Тренинг повышение стрессоустойчивости: Тренинг развития стрессоустойчивости «Управление своим стрессом»

Опубликовано автором

Студенческий психологический клуб провел тренинг на повышение стрессоустойчивости

Стресс давно стал частью жизни современного человека. Его провоцируют интенсивная и напряженная работа и учеба, пробки на дорогах, возможные межличностные и семейные конфликты, частая нехватка времени. А управлять своими эмоциями умеет далеко не каждый человек. На помощь приходит тренинг на стрессоустойчивость, который позволяет эффективно управлять стрессом. Научиться это делать может каждый человек.

Члены психологического клуба пригласили на свое заседание студентов, чтобы разобраться с проблемами, связанными со стрессом. Задача тренинга заключалась в том, чтобы на практике научиться применять теоретические знания, достичь определенных целей. 

Тренинг по стрессоустойчивости был направлен не только на коррекцию поведения, но и на личное развитие, повышение психологической составляющей и уверенности в своих силах и знаниях.  

Участники тренинга обсуждали вопросы влияния стресса на здоровье человек, пути преодоления стресса, делились своими советами, а отдельные и жизненным опытом, который помог им преодолеть стресс. 

Каждый из участников прошел тест на определение уровня стресса, самостоятельно обработал результат теста и смог определить свой уровень стресса. 

Тренинг прошел комфортно, на дружеской волне. В завершении тренинга участники мероприятия выработали памятку по преодоления стресса. 

ПАМЯТКА СТУДЕНТАМ «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС»

Чтобы избавиться от стресса, необходимо:

  1. Менять то, что вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. «Делай, что должно, и будь, что будет».
  2. Вырабатывать положительное отношение ко всему происходящему. В любом даже весьма негативном событии находить положительное для себя.
  3. Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре) стараться увидеть свои «плюсы». Не сосредотачиваться на воспоминаниях о неудачах.
    Стараться увеличить успехи и веру в свои силы.
  4. Научиться жить сегодняшним днем и получать удовольствие от каждого дня.
  5. Никогда не обижаться на судьбу.
  6. Повысить самооценку и меньше беспокоиться о том, что о вас думают другие.
  7. Поступать по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
  8. Овладевать навыками общения. Побольше общаться с интересными людьми.
  9. Организовывать свой быт так, чтобы не тратить время понапрасну.
  10. Не стараться сделать все и сразу.
  11. Не забывать об отдыхе, высыпаться.
  12. Планировать свою жизнь.
  13. Ставить реальные и важные цели в любом деле. Научиться поощрять себя за достижение поставленных целей.
  14. Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесить свои силы и целесообразность действий.
  15. Если необходимо предпринять удручающее, неприятное для вас дело (разговор), не откладывать его на «потом».

Управление стрессом

Стресс стал неизбежным спутником нашей жизни. Ученые утверждают, что 70% людей постоянно находятся в состоянии стресса, и этот процент с каждым годом неуклонно растет. «Мы вступили в эпоху, когда стресс играет определяющую роль в заболеваниях человека – до 90% всех заболеваний могут быть связаны со стрессом», — утверждает известный российский ученый Ю.Н. Корытов. Этим страшным цифрам можно верить или нет, но то, что умение справляться со стрессовыми ситуациями крайне важно для любого человека, спорить сложно. Управление собой при контакте с «трудными» клиентами, в конфликтных ситуациях с коллегами, проблемах в обычной жизни  — важнейший навык современного человека, способный значительно повысить качество его жизни.

    Кому будет полезен этот тренинг?

Всем сотрудникам компании, особенно тем, кто по роду своих обязанностей вынужден чаще других разрешать конфликтные ситуации.

  Что дает тренинг?

  • осознание причин своих реакций на стресс и понимание того, что ими возможно управлять,
  • доступные техники снятия основных негативных эмоций  на разных стадиях развития событий,
  • личный план повышения стрессоустойчивости.

  Продолжительность тренинга: 8 академических часов (10.00 — 17.00) 

ПРОГРАММА

Природа стресса

  • Что такое стресс. Всегда ли мы правильно его понимаем?
  • Как работает наш организм в момент стресса.
  • Стресс – это хорошо или плохо? Разные подходы к восприятию стресса.
  • Биологический и психологический стресс: принципиальные различия, влияющие на качество жизни человека.
  • Роль эмоционального интеллекта в управлении стрессом.

Практика: составляем «копилку» своих стрессоров по разным типам ситуаций.

Управление стрессом в моменте развития негативной ситуации

  • Схема реакции человека на негативный стимул.
  • Ищем способы искоренить «корень проблемы».
  • Работа с нерациональными эмоциями.
  • Техники изменения негативных телесных реакций.
  • Изменение деструктивных мыслей.

Практика: отработка техник на индивидуальных ситуациях участников.

 Управление эмоциональным состоянием после негативной ситуации

  • Как перестать сожалеть о том, чего не изменить.
  • Техника изменения восприятия ситуации «рефрейминг».

Практика: отработка техники изменения отношения к ситуации «после случившегося»

Снятие тревоги о будущих событиях

  • Почему возникает тревога.
  • Техника работы с тревожностью и страхом о будущем.
  • Как конструктивно выразить свое недовольство.
  • Техника восстановления ресурсного состояния.

Практика: отработка техники снижения тревожности перед будущими событиями.

Стратегические способы повышения стрессоустойчивости

  • Что делает нас сильнее и помогает справляться с трудностями.
  • Как оценить собственную жизнестойкость: колесо жизненного баланса.
  • Критические показатели разбалансированности системы и к чему это может привести (на примерах известных людей).
  • Как выстроить свою систему повышения стрессоустойчивости.
  • Фокус внимания и практика благодарности.

Практика: оценка рисков подверженности стрессу, составление индивидуального плана повышения стрессоустойчивости каждым участником.

    Методика работы

Лекционный материал с примерами из многолетней практики тренера. Индивидаульные, парные и групповые задания, в которых участники отрабатывают психологические аспекты и практические навыки поведения в конфликте и эмоциональной саморегуляции. 

Данный тренинг проводится в корпоративном формате, оффлайн и онлайн

При подготовке тренинга будет максимально учтена специфика вашей компании, по результатам тренинга предоставлена обратная связь по каждому сотруднику. Возможно сотрудничество по постсопровождению.

Подать заявку на тренинг:

Ваше Имя

Ваше Имя *

E-mail

Ваше сообщение *

Другие тренинги Елены Сидоровой по конфликтологии и повышению стрессоустойчивости

Тренинг «Управление конфликтами»

 

7 шагов по управлению стрессом и повышению устойчивости

Как показали последние месяцы, стресс неизбежен. Сейчас как никогда важно понимать, что такое стресс и как с ним справляться. В то время как стресс может быть полезным, слишком много его может быть вредным.

Когда организм чувствует угрозу (или стрессор), он приходит в состояние повышенной готовности, и как только угроза минует, организм быстро восстанавливается. По крайней мере, так это должно работать. К стрессорам могут относиться проблемы со здоровьем, работа, деньги, семейные проблемы, расизм или гендерное неравенство, а также регулярные ежедневные неприятности. При постоянном или слишком большом количестве стрессоров ваше тело может постоянно находиться в состоянии повышенной готовности, что приводит к плохой концентрации внимания, плохому настроению, профессиональному выгоранию и проблемам с психическим и физическим здоровьем. Когда стресс становится хроническим, организм не может вернуться к нормальному функционированию. Хронический стресс может быть связан с такими состояниями здоровья, как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, депрессия и тревога.

Стресс по-разному влияет на женщин и мужчин. Многие состояния, связанные со стрессом, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и тревога, чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Помимо половых и гендерных различий, существуют и индивидуальные различия. Некоторые люди более устойчивы, чем другие. Стресс влияет на них более или менее временно, и они могут даже лучше работать в условиях стресса. «Есть поговорка: «Дело не в том, как низко ты упадешь; важно, как высоко вы подпрыгнете». Для тех из нас, кто не может так легко отскочить назад, есть хорошие новости. Устойчивости в некоторой степени можно научиться, и есть несколько простых практических вещей, которые люди могут сделать, и они могут иметь заметное значение», — говорит д-р Джанин Остин Клейтон, директор отдела исследований женского здоровья Национального института здравоохранения. Клейтон объясняет, что некоторые устойчивые люди могут также больше ценить свою жизнь, семью, друзей или другие вещи после стресса.

Управление стрессом и повышение устойчивости особенно важны для здоровья женщин. Вот несколько советов, которые помогут женщинам и мужчинам:

  1. Распознавайте признаки стресса и противодействуйте им. Ваше тело посылает сигналы о том, что оно находится в состоянии стресса, в том числе трудности с концентрацией внимания, головные боли, холодные руки, напряженные мышцы, нервный желудок, стиснутые зубы, нервозность, суетливость, раздражительность или замкнутость. Знание того, как общается ваше тело, может помочь вам справиться со стрессовыми моментами. Научитесь не только распознавать, но и называть эти чувства себе или другу. Затем примите меры, чтобы противостоять их последствиям. Например, глубокое дыхание, растяжка, прогулка, запись своих мыслей и свободное время, чтобы сосредоточиться, могут помочь расслабиться и уменьшить напряжение.
  2. Найдите время для себя. Сделайте заботу о себе ежедневной рутиной. Это не эгоистично и не потворствует своим желаниям — и может потребовать сказать «нет» на просьбы или расставить приоритеты в отношении себя и своих обязанностей. Начните с небольших изменений в вашем распорядке дня, чтобы повысить устойчивость к стрессовым обстоятельствам. Работайте вовремя, чтобы заниматься спортом, есть здоровую пищу, участвовать в расслабляющих мероприятиях и спать. На самом деле, включение режима упражнений, который для некоторых может включать йогу или медитацию, может быть очень важным при стрессе. Кроме того, выделяйте время, чтобы отмечать «хорошие минуты» в каждом дне или делать то, что вам нравится, например, читать книгу или слушать музыку, что может быть способом переключить ваше внимание и сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном. .
  3. Попробуйте новые процедуры. От планирования приема ванны и сна до выделения времени для планирования и определения приоритетов задач дополнительная структура может обеспечить ежедневную основу, которая позволит вам настроиться на сигналы вашего тела. Затем вы можете предпринять шаги, чтобы потенциально справиться со стрессом раньше, чем когда-то.
  4. Оставайтесь на связи и заводите новых друзей. Оставайтесь на связи с семьей, друзьями и близкими людьми — технологии делают это проще, чем когда-либо. Наличие человека, с которым можно поговорить, может успокаивать и успокаивать. Использование функций видео может улучшить связь в телекоммуникациях или онлайн-общении для некоторых людей.
  5. Взгляните на проблемы другими глазами. Эксперты называют изменение того, как мы думаем о стрессе и как реагируем на него, «переосмыслением». Просмотрите сидение в пробке или вокруг дома как возможность насладиться музыкой, подкастами или приятным видом. Уменьшите гнев в ответ на грубое или агрессивное поведение, представляя, что может происходить в жизни этого человека. Взгляд на ситуации в перспективе — важный способ повысить стрессоустойчивость. Другие шаги включают позитивное мышление и создание планов, прежде чем вы начнете решать проблемы. Вы можете практиковать рефрейминг и со временем совершенствоваться в этом.
  6. Обратитесь за помощью в решении проблем. Многие люди испытывают одни и те же повседневные трудности, связанные с уходом за больными, отношениями, здоровьем, работой и деньгами. Обратитесь к друзьям и семье, если это уместно, или к другим доверенным лицам или ресурсам за советами и информацией.
  7. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если стресс влияет на ваше самочувствие, если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, который испытываете, или стресс заставил вас начать или увеличить употребление психоактивных веществ. Обратитесь за соответствующей помощью, если стресс вредит вашим отношениям или способности работать. Если у вас есть суицидальные мысли, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Lifeline чат — это услуга, доступная каждому 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Кроме того, если вам нужна помощь в поиске поставщика психиатрических услуг, Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) предлагает сайт https://findtreatment. samhsa.gov, который может вам помочь. Людям, пережившим травматический стресс (прямо или косвенно пережившим угрожающие жизни и опасные события), следует найти поставщика медицинских услуг, который практикует информированную помощь при травмах — подробности см. на странице https://go.usa.gov/xvydm. Кроме того, во время стихийных бедствий и других чрезвычайных ситуаций можно воспользоваться Национальной линией помощи при бедствии (тел.: 1-800-9).85-5990 или отправьте текстовое сообщение «TALKWITHUS» на номер 66746) могут предоставить консультации в кризисных ситуациях, эмоциональную поддержку и направления в медицинские учреждения, связанные со стихийными бедствиями и чрезвычайными ситуациями в области общественного здравоохранения.

Распознавание индивидуальных сигналов реакции организма на стресс и обучение новым способам реагирования на эти сигналы может помочь укрепить эмоциональную, интеллектуальную и физическую силу, которая включает в себя устойчивость, которая может помочь вам справиться с будущими стрессорами.

NIH поддерживает исследования, направленные на то, чтобы понять, как стресс влияет на здоровье, и почему одни устойчивы к стрессу, а другие испытывают трудности, а также как различные методы лечения и методы повышения устойчивости работают и оказывают положительное влияние на здоровье и благополучие. Управление исследований женского здоровья NIH предлагает ссылки на информацию о стрессе (включая беспокойство по поводу коронавируса), хорошее самочувствие, советы по управлению распространенными источниками стресса и возможности присоединиться к исследовательским проектам по стрессу или другим вопросам здоровья на https://go. .usa.gov/xvydm.

Communities — Система обучения стрессоустойчивости

SRTS была первоначально разработана для военнослужащих США, и теперь эффективно используется другими людьми и группами для повышения устойчивости.

SRTS для индивидуальной устойчивости

SRTS идеально подходит для личного использования, чтобы развивать навыки устойчивости и саморегуляции в любое время на протяжении всей жизни. Независимо от вашей мотивации стать более устойчивым, методы, технологии и обучение SRTS помогут вам взять на себя ответственность за то, как вы реагируете на жизненные вызовы. SRTS — это важный шаг вперед в движении к количественной оценке личной эффективности. Используйте СРТС, чтобы:

  • Подготовка к новой задаче

  • Выступил лучше в школе, на работе, в отношениях и в спорте

  • Воспроизводство от болезни, травма, или Exertion
    • 916916 . Воспроизводство от болезни, травма, или Exertion .

    СРТС для ГРУППОВОЙ УСТОЙЧИВОСТИ

    Повышение устойчивости наиболее эффективно, когда оно осуществляется вместе с другими. Чтобы помочь создать и поддерживать устойчивость, SRTS можно масштабировать для работы с командой или группой любого размера, а также ее можно упаковать в готовую обучающую программу. SRTS — это настраиваемая платформа электронного обучения, поэтому ее содержимое можно легко адаптировать под конкретную аудиторию и интегрировать с существующими учебными программами. Эти функции делают SRTS мощным инструментом повышения устойчивости групп:

    • Оценка устойчивости: платформа SRTS предоставляет психометрические опросы и физиологические показатели, такие как показатель ВСР. Оценки могут быть легко адаптированы для удовлетворения индивидуальных или групповых потребностей.

    • Панель данных: SRTS показывает отдельным пользователям или группам, которые тренируются вместе, как меняется их устойчивость с течением времени. Эта возможность позволяет конкурировать с другими и видеть, когда следует активизировать усилия по обучению устойчивости.

    • Приложение «Лидер». В ситуациях группового обучения приложение «Лидер» позволяет руководителям отслеживать результаты оценивания отдельных лиц или групп, чтобы они знали, когда нужно поощрять или поощрять.