движения или стояние у стены означало бы, что человек не доверяет ситуации и лицам, вовлеченным в нее.Если сделать 4 или 5 больших шагов вперед, то это также будет означать, что человек полностью доверяет данным ему обстоятельствам.

3. Упражнение на самовыражение

Изначально это упражнение проводилось в классе со студентами, но его можно эффективно использовать и в других формах. Задача состоит из следующих шагов:

  • Перечислить на доске хорошие и плохие эмоции.
  • Позвоните участникам по одному и спросите их: «Как вы себя чувствуете?».
  • Если участники дают однозначные ответы, например «хорошо», продолжайте спрашивать их, что заставляет их чувствовать себя «хорошо».
  • Попросите их назвать, как они сейчас себя чувствуют, и выделите эти эмоции на доске.
  • В конце занятия дайте участникам некоторое время, чтобы обсудить друг с другом чувства.

Обсуждение таких вещей, как, например, почему мы говорим, что у нас все в порядке, даже когда мы не очень хорошо себя чувствуем, или что заставляет нас спрашивать другого человека о его / ее чувствах, позволяет участникам получить ясность в отношении силы эмоций и самовыражения.

Дополнительные упражнения можно найти здесь: 13 упражнений и заданий на эмоциональный интеллект

5 мероприятий по развитию эмоционального интеллекта (включая групповые занятия)

Самосознание для лидеров

Для лидера действия важнее слов. Это упражнение предназначено для руководителей и руководителей, которые управляют большими командами на рабочем месте.

Лучше всего практиковать в группе, например, на встречах стоя или в программах ориентации, это отличный индикатор для оценки группового мышления.

Групповое упражнение на самосознание для лидеров
Задайте своим сотрудникам / товарищам по команде следующие вопросы и попросите их записать свои ответы на бумаге:

Как вы думаете, чего не хватает нашей команде?
___________________________________________________________

Как, по-вашему, я отношусь к вашему вкладу в команду?
___________________________________________________________

Считаете ли вы себя важным в этой группе?
___________________________________________________________

Как вы думаете, что я сделал для команды, как руководитель / менеджер?
___________________________________________________________

Как я заставил вас почувствовать себя частью группы?
___________________________________________________________

После того, как все участники записали свои ответы, предложите им поделиться своим мнением и активно выслушать друг друга.Сделайте сеанс максимально интерактивным. Выполняйте это упражнение один раз в месяц или две недели, чтобы повысить самосознание как лидера группы.

Мастерство зрения

Один из важнейших компонентов эмоционального интеллекта — самомотивация и компетентность. Упражнение на овладение видением — это процесс репетиции, который усиливает способность визуализировать успех и восстанавливает фокус, чтобы действовать на систематической основе.

Это упражнение может проводиться индивидуально или в группе и включает следующие вопросы.Вопросы субъективные, самооценочные, и здесь нет правильных или неправильных ответов.

Упражнение на мастерство зрения
Представьте себя на работе своей мечты, в назначении, которым вы всегда хотели быть.

Представьте себя экспертом в своей области и задайте себе следующие вопросы:

a) Я буду способствовать успеху организации следующими способами
___________________________________________________________

б) Я буду использовать следующие стратегии, чтобы моя команда была довольна
___________________________________________________________

c) Я награжу своих сотрудников / товарищей по команде следующими способами
___________________________________________________________

г) Работая в роли моей мечты, я хотел бы построить себя следующим образом
___________________________________________________________

e) Если мне удастся выполнять эту роль, это цели, которых я хочу достичь за год / месяц / неделю
______________________________________________________

Просмотрите свои ответы и попытайтесь проанализировать, можете ли вы планировать свои действия в соответствии с ними.Сохраните тест в качестве справочного материала и проводите его один или два раза в год, чтобы согласовать свои мысли с вашими целями.

Групповая деятельность по самовыражению

Владение своими эмоциями и способом их выражения составляет значительную часть эмоционального и социального интеллекта. Это упражнение представляет собой карту настроения, которая позволяет участнику оценить свои эмоции и изучить их причинные факторы.

Тренинг проводится в парах, где один человек задает своему партнеру ряд вопросов и позволяет партнеру объясниться.Это отличный способ обрести ясность в самовыражении в социальной среде.

Самовыражение Групповая активность
Участвуйте в парах и по очереди отвечайте на каждый заданный вам вопрос. Когда вы отвечаете, убедитесь, что вы передаете то, что чувствуете, и устанавливайте зрительный контакт со слушателем.

а) Когда вы в последний раз чувствовали себя счастливыми на работе? Почему ты чувствовал себя счастливым? Как вы выразили свое счастье?
___________________________________________________________

б) Когда вы в последний раз терпели неудачу на работе? Как это повлияло на вас?
___________________________________________________________

в) Вы сердитесь на работе? Что ты делаешь, когда злишься?
___________________________________________________________

г) Вспомните время, когда ваша команда работала хорошо.Как вы себя чувствуете? Чувствовали ли вы ответственность за успех своей команды?
___________________________________________________________

д) Что вас больше всего разочаровывает на работе? Как вы справляетесь с разочарованиями вне работы?
___________________________________________________________

Упражнения по самоуправлению для построения E.I.

1. Контроль дыхания

Двухминутные дыхательные упражнения каждый день могут уменьшить стресс и выгорание, вызванные работой.(Salyers et al., 2011). Сознательно сосредотачиваясь на дыхании, делая глубокие вдохи, особенно во время стрессовых ситуаций, можно мгновенно успокоить ум и помочь нам думать правильно.

2. Управление стрессом

Вот несколько простых советов по немедленному снижению стресса:

  • Записывайте свои мысли каждый день. Запишите все, что вы не можете выразить или поделиться с другими. Позвольте отрицательным эмоциям дать выход.
  • Сосчитайте до 10, прежде чем среагировать или отреагировать на конфликт.
  • Держитесь подальше от аргументов, насколько это возможно.
  • Избегайте конфронтации, если вы не можете управлять своими эмоциями. Для связи используйте телефон или электронную почту.
  • Поделитесь своими проблемами с близким человеком, чтобы получить более широкое представление об этом вопросе.
3. Когнитивная реконструкция

Чтобы лучше понять любую ситуацию, попробуйте изменить свое мышление. Когда вы чувствуете гнев, грусть или разочарование, спрашивайте себя:

  • Можно ли иначе разобраться в этом вопросе?
  • Есть ли урок, который я извлек из этого опыта?
  • А есть ли другой способ отреагировать на ситуацию?
  • Если это повторится, буду ли я реагировать таким же образом?
  • Как бы я себя чувствовал, находясь на его / ее месте?
4.Контрольный список для решения проблем

Возможно, одна из самых реалистичных и практичных самооценок для управления и регулирования эмоционального сознания. Составьте недельный график со всеми проблемами, которые вам нужно решить в течение недели, включая личные и профессиональные неудачи.

Выделяйте 5-10 минут каждый день, когда вы возвращаетесь к списку проблем и записываете способы решения каждой из них. Когда вы успешно решите одну проблему, вычеркните ее из контрольного списка и приступайте к делу.Примерный контрольный список может выглядеть примерно так.

Проблемы Как они влияют на мою жизнь Стратегии их решения Решение принято (√) Нерешенные (✕)
——– ——– ——– ——– ——–

Управление взаимоотношениями

Эмоциональный интеллект усиливается благодаря способности строить и поддерживать долгосрочные отношения дома и на работе (Gardner & Stough, 2002).

Управление отношениями не является объективным пошаговым методом. Нам нужно почувствовать эмоции и найти идеальный баланс между удержанием и отпусканием. Вот несколько простых приемов, которые помогут вам построить отношения на личном и профессиональном уровне:

  • Проявите свои чувства — дайте понять и выразить свои эмоции правильным образом. Будь то любовь, гнев или разочарование, выражайте их через четкое общение. Сдерживание чувств не только разрушает отношения, но и приводит к тому, что позже они проявляются еще хуже.
  • Мелочи имеют значение — не бойтесь говорить «спасибо», «извините» или «пожалуйста». Это может много значить для кого-то и помочь укрепить связь, которую вы разделяете с этим человеком.
  • Объясните — Столкнувшись с конфликтом с кем-то близким, не забудьте объяснить свои действия и решения. Общайтесь, чтобы разрешить конфликт, а не усугубить его.
  • Разговаривайте с трудностями — Взгляните на вещи с точки зрения других и поставьте себя на их место.В стрессовых ситуациях позвольте другим высказать свое мнение. Слушайте внимательно, не осуждайте и не делайте поспешных выводов. Примите, если вы ошибаетесь, и согласитесь не согласиться. Убедитесь, что вы закончили разговор на позитивной ноте.

4 Задания по эмоциональному интеллекту в формате PDF

1. Рабочий лист самосознания

Рабочий лист самоанализа «Эмоциональный интеллект» показывает наши эмоции, помогает идентифицировать их и выражать их положительно. Структура теста сделана интересной за счет введения пустых карточек, где респонденты должны назвать свои эмоции и обсудить друг с другом в конце занятия.

2. Самооценка эмоционального интеллекта

В этом онлайн-листе для самооценки эмоциональный интеллект оценивается по выражению лица. Веселая и легкая самооценка, занимающая минимум времени, это стандартизированный и научно обоснованный метод E.I. Тест полезен для людей всех возрастов.

Тест был популяризирован Глобальной когнитивной инициативой (GCI), и процентильные оценки указывают на количественный анализ E.I. с добавленной мотивационной составляющей.

3. Э. Раздаточный материал для оценки

E.I. Раздаточный материал Кендры В. Фонтенот, директора службы поддержки людей с ограниченными возможностями в Университете штата Вашингтон, представляет собой журнал с самоотчетом, в котором помимо журналов E.I. рабочие листы, также содержат ценные ресурсы для понимания основ E.Q.

4. Руководство для эмоционального интеллекта

The Leadership Toolkit — это специализированное руководство, предназначенное для профессионалов, занимающих руководящие должности.В оценке 50 вопросов, на которые даны ответы по 5-балльной шкале, а баллы оценивают E.I. по пяти измерениям — самосознание, эмоциональная регуляция, самомотивация, сочувствие и социальные навыки.

Курсы и сертификация эмоционального интеллекта

Тренировка эмоционального интеллекта SkillSoft

Skillsoft, онлайн-платформа для обучения бизнесу, проводит серию курсов обучения эмоциональному интеллекту, которые предназначены для профессионалов бизнеса и управленческого персонала.Тренинг фокусируется на построении самоуправления и эмоциональной регуляции, настраиваясь на наши чувства.

Конкретные курсы, которые они предлагают, включают:

  • Понимание эмоционального интеллекта в руководстве
  • Курс построения коэффициента эмоционального интеллекта (E.Q.)
  • Эмоциональный интеллект на рабочем месте
  • Самоуправление через эмоциональный интеллект
  • Практическое применение эмоционального интеллекта на работе
  • Эмоциональный менеджмент и Э.I.

Высокоэффективные системы (HPS)

HPS — это американская организация, известная своими онлайн-сертификатами и обучающими ресурсами по эмоциональному интеллекту. В HPS есть отдельный филиал, посвященный курсам эмоционального интеллекта. Части обучения проводятся под руководством доктора Генри Л. Томпсона, доктора философии. и основатель HPS.

E.I. проведено обучение:

  1. Сертификация EQ-i 2.0 — стандартная мера самоотчета для оценки эмоционального интеллекта.
  2. Сертификация EQ 360 — многомерная мера для обеспечения полного понимания эмоционального и социального интеллекта человека.
  3. Сертификат MSCEIT — онлайн-сертификация, которая обеспечивает онлайн-обучение по проведению теста эмоционального интеллекта Майера Саловея Карузо, который оценивает нашу способность к эмоциональному мышлению. Эта сертификация идеально подходит для профессионалов, которые стремятся произвести лучшее впечатление на руководителей и клиентов.
  4. Сертификат TESI — Сертификат исследования эмоционального и социального интеллекта команды — это групповое обучение, на котором каждый участник должен оценить команду по семи параметрам TESI. Тренинг помогает в формировании эмоциональной идентичности, осведомленности, общения и устойчивости к стрессу на работе.

2-дневный курс эмоционального интеллекта

Тренинг, ориентированный на лидерство в Австралии, этот курс посвящен:

  • Определение E.I.
  • Разъясняя роль Э.И. на работе
  • Изучение причин неисправности
  • Развитие внутриличностных и межличностных навыков
  • Стратегии построения E.I. навыки
  • Сила положительно мотивировать других
  • Деловые сети и управление клиентами

Оценки включают опросник EIQ16, который измеряет нашу способность точно воспринимать, использовать и поддерживать эмоции для понимания действий и управления ими.

Рабочие тетради по эмоциональному интеллекту

1. Рабочая тетрадь эмоционального интеллекта Джилл и Дерек Данн

Авторы Джилл Данн и Дерек Данн в этой работе предоставили практическое пошаговое руководство для понимания нашего внутреннего и внешнего мира. Учебное пособие представляет собой сборник новейших объяснений в сочетании с научными оценками и практическим стилем обучения. Он доступен в удобном формате в мягкой обложке, а также в более доступной онлайн-версии.

2. Рабочая тетрадь по эмоциональному интеллекту, автор Пол Герхардт

Книга была опубликована в начале 2015 года и посвящена развитию эмоционального интеллекта с помощью прогрессивного и систематического подхода.

3. Мини-тест на эмоциональный интеллект и рабочая тетрадь

Более или менее универсальный сборник тестов и упражнений на эмоциональный интеллект, Mini EI Workbook был разработан Ghyst & Associates и Brent Darnell International, универсальным местом для онлайн-курсов и учебных ресурсов.

Учебное пособие знакомит нас с различными аспектами ЭИ и личности и помогает нам глубоко усвоить «что», «почему» и «как» наших эмоций.

Дополнительные книги по EI см .: 26 лучших книг по эмоциональному интеллекту

Роль размышлений и практики

Саморефлексия жизненно важна для любого образования или обучения, поскольку она обеспечивает поддержку, способствует дисциплине и сохраняет полученные знания (Green, 2001). Рефлексивная практика в формировании эмоционального интеллекта означает способность постоянно уделять внимание практическому применению теоретических данных и знаний.

Исследования показали, что повторение навыков, которые мы приобретаем в любой учебной ситуации, дает нам возможность преодолеть наши ограничения и лучше справляться с проблемами реальной жизни (Farrell, 2007; Lee, 2005).

Рефлексия — это ценности, приведенные в действие. Саморефлексия жизненно важна для развития эмоционального интеллекта, потому что:

  • Помогает нам лучше узнать себя
  • Это позволяет нам находить отклик в наших мыслях о других, и наоборот
  • Это дает нам возможность поддерживать других в развитии их эмоциональной осведомленности
  • Это приближает нас к поиску решений и позволяет более активно выбирать правильные действия.

Тренировочные стратегии для улучшения эмоционального интеллекта

E.I. стратегии обучения успешно реализуются в таких секторах, как образование, психическое здоровье и инвалидность, управление проектами и лидерство (Zijlmans, Embregts, Gerits, Bosman, & Derksen, 2011). Карима Мариама-Артур в одной из своих статей о тренировке эмоционального интеллекта, опубликованной в 2015 году, упомянула о пяти стратегиях, которые помогают тренировать эмоциональный интеллект.

Хотя ее статья была в первую очередь ориентирована на лидерство, план может быть полезен для всех Э.I. методы обучения.

Программы основаны на пяти доменах E.Q. Goleman (2004). в том числе:

  1. Эмоциональная осведомленность — уделять больше внимания нашим внутренним мыслям и чувствам, называть хорошие и плохие эмоции и сознательно соглашаться на их изменение.
  2. Самомотивация — выход за рамки непосредственных трудностей и побуждение к активному выполнению планов и достижению целей.
  3. Эмпатия — полностью погрузиться в сознание других, думать о том, что они думают, чувствовать то, что они чувствуют, и понимать мир с другой точки зрения.Несомненно, одна из самых устойчивых и высших форм развития эмоционально разумного существа.
  4. Управление взаимоотношениями — включает активное слушание, эффективное общение, принятие решений, управление конфликтами и стратегии выживания.
  5. Эффективное общение — включает методы обучения пониманию невербальных сигналов общения, таких как язык тела и выражения лица, лучшие способы выражения своих чувств и соответствующие средства общения в различных ситуациях.

5 полезных точек силы эмоционального интеллекта (PPT)

  1. Эмоциональный интеллект на работе — Автор: Санчита Сингх (доступ здесь)
  2. Эмоциональный интеллект как навык для работы (доступ здесь)
  3. Презентация по эмоциональному интеллекту — Эндрю Шварц (доступ здесь)
  4. Что такое эмоциональный интеллект, почему он важен и способы его развития (доступ здесь)
  5. Lead To Inspire By Marcia Rase Schmitz and Sherry Kurtz-Anderson (см. Здесь)

Практика осознанности в тренинге EQ

«Каждое утро мы рождаемся свыше.То, что мы делаем сегодня, важнее всего ».

Эмоциональный интеллект заключается в обретении осознания, в том, чтобы сознательно присутствовать в «сейчас» и брать на себя полную ответственность за свои действия. Внимательность создает основу для эмоционального просветления. Практика внимательности помогает нам реализовать поведенческие изменения, необходимые для построения нашего ИИ.

Внимательность в эмоциональном тренинге включает:

1. Принятие и адаптация к изменениям

Простые практики осознания, такие как подсчет мыслей, просмотр слов или разрушение мифов, могут помочь в осознании наших проблем и признании того, что нам нужно изменить себя, чтобы стать счастливее в жизни.

2. Формирование установки на рост

Установка на рост — это когда мы чувствуем себя в безопасности, пробуя новое, и не боимся неудач. Установку роста воспитывают с помощью программ осознанности на рабочем месте.

Построение мышления роста через внимательность
Вместо того, чтобы говорить о себе… Попробуйте напомнить себе…
1. Я не могу это сделать 1. Я могу хотя бы попробовать
2.Я бросил 2. Я должен дать себе еще один шанс
3. Я ничего не могу поделать 3. Я должен поговорить об этом с руководителем группы
4. Я не заслуживаю этого 4. Я старался изо всех сил?
5. Это могут делать все, кроме меня 5. Я могу пойти и поучиться у них
6. Я могу ошибиться, поэтому не буду пытаться попробовать 6. Если я ошибаюсь, я постараюсь использовать урок и больше не повторять

3.Оценка результатов действий

Внимательность способствует самооценке и самосознанию. Люди, посещающие индивидуальные или групповые сеансы осознанности, более заинтересованы в знании своих ошибок и готовы их исправить. Они обретают эмоциональную осведомленность через любопытство и желание измениться.

4. Наблюдать за нашими собственными реакциями, оставаясь более осведомленными в настоящем

Практики внимательности действуют как зеркало. Они позволяют нам увидеть наши действия и определить эмоциональные триггеры — что вызвало выброс адреналина? Почему мы так себя вели? Как мы к этому относимся?

Допуская эти интроспекции, внимательность ведет нас через самоуправление и эмоциональную регуляцию — два самых важных столпа эмоционального интеллекта.

Ted Talks и видео на E.I. Обучение

6 шагов по улучшению вашего E.I.

Что такое эмоциональный интеллект?

Знакомство с E.I. Автор: Даниэль Гоулман,

Практика эмоционального интеллекта, Джейсон Бриджес

Эмоциональное мастерство доктора Джоан Розенберг

Мастерская по эмоциональному интеллекту

Сообщение о возвращении домой

«Когда эмоциональный интеллект сливается с духовным интеллектом, человеческая природа трансформируется!»

Эмоциональный интеллект — это сумма баланса, самовыражения и рационального мышления.Это дает нам шанс развиваться как человек и преуспевать как лидер. Здание Е.И. является непрерывным и прогрессивным — мы должны последовательно прилагать усилия и стремиться к достижению наших целей.

Помните, секрет эмоционального осознания заключается в нахождении слабостей, превращении их в сильные стороны и повторении процесса до тех пор, пока мы не справимся с этим.

Для дополнительного чтения:

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © представляет собой 6-модульный учебный пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.

  • Белдок, М. (1964). Чувствительность к выражению эмоционального смысла в трех режимах общения. В J.R. Davitz (Ed.), Сообщение эмоционального значения (стр.31-42). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  • CareerBuilders. (2011, 18 августа). Семьдесят один процент работодателей говорят, что они ценят эмоциональный интеллект выше IQ, согласно опросу CareerBuilder Survey [пресс-релиз]. Получено с https://www.careerbuilder.ca/share/aboutus/pressreleasesdetail.aspx?id=pr652&sd=8%2f18%2f2011&ed=8%2f18%2f2099
  • Фаррелл, Т. С. (2007). Рефлексивное обучение языку: от исследований к практике . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Блумсбери.
  • Гарднер, Л., и Стаф, К. (2002). Изучение взаимосвязи между лидерством и эмоциональным интеллектом у руководителей высшего звена. Журнал лидерства и развития организации, 23 (2), 68-78.
  • Гоулман Д. (1995). Эмоциональный интеллект: почему это может иметь большее значение, чем IQ . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books.
  • Гоулман, Д. (2004, январь). Что делает лидером? Журнал Harvard Business Review. Получено с https: // hbr.org / 2004/01 / what-make-a-leader
  • Гоулман Д. (2014). Лидеразго. El poder de la inteligencia emocional . Барселона, Испания: B de books.
  • Грин, М. (2001). Успешное репетиторство: передовая практика для менеджеров и наставников . Лондон, Великобритания: Агентство по обучению и развитию навыков.
  • Хассон, Г. (2014). Эмоциональный интеллект: управление эмоциями для положительного влияния на вашу жизнь и карьеру . Западный Сассекс, Великобритания: John Wiley & Sons.
  • Ларсон, Э.Б., и Яо, X. (2005). Клиническая эмпатия как эмоциональный труд в отношениях пациент-врач. Джама, 293 (9), 1100-1106.
  • Ли, Х. Дж. (2005). Понимание и оценка рефлексивного мышления учителей. Педагогическое и педагогическое образование, 21 (6), 699-715.
  • Лилавати, Т.С., и Чалам, Г.В. (2020). Можно ли развить эмоциональный интеллект? Международный журнал междисциплинарных образовательных исследований, 9 (7), 104-109.
  • Мариама-Артур, К.(2015, 12 марта). 5 причин повысить свой эмоциональный интеллект. Успех . Получено с https://www.success.com/5-reasons-to-beef-up-your-emotional-intelligence/
    • .
  • Mayer, J. D., & Geher, G. (1996). Эмоциональный интеллект и идентификация эмоций. Разведка, 22 (2), 89-113.
  • Нелис, Д., Куойдбах, Дж., Миколайчак, М., и Хансенн, М. (2009). Повышение эмоционального интеллекта: (как) это возможно? Личность и индивидуальные различия, 47 (1), 36-41.
  • Reynolds, L. T., & Herman, N. J. (Eds.). (1994). Символическое взаимодействие: Введение в социальную психологию. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Общий зал.
  • Саловей П. и Майер Дж. Д. (1990). Эмоциональный интеллект. Воображение, познание и личность, 9 (3), 185-211.
  • Салиерс, М. П., Хадсон, К., Морс, Г., Роллинз, А. Л., Монро-ДеВита, М., Уилсон, К., и Фриланд, Л. (2011). BREATHE: пилотное исследование однодневного ретрита по снижению эмоционального выгорания среди специалистов в области психического здоровья. Психиатрическая служба, 62 (2), 214-217.
  • Schuler, R. S., Dowling, P. J., & De Cieri, H. (1993). Интеграционная структура стратегического международного управления человеческими ресурсами. Журнал менеджмента, 19 (2), 419-459.
  • Зейлманс, Л. Дж. М., Эмбрегтс, П. Дж. С. М., Гериц, Л., Босман, А. М. Т., и Дерксен, Дж. Дж. Л. (2011). Тренировка эмоционального интеллекта, связанного с навыками лечения персонала, работающего с клиентами с ограниченными интеллектуальными возможностями и вызывающим поведение. Журнал исследований интеллектуальной инвалидности, 55 (2), 219-230.

Тренинг эмоционального интеллекта среди учителей-стажеров: квазиэкспериментальное исследование | Психология: Reflexão e Crítica

  • ANECA Agencia Nacional de Evaluación de la Calidad y Acreditación (2007). Informe ejecutivo. El profesional flexible en la Sociedad del Conocimiento. Проверено 10 января 2009 г.

    . Google Scholar

  • Барчард, К.А. (2001). Эмоциональный и социальный интеллект . Университет Британской Колумбии: изучение своего места в номологической сети. докторская диссертация.

    Google Scholar

  • Бар-Он Р. (1997). Инвентаризация эмоционального фактора (EQ-i): тест эмоционального интеллекта . Торонто: мульти-система здравоохранения.

    Google Scholar

  • Бар-Он, Р. (2000).Эмоциональный и социальный интеллект: выводы из инвентаря эмоционального фактора (EQ-i). В Р. Бар-Он и Дж. Д. А. Паркер (ред.), Справочник по эмоциональному интеллекту . Сан-Франциско: Джосси-Басс.

    Google Scholar

  • Бар-Он Р. (2002). Запрет на инвентаризацию эмоционального фактора: короткий . Канада: Мульти-системы здравоохранения.

    Google Scholar

  • Беркович, И., & Эяль, О. (2015). Образовательные лидеры и эмоции: международный обзор эмпирических данных (1992) — (2012). Обзор исследований в области образования , 85 , 129–167. https://doi.org/10.3102/0034654314550046.

    Артикул Google Scholar

  • Бонд Б. и Мансер Р. (2009). Вмешательства эмоционального интеллекта для повышения успеваемости учащихся . Торонто: Совет по качеству высшего образования Онтарио.

    Google Scholar

  • Бояцис, Р. Э. (2006). Использование критических точек эмоционального интеллекта и когнитивных компетенций для прогнозирования финансовых результатов лидеров. Псикотема , 18 (1), 124–131.

    PubMed Google Scholar

  • Бояцис, Р. Э. (2008). Компетенции в 21 веке. Журнал развития менеджмента , 27 (1), 5–12.https://doi.org/10.1108/02621710810840730.

    Артикул Google Scholar

  • Бояцис, Р. Э., Гоулман, Д., и Ри, К. (2000). Кластеризация компетентности в эмоциональном интеллекте: выводы из инвентаря эмоциональной компетентности (ECI). В: Р. Бар-Он и Д. А. Паркер (ред.), Справочник по эмоциональному интеллекту , (стр. 343–362). Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс.

    Google Scholar

  • Брэкетт, М.И Майер Дж. Д. (2003). Конвергентная, дискриминантная и возрастающая достоверность конкурирующих показателей эмоционального интеллекта. Бюллетень личности и социальной психологии , 29 , 1147–1158. https://doi.org/10.1177/0146167203254596.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • Бордридж, К. М. и Ли, Р. Т. (2008). Эмоции управления: Введение в спецвыпуск. Журнал управленческой психологии , 23 (2), 108–117.https://doi.org/10.1108/02683940810850763.

    Артикул Google Scholar

  • Кэмпбелл Д. и Стэнли Дж. (1966). Экспериментальные и квазиэкспериментальные планы для исследований. Справочник исследований по обучению (Н. Л. Гейдж, ред.) , (стр. 171–246).

    Google Scholar

  • Кэмпбелл Д. и Стэнли Дж. (2015). Экспериментальные и квази-экспериментальные проекты для исследований, Ravenio Books .

    Google Scholar

  • Карузо Д. Р. и Хау В. (2015). Модель способностей эмоционального интеллекта на рабочем месте. В: П. Фернандес-Беррокаль, Н. Экстремра, Р. Паломера, Д. Руис-Аранда, Дж. М. Сальгуэро и Р. Кабелло (ред.), От нейронов к счастью. Десять предложений с использованием эмоционального интеллекта , (стр. 59–65). Сантандер: Fundación Botín.

    Google Scholar

  • Карузо, Д.Р. и Саловей П. (2004). Эмоционально интеллигентный менеджер . Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс.

    Google Scholar

  • Чан, Д. В. (2006). Эмоциональный интеллект, компоненты и выгорание китайских учителей средних школ в Гонконге. Педагогическое и педагогическое образование , 22 (8), 1042–1054. https://doi.org/10.1016/j.tate.2006.04.005.

    Артикул Google Scholar

  • Чан, Д.W. (2008). Эмоциональный интеллект, самоэффективность и способность справляться с трудностями среди китайских потенциальных и действующих учителей в Гонконге. Педагогическая психология , 28 (4), 397–408. https://doi.org/10.1080/01443410701668372.

    Артикул Google Scholar

  • Чернисс, К. (2000). Эмоциональный интеллект: что это такое и почему это важно . Новый Орлеан, Луизиана: На ежегодном собрании Общества промышленной и организационной психологии.https://doi.org/10.1016/B0-12-657410-3/00565-1.

    Книга Google Scholar

  • Colomeischia, A. A., & Colomeischia, T. (2014). Отношение учителей к работе в связи с эмоциональным интеллектом и самоэффективностью. Процедурные социальные и поведенческие науки , 159 , 615–619.

    Артикул Google Scholar

  • Купер Р. К. (1997).Применение эмоционального интеллекта на рабочем месте. Обучение и развитие , 51 (12), 31–39.

    Google Scholar

  • Ди Фабио, А. и Палаццески, Л. (2008). Эмоциональный интеллект и самоэффективность на выборке итальянских учителей средней школы. Социальное поведение и личность , 36 (3), 315–325. https://doi.org/10.2224/sbp.2008.36.3.315.

    Артикул Google Scholar

  • Доббинс, Н., Хиггинс, К., Пирс, Т., Тэнди, Р., и Тинкани, М. (2010). Анализ обучения социальным навыкам в программах педагогического образования и служебных программ для преподавателей общего и специального образования. Лечебное и специальное образование , 31 (5), 358–367. https://doi.org/10.1177/0741932509338363.

    Артикул Google Scholar

  • Домитрович, К. Э., Корест, Р. К., и Гринберг, М. Т. (2007). Повышение социальной и эмоциональной компетентности маленьких детей: рандомизированное испытание учебной программы дошкольного образования PATHS. Журнал первичной профилактики , 28 (2), 67–91.

    Артикул Google Scholar

  • Дрейфус, К. Р. (2008). Выявление компетенций, предсказывающих эффективность менеджеров RyD. Журнал развития менеджмента , 27 (1), 76–91.

    Артикул Google Scholar

  • Элиас, М., Зинс, Дж., Вайсберг, Р., Фрей, К., Гринберг, Т., Хейнс, Н.,… Шрайвер, Т. (1997). Содействие социальному и эмоциональному обучению: Руководство для преподавателей . Александрия, Вирджиния: Ассоциация по надзору и разработке учебных программ.

    Google Scholar

  • Элиас, М. Дж., И Клэбби, Дж. (1992). Развитие навыков решения социальных проблем: рекомендации из школьной программы . Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс.

    Google Scholar

  • Элиас, М.Дж., Гара, М., Убриако, М., Ротбаум, П. А., Клэбби, Дж., И Шайлер, Т. (1986). Влияние профилактического вмешательства по решению социальных проблем на способность детей справляться со стрессорами в средней школе. Американский журнал общественной психологии , 14 (3), 259–275.

    Артикул Google Scholar

  • Extremera, N., & Durán, A. (2007). Inteligencia emocional y su relación con los niveles de выгорание, участие y estrés en estudiantes universalitarios. Revista de Educación , 342 , 239–256.

    Google Scholar

  • Extremera, N., & Fernández-Berrocal, P. (2002). Cuestionario MSCEIT (Versión española 2.0.) De Mayer, Salovey y Caruso . Торонто: мульти-системы здравоохранения.

    Google Scholar

  • Extremera, N., & Fernández-Berrocal, P. (2004). La importancia de desarrollar la inteligencia emocional en el profesorado. Revista Iberoamericana de Educación , 33 (8), 1–10.

    Google Scholar

  • Extremera, N., Fernández-Berrocal, P., Mestre, J. M., & Guil, R. (2004). Medidas de evalación de la inteligencia emocional. Revista Latinoamericana de Psicología , 36 (2), 209–228.

    Google Scholar

  • Фарбер Б. А. (1991). Кризис в образовании: стресс и выгорание у американского учителя.Джосси-Басс .

    Google Scholar

  • Фиори, М., Антониетти, Дж. П., Миколайчак, М., Люминет, О., Хансен, М., и Россье, Дж. (2014). Для чего нужен тест на эмоциональный интеллект (MSCEIT)? Оценка с использованием теории ответов на вопросы. PLoS One , 9 (6), e98827. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0098827.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Гилар, Р., Мартинес-Руис, М.А., и Кастехон, Дж. Л. (2007). Оценка стратегии на основе дневника и ее связь с производительностью в группе учителей-стажеров. Учебно-педагогическая деятельность , 23 (8), 1334–1344. https://doi.org/10.1016/j.tate.2006.07.012.

    Артикул Google Scholar

  • Гоулман Д. (1998). Работа с эмоциональным интеллектом . Nueva York: Bantam Books.

    Google Scholar

  • Гоулман, Д.(2001). Теория производительности, основанная на EI. В C. Cherniss, & D. Goleman (Eds.), Эмоционально интеллектуальное рабочее место , (стр. 27–44). Сан-Франциско: Джосси-Басс.

    Google Scholar

  • González, J., & Wagenaar, R. (2003). Настройка образовательных структур в Европе. Informe final. Fase Uno . Бильбао: Университет Деусто и Университет Гронингена.

    Google Scholar

  • Гринберг, М.Т., Куше, К.А., Кук, Э.Т., и Квамма, Дж. П. (1995). Поощрение эмоциональной компетентности у детей школьного возраста: влияние учебной программы PATHS. Развитие и психопатология , 7 , 117–136.

    Артикул Google Scholar

  • Дженнингс П. А. (2011). Повышение социальной и эмоциональной компетентности учителей для поддержки успеваемости и уменьшения выгорания. В A. Cohan, & A. Honigsfeld (Eds.), Breaking the Mold of Pre-Service and In-Service педагогическое образование: инновационные и успешные практики для 21-го века , (стр.133–143). Нью-Йорк: Роуман и Литтлфилд.

    Google Scholar

  • Дженнингс, П. А., и Гринберг, М. Т. (2009). Просоциальный класс: социальная и эмоциональная компетентность учителя в отношении результатов учащихся и результатов в классе. Обзор исследований в области образования , 79 (1), 491–525. https://doi.org/10.3102/0034654308325693.

    Артикул Google Scholar

  • Джу, К.Т., Лан, Дж. Дж., Ли, Ю., Фэн, В., и Ю, X.Q. (2015). Опосредующая роль социальной поддержки на рабочем месте во взаимосвязи между эмоциональным интеллектом и эмоциональным выгоранием учителя. Педагогическое и педагогическое образование , 51 , 58–67. https://doi.org/10.1016/j.tate.2015.06.001.

    Артикул Google Scholar

  • Коман, Э. С., и Вольф, С. Б. (2008). Компетенции эмоционального интеллекта в команде и лидера группы: многоуровневое исследование влияния эмоционального интеллекта на работу команды. Журнал развития менеджмента , 27 (1), 55–75.

    Артикул Google Scholar

  • Лам, Л. Т., и Кирби, С. Л. (2002). Эмоциональный интеллект — преимущество? Исследование влияния эмоционального и общего интеллекта на индивидуальную производительность. Журнал социальной психологии , 142 , 133–143. https://doi.org/10.1080/00224540209603891.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • Ли, Дж.К. К., и Инь, Х. Б. (2011). Эмоции учителей и профессиональная идентичность в реформе учебных программ: китайская перспектива. Журнал изменений в образовании , 12 (1), 25–46.

    Артикул Google Scholar

  • Лопес, П. Н., Коте, С., Гревал, Д., Кадис, Дж., Галл, М., и Саловей, П. (2006). Эмоциональный интеллект и положительные результаты работы. Псикотема , 18 , 132–138.

    PubMed Google Scholar

  • Майер, Дж.Д., Карузо Д. Р. и Саловей П. (1999). Эмоциональный интеллект соответствует традиционным стандартам интеллекта. Intelligence , 27 (4), 267–298. https://doi.org/10.1016/S0160-2896(99)00016-1.

    Артикул Google Scholar

  • Майер, Дж. Д., Ди Паоло, М., и Саловей, П. (1990). Восприятие эмоционального содержания в неоднозначных визуальных стимулах: компонент эмоционального интеллекта. Журнал оценки личности , 54 (3–4), 772–781.https://doi.org/10.1080/00223891.1990.9674037.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • Майер Дж. Д. и Саловей П. (1997). Что такое эмоциональный интеллект? В P. Salovey, & D. Sluyter (Eds.), «Эмоциональное развитие и эмоциональный интеллект: последствия для педагогов» , (стр. 3–31). Нью-Йорк: Основные книги.

    Google Scholar

  • Майер, Дж.Д., Саловей П. и Карузо Д. (2000). Модели эмоционального интеллекта. В R. J. Sternberg (Ed.), Handbook of Intelligence , (стр. 396–420). Нью-Йорк: Кембридж. https://doi.org/10.1017/CBO9780511807947.019.

    Глава Google Scholar

  • Майер, Дж. Д., Саловей, П. и Карузо, Д. (2001). Техническое руководство для MSCEIT v. 2.0 . Торонто: Издательство MHS.

    Google Scholar

  • Молеро, Д., & Рейна-Эстевес, А. (2012). Competencias socialemocionales y actitud para la empleabilidad en desempleadas Universitarias. Revista Española de Orientación y Psicopedagogía , 23 (2), 92–104.

    Артикул Google Scholar

  • Мурга Дж. И Ортего Э. (2003). La importancia de la inteligencia emocional en el funcionamiento de lasorganaciones. Encuentros en Psicología Social , 1 (4), 79–82.

    Google Scholar

  • Наим, Н., ван дер Влейтен, К., Муйтдженс, А. М. М., Виолато, К., Али, С. М., Аль-Фарис, Е. А. и др. (2014). Корреляты эмоционального интеллекта: результаты мультиинституционального исследования среди студентов-медиков. Учитель-медик , 36 , S30 – S35. https://doi.org/10.3109/0142159X.2014.886008.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • Нелис, Д., Куойдбах, Дж., Миколайчак, М., и Хансенн, М. (2009). Эмоциональный интеллект: (как) это возможно? Личность и различия , 47 , 36–41.

    Артикул Google Scholar

  • Нельсон, Д. Б., & Лоу, Г. Р. (2003). Эмоциональный интеллект: достижение академических и карьерных успехов . Река Аппер Сэдл, штат Нью-Джерси: Prentice Hall.

    Google Scholar

  • Ньюсом, С., Дэй, А. Л., и Катано, В. М. (2000). Оценка прогностической достоверности эмоционального интеллекта. Личность и индивидуальные различия , 29 (6), 1005–1016. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00250-0.

    Артикул Google Scholar

  • Оберст У., Галлифа Дж., Фарриолс Н. и Виларегут А. (2009). Тренинг эмоциональных и социальных компетенций в высшем образовании: Методика семинара. Высшее образование в Европе , 34 (3–4), 523–533.

    Артикул Google Scholar

  • Паломера Р., Фернандес-Беррокаль П. и Брэкетт М. А. (2008). Эмоциональный интеллект как основная компетенция в предпрофессиональной подготовке учителей: некоторые доказательства. Электронный журнал исследований в области психологии образования , 6 (2), 437–454.

    Google Scholar

  • Паркер, Дж. Д., Саммерфельдт, Л. Дж., Хоган, М.J. & Majeski, S.A. (2004). Эмоциональный интеллект и успехи в учебе: изучение перехода от средней школы к университету. Личность и индивидуальные различия , 36 (1), 163–172.

    Артикул Google Scholar

  • Pertegal-Felices, M. L., Castejón-Costa, J. L., & Jimeno-Morenilla, A. (2014). Различия между личными, социальными и эмоциональными профилями преподавателей и специалистов по компьютерной инженерии и студентов. Высшее образование , 39 (7), 1185–1201.

    Артикул Google Scholar

  • Pertegal-Felices, M. L., Jimeno-Morenilla, A., & Sánchez-Romero, J. L. (2011). Использование форумов в качестве методики, ориентированной на студентов, для больших групп в высших учебных заведениях. Международный журнал инженерного образования , 27 (1), 178–186.

    Google Scholar

  • Петридес, К.В. и Фурхэм А. (2003). Черты эмоционального интеллекта: поведенческая проверка в двух исследованиях распознавания эмоций и реакции на индукцию настроения. Европейский журнал личности , 17 , 39–57. https://doi.org/10.1002/per.466.

    Артикул Google Scholar

  • Пул, Л. Д. и Куалтер, П. (2012). Повышение эмоционального интеллекта и эмоциональной самоэффективности посредством обучения студентов университетов. Обучение и индивидуальные различия , 22 , 306–312.

    Артикул Google Scholar

  • Риа, Л., Серве, К., Сори, Дж., Тейюро, Дж., И Дюран, М. (2003). Эмоции начинающих учителей: исследование опыта первого класса. Журнал педагогического образования: международные исследования и педагогика , 29 (3), 219–234. https://doi.org/10.1080/0260747032000120114.

    Артикул Google Scholar

  • Саловей, П.И Майер Дж. Д. (1990). Эмоциональный интеллект. Воображение, познание и личность , 9 (3), 185–211. https://doi.org/10.2190/DUGG-P24E-52WK-6CDG.

    Артикул Google Scholar

  • Санчес-Руис, М. Дж., Мавровели, С., и Пуллис, Дж. (2013). Черта эмоционального интеллекта и его связь с успеваемостью в университете: экзамен. Личность и индивидуальные различия , 54 , 658–662.https://doi.org/10.1016/j.paid.2012.11.013.

    Артикул Google Scholar

  • Schutte, N. S., MaIouff, J. M., Hall, L. E., Haggerty, D. J., Cooper, J. T., Golden, C. J., & Dornheim, L. (1998). Разработка и проверка показателя эмоционального интеллекта. Личность и индивидуальные различия , 25 , 167–177. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(98)00001-4.

    Артикул Google Scholar

  • Шек, Д.Т., Сан, Р. К., Чуй, Ю. Х., Лит, С. В., Юэн, В. В., Чунг, Ю., & Нгаи, С. В. (2012). Разработка и оценка курса позитивного развития молодежи для студентов университетов Гонконга. The Scientific World Journal , 2012 , 1–8. https://doi.org/10.1100/2012/263731.

    Артикул Google Scholar

  • Шорт, Э., Кинман, Г., и Бейкер, С. (2010). Оценка влияния взаимного коучинга на благополучие студентов бакалавриата-психологии. Международный обзор психологии коучинга , 5 (1), 27–35.

    Google Scholar

  • Стис, Ю., и Браун, С. Л. (2004). Обзор литературы по эмоциональному интеллекту и значение исправлений. Исследовательский филиал исправительной службы Канады , (стр. 10).

    Google Scholar

  • Саттон, Р. Э., и Уитли, К. Ф.(2003). Эмоции учителя и обучение: обзор литературы и направления будущих исследований. Обзор педагогической психологии , 15 (4), 327–358.

    Артикул Google Scholar

  • Уэр, К., и Грей, Г. (2003). Что работает в развитии эмоциональной и социальной компетентности и благополучия детей? Лондон: Департамент образования и навыков.

    Google Scholar

  • Вайнштейн, М.(2011). Связь между эмоциональным интеллектом и выгоранием у аспирантов . Йоханнесбургский университет: докторская диссертация.

    Google Scholar

  • Вурф, Г., и Крофт-Пиггин, Л. (2015). Прогнозирование академической успеваемости учителей первого года обучения до начала работы: роль вовлеченности, мотивации, ATAR и эмоционального интеллекта. Азиатско-Тихоокеанский журнал педагогического образования , 43 , 75–91.

    Артикул Google Scholar

  • Йылмаз, М. (2009). Влияние программы обучения навыкам эмоционального интеллекта на стойкий уровень гнева студентов турецких университетов. Социальное поведение и личность: международный журнал , 37, (4), 565–576. https://doi.org/10.2224/sbp.2009.37.4.565.

    Артикул Google Scholar

  • Инь, Х., И Ли, Дж. К. К. (2012). Будьте увлечены, но также будьте рациональны: эмоциональные правила для работы китайских учителей. Педагогическое и педагогическое образование , 28 (1), 56–65. https://doi.org/10.1016/j.tate.2011.08.005.

    Артикул Google Scholar

  • Инь, Х., Ли, Дж. К. К., Чжан, З., и Джин, Ю. (2013). Изучение взаимосвязи между эмоциональным интеллектом учителей, стратегиями эмоционального труда и удовлетворенностью преподаванием. Педагогическое и педагогическое образование , 35 , 137–145.

    Артикул Google Scholar

  • Инь, Х. Б. (2015). Влияние эмоционального труда учителей на удовлетворенность преподаванием: умеренность эмоционального интеллекта. Учителя и преподаватели , 21 , 789–810. https://doi.org/10.1080/13540602.2014.995482.

    Артикул Google Scholar

  • Зейднер, М., Робертс, Р. Д., и Мэтьюз, Г. (2002). Можно ли тренировать эмоциональный интеллект? Критический обзор. Психолог-педагог , 37 (4), 215–231.

    Артикул Google Scholar

  • Зинс, Дж. Э., Вайсберг, Р. П., Ван, М. К., и Уолберг, Х. Дж. (2004). Создание академического успеха на основе социального и эмоционального обучения: о чем говорится в исследовании? Нью-Йорк: издательство Teachers College Press.

    Google Scholar

    • Тренировка эмоционального мозга

    Наука

    Мы стоим на пороге создания новой парадигмы в здравоохранении, объединяющей и высокоэффективной.Вместо того чтобы рассматривать наши эпидемии тревоги, депрессии, диабета, ожирения, рака и зависимости как отдельные проблемы, мы рассматриваем их как симптомы одной и той же основной причины: стрессовой перегрузки.

    Подобно тому, как медицинские методы лечения и программы психического здоровья изо всех сил пытаются повернуть вспять эти эпидемии, наука о мозге показала, что, используя простую, структурированную систему методов для отключения стрессовой перегрузки, наши методы лечения могут быть более эффективными. Используя EBT в качестве «дополнения» к любой программе лечения этих проблем, можно утихнуть каскад химических веществ стресса, воспалений, эмоциональных и поведенческих крайностей.Наша естественная устойчивость возрастает, и у нас появляется больше шансов построить более здоровое и счастливое будущее для себя, тех, кого мы любим, и нашей нации.

    Независимо от того, используете ли вы EBT для лечения проблем со здоровьем или для повышения качества своей жизни, ниже приводится краткое изложение науки о методе. Во времена сложности метод прост. Все мы были рождены с путями устойчивости, которые позволяют нам использовать присущие нам силу, доброту и мудрость. Давайте использовать эти пути и укрепить их, чтобы они активировались легко и часто, чтобы выявить лучшее в каждом из нас.EBT дает нам эту власть.

    Краткое видео: что такое EBT?

    Эпидемия проблем со здоровьем, вызванных стрессом Стресс-реактивность и хронический стресс являются поддающимися изменению первопричинами до 90 процентов проблем со здоровьем. Эпидемии эмоциональных и поведенческих проблем со здоровьем, хронических заболеваний, несчастных случаев и самоубийств в США можно объяснить чрезмерным стрессом.

    Сейчас 45 процентов американцев страдают хотя бы одним хроническим заболеванием.Почти 10 процентов населения США страдают диабетом, а 35 процентов всех взрослых имеют метаболический синдром (сочетание ожирения, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и плохого липидного профиля). Психические заболевания и злоупотребление психоактивными веществами затрагивают 20 процентов американцев, а количество самоубийств с 1999 года увеличилось примерно на 30 процентов. мир, U.С. занимает последнее место по продолжительности жизни среди 12 самых богатых промышленно развитых стран.

    Традиционные методы снижения стресса не оправдывают себя Традиционные методы лечения стресса, включая психотерапию, лекарства и здоровые привычки, не предотвратили взрывного роста вызванных стрессом проблем со здоровьем. До сих пор мы полагались в первую очередь на индивидуальную психотерапию и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Персонал психотерапевтов не справляется с быстро растущим спросом.Более того, КПТ, основа традиционной терапии, зависит от высокофункционального неокортекса. Исследования в области нейробиологии показали, что когнитивные методы эффективны при более низких уровнях стресса и могут создать иллюзию того, что мы эффективно лечим симптомы стресса. Но в условиях высокого уровня стресса, столь распространенного в современной жизни, когда люди реагируют на стресс, а не устойчивы к стрессу, исследования подтверждают, что когнитивные методы часто могут «не пройти стресс-тест».

    Мы можем использовать эмоции по-новому, чтобы быстро уменьшить стресс Достижения в области нейробиологии привели к растущему пониманию того, что первопричина проблем со стрессом — это электрические цепи в эмоциональном мозге.Учитывая, что невозможно применить традиционную психотерапию для предотвращения и лечения взрывного роста проблем, связанных со стрессом, и учитывая опасения по поводу чрезмерного использования когнитивных методов, необходимы новые методы. Нам нужна форма самотерапии, способ для обычных людей иметь терапевта «в кармане», масштабируемый, основанный на мозге способ обрабатывать свои сильные негативные эмоции, отключать сильные эмоциональные побуждения к обычным эксцессам и восстанавливаться после стрессовой перегрузки всякий раз, когда она возникает.

    Эмоции с низким уровнем стресса не вызывают проблем со стрессом Большинство людей считают, что в состоянии низкого стресса относительно легко справиться с эмоциями. Эти эмоции «гомеостатичны» и быстро меняются, что дает нам точный способ определить, что нам нужно. Эти эмоции, такие как грусть, злость, страх, голод, усталость или напряжение, являются признаками активации гомеостатического или самокорректирующегося контура. Эти контуры представляют собой контуры отрицательной обратной связи, такие как кондиционер и обогреватель, поэтому они сдерживают наши эмоции и помогают нам удовлетворять наши потребности с относительно небольшим стрессом.

    Проблема заключается в том, что не удается справиться с эмоциями высокого стресса Именно в эмоциональных состояниях высокого стресса, которые являются «аллостатическими» и «застревают», нам нужен способ самопомощи, чтобы выключить экстремальные эмоции, мысли и поведение. Эти эмоции, такие как враждебность, депрессия, паника и онемение, не помогают нам определять и удовлетворять свои потребности. Они ошибочные посланники, которые активируют сильные побуждения к обычным эксцессам и дезадаптивным состояниям.Они создают самоподкрепляющую петлю положительной обратной связи, так что мы не можем саморегулироваться, а вместо этого активируем петлю стресса тело-мозг, из-за которой уровни стресса (а также эмоции, поведение и мысли) выходят из-под контроля. . Мозг рефлекторно повторяет старые неэффективные реакции неадаптивного поведения, которое способствует широкому спектру проблем со здоровьем и вызывает ненужные личные страдания. Преобразуя наши аллостатические эмоции в гомеостатические эмоции, мы отключаем цепи, вызывающие стресс-реактивность, и активируем цепи, вызывающие стрессоустойчивость.Когда мы возвращаемся в гомеостатическое состояние, наши эмоции естественным образом направляют нас на удовлетворение наших потребностей более здоровыми и адаптивными способами. Вместо того, чтобы бороться со стрессовой реакцией, мы обрабатываем свои эмоции и приручаем их. .

    Новая «5-балльная система» позволяет людям справляться с эмоциями сильного стресса Доктор Лорел Меллин, психолог здоровья, разработала структурированную систему для преобразования аллостатических эмоций в гомеостатические эмоции, используя простые инструменты для изменения нашей физиологии и реакций в повседневной жизни.Это метод эмоциональной тренировки мозга (EBT). Она концептуализировала эмоциональные состояния мозга в терминах пяти уровней стресса, отражая параллельные открытия психиатра Брюса Перри. Вместо того, чтобы контролировать эмоции («Как я себя чувствую?»), Люди определяли свое «число» или физиологическое стрессовое состояние по шкале от одного до пяти («Какое число я?»). Поскольку методы эмоциональной обработки меняются в зависимости от уровня стресса, существует одна эмоциональная техника для каждого из пяти уровней стресса. Поскольку эмоциональный мозг — это мозг выживания, источником вдохновения для создания инструментов послужила оптимальная диадическая обработка эмоций, связанная с отзывчивым стилем воспитания и надежной привязанностью.Эта 5-балльная система эмоциональной и поведенческой регуляции EBT представляет собой объединяющую систему для обработки эмоционального стресса и обеспечения оптимальных физиологических реакций на повседневную жизнь.

    С помощью своих сотрудников из UCSF доктор Меллин совершила крупный прорыв в понимании научной основы метода. Она и ее коллеги предложили новую парадигму в здравоохранении, основанную на изменении реакции на стресс. Помимо вклада коллег доктора Меллина из UCSF, EBT объединяет исследования многих ученых, в том числе Майкла Мерзенича из UCSF (нейропластичность), Роберта Сапольски из Стэнфорда (стресс), Брюса Макьювена из Университета Рокфеллера (аллостатическая нагрузка), Брюса из Медицинской школы Файнберга. Перри (физиологические состояния мозга), Джозеф Леду из Нью-Йоркского университета и Элизабет Фелпс из Гарварда (эмоциональные воспоминания), Роберт Лустиг из UCSF (эндокринология стресса и вознаграждения) и предыдущий директор NIMH Томас Инсел (нейронные схемы).

    Технология делает обучение и использование EBT масштабируемым Важнейшим для масштабируемости аспектом EBT была технологическая платформа. В состоянии сильного стресса технологии могут повысить эффективность пользователя, осознавая свой уровень стресса и применяя соответствующие эмоциональные инструменты для его изменения в реальном времени. Технологический дизайнер Джозеф Меллин разработал концепцию технологии Brain Based Health, включая первое мобильное приложение для «пятибалльной системы», а главный технолог EBT Дев Сингх является ведущим программистом.Для пользователей, которые хотят общаться с другими людьми, которые могут предложить теплое и внимательное присутствие, платформа включает систему однорангового «соединения» с частным телефонным доступом для пятиминутных звонков для практики использования инструментов и еженедельными телегруппами для обучения и поддержки . Групповое и индивидуальное обучение проводят профессионалы здравоохранения, сертифицированные по этому методу. Эти профессионалы не дают советов. Вместо этого они обучают участников эффективному использованию инструментов, чтобы добиться оптимального функционирования мозга и дать советы самим себе.Отсутствие какой-либо философии или системы убеждений, кроме самоуправляемой эмоциональной нейропластичности, увеличивает потенциал универсальности метода.

    Пришло время для появления новой парадигмы Фундаментальная концептуальная основа здоровья, основанного на мозге, заключается в том, что мы, как люди, имеем возможность получить доступ к инструментам для отключения и перепрограммирования эмоциональных схем, которые могут вызвать стресс-реактивность и способствовать возникновению и обострению широкого спектра проблем со здоровьем.Используя простую, структурированную, основанную на технологиях систему эмоциональной устойчивости, больше людей могут в частном порядке и быстро взять на себя ответственность за свой стресс, а вместе с ним и свои нежелательные эмоции, мысли и поведение. Они могут взять на себя большую роль «терапевта», переходя от стресс-реактивности к стрессоустойчивости. Это могло бы снизить колоссальный спрос на психиатрические кадры и, возможно, даже уменьшить потребность в лекарствах, процедурах и устройствах.

    Переход к здоровью на основе мозга потребует времени, но, скорее всего, преобладает подготовка мозга к устойчивости.Это быстрый и простой способ изменить нашу физиологию. Современные методы часто теряют свои физиологические корни, и поскольку наша схема стресса контролирует нашу физиологию, этот подход может улучшить индивидуальный контроль над нашей химической, электрической реакцией и реакцией органов на стресс. По мере того, как мы продолжим изучать эмоциональную тренировку мозга, этот подход станет проще и еще более масштабируемым. Исследования, подтверждающие эффективность метода, были проведены в UCSF, Университете Иллинойса в Чикаго и Университете Кентукки, и для накопления наших знаний необходимы дополнительные исследования.

    Новый золотой век профилактики и лечения проблем, вызванных стрессом Поскольку большинство болезней в современной жизни вызываются или обостряются физиологическим стрессом, мы живем в новую эпоху здравоохранения: находим инновационные и масштабируемые способы для нашего населения перейти от стрессоустойчивости к стрессоустойчивости. Вплоть до 1900 года большинство медицинских проблем человека были инфекционными. Это привело к золотому веку бактериологии, когда методы уничтожения «микробов» с помощью антибиотиков быстро снизили эпидемии инфекционных заболеваний.В течение следующих 100 лет медицина процветала и достигла значительных успехов, но часто только лечила симптомы и лечила болезни, а не лечила их. Что может появиться, так это растущее осознание того, что мы находимся в начале другого золотого века, на этот раз нейропластичности, перестройки схемы саморегулирования и стрессовой привычки (уставки) мозга.

    С растущим признанием того, что мозг является центральным органом реакции на стресс и первопричиной большинства проблем со здоровьем, характер здравоохранения, вероятно, изменится.Эпизоды стрессовой реактивности могут возникнуть в любой момент. Фундаментальная потребность — иметь постоянный самостоятельный контроль над стрессом. Хотя модель здравоохранения до мозга была основана на еженедельных встречах с профессионалом в области здравоохранения, необходимость вмешательства заключается в непрерывном лечении стрессоустойчивости. Возможно, использование углубленной индивидуальной психотерапии в сочетании с самостоятельной тренировкой устойчивости может быть наиболее эффективным вариантом для людей, страдающих от проблем с эмоциональным здоровьем. Лекарства могут уменьшить стресс, вызванный болезнью, и излечить мозг от травм настолько, что префронтальная кора может эффективно использовать инструменты повышения устойчивости, но они имеют серьезные побочные эффекты.Если когда-либо и будет решение, это будет тренировка мозга для повышения устойчивости. Этот простой переход от состояния высокого стресса и отрицательных эмоций к низкому стрессу и положительным эмоциям эффективно использует наши эндогенные химические вещества. Он вызывает активацию широкого спектра целебных химических веществ в мозге и дезактивацию вредных химических веществ, чего нельзя сделать с помощью одних лекарств.

    В сфере здравоохранения будущего особое внимание будет уделяться использованию преобразующей силы нашего удивительного мозга для эмоциональной регуляции и позитивной эмоциональной нейропластичности.Вместо того, чтобы чрезмерно полагаться на систему здравоохранения, чтобы спасти нас, мы можем больше полагаться на заботу о себе и поддержку со стороны сверстников, на людей, помогающих себе и другим. Ежедневно используя инструменты для тренировки нашего мозга для достижения оптимальной устойчивости, мы имеем все шансы обратить вспять эпидемию вызванных стрессом проблем и обеспечить здоровье и благополучие наших граждан.

    Семинар по физиологии эмоций

    Работа с эмоциями с большей эффективностью с помощью науки физиологии эмоций и принципов энергетической психологии.

    4-дневный семинар с Раджей Селвамом, доктором наук

    Независимо от того, над чем мы работаем с нашими клиентами (травмы, привязанность, духовность или другой обычный жизненный опыт), работа с эмоциями играет центральную роль. Все, кто занимается какой-либо психологической работой (психотерапией, телесной, энергетической или педагогической), могут многое получить от интеграции знаний о физиологии эмоций, полученных в результате более чем столетних научных исследований в университетах и ​​клинических исследований в различных традициях психотерапии тела .Как основные виды психотерапии, так и психотерапия тела, в том числе соматические переживания ® (SE ™) и сенсомоторная психотерапия ® (SP), могут в значительной степени улучшить их работу с эмоциями за счет изучения различных типов эмоций (первичных, вторичных, третичных и других). сенсомоторные эмоции) генерируются, а также защищаются физиологией мозга и тела; и как работать над ними физиологически и психологически одновременно, не разрушая их.

    Научитесь лучше работать со всеми аспектами травмы

    Те, кто обучен соматическим переживаниям (SE), в частности, узнают, что отслеживания ощущений, разрядки и движений, а также ресурсов и регулирования тела часто недостаточно для эффективной работы с более сложными переживаниями эмоций и поведения, связанными с травмой; и что эти инструменты при ненадлежащем использовании часто могут разрушить те самые эмоции и поведение, с которыми они работают. Они узнают, как более эффективно работать с эмоциями и поведением, используя знания о физиологии эмоций из науки и многих других систем психотерапии тела, чтобы они могли лучше справляться со всеми аспектами травмы.Практикующие полярность и другие практики энергетической и телесной работы получат аналогичную пользу. Список научных ссылок можно найти на странице профессионального обучения интернет-провайдеров.

    24 балла CE

    Семинар по физиологии эмоций является частью программы продвинутого уровня и может использоваться как отдельный семинар. Студенты, завершившие семинар, могут продолжить, пройдя модули 2 и 3 курса ISP Training. 24 кредита CE будут присуждены специалистам в области психического здоровья и медсестрам из США.Посетите нашу страницу кредитов CE для получения подробной информации.

    Сертификат

    Семинар будет состоять из теории, групповых упражнений, демонстраций с участниками и практических занятий. У вас есть возможность пройти только этот семинар или вариант пройти два дополнительных семинара у доктора Селвама, чтобы получить сертификат по интегральной соматической психологии ™ (ISP ™), продвинутый подход для опытных психотерапевтов, работников тела, работников энергетики и преподавателей. для улучшения клинических результатов за счет большей интеграции тела, энергии и сознания в любой психологический процесс, в настоящее время преподается более чем в десятке стран по всему миру.

    Учебный план

    Работа с эмоциями с большей эффективностью с помощью науки физиологии эмоций и принципов энергетической психологии

    вы узнаете, как работать с эмоциональными или аффективными переживаниями более глубоко и полно через физическое и энергетическое тела, работа, которая также может значительно улучшить когнитивную и поведенческую работу, которую вы выполняете с собой и своими клиентами. Вы также узнаете, как более эффективно работать с психофизиологическими или психосоматическими симптомами.Вы узнаете, как разные слои вашего физического тела участвуют в генерировании различных типов эмоций и других психологических переживаний и защите от них. Вы узнаете, как работать со своим энергетическим телом через физическое тело, чтобы сбалансировать познание и эмоции в своей работе. Для получения подробного расписания и целей обучения посетите страницу «Цели и расписания обучения».

    Содержание курса:

    1. Основные принципы интегральной соматической психотерапии:
      • Структура ISP: индивидуальное физическое (грубое) тело, индивидуальное энергетическое (тонкое) тело, динамическое коллективное
        физическое (грубое) тело, динамическое коллективное энергетическое (тонкое) тело, динамическое коллективное тело единства и абсолютное коллективное тело безграничного чистого осознания или сознания.Междисциплинарные теоретические и эмпирические данные о разных уровнях модели ISP из западных и восточных источников.
      • Все западные и восточные терапевтические подходы как частные случаи интегративной структуры ISP. ISP в качестве мастера
        , обучение для опытных профессионалов в любой терапевтической модальности с предварительным психологическим опытом и соматики.
      • Воплощение психологического опыта в индивидуальном физическом (грубом) теле как основная клиническая стратегия в ISP.Четыре взаимосвязанных аспекта воплощения психологического опыта с широким определением эмоции или аффекта как моста: работа с психологическими, физиологическими и энергетическими защитами для расширения и углубления опыта в теле и создания способности терпеть его; и когнитивная и поведенческая работа с переживанием, чтобы облегчить более полное воплощение переживания в теле, определяемом как стабильное отношение человека к переживанию, например любви или горе, с течением времени.Научные доказательства эффективности воплощения в увеличении клинических результатов когнитивной, эмоциональной и поведенческой работы.
      • Три аспекта регуляции: физиологический, энергетический и психологический.
      • Презентация тематических исследований эффективности подхода интегральной соматической психотерапии (ISP) в различных культурах
        , включая опубликованную рецензируемую исследовательскую статью.
    2. Работа над улучшением саморегуляции на трех уровнях индивидуального физического (грубого) тела:
      • Мышечная система, управляемая соматической нервной системой
      • Внутренние органы, управляемые вегетативной нервной системой
      • Центральная нервная система и окружающие ее структуры.

      Представление модели регуляции с семью легкими в освоении паттернами потока для регулирования физиологии во время психологической работы
      без компромисса или разрушения самого психологического опыта, с которым вы работаете, распространенная проблема для
      телесно-ориентированных и энергетических подходы в господствующей психологии.

    3. Понимание семи основных динамик, таких как сжатие / вялость и гипер / гиповозбуждение, посредством которых три слоя индивидуального физического (грубого) тела используются для генерирования, а также защиты от различных психологических переживаний.

      , такие как восприятие, познание, память, воображение, аффект, вербальное и невербальное выражение, поведение и отношения.
      Теоретические и эмпирические доказательства этой генеративной и защитной динамики из научных исследований в академических кругах и клинических исследований в традициях телесной психотерапии.

    4. Теория аффекта.

      Теории аффекта и аффективного развития. Уровни или типы аффекта. Аффектные и психофизиологические расстройства.
      Соответствующее исследование.

    5. Выбор инструментов:

      Осведомленность, намерение, воображение, дыхание, звук, движение, прикосновение к себе, прикосновение другого, работа с телом и энергия
      как клинические инструменты, которые можно использовать в соответствии с подготовкой, предпочтениями терапевта и условиями лицензирования.Понимание относительных преимуществ, недостатков и ограничений каждого инструмента.

    6. Роль, которую играет мышечная система как в создании, так и в защите от психологических переживаний.

      Психологические функции мышц ног, рук, головы, лица и шеи. Актуальные исследования и методики для
      работы с мышцами в этих областях во время психологической работы.

    7. Введение в роль индивидуального энергетического (тонкого) тела в психологических переживаниях.

      Сердечный центр, элемент воздуха и их физиологические и психологические функции. Работа с зонами элемента воздуха в физическом (грубом) теле для достижения большего баланса между познанием и эмоциями в психологической работе с использованием основ терапии полярности.

    Требования для зачисления

    Интегральная соматическая психология ™ (ISP ™) — это мастер-класс для опытных врачей, которые занимаются психологической работой с отдельными лицами или группами в терапевтической практике или обучении.Если вы психиатр, психолог, социальный работник, терапевт по вопросам брака и семьи, консультант, искусствовед, терапевт по движениям или дыханию, тренер, телесный работник, энергетик, тренер по психологии или педагог, священнослужитель, медитатор или духовный учитель, вы сочтете это обучение полезным. при условии, что ваша работа также включает психологическую обработку.

    И, поскольку ISP — это обучение продвинутого уровня для опытных врачей, вы сочтете это обучение более ценным, если вы уже в какой-то степени включите в свою работу физическое тело.Ваше знакомство с телом может быть через осознание тела или практику движения, осознанность на основе тела или практику медитации, йогу или работу с телом, работу с энергией или обучение телесной или соматической психологии или подходам психотерапии, таким как рейхианская терапия, биоэнергетика, бодинамический анализ, сенсомоторный Психотерапия (SP) и соматические переживания (SE).

    При регистрации используйте форму заявки, чтобы описать свой профессиональный опыт.

    Если вы не уверены, включает ли ваша текущая работа адекватную психологическую обработку или осознание своего тела, чтобы получить максимальную пользу от интернет-провайдера, обратитесь к местному координатору, чтобы обсудить вашу заявку.

    Integral Somatic Psychology не является ни регулирующей, ни лицензирующей организацией и, следовательно, не уполномочена сертифицировать, лицензировать или иным образом предоставлять законное разрешение на практику в качестве специалиста по психическому здоровью.

    онлайн-тренинг — Терапия эмоциональной эффективности (EET)

    ТРЕНИНГ РАСШИРЕННОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ (EET) (8CEs)

    Серия из 4 частей, начиная с пятницы 9 июля 2021 года. Зарегистрируйте здесь .

    Если вы клиницист, коуч, поведенческий аналитик или студент (под наблюдением), и вы заинтересованы в повышении уровня своей работы с клиентами, которые борются с эмоциональным интеллектом, сопротивляемостью или психологической гибкостью, присоединяйтесь к автору и психологу докторуAprilia West, PsyD, PCC, MT для серии онлайн-курсов повышения квалификации из 4 частей по протоколу Emotion Efficacy Therapy (EET). (8 CE доступны для психологов, имеющих лицензию CA, MFT, LCSW, LPCC, LEP, посетив все 4 живых сессий полностью, чтобы получить полный кредит — без исключений).

    Обзор: Эмоциональная эффективная терапия (EET) — это краткий 8-недельный технологический протокол, объединяющий терапию принятия и приверженности (ACT) и диалектическую поведенческую терапию (DBT) с практикой навыков, основанных на воздействии.Эта серия из 4 частей предназначена для медработников, которые либо прошли курс обучения терапии эмоциональной эффективности, либо прочитали клиническое руководство по терапии эмоциональной эффективности (Context Press, 2016) и ищут безопасный и увлекательный способ углубить свое мастерство с помощью протокола.

    Тренинг будет включать в себя краткий дидактический обзор протокола EET, но будет в основном экспериментальным, чтобы люди могли практиковаться в использовании основных навыков эмоциональной эффективности, разработанных для помощи клиентам:

    — Понимание их отношений с эмоциями и способы определения частей опыта (Осведомленность об эмоциях)
    — «Путешествуйте» через эмоциональную боль вместо того, чтобы действовать в соответствии с побуждениями, чтобы ее избежать (Осознанное принятие)
    — Действуйте эффективно в том, что действительно важно в любой ситуации (Действия, основанные на ценностях) имеет наибольшее значение (Mindful Coping)
    — Используйте воздействие, чтобы перенастроить эмоциональные реакции на триггеры и помочь навыкам «закрепиться» (практика навыков, основанных на воздействии)

    Когда:     9, 16, 23 и 30 июля с 10 до 12 часов (PT) (Ссылка Zoom будет отправлена ​​по электронной почте до 07.07.21)

    Стоимость: 325 долларов США для специалистов и 150 долларов США для студентов.8 CE для этого обучения (15 долларов США по желанию). * Аннулирование должно быть направлено в письменной форме за 3 дня до первого сеанса для возврата на [email protected]

    Зарегистрируйтесь: Чтобы зарегистрироваться и получить инструкции по оплате, нажмите ЗДЕСЬ

    ТРЕНИНГ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКИХ ЗДОРОВЬЯ ТРЕНЕРЫ

    Серии из 2 частей в пятницу, 16 апреля и 23 апреля 2021 г. Зарегистрируйтесь здесь .

    Эмоциональная эффективная терапия (EET) — это краткий, основанный на процессах протокол, объединяющий процессы психологической гибкости терапии принятия и приверженности (ACT), диалектику принятия и изменения от диалектической поведенческой терапии (DBT) с отработка навыков на основе экспозиции.EET нацелен на основные движущие силы избегания эмоций и нетерпимости к стрессу, которые, как считается, подпитывают и поддерживают низкую эмоциональную эффективность. Во многих исследованиях было показано, что EET значительно повышает толерантность к стрессу, снижает избегание эмоций и уменьшает дисрегуляцию эмоций среди трансдиагностической клинической популяции.

    В этом онлайн-тренинге, состоящем из двух частей, вы научитесь помогать своим клиентам реагировать на триггеры эмоций более гибко, намеренно и творчески с помощью основных навыков эффективности эмоций, разработанных, чтобы помочь им: опыт (Осведомленность об эмоциях)

    — «Серфинг» через эмоциональную боль вместо того, чтобы действовать в соответствии с побуждениями, чтобы ее избежать (Осознанное принятие)

    — Действуйте эффективно в том, что действительно важно в любой ситуации (Действия, основанные на ценностях)

    — Регулируйте эмоции, чтобы действовать эффективно в том, что является наиболее важным (Mindful Coping)

    — Используйте воздействие, чтобы перенастроить эмоциональные реакции на триггеры и помочь навыкам «закрепиться» (практика навыков, основанных на воздействии)

    ПОДРОБНЕЕ:

    Это онлайн-обучение на английском языке.Тренинг будет очень опытным, так что участники смогут практиковать EET и оставить тренинг компетентным для использования протокола с клиентами.

    Тренер: Априлия Уэст, PsyD, MT, является соавтором и соавтором протокола терапии эмоциональной эффективности.

    КОГДА: пятница, 16 и 23 апреля 2021 года, с 8 до 11 часов по тихоокеанскому стандартному времени / с 18 до 21 часов по восточному стандартному времени

    ГДЕ: онлайн (масштабирование; ссылка будет отправлена ​​по электронной почте после оплаты регистрационного сбора) специалисты в области психического здоровья, которые заинтересованы в применении методов поведенческой терапии третьей волны со своими клиентами.

    КАК: Зарегистрируйтесь до 29 марта 2021 года, заполнив форму . Стоимость: ~ 315 долларов США (при условии конвертации валюты) или 260 евро + финский налог 24%

    Политика отмены: отмены должны быть отправлены в письменной форме по адресу [email protected]. Вы можете отменить до 9 апреля 2021 года. При отмене, сделанной после этой даты, взимается 50% стоимости обучения. Отмена бронирования 16 апреля 2021 г. или позже возврату не подлежит.

    Для получения дополнительной информации: Санна Туракка, sanna @ elonkuohu.fi

    Повысьте настроение с помощью эмоциональной тренировки мозга

    После года токсического стресса, вызванного таким количеством страха и неуверенности, сейчас хорошее время для того, чтобы перезагрузиться, обратить внимание на свое психическое здоровье и разработать некоторые здоровые способы справиться с будущим давлением.

    Наука о мозге привела к появлению некоторых безлекарственных методов, которые вы можете применить прямо сейчас.

    Я медицинский психолог, который разработал метод, который использует наши бурные эмоции, чтобы быстро выключить стресс и вместо этого активировать положительные эмоции.Этот метод эмоциональной тренировки мозга не идеален для всех, но он может помочь многим людям освободиться от стресса, когда они застряли на негативных мыслях.

    Почему стрессовую реакцию так сложно отключить

    Три ключевых фактора затрудняют отключение вызванных стрессом негативных эмоций:

    Во-первых, наши гены вызывают у нас беспокойство. Наши предки-охотники-собиратели выживали, считая, что каждый шорох в траве — это прячущийся голодный лев, а не безобидные птицы, охотящиеся за семенами.По сути, мы запрограммированы на то, чтобы остерегаться угроз, и наш мозг в ответ быстро запускает химические вещества стресса и негативные эмоции.

    Во-вторых, химический каскад гормонов стресса в мозгу, связанный с отрицательными эмоциями, ухудшает когнитивную гибкость, целенаправленное поведение и самоконтроль.

    В-третьих, наша склонность избегать отрицательных эмоций ставит людей в постоянный цикл игнорирования неприятных чувств, что усиливает стресс и риск эмоциональных проблем со здоровьем.

    Мысли и эмоции следуют в мозгу разными поездами. Laurel Mellin

    Традиционные подходы к преодолению стресса основывались на когнитивно-поведенческой терапии, которая фокусируется на изменении моделей мышления и поведения. Он был разработан до нашего современного понимания стрессовой перегрузки.

    Исследователи из Нью-Йоркского университета обнаружили парадокс: хотя когнитивные методы были эффективны в ситуациях с низким уровнем стресса, они были менее эффективны в условиях высокого стресса современной жизни.

    Эмоциональная тренировка мозга работает с этими сильными стрессовыми эмоциями, чтобы их обуздать, высвобождая отрицательные эмоции в качестве первого из двух шагов к предотвращению стрессовой перегрузки.

    Шаг 1. Избавьтесь от отрицательных эмоций

    Единственная негативная эмоция в мозгу, которая поддерживает действие, а не избегание и пассивность, — это гнев.

    Исследования показали, что подавление гнева связано с депрессией и что подавление гнева не уменьшает эмоции.Было обнаружено, что вместо этого здоровое высвобождение гнева снижает другие риски для здоровья, связанные со стрессом.

    Наша методика состоит в том, чтобы выключить стрессовую перегрузку с помощью контролируемой вспышки гнева, чтобы помочь мозгу лучше контролировать эмоции и позволить эмоциям течь, а не становиться хроническими и токсичными. После этого первого короткого всплеска могут возникнуть другие чувства, начиная с печали, чтобы оплакивать утрату безопасности, затем страх и сожаление или то, что мы будем делать по-другому в следующий раз.

    Вы можете говорить о себе через этапы.Чтобы поэкспериментировать с процессом, используйте эти простые фразы, чтобы выразить негативные чувства и снять стресс: «Я злюсь, что…»; «Мне грустно, что…»; «Боюсь, что…»; и «Я чувствую себя виноватым, что…»

    Шаг 2. Выражайте положительные эмоции

    После высвобождения отрицательных эмоций естественным образом могут возникнуть положительные эмоции. Выражайте эти чувства, используя тот же подход: «Я благодарен, что…»; «Я счастлив, что…»; «Я чувствую себя в безопасности, что…»; и «Я горжусь тем, что…»

    Ваше мышление может быстро измениться, и это явление имеет множество возможных объяснений.Одно из объяснений состоит в том, что в позитивных состояниях нейронные цепи вашего мозга, хранящие воспоминания о том, когда вы были в том же позитивном состоянии в прошлом, могут быть спонтанно активированы. Другой заключается в том, что переключение с отрицательных эмоций на положительные успокаивает вашу симпатическую нервную систему, которая запускает реакцию «бей или беги», и активирует парасимпатическую систему, которая действует больше как тормоз сильных эмоций.

    Вот как для меня сейчас может выглядеть весь процесс снятия стресса:

    • Я злюсь из-за того, что мы все изолированы, и я не могу видеть своего нового внука Генри.
    • Ненавижу, что все так запутано! Я НЕНАВИЖУ ЭТО!!!
    • Мне грустно, что я сейчас одна.
    • Боюсь, что это никогда не закончится.
    • Я чувствую себя виноватым, что жалуюсь! Мне повезло, что я жив, и в моей жизни есть кров и любовь.

    Тогда положительный:

    • Я благодарен за то, что невестка прислала мне фотографии Генри.
    • Я счастлива, что сегодня утром мы с мужем вместе посмеялись.
    • Я уверен, что со временем это пройдет.
    • Я горжусь тем, что делаю все возможное, чтобы справиться.

    После непростого года, когда в 2021 году появятся новые проблемы, улучшение вашего подхода к эмоциям может улучшить настроение без наркотиков. Наши страхи, связанные с COVID-19, не должны нас поглотить. Мы можем перехитрить реакцию мозга на страх и найти моменты, полные надежд.

    Эмоциональная СЛР | Домашняя страница

    Требуются пожертвования

    В связи со всем, что происходит в нашей стране и во всем мире, мы считаем, что потребность в связях и поддержке важнее, чем когда-либо.Практические виртуальные классы eCPR обращаются к людям, где бы они ни находились. Спрос на эмоциональные тренировки по СЛР вырос в геометрической прогрессии. Мы ищем дополнительную поддержку, чтобы и дальше удовлетворять потребность в проведении тренингов по eCPR для тех, кто желает участвовать. Ваша организационная или индивидуальная поддержка может позволить нам расширить наши возможности.

    Если вы представляете организацию, ищущую обучение для своих сотрудников, мы поощряем пожертвование от 2500 до 4000 долларов на виртуальное обучение.Отдельные лица могут подумать о подарке в размере 25–400 долларов, оплатив его вперед для прохождения обучения другому человеку. Вы также можете сделать подарок на память или в качестве посвящения кому-то. Мы ценим вашу поддержку, и все подарки не облагаются налогом.
    Нажмите здесь, чтобы сделать пожертвование

    Новое исследование показывает, что eCPR может усиливать чувство принадлежности, одновременно усиливая поддерживающее поведение по отношению к людям с проблемами психического здоровья и улучшая клинические исходы, связанные с положительными и отрицательными эмоциями и чувством одиночества

    Чтобы получить доступ к полнотекстовой публикации, посетите: https: // jopm.jmir.org/2021/1/e25867

    Пандемия COVID-19 привела к глобальному кризису психического здоровья, подчеркнув необходимость сосредоточить внимание на психическом здоровье в масштабах всего сообщества. Эмоциональная СЛР (eCPR) — это программа и практика, разработанная людьми, имеющими жизненный опыт восстановления после травм или проблем с психическим здоровьем, для обучения членов сообщества из разных слоев общества поддержке других в кризисных ситуациях с психическим здоровьем. Инструкторы по eCPR обнаружили, что eCPR может способствовать возникновению чувства принадлежности за счет более благоприятного поведения по отношению к людям с проблемами психического здоровья.Таким образом, клинические исходы, связанные с положительными и отрицательными эмоциями, улучшатся вместе с чувством одиночества.

    В исследовании , опубликованном в журнале « Journal of Participatory Medicine », изучалась осуществимость и предварительная эффективность eCPR. Полученные данные показывают, что люди с жизненным опытом психического здоровья могут разработать программу и обучить людей добросовестному проведению eCPR. Было обнаружено, что статистически значимые изменения до пост-поста связаны со способностью человека выявлять эмоции, поддерживать других в беде, общаться невербально, делиться эмоциями и заботиться о себе, а также с его чувством социальной связанности, самооценки процветания и позитивных эмоций. аффект ( P ≤.05). Полученные данные указывают на многообещающие доказательства улучшений до и после публикации (не статистически значимых), связанных с одиночеством, расширением прав и возможностей, активно-чутким слушанием, осознанием осознанности и надеждой. Руководители и работники некоммерческих организаций продемонстрировали наибольшие улучшения, связанные с одиночеством, социальными связями, эмпатическим слушанием и процветанием. Специалисты по поддержке сверстников продемонстрировали наибольшие улучшения, связанные с положительным аффектом, а врачи продемонстрировали наибольшие улучшения, связанные с осознанием внимательности.

    Выводы: многообещающие доказательства указывают на то, что eCPR, программа, разработанная и осуществляемая коллегами, может усиливать чувство принадлежности, одновременно усиливая поддерживающее поведение по отношению к людям с проблемами психического здоровья и улучшая клинические исходы, связанные с положительными и отрицательными эмоциями и чувством одиночества.

    Щелкните, чтобы увидеть краткое изложение статьи

    на одной странице

    Эмоциональная СЛР адаптирована для молодежи!

    Youth Emotional CPR, разработанная молодежью и для молодежи, теперь доступна для молодых людей в возрасте от 16 до 25 лет.Этот веб-семинар проводится тремя тренерами по молодежной эмоциональной СЛР и описывает процесс создания молодежной эмоциональной СЛР и его связь с молодежным лидерством в целом.

    Слайды PowerPoint (3,3 МБ, 24 страницы)

    Emtional CoPR демонстрирует многообещающие доказательства поддержки со стороны сообщества

    Представлено Амандой Майерс, магистром здравоохранения, научным сотрудником Института политики здравоохранения Шнайдера, Школа Хеллера, Университет Брандейса, и Широй Коллингс, бакалавром наук, координатором по работе с молодежью Национального центра расширения прав и возможностей, тренером по эмоциональной сердечно-легочной реанимации молодежи.

    В мае 2020 года ООН призвала к широкомасштабному психообразованию в общинах, однако в настоящее время существует несколько программ. Вслед за COVID-19 и связанными с ним отключениями, повышенным одиночеством, горем, травмами, тревогой, депрессией и употреблением психоактивных веществ потребность в поддержке на уровне сообщества присутствует постоянно. В этой презентации обсуждается реализация партнерства между коллегами и академиками для изучения осуществимости, приемлемости и предварительной эффективности эмоциональной СЛР (eCPR). Качественные и количественные исследования были предназначены для изучения eCPR: программы психообразования, разработанной людьми, имеющими жизненный опыт проблем психического здоровья, и предназначенной для того, чтобы ее мог предоставить любой для любого члена сообщества.

    Эмоциональный ответ на СЛР на COVID-19

    В эти времена страха, неуверенности и растущей изоляции NEC считает, что нашему обществу больше, чем когда-либо, нужно общаться и чувствовать себя сильными. Социальное дистанцирование рекомендовано как важный способ замедлить распространение COVID-19. Нам нужно различать физическое дистанцирование не менее шести футов и социальное дистанцирование. Сейчас рекомендуется физическое дистанцирование, но социальное дистанцирование может нанести вред и травмировать, особенно уязвимых людей.Однако даже когда мы физически удалены, мы можем общаться в Интернете. Те из нас, кто пережил серьезный эмоциональный стресс, хорошо подготовлены к этой катастрофе, потому что мы давно знаем, что наше исцеление и устойчивость улучшаются благодаря нашему общению на уровне сердца к сердцу. Поэтому нам не нужно превращать физическое дистанцирование в социальную изоляцию. Мы разработали эмоциональную сердечно-легочную реанимацию (eCPR) как способ повысить способность каждого общаться, усиливать и оживлять друг друга посредством взаимной поддержки.Чтобы адаптироваться к нынешней жизни, мы разработали онлайн-версию eCPR, которую сейчас внедряем. Теперь мы предлагаем онлайн-тренинги по сертификации eCPR, группы поддержки и сообщества практиков. Эти усилия помогают облегчить травму социальной изоляции посредством физического дистанцирования и закладывают основу для исцеления.

    Ознакомьтесь с нашими предложениями на https://emotional-cpr.org/training.htm и, пожалуйста, отправьте нам сообщение , если вы хотите принять участие.

    Вебинар:

    Эмоциональная СЛР приносит надежду, жизнь и общение в печальный мир

    Психосоциальная реабилитация в Британской Колумбии | Advanced Practice рада объявить о проведении вебинара с доктором.Дэниел Фишер, генеральный директор Национального центра расширения прав и возможностей, и Шонтелле Прокипчак из службы психического здоровья и наркологии Оттавы! Щелкните здесь, чтобы просмотреть обзор вебинара

    Ветеринары находят эмоциональную СЛР полезной

    Программа ветеринарной социальной работы Университета Теннесси теперь обучает студентов эмоциональной СЛР. Программа считает эмоциональную СЛР полезной во многих отношениях как для ветеринаров, так и для их клиентов. Ветеринары испытывают высокий стресс и эмоционально трудную работу, как подробно описано в этой недавней статье , в которой подчеркивается повышенный уровень самоубийств среди ветеринаров .Связь между домашними животными и хозяевами — это как семья, и ветеринары должны поддерживать не только питомца, но и их владельцев. Сами любители животных, ветеринары видят много болезней и смертей и часто оказываются наставниками в горе, когда домашние животные умирают. Эмоциональная СЛР не только помогает ветеринарам понять эмоции своих клиентов, но также помогает им справиться со своими собственными эмоциями и поддерживать друг друга в этой сложной работе.

    Основной доклад Дэна Фишера «Сердцебиение надежды» на Азиатско-Тихоокеанской конференции, Брисбен, Австралия, 25 октября 2016 г.

    Радиоинтервью Дэна Фишера и Дженни Спид на тему эмоциональной СЛР, австралийская радиовещательная корпорация, декабрь.4 августа 2016 г.

    Психиатр Дэниел Фишер хотел бы изменить парадигму психиатрических услуг и дать людям возможность играть важную роль в собственном выздоровлении, поэтому он обучает эмоциональной СЛР. Нажмите, чтобы послушать

    MH Weekly котировки Дэниела Фишер указывает на ценность eCPR в предотвращении госпитализации

    Спор о том, что такое лучшая форма лечения для людей с психическим заболеванием, которые находятся в заключении или бомж? Число авторов в Нью-Йорк Страница мнения Times, «Комната для дебатов» 9 мая занялся этим вопросом комментируя, что работает и следует ли вновь открывать убежища.Нажмите для просмотра / скачивания (PDF, 234 КБ, 8 стр.)

    Появилось новое обучающее видео «Введение в эмоциональную СЛР»

    Программа просвещения в области общественного здравоохранения

    Этот DVD использует комбинацию обсуждений и сценариев, взятых из реальной жизни, чтобы проиллюстрировать ценности и практику эмоциональной СЛР (eCPR), увлекательной и инновационной образовательной программы в области общественного здравоохранения, разработанной для обучения людей тому, как поддерживать других в эмоциональном кризисе / стрессе и в восстановление.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть обучающее видео.
    Нажмите здесь, чтобы купить видео.


    Эмоциональная СЛР: Спасение жизней, исцеление сообществ — Архив вебинаров уже доступен!

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть архивную запись вебинара.

    Подтверждения

    CARF International цитирует эмоциональную СЛР

    CARF International называет eCPR «целостным, расширяющим возможности подходом к помощи людям, помогающим справиться с эмоциональным кризисом» в их Руководстве по стандартам поведенческого здоровья.eCPR включен как пример обучения персонала использованию альтернативных вмешательств. CARF аккредитует медицинские и социальные услуги, включая психическое здоровье, на пяти континентах.

    Emotional CPR (eCPR) — это программа просвещения в области общественного здравоохранения, разработанная для того, чтобы научить людей помогать другим в эмоциональном кризисе с помощью трех простых шагов: C = соединение, P = emPowering и R = оживление. Люди, прошедшие обучение, постоянно сообщают, что полученные ими навыки помогли им лучше общаться во всех отношениях.Они говорят нам, что eCPR — это образ жизни. Докладчики использовали истории из реальной жизни, чтобы изучить, как eCPR исцеляет сообщества, в том числе:

    • Как eCPR внедряется в различные культуры и сообщества в США и за рубежом
    • Как eCPR используется для лечения травм и насилия между поколениями
    • Как eCPR является эффективным методом предотвращения самоубийств
    • Чем эффективна eCPR для сотрудников правоохранительных органов и служб общественной безопасности

    Щелкните здесь, чтобы получить листовку с информацией для докладчика (PDF, 306 КБ, 2 страницы)
    Версия PowerPoint в формате PDF для вебинара (PDF, 1.48 МБ, 29 страниц)
    Нажмите здесь, чтобы посмотреть этот информативный веб-семинар 2012 года, в котором описаны фундаментальные концепции эмоциональной СЛР.

    Использование отражающей команды

    Рабочая тетрадь участника эмоциональной СЛР (eCPR)

    Это учебное пособие было разработано для тренинга по сертификации eCPR и содержит подробное обсуждение значений eCPR, особенностей диалога и основных компонентов eCPR: C = соединение, P = emPowering и R = оживление.В других разделах рассказывается, как подготовиться к использованию eCPR, а также советы по уходу за собой. Учебное пособие наполнено вдохновляющими цитатами, реальными примерами воплощения практики eCPR, образцами инструкций для ролевых игр и другими упражнениями. Учебное пособие предназначено для всех, кто может столкнуться с человеком в эмоциональном кризисе — правоохранительных органов, коллег по психическому здоровью, поставщиков психиатрических услуг, членов семьи и других.

    Нажмите здесь, чтобы приобрести рабочую тетрадь

    Что такое eCPR?

    Эмоциональная СЛР (eCPR) — это образовательная программа, предназначенная для обучения людей помощи другим в эмоциональном кризисе с помощью трех простых шагов:

    C = подключение
    P = emPowering и
    R = оживление.

    Процесс установления связи eCPR включает в себя углубление навыков слушания, отработку присутствия и создание чувства безопасности у человека, переживающего кризис. Процесс расширения возможностей помогает людям лучше понять, как чувствовать себя наделенными полномочиями, а также помогает другим обрести больше надежды и почувствовать себя более вовлеченными в жизнь. В процессе оживления люди снова вступают в отношения со своими близкими или их системой поддержки, и они возобновляют или начинают рутины, которые поддерживают здоровье и хорошее самочувствие, что укрепляет у человека чувство мастерства и достижений, дополнительно активизируя процесс исцеления.

    eCPR основан на принципах, которые, как выяснилось, разделяются рядом подходов к поддержке: помощь с учетом травм, консультирование после стихийных бедствий, поддержка со стороны сверстников во избежание продолжающегося эмоционального отчаяния, эмоциональный интеллект, предотвращение самоубийств и культурная адаптация. Он был разработан при участии различных кадров признанных лидеров со всех концов США, которые сами научились восстанавливаться и расти после эмоциональных кризисов. У них мудрость благодаря личному опыту.

    Чтобы получить дополнительную информацию, запланировать вводный семинар или сертификационный тренинг по eCPR, или если вы хотите стать послом eCPR и помочь распространить информацию об этой захватывающей программе, отправьте нам электронное письмо через контактную форму или позвоните 877-246-9058.

    Что такое эмоциональный кризис?

    Кризис как универсальный опыт

    Эмоциональный кризис — это универсальный опыт. Это может случиться с кем угодно и когда угодно.Когда мы разоблачены в этой экстраординарной ситуации мы разрабатываем удивительные и творческие способы защитить себя. эти защитные механизмы могут выглядеть очень странно, даже «безумно». Для нас они имеют значение. Используя eCPR мы можем лучше понять и преодолеть наш страх перед кажущимся необычным поведением, вызванным эмоциональным кризисом. С помощью eCPR мы узнаем, как формировать поддерживающие связи, которые расширяют возможности человека в эмоциональном кризисе, чтобы он мог почувствовать себя обновленным и быстро возобновить значимые роли в сообществе.

    Un folleto de eCPR en Español

    .