Тренинг против стресса: Тренинг «Борьба со стрессом»

Опубликовано 05.02.199829.09.2022 автором alexxlab

Содержание

Тренинг «Борьба со стрессом»

Тренинг «Стресс и способы регуляции эмоционального состояния»

Цель: снять эмоциональное напряжение педагогов, выявить степень стрессогенного состояния, освоить способы управления эмоциональным состоянием.

Задачи:

-дать понятие стрессу и влияние его на организм человека.

— обучение способам управление своим эмоциональным состоянием и психологической самопомощи.

-обучение педагогов способам снижения стрессовых реакций организма.

Категория: педагоги

Время проведения: 25 – 30 минут

Наше занятие будет рассчитано на укрепление психического здоровья. Сегодня мы постараемся выявить людей подверженных стрессу, и научиться, практически преодолевать эту проблем

Что же такое стресс?

Стресс – это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Причинами стресса могут быть:

резкая смена погодных условий, смена режима жизни, рабочие и семейные конфликты, социальная изоляция, выход на пенсию, потеря работы, болезни, потеря близких.

А также:

Вам всё время не хватает времени, вам постоянно приходится делать то, что не входит в ваши обязанности, вам кажется, что вас не ценят и не уважают ни на работе, ни дома.

Последствия негативного влияния стресса

*Повышение кровяного артериального давления

* Изменения в сердечно-сосудистой системе

*Болезни желудка

* Состояние хронического утомления

* Снижение иммунитета

* Изменения в поведении

* Негативизм

Тест «Нужно ли вам учиться бороться со стрессом? »

Не секрет, что профессия педагога чаще, чем большинство других профессий, приводит человека к ситуации стресса превышающего «повседневный» психический потенциал человека.

Самое время узнать, как состоит дело со стрессовой устойчивостью у нас.

Предлагаю вам ответить на вопросы теста. (Раздаю карточки с тестом).

Необходимо ответить «да» или «нет» на десять вопросов. (Выполнение задания).

Посчитайте положительные результаты, если их больше 4, пора задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит – здоровья.

Кто же поможет преодолеть стресс? Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами. Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, одного человека перевернутая чашка – это пустяк, он может быстро всё убрать, а для другого человека – это повод для развода.

Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная. Можно разделить стрессоры на три категории.

Первая категория – это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или плохой погоды, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся

Вторая категория – это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности во взаимодействии с людьми.

Третья категория – события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить.

Я рекомендую вам прочесть рассказ А. П. Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа в театре чихнул и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний, по поводу произошедшего, он вскоре умер. Если Вы не можете изменить ситуацию, измените отношение к этой ситуации.

3. Практическая часть.

Приемы снижения стрессового состояния.

Предлагаю вам способы снижения стрессового состояния.

1. Массаж. Наиболее распространённым типом массажа является массаж Шиацу, также известный как точечный массаж. В человеческом теле есть 15 точек, воздействие на которые оказывает целебный эффект и позволяет справиться с напряжением.

2. «Антистрессовые» продукты. Лучшие антидепрессанты – фрукты, салаты из них, заправленные йогуртом. Хороши мёд, сухофрукты, шоколад. Тонизирующее действие на организм оказывает напиток из плодов боярышника, шиповника.

3. Занимайтесь любимым делом.

4. Проводите время в обществе. Оглянитесь вокруг – на чью поддержку вы можете рассчитывать? Найдите людей, которые не только сочувствуют вам, но и понимают вас.

5. Здоровый сон. Здоровый сон – лучший лекарь. Одним из способов преодоления стресса является нормальный полноценный сон.

6. Улыбка. Найдите в течение дня время и посидите с закрытыми глазами, стараясь ни о чём не думать. При этом на вашем лице должна быть улыбка в течение 10-15 минут. Вы почувствуете спокойствие. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему.

Мы хотели бы провести с вами 2 упражнения.

— Упражнение «Звуковая гимнастика»

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, примите спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной.

Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично поизносим звук.

— Упражнение на расслабление «Белое облако» (звучит тихая музыка.)

Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный тёплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы совершенно расслаблены. Вы в ладу с самим собой. Облако очень медленно подплывает к вам. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы поднимаетесь к маленькому белому облачку. Вы парите всё выше и выше. И наконец, вы ступаете на него. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе.

Подведение итогов. Для себя вы можете выбрать подходящий метод снятия эмоционального напряжения и практиковать его регулярно. И через некоторое время вы почувствуете себя спокойным, уравновешенным в стрессовой ситуации. Главное умейте управлять своим стрессом.

Закончить наше занятие я бы хотела следующими словами:

Учитесь управлять собой.

Во всем ищите добрые начала.

И, споря с трудною судьбой,

Умейте начинать сначала,

Споткнувшись, самому вставать,

В себе самом искать опору

При быстром продвиженье в гору

Друзей в пути не растерять…

Не злобствуйте, не исходите ядом,

Не радуйтесь чужой беде,

Ищите лишь добро везде,

Особенно упорно в тех, кто рядом.

Не умирайте, пока живы!

Поверьте, беды все уйдут:

Несчастья тоже устают,

И завтра будет день счастливый

Упражнение на расслабление «Белое облако» (звучит тихая музыка.)

Тест «Нужно ли вам бороться со стрессом?

• 1. Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?

• 2. Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?

• 3. Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до него?

• 4. Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине — боль?

• 5. Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье?

• 6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?

• 7. Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам?

• 8. Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи и дают ли они о себе знать, когда вы эмоционально расстроены?

• 9. Приходилось ли вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?

• 10. Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени на решение чужих проблем, и у вас не остается времени на себя?

Тест «Нужно ли вам бороться со стрессом?

• 1. Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?

• 2. Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?

• 3. Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до него?

• 4. Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине — боль?

• 5. Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье?

• 6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?

• 7. Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам?

Тест «Нужно ли вам бороться со стрессом?

• 1. Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?

• 2. Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?

• 3. Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до него?

• 4. Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине — боль?

• 5. Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье?

• 6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?

• 7. Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам?

Тренинг «Управление стрессом. Новая версия профессиональной жизни» (Санкт-Петербург). Все Тренинги .

ру

Профилактика профессионального стресса и эмоционального выгорания

Весь последний год нам практически каждый месяц заказывают тренинги на тему «Работа со стрессом» и «Профилактика профессионального выгорания». И сегменты бизнеса — очень разные: строительные компании, менеджеры продаж, сервис менеджеры, юристы, бухгалтерия, руководители и др.

Это особенно заметно, так как в предыдущие периоды такой тренинг заказывали 1–2 раза в год, и специфика была в основном — медицинский персонал, или охранные компании.

Да и на других тренингах, как только речь заходит о стрессе — это вызывает искренний интерес у участников.

В связи с этим я надо сказать несколько слов о стрессе и о работе с собой.

Стресс — неотъемлемая составляющая человеческой жизни. Как отмечал создатель концепции стресса Г. Селье, нулевой стресс невозможен. Напряжение — это часть жизни.

Стресс имеет как отрицательное, так и положительное воздействие. Но очень важно, чтобы отрицательная фаза стресса — была нами контролируема. Т.е. мы должны осознавать, что с нами происходит, как это на нас отражается и помогать себе.

Цель стресс-менеджмента — контроль уровня стресса и управление напряжением с тем, чтобы вовремя дать организму возможность восстановиться и не позволить длительному стрессу вызвать серьёзные проблемы.

Что касается умеренного уровня стресса, то он часто помогает нам справиться с новыми обстоятельствами, предотвратить неприятности, достичь максимального результата в работе или учёбе, в срок выполнить работу. Иными словами, умеренный стресс чаще более полезен, чем вреден.

Вывод, на который мы хотим обратить ваше внимание: есть иллюзия, что стресс пройдёт сам собой, надо только отдохнуть или приспособиться. Нет.

Необходимо освоить техники самопомощи, со своим стрессом нужно работать (а не бороться).

И ещё, нет общих приёмов, которые подойдут универсально всем. Здесь важен принцип «шведского стола» для каждого из нас подойдут «свои приёмы». Именно этому мы учим на нашем тренинге.

Цели тренинга:

Определить перечень внешних и внутренних стрессогенных факторов и степень их влияния на участников тренинга.
Профилактика профессионального стресса.
Наработка индивидуальных практик для работы со стрессовыми ситуациями и самопомощи.
Освоить методы и техники, которые помогут возвращаться к естественному состоянию спокойствия и позитивному отношению.
Возвращение к внутреннему комфорту и стабильному состоянию.
Улучшение восприятия и понимания профессиональных навыков с коллегами, клиентами, начальством, подчинёнными и т.д.

Формат тренинга: Мы предлагаем формат тренинг-конструктор.

У каждой Компании/целевой группы возникают свои индивидуальные причины возникновения и развития стресса. Такой формат можно сравнить с диагностикой болезни. Не достаточно «лечить только симптомы», необходимо «лечить и то, что вызывает эти симптомы».

Например: если стресс вызывает большое количество конфликтных и спорных ситуаций с клиентами, то необходимо учить и работе менеджера/специалиста с приёмом претензий, и работа с собой — саморегуляция стресса.

В зависимости от этих «особых» причин тренинг строиться в 2-х плоскостях:

Освоение навыков, которые помогут снизить причину стресса.
Наработка техник и приёмов самопомощи, стресс-менеджмент.

Предметом работы на тренинге являются реальные примеры и факторы увеличивающие состояние стресса из практики участников:

Это могут быть «трудные» клиенты.
Работа в агрессивной, конфликтной среде.
Манипуляции разного рода.
Нехватка времени, переработка.
Сложные переговоры.
Ответственность за людей и принимаемые решения.
Большое количество людей и взаимодействий.
Это могут быть текущие случаи, вызывающие у участника беспокойство.
Это могут быть будущие случаи, гипотетическая возможность которых волнует участников (например, сложные переговоры).
И другое.

Будет письменное тестирование до начала тренинга. Можно анонимное.

Это необходимо для подготовки тренинга и максимальной эффективности обучения.

Программа тренинга

Определение стресса. Причины стресса. Фазы стресса:
- Положительный и отрицательный стресс.
- Фазы стресса. Что характерно каждой фазе.
- Симптомы стресса (мысли, эмоции, реакции тела, самочувствие, поведение).
- Причины стресса: внутриличностные, профессиональные (стиль жизни в компании, деловое общение, интесивность деятельности и др.), социально-экономические (ситуации экономического и социального кризиса).
- Типология реакций на стресс. Что нужно знать о себе и окружающих, чтобы снижать уровень стресса.
- Воздействие стресса именно на вас. Тесты на выявление уровня стрессоустойчивости и психологических и физиологических изменений.
Ежедневный стресс. Накопленный стресс. Профессиональное выгорание:
- Виды стрессогенных факторов:
- Факторы, на которые Вы можете полностью влиять.
- Факторы, на которые Вы можете повлиять частично.
- Факторы, которые не подвластны Вашему влиянию.
- Профессиональная деформация. Концепция заботы о себе.
- Профессиональное выгорание. 6 стадий потери мотивации.
- Профилактика. Методы и приёмы предотвращения профессионального выгорания.
- Мифы и правда о воздействии стресса.
- Выявление индивидуальных способов реагирования на стресс и оценка их эффективности.
- Определение индивидуального уровня максимально допустимой нагрузки.
Когда и как мы можем остановить влияние стресса:
- Наше восприятие жизни, себя, ситуации.
- Соотношение объективной реальности и её субъективного отражения человеком.
- Иррациональные суждения, наши «установки», как они формируются и как влияют на нашу жизнь.
- Рефрейминг, как технология работы с убеждениями.
- Каждый имеет право…
- Пошаговая стратегия работы со своими «установками».
- 4х шаговая модель восприятия типичных событий для снижения стресса.
- Поиск равновесия между стабильностью и переменами в жизни.
- Поиск новых ресурсов для преодоления сложных жизненных/профессиональных периодов.
Инструменты помощи себе. Восстановление ресурсов. Практические упражнения:
- Отработка способов снятия физического и психического напряжения.
- 3 вида техник самопомощи.
Умение управлять собственным эмоциональным состоянием во время стрессовой ситуации. 4 техники как быстро успокоиться во время стрессовой ситуации:
- Использование техник снижения эмоционального напряжения сразу после стрессовой ситуации. 5–10 техник снимаем стресс: практическая отработка упражнений на снятие стресса.
- Техники восстановления и закрепления позитивных эмоциональных состояний и разрушения негативных эмоциональных состояний. 5–10 методов нормализации состояния в пост-стрессовой ситуации.
- Восстановление ресурсов, упражнения на восстановление энергии.
- Методы быстрого включения в работу и поддержания работоспособности.

свернуть ↑

Добавить отзыв

Подробнее

ВКонтакте

Тренинг для подростков «Как избавиться от стресса?» | Классный час по психологии по теме:

Тренинг для подростков

«Как вести себя в стрессовых ситуациях?»

Цель:

Объяснить учащимся понятие стресса и стадии его развития.
Познакомить учащихся с различными способами преодоления стресса. Помочь овладеть навыками их применения.

ХОД ЗАНЯТИЯ

1. Приветствие и игра – разминка.

Игра КОЛЕЧКО Добрый день ребята! Прежде чем мы с вами начнем нашу работу, я предлагаю поиграть в игру, которую вы все знаете и, наверняка, любите: «Колечко».
Ход игры: выбирается водящий. У него в руках спрятано колечко. Все игроки складывают ладошки «лодочкой» и держат их перед собой на коленях. Водящий по очереди подходит к каждому и проводит своими ладошками по ладошкам играющих. В какой-то момент он незаметно передаёт колечко игроку. После того, как водящий пройдёт возле всех играющих все хором говорят: «Колечко, колечко выйди на крылечко». Тот игрок, у кого колечко должен выскочить в центр круга, а остальные должны попытаться его поймать. Если его не поймали, то он становится водящим.

Да, чувствуется напряжение, которое вы все испытывали в ходе игры, пытаясь отгадать и схватить того, у кого было колечко. Такое напряжение мы испытываем не только во время игры. Мы живём в напряжённое время, время чрезвычайно интенсивных перемен. Всё чаще нам приходится слышать слова о том, что колоссальное влияние на нас оказывают стрессовые ситуации. Поэтому и поговорим мы сегодня о том, что такое «СТРЕСС».

2. Мини-опрос: Какие ситуации являются стрессовыми?

Все участники по кругу высказывают предположения о ситуациях, которые, по их мнению являются стрессовыми. Ведущий записывает их на доске (ватмане, флипчарте).

Ведущий: «Посмотрите на получившийся список. Обратите внимание на то, что есть такие ситуации, которые каждый человек может назвать стрессовыми, а есть те, которые только лично для кого-то являются стрессом. Но, так или иначе, выполняя это задание, вы имели своё представление о том, что такое стресс. Давайте попробуем сформулировать это понятие (Участники высказывают свои определения стресса).

3. Рассказ ведущего о понятии стресса – его признаках и стадиях.

Мы с вами почти сформулировали понятие стресса, введённого в наш лексикон канадским врачом Гансом Селье. Смысл данного им определения заключается в следующем:

Стресс – это неспецифические физиологические и психологические реакции организма при воздействии на него резких, экстремальных факторов.

Как видите эти реакции возникают тогда, когда внешнее воздействие по силе гораздо больше, чем обычное. Причём эти раздражители необязательно могут существовать в реальности. Человек реагирует не только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. Данные реакции организма проявляются как в психологических, так и в физиологических изменениях, происходящих с человеком.

В настоящее время в зависимости от стрессового фактора выделяют различные виды стресса.

В своём развитии стресс проходит три стадии. Давайте рассмотрим их. Например, вам сообщили о том, что сейчас вы будете писать контрольную работу. Вы испытываете тревогу, напряжение. Некоторые теряются, не могут собраться, иногда даже не могут понять суть контрольной работы или вовсе не могут начать писать. Это первая стадия – стадия тревоги. На этой стадии в кровь поступают особые вещества, повышающие устойчивость к травмирующему фактору, и организм готовиться действовать.

Но вот первая тревога прошла, и вы приступаете к работе. Ситуация продолжает оставаться напряжённой, сложной, а вы уже способны действовать достаточно эффективно, иногда даже более эффективно, чем в обычной ситуации. Ваш организм мобилизовал внутренние резервы и получил возможность сопротивляться стрессу. Это вторая стадия – стадия стабилизации. Однако на этой стадии из-за того, что организм работает очень напряжённо, на пределе своих возможностей, его ресурсы быстро расходуются.

Если стрессовая ситуация продолжает оставаться напряжённой, наступает третья стадия – стадия истощения. Представьте себе ситуацию, что контрольные работы вы пишете на каждом занятии целый день. Уже к концу этого дня вы почувствуете сильную усталость, ваша работоспособность снизится, внимание и память начнут изменять вам. Результат работы может стать безразличен. Организм использовал все ресурсы, и теперь может наступить его разрушение. На этой стадии у человека значительно ухудшается самочувствие, может нарушаться сон и аппетит, возрастает подверженность его различным заболеваниям, и как итог – наступает болезнь. В крайних случаях может наступить смерть.

Стрессовые состояния существенно влияют на жизнь человека. Люди с разными особенностями нервной системы по-разному реагируют на одинаковые психологические нагрузки. У одних людей наблюдается повышение активности, мобилизация сил, повышение эффективности деятельности. Это так называемый «эустресс». Опасность как бы подстёгивает человека, заставляет его действовать смело и мужественно. У других людей стресс может вызвать дезорганизацию деятельности, резкое падение её эффективности, пассивность и общее торможение. Это «дистресс».

4. Мозговой штурм, «Какими способами можно помочь себе преодолеть стресс?»

Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего – от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях. Я уверена, что такой опыт есть у каждого из вас. Он обусловлен вашей жизненной практикой, и, попадая в напряжённые ситуации, каждый из вас реализует его, пытаясь справиться со стрессом. Предлагаю провести мозговой штурм на тему: «Какими способами можно помочь себе справиться со стрессом?».

Записать на доске или ватмане все предложенные варианты (попить чаю, послушать спокойную музыку, сделать уборку, поспать, погулять на природе, пообщаться с животными, заняться любимым делом (хобби): повязать, шить, рассмотреть свою коллекцию, ремонтировать свою машину и др…).

5. Упражнение «Фотография в рамке»

Это упражнение можно выполнять сразу же после того, как произошло событие, заставившее вас изрядно поволноваться.

В быстром темпе прокрутите у себя в голове эту ситуацию так, как если бы она была фильмом.
Выберите из всего потока картинок только один «кадр», который, с вашей точки зрения, наиболее полно отражает суть всего произошедшего. Может быть, это будет самый эмоциональный момент пережитого.
Представьте себе выбранный момент в виде фотографии. Остановите мгновение. Смотрите на эту фотографию, на лица людей, которые, к примеру, перекошены злобой или негодованием.
Вообразите, что вы уже старше на несколько лет и смотрите на эту фотографию, в которой лишь отблеск прошлых событий. Смотрите на нее глазами человека, для которого все это давно в прошлом.
Подумайте, в какую рамку вы желали бы заключить эту фотографию. Круглую? Овальную? Квадратную? Это будет массивное красное дерево или изящное стекло или примитивная реечная рамочка? А может, это будет рамка-игрушка, к примеру, из искусственного лохматого меха в виде собачки?
Повесьте мысленно фотографию в рамке на стену, сделайте для нее специальное, практически музейное освещение. Кстати, какие фотографии висят рядом с ней в личной галерее вашего разума?
Вернитесь в настоящее. Подумайте снова о событии, которое принесло вам огорчение. Ваши ощущения наверняка несколько изменились. Если нет, вернитесь к выбранному вами кадру и представьте, как это изобразил бы детский художник, карикатурист, Рубенс, Ван Гог.

Найдите тот образ, который изменит ваши чувства надлежащим образом.

6. Упражнение «Дыхательные техники»

Успокаивающее дыхание

Успокоить ум и тело, помочь избавиться от раздражения или расстройства помогает метод успокаивающего дыхания.

Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе слегка сожмите мышцы горла, чтобы получился звук, напоминающий храп. Выдох, как и вздох, осуществляется с закрытым ртом. Освоив этот выдох, точно таким же звуком сопровождайте вдох.

Дышите таким образом несколько минут.

Расслабляющее дыхание

К данной технике можно прибегать, если вас одолевают беспокойные мысли, от которых вы никак не можете избавиться.

Правую руку поднесите к носу. Во время дыхания вам придется пальцами этой руки попеременно закрывать сначала левую, а затем правую ноздрю.

Сделайте медленный вздох умеренной глубины, после чего закройте правую ноздрю с помощью большого пальца. Медленно выдохните через левую ноздрю. Вдохните через эту же ноздрю и закройте ее средним и безымянным пальцами. Выдохните через правую ноздрю, вдохните через правую ноздрю, затем опять закройте правый носовой ход и делайте вдох-выдох через левый. Продолжайте такие поочередные вдохи-выдохи от пяти до десяти минут. Уже после нескольких циклов вы заметите, что ваш ум успокоиться.

Толчковое дыхание

Это упражнение не только помогает снятию стресса и тревоги, но и расслабляет мышцы лица, подтягивает кожу вокруг глаз и разглаживает морщинки в углах рта.

Очень широко откройте рот. Высуньте максимально язык и с силой скажите три раза: «Ххааахх!» Этот звук должен исходить из глубины горла. Вместе со звуком выталкивайте из себя горечь, злобу, грусть, негативные мысли. Избавляйтесь от депрессии и разочарований.

Толчковое дыхание помогает и в том случае, если тело и мозг страдают от очень большой профессиональной или домашней нагрузки, сильной ссоры, любой болезни. Благодаря этому очистительному дыханию снимается напряжение и восстанавливается связь с внутренним «я».

Огненное дыхание

Данная дыхательная техника отлично высвобождает кипящие эмоции, тревогу и агрессивные чувства.

Представьте себя могучим огнедышащим драконом. Вы полны жара и энергии солнца. Удерживая в уме эти образы, сделайте несколько коротких и мощных выдохов, выталкивая воздух через ноздри и не открывая рта. Начните медленно, но постепенно наращивайте скорость. Выдохнуть таким образом можно до двадцати пяти раз. Во время этого дыхания можно спокойно вдыхать через нос, практически не обращая внимания на вдохи.

Связывающее дыхание

Самая простая, но не менее эффективная техника, позволяющая успокоиться и расслабиться.

Лягте на спину и положите ладони на живот. Медленно и глубоко вдохните. Почувствуйте, как расширяется ваш живот при вдохе. Теперь сделайте медленный и полный выдох. Ощутите, как сжимается живот по мере выхода воздуха. Повторите это еще пять раз. Делайте это медленно и вдумчиво.

В данном случае мы включаем так называемое брюшное дыхание (животом), которое имеет целый ряд преимуществ перед грудным (совершающимся за счет межреберных мышц). Брюшное дыхание оказывает ярко выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения и легочной вентиляции. Оно более эффективно для преодоления стрессов.

7. Расслабляющая медитация

Кроме всех вышеперечисленных способов борьбы со стрессом есть ещё релаксационные методики. Сегодня мы с вами попробуем одно упражнение, которое называется «Летнее настроение».

Цель: настроиться на позитивный лад, расслабиться, научиться вырабатывать положительные эмоции. Оборудование, необходимое для выполнения упражнения: В идеале это должна быть релаксационная комната с тёмными шторами, телевизор и DVD проигрыватель, или компьютер и проектор, удобные кресла по количеству детей/взрослых.

Длительность упражнения: 30 – 60 минут.

Ход упражнения:

Ведущий: Сейчас мы с вами отправимся в путешествие. Путешествие в лето. Для этого устраивайтесь поудобнее и смотрите на экран. Кто хочет, может закрыть глаза и просто слушать музыку, смотреть на те образы, которые возникают у него в голове. Итак, начинаем.

Просмотр видеофайла (14 минут).

Шеринг: по окончании просмотра все участники делятся своими впечатлениями, чувствами, настроением, которое возникло при просмотре данного фильма. Ведущий может задавать наводящие вопросы, чтобы каждый участник имел возможность высказаться: «Какие чувства у вас возникли при просмотре данного фильма? Какие впечатления у вас возникли в ходе просмотра? Как вы себя чувствуете сейчас? И др.»

Обратная связь. Ведущий спрашивает у ребят, что нового, интересного они узнали во время этого тренинга. Что им понравилось, что не понравилось.

Заключительное слово ведущего: Вот и подошёл к концу наш сегодняшний тренинг. Надеюсь, что вы узнали про стресс то, что поможет вам в будущем с ним бороться и успешно. Закончить сегодняшнее занятие я хочу словами Дейла Карнеги, который является известным специалистом в области человеческих взаимоотношений:

«Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки»

Тренинг «Прививка против стресса» («Stress inoculation training») — FINDOUT.SU

Поможем в ✍️ написании учебной работы

Имя

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Выберите тип работыЧасть дипломаДипломная работаКурсовая работаКонтрольная работаРешение задачРефератНаучно — исследовательская работаОтчет по практикеОтветы на билетыТест/экзамен onlineМонографияЭссеДокладКомпьютерный набор текстаКомпьютерный чертежРецензияПереводРепетиторБизнес-планКонспектыПроверка качестваЭкзамен на сайтеАспирантский рефератМагистерская работаНаучная статьяНаучный трудТехническая редакция текстаЧертеж от рукиДиаграммы, таблицыПрезентация к защитеТезисный планРечь к дипломуДоработка заказа клиентаОтзыв на дипломПубликация статьи в ВАКПубликация статьи в ScopusДипломная работа MBAПовышение оригинальностиКопирайтингДругое

Нажимая кнопку «Продолжить», я принимаю политику конфиденциальности

Подробное описание когнитивно-бихевиоральной методики, известной как тренинг «Прививка против стресса», можно найти в работах Р. Кокс,[240] A. Леуне и Д. Насьо.[241] Данная программа, изначально разработанная Д. Мейхенбаумом[242],[243] заключается главным образом в том, что спортсмены подвергаются все более и более сложным стрессогенным ситуациям и тем самым осваивают копинг-стратегии, которые будут в дальнейшем служить им своеобразной «прививкой» против тревоги и страхов (отсюда и название программы). По аналогии с программой «AIM» рассматриваемая программа комбинирует элементы релаксации и мысленной тренировки, а также использование копинг-стратегий.

Выделяются три ключевые последовательные фазы программы «Прививка против стресса». Первая – фаза обучения, в начале которой специалист устанавливает доверительные отношения со спортсменом. В фазе обучения специалист анализирует условия, порождающие стресс и тревогу, а также объясняет, как они влияют на настроение, эмоции и результаты деятельности спортсмена. На данном этапе могут быть использованы различные методики, такие как интервью и опросники, а также анализ ценностных ориентаций (в том числе спортивных и личных устремлений спортсмена). Во второй фазе – фазе тренировки – проводится практическое обучение спортсменов конкретным навыкам по преодолению стрессовых ситуаций и снятию напряжения: прогрессивная релаксация, применение образов и когнитивное реструктурирование.[244] В третьей фазе – применения навыков – спортсмены используют на практике усвоенные приемы преодоления стрессовых ситуаций. Контролируемые специалистом стрессогенные ситуации стимулируют использование копинг-стратегий. Сначала спортсмены, находясь в состоянии релаксации, подвергаются слабым, легко преодолимым, стрессогенным ситуациям; по мере их освоения они переходят к более сложным сценам. Таким образом, они применяют в зависимости от ситуации тот или иной освоенный ими способ ее преодоления. Наконец, спортсмены применяют данную программу в реальных условиях, где вновь подвергаются все более сильным стрессорам, что позволяет им отрабатывать копинг-стратегии. По мнению сторонников использования данной программы, чем лучше человек освоит приемы управления стрессом, тем более выражен будет так называемый иммунизирующий эффект в ситуациях, порождающих тревогу и страх.

Программа «Пять шагов»

Программа «Пять шагов» – это прикладная модель, разработанная P. Зингером,[245] реализация которой включает в себя следующие этапы: подготовительный этап, этап использования образов, этап достижения концентрации, исполнительный этап и оценочный этап. Направленность данной программы главным образом связана с правильной организацией подготовки перед началом выполнения двигательных навыков.

Подготовительный этап предполагает выполнение физических подготовительных упражнений, комбинируя их с релаксационными техниками. Следующий этап – применение образов – в сочетании с первым делает данную программу похожей на уже известные нам MBR и AIM. Достижение концентрации реализуется на следующем этапе; используются подготовительные упражнения, способствующие повышению концентрации и усилению внимания. Реальное выполнение движений происходит на следующем этапе уже после того, как спортсмен пройдет этапы «подготовки», «применения образов» и «концентрации». Заключительный этап предполагает осуществление оценки эффективности применения программы, а также определение того, какие можно внести изменения и улучшить остальные этапы. Т. Моррис утверждал, что проводить оценку программы, как с мотивационной, так и с точки зрения ее целесообразности, можно только в тренировочном процессе. «Целесообразность проведения оценки в контексте тренировок связана с тем, что во многих видах спорта игра не прерывается на протяжении всего матча, и …критическая оценка в середине матча может привести к снижению уверенности спортсменов и уменьшению желания прилагать усилия».[246] В последние годы диапазон применения программы «Пять шагов» в исследованиях и на практике расширяется.[247]

Резюме

Рассмотренные в данном разделе программы могут быть наиболее эффективны в тех случаях, когда применяются конкретные, заранее выбранные образы, благодаря чему специалисты смогут наилучшим образом использовать свои знания программы, а спортсмены определить применение методик какого типа, по их мнению, будет наиболее целесообразным для работы с различными задачами (например, снижение уровня стресса или выполнение подготовительных упражнений). В состав данных программ, как правило, входят те ключевые стратегии, которые будут рассмотрены нами применительно к вопросу построения программы мысленной тренировки.

Психологический тренинг для сотрудников «Лекарства против усталости и стресса»

Тренинг для сотрудников

«Лекарства против усталости и стресса»

Цель: развитие навыков стрессоустойчивости, аутодиагностики среди педагогов.

Оборудование: аудиосопровождение, мячики, массажные расчески, листы бумаги, цветные карандаши.

План тренингового занятия:

Организационный момент. Сообщение темы и правил тренингового занятия.
Теоретическое обоснование выбранной темы: понятие «стресс», виды стресса и его влияние на жизнедеятельность человека.
Дыхательная гимнастика как способ снятия напряжения. «Рыдающее» дыхание, «Воздушный шарик».
Антистресс под рукой.
Волшебная мандала.

Ход занятия:

Правила тренинга:

— Общение по принципу “здесь и теперь”. Во время тренинга все говорят только о том, что волнует их именно сейчас, и обсуждают то, что происходит с ними в группе.

— Конфиденциальность всего происходящего. Все, что происходит во время тренинга, ни под каким предлогом не разглашается и не обсуждается вне тренинга. Это поможет участникам тренинга быть искренними и чувствовать себя свободно. Благодаря этому правилу, участники смогут доверять друг другу и группе в целом.

— Я-высказывание. Персонификация высказываний. Безличные слова и выражения типа “Большинство людей считают, что…”, “Некоторые из нас думают…” заменяем на “Я считаю, что. ..”, “Я думаю…”. По-другому говоря, говорим только от своего имени и только лично кому-то. Искренность в общении. Во время тренинга говорить только то, что думаешь и чувствуешь, т.е. искренность должна заменить тактичное поведение.

— правило «Не выпадай из шкафа».

— «Обратная связь». Каждый участник должен дать почувствовать другим, как он к ним относится.

2. Что такое стресс?

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования…»

Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом, в общем-то, известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)

стадия сопротивляемости

стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.

Стресс – это способ ответа. Когда Вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола. Эти гормоны подготавливают тело к принятию чрезвычайных мер.

Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, дыхание учащается, и ваши чувства обостряются. Когда вы чувствуете опасность — будь то реальная или воображаемая опасность — защитные силы организма мобилизуются, это автоматический процесс, известный как «борьба или бегство». Эти физические изменения, увеличивают силу и выносливость, ускоряют время реакции и улучшают ваше внимание, таким образом, готовят вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности.

Как вы реагируете на стресс?

Важно научиться распознавать, когда уровень стресса выходит из под контроля. Самое опасное, что чрезмерное напряжение, легко может подкрасться к вам. Вы привыкаете к этому. Это начинает чувствоваться как знакомое или даже нормальное состояние. Вы не замечаете, насколько это состояние влияет на вас, и даже имеет тяжелые последствия. Признаки и симптомы стрессовой перегрузки могут включать все что угодно. Стресс влияет на ум, тело и поведение во многих отношениях.

Стресс не всегда выглядит как стресс.

Психологи используют аналогию с вождением автомобиля для описания трех наиболее распространенных способов реагирования на стресс.

«Нога на газ» — сердитый или взволнованный. Человек кипит, он взвинчен, излишне эмоционален, и не в состоянии усидеть на месте.

«Нога на тормоз» — отстранен или в депрессии. Человек закрыт от окружающего пространства, и проявляет очень мало энергии и эмоций.

«Ноги на обеих педалях» — напряженный и скованный. Человек «заморожен» под давлением стресса и не может ничего сделать. Человек выглядит парализованным, но внутри очень взволнован.

Признаки и симптомы выгорания

Приведем некоторые общие признаки и симптомы выгорания под воздействием стресса. Чем больше признаков и симптомов вы замечаете у себя, тем более вы перегружены стрессом.

Стресс — признаки и симптомы:

Когнитивные симптомы:

Проблемы памяти

Неспособность сконцентрироваться

Фиксация только на плохом

Тревожные мысли

Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

Капризность

Раздражительность или вспыльчивость

Невозможность расслабиться

Чувство перегруженности

Чувство одиночества и изоляции

Депрессия или общее уныние

Поведенческие симптомы:

Недоедание или переедание

Бессонница или сонливость

Изоляция себя от других

Пренебрежение обязанностями

Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков, чтобы расслабиться

Нервные привычки (например, грызть ногти, щелкать пальцами)

Физические симптомы:

Боли

Диарея или запор

Тошнота, головокружение

Боль в груди, учащенное сердцебиение

Потеря сексуального влечения

Частые простуды

Вызвал ли стресс психические расстройства или просто создал неприятные ощущения, которые мешают полноценной жизни, важно знать и применять простые способы борьбы с ним, которые не требуют особых затрат и являются скорой помощью в сложных ситуациях.

Дыхание Вилунаса (рыдающее дыхание)

«Рыдающее дыхание» или, как его ещё иногда называют «дыхание плача» открыл петербуржец — Юрий Вилунас, излечившийся с его помощью от сахарного диабета.

Эффективность этого метода связана с явлением гипоксии — увеличением содержания в организме углекислого газа в процессе дыхания. Под влиянием стресса организм, согласно инстинкту самосохранения «затихает». Дыхание становится прерывистым, поверхностным, тихим. В таком случае «Рыдающее дыхание» призвано помочь организму донести кислород до каждого органа.

Общие положения

В процессе использования рыдающего дыхания выполняются следующие основные элементы: вдох — выдох — пауза. И вдох, и выдох осуществляются только ртом, дыхание носом исключается. Выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха.

Механизм «рыдающего дыхания» включается сам собой. Процесс рыдающего дыхания постоянно контролируется центральной нервной системой, которая его «включает» и «отключает». Это происходит так:

«рыдающее дыхание» включено, если выдох осуществляется легко, без всякого принуждения и насилия, — это сигнал, что головной мозг уже «включил» рыдающее дыхание, так как в организме много кислорода заблокировано. В процессе такого длительного выдоха в организме образуется правильный газообмен, и весь кислород немедленно устремляется во все клеточки. Обмен веществ, сразу активизируется: получив необходимый кислород, органы немедленно берут из крови требуемое им питание (сахар, жиры, белки и прочее), восстанавливают свои функции, оздоравливаются, излечиваются.

«Рыдающее дыхание» отключено, если выдох осуществляется с трудом, с усилием, если приходится буквально выталкивать воздух — это сигнал, что головной мозг пока не «включил» рыдающее дыхание, так как в организме мало заблокированного кислорода. В таком случае рыдающее дыхание не требуется.

Этот момент вы сразу почувствуете во время занятий. Вам станет неприятно напрягать мышцы дыхательных путей, и продолжительного выдоха при всех стараниях никак не получится. Это сигнал, что надо прекратить «рыдающее дыхание» в соответствии с естественной потребностью организма.

При выдохе следует произносить один из следующих звуков: «ха», «фу», «ффф» или «ссс». Тот звук, который для вас приятнее произносить, при котором легче и приятнее осуществляется выдох, тот и применяйте.

В течение дня рекомендуется не менее 4-5 раз проверять, не возникла ли снова потребность у организма в «рыдающем дыхании». Для этого, сделайте продолжительный выдох через открытый рот. Если такой выдох получился и нет никаких неприятных ощущений, значит, потребность в подобном дыхании имеется.

При использовании рыдающего дыхания может появиться желание позевать. В этом случае, вы прекращаете рыдающее дыхание — зеваете сколько вам хочется, а затем снова продолжаете заниматься рыдающим дыханием. Поэтому зевать следует полностью, не сжимая губы и зубы, так как это очень полезно.

В процессе рыдающего дыхания также может возникнуть ощущение нехватки кислорода — тогда необходимо глубоко вдохнуть. Делается это так: постепенно набирается в легкие столько кислорода, сколько хочется в данный момент, но затем следует не менее продолжительный выдох на звук «ФУУУ» (выдох осуществляется до тех пор, пока это приятно). Если с первого раза ощущение нехватки кислорода полностью не снимается, тогда после паузы повторяется глубокий вдох с продолжительным выдохом.

«Воздушный шарик». И еще одним дыхательным экспресс-методом снятия напряжения я хочу поделиться с вами.

Садимся поудобнее. Кладем руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надуваем живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживаем дыхание на 10 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 10 секунд. Выполняется 10 раз подряд.

Импульсный самомассаж

Согласно Юрию Вилунасу, самомассаж является целительным и наиболее эффективным средством. Он не требует особой подготовки и медицинских знаний. И никакие специалисты для него также не нужны. Ведь занимаясь импульсным самомассажем, мы руководствуемся исключительно внутренними потребностями своего организма.

В отличие от традиционного массажа, импульсный направлен на общее оздоровление организма, снятие мышечного напряжения, а не на решение конкретной проблемы.

Несравнимы с естественным массажем и различные техники точечного массажа. По мнению Вилунаса в организме не существует конкретных участков, которые должны подвергаться воздействию. Каждый человек определяет их непроизвольно. Сам организм, если к нему прислушаться, подсказывает на какие точки тела нужно воздействовать.

В чем сила импульсного самомассажа

Постараюсь объяснить, в чем же эффективность такого, на первый взгляд совершенно примитивного массажа. Все очень просто. Задача импульсного массажа заключается в том, чтобы по первому сигналу снабдить питательными веществами определенный орган или систему.

Всем известно, что потребности нашего организма контролируются центральной нервной системой. Сигналы о необходимости «подкормить» тот или иной орган поступают в головной мозг. А там уже определяется, куда и в каком количестве необходимо направить пищу в данный момент. Человек в свою очередь ощущает импульс легким покалыванием или щекотанием. У него непроизвольно возникает желание потереть или почесать растревоженный участок.

Массаж «по Вилунасу» я осуществляю путем поглаживаний пальцами или ладонями головы, шеи, рук, ног, груди и т. д. Начинаю с легких движений, едва касаясь кожи. Ощущения при этом такие, будто я вожу по себе травинкой или листочком. Если поглаживания или почесывания приятны и доставляют удовольствие — это своего рода сигнал к продолжению воздействия. Для этого мы берем приготовленную заранее массажную щетку и возвращаемся к тем местам, где начался легкий зуд или покалывания. Таким образом, очень скоро становится понятно, какие точки тела являются биологически активными. За счет регулярного воздействия на них происходит общее оздоровление организма.

Можно воспользоваться и подручными средствами — массажными щетками, мочалками или мячиками. Лучше всего подбирать предметы из натуральных материалов (деревянные, волосяные или железные). Главное условие — чтобы они пробуждали приятное ощущение. Массажеры, вызывающие болевой синдром, приводят только к ухудшению состояния.

4. Раскрашивание «Мандалы»

Материал: у каждого должны быть цветные карандаши. (Для практической работы рекомендуется увеличить размер предложенных вариантов мандал примерно в четверть листа).

Само слово «Мандала» в переводе с санскрита означает: круг, диск, колесо, кольцо, сфера, шар, орбита, страна, территория, область, общество, совокупность, собрание.

В Мандале есть тайна, поскольку Мир есть тайна для человека, и постижение ее возможно только через постижение своей внутренней тайны. Рисунок Мандалы — это индивидуальный символ каждого из нас, в котором, проявляется текущее внутреннее состояние, своих стремлений, желаний, своих сил и своего духа. Человек, постигая себя через мандалу, открывает себя, изменяет себя, осознает себя, и таким образом оказывает на себя самого воздействие.

Поэтому во время раскрашивания Мандалы происходит разрешение внутренних конфликтов и снятие напряжения. Возможно, это происходит потому, что форма круга напоминает яйцо — начало жизни. А это имеет психологическую значимость, мы как бы создаем наше священное защищенное место в мире, в котором сконцентрированы все наши силы и энергии.

И именно поэтому Мандала представляет собой уникальный инструмент самопознания и саморазвития, с помощью которого можно разрешать многие вполне насущные проблемы. Начните с себя, и вы увидите, как начнёт меняться ваша жизнь. Мандала действительно работает, и она обязательно приведёт вас к вашей заветной цели. Это с успехом использует Мандала-терапия.

Инструкция: Перед вами цветные карандаши можете приступать к творчеству. (Можно включить спокойную музыку). При раскрашивании Мандалы нет ничего правильного или неправильного. Единственно, что требуется от вас, — это уважение к заданной форме, ее нельзя нарушать.

Вывод: Раскрашивая Мандалу, мы решали, какие цвета будем использовать в одних частях рисунка, не беспокоились о том, что мы хотим изобразить и достаточно ли у нас художественных способностей для реализации наших намерений. Работа одновременно увлекла и успокоила. Повседневные заботы и тревожности отошли на задний план. Может быть, кто-то ответил на трудные вопросы.

Коллективный тренинг стресс на рабочем месте. Семинар-совещание

Добрый день, уважаемые коллеги!

28 апреля – Всемирный день охраны труда. И в рамках этого события была предложена тема: Стресс на рабочем месте: коллективный вызов» Учебный год близиться к концу, этозначит, что вы накопили усталость, поэтому прошу всех расслабиться, расслабить мышцы, освободить голову от мыслей, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Итак, мы начинаем.

Для многих мои слова не будут новыми, я не открываю Америку…но иногда, очевидное, озвученное со стороны, может оказаться полезным.

Темой нашей встречи ко дню охраны труда – стресс, эмоциональное выгорание, т.к. наша с вами профессия более всех подвержена этим неприятным последствиям.Да, охрана труда — это не только инструкции, план эвакуации и комиссии. Это еще ипсихологическая гигиена, профилактика стрессов и тд, т. е все то, что помогает оградить работающего человека от производственных травм, улучшает его физическое и эмоциональное здоровье, повышает производительность труда. Значит, для начала давайте разберемся, каковы причины стресса. Все мы прекрасно знакомы с этим понятием, состоянием, часто его испытываем.

Итак, существует множество причин стресса: накопленная усталость, хроническое недосыпание, конфликты, экология, питание, проблемы на работе и дома, экономика страны, плохие новости, зависть, проблемы со здоровье, не благоустроенность. Причин, как мы видим, множество и как следствие, человек, который не умеет или не хочет бороться со стрессовыми ситуациями приводит себя к депрессии (что, кстати, уже является диагнозом). Кому от этого плохо? Вам, вашей семье, близким, коллегам.

Это отражается на вашей жизнедеятельности, производительности труда и тд.

Человек как сосуд – чем его наполнишь. То и будет выливаться. И если вы долгое время наполняете его негативом, плохими новостями, завистью, критикой, недовольством и тому подобным, необходимо найти выход этому содержимому.

Кроме этого у нас еще есть дом, семья, хозяйство, кастрюли, уборка – это огромная дополнительная нагрузка.

Накопленный стресс и усталость могут привести к Синдрому Эмоционального Выгорания (СЭВ). Причины мы видим на экране.

I фаза – напряжение психологических защит личности
Вроде бы все нормально, но приглушаются эмоции, исчезает острота чувств и переживаний. Все становится скучным, на душе пусто, любимая работа не радует, возникает недовольство собой и даже чувство собственной бесполезности, отсутствия выхода.
Внезапно, якобы беспричинно, активизируются внутренние конфликты личности, прежде дремавшие внутри, и подкрадывается состояние депрессии.

II фаза – резистенция, (сопротивление) психологических защит
Люди, с которыми человек работает, начинают его раздражать, особенно клиенты и посетители. Человек начинает пренебрежительно относиться к ним, а затем почти ненавидеть. При этом «выгорающий» человек сам не может понять причину нарастающей в нем волны раздражения.
В фазе резистенции возможности для работы в предлагаемом режиме исчерпываются, и психика человека начинает бессознательно менять режим, удаляя факторы, ставшие стрессогенными: сочувствие, эмпатию, сопереживание людям, — и, желательно, самих людей тоже: чем дальше люди – тем спокойнее.

III фаза – истощение
На этом этапе возникает утрата профессиональных ценностей и здоровья. По привычке специалист еще сохраняет свою респектабельность, но уже виден «пустой взгляд» и «ледяное сердце». Само присутствие рядом другого человека вызывает чувство дискомфорта и тошноты, вплоть до настоящей рвоты.
В этой фазе ресурсы психики полностью исчерпаны, происходит соматизация. Велика вероятность инфарктов, инсультов, и т.п.

Вы много и напряженно работаете.ДЛЯ чего? Чтобы заработать, реализоваться, обеспечить семью, построить карьеру. Понятно. Но чтобы делать это хорошо, нужно уметь отдыхать и набираться энергии и сил. Все мы хорошо знаем колесо жизни. Чтобы жить в гармонии с собой,с окружающим, нужно все аспекты привести в порядок: здоровье, семья, работа, материальное благополучие, чтобы колесо жизни катилось ровно, и в правильном направлении.

Выяснили, что это такое, теперь КАК с этим бороться! Самое важное, что вы для себя должны решить. ЕСТЬ ли у вас мечта? То, ради чего вы живете, двигаетесь, встаете по утрам, терпите всетрудности, выгораете на работе. Если ее нет, надо заиметь. Тогда жизнь не будет бессмысленной, рутинной и серой. Для начала напишите для себя все мечты, планы, желания. Не будет списка, не будет четкого видения.

Начинайте и заканчивайте день с благодарности. Богу. Себе, близким.

Выпишите все проблемы и задачи. Краткосрочные и долгосрочные, первоочередные и те, которые могут подождать. Обязательно выпишите, и вы увидите, что многих проблем то и нет, или они не такие уж и страшные. Ваши мысли систематизируются, придут решения и выходы.

Если вас раздражает коллега по работе, избегайте встреч с ним. Повесьте напротив на стену то, что вам нравится,на перемене включите музыку…..закройтесь на некоторое время, отвернитесь к окну. Сделайте несколько дыхательных упражнений, закройте глаза, ни о чем не думайте….помечтайте…улыбнитесь

Вот еще несколько советов как можно не допускать или избежать стресса:

Отделяйте работу и отдых. Раз в неделю, в месяц устройте себе день «ничегонеделания». Даже домашние дела оставьте, посуду, стирку, почитайте книжку, послушайте музыку….

Встреча с подругой…бокальчик вина, чашка ароматного кофе..непринужденная беседа или обсуждение проблем..если это коллега по работе, никаких разговоров о работе.

Выход на природу, рыбалка, поход, экскурсия, поездка.

Уделите своей внешности внимание. Сходите к парикмахеру, маникюр, Массаж…цена вопроса 200-300 руб, вы их не заработали?

Велосипедные прогулки, пешие, в парк, в зелень, на речку

Аутотреннинг еще никто не отменял. Чаще говорите себе в зеркало, какая вы красивая, умная, что у вас все хорошо, замечательно, что вы любите жизнь и окружающих. Кстати, в это момент поблагодарите Бога за то, что у вас есть, и простите врагов и завистников. Научитесь дыхательной гимнастике, зарядке.

Хобби. Займите себя делом, приносящим удовольствие. Может со временем это хобби начнет приносить деньги.

Сбалансированное, полезное питание

Поездка к морю, экскурсия по Крыму, поход в кино, театр

Это я вам привела РЕАЛЬНЫЕ примеры.

Есть еще путешествия, смена деятельности, спорт, шоппинг, экстрим.

Самое главное-это смена активности. Т.е. если ваша жизнь динамична и суетлива, то размерьте ее и сбалансируйте. Если жизнь кажется однотипной и скучной, то добавьте адреналин.

Стрессы на самом деле не так страшны и даже полезны. Адреналин, динамика, развитие, главное не накапливать стресс и не доводить себя до депрессии и выгорания.

Полюбите себя, жизнь, окружающих. Помните, что пахать должны лошади. .а мы женщины, должны украшать мир, потому что на наших хрупких и сильных плечах держится вселенная. Научитесь получать удовольствие от жизни, работы, от себя.

Тема Всемирного дня охраны труда в 2016 году: «Стресс на рабочем месте: коллективный вызов ».

Всемирный день охраны труда, ежегодно отмечаемый 28 апреля, призван способствовать предупреждению несчастных случаев и профессиональных заболеваний во всем мире. Эта информационно-разъяснительная кампания ставит своей целью обратить внимание международного сообщества на масштабы проблемы и на то, как формирование и продвижение культуры охраны труда может помочь сократить число связанных с работой травм и несчастных случаев со смертельным исходом.

28 апреля МОТ отмечает Всемирный день охраны труда, тем самым привлекая внимание к предупреждению несчастных случаев и профессиональных заболеваний на глобальном уровне. Наша информационно-разъяснительная кампания ставит своей целью обратить внимание международного сообщества на новейшие тенденции в области охраны труда и на масштабы производственного травматизма, профессиональной заболеваемости и смертности во всем мире.

Отмечая Всемирный день охраны труда, МОТ способствует формированию глобальной культуры профилактики в области охраны труда, привлекая к этому своих трехсторонних участников, а также все основные заинтересованные стороны, действующие в данной сфере. Во многих странах национальные органы власти, профсоюзы, организации работодателей и практикующие специалисты в области охраны труда проводят мероприятия, приуроченные к этой дате.

ДОКЛАД ко Всемирному дню охраны труда 2016

ВВЕДЕНИЕ

В докладе представлена динамика распространения стресса на рабочем месте в развитых и развивающихся странах и масштабы этой проблемы в новых условиях, в которых работают трудящиеся. Он содержит межрегиональный обзор распространенности и влияния такого рода стресса, который рассматривается в свете законодательных и административных мер противодействия как на международном, региональном и национальном уровне, так и на уровне предприятий. При этом в докладе на основе методик прогнозирования анализируются возможные сценарии и факторы, способствующие распространенности этой разновидности стресса. Результаты этого исследования предполагается также использовать для информирования участников МОТ в целях принятия соответствующих мер на национальном уровне и на уровне предприятий.

Стресс на рабочем месте стал предметом повышенного внимания исследователей и политиков с 1990-х годов, в частности, в том, что касается воздействия стресса на трудящихся, последствий психологических рисков и возможных мер противодействия. Вследствие этого охрана труда, помимо своей традиционной сферы применения, стала включать в себя поведенческую медицину, психологию профессионального здоровья и социальное благополучие, что стало признанием потребности людей в социально и экономически продуктивной жизни.

Сегодня трудящиеся во всем мире сталкиваются с серьезными переменами в организации труда и трудовых отношениях; им значительно труднее соответствовать требованиям трудовой жизни. В условиях, когда темп работы задается потребностью постоянно оставаться на связи и высоким уровнем конкуренции на мировом рынке, граница между работой и частной жизнью становится все более неопределенной.

Психологические риски, вызываемые растущей конкуренцией, повышенными требованиями к эффективности труда и рабочему времени, способствуют формированию еще более агрессивной рабочей среды. При этом в условиях все более быстрых организационных изменений, вызванных нынешним экономическим спадом, непостоянная занятость, сокращение возможностей трудоустройства, страх лишиться работы, массовые увольнения, безработица и растущая финансовая нестабильность, с которыми сталкиваются трудящиеся, оказывают серьезное воздействие на их психическое здоровье и благополучие. Стресс теперь является признанной глобальной проблемой, влияющей на все виды деятельности и на всех трудящихся как в развитых, так и в развивающихся странах. В этих сложных условиях рабочее место является одновременно мощным источником психологических рисков и идеальной площадкой для их устранения путем принятия коллективных мер в целях защиты здоровья и благополучия трудящихся.

Каждый имеет безусловное право на всемерную охрану своего здоровья. Без охраны труда невозможно участвовать в жизни общества и обеспечить благополучие. Труд в нездоровых условиях подрывает основу производительной занятости и социально-экономического развития. В сфере труда проблема психического нездоровья является как никогда актуальной, так как оказывает значительное влияние на благополучие людей, сокращая перспективы трудоустройства и оплаты труда, что, в свою очередь, подрывает доходы семей и производительность предприятий, а также порождает высокие прямые и косвенные издержки для экономики в целом.

1. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ?

Термин «стресс» сегодня может означать все, что угодно – от болезненного ощущения по утрам до беспокойства, ведущего к депрессии. В научных кругах он имеет как негативное, так и позитивное значение. В нашем докладе стресс трактуется исключительно негативно и рассматривается применительно к работе. Стресс не означает ухудшение здоровья, но является первым признаком болезненной физической и эмоциональной реакции.

Как определение стресса, так и терминология, относящаяся к психологическим факторам и рискам, менялись с течением времени. Сам этот термин впервые использовал в 1936 году Ганс Селье, который биологически определял стресс как «неспецифическую реакцию организма на потребность в изменении». Его работы подтолкнули к изучению стресса с точки зрения функций мозга. Для того, чтобы отделить стимул от соответствующей реакции, он также рассматривал «факторы стресса» как триггеры физиологической и психологической реакции организма. В этой связи фактором стресса может выступать биологический субъект, обстоятельства среды, внешний стимул или событие. Стресс может определять как негативное, так и позитивное условие реакции на фактор стресса, которое может влиять на психическое (физическое) здоровье и благополучие человека. Сегодня здоровьем считается сочетание биологических, психологических (мышление, эмоции и поведение) и социальных (социально-экономических, социально-экологических и культурных) факторов.

С точки зрения МОТ стресс – это болезненная физическая и эмоциональная реакция, вызванная нарушением равновесия между сознаваемыми требованиями и имеющимися ресурсами и способностями людей удовлетворять этим требованиям. Стресс зависит от организации труда, трудовых отношений и механизмов взаимодействия. Он возникает в том случае, если требования к работнику не соответствуют или превосходят его возможности, ресурсы или потребности, или если знания или способности работника (группы работников) не удовлетворяют ожиданиям, предъявляемым культурой предприятия.

ПРИЧИНЫ

Производственные факторы, вызывающие стресс, называются психосоциальными рисками. По определению, разработанному МОТ в 1984 году, они представляют собой «взаимодействие, с одной стороны, между производственной средой, содержанием труда и его организационными условиями, а, с другой стороны, между способностями, потребностями, культурой и личными внепроизводственными соображениями работников, которое может через восприятие и опыт влиять на состояние здоровья, производительность и удовлетворенность работой». Это определение подчеркивает динамический характер взаимодействия между производственной средой и человеческим фактором. Негативное взаимодействие между условиями труда и человеческим фактором может стать причиной эмоциональных нарушений, поведенческих проблем, биохимических и нервно-гормональных изменений, что, в свою очередь, создает повышенную опасность психических или физических заболеваний. Напротив, если условия труда и человеческий фактор находятся в равновесии, работа рождает чувство совершенства и уверенности в себе, способствует мотивации, повышает работоспособность и удовлетворенность трудом, укрепляет здоровье.

Со временем терминология менялась: факторы стресса стали заменять психосоциальные факторы и психосоциальные риски. Термины «психосоциальные факторы» и «психосоциальные риски» в научной литературе иногда являются синонимами. По мнению ряда специалистов, психосоциальные факторы – это такие аспекты организации труда и управления производством и его социальными и организационными условиями, которые могут наносить физический или психологический ущерб. Сегодня в научных кругах существует относительное единство мнений о характере психосоциальных факторов; однако в силу того, что новые формы труда и изменения производственной среды порождают новые опасные факторы, определение этих факторов нельзя считать окончательным. Так, Кох выделяет десять типов вредных параметров труда (психосоциальных факторов), распределяемых на две группы: «содержание труда» и «контекст труда».

Стресс иногда ошибочно определяют как психосоциальный фактор, а не как одно из его последствий. Как это понимается в охране труда, опасный фактор является внутренним свойством или потенциальной способностью субъекта, процесса или ситуации (включая производственную среду, организацию труда и практику работы, оказывающие негативное организационное влияние) наносить вред или негативное воздействие на здоровье. Риск определяется сочетанием вероятности наступления опасного события и тяжестью наносимого им вреда. Отношение между опасным фактором и риском определяется длительностью их воздействия (кратким или продолжительным), которое может быть как физическим, так и психологическим. В целях доклада риск – это вероятность или возможность наступления вреда для здоровья в случае подверженности психосоциальным факторам.

Первая группа – «содержание труда» – включает в себя психосоциальные факторы, связанные с условиями и организацией труда. Одним из первых изучаемых аспектов было влияние нагрузки на здоровье работников. Со стрессом связаны как количественные (объем выполняемой работы), так и качественные аспекты нагрузки (сложность выполняемой работы). Нагрузку следует рассматривать во взаимосвязи с темпом труда, то есть, скоростью выполнения работы, а также характером контроля этого темпа (самостоятельный или автоматический). Содержание труда (или характер функций) включает в себя ряд опасных аспектов, например, низкую ценность труда, низкую степень использования навыков, монотонность и повторяемость работы, неопределенность, отсутствие возможностей учиться, высокие требования к вниманию, противоречие между требованиями и объемом выделяемых ресурсов.

Неопределенность может выражаться различным образом, в том числе в форме отсутствия обратной связи, неясности в отношении желательного поведения (неопределенности роли) и неопределенности в отношении будущего (негарантированная занятость).8 Большинство литературы на тему графика работы посвящено сменной и ночной работе и продолжительности рабочего дня. Эти факторы являются причиной нарушений суточных биоритмов, сокращения и ухудшения качества сна, равновесия между профессиональной и семейной жизнью, что способствует росту уровня стресса и усталости. Наконец, предметом целого ряда исследований было влияние физических факторов на стресс. Как показывают факты, неадекватность физических условий труда и производственной среды, включая планировку рабочих мест и подверженность действию вредных веществ, может оказывать влияние на состояние стресса, психологическое и психическое здоровье работников.

КОНТЕКСТ ТРУДА

Вторая группа – «контекст труда» – касается психосоциальных факторов, присущих организации труда и трудовым отношениям, таких как корпоративная культура и функции, роль на предприятии, карьерный рост, степень участия в процессе принятии решений и контроле за их исполнением, влияние работы на частную жизнь, межличностные отношения на работе. Особенно важны аспекты организационной культуры и функций – организация как среда с точки зрения выполнения функций, решения производственных проблем и развития личности. Как показывают факты, если организация считается неблагополучной с этих точек зрения, то это может быть связано с повышенным уровнем стресса. Кроме того, были выявлены опасные аспекты организационных ролей, в том числе их неопределенность и конфликт между ними, ролевая перегрузка, ролевая недогрузка и ответственность за других людей. При этом ролевая недогрузка (ситуация недоиспользования навыков и способностей человека) также связана с низким уровнем удовлетворенности своим трудом и лояльности организации. В том, что касается карьерного роста, были выявлены следующие четыре источника опасных ситуаций: слияние и поглощение; сокращение штатов и бюджета; неопределенность и отсутствие гарантий занятости; профессиональная замкнутость. Участие в процессе принятия решений и контроле за их исполнением является важным позитивным аспектом распределения функций и организации труда. Согласно теоретической модели, разработанной Карасеком и его коллегами, участие в процессе принятия решений снижает воздействие факторов стресса, вызванных должностными требованиями, и сокращает психологическую нагрузку.

Роберт Карасек разработал модель «требования-контроль-поддержка», имитирующую состояние стресса и позволяющую предсказать, какая умственная нагрузка возникает из взаимодействия требований к работе и степени участия в процессе принятия решений.

КАТЕГОРИЯ	УСЛОВИЯ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ РИСК
Организационная культура и функция	Неадекватная коммуникация, практическое отсутствие помощи в решении производственных проблем и развитии личности, отсутствие определения организационных задач
Роль в составе организации	Неопределенность и конфликт функций, ответственность за других людей
Карьерный рост	Отсутствие роста, его неопределенность, недостаточное или избыточное продвижение по службе, низкая оплата труда, негарантированная занятость, низкая общественная ценность труда
Степень свободы и автономии	Низкая степень участия в принятии решений, отсутствие автономии (автономия, особенно в форме участия, также является проблемой контекста труда и его организации в целом)
Межличностные отношения	Социальная или физическая изоляция, плохие отношения с начальством, межличностные конфликты, отсутствие социальной поддержки
Баланс трудовой и личной жизни	Противоречие потребностей на работе и дома, низкая степень поддержки со стороны семьи, проблема противоречий карьерных потребностей супругов

В целом, результаты научных исследований показывают, что возможности участвовать в процессах принятия решений коррелируются с чувством удовлетворенности и собственного достоинства. В перспективе даже небольшая автономия при выполнении задач благотворно влияет на психическое здоровье и производительность. Связь между трудовой и частной жизнью все чаще считается потенциальным источником стресса, особенно в семьях с обоими работающими супругами и семьях, переживающих финансовый трудности или жизненный кризис. Необходимое равновесие между работой и частной жизнью не всегда просто обеспечить, в частности, в случае высокого темпа и интенсивности труда, сменной работы, ненормированного рабочего дня, равнодушного отношения руководства и коллег, отсутствия контроля за содержанием и организацией работы. Если социальные взаимоотношения как на рабочем месте, так и вне его, обычно играют посредническую роль, то негативный эффект влияния других психосоциальных факторов может проявляться с большей вероятностью или остротой в тех случаях, когда такие взаимоотношения не дают результата. Другим важным аспектом является насилие на рабочем месте, которое может приводить к повышенному уровню стресса.

Согласно определению МОТ, насилие на рабочем месте – это «любые действия, инциденты или поведение», отклоняющиеся от обычного поведения, в результате которых человек подвергается агрессии, угрозам, ущербу или травме в процессе или непосредственно в результате работы.» Физическое насилие означает применение физической силы в отношении другого лица (группы лиц), приводящее к физической, сексуальной или психологической травме. Это включает в себя, в частности, удары руками и ногами, пощечины, ножевые и огнестрельные ранения, толчки, укусы, щипание. Психологическое (эмоциональное) насилие – это преднамеренное применение силы, в том числе угрозы физического насилия, против другого лица (группы лиц), могущее наносить ущерб его физическому, умственному, духовному, нравственному или социальному состоянию или развитию. Это включает в себя словесные оскорбления, издевательства (травлю), угрозы и притеснения. Издевательства и травля – это повторяющееся агрессивное поведение в форме мстительных, жестоких или зловредных попыток унизить или компрометировать лицо (группу лиц) с той разницей, что издевательства осуществляются одним лицом, а травля – группой лиц. В отношении тех или иных форм насилия на рабочем месте, в частности, психологических притеснений, существует обширная литература. Наш доклад, не претендуя на исчерпывающее изложение результатов многолетних исследований этой тематики, включает в себя указанные аспекты лишь в той мере, в которой это соответствует его цели.

Эпизоды насилия могут влиять на только на жертв, но также на свидетелей, особенно если значительная часть работы осуществляется в коллективе или связана с обслуживанием клиентов. Насилие может быть следствием психосоциальных факторов и стресса. Так, преследования могут проявляться в условиях организационных факторов, таких как напряженный, монотонный труд, низкий уровень контроля, неопределенность ролей и функций, чрезмерная нагрузка, неудовлетворительное урегулирование конфликтов, организационные изменения.

КОЛЛЕКТИВНЫЕ МЕРЫ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ СТРЕССУ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Контроль	адекватность кадрового обеспечения; возможность высказывать свое мнение в отношении метода выполнения работы	регулярная оценка затрат времени и установление разумных сроков; предсказуемость и адекватность рабочего времени
Социальная поддержка	возможность социальных контактов между работниками; отсутствие физического и психологического насилия на рабочем месте; конструктивные отношения между руководством и работниками; наличие инфраструктуры, при которой руководство отвечает за других работников при адекватном уровне контактов; возможность обсуждать проблемы влияния работы на частную жизнь; стимулирование труда за счет укрепления позитивных и полезных аспектов работы
Соответствие должности	соответствие должности физическим и психологическим способностям; распределение заданий в соответствии с опытом и компетентностью; обеспечение надлежащего использования навыков
Учеба и образование	надлежащая подготовка в целях обеспечения соответствия должности; наличие информации о психосоциальных рисках, стрессе и способах предотвратить их
Прозрачность и справедливость	точное описание выполняемых задач; четкое распределение ролей во избежание конфликтов и неопределенностей; обеспечение максимальных гарантий занятости; адекватная оплата выполняемой работы; прозрачность и справедливость процедур рассмотрения жалоб
Физическая среда	адекватное освещение, оснащение, качество воздуха, уровень шума; отсутствие воздействия вредных веществ; учет эргономических аспектов в целях снижения стресса

ОХРА НА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ В СФЕРЕ ТРУДА

Влияние методов организации и управления производством на психическое здоровье работников стало очевидным с 1960-х годов. Однако лишь недавно методы управления и охраны труда стали меняться в виду необходимости обеспечить не только производительность труда, но и благополучие членов рабочего коллектива. Традиционные подходы к охране здоровья, поведенческой медицине и организационной психологии не смогли в новых социально-экономических условиях найти новые аспекты позитивного организационного поведения, обеспечивающие результативный труд и благополучие. Первые исследования здоровья и благополучия позволили переключить внимание с изучения механизмов влияния предшествующих психических расстройств на организационную эффективность на то, каковы последствия работы – как позитивные, так и негативные – для психического здоровья.

Так, было установлено, что неопределенность и конфликт ролей, перегрузка (количественная и качественная), самоустранение, низкая самооценка, неудовлетворенность и напряжение на работе коррелируют со стрессом. Смягчить их воздействие могут межличностные отношения и социальная поддержка, равно как и другие личностные факторы.

Эмпирические исследования профилактики неинфекционных хронических заболеваний подтолкнули директивные органы к тому, чтобы считать их источником не только поведение и образ жизни конкретного человека, но и неравенство социально- экономического положения, состояния здоровья и условий труда, а также требования, предъявляемые той или иной работой. В результате этих исследований была разработана модель производственной нагрузки и модель дисбаланса «усилия-результат». При этом было доказано долгосрочное благотворное влияние даже небольшой степени автономии на психическое здоровье и производительность труда.

Современный характер работы заставляет исследователей все чаще обращать внимание на здоровье и удовлетворенность трудом, управление производительностью, организационную эффективность, отсутствие гарантий занятости и безработицу, «презентеизм» (присутствие на работе во время болезни) и абсентеизм (невыход на работу без уважительных причин), растущее культурное многообразие и технический прогресс. Растущее внимание также уделяется охране психического здоровья, позитивным аспектам здоровья и благополучия, а также организационным факторам, способным укрепить их. Таким образом, исследования доказали важность социального окружения для формирования и оценки производственного поведения, и, следовательно, значение кадровой политики в формировании производственных отношений, основанных на доверии, честности и партнерстве.

С точки зрения МОТ, эффективность охраны психического здоровья в сфере труда зависит от профилактики. Меры в области охраны труда могут способствовать улучшению психического здоровья и благополучия как женщин, так и мужчин, и сократить риск психических расстройств. Это значит, что система охраны труда должна опираться на результаты оценки психосоциальных рисков и управления ими в целях предотвращения стресса на работе и профессиональных психических заболеваний.

«Стресс на рабочем месте: коллективный вызов» .

Всё более динамичный ритм жизни, постоянно меняющиеся условия труда, растущие требования к компетенции сотрудников, а также стремление самих сотрудников достичь и успеть максимума, заставляют человека непрерывно крутиться в колесе своих обязанностей. В результате чего каждый третий человек испытывает стресс на рабочем месте, чувство беспокойства и тревоги, депрессию и другие нарушения психического здоровья.

Стресс на работе — весьма частое и вредное по своим последствиям явление. Организация Объединенных Наций в своем отчете называет стресс на рабочем месте «чумой двадцать первого века».

Международная организация здоровья (World Health Organisation) причисляет стресс к главным заболеваниям, угрожающим здоровью человека в XXI веке. Тревожный показатель: более 90 % работников признают, что их психологическое состояние определяют именно результаты работы, а не внутренние ресурсы, такие как, например, уверенность в своих силах.

Причины стресса на работе.

Наиболее частыми его причинами, согласно статистике, становятся:

Перегрузки на работе, недосып, стиль руководства начальника и проблемы дома. Около 60% людей, например, боятся своих руководителей, особенно если их начальство слишком авторитарно и не дает никакой поддержки;

Отсутствие поощрений, расплывчатые границы обязанностей и полномочий также негативно сказываются на нервной системе;

Рутинная работа тоже может стать источником стресса;

Отсутствие взаимопонимания с сотрудниками приводит к дискомфорту и напряжению;

Также могут привести к стрессу в организации плохое освещение помещения, шумы, некачественная вентиляция, неудобное рабочее место.

Еще один фактор стресса — это уровень увлеченности. Если человеку не нравиться его работа, если она не вызывает интереса, то это приводит к постоянному недовольству и накоплению отрицательных переживаний.

Ситуацию на работе усугубляет то, что, как выяснили психологи Гавайского университета, сотрудники «заражаются» друг от друга стрессом так же, как гриппом. Плохое настроение одного из работников моментально распространяется по офису. В результате окружающие становятся жертвами так называемого «вторичного стресса». Оказывается, люди способны впитывать эмоциональные флюиды подобно губкам. Наполнившись чужими ощущениями, они начинают не только мыслить негативно, но и выражать полученный со стороны стресс с помощью языка тела, меняя осанку, походку и выражение лица. Так получается замкнутый круг: стресс может бесконечно перекочевывать от одних сотрудников к другим.

Как избежать стресса на рабочем месте?

В первую очередь, необходимо определить причину, которая послужила развитию стрессовой ситуации,

Затем правильно оценить свои профессиональные возможности и внутреннее расположение к занимаемой должности. Возможно, придется в корне пересмотреть свое отношение к профессиональным обязанностям. Речь не идет об увольнении, хотя это будет являться самым кардинальным путем. Поэтому, если есть возможность сменить работу на более интересную, будет правильно принять такое решение.

Еще один подход — временно отойти от профессиональной деятельности. Порой достаточно уйти в кратковременный отпуск, и проблема исчерпает себя. Однако если подобных возможностей нет, решением проблемы могут стать следующие условия:

Необходимо объективно оценить производственную нагрузку на рабочем месте и собственные ресурсы, направленные на ее выполнение.
Лучший способ искоренить стресс — это суметь совместить хобби и работу в единое целое. Когда вы сможете найти работу, которую полюбите, и которая принесет вам удовольствие — вы перестанете думать о стрессах.
Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, так вы будете успевать восстанавливаться и будете обладать физической подготовкой для нового дня без стрессов.
Заранее продумывайте свой график дел на день, собираясь на работу. Здесь очень пригодится ежедневник. Ничего не упускайте и настраивайте себя на необходимость выполнения многих дел.
Обеспечить чистоту и порядок на собственном рабочем месте. Расположение объектов должно быть таковым, чтобы появилась возможность максимально полезно использовать свое рабочее время.
Четко уяснить собственные обязанности и следовать им и производственным инструкциям.
Максимально комфортно проводить время, отведенное для личных нужд сотрудников — обеда, чайных или кофе-пауз, перекуров.
Необходимо стараться как можно меньше, если того позволяет производственная необходимость, обсуждать свою трудовую деятельность с коллегами одного ранга. Для этих целей лучше обратиться к непосредственному руководителю, который точно знает, как сделать лучше.
На потенциально возможную перспективу лучше быть информированным о состоянии вакансий по аналогичной должности в соседних организациях. Возможно, увольняться и не придется, зато уровень душевного спокойствия возрастет.
Использовать в трудовой деятельности как можно больше современных средств массовых коммуникаций. Это действительно полезные и актуальные вещи.
Вкусная, а главное «правильная» еда и рациональное питание, особенно в уютной атмосфере поможет искоренить стресс.
Распорядок трудового дня — один из важнейших положительных аспектов организации трудовой деятельности, следование которому не позволит нарушить эмоциональное спокойствие сотрудника.
Используйте смену труда и «активного» отдыха; повысьте уровень физической активности, прогуливайтесь не менее 30 мин в день; посещайте театр и кино; общение с друзьями и увлечение каким-нибудь хобби всё это поможет побороть стресс.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Центр развития ребенка – детский сад№169»

Всемирный день охраны труда

Тема: Стресс на рабочем месте: коллективный вызов.

Психологический тренинг

«Профилактика эмоционального выгорания

педагогов».

Место проведения: МБДОУ №169

Время проведения: 28.04.2016г., 13ч.15мин.

Участники: педагоги, администрация.

Ход тренинга:

Не находя достаточных оснований для самоуважения и укрепления позитивной самооценки, развития позитивного отношения к собственному будущему и теряя, таким образом, смысл жизни, человек старается найти его через самореализацию в профессиональной сфере. Ежедневная работа, иногда без перерывов и выходных, с постоянной физической, психологической нагрузкой осложнённая эмоциональными контактами ведет к жизни в состоянии постоянного стресса, накоплению его последствий, истощению запаса жизненной энергии человека и, как результат, к серьезным физическим заболеваниям (гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронического переутомления и т.д.).

Как вы думаете, какие факторы способствуют возникновению синдрома “выгорания”?

Основной фактор – это хронический стресс на рабочем месте, к которому приводят:

предъявление завышенных требований и высокая рабочая нагрузка
отсутствие или недостаток поддержки со стороны коллег и начальства
недостаток вознаграждения за работу, как моральное, так и материальное
невозможность влиять на принятие важных решений
необходимость внешне проявлять эмоции,не соответствующие реальным (необходимость быть эмпатичным, вежливым улыбчивым)
работа с тяжелыми людьми (агрессивными, с психопадобным поведением)
отсутствие каких – либо интересов вне работы
переживание несправедливости
неудовлетворенность работой

Первый признак

выгорания – эмоциональное истощение, соматизация. Появляется чувство перенапряжения, эмоциональные и физические ресурсы исчерпаны, появляется чувство усталости, не проходящее после ночного сна, выходных и нередко даже после отпуска (слайд №7).

2) Вторым признаком является – личностная отстранённость. Человек перестает интересоваться профессиональной деятельностью, у него почти ничего не вызывает эмоционального отклика ни положительные, ни отрицательные.

3) Третьими признаками является ощущение утраты собственно эффективности и падение самооценки . Человек не видит перспектив в своей профессиональной деятельности, снижается удовлетворения работой. Низкая самооценка, вина, депрессия указывают на низкую эмоциональную грамотность.

Диагностическая процедура “Симптомы профессионального “выгорания”

Давайте посмотрим, какие симптомы характерны для профессионального “выгорания”, прислушайтесь к себе, проанализируйте свое состояние и постарайтесь определить, есть ли у вас признаки “выгорания”

Приложение 1(Справочник руководителя дошкольного учреждения)

Ведь эти процессы, происходящие в человеке и выражаемые внешне в симптомах “выгорания” дают возможность нам понять, что с нами происходит и, исходя из этого решить, что делать дальше, возможно изменить профессию или постараться скорректировать проявление синдрома. А своевременно предпринятые профилактические шаги могут предотвратить, ослабить или исключить его возникновение.

Выход следующий: Меняйте стиль жизни, меняйтесь сами !

Улучшить свою жизнь можно только через изменение отношения к ней, через восприятие её как самого ценного дара, через мудрость, радоваться каждому дню, минуте, впечатлению.

Неурядицы, жизненные противоречия – это норма жизни. Они не должны занимать в нашем сознании больше места, чем того стоят.

Хочется привести слова Уолтера Рассела: “Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме, начинают вырабатываться разрушительные токсины и в результате этого вы, начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете”.

Нужно любить всё, что вы делаете. Или иначе, делайте то, что можете делать с любовью.

Так гласит древняя восточная мудрость.

“Делайте всё с радостью, делайте всё самым лучшим из известных вам способов”.

Практические упражнения “Осваиваем саморегуляцию”

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием и воздействие на себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием

Упражнение “Улыбка”

Инструкция: Закройте глаза и посидите несколько минут, ни о чем не думая. При этом навашем лице обязательно, но должна быть улыбка.

Если вам удастся удержать ее 10-15 минут, вы сразу почувствуете, что успокоились, а ваше настроение улучшилось. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Даже если вы способны только на вымученную улыбку, вам от нее все равно станет легче.

Упражнение “Мышечная энергия”

Релаксация способна улучшить состояние человека. Во время глубокого расслабления в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, которые поднимают человеку настроение, снижают уровень артериального давления. Эти гормоны способны нормализовать работу сердца, нервной системы, ритма мозга. Чтобы релаксационные упражнения, были более эффективными, следует запомнить три правила:

Перед тем, как почувствовать расслабление, необходимо напрячь мышцы.

Напряжение следует выполнять плавно, постепенно, а расслабление — быстро, чтобы лучше почувствовать контраст.

Напряжение следует осуществлять на вдохе, а расслабление — на выдохе.

Инструкция: Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисти руки ? А дальше идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука напрягается. Проверьте.

Постарайтесь убрать лишнее напряжение. Держите палец напряжённым, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец- напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного…. А указательный – напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.

Упражнение “Маска гнева”

Алгоритм релаксации мышц может быть следующим

Инструкция: Сидя или стоя. С медленным вдохом постепенно нахмурить брови, стремясь сблизить их как можно более сильно. Задержать дыхание не более чем на секунду, с выдохом опустить брови.

Упражнение “Отдых”

Инструкция: Стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширине плеч. Вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении 1-2 минут. Затем медленно выпрямиться.

Упражнение “Мобилизующие силы”

Инструкция: Стоя или сидя. Выдохнуть из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох- такой же продолжительный как вдох.Затем постепенно увеличиваем фазу вдоха. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, а в скобках заключена пауза (задержка дыхания), затем — фаза выдоха.

Упражнение “Похвалилки”

Инструкция: Гладя себя по затылку левой, а затем правой рукой, повторять: “Меня замечают, любят и высоко ценят”. Поворачивая голову вправо-влево, повторять: “Все идет хорошо”. Приподнимаясь на носочках, поднимая руки как можно выше, повторять:

“В моей жизни случается только хорошее”

III часть

Цель: Установление обратной связи, анализ опыта полученного в группе.

Упражнение: “Телеграмма”

Инструкция:

На своем листочке напишете прилагательные, обозначающие ваши качества личности. Эти слова вставьте в готовый текст телеграммы, в места, где стоят точки, и телеграмму зачитайте вслух.

Рефлексия: Анализ полученных знаний и умений.

Список литературы:

Агеева И.А. “Успешный учитель: тренинговые и коррекционные программы”. – СПб.: Речь, 2007. 208с.
Анн Л.Ф. “Психологический тренинг с подростками”. – СПб.: Питер, 2008. 272 с.: ил.
Антонов В.В., Вавер Г.Ю. Комплексная система психологическойсаморегуляции. Л.: Методический центр по психологическойсаморегуляции, 1988.
Мельник Ю. Управление стрессами. Управление персоналом. – 2002. №3.
Монина Г.Б., Лютова-Робертс Е.К. “Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители). — СПб.: Издательство “Речь”, 2007.224 с.: ил.
Школьный психолог. Методический журнал для педагогов-психологов. №9 2009 г., №16 2011.

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

2 слайд

Описание слайда:

В 2016 году темой Всемирного дня охраны труда стал стресс на рабочем месте. Международная организация здоровья причисляет стресс к главным болезням XXI века. По статистике каждый третий работник испытывает сильный стресс хотя бы раз в неделю, 13 процентов – ежедневно. Более 90 процентов сотрудников признаются, что их психологическое состояние определяют результаты работы. Эта проблема есть во всех странах. В США 20 процентов кадровых потерь связаны с профессиональными неврозами и стрессами. В Канаде 33 процента работников сказали, что брали отгул, потому что чувствовали себя вымотанными. Кроме того, стресс нередко становится причиной несчастных случаев. На мероприятиях к Всемирному дню охраны труда будут решать, как бороться с этой проблемой.

3 слайд

Описание слайда:

Стресс на работе является важнейшим фактором, влияющим на высокий уровень заболеваемости, прежде всего, сердечно-сосудистыми и нервно-психическими, приводящими к стойкой и длительной утрате трудоспособности.

4 слайд

Описание слайда:

Стресс — это совокупность защитных реакций организма, состояние напряжения, возникающее в трудных жизненных ситуациях. На рисунке отражено влияние интенсивности стресса на индивидуальную деятельность, выделено две зоны

5 слайд

Описание слайда:

В зоне конструктивного стресса рост его интенсивности приводит к совершенствованию индивидуального уровня исполнения, в деструктивной зоне рост интенсивности приводит к обратному эффекту. Вывод: существует оптимальный уровень стресса, который обеспечивает высокую эффективность деятельность. Стресс часто является результатом нескольких причин, например, таких, как психологическое давление на работе, плохие условия труда, неспособность эффективно организовать и управлять своим временем. Для того чтобы преодолеть стресс, необходимо выявить его причины. Использование схемы, отражающей основные причины рабочего стресса (рис.), способствует этому.

6 слайд

Описание слайда:

Выделяют восемь групп причин стресса. Первая группа — личностные причины. К стрессу могут привести взгляды, эмоциональные реакции и состояния, образ мышления и особенности поведения человека. Стресс может быть обусловлен нереалистичными ожиданиями и переоценкой своих возможностей, завышенными требованиями к себе. Иногда руководителей подводит неумение отказать кому-либо. К стрессу приводят также финансовые трудности и неэффективное управление собственным временем.

7 слайд

Описание слайда:

К межличностным и групповым причинам стресса относятся завышенные требования отдельных людей или группы, предъявляемые к человеку, зависимость от других, отсутствие уважения со стороны окружающих, отсутствие возможности участвовать в принятии решений и т. п. Источником стресса являются ролевые и межличностные конфликты.

8 слайд

Описание слайда:

Третья группа причин — организационные. К ней можно отнести: неадекватные стиль и методы управления, низкий уровень координации совместной деятельности, неопределенность в области целеполагания, несоответствие других работников требованиям деятельности, сокрытие необходимой и достаточной информации, отсутствие в организации «корпоративного духа». Стресс возникает в связи с отсутствием обратной связи, особенно если подчиненный не знает, как руководитель оценивает результаты его деятельности. Высокая конкуренция внутри организации и достижение работником предела карьеры — дополнительные источники стресса.

9 слайд

Описание слайда:

Так называемая «социальная» группа причин включает неблагоприятные физические факторы рабочей среды (шум, освещенность, температура и т. п.). Для жителей городов большое значение имеет транспортная усталость, жилищные проблемы, высокий уровень преступности и т. п. Группа причин стресса, связанных с культурой: — расовые, религиозные, сексуальные предрассудки и дискриминация; — жесткие ожидания определенного типа поведения от людей, согласно их статусу или положению в обществе, ущемляющие их достоинство и т. п.

10 слайд

Описание слайда:

В шестую группу входят национальные причины. Стрессовыми факторами в современной России являются экономический кризис, безработица, налоги. К этой группе относятся национальные катастрофы, война и угроза войны и т.п. Международные причины стресса, с которыми в настоящее время приходится сталкиваться достаточно часто, связаны с трудностью понимания культурных различий и миграцией.

11 слайд

Описание слайда:

Причины стресса, свойственные для человека как вида, относят к группе глобальных. Традиционно выделяются четыре глобальные проблемы, которые имеют различную значимость для различных возрастных групп.. К глобальным причинам относятся болезненное восприятие процесса старения, сравнительная незначимость человека в мире, осознание необратимости смерти.

12 слайд

Описание слайда:

Работники, силы которых на исходе, склонны к постоянным жалобам, связывают свои ошибки с действиями других людей, раздражительны. Отчуждение, которое они испытывают, побуждает их задуматься об уходе с работы, к поиску возможностей получения новой профессии. Помимо увеличения текучести кадров истощение сил приводит к повышению показателей невыходов на работу и снижению производительности труда.

13 слайд

Описание слайда:

В Японии эквивалентный истощению сил термин звучит как «кароши», или «внезапная смерть» на работе. Считается, что ее причина — перегрузки в процессе труда, кульминацией которых становится сердечный приступ или паралич. Когда-то «кароши» были предметом гордости подобно харакири у самураев, но приблизительно 10000 смертей в год потребовали применения профилактических мер. Японские корпорации все чаще заставляют работников уходить в заслуженные отпуска, пропагандируют диетическое питание, занятия физкультурой и управление уровнем стрессов.

14 слайд

Описание слайда:

Организациям следует выявлять как ведущие к раннему истощению сил виды работ, так и сотрудников, у которых проявляются симптомы этого состояния. В каких-то случаях имеется возможность изменить характер требующих высоких затрат энергии работ (снизить частоту или интенсивность межличностных контактов), в других — фирма может помочь сотрудникам научиться справляться со стрессовыми ситуациями в процессе труда.

15 слайд

Описание слайда:

Другой неприятный результат стресса — моральные травмы, источник которых — непосредственная угроза безопасности работников (природное бедствие, кризис организации, оскорбление со стороны менеджера или потеря работы). Работникам расположенных в океане нефтяных платформ, подвергшимся воздействию урагана, иностранным рабочим, которых похитили террористы, членам бригады электриков, которым пришлось быть свидетелями поражения электрическим током своего сослуживца, — всем им нанесены моральные травмы. Широкое распространение получили три вида моральных травм — на рабочих местах, болезни сотрудников, переживших волну сокращений, и посттравматические расстройства в результате насилия на рабочих местах.

16 слайд

Описание слайда:

Индивидуальное негативное воздействие нередко усиливается отсутствием предупреждения (когда увольнение происходит после того, как менеджмент выступил с заявлением о том, что «больше не будет никаких сокращений») и отсутствием защищенности, ощущаемым даже высококвалифицированными профессионалами (безопасность работы быстро потеряла свое значение для многих работников, не только для отдельных сотрудников). Как правило, причиной моральных травм на рабочем месте является внезапная потеря работы и ее потенциально разрушительное воздействие на самооценку работника. Это явление получило широкое распространение в 1990-е гг. вследствие волны сокращений персонала компаний, под которые попали более 9 млн. И большинство из них испытали, по меньшей мере, кратковременный «удар» по самооценке.

17 слайд

Описание слайда:

Но стресс пережили не только потерявшие работу в ходе массовых сокращений сотрудники, но и те, кто остался на своих местах. Некоторые из них перенесли болезнь сотрудников, переживших волну сокращений, характеризующуюся ощущением неопределенности, раздражения, вины и недоверия. Они одновременно испытывали чувство радости оттого, что у них есть работа, и вины перед своими уволенными сослуживцами. Вместе с тем выполняемый ими объем работ существенно увеличился, поскольку они обязаны выполнять задачи бывших коллег. А как быть с мыслями: «Не буду ли я следующим?»

18 слайд

Описание слайда:

Другой источник моральных травм (и результат стресса) — присутствие в момент насилия на рабочем месте. Часто находящийся в состоянии стресса сотрудник предпринимает действия, наносящие вред физическому здоровью сослуживцев, руководителей или причиняющие ущерб имуществу компании.

19 слайд

Описание слайда:

Проблемы стресса на работе затрагивают практически всех работников, включая руководителей самого высокого ранга. При этом можно выделить несколько «групп повышенного риска».

20 слайд

Описание слайда:

Первой являются руководители, на которых лежит наибольшая ответственность. Персонал среднего звена (менеджеры) пребывают в состоянии постоянного стресса, так как им приходится постоянно вступать во взаимоотношения с персоналом и клиентами и принимать решения. К персоналу среднего звена руководство предъявляет высокие требования и часто имеет к ним серьезные претензии.

21 слайд

Описание слайда:

Причины стресса у работников нижнего звена вызваны тем, что на них ложится основная «черновая» нагрузка, и на них зачастую списываются все огрехи. У них мало прав, но много обязанностей. К тому же перспектив профессионального и карьерного роста, как правило, почти нет. Для занятых в тяжелых и вредных условиях малоквалифицированных работников основными стрессогенными факторами являются воспринимаемая вредность условий труда, его тяжесть и монотонность.

22 слайд

Описание слайда:

Впервые этот синдром был выявлен у врачей, но впоследствии был диагностирован и у работников многих других, так называемых коммуникативных профессий. То есть тех, кто по роду служебных обязанностей вынужден много и интенсивно общаться с различными людьми. Одной из наиболее нерешенных проблем современности специалисты считают высокую вероятность формирования у работников синдрома профессионального выгорания, как следствия противоречия между величиной физических, нравственных и эмоциональных затрат, необходимых в его профессии ежедневно, и степенью удовлетворенности своим трудом и его оценкой обществом.

23 слайд

Описание слайда:

Методы борьбы со стрессом на работе Что мы можем делать сами, если не поленимся и захотим снизить уровень стресса на работе?

БЕСПЛАТНАЯ онлайн-программа управления стрессом

Программа управления стрессом

Изучите эффективные стратегии преодоления стресса, ухода за собой и решения проблем с помощью нашей бесплатной онлайн-программы.

Зарегистрироваться в программе

В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вот что может помочь.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Пожалуйста, выберите, какое утверждение лучше всего описывает то, что вы сейчас чувствуете.

Я беспокоюсь о…

Я чувствую себя грустным, подавленным и безнадежным

Мне грустно от того, как я беспокоюсь

Я чувствую себя подавленным и подавленным

Я не могу сосредоточиться и чувствовать себя непринужденно

я не могу спать

Я не могу успевать за учебой в университете

Все время

Как грустно и подавленно я себя чувствую

Тревожные мысли и образы, от которых я не могу избавиться

Моя беременность и быть мамой

Быть осужденным и высмеянным другими

Мое здоровье и невыявленная болезнь

Как травмирующее событие повлияло на меня

Панические атаки, которые у меня были

Неспособность спать

Моя хроническая боль

Это похоже на тебя?

Краткий обзор стресса и благополучия

Стресс — это нормальная и неизбежная часть жизни. Кратковременные всплески стресса (например, соблюдение сроков проекта, предстоящее стрессовое событие или столкновение с решаемой проблемой или вызовом) не вредны и могут дать нам заряд энергии, чтобы справиться с тем, с чем мы сталкиваемся. Однако продолжительные периоды стресса или столкновение с серьезными или неожиданными жизненными ситуациями или событиями могут начать сказываться на вашем физическом и психическом здоровье.

К счастью, существует ряд эффективных психологических стратегий, которые помогут вам справиться со стрессом и позаботиться о своем психическом здоровье. Эта программа научит вас практическим навыкам, которые помогут вам справиться со стрессом и улучшить самочувствие.

Начните учиться сегодня

О программе управления стрессом

Эта программа из 4 уроков основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и предназначена для обучения вас проверенным стратегиям управления стрессом, заботы о себе и решения ваших проблем для улучшения как вы себя чувствуете. Он покажет вам, как работать со своими мыслями, эмоциями и поведением, чтобы вы могли внести позитивные изменения и снизить уровень стресса в своей жизни.

Эта программа может подойти вам, если:

На протяжении всей этой программы вы будете следить за иллюстрированной историей Сью, которая изучает практические стратегии управления и снижения уровня стресса. Каждый урок направлен на то, чтобы научить вас практическим навыкам, которые вы можете использовать, чтобы выйти из порочного круга хронического стресса. После того, как вы закончите урок, у вас будет 5 дней, чтобы попрактиковаться в новом навыке, прежде чем станет доступен следующий урок.

Обратите внимание: наши программы не оценивались среди групп населения, у которых была диагностирована шизофрения или биполярное расстройство; люди, зависимые от наркотиков или алкоголя; или принимайте седативные препараты (например, валиум, лоразепам) ежедневно. Для этих групп населения и для людей, думающих о суициде, может быть более подходящей индивидуальная, интенсивная очная поддержка со стороны клинициста. Мы рекомендуем таким людям обратиться за поддержкой к врачу и за медицинской консультацией, прежде чем записываться в самостоятельную онлайн-программу лечения своего психического здоровья.

За прошедшие годы мы помогли многим людям улучшить свое психическое здоровье с помощью наших клинических испытаний и онлайн-программ. Если у вас есть какие-либо вопросы об этой программе, ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами ниже или свяжитесь с нами.

Эта программа предназначена для самостоятельного изучения, но рассчитана на прохождение максимум в течение 3 месяцев. Лучше всего проводить одно занятие раз в неделю или две, чтобы между уроками оставалось время для практики.

Это самостоятельная программа, и уроки становятся доступными автоматически через 5 дней после завершения предыдущего. Чтобы помочь вам отслеживать ваш прогресс, вы будете получать автоматические электронные письма и напоминания, как только новый урок станет доступным. Очень важно, чтобы вы планировали время для завершения уроков, чтобы убедиться, что вы получите максимальную отдачу от программы.

Чтобы максимально использовать программу, мы рекомендуем проходить урок каждые 1-2 недели и регулярно практиковать полученные навыки. Убедитесь, что вы загрузили и сохранили все загружаемые материалы программы, чтобы вы могли вернуться и просмотреть стратегии позже.

Эта программа была разработана с использованием передовой практики, основанных на фактических данных стратегий в области психического здоровья и благополучия. Пожалуйста, посетите нашу страницу исследований и руководства по клинической практике, чтобы узнать больше о доказательствах, лежащих в основе наших программ.

Если вы не уверены, какую программу выбрать, пройдите наш анонимный онлайн-тест, чтобы проверить, как вы себя чувствуете, и узнать, какая программа может подойти. Этот тест покажет вам уровень стресса, беспокойства или депрессии и даст рекомендации о том, что вы можете делать дальше.

THIS WAY UP уже более десяти лет разрабатывает и выпускает научно обоснованные онлайн-программы по охране психического здоровья. Мы гарантируем, что наши программы помогают людям достичь реальных положительных результатов путем проведения клинических исследований и соблюдения передовых практических рекомендаций по лечению психических заболеваний.

Тревога, страх и панические реакции усиливаются и переводят наш организм в режим стресса. Перепроизводство гормонов стресса снижает иммунную функцию и вредит здоровью. Продолжительный стресс способствует увеличению количества прогулов, низкой производительности и низкой вовлеченности. Стресс не ограничивается рабочим местом. Стресс из других сфер жизни также будет распространяться на поведение, связанное с работой, производительность, эффективность, отношения. Нам необходимо избегать хронического стресса, чтобы поддерживать лучшее психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Выяснить, что вызывает у людей стресс, несложно. Нетрудно обнаружить, как стресс влияет на людей эмоционально, когнитивно, социально и поведенчески. Но как мы даем нашим сотрудникам навыки легко снижать, управлять и устранять стресс? Этот курс дает каждому человеку необходимые навыки.

Я наняла Хелен, чтобы она провела разнообразную группу через программу благополучия. Задача заключалась в том, чтобы предоставить участникам стратегии преодоления стресса и помочь им быть более осознанными в своей жизни. Чтобы помочь людям справиться со стрессом от их сложных ролей. Также предоставить ……

Добро пожаловать!
Я так рада, что вы нашли этот сайт! Здесь вы найдете полный курс MBSR, предназначенный для людей, которые не могут пройти курс MBSR в реальном времени по финансовым или логистическим причинам. Все материалы, использованные на курсах, которые я вел, включая медитации с гидом, статьи и видео, находятся здесь в свободном доступе. — Дэйв Поттер
Предлагать что-то бесплатно в наши дни кажется немного подозрительным, и я получаю много писем об этом бесплатном онлайн-курсе MBSR, многие из которых задают один или несколько из следующих вопросов:
Действительно ли этот онлайн-курс MBSR , 100% бесплатно?
Краткий ответ — да». Здесь нет подвоха: нет комиссий, нет спама, нет файлов cookie, вам даже не нужно идентифицировать себя или указывать адрес электронной почты. Я не получаю никакого дохода лично от сайта, даже косвенно. Вклады делают курс еще более доступным для людей во всем мире, но это не ожидается и не требуется — см. О вкладах. (ПРИМЕЧАНИЕ: в некоторых видео есть реклама, но доходы от рекламы идут непосредственно создателю видео, а не мне или Palouse Mindfulness.)
Каковы ваши учетные данные и почему вы не берете плату за курс ?
Я полностью сертифицирован в качестве инструктора MBSR Медицинской школой Массачусетского университета и в течение 12 лет проводил живые очные занятия по MBSR в своем сообществе. Я также профессиональный психотерапевт на пенсии, который ежедневно занимается медитацией более 30 лет, и когда я открыл для себя MBSR, я захотел предложить его своим клиентам и моему сообществу. В 2004 году я начал проводить два раза в год очные занятия и в качестве услуги для своих учеников начал размещать некоторые части занятий в Интернете. Вскоре я понял, что если немного поработать, этот материал может быть полезен людям, которые не могут посещать живые занятия по MBSR из-за финансовых или географических ограничений.
Создание и постепенное совершенствование этого ресурса было делом любви, и я счастлив предоставить эти материалы бесплатно, что стало возможным благодаря экономике Интернета, структуре курса и щедрость других учителей*, которые дали свое разрешение на свободный доступ к своим учениям на этом веб-сайте. Мне приятно знать, что любой, у кого есть подключение к Интернету, независимо от того, живет ли он в Москве, штат Айдахо, или в Москве, Россия, может найти и использовать богатый набор материалов здесь. Есть даже способ для людей без интернета получить доступ к курсу.
Чем курс Palouse Mindfulness отличается от курса MBSR?
После прочтения писем об окончании и практических листов более 6000 онлайн-студентов из более чем 100 стран (см. Карту выпускников) и ранее обучал MBSR 400 человек вживую и лично, , я пришел к выводу, что студента, которые завершили курс Palouse Mindfulness обычно имеет такой же глубокий опыт, как и те, кто проходит живой курс MBSR (см. Отзывы / Галерея обучения).
Одна из причин, по которой Palouse Mindfulness может быть столь же эффективной, как и живой курс, заключается в том, что вы не ограничены восемью неделями обучения, поскольку вы можете тратить столько времени, сколько хотите, чтобы полностью усваивать учения и практики каждой «недели», и еще много материала имеется.
Кроме того, живой курс, даже тот, который ведет один талантливый учитель, обязательно будет ограничен в диапазоне с точки зрения стиля преподавания и содержания, но с курсом Palouse Mindfulness вас будет учить с помощью видео и чтений, множество всемирно известных учителей, таких как Jon Kabat-Zinn , Thich Nhat Hanh , Pema Chodron , Sylvia Boorstein , Tara Brach , Jack Kornfield , Sharon Salzberg, Kristin Neff , and Shauna Shapiro ( см. ПРИМЕЧАНИЕ о других учителях* внизу этой страницы) .
При этом вы можете ожидать, что получите все, что может предложить Palouse Mindfulness, только если вы пройдете весь курс. Это сложно, потому что легко начать самостоятельный онлайн-курс, но трудно закончить его без регулярной живой поддержки. Именно по этой причине для тех, кто может себе это позволить и может вписаться в свое расписание, живой курс MBSR может быть лучшим вариантом, чем курс Palouse Mindfulness, потому что обычный живой курс MBSR увеличивает шансы, что студент закончит то, что ему нужно. они начали (см. Курсы Live MBSR для альтернатив Palouse Mindfulness, которые преподают квалифицированные инструкторы).
Что делать, если у меня возникнут вопросы во время прохождения курса?
Несомненным преимуществом курса Palouse Mindfulness является то, что вам не нужно ждать встречи раз в неделю, чтобы задать вопрос или поделиться проблемой. Помимо группы Palouse Mindfulness в Facebook, существуют необязательные еженедельные и ежемесячные зум-встречи (см. Zoom Meditation & Discussion Meetings), где студенты могут присоединиться к зум-встрече, которая включает живую медитацию и время для обмена опытом и/или вопросов о практиках. которые являются частью курса. На всех форумах Palouse Mindfulness есть опытные выпускники и студенты старших курсов, которые могут ответить на конкретные вопросы.
Независимо от того, планируете ли вы участвовать в каком-либо онлайн-форуме, обязательно ознакомьтесь с страницей часто задаваемых вопросов (см. FAQ в меню выше). Вопросы на странице часто задаваемых вопросов чаще всего задают на интернет-форумах.
Если английский не является вашим родным языком…
Если ваш родной язык отмечен флажком в верхнем левом углу этой страницы (испанский, португальский, русский или китайский), вам повезло! Все основные материалы, рабочие листы, субтитры к видео и аудиозаписи были тщательно переведены выпускниками Palouse Mindfulness, носителями этого языка. Нажав на ряд флажков, вы получите возможность перейти к одной из этих переведенных версий.
Если ваш родной язык не является тем, который мы перевели, можно использовать Google Translate для преобразования курса на другой язык, но перевод не идеален, тем более, что концепции, представленные в курсе осознанности, неуловимы и представляют собой сложную задачу. даже для опытных переводчиков. При этом, если вы хотите использовать Google Translate с этим курсом, перейдите на страницу «Другие языки», чтобы узнать, как лучше всего это сделать.
Чтобы получить больше информации о курсе…
Введение предназначено для того, чтобы дать вам ощущение внимательности и представление о том, как устроен этот курс. В течение каждой из восьми недель видео, материалы для чтения и практики помогут вам создать базу как знаний, так и опыта. MBSR «Кратко» содержит краткий обзор курса MBSR.
Все, что вам нужно, доступно на этом веб-сайте, и независимо от того, проходите вы курс или нет, множество материалов здесь, включая видео и записи учителей, упомянутых выше, и других, находится в свободном доступе для вас.
Регистрация не требуется — начинайте, когда будете готовы
Этот курс полностью самостоятельный (нет регистрации, и только вы будете следить за своим прогрессом, используя предоставленные практические листы). Если вы успешно завершите восемь недель практики и обучения и отправите материалы, указанные в Запрос сертификата об окончании , я вышлю вам личное поздравление вместе с сертификатом об окончании. Для этого нет никаких затрат. Вы просто отправляете свои практические листы и одностраничное описание того, чему вы научились, и того, как вы будете применять полученные знания в своей жизни.
Если вы готовы начать или просто хотите узнать больше об осознанности или этой программе, перейдите к Введение.
* ПРИМЕЧАНИЕ о других учителях: Большая часть материала этого курса взята из общедоступных работ других учителей и писателей, которые разделяют мое стремление сделать осознанность доступной для всех. Я благодарен им за помощь в создании этого бесплатного онлайн-курса MBSR. В число тех, кто дал свое прямое письменное согласие на то, как мы использовали их материалы, входят Джон Кабат-Зинн, Тик Нат Хан, Тара Брач, Шона Шапиро, Кристин Нефф, Мишель Мальдонадо, Видьямала Берч, Линн Росси, Джеймс Бараз, Энн Вайзер Корнелл, Дарон Ларсон, и Медицинская школа Массачусетского университета .
Все видео, необходимые для прохождения курса, в том числе управляемые медитации, имеют точные субтитры, за исключением некоторых, которые находятся в «дополнительных» разделах или на страницах «Выпускник». [Субтитры на этом сайте благодаря Caption Access.]
Материалы учебного курса по управлению стрессом
ВЫ ЗДЕСЬ: — Учебные материалы >> Кадры >> Управление стрессом
Учебные материалы
Однодневный курс по теории, психологическим и физиологическим аспектам управления стрессом
Включает множество упражнений, сценариев и тематических исследований с примерами
Материал полностью настраиваемого учебного курса: Описание
«Человек всего лишь продукт своих мыслей, чем он думает, тем он и становится».
Махатма Ганди
В современном мире мы испытываем большой спрос на наше время, вклад и вклад в организацию, в которой мы работаем, и общество в целом. Такие требования растут по мере того, как мир становится все более сложным и в реальном времени из-за всех технологических достижений, и это неизбежно может привести к большему стрессу.
Таким образом, умение справляться со стрессом является важным навыком, которым вы должны овладеть и уделять больше внимания по мере нашего продвижения в будущее. Управление стрессом заключается в повышении производительности и работе с максимальной производительностью. При правильном уровне стресса вы можете достичь всего, на что способны, не говоря уже о более высоких шансах получать удовольствие от того, что вы делаете, когда вы этим занимаетесь.
В этом курсе рассматриваются многие аспекты управления стрессом, такие как тайм-менеджмент, навыки работы с людьми, мотивация, диета, методы влияния, правильное мышление, уверенность в себе и так далее. Каждая тема подробно изучается, и в ходе курса предлагаются упражнения для закрепления навыков. Управление стрессом требует правильного мышления и отношения к жизни. Этот курс, через несколько занятий и предметов, неоднократно исследует эту важную тему, чтобы делегаты с большей вероятностью адаптировались к новой точке зрения и подходили к жизни с нужными навыками для получения максимальных результатов.
«Включает примеры, сценарии, беседы и групповые упражнения, которые можно использовать и научиться работать с максимальной производительностью».
В ходе этого очень практического курса участники узнают:
Что такое стресс?
Каково влияние стресса на индивидуальном или организационном уровне?
Как контролировать себя, чтобы обнаружить первые признаки стресса
Какие существуют мифы о стрессе?
Может ли стресс быть полезным?
Как использовать стресс для повышения производительности
Как взаимодействовать с людьми и справляться со стрессом, чтобы добиться максимальных результатов
Как управлять влиянием стресса на вашу жизнь
Как контролировать уровень стресса
Как искать сигналы, говорящие о степени стресса
Почему мониторинг этих сигналов является первым важным шагом в борьбе со стрессом?
Как читать сигналы языка тела
Как наблюдать за своими эмоциями при стрессе и реагировать на них соответствующим образом
Как избежать сильного стресса
Что такое дистресс?
Как быть настойчивым в общении с другими и как это может помочь вам уменьшить стресс
Как организовать и использовать тайм-менеджмент для повышения производительности и снижения стресса
Как делегировать полномочия, чтобы максимизировать пропускную способность
Каковы важные сигналы языка тела в напористом общении?
Как справляться с физиологическим стрессом
Как правильное дыхание может помочь вам стать более продуктивным
Как с помощью диеты справиться со стрессом
Какие физические упражнения лучше всего помогают справиться со стрессом
Как уменьшить стресс
Как использовать набор из одиннадцати методов для снижения стресса? (Эти методы подробно объясняются и сопровождаются различными упражнениями, чтобы делегаты могли их практиковать)
Как сказать «нет»
Как умение легко сказать «нет» помогает пережить стресс
Как сказать «нет» и высвободить работу из своей занятой жизни
Как быть позитивным
Как использовать силу позитивного мышления , чтобы овладеть искусством управления стрессом
Как использовать воображение для борьбы со стрессом

Аудитория: Любой
Предпосылки: Нет
Продолжительность курса : 1 день
Уровень курса: Начальный и Средний

Образцы учебных материалов по управлению стрессом
Рабочая тетрадь
Слайды
Примечания для инструктора
9000 Делегаты узнают . ..
По окончании этого курса участники смогут:
Понимать насколько вы испытываете стресс , что это значит для вас и как это влияет на вашу жизнь
Отслеживайте уровень стресса и определяйте, когда он снижает вашу производительность
Предвидеть и разрешать стрессовые ситуации систематически, используя временные и человеческие методы
Используйте специальные упражнения и диеты , чтобы стать более продуктивным
Реагируйте на стрессовые ситуации, используя различные мощные приемы и становитесь более продуктивными
Скажи «Нет» и будь любим за это!
Используйте самовнушение и воображение в полной мере, чтобы управлять своим уровнем стресса
Учебный курс «Философия управления стрессом»
Управление стрессом затрагивает почти все темы в спектре мягких навыков. Это естественно, поскольку управление стрессом связано с продуктивностью и психическим здоровьем. Курс разработан с нуля, чтобы познакомить делегатов с как можно большим количеством областей на протяжении всего курса, чтобы они не только могли испытать различные методы, используемые для управления стрессом, но и понять, какие области им следует расширить. Управление стрессом — это навык на всю жизнь, и действительно, однодневного курса может быть недостаточно. Изучая множество тем, делегаты приходят к выводу, что существует несколько решений стрессовых ситуаций. Если в прошлом они пробовали что-то, что не сработало, они видят, что есть еще много методов, которые они могут использовать.
Анкеты, индивидуальные упражнения и групповые занятия помогут делегатам выявить любой бесполезный образ мышления и освоить новые навыки, позволяющие справляться со стрессовыми ситуациями.
Чтобы получить более полный курс по управлению стрессом продолжительностью более одного дня, вы можете объединить этот курс с рядом других курсов, посвященных каждой конкретной теме в течение одного или двух дней каждый. Таким образом, вы можете обеспечить более всестороннее представление тем. Чтобы использовать управление стрессом в комплексе, вам рекомендуется рассмотреть следующие курсы:
Тайм-менеджмент
Навыки лидерства
Напористость
Коммуникативные навыки
Обучение управлению стрессом
Курсы управления стрессом
Сегодняшняя рабочая сила испытывает выгорание на работе и стресс в масштабах эпидемии. Работники всех возрастов и на всех уровнях чувствуют стресс, неуверенность и непонятость. Многие люди считают, что требования на рабочем месте в сочетании с требованиями дома стали невыносимыми. Этот однодневный семинар исследует причины такого стресса и предлагает общие и конкретные стратегии управления стрессом, которые люди могут использовать каждый день.
Этот однодневный тренинг по управлению стрессом поможет участникам:
Понять, что стресс является неизбежной частью жизни каждого
Распознайте симптомы, которые говорят вам, что у вас хроническая стрессовая перегрузка
Изменить ситуации и действия, которые можно изменить
Лучше справляться с ситуациями и действиями, которые нельзя изменить
Создайте план действий для работы, дома и отдыха, чтобы помочь снизить уровень стресса и справиться с ним
Создайте план действий для работы, дома и игр, чтобы помочь уменьшить стресс и справиться с ним
Вам нужна программа управления стрессом в вашем офисе? Посетите блог «Как разработать тренинг по управлению стрессом для сотрудников?»
Тренинг по управлению стрессом
Полная инфографика на: Slideshare: Тренинг по управлению стрессом
Тренеры по управлению стрессом
Наш пул тренеров по управлению стрессом включает тренеров из разных отраслей. Наши тренеры проводят тренировки по следующей схеме:
Теоретическая подготовка по обучению управлению стрессом, где инструкторы используют последние исследования и лучшие практики
Занятие по практическому применению тренинга по управлению стрессом, на котором инструктор представляет тематические исследования, а участникам необходимо отреагировать в различных сценариях
Раунд вопросов и ответов и упражнения для коллег по обучению управлению стрессом, коучинг участников в различных сценариях
Инструкторы по управлению стрессом хорошо подготовлены для проведения тренингов по управлению стрессом с помощью платформ видеоконференций (метод VF2F).
Обзор содержания курса по управлению стрессом
В первой части дня участники будут обсуждать, что будет происходить во время семинара, и смогут определить свои цели обучения. Исходя из этого, в стандартном курсе по управлению стрессом рассматриваются следующие темы:
1. Определение стресса и его влияния на нас
Для начала участники изучат, что такое стресс, причины стресса и возможные последствия. Они также будут работать над выявлением своих стрессоров.
2. Что такое стресс и управление им
На этом занятии будут рассмотрены некоторые аспекты стресса. Участники также узнают о положительных эффектах стресса и о том, что такое эустресс.
3. Создание основ управления стрессом
Далее участники узнают о четырех столпах управления стрессом. Особое внимание будет уделено техникам релаксации.
4. Стратегии психического стресса
На этом занятии участникам будут предложены две психологические стратегии управления стрессом. Они также узнают о подходе «три А»: изменить, избежать и принять.
5. Управление стрессом на работе
Во время этого занятия участники заполнят перечень стресса, который поможет им определить области стресса на работе. Участники также определят некоторые решения для стресса, связанного с работой.
6. Советы по тайм-менеджменту
Немного планирования поможет снизить уровень стресса. Сессия также будет посвящена:
Определение ожиданий
Как навести порядок (рабочее место и электронная организация)
Приоритизация важных задач
Принципы делегирования
Как сказать Нет
Участники будут работать в небольших группах, чтобы обсудить способы управления временем.
7. Управление стрессом в домашних условиях
Далее участники получат несколько советов по ведению домашнего хозяйства таким образом, чтобы уменьшить стресс, в том числе
Составление бюджета (финансы — частая причина стресса)
Планирование питания и составление списка продуктов. Советы по планированию еды.
Общая домашняя организация
Хозяйственные дела, хоре-таблицы или хоре-банка, чтобы решить, кто что будет делать
8. Осушители и наполнители
В завершение участники определят, что истощает и заряжает их энергией. Познакомьтесь с персональными осушителями и персональными наполнителями. Список личных осушителей и наполнителей.
9. Подведение итогов семинара по управлению стрессом
В конце дня у студентов будет возможность задать вопросы и составить план действий.
Курс обучения управлению стрессом
Чтобы узнать больше о наших программах обучения управлению стрессом или получить индивидуальное предложение, свяжитесь с нами.
Подход к обучению управлению стрессом Специалисты по обучению управлению стрессом. Программа обучения управлению стрессом, разработанная и курируемая экспертами по обучению управлению стрессом из различных областей вместе с нашей группой инструкторов и Академическим советом, сочетает в себе глубину и спектр, признавая последние тенденции, а также наиболее важные основы управления стрессом.
Наши стандартные курсы по управлению стрессом можно настроить в соответствии с текущими приоритетами организации или команд. С помощью нашего сочетания традиционных уроков в классе и онлайн-средств обучения мы можем создать учебную программу по управлению стрессом, которая будет управлять конкретными знаниями и процессами, поддерживающими индивидуальные и конкретные обязанности.
Мы можем предоставить нашу программу обучения управлению стрессом в любом месте по всему миру. С несколькими клиентами мы проводим региональные или глобальные программы обучения, которые обеспечивают последовательное обучение и набор навыков в разных местах.
Часто задаваемые вопросы по программе обучения управлению стрессом
1. Что мне следует ожидать от вашего обучения управлению стрессом?
Обучение Globibo по управлению стрессом охватывает широкий круг тем. Когда вы присоединитесь к нашему курсу, вы должны ожидать, что узнаете о таких темах, как что такое стресс и управление стрессом? Стратегии психологического стресса, управление стрессом на работе и т. д.
2. Включает ли ваша программа управление стрессом дома?
Да, есть! В рамках нашей программы участники также узнают, как справляться со стрессом в домашних условиях. Мы поделимся некоторыми ценными советами, включая общую организацию дома, составление бюджета и многое другое. Свяжитесь с нашими экспертами для получения дополнительной информации.
3. Почему я должен выбрать Globibo?
Наш тренинг по управлению стрессом может быть адаптирован в соответствии с индивидуальными потребностями участников. Кроме того, вы можете посещать программу из любой точки мира с помощью наших решений для электронного обучения. Что касается качества курса, у нас есть команда опытных профессионалов, которые разработали для вас идеальный подход к обучению.
Наша учебная программа
Globibo не только предлагает основные темы корпоративного обучения, но и разработала 25 учебных программ для конкретных отраслей. Отраслевая учебная программа описывает полный путь развития, чтобы стать экспертом в конкретной области.
Наш подход к обучению
Подход Globibo Advanced Learning & Transition (GALTA) основан на 6 шагах. Мы считаем, что современные технологии упрощают переход обучения в приложение. Вот почему мы выбираем новейшие методы и инструменты обучения, чтобы предоставить учащемуся необходимую поддержку до тех пор, пока обучение не сможет применяться в повседневной жизни и работе. [ подробнее ]
Наши тренажеры
Тренеры мирового класса должны обладать правильным сочетанием опыта и теоретических знаний, а также дидактической и педагогической компетентности. Наш строгий академический совет работает с экспертами в предметной области и тренерами по всему миру, чтобы найти правильное сочетание теории и метода для обеспечения наиболее эффективного и результативного обучения.
Электронное обучение управлению стрессом
Наша команда электронного обучения предоставляет стандартные предварительно упакованные онлайн-модули для обучения управлению стрессом, а также разрабатывает индивидуальные решения, основанные на ваших конкретных потребностях. Модули электронного обучения могут быть настольными или мобильными с интеграцией SCORM или без нее.
Для получения дополнительной информации о наших онлайн-решениях для обучения управлению стрессом, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Программы обучения
Общие
  Готовность к Covid
Сельское хозяйство
Arts & Entertainment
Automotive
Consultancy
Образование
Fashion
Финансовые услуги
Geology & Mining
Hospitality
Информационные технологии
Logific & Storage
Medical & Hoppitality
Has
Proployship 9048.
  Розничная торговля
  Безопасность
  Транспорт
  Управление отходами и переработка
Связаться
Австралия
+61 28317 3495
[email protected]
Китай
96 2186464 60767 60777777777777777777777777767677.677777777777777776777677.10077777777777777776777677777677.1977777777777776777777777777777777777767.calls.com767777776777776777767.c. . Germany
+49 (030) 8093 5151
[email protected]
Hong Kong
+852 5801 9962
[email protected]
India
+91 (11) 7127 9949
[email protected]
Malaysia
+60 3 2630 8476
[email protected].
+63 28548 8254
info. [email protected]
Singapore
+65 6336 9002
[email protected]
Vietnam
+84 985 611 322
[email protected]
Великобритания
+44 (20) 3468 1833
[email protected]
US
+1 +1 (718) 7139779797.18 71397.18 713.18 7139797.18 7139797.
Текущие горячие тренинги
Развитие лидерских качеств
Тимбилдинг
Сплочение команды
Учебный курс по продажам
Обучение деловому письму
Тренинг по личному бренду
Обучение основам управления проектами
Понимание обучения управлению проектами
Курс выживания при публичных выступлениях
Публичные выступления под давлением
Служба поддержки клиентов
Телемаркетинг
Управление стрессом
Тайм-менеджмент`
Написание предложений
Управление трудными ситуациями
Делегация
Коммуникационные стратегии
Управление изменениями
Деловой этикет
Расширенное управление проектами
Межкультурное электронное обучение
Электронное обучение службы поддержки клиентов
Автомобильное электронное обучение
Электронное обучение логистике и складированию
Электронное обучение электронной коммерции
Сертификация
ISO 27001 — Система управления информационной безопасностью — Сертификат №: CCL/ISMS/70818/GIPL
ISO 9001 — Система менеджмента качества — Сертификат №: CCL/QMS/70818/GIPL
ISO 17100 — Система управления качеством переводческих услуг — Сертификат №: CCL/QMS/70821/GIPL
ISO 20121 — Система управления устойчивым развитием событий — Сертификат №: CCL/QMS/70822/GIP
Отзывы
Технология обучения
Социальные сети
TalentOne
Наше партнерство с www. talentone.org помогает обеим организациям обмениваться ценной информацией в области развития и обучения талантов. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.talentone.org.
Globibo Corporate Training является подразделением Globibo.
Учебный курс по управлению стрессом — Обучение PD
В нашей жизни существует множество причин стресса; многих из которых, к сожалению, нельзя избежать. Цель состоит в том, чтобы научиться уменьшать количество стресса в своей жизни и в то же время повышать свою способность справляться с ним, когда возникают такие неизбежные ситуации.
Учебный курс PD Training по управлению стрессом предоставляет вам методы управления стрессом, в том числе способы применения конкретных методов релаксации, выявления и предотвращения стрессовых ситуаций, преодоления неудач, принятия и преодоления стресса в определенных ситуациях и изменения обстоятельств для минимизации эффекта. стресс на вас. Эффективное управление стрессом приведет к улучшению здоровья и повышению производительности.
Этот курс динамического обучения теперь доступен по всей Австралии, включая Брисбен, Сидней, Мельбурн, Аделаиду, Парраматту, Канберру и Перт.
Свяжитесь с нами сегодня для группового предложения.
Скачать схему в формате PDF
Другие обучающие курсы для личностного развития
Учебные курсы по Личностному Развитию
Название курса Длина Контур Следующий класс
Тренинг активного слушания — секрет хороших коммуникаторов! 0,5-дневный курс Посмотреть расписание
Тренинг ассертивности и уверенности в себе 1,0-дневный курс 15 ноября
Обучение навыкам общения 1,0-дневный курс 21 октября
Обучение творческому решению проблем 1,0-дневный курс 3 ноября
Курс обучения публичным выступлениям 1,0-дневный курс 22 ноября
Обучение управлению стрессом 1,0-дневный курс 2 ноября
Обучение эмоциональному интеллекту (EQ) 1,0-дневный курс 14 октября
Обучение языку тела 1,0-дневный курс 16 ноября
Обучение балансу между работой и личной жизнью 1,0-дневный курс 24 ноября
Учебный курс по постановке целей и достижению цели 1,0-дневный курс Посмотреть расписание
Обучение влиянию и убеждению на работе 0,5-дневный курс Посмотреть расписание
Работа с трудными людьми на рабочем месте 1,0-дневный курс 19 октября
Тренинг настойчивости и уверенности в себе — 3 часа 0,5-дневный курс 13 октября
Учебный курс по дизайну 1,0-дневный курс Посмотреть расписание

4,51 из 5 от 92 ответа
Ваши результаты обучения
После завершения этого курса участники будут знать, как:
Освоить три «А» стрессовой ситуации: изменить, избежать, принять
Узнайте, какие элементы образа жизни можно изменить, чтобы уменьшить стресс
Используйте процедуры для снижения стресса
Изучите методы физической и экологической релаксации
Узнайте, как справиться с крупными событиями
Как внедрение рутин может уменьшить или устранить стресс
Как установить систему поддержки
Узнайте, как использовать журнал стресса для выявления факторов стресса и создания плана по их уменьшению или устранению
Продолжительность: 1,0-дневный курс
отзывов
Обучение управлению стрессом Отзывы:
«Спасибо, атмосфера в небольшой группе и персональные советы меня очень успокоили, и я обязательно посоветую другим пройти обучение по ПД.
»
Общество защиты детей

» это была хорошая сессия, которая была посвящена размещению указателей и информированию сотрудников о мерах и способах снижения стресса в вашей жизни. Я думаю, что для группы можно было бы выделить больше времени. обсуждений, так как именно здесь было поделились множеством действительно полезных советов».

-United Voice

«Презентация, как всегда, была великолепной. Микаэла всегда на высоте!»

-DPM

«Шивон была очень теплой и обаятельной и, очевидно, очень квалифицированной, чтобы говорить на тему управления стрессом. Я мог слушать ее ирландский акцент весь день!

-Marcellin College

«Отличный курс, Деррик был очень адаптивным, и это была небольшая, более интимная обстановка с двумя учениками. Я уже порекомендовал это своему менеджеру для посещения моими коллегами, и я также буду повторно записываться на бесплатный курс рекомендателя в течение 12-месячного периода».

-Bunnings Group Limited

«Дагмар великолепна — некоторые скептически посещали курс относительно того, будет ли он «стоящим» — определенно был! Некоторые фантастические и важные жизненные уроки извлечены.»

-McPiggery

Больше довольных клиентов
Краткое описание курса

Учебный курс по управлению стрессом
Скачать план учебного курса по управлению стрессом
Предисловие:
Положительный и отрицательный стресс оказывает постоянное влияние на всю нашу жизнь. Хитрость заключается в том, чтобы максимизировать положительный стресс и свести к минимуму отрицательный стресс. Этот семинар предоставит участникам метод из трех вариантов решения любой стрессовой ситуации, а также предоставит набор личных навыков, включая использование рутинных процедур, методов релаксации и использование системы журнала стресса.
Стресс имеет множество форм, с некоторыми из которых трудно справиться, не зная определенных техник, изучаемых в этом курсе. Узнайте, как внедрить ряд механизмов , которые помогут вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, а также позволят вам воспользоваться преимуществами «эустресса» или положительного стресса в вашей жизни.

Учебный курс по управлению стрессом — Урок 1
Начало работы
Проверка перед назначением
Задачи мастерской
Учебный курс по управлению стрессом — Урок 2
Понимание стресса
Что такое стресс?
Что такое Эустресс?
Понимание подхода «Три А»
Учебный курс по управлению стрессом — Урок 3
Создание образа жизни, снижающего стресс
Правильно питаться
Регулярные тренировки
хорошо спать
Учебный курс по управлению стрессом — Урок 4
Изменение ситуации
Первый «А»
Определение подходящих ситуаций
Создание эффективных действий
Учебный курс по управлению стрессом — Урок 5
Как избежать ситуации
Второй «А»
Определение подходящих ситуаций
Создание эффективных действий
Учебный курс по управлению стрессом — Урок 6
Принятие ситуации
Третий «А»
Определение подходящих ситуаций
Создание эффективных действий
Учебный курс по управлению стрессом — Урок 7
Использование процедур для снижения стресса
Планирование питания
Организация домашних дел
Использование списка дел
Учебный курс по управлению стрессом — Урок 8
Методы релаксации окружающей среды
В поисках убежища
Использование музыки
Видеть юмор
Учебный курс по управлению стрессом — Урок 9
Методы физической релаксации
успокаивающая растяжка
Глубокое дыхание
Напрягая и расслабляя
Лекарство
Учебный курс по управлению стрессом — Урок 10
Как справиться с крупными событиями
Создание системы поддержки
Создание плана
Знать, когда обращаться за помощью
Учебный курс по управлению стрессом — Урок 11
Наш вызов вам
Создание журнала стресса
Неделя первая: запись событий
Неделя вторая: выявление факторов стресса и создание плана
Неделя третья: создание новых привычек
Просмотр и оценка
Учебный курс по управлению стрессом — Урок 12
Подведение итогов
Слова мудреца
Планы действий

Внутреннее обучение — мы сосредоточимся на том, что наиболее важно для вас, и адаптируем его к вашей ситуации Если вам нужен индивидуальный опыт обучения, нацеленный именно на то, что вы хотите, не привлекая всех физически вместе, лучший выбор —
Живой онлайн-класс , проводимый PDT.
Мы адаптируем контент и мероприятия, чтобы они соответствовали вашим текущим потребностям и потребности людей и вести курс в нашей обычной деятельностной основе обучение в стиле семинара, однако все участники могут находиться вне офиса, или некоторые может быть в комнате с другими за пределами площадки.
Если у вас нет предпочтительных инструментов, мы используем «Zoom for Education», который включает расширенные функции совместной работы, такие как контент в один клик совместное использование, совместное аннотирование в реальном времени (люди могут работать вместе над файлами действий), и цифровую доску, мы также включаем такие вещи, как живые опросы и групповые чаты, чтобы у вас был практически такой же опыт совместного обучения, как посещение курса в комнате с другими людьми.
Мы выполнили эти сотни (если не тысячи) раз и получили отличные результаты. Достигаем отличных результатов потому что мы сохраняем наш подход, ориентированный на учащегося — просто потому, что он доставляется через экран некоторым или всем участников не означает, что он должен быть менее адаптированным или менее персонализированным.
У вас по-прежнему есть опытный тренер, который беседует с вами перед сессией и адаптирует доставку в соответствии с вашими потребностями. терминологии, убедитесь, что действия актуальны и непосредственно применимы, а также обеспечивают увлекательное обучение опыт, который дает людям навыки и методы, которые они могут применить уже на следующий день.
Гибридный класс — это когда некоторые люди общаются онлайн, а некоторые физически находятся вместе в одной комнате.
Обратная связь онлайн-участника:
90% Общий рейтинг тренера
88% Доставка была адаптирована лично для меня
75% Я бы порекомендовал этот курс кому-то другому
Варианты лицом к лицу со всеми в одной комнате
Мотиватор, 1 час
Тренировки Power Session, 3 часа
Обучение на целый день
Конференции
На вашем рабочем месте
В наших тренировочных залах
В нашем онлайн-тренажерном зале
Мы упростим задачу, чтобы вы могли сосредоточиться на добавлении большей ценности
Мы предоставляем Центр управления обучением, который является информационным центром до, во время и после обучения.
(Сообщите нам, если есть детали, которые вы не хотите использовать)
Приглашает людей на обучение
(Так что вам не нужно)
Создает лист регистрации
Создает фирменный флаер
Если вы хотите «продвигать» внутри компании
Сертификаты в формате PDF
(можно использовать совместно с вашим логотипом)
Сбор отзывов и составление отчетов
(Так что вам не нужно)
5 Полная панель результатов5 идеи)

Что люди собираются делать по-другому?
По завершении обучения участникам предлагается создать план действий и пригласить напарника по подотчетности через приложение Orgmenta.
В вашем Центре управления обучением у вас есть прозрачность планов действий, чтобы вы могли видеть, что люди собираются делать по-другому.
Хотите получить четкое представление о воздействии и измерить успех? Наша система и опытные консультанты поддержат вас.
Наши системы и люди позволяют легко определить, как вы сможете измерять воздействие,
, а затем сообщать об успехах через недели или месяцы после обучения.
У вас уже есть система управления обучением и вы хотите, чтобы она автоматически обновлялась?
Удивительно просто сделать так, чтобы ваша система могла автоматически обновлять все необходимые сведения о тренировках.
Больше, чем просто поставщик услуг обучения — мы являемся вашим партнером по обучению и развитию, мы надеемся на сотрудничество с вами, поговорите с одним из наших дружелюбных консультантов-экспертов сегодня.
Даты открытых занятий по обучению управлению стрессом
Детали:
Время: 09:00 утра — 16:30
Малые классы, в среднем 5 человек, макс. 16
Обед и прохладительные напитки включены
Сертификат об окончании (всегда доступен в приложении)
Комплексные курсы в виде книг (и доступны в приложении)
Оплата по счету или кредитной картой
Вопросы:
Телефон: 1300 121 400
Эл. адрес: [электронная почта защищена]
Сидней
1,0-дневный курс
Конференц-центр Karstens, Canada House, уровень 1, Харрингтон-стрит, 111, Сидней, Новый Южный Уэльс, 2000 г.
726,00 $
2 ноября
Зарегистрироваться сейчас
Быстрое заполнение
Мельбурн
1,0-дневный курс
Конференц-центр Karstens, 123 Queen Street Melbourne VIC 3000
726,00 $
2 ноября
Зарегистрироваться сейчас
Быстрое заполнение
Брисбен
1,0-дневный курс
PD Training Pty Ltd, уровень 2, Мэри-стрит, 21, Брисбен, QLD 4000
726,00 $
2 ноября
Зарегистрироваться сейчас
Быстрое заполнение
Перт
1,0-дневный курс
Конференц-центр Karstens, уровень 1, St. Georges Terrace, 111, Перт, Вашингтон, 6000
726,00 $
2 ноября
Зарегистрироваться сейчас
Быстрое заполнение
Хиндмарш, Аделаида
1,0-дневный курс
Центр развития образования, 4 Milner Street Hindmarsh, Adelaide SA 5007
726,00 $
2 ноября
Зарегистрироваться сейчас
Быстрое заполнение
Канберра
1,0-дневный курс
Canberra Flex, 4 Национальная трасса Канберры ACT 2600
726,00 $
2 ноября
Зарегистрируйтесь сейчас
Быстро заполняется
Когда вы заказываете открытый урок с PD Training, вы можете ожидать:
Быть занятым весь день
Мероприятия и обсуждения для вовлеченного обучения в течение всего дня.
Выдающийся тренер
В среднем инструкторы PDT имеют 15-летний опыт работы в отрасли и 7-летний опыт обучения.
Мы ориентированы на вас
Мы всегда адаптируем действия и сценарии к вашим потребностям.
Политика 100%-го перевода
Если непредвиденное событие не позволяет посещать публичные занятия, нет проблем. Трансфер на нового человека, курс, дату или город.
Курс повышения квалификации $0
Внутренние и публичные участники класса Добро пожаловать на открытый урок по той же теме в течение 12 месяцев.
Известный поставщик
Уверенность при бронировании с известный многонациональный обучающая компания.