Тренинг стресс менеджмент: Тренинг Стресс-менеджмент и управление конфликтами. Профессиональный интенсив

Опубликовано автором

Содержание

Бизнес тренинг «Стресс-менеджмент» — обучение, курсы, Москва

1. Навыки эмоциональной саморегуляции при работе в условиях стресса

Драматургия жизни.

  • Жизненная позиция «драматург» — губительное мышление;
  • Жизненная позиция «мудрец» — позитивное мышление;
  • Наше восприятие жизни;
  • Иррациональные суждения, виды, примеры;
  • Рефрейминг, как технология работы с убеждениями;

Как стать «мудрецом»?

  • Каждый имеет право….
  • Пошаговая стратегия «Это не событие»;
  • Стратегия восприятия событий «Диссоциация — ассоциация»;
  • Как избавиться от негативных переживаний?;
  • Техники работы с внутренними образами;
  • Техники работы с внутренними фильмами;
  • Техника «Генератор нового поведения»;
  • Снятие эмоционального напряжения у партнера;
  • Техника вербализации чувств.
    Формулы вербализации чувств;

2. Конфликт-менеджмент

Психологические особенности поведения личности в процессе общения:

  • Анализ личности посредством транзакционного анализа;
  • Оптимальная форма взаимодействия;
  • Как стать «взрослым».

Конфликты: с клиентами, с подчиненными, между сотрудниками

  • Конфликтная ситуация.
  • Цель конфликта. Конфликт происходит из-за неудовлетворённости целей сторон
  • Задачи конфликта. Вывод на стратегию выиграть-выиграть
  • Конфликтное поле. Влияние ситуации и особенностей организации

Конфликтное поведение:

  • Особенности личности. Конфликтные типы личностей, распознавание и профилактика конфликта
  • Особенности поведения.
  • Повод. Является последней каплей и не помогает в разрешении конфликта. Как отличить повод от причины

Основные причины конфликта:

  • Пересечение интересов
  • Обманутые ожидания
  • Недоговоренности
  • Отсутствие общего языка
  • Разность восприятия мира
  • Проецирование
  • Стереотипы поведения

Управление эмоциями в конфликте:

  • Управление собственными эмоциями
  • Управление эмоциями оппонента
  • Разрядка
  • Отработка техник снижения эмоционального напряжения:

— подчеркивания общности;

— подчеркивания значимости;

— вербализация эмоциональных состояний.

Цивилизованное противостояние нападению и манипуляции:

  • Мониторинг эмоций
  • Техники психологической самообороны: бесконечное уточнение, внешнее согласие, «испорченная пластинка», техника английского профессора
  • Информационный диалог
  • Типичные ошибки при использовании техник психологической самообороны и информационного диалога
  • Конструктивная критика
  • Цивилизованная конфронтация
  • Дополнительные техники противостояния влиянию

3. Поддержание командного духа и мотивация других в стрессовых условиях

Управление эмоциональным состоянием.

  • Умение управлять собственным эмоциональным состоянием во время проведения совещания.
  • Использование техник снижения эмоционального напряжения через слово, тело, воображение.
  • Техники закрепления позитивных эмоциональных состояний и разрушения негативных эмоциональных состояний.

Управление групповой динамикой.

  • Эффективное взаимодействие с коллегами. Повышение мотивации аудитории.
  • Управление групповыми процессами.
  • Этапы развития группы. Критерии перехода группы с этапа на этап.
  • Работа с сопротивлением в коллективе: способы утилизации антилидеров, ответы на каверзные вопросы, реагирование на агрессию.
  • Средства создания и поддержания рабочей психологической атмосферы в коллективе.
  • Техники «размораживания» группы.
  • Обратная связь. Алгоритм получения и предоставления обратной связи.
  • Эффекты и результаты групповой работы.

Тренинг:Стресс-менеджмент (управление стрессом). Профессиональный интенсив

Тренинг:Стресс-менеджмент (управление стрессом). Профессиональный интенсив


Продолжительность тренинга: 16 ак. ч.

Описание тренинга:
Избежать стрессов и конфликтов в коллективе почти невозможно, однако в стрессе и конфликтах, как это ни парадоксально, скрыт большой потенциал личностного и профессионального роста и развития.


Тренинг позволит вам по-новому взглянуть на ставшие привычными трудности и проблемы. Вы научитесь грамотному управлению стрессами, что позволит не только полнее раскрыть ваш личностный потенциал, но и решить многие организационные проблемы, снижающие эффективность деятельности вашего предприятия (подразделения).

Аудитория:
Для руководителей организаций и структурных подразделений, менеджеров проектов; руководителей и специалистов, чья работа связана с высокой стрессовой нагрузкой

Необходимая подготовка:
Не требуется

Результат обучения:
После изучения слушатель:
•    Познакомятся с приемами устранения причин стресса, принципами управления стрессом, реакцией на стресс, управлением эмоциями, конфликтами, переменами.
•    Проанализируют ресурсные возможности и факторы стресса, негативные и позитивные последствия стресса, типы ситуаций, в которых необходимо проявление уверенного поведения, умение держать эмоциональный удар.

•    Опробуют техники эффективного поведения в профессионально значимых ситуациях; навыки предъявлять требования и отказывать, не испытывая при этом чувства вины.
•    Изучат технологии противостояния манипулированию в профессиональной среде; определения индивидуальной предрасположенности к роли манипулятора и манипулируемого; конструктивного поведения в ситуациях психологического давления.
•    Сформируют технологии управления стрессом и профилактику эмоционального выгорания, поведения в стрессовых и конфликтных ситуациях.
•    Освоят компетенции в вопросах антистрессового поведения, профилактические приемы, позволяющие снизить вероятность наступления стрессовых ситуаций.
•    Получат индивидуальные рекомендации по антистрессовому образу жизни, оптимальным моделям поведения и самопозиционирования.

Программа тренинга:
Модуль 1. Ресурсные возможности стресса.

•    Природа стресса, естественные реакции на стресс.
•    Причины стресса — как их распознавать и устранять.
•    Принципы управления стрессом: управление эмоциями, конфликтами, переменами.
•    Ресурсные возможности стресса: как извлечь пользу из стрессовых ситуаций.
•    Симптомы хронического стресса, методики восстановления ресурсного состояния.
•    Формирование антистрессовой стратегии поведения.
•    Круглый стол «Стресс: ошибки и неудачи как челлендж».

Модуль 2. Стресс-менеджмент в общей системе менеджмента организации:
•    мониторинг уровня стресса в коллективе, техники саморегуляции рабочих групп, методики построения безбарьерных коммуникаций, снижение уровня конфликтности, антистрессовое командообразование.
•    Организационная культура, формирование благоприятного организационного климата, инструментарий организационного стресс-менеджмента.

•    Практикум «Оценка корпоративного климата».

Модуль 3. Ситуационный стресс-менеджмент.
•    Стратегия поведения в стрессовых ситуациях. Техники быстрой саморегуляции в стрессовых ситуациях.
•    Особенности антистрессового поведения при сложных переговорах.
•    Противостояние манипулированию в профессиональной среде; определение индивидуальной предрасположенности к роли манипулятора и манипулируемого; конструктивное поведение в ситуациях психологического давления, преодоление подверженности манипуляции.
•    Тренинг «Манипуляция: распознать и нейтрализовать».

Модуль 4. Ресурсы личности.
•    Управление стрессом и профилактика эмоционального выгорания.
•    Антистрессовый образ жизни: баланс частной и деловой сферы.
•    Формирование умения держать эмоциональный удар.

•    Профилактика стресса: техники визуализации, дыхательные и двигательные техники, техника релаксации; позитивное мышление, внутренняя речь; жизненные ценности как защита от стресса; отношение к критике, своим и чужим ошибкам и достижениям.
•    Практикум «Индивидуальная программа защиты от стресса».

Тренинг по стресс-менеджменту как способ повышения качества жизни студентов Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

УДК 159.99 ББК 88.8

В.И. Мищенко

ТРЕНИНГ ПО СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТУ КАК СПОСОБ ПОВЫШЕНИЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

Аннотация. В данной статье рассматривается одна из актуальных проблем — способность личности к саморегуляции своего психоэмоционального состояния в стрессовых ситуациях. Даются практические рекомендации по развитию навыков стресс-менеджмента.

Ключевые слова: стресс, стрессовая ситуация, тревожность реактивная, тревожность личностная

V. I. Mishchenko

TRAINING ON STRESS MANAGEMENT AS A WAY TO IMPROVE THE QUALITY OF LIFEOF STUDENTS

Abstract: this article discusses one of the problems is the individual’s capacity for self-regulation of their emotional state in stressful situations. Practical recommendations for the development of the skills of stress management.

Keywords: stress, stress, reactive anxiety, personal anxiety.

Любая ситуация может стать стрессовой для личности. О сложности определения самого понятия «стресс» говорил еще Г. Селье — общепризнанный специалист в изучении этой проблемы. В конечном итоге он делает вывод, что «стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» [5]. Принято считать, что если человек переживает стрессовое состояние — это ненормально, значит, у него «проблемы с нервами». Однако мы вслед заГремлин и Ауэрбах [1] склонны полагать, что стресс — это нормальная реакция на изменившиеся (и вследствие этого ставшие ненормальными) условия или ситуацию. Тогда акцент смещается на то, каким образом индивид справляется с этой ситуацией. Во многом успешность решения нестандартной ситуации зависит от такого качества личности как тревожность. Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагируя состоянием тревоги. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушение внимания, иногда — тонкой координации.

Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, эмоциональными, невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями. Однако тревожность не является изначально негативным феноменом. Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной личности. Но высокая тревожность предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности. Именно к таким ситуациям относятся сдача экзамена, публичное выступление, собеседование с работодателем, выслушивание критики или похвалы, отстаивание своего мнения, принятие решений, просьбы о помощи и другие.

Проведенное нами в 2014 году психодиагностическое обследование 268 студентов I курса при помощи Шкалы Спилберга-Ханина выявило высокий уровень личностной тревожности у 33,5 % респондентов. Высокая тревожность предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности. Зачастую это ухудшает качество деятельности, затрудняет самопрезентацию и межличностное взаимодействие, негативно сказывается на самооценке. Социальные ситуации начинают восприниматься субъектом как стрессоры, что делает невозможным самореализацию личности в постоянно меняющемся и развивающемся социуме.

Поэтому нами был подготовлен тренинг, целью которого мы определи повышение качества жизни путем управления стрессовыми ситуациями. Задачами тренинга стали следующие:

* научиться выявлять симптомы стресса;

* сформировать умение классифицировать стрессовые ситуации;

* отработать техники профилактики и оптимизации стресса;

* научиться противостоять стрессу, восстанавливать работоспособность, физические и душевные силы, предупреждать потерю мотивации;

* эффективно использовать в повседневной жизни различные способы стресс -менеджмента;

* воспринимать любые обстоятельства, адекватно реагируя на них.

Оборудование. Небольшой мяч, много газетной или другой (ненужной) бумаги, чистая бумага, ручки.

Ход тренинга.

Участники и ведущий тренинга располагаются в кругу. Приветствие.

Ледокол. Упражнение «Что любит Макс…»[4, 341].

Группа садится в круг. Вы будете рассказывать участникам о том, что любит Макс, а их задача — понять, каким принципом руководствуется Макс в своих предпочтениях.

1. Если кто-то догадался об ответе, он не должен говорить его вслух. Этот игрок поднимает руку. В какой-то момент Вы можете предложить сидящим внутри круга игрокам самим продолжить список того, что любит Макс.

2. Делается это так. В любой момент Вы показываете рукой на сидящего в центре игрока, и тот должен продолжить начатые вами предложения. Вы говорите первую часть предложения: «Максу нравится…», а игрок должен его закончить. Ваша реакция на правильное дополнение — кивок, на неправильное — качание головой. Слушатели должны догадаться, по каким причинам Макс любит одни вещи и терпеть не может другие:

• Максу нравится Алла, но не нравится Катя…

• Максу нравятся аккумуляторы, но не нравятся моторы…

• Максу нравятся стрессы, но не нравится спокойствие…

• Максу нравятся хоббиты, но не нравятся эльфы…

• Макс любит получать ссуды, но не любит давать кредиты… • Максу нравится барракуда, но не нравится тигровая акула…

Ведущий: Вы, конечно же, догадались, что Макс любит все слова, в которых есть двойные согласные, и не любит тех слов, в которых согласные одинарные! Да, все так просто!

Очень часто в нашей жизни мы сталкиваемся с ситуациями, которые кажутся нам сложными и неразрешимыми. Но стоит немного подумать и разобраться — и они предстают перед нами в новом свете.

Разминка. Упражнение «Самое трудное».

Участник, у которого в руках мяч, должен продолжить фразу «Стресс вреден тем, что…» и бросить мяч любому другому человеку. То же задание повторяется с фразой«Стресс полезен тем, что… »

Обсуждение: Каких фраз оказалось больше? Какие фразы было проще продолжить? Почему?

Ведущий: Любые перемены являются источником стресса. Стресс — реакция здорового организма на «нездоровую» ситуацию. Стресс испытывают все, но стрессоры у каждого свои, субъективные. Важно разработать некоторую стратегию, чтобы поддерживать свое здоровье и гармоничное мировоззрение, когда вы осуществляете изменения в своей жизни. Для этого есть ряд стратегий: различайте стрессоры, которые вы можете контролировать и не можете. В первом случае эффективно прямое действие (особенно при стрессорах межличностного характера) (например, вы можете в форме конструктивной критики высказать претензии человеку, постоянно опаздывающему на встречи и заставляющему вас нервничать). Для этого желательно пройти тренинги уверенности в себе, социальных навыков и тайм — менеджмента. При стрессорах второй категории желательно научиться управлять эмоциональными реакциями на события(сколько бы вы не ругали дождь, который пошел так некстати, он идти не перестанет от одного вашего желания, а вот настроение себе вы испортите в один миг). Здесь помогут техники глубокого дыхания, мышечной релаксации и визуализации.

При работе с рядом стрессоров достаточным будет составления хорошего план действий и ориентация на проблему. Важно помнить, что стрессоры не вызывают стресса: стрессовая реакция — результат вашей интерпретации стрессора. Также справляться с проблемами помогает овладение когнитивными стратегиями (они заключаются в изменении неадекватных убеждений и нежелательных мыслей). Правильное дыхание — диафрагменное — позволяет контролировать физиологические реакции в стрессовых ситуациях. В отличие от него грудное провоцирует панику, тревогу, головные боли, утомляемость. Важно знать свои субъективные стрессоры. Предыдущий шаг позволяет определить стрессовое поведение, которое хочется изменить.

Рассмотрим модель рационального самоуправления (дается под запись):

1. Активирующее событие (что мешает?)

2. Последствия (какое поведение и эмоции возникают и мешают?)

3. Убеждения (какое поведение и эмоции возникают и мешают?)

4. Цели (как хочется себя чувствовать и вести?)

5. Сомнение/ Сопротивление (упражнение в рациональных установках)[3, 134].

Ведущий: Когда возникает стрессовая реакция, организм на соматическом уровне готовится к встрече с воспринятой угрозой. Какие физические проявления стресса вы знаете? Может быть, вы сами некоторые из них ощущали? (ответы студентов подытоживаются, даются рекомендации по решению возникшей проблемы).

У Дрожь в руках, коленях, голосе (выводить лишнюю энергию в данном случае лучше

посредством совершения естественных движений). У Учащенный пульс (здесь поможет техника диафрагменного дыхания: сделать три

глубокий вдоха, каждый выдох задержать на три счета). У Головокружение (выйти на свежий воздух, если нет такой возможности — обязательно сесть и, чтобы кислород усваивался активнее, некоторое время сжимать и расслаблять пальцы ног). У Сухость во рту (слегка прикусить кончик языка либо представить, что вы едите лимон).

У Чрезмерное слюновыделение (замедлить темп речи, в конце каждой паузы делать вдох. Во время паузы сомкните зубы, прижмите язык к верхнему нёбу и втяните воздух — это высушит слюну) [3, 142]. Ведущим предлагаются способы снятия нервно-психологического напряжения (все варианты тут же пробуются в действии всеми желающими):

1. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.

2. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить в мусорное ведро.

3. Слепить из газеты свое настроение.

4. Громко спеть любимую песню.

5. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

6. Посчитать зубы языком с внутренней стороны [7].

Далее участники выполняют упражнения на мышечную релаксацию [8]: Упражнение «Лимон»

Сядьте удобно, руки при этом положите на колени ладонями вверх, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начните медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали весь сок». Расслабьтесь. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите это упражнение. Вновь расслабьтесь. Затем выполните упражнение одновременно обеими руками. Расслабьтесь.

Упражнение «Гармошка»

Представь, страх твой — гармошка, играющая в груди. Выдохни до предела — гармошка сжата. Теперь, полно вдыхая, с любым звуком, растягивай ее до отказа… До отказа сжать-выдохнуть, немного подождать. Снова разжать. Раз 7-12, полностью сосредоточившись. В конце упражнения от страха не останется и следа.

В данных упражнениях акцент делается на контрасте между состоянием напряжения на вдохе и расслаблением на выдохе.

Обсуждение: Какие чувства вызвали у вас эти упражнения? Удалось ли вам расслабиться?

Ведущий: проблема, с которой сталкиваются люди, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них — правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга. Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.

Упражнение «Перекрестный шаг»

Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х»,и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Ведущий: Одна из стрессовых ситуаций для студентов — экзамен. Насколько вы подвержены стрессу, поможет выяснить следующий тест:

Опросник подверженности экзаменационному стрессу

Цель: диагностика степени выраженности экзаменационного стресса и подверженности ему. Инструкция: внимательно прочитайте предложенные вопросы, примерьте их к себе и укажите степень вашего согласия или несогласия: да или нет.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами у меня бывает внутренняя дрожь.

Обработка. За каждый утвердительный ответ начисляется 1 балл. Сложите набранные баллы. 0 — 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5 — 8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс. 9 — 12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе[6].

Ведущий: В основе экзаменационного стресса могут находиться страхи, связанные с необходимостью вступать в коммуникативный контакт:

У Боязнь умолкнуть (для решения проблемы используйте заметки, оставайтесь спокойным, возьмите паузу на припоминание материала). У Страх недостатка знаний (перечитайте литературу по теме, заранее продумайте

возможные вопросы, заранее узнайте, какая информация интересует экзаменатора).

У «Эканье» и «нуканье» (знайте ваш материал, сделайте несколько глубоких вдохов,

вместо того, чтобы говорить «э-э-э-… » и другие слова-«паразиты»). У Страх потерять концентрацию (перестаньте преувеличивать негативные качества экзаменатора, относитесь с юмором к ситуации экзамена). У Потеря информации (разбивайте обширный и сложный материал на части, при подготовке используйте мнемотехнику)[3, 141-142].

Упражнение «Переименование»

Участникам предлагается переименовать слово «экзамен», дать позитивное или нейтральное определение (например, не «трудное испытание», а «отчёт», «демонстрация своих знаний», «беседа на разные темы» и т. п.) [8].

Ведущий: Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих

силах.

Упражнение «Самопрограмирование»

Участники формулируют текст программы и мысленно проговаривают его несколько раз: «Именно сегодня у меня всё получится», «Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»…[8].

Ведущий. Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как ты выглядишь. Как добиться внутреннего состояния уверенности, мы уже освоили. Но также очень важно и вести себя уверенно: когда ведешь себя таким образом, то и ощущения тоже меняются.

Упражнение «Мои ресурсы»

Цель: помочь студентам найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно. урс. Его участники отмечали улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, уверенности в себе, а также полезность приобретенных навыков саморегуляции своего состояния в стрессовых ситуациях.

Приложение I

Рекомендации по психологической помощи во время экзаменационного стресса

В острой стрессовой ситуации лучшим первоначальным приемом является осознание своего стрессового состояния, мысленное взятие «паузы». Не нужно принимать важных решений. Также первыми шагами в ослаблении стрессового напряжения могут быть счет до десяти и медленное глубокое дыхание.

Если стресс застает в помещении, следующими действиями становятся:

1) покидание того места, в котором застиг Вас стресс, чтобы остаться одному;

2) использование влажных салфеток для того, чтобы смочить лоб, виски, артерии на руках;

3) обследование того помещения, где вы находитесь, мысленное описание внешнего вида предметов;

4) перевод взгляда в окно на небо. Концентрация внимания на том, что Вы видите в данный момент;

5) небольшая физическая зарядка с глубоким ровным дыханием. Если стресс застигает вне помещения нужно:

1) осмотреться по сторонам, постараться взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, и мысленно назвать их;

2) детально рассмотреть небо, называя про себя то, что доступно взгляду;

3) найти какой-либо мелкий предмет (листок, камень) и внимательно рассматривать его не менее 3-4 минут;

4) попробовать еще раз медленно, глубоко подышать и почувствовать, что с каждым вздохом Ваше состояние становится менее напряженным[6].

Приложение II

Памятка по управлению стрессом

1. Различайте стрессоры, которые вы можете контролировать и не можете. В первом случае эффективно прямое действие (особенно при стрессорах межличностного характера). При стрессорах второй категории желательно научиться управлять эмоциональными реакциями на события.

2. Правильное дыхание — диафрагменное — позволяет контролировать физиологические реакции в стрессовых ситуациях. В отличие от него грудное провоцирует панику, тревогу, головные боли, утомляемость.

3. Знайте свои субъективные стрессоры.

4. Предыдущий шаг позволяет определить стрессовое поведение, которое хочется изменить.

ФАЗЫ СТРЕССОВОГО ЭПИЗОДА.

I. Подготовка к встрече со стрессором:

• Что я должен сделать?

• Я могу составить план и справиться с этим.

• Что полезного я могу сделать вместо того, чтобы беспокоиться?

• Тревога — это нормально; я сделаю 3 глубоких вдоха.

• Тревога уменьшится, если я буду готов к этому. Прекрати беспокоиться и начни под-

готовку.

II. Столкнувшись со стрессором, управляйте им:

• Напряжение подсказывает мне сделать 3 глубоких вдоха и расслабиться.

• Это не такое уж большое дело, чтобы я с ним не справился.

• По шагу за раз.

• Сфокусируйся на той ситуации, в которой сейчас нахожусь.

• Не делай из мухи слона.

III. Оцените приложенные усилия и похвалите себя:

• Это оказалось лучше, чем я представлял себе.

• С каждой попыткой я чувствую, что мой контроль над ситуацией возрастает.

• Я по возможности учусь на собственном опыте преодолевать подобные ситуации.

• Я очень неплохо справился с этой ситуацией.

• У меня получилось хорошо, а в следующий раз получится еще лучше.

• Я могу поздравить себя хотя бы с попыткой [1, 116-117].

Будьте спокойны и уверены!

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Гремлинг, С. Практикум по управлению стрессом / С. Гремлинг, С. Ауэрьах. — СПб., 2002 — 234 с.

2. Гилл, Д. Всё о стрессе / Д. Гилл. — М.: Олимп, АСТ, 2002 — 192 с.

3. Ли, Д. Практика группового тренинга / Д. Ли. — СПб, 2001 — 224 с.

4. Фопель, К. Создание команды. Психологические игры и упражнения / К. Фопель. — М.: Генезис. 2003 — 95 с.

5. Селье, Г. Стресс без дистресса / Селье Г. — М.: Книга по Требованию, 2012. — 66 с. Интернет-ресурс: [Режим доступа] URL http://romanbook.ru/book/3120715/?page=4

6. Интернет ресурс: [Режим доступа] URL http://nsportal.ru/vuz/psikhologicheskienauki/library/2012/09/28/ekzamenatsionnyy-stress

7. Райх Л.Г. Способы снятия нервно-психического напряжения. Рекомендации. Интернет ресурс: [Режим доступа] URL http://www.murlicey.ru/spps/news spps/2203-sposoby-snyatiya-nervno-psihicheskogo-napryazheniya-rekomendacii.html

8. Плбсина, Л.В., Методическое пособие для психологов. Интернет ресурс: [Режим доступа] URL http://nsportal.ru/shkola/psikhologiya/library/2013/01/10/zanyatie-s-elementami-treninga-profilaktika-ekzamenatsionnoy

УДК 159.9 ББК 88.4

Д.С. Орлова

СОЦИАЛЬНО-АКТИВНЫЕ ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, КАК ФОРМА ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ АГРЕССИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ ПОДРОСТКОВ

Аннотация. Неопределенная и напряженная социальная, экономическая и экологическая обстановка, сложившаяся в наше время, способствует росту агрессивных проявлений, особенно в подростковой среде. Ситуация роста агрессивного поведения подростков затрагивает, с одной стороны, общество в целом, с другой, вызывает беспокойство у педагогов и родителей. Поэтому можно с уверенностью сказать, что проблема подростковой агрессии является одной из самых актуальных в мире.

Ключевые слова: агрессия, подростковый возраст, подростковая агрессия, социально-активные виды деятельности.

Тренинг «Стресс-менеджмент» | Учебный центр Трайтек

Целевая аудитория: Руководители предприятий, организаций, отделов, менеджеры различных направлений, сотрудники, работа которых связана со стрессовыми ситуациями; Все те, кто хочет научиться управлять собой в любой стрессовой ситуации.

Какие именно навыки приобретут участники тренинга?

  1. Идентифицировать стрессовые состояния, видеть потенциально опасные с точки зрения стресса ситуации – желательно до того, как они возникнут. Проводить экспресс-диагностику ситуации и самих себя.
  2. Предотвращать развитие стресса в деструктивное состояние, выполнять технику безопасности, связанную с работой в стрессе.
  3. Управлять собственным внутренним состоянием – использовать техники саморегуляции, концентрации, расслабления, внутренней самонастройки – в те моменты, когда это становится необходимым.
  4. Исключать потенциально стрессовые ситуации – быть готовыми к различным поворотам в коммуникациях, уметь работать в ситуации перегрузки, т.е. работать с причиной, а не следствием стрессовых ситуаций.

* Тренинг включает в себя упражнения и активности, позволяющие участникам отработать все получаемые техники, попробовать на себе, получить обратную связь – соотношение теории и практики примерно один к четырем….

Продолжительность тренинга: 10 академических часов.

Понимание стресса, его причин, процесса развития, следствий. Диагностика стрессовых ситуаций.

  • Почему возникают стрессовые ситуации?
  • Что в этот момент происходит с организмом?
  • Какие причины приводят к стрессам?
  • Что происходит, если стрессом не управлять?
  • Как отследить развитие стрессовой ситуации?
  • Эмоциональные, интеллектуальные и физические симптомы дистресса – как вовремя заметить? Что с ними делать?
  • Как узнать о существовании излишнего адреналина в Вашей жизни?
  • Как измерить стрессоустойчивость?

* Участники тренинга узнают все самое необходимое о симптомах и развитии стресса, смоделируют развитие стрессовой ситуации в специальном упражнении (в игре это не страшно, и даже весело), узнают и попробуют на себе все последние методики диагностики стрессовых состояний…

Работа с внутренним состоянием – техники быстрой саморегуляции и самовосстановления

  • Аутотренинг, прогрессивная релаксация, самогипноз – техники снятия стрессового состояния.
  • Круги силы, якоря – техники доступа к внутренним ресурсам.
  • Многократное ресурсирование – техника создания мощного позитивного состояния.
  • Буквальный рефрейминг, покатиться со смеху, эмоциональное выдувание – техники изменения отношения к ситуации.

Изменение отношение к ситуации – легко сказать, труднее сделать

  • Изменение отношения как самый трудный способ борьбы со стрессом.
  • Техники когнитивной терапии – работа с состоянием через снятие черных очков.
  • Максимализм, скачущие умозаключения, и другие искажения восприятия, являющиеся причиной стрессов
  • Как действительно посмотреть на ситуацию новыми глазами?

Изменение ситуации – усилия, окупающиеся многократно

  • Коммуникация как причина стресса. Критика, отказы, конфликты и др.
  • Техники антистрессовой коммуникации
  • Психологическое айкидо, техника заезженной пластинки, игра в туман и другие способы уйти от стресса
  • Противостояние манипуляциям и агрессии в общении.
  • Стресс-менеджмент и время. Перегрузки и что с ними делать.
  • Скорая тайм-менеджерская помощь для тех, кому нужно делать все и сразу.
  • Как понять, стоит ли менять ситуацию или лучше ее принять.

Составление участниками собственного плана антистрессовых мер в своей жизни или в коллективе

Корпоративное обучение: Тренинг стресс-менеджмента

Вряд ли будет преувеличением сказать, что слово «стресс» – одно из самых часто употребляемых в наше время. Именно на стресс жалуется практически каждый сотрудник, руководитель и бизнесмен. Это легко понять: кипучая жизнь нового формата не дает поводов расслабиться. Стремление к новым высотам, неустанное повышение своего уровня жизни, карьера, семья и дети – это базовый набор установок. Что же будет, если добавить к нему современный широчайший спектр возможностей для дальнейшего развития (что выбрать? как сделать это правильно?), постоянно ускоряющееся течение времени (выбор необходимо сделать как можно скорее) и огромное количество нужной и ненужной информации (что отфильтровать? что запомнить, а от чего избавиться?). Получается, что стресс неизбежен. Почти неизбежен – если не научиться управлять собой.

Тренинг стресс-менеджмента фактически позволяет повысить индивидуальную и коллективную стрессоустойчивость за счет повышения осознанности собственного эмоционального состояния, выработки методик реагирования на внешние раздражители и тренировки техник «разгрузки». Правильная профилактика стресса, недопущение профессионального выгорания и доброжелательная рабочая атмосфера – вот ключ к эффективной и результативной работы!

В зависимости от конкретных задач бизнеса, тренинги стресс–менеджмента могут быть посвящены следующим темам:

  • эффективная профилактика стресса;
  • управление стрессом;
  • создание корпоративной культуры управления стрессом и т.д.

Цель тренинга стресс-менеджмента:

повысить эффективность деятельности сотрудников через наработку навыков профилактики стресса.

Возможная программа тренинга:

  • Общее представление о стрессе: что такое стресс
  • Причины, вызывающие стресс (стрессогены)
  • Физиологические причины стресса
  • Механизмы развития стресса
  • Виды стресса
  • Эмоции как индикатор стресса
  • Базовые навыки эмоциональной компетентности
  • Различие воздействия стресса на людей разного психологического типа
  • Индивидуальные причины стресса
  • Организационные причины стресса
  • Анализ причин стресса участников тренинга
  • Признаки стресса
  • Приемы работы с краткосрочным срессом
  • Методы работа долгосрочным стрессом
  • Наработка навыков управления стрессом
  • Проблемы, препятствия, вызовы
  • Приемы позитивной терапии в профилактике стресса
  • Поиск ресурсов для управления стрессом
  • Социальные иррациональные установки как источник стресса.
  • Схема рационального самоуправления по Эллису (ABC)
  • Техники саморегуляции
  • Ориентация на результат как источник стресса\
  • Работа как внутренняя игра
  • Тайм-менеджмент как профилактика личного и организационного стресса
  • Управление стрессом в организациях (реактивный и проактивный подход)

Результат для компании:

Сотрудники

  • научатся получать удовольствие от своей работы;
  • повысят эффективность своей деятельности через наработку навыков профилактики стресса;
  • узнают об основных причинах стресса и способах их преодоления;
  • познакомятся с базовыми психологическими аспектами стресса и методами управления стрессовыми ситуациями.

Тренинг “Стресс-менеджмент” | Тренинги и консалтинг

Если вы или ваши сотрудники испытываете на работе физическое и психологическое перенапряжение значит вы находитесь в стрессе. И это серьезная проблема, т.к. стресс отрицательно влияет на мотивацию, на качество принимаемых решений, атмосферу в команде и в конечном счете на продуктивность работы.

Непреходящий стресс сотрудников вредит всей организации так как приводит к психологическому выгоранию и хронической усталости персонала персонала. Что влечет за собой высокую текучку персонала.

На тренинге по стресс-менеджменту даются и отрабатываются действенные приемы снижения стрессовой нагрузки.

В программе тренинга

Формирование/развитие у участников навыков саморегуляции и поддержания высокой работоспособности:

  • Симптомы стресса – самодиагностика текущего уровня стресса;
  • Фазы стресса по Г.Селье – последствия стресса;
  • Современная схема развития стрессовой реакции;
  • Технологии копинга (совладания со стрессом) на разных этапах развития стрессовой реакции;
  • Выбор оптимального поведения в стрессовой ситуации; приемы антистрессовой защиты;
  • Технологии восстановления высокой работоспособности и поддержания себя в ресурсном состоянии.

Главная отличительная черта нашего тренинга по стресс-менеджменту это строгая ориентация на профессиональный опыт участников. В этом тренинге теории отводится около 30% времени, остальное практической отработке.

На кого нацелен тренинг

Тренинг адресован как руководителям, так и специалистам, кто по природе своей профессиональной деятельности испытывают высокую эмоциональную нагрузку.

Результаты

Планируемые результаты для участников:
  • Получат представление о стрессе и его симптомах, научатся вовремя распознавать стресс и выявлять его причины;
  • Освоят алгоритм управления стрессом, позволяющий поддерживать высокую работоспособность длительное время.
Планируемые результаты для организаций:
  • Улучшение “психологической” атмосферы в коллективе;
  • Уменьшение текучки персонала;
  • Повышение работоспособности персонала.

Рекомендации

Для закрепления и развития знаний, умений и навыков полученных во время тренинга “Стрессменеджмент” рекомендуем обратить внимание на тренинги “Тайм-менеджмент” и “Эффективная модерация”.

 

Тренинг — Стресс — менеджмент

Программы бизнес-тренингов

Просмотров 87

Цели тренинга:

Сформировать у участников навыки снижения влияния стресса, связанного с трудовой деятельностью, на эффективность и продуктивность работы.

Продолжительность тренинга – 2 дня

Содержание тренинга:

БЛОК 1. Влияние стресса на эффективность работы

  • Определение стресса, природа стресса, виды стресса, основные фазы стресса
  • Причины возникновения стресса в трудовой деятельности и управлении
  • Результаты стрессовых воздействий в работе

БЛОК 2. Стрессовые ситуации

  • Классификация стрессовых ситуаций, формы поведения, провоцирующие стресс
  • Установки и их роль в появлении стрессов
  • Выработка навыков позитивного мышления в сложных ситуациях

БЛОК 3. Методы стресс-менеджмента

  • Методы снижения стресса на организационном и личностном уровне
  • Поведенческие модели в стрессовых ситуациях
  • Изменение внутренних установок, провоцирующих и поддерживающих стресс

БЛОК 4.

Техники саморегуляции в стрессе
  • Ассертивность, как метод сохранения внутреннего равновесия
  • Эффективные техники релаксации, дыхательные упражнения, телесные техники
  • Конструирование позитивных состояний

БЛОК 5. Общение без стресса

  • Построение эффективных коммуникаций с окружающими людьми
  • Эффективные способы поведения с трудными, конфликтными людьми

Отработка навыков:

  • Анализ факторов стресса в работе
  • Анализ собственного состояния и уровня стресса, его влияния на эффективность деятельности
  • Позитивное мышление
  • Ассертивное поведение
  • Применение методов саморегуляции и снижения воздействия стресса
  • Техники релаксации и управления своим состоянием
  • Коммуникации, не создающие дополнительного уровня стресса
  • Управление своими эмоциями и эмоциональным состоянием окружающих

Авторская программа бизнес тренера Антона Касьянова

Заявка на мероприятие

Управление стрессом — Тренинг по управлению стрессом от MindTools.

com

© iStockphoto
rob_lan

Найдите свой оазис и окунитесь в спокойствие.

Многие из нас испытывают стресс в жизни, будь то краткосрочный стресс из-за разовых проектов или долгосрочный стресс из-за сложной карьеры.

Это может быть не только крайне неприятным, но и серьезно повлиять на наше здоровье и нашу работу. Тем не менее, — можно справиться со стрессом, если использовать правильные инструменты и методы.

В этой статье мы рассмотрим, что такое стресс, что увеличивает риск его возникновения и как с ним справиться, чтобы он не повлиял на ваше благополучие и продуктивность.

Предупреждение:

Стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть. Хотя было показано, что эти методы управления стрессом оказывают положительное влияние на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления, и читателям следует посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных со стрессом заболеваний или если стресс вызывает серьезные проблемы. или стойкое несчастье.Перед любым значительным изменением диеты или уровня физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Что такое стресс?

Широко принятое определение стресса, приписываемое психологу и профессору Ричарду Лазарусу, — это «состояние или чувство, испытываемое, когда человек воспринимает, что его потребности превышают личные и социальные ресурсы, которые он может мобилизовать».

Это означает, что мы испытываем стресс, если считаем, что у нас нет времени, ресурсов или знаний, чтобы справиться с ситуацией.Короче говоря, мы испытываем стресс, когда чувствуем себя «неконтролируемыми».

Это также означает, что разные люди справляются со стрессом по-разному, в разных ситуациях: вы лучше справляетесь со стрессом, если уверены в своих силах, если вы можете изменить ситуацию, чтобы взять под свой контроль, и если вы чувствуете, что у вас есть помощь и поддержка, необходимая для хорошей работы.

Реакции на стресс

У нас есть две инстинктивные реакции, составляющие нашу реакцию на стресс. Это реакция «бей или беги» и общий синдром адаптации (ГАЗ) .Обе эти реакции могут происходить одновременно.

Бой или бегство

Уолтер Кэннон определил реакцию «сражайся или беги» еще в 1932 году. Это базовая, краткосрочная реакция выживания, которая срабатывает, когда мы испытываем шок или когда мы видим что-то, что мы воспринимаем как угрозу.

Затем наш мозг выделяет гормоны стресса, которые подготавливают тело к тому, чтобы либо «улететь» от угрозы, либо «бороться» с ней. Это заряжает нас энергией, но также делает нас возбудимыми, тревожными и раздражительными.

Проблема с реакцией «бей или беги» заключается в том, что, хотя она помогает нам справляться с опасными для жизни событиями, мы также можем испытывать ее в повседневных ситуациях — например, когда нам приходится работать в короткие сроки, когда мы выступаем публично, или когда мы испытываем конфликт с другими.

В подобных ситуациях зачастую более уместен спокойный, рациональный, контролируемый и социально чувствительный подход.

Синдром общей адаптации (ГАЗ)

ГАЗ, который Ганс Селье определил в 1950 году, является реакцией на длительное воздействие стресса.

Селье обнаружил, что мы справляемся со стрессом в три этапа:

  1. Фаза тревоги, когда мы реагируем на фактор стресса.
  2. Фаза сопротивления, когда мы адаптируемся к стрессору и справляемся с ним. Организм не может поддерживать сопротивление бесконечно долго, поэтому наши физические и эмоциональные ресурсы постепенно истощаются.
  3. Фаза истощения, когда, в конце концов, мы «выматываемся» и не можем нормально функционировать.
Совет:

Борьба или бегство и ГАЗ на самом деле связаны — фаза истощения ГАЗ происходит из-за накопления очень многих реакций «бой или бегство» в течение длительного периода времени.

Стресс и наше мышление

Когда мы сталкиваемся с ситуацией, мы делаем два (часто бессознательных) суждения.

Во-первых, мы решаем, угрожает ли ситуация — это может быть угрозой нашему социальному положению, ценностям, времени или репутации, а также нашему выживанию. Затем это может вызвать реакцию «бей или беги» и фазу тревоги ГАЗА.

Затем мы оцениваем, есть ли у нас ресурсы, чтобы противостоять предполагаемой угрозе. Эти ресурсы могут включать время, знания, эмоциональные возможности, энергию, силу и многое другое.

Степень стресса, который мы испытываем, зависит от того, насколько мы вышли из-под контроля и насколько хорошо мы можем противостоять угрозе с помощью имеющихся у нас ресурсов.

Признаки стресса

Все по-разному реагируют на стресс. Тем не менее, некоторые общие признаки и симптомы реакции «бей или беги» включают:

  • Частые головные боли.
  • Холодные или потные руки и ноги.
  • Частая изжога, боли в животе или тошнота.
  • Панические атаки.
  • Чрезмерный сон или бессонница.
  • Постоянные трудности с концентрацией внимания.
  • Обсессивное или компульсивное поведение.
  • Социальная изоляция или изоляция.
  • Постоянная усталость.
  • Раздражительность и приступы гнева.
  • Значительное увеличение или уменьшение веса.
  • Постоянное чувство подавленности или перегрузки.

Последствия стресса

Стресс влияет на нашу способность эффективно выполнять свою работу и влияет на то, как мы работаем с другими людьми.Это может серьезно повлиять на нашу карьеру, наше общее благополучие и наши отношения.

Длительный стресс также может вызывать такие состояния, как выгорание , сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, депрессия, высокое кровяное давление и ослабленная иммунная система. (Конечно, если вы в стрессе, последнее, о чем вы хотите думать, это о том, насколько он может быть разрушительным. Однако вам нужно знать, насколько важно серьезно относиться к стрессу.)

Как справиться со стрессом

Первый шаг в управлении стрессом — понять, откуда берутся эти чувства.

Вести дневник стресса для выявления причин кратковременного или частого стресса в вашей жизни. Записывая события, подумайте, почему эта ситуация вас утомляет. Также используйте шкалу стресса Холмса и Рэя. чтобы определить конкретные события, которые могут подвергнуть вас риску длительного стресса.

Затем перечислите эти факторы стресса в порядке их воздействия. Что больше всего влияет на ваше здоровье и благополучие? А что влияет на вашу работу и производительность?

Затем рассмотрите возможность использования некоторых из приведенных ниже подходов, чтобы справиться со стрессом.Скорее всего, вы сможете использовать сочетание стратегий из каждой области.

1. Подходы, ориентированные на действия

Используя подход, ориентированный на действия, вы предпринимаете действия, чтобы изменить стрессовые ситуации.

Управляйте своим временем

Ваша рабочая нагрузка может вызвать стресс, если вы плохо распоряжаетесь своим временем. Это может стать основным источником стресса для очень многих людей.

Пройдите нашу викторину по тайм-менеджменту чтобы определить, где вы можете улучшить, и убедитесь, что вы используете инструменты управления временем, такие как списки дел , Программы действий , и принцип срочности / важности Эйзенхауэра управлять своими приоритетами.

Затем используйте Анализ работы подумать о том, что является самым важным в вашей роли, чтобы вы могли более эффективно расставлять приоритеты в своей работе. Это поможет вам снизить стресс, потому что вы получите максимальную отдачу от своих усилий и минимизируете время, которое вы тратите на малоценные занятия.

Также избегайте многозадачности , проверять только электронную почту в определенное время и не пользуйтесь электронными устройствами перед сном, чтобы использовать это время для полного «выключения».

Другие люди

Люди могут быть серьезным источником стресса. Наше руководство по управлению конфликтующими приоритетами помогает справляться с несколькими запросами, а наши статьи о напористости , Управление границами , Работа с необоснованными запросами , и сказать «да» человеку, но «нет» задаче поможет вам обеспечить соблюдение ваших потребностей.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности
Рабочая среда

Стресс на рабочем месте может быть вызван раздражающими, расстраивающими, дискомфортными или неприятными условиями на рабочем месте. Примите меры, чтобы минимизировать стресс в вашей рабочей среде .

2. Подходы, ориентированные на эмоции

Подходы, ориентированные на эмоции, полезны, когда стресс, который вы испытываете, вызван вашим восприятием ситуации.(Людей это может раздражать, но сильный стресс возникает из-за чрезмерно негативного мышления.)

Чтобы изменить свое отношение к стрессовым ситуациям:

Совет:

Некоторые люди испытывают стресс, потому что они неадаптивные перфекционисты , которые изо всех сил пытаются отпустить задачи, если они не выполняют их идеально. Другие испытывают стресс, потому что боятся неудачи. или страх успеха .

Если что-либо из этого относится к вам, используйте методы, описанные в наших статьях, чтобы соответствующим образом изменить свое мышление.

3. Подходы, ориентированные на приемку

Подходы, ориентированные на принятие, применимы к ситуациям, когда у вас нет возможности изменить происходящее и когда ситуации действительно плохи.

Чтобы укрепить свою защиту от стресса:

  • Используйте такие техники, как медитация и физическое расслабление чтобы успокоить себя, когда вы чувствуете стресс.
  • Воспользуйтесь преимуществами вашей сети поддержки — это могут быть ваши друзья и семья, а также люди на работе и профессиональные поставщики, например консультанты или семейные врачи.
  • Делайте достаточно упражнений и спать , и узнайте, как максимально использовать время простоя , чтобы вы могли оправиться от стрессовых событий.
  • Узнайте, как справиться с изменениями и повысить устойчивость , чтобы вы могли преодолеть неудачи.
Ключевые моменты

Мы испытываем стресс, когда чувствуем угрозу и когда считаем, что у нас нет ресурсов, чтобы справиться с сложной ситуацией.Со временем это может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем; и это также может повлиять на качество нашей работы и нашу производительность.

Чтобы контролировать свой стресс, проведите анализ работы, чтобы знать свои самые важные приоритеты в работе. Изучите хорошие стратегии тайм-менеджмента, чтобы эффективно управлять своими приоритетами. Постарайтесь избавиться от негативных привычек мышления и стать позитивным мыслителем, используя утверждения и визуализацию.

Также создайте защиту от стрессовых ситуаций, которые вы не можете контролировать — используйте свою сеть, убедитесь, что у вас достаточно упражнений и сна, и научитесь расслабляться.

Найдите курсы по управлению стрессом

Тренинг по управлению стрессом для профессионалов

Обучение управлению стрессом часто требуется бизнес-профессионалам, стремящимся найти лучший баланс между работой и личной жизнью. Управление стрессом включает в себя широкий спектр методов и инструментов, подходящих для управления и контроля уровня стресса человека, чтобы улучшить его повседневную работу и настроение.

Что такое стресс?

Стресс может возникать, когда человек чувствует себя подавленным или что он откусил больше, чем может прожевать, так сказать.Когда кто-то испытывает стресс, его тело автоматически восстанавливает защиту и реагирует так, как будто человек находится в опасности. Это часто приводит к учащению пульса, тяжелому и учащенному дыханию или приливам энергии.

Стресс не всегда негативен, на самом деле некоторые уровни стресса считаются здоровыми и могут мотивировать человека работать лучше и быстрее реагировать. Однако когда кто-то испытывает стресс, который длится слишком долго или возникает слишком часто, это может отрицательно сказаться на его физическом и психическом здоровье.Некоторые нежелательные побочные эффекты стресса включают головные боли и мигрени, расстройство желудка, проблемы со сном, боли в спине и ослабленную иммунную систему.

Виды напряжений

Некоторые люди могут переносить более высокий уровень стресса, чем другие, и могут также испытывать другие критические моменты. Уровень стресса, который испытывает человек, может зависеть от факторов его личной или рабочей жизни. Самый распространенный тип стресса — острый, краткосрочный и похожий на выброс адреналина.Хронический стресс — это самое опасное. Как следует из названия, хронический стресс продолжается. Люди, которые испытывают постоянный уровень стресса, часто начинают страдать от физических симптомов стресса.

Как справиться со стрессом?

Лучший способ справиться со стрессом — это изучить здоровые методы, которые помогают справиться со стрессом и другими трудностями. Записавшись на учебные курсы и программы по управлению стрессом, студенты могут научиться справляться со стрессом здоровым образом и встать на путь к более спокойной и управляемой жизни.

Курсы

по управлению стрессом предоставят вам методы и инструменты, позволяющие распознать основные источники стресса и избавиться от нежелательного стресса в вашей жизни.

Курсы по управлению стрессом

Обучение управлению стрессом может принимать несколько различных форм в зависимости от индивидуальных или организационных потребностей. Общей чертой всех курсов по управлению стрессом является то, что они помогут вам понять, почему вы испытываете стресс, и предложат вам меры по его преодолению.

Некоторые отрасли особенно подвержены высокому уровню стресса среди сотрудников. Если ваша компания участвует в одной из них, вам следует запланировать внутреннее обучение управлению стрессом, чтобы предотвратить проблему и помочь сотрудникам, которые в настоящее время испытывают симптомы стресса.

Однако у всех разный порог стресса, и даже отрасли, которые, на первый взгляд, не должны вызывать высокий уровень стресса, могут вызывать стресс у сотрудников. Менеджеры особенно подвержены стрессу, поскольку к ним предъявляются многочисленные требования.Подумайте о том, чтобы запланировать занятия по управлению стрессом для менеджеров в вашей организации.

3 способа проведения обучения управлению стрессом на рабочем месте

В нынешние неспокойные времена обучение управлению стрессом на рабочем месте как никогда важно. Сотрудники и руководители сталкиваются со стрессом и тревогой в своей личной жизни, поскольку COVID-19 продолжает распространяться, а требования к работе становятся все более обременительными из-за экономических потрясений, вызванных пандемией.

Для некоторых пандемия может повлиять на их психическое здоровье больше, чем для других.В свою очередь, это влияет на их способность соответствовать требованиям работы или, в конечном итоге, приводит к стрессовому выгоранию.

Опрос, проведенный в марте экспертами по вовлечению сотрудников и опросам, Inpulse, показал, что 28% из 120 опрошенных респондентов испытывали тревогу, 22% — отвлекались, а 11% — испытывали стресс.

Мэтт Стивенс, генеральный директор Inpulse, сказал: «Мы никогда не видели такого уровня тревожности и стресса в« нормальные »времена, это беспрецедентно и показывает влияние Covid-19 на благополучие сотрудников. Обычно мы видим высокий уровень приверженности и энтузиазма в отношении работы сотрудников и их организаций.

«К сожалению, сейчас люди поглощены неопределенностью, окружающей пандемию, и это сильно влияет на их работу. Это катастрофический сдвиг в эмоциональном ландшафте рабочего места, и он произошел всего за несколько дней ».

Итак, как менеджеры и лидеры могут помочь своим сотрудникам избежать стрессового выгорания и уменьшить беспокойство, чтобы справиться с этими трудными временами?

Вот несколько способов добиться успеха в обучении управлению стрессом:

Проведение исследований

Первым шагом менеджеров к оценке уровня стресса и беспокойства, с которыми сталкиваются сотрудники, является рассылка анонимного опроса.

По данным The Health and Safety Executive (HSE), правительственного агентства Великобритании, ответственного за поощрение, регулирование и обеспечение соблюдения гигиены, безопасности и благополучия сотрудников на рабочем месте, подход, основанный на стандартах управления HSE, рекомендуется для «использования опроса как единого целого. (но не единственный) полезный источник информации о том, является ли стресс, связанный с работой, потенциальной проблемой для ваших сотрудников, и если да, то на кого и как это может повлиять ».

«Индивидуальное восприятие играет важную роль в прогнозировании плохого состояния здоровья, связанного со стрессом.Сбор мнений сотрудников может быть полезным показателем здоровья вашей организации и потенциальных источников стресса на работе ».

HSE также предлагает инструмент для проведения опросов, называемый Индикатором стандартов управления ОТ, ПБ и ООС (PDF) — переносимый формат документов, который может быть распространен среди всех сотрудников, состоящий из 35 пунктов, в которых задаются вопросы об «условиях труда», которые, как известно, являются потенциальными причинами связанных с работой стресс.

Если вы хотите использовать свои собственные опросы, HSE предлагает оценить, охватывает ли ваш опрос все соответствующие области, которые являются потенциальными причинами стресса для ваших сотрудников.

Получив результаты, вы можете определить, насколько уровень и частота обучения управлению стрессом требуется вашим сотрудникам.

Вебинары по управлению стрессом

Есть несколько бесплатных вебинаров по управлению стрессом для ваших сотрудников, чтобы узнать, как справляться со стрессом и тревогой на рабочем месте.

6 августа откроется веб-семинар, который проведут д-р Ремле Кроу и Майк Тайгман, которые обсудят факторы выгорания и представят основанные на исследованиях стратегии снижения стресса.

Следите за такими вебинарами и поощряйте своих сотрудников участвовать в них, если они сталкиваются с возрастающим стрессом на рабочем месте.

Программы онлайн-обучения

Если ваши сотрудники в настоящее время работают дома, они все равно могут посещать занятия по управлению стрессом, такие как онлайн-курсы на Udemy, Coursera и других поставщиках онлайн-платформ.

Эти учебные программы недорогие, поэтому, если ваша компания в настоящее время находится в ограниченном бюджете, вы все равно можете спонсировать обучение своих сотрудников, не нарушая при этом денег.

Udemy предлагает онлайн-курс «Управление стрессом на рабочем месте» за 11,99 долларов США, короткий 1,5-кратный видеоролик по запросу, который дает полный обзор того, как справляться со стрессом и применять эти навыки в повседневной жизни.

Есть также бонусная программа йоги для снятия стресса и расслабления после рабочего дня и 2 медитации йога-нидры, подходящие для всех уровней.

Существует также четырехнедельный курс осознанности и устойчивости к стрессу на работе, проводимый на EdX Университетом Беркли, где вы можете изучить основанные на исследованиях стратегии, которые помогут вам развить внимательность, снизить стресс и защитить себя от выгорания.

10 лучших онлайн-курсов по управлению стрессом [2021 АВГУСТ]

Если вы имеете дело со стрессом и тревогой, мы составили список из лучших курсов, классов, учебных пособий, программ обучения и сертификации по управлению стрессом, доступных в Интернете на 2019 год , которые могут помочь вам справиться со стрессом. В этот список входят как бесплатные, так и платные курсы, которые помогут вам справиться со стрессом. Кроме того, он идеально подходит для начинающих, среднего уровня, а также для экспертов.

10 лучших онлайн-курсов по управлению стрессом [2021 АВГУСТ]

1. Управление стрессом: простые способы справиться со стрессом (Удеми)

Если вы страдаете хроническим стрессом, не зная его причины, этот курс поможет вам избавиться от этого бремени. Этот курс поможет вам узнать, как анализировать свой стресс, откуда он исходит, что он делает, сколько типов стресса существует и как вы можете эффективно с ним справляться. .Вы научитесь четырем различным способам борьбы со стрессом, которые известны как стратегии облегчения. С каждым подходом вы получите десять конкретных примеров того, что вы можете сделать, чтобы активировать преимущества этих стратегий . Инструктор курса Грегори Кэерманс является основателем Brains Academy, которая помогает людям справляться с гневом, стрессом и другими поведенческими заболеваниями. Ознакомьтесь с подборкой лучших курсов НЛП .

Ключевые УТП —

— Практический курс, разработанный после тщательного исследования людей, сталкивающихся со стрессом, чтобы дать вам лучшее представление о стрессе

— Погрузитесь в причины стресса, такие как структуры мозга и гормоны стресса, чтобы узнать, как эффективно с ним бороться

— Учитесь на личном опыте инструктора, который будет помогать вам на протяжении всего курса, чтобы помочь вам понять причины стресса

— содержит 40 примеров и очень конкретных вещей, которые помогут вам справиться с уровнем стресса

Продолжительность: 1 час

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: мне очень понравилось. Действительно простой, занимательный и познавательный. Спасибо! — Onyinye Anike

2. Полная программа преодоления стресса и тревожности (Udemy)

Стресс и тревога — два самых сложных термина, связанных друг с другом, которые заставляют людей надолго отдыхать. Эта программа разработана, чтобы помочь вам узнать, как можно избежать большинства стрессов, а также развить и взрастить состояние глубокой внутренней устойчивости .Вы получите четкое представление о том, как определить и устранить основные причины стресса в вашей жизни. Курс разработан Кейном Рамзи, который является самым продаваемым инструктором и влиятельным лицом . В ходе курса он раскроет нетрадиционную науку управления стрессом и научит вас, как сделать стресс одним из ваших самых могущественных союзников, приняв стресс и изменив свое мышление.

Ключевые УТП —

— Обширная и полезная программа, которая покажет вам, как эффективно справляться со стрессом, сосредоточить свою энергию, построить стрессоустойчивые отношения и повысить вашу общую уверенность в профессиональном контексте

— Узнайте, как управлять повседневными стрессовыми факторами с большей уверенностью и легкостью, а также как справляться со стрессовыми ситуациями спокойно и ответственно

— Научитесь устранять стресс до того, как он станет серьезной проблемой, используя инструменты, которые необходимы для вашего внутреннего мира во время стресса

— Поставляется с 30-дневной гарантией полного возврата денег

Продолжительность: 7-8 часов

Рейтинг: 4. 4 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: Потрясающие впечатления. Всегда приятно пройти курсы Каина Рамзи и завершить их, хорошо разбираясь в содержании. — Дипмала Сингх

3. Управление эмоциями во времена неопределенности и стресса, Йельский университет (Coursera)

Программа развития эмоционального интеллекта Йельского университета направлена ​​на предоставление правильного набора инструментов и стратегий действий людям в области образования.Модули охватывают подходов, основанных на исследованиях и доказательствах, которые каждый может напрямую применить для понимания своих эмоций и эмоций других людей . Эти знания, в свою очередь, помогают студентам разными способами справляться со стрессом. Это курс для начинающих, и каждый может записаться на него бесплатно и начать обучение. По окончании курса вы станете эмоциональным ученым, который разбирается в чувствах! Взгляните на нашу подборку лучших курсов эмоционального интеллекта .

Ключевые УТП —

— Узнайте, как эмоции влияют на вашу повседневную жизнь и их различные аспекты, чтобы исследовать свои эмоциональные диапазоны с помощью индикатора настроения

— Получите практические стратегии, которые вы можете напрямую применить к своему мыслительному процессу, тем самым управляя своими чувствами и эмоциями

— Найдите способы понимать эмоции других людей, преодолевая препятствия на пути и развивая свой эмоциональный интеллект

— Помогите своим ученикам справиться со своими эмоциями и стрессом, чтобы они могли уверенно справляться со своей жизненной ситуацией, не тратя много на эмоциональном фронте

Продолжительность: 10 часов

Рейтинг: 4.8 из 5

Вы можете Зарегистрируйтесь здесь

Обзор: Какое прекрасное введение в эмоциональный интеллект и как использовать инструменты, которые помогут вам управлять своими эмоциями. Этот курс действительно вдохновляет всех, кто заинтересован в «эмоциональной революции». — AS

4. Положительная психиатрия и психическое здоровье, Сиднейский университет (Coursera)

Психология выходит за рамки простого выявления девиантного поведения или лечения психических расстройств.Позитивная психиатрия исследует различные методы , чтобы помочь людям вести позитивный и лучший образ жизни, наполненный оптимизмом и возможностями . Эта программа Сиднейского университета предназначена для тех, кто хочет изучить , как улучшить свое психическое здоровье, и помочь своим близким сделать то же самое, . Вы можете записаться и начать в любое время и читать лекции в своем темпе. Послушайте экспертов отрасли и узнайте об опыте людей, переживших психические заболевания, чтобы лучше понять позитивную психиатрию.

Ключевые УТП —

— Поймите различные грани позитивной психологии и узнайте о связи между разумом и телом, любовью и работой и их влиянии на психическое здоровье

— Получите представление о методах и методах борьбы со стрессом с помощью творческих методов лечения, осознанности, йоги и т. Д.

— Применяйте то, что вы узнали в этом курсе, в своей жизни, улучшайте свое психическое здоровье и помогайте своим близким достичь того же

Продолжительность: 20 часов

Рейтинг: 4.8 из 5

Вы можете Зарегистрируйтесь здесь

Отзыв: Этот курс был разработан с исключительно выдающимися качествами. Мы высоко ценим горячую преданность всех профессоров. Вы позволили мне продолжить профессиональную карьеру. — SG

5. Эмоциональный интеллект: преодолейте тревогу, страх и эмоции (Удеми)

Если ваш гнев и беспокойство — ваши самые большие препятствия на пути к чему-то из своей жизни, вы можете начать работать над этим прямо сейчас! Пройдите этот тренинг Udemy по эмоциональному интеллекту, наполненный практическими инструментами и методами, основанными на фактах, , чтобы овладеть своими эмоциями, мыслями и чувствами, чтобы быть внимательными .Инструкторы Джоэл и Натали Ривера помогли более чем 300 000 человек во всем мире понять и взять под контроль свои эмоции с помощью методов НЛП и инструментов эмоционального интеллекта. В течение семи часов научитесь с помощью этого популярного курса стать лучшей версией самого себя и, таким образом, прожить свою жизнь такой, какой вы ее представляли. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших курсов по управлению гневом .

Ключевые УТП —

— Разберитесь в своих эмоциях и чувствах и получите методы работы со стрессовыми факторами, чтобы справиться со страхом и тревогой

— Развивайте эмоциональную стойкость, чтобы чувствовать себя в мире со своим окружением, независимо от того, что происходит на

— Практикуйте осознанность, чтобы полностью сосредоточиться на текущем моменте, избегая отвлекающих факторов и улучшая общий фокус и уверенность

— Изучите методы, позволяющие направить свои мысли, вырваться из цепочек негативных мыслей и взять под контроль свои эмоциональные состояния

Продолжительность: 6.5 часов

Рейтинг: 4,4 из 5

Вы можете Зарегистрируйтесь здесь

Обзор: всесторонний, чуткий подход к пониманию эмоционального интеллекта и того, как он влияет на наши действия и повседневную жизнь. — Даниэль Чавес

6. Детокс стресса: концепция управления стрессом для лидеров (Udemy)

Курс Stress Detox на Udemy специально разработан для менеджеров и руководителей высшего звена, чтобы помочь им управлять балансом между работой и личной жизнью и стрессом, а также создавать среду, свободную от стресса, для других. .Это аккредитованный курс NASBA CPE, и после просмотра всех видео и получения баллов 70% или выше вы можете заработать 1,8 балла. Это поможет вам лично и профессионально продвинуться по карьерной лестнице с помощью научно проверенных методов, которые также помогут вам духовно. Определите и регулируйте свои эмоции, управляйте тревогой и стрессом и станьте стойким лидером в очищении своей жизни и помощи своим сверстникам и подчиненным.

Ключевые УТП —

— Получите представление о стрессе, его влиянии на повседневные функции, его триггерных точках и получите основу для управления тем же

— Осознайте себя с помощью продемонстрированных здесь техник медитации, чтобы понять свои эмоции и действовать осознанно

— Развивать процветающую культуру на рабочем месте, которая способствует эмоциональному, физическому и психическому благополучию каждого человека

— Детокс-стресс и предотвращение выгорания для обеспечения здорового баланса между работой и личной жизнью за счет улучшения эмоционального интеллекта

Продолжительность: 1 час

Рейтинг: 4.4 из 5

Вы можете Зарегистрируйтесь здесь

Отзыв: Завершение этого курса дало мне ценную информацию о причинах стресса, а также несколько отличных советов по управлению собственным уровнем стресса. — Кэтрин МакКеллар

7. Как развить эмоциональную устойчивость для управления стрессом (Udemy)

Это самый продаваемый курс по Udemy в категории «Управление стрессом», на него записалось более 14 000 человек.Практический подход к преодолению стресса с помощью интерактивных занятий, викторин и рефлексивных методов делает этот курс интересным для всех, кто регистрируется. Этот тренинг идеально подходит для людей, занимающих руководящие должности, и тех, чья работа требует работы с интенсивными стрессовыми ситуациями, поскольку они заберут готовых к применению инструментов для управления эмоциями и сохранят спокойствие. Пройдя этот курс, вы почувствуете разницу в своем самочувствии! Не забудьте проверить наш список лучших курсов по менеджменту .

Ключевые УТП —

— Получите полное представление о своих эмоциях, чтобы узнать, как управлять стрессом и противостоять его влиянию на вашу производительность

— Участвуйте в мероприятиях, разработанных для различных сценариев, условий и настроений, чтобы использовать эти стратегии в реальных ситуациях

— Станьте лучшим менеджером и лидером с улучшенной эмоциональной устойчивостью и помогите своей команде расти с точки зрения производительности и стабильности

Продолжительность: 3 часа

Рейтинг: 4.4 из 5

Вы можете Зарегистрируйтесь здесь

Отзыв: Курс был очень информативным и хорошо спланированным. Презентация была четкой, и я последовал совету и увеличил скорость записи до 1,5. Сессия была наполнена данными, которые помогают по-другому взглянуть на межличностные реакции. Отличный курс для всех, особенно для сотрудников отдела продаж. — Пауэлл

8. Реальные методы управления гневом (Удеми)

Гнев не только мешает общественным отношениям, но и нарушает душевное состояние, влияя не только на работу.Если вы боретесь с гневом, не делайте этого в одиночку. Запишитесь на этот курс «Управление гневом», в котором есть практических советов не только для контроля гнева, но и для , чтобы достичь своего эмоционального состояния . Занятия помогут вам увидеть основную причину вашего гнева, таким образом проанализировав и определив триггерные точки, которые нужно взять на себя, прежде чем она исчезнет. Техники релаксации и практические стратегии управления эмоциями оставят у вас здоровое и эмоционально устойчивое сознание!

Ключевые УТП —

— Получите методы, позволяющие найти корни своего гнева и других негативных эмоций, чтобы лучше понять себя

— Обретите ясность ума, чтобы вести себя осознанно и осознанно с помощью дыхательных упражнений и методов расслабления, проиллюстрированных здесь

— Стимулируйте здоровые отношения, оставаясь эмоционально надежным и устойчивым

— Улучшите свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье за ​​счет управления отрицательными эмоциями и триггерами и, таким образом, направляя энергию на продуктивные задачи

Продолжительность: 3 часа

Рейтинг: 4.3 из 5

Вы можете Зарегистрируйтесь здесь

Отзыв: Преподаватель отличный. Упражнения для дыхания и осознанности были полезны … хотя мне и знакомы, было полезно подкрепить их ежедневную практику. Очень хороший курс. Спасибо! — Бетти Тремблей

9. Работа на дому — Баланс трудовой жизни и тайм-менеджмент (Udemy)

Будь то работа из дома в ТНК или индивидуальная занятость, вы можете в конечном итоге перегружать себя и постоянно беспокоиться, если не можете понять, как управлять временем и вести личную жизнь.Если вы ищете инструменты и приемы, которые помогут вам эффективно работать без выгорания и наслаждаться свободой работы из любого места, вам следует взглянуть на этот курс Udemy. Планирование ресурсов, определение границ, выделение времени на то, что вы любите, повышение производительности и производительности, управление стрессом и т. Д. — вот некоторые из тем, которые вы изучите здесь. Пройдя эту программу, вы обнаружите, что у вас есть время для себя, своих близких и всей этой свободы выбора, а не за счет работы! Вы можете ознакомиться с нашим мнением о лучших курсах по социальной работе .

Ключевые УТП —

— Получите инструменты для планирования своего дня и управления отрезками времени для работы, личной жизни, социальных отношений и хобби

— Изучите инструменты для повышения производительности и работайте со своим почтовым ящиком как мастер

— Поймите концепцию мозговых разрывов, чтобы предотвратить затуманивание, и, таким образом, оставаться творческим в любой ситуации

— Создавайте ежедневный график в соответствии с вашим образом жизни и личностью, тем самым имея возможность максимально использовать каждый день

— Обеспечьте баланс между работой и личной жизнью при удаленной работе из дома, научившись определять границы там, где это необходимо

Продолжительность: 5.5 часов

Рейтинг: 4,5 из 5

Вы можете Зарегистрируйтесь здесь

Обзор: очень легко следовать. Тренеры сделали это мотивирующим и интересным! Понравился очень. — Марта Эрнандес

10. Онлайн-курс «Преобразование стресса в радость» (стресс в радость)

Онлайн-программа «От стресса к радости», сертифицированная Американским институтом стресса, выходит за рамки обучения искусству управления стрессом. 21-дневное обучение разработано, чтобы помочь вам изменить свой мыслительный процесс и привычки, тем самым сделав вас жизнерадостным человеком. . Доктор Розина разработала эту комплексную программу с учетом занятых людей, которым не хватает времени на работу. С небольшими уроками по 15-20 минут каждый день вы будете вооружены практическими методами борьбы со стрессом и управления своими эмоциями, чтобы жить сбалансированной жизнью, свободной от тревог и иррациональных страхов.

Ключевые УТП —

— Изучите техники активной медитации, чтобы успокоиться и снять стресс

— Понимать и применять научно проверенные модели для решения проблем тревожности, улучшения ваших отношений, улучшения сна, улучшения самочувствия и улучшения общего благополучия

— Измени свою жизнь, изменив свои привычки и будь хозяином своих эмоций

Продолжительность: 21 день

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете Зарегистрируйтесь здесь

Отзыв: Спасибо, доктор Розина, за помощь в балансе моего эмоционального банковского счета! Как дипломированная медсестра и студентка, я не привыкать к стрессам. Ваш онлайн-курс заставил меня задуматься о том, как я реагирую на стрессовые ситуации. Сердечно и с юмором вы показали мне, как расслабиться, лучше спать, расставить приоритеты среди, казалось бы, ошеломляющих выборов и отпустить то, что я не могу контролировать. Постепенно у меня развивается «мудрый ум», чтобы действовать в большей степени в соответствии с моей жизненной целью.Эти учения требуют практики, но я уже живу более осознанно, осознавая себя и отражая любовь в своих отношениях. Будьте всегда счастливы и благодарны. — КД

11. Управление стрессом и тревогой (RedSeed)

RedSeed предлагает бесплатный онлайн-тренинг по управлению стрессом совместно с клиническим психологом Грэмом Кларком, имеющим 38-летний обширный опыт лечения тревожных и стрессовых расстройств.Вы можете пройти этот курс для личного пользования или порекомендовать его своей компании для обучения сотрудников умению справляться со стрессом с помощью практических инструментов и методов. Пройдя этот бесплатный курс, вы сможете улучшить состояние работы и уравновесить личную жизнь, а также улучшить состояние здоровья, что способствует хорошему сну и лучшей жизни ! Взгляните на нашу подборку лучших бесплатных курсов по устойчивости .

Ключевые УТП —

— Разберитесь в стратегиях, которые помогут справиться со стрессом и тревогой

— Улучшите свой режим сна с помощью инструментов, выделенных здесь

— Получите доступ к бесплатным ресурсам для получения помощи в Австралии и Новой Зеландии

— Получите бесплатные модули для обучения своих сотрудников управлению стрессом, что обеспечит улучшенную рабочую атмосферу и общую производительность

Продолжительность: переменная

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете Зарегистрируйтесь здесь

12. Как справиться со стрессом (вверх)

Это комплексный курс, разработанный опытными инструкторами, которые проводят обучение управлению стрессом в течение последних десяти лет. В этом курсе вы узнаете, , как возникает чрезмерный стресс, когда вы чувствуете, что у вас нет средств для удовлетворения требований в вашей жизни, и как обширные навыки обучения могут помочь вам более эффективно справляться со стрессом .В ходе курса вы познакомитесь с ценным подходом, известным как когнитивно-поведенческая терапия, который очень помогает в управлении стрессом. Он включает четыре разных урока , каждый из которых проведет вас через различные этапы управления стрессом. Взгляните на наш взгляд на Лучшие курсы исцеления кристаллами .

Ключевые УТП —

— Самостоятельный курс, который вы можете изучить в своем собственном темпе, чтобы управлять уровнями стресса на разных этапах жизни

— Узнайте, как снизить свои потребности и увеличить ресурсы, чтобы помочь вам справиться со стрессовыми факторами в вашей жизни

— Поймите, как что-то может помочь вам изменить ситуацию, получить дополнительную помощь и поддержать себя в трудные времена

— Получайте автоматические электронные письма и напоминания, чтобы отслеживать свой прогресс после завершения каждого урока

— Учитесь в формате комиксов, который позволяет вам следить за экспедицией человека, когда он осваивает прикладные навыки управления своим стрессом

Продолжительность: 2 месяца

Рейтинг: 4.5 из 5

13. Как стать стойким человеком — наука управления стрессом (edX)

Этот курс, разработанный Вашингтонским университетом, позволяет вам позаботиться о себе, изучив навыки, позволяющие справляться со стрессом и улучшать самочувствие. Прохождение этого курса поможет вам изучить и использовать определенные навыки устойчивости, такие как оптимистическое мышление, стратегии релаксации и позитивные распорядки, которые могут быть полезны для управления стрессом, восстановления после неудачи и повышения эффективности в вашей академической и профессиональной деятельности. .Основная цель этого курса — научить людей тому, как стать стойким человеком. Пройдя этот курс, вы также сможете помочь другим справиться со стрессом, тревогой и гневом.

Ключевые УТП —

— Узнайте, как целенаправленно стремиться быть как можно более умственно и психически здоровым, обладая уверенностью в себе, чтобы эффективно справляться со стрессовыми ситуациями

— Уметь описать, почему функционирование изнутри важно для того, чтобы стать устойчивым и продуктивным человеком

— Знать о преимуществах устойчивости и о том, как конкретные навыки помогают оптимизировать социально-эмоциональное благополучие и делать то, что наиболее важно в жизни

— Узнайте, почему практика и внедрение навыков устойчивости в жизнь имеет решающее значение для превращения их в привычку и становления стойким человеком

Продолжительность: 8 недель, 2-3 часа в неделю

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

14. Курс свободного управления стрессом: методы борьбы со стрессом (Элисон)

Если вы не готовы вкладывать деньги в изучение того, как управлять своим уровнем стресса, то этот бесплатный онлайн-курс от Элисон — лучший вариант для вас. Вы начнете, , с изучения различных способов справиться со стрессом, разработки позитивных стратегий преодоления, узнаете, почему они различаются от одного человека к другому, а затем перейдете к изучению аутогенной тренировки , которая поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на ваши словесные команды.После прохождения этого курса вы получите доступ к полезным упражнениям, которые могут оказать долгосрочное положительное влияние на ваше здоровье. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших курсов по коучингу .

Ключевые УТП —

— Изучите эффективные стратегии преодоления стресса и упражнения, которые можно использовать как часть управления стрессом, с помощью этого бесплатного онлайн-курса

— Знайте о релаксационных и когнитивных стратегиях, таких как дезадаптивный, проблемно-ориентированный и эмоционально-ориентированный, которые помогут вам справиться со стрессом

— Изучите подход «сделай сам», который можно использовать при ритмичном выполнении упражнений, чтобы снизить уровень стресса

— Узнайте о важности выявления факторов стресса и о том, как их обозначить, пока вы выполняете программу DIY

— Изучите взаимосвязь между мозгом и упражнениями, долгосрочные эффекты упражнений и разницу между аэробными и анаэробными упражнениями

Продолжительность: 2-3 часа

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Это были одни из лучших курсов по управлению стрессом, доступных в Интернете. Надеюсь, вы нашли тот, который соответствует вашим потребностям.

Тренинг по снижению стресса для лучшего взаимодействия с сотрудниками

В наши дни мы все перегружены работой, и у нас есть миллион отвлекающих факторов как в личном, так и в профессиональном плане. Кажется, не проходит и минуты, когда мой телефон не звонит, тексты не отправляются или меня не пингируют с одного из моих многочисленных устройств от разных друзей, членов семьи и коллег по работе.Если вы тоже чувствуете ущемление, вы не одиноки. Времени мало, и это более ценный товар, чем когда-либо.

Мы все ощущаем эффект «постоянной активности» почти 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Мы встаем в 2 часа ночи (или, по крайней мере, я) просматриваем ленту новостей в синем свете наших телефонов. Мы страдаем от аллергии, простуды, болей, болей и истощения. Выделить время на упражнения — это роскошь. Наше здоровье страдает, а мы все еще кружимся по кругу. Руководители на рабочем месте: если это вас задело, как вы думаете, что чувствуют ваши коллеги и сотрудники? И что ты собираешься с этим делать?

Подарите своим сотрудникам обучение и поддержку по снижению стресса

Лучший подарок, который вы можете подарить своей команде и руководителям, — это обучение, инструменты и ресурсы, которые помогут лучше справляться со стрессом, чтобы они могли расставить приоритеты в своем времени, чтобы каждый божий день приносят на работу все свои лучшие качества.Это также лучший подарок, который вы можете подарить себе. Мне трудно следовать своему собственному совету, но это одна из областей, в которой я полон решимости им последовать. От этого зависит мой бизнес, и ваш тоже.

Лучший подарок, который вы можете подарить своей команде и своим руководителям, — это обучение, инструменты и ресурсы, которые помогут лучше справляться со стрессом … чтобы каждый божий день работать с лучшими качествами. @jmillermerrell #SmartTalkHR @RiseSmart https://bit.ly/2wBHSn9

Недавно я погрузился в работу доктораСинтия Акрил и ее взгляды на то, как обучать лидеров тому, как понимать признаки собственного стресса, как лучше справляться со стрессом, и как важно практиковать уход за собой. Часть того, чтобы быть хорошим лидером, — это осознание собственной потребности в улучшении, работа над внесением изменений и прозрачность в этом, чтобы вы могли подавать хороший пример людям в своей рабочей (и личной) жизни.

Связанное содержание: Как создать более здоровую рабочую среду

Одно из ее видео , которое действительно поразило меня, посвящено цене стресса.Компании тратят миллиарды долларов в год на прогулы, и 70% всех посещений врача происходят из-за стресса. Когда мы в стрессе, мы более склонны к несчастным случаям и ошибкам. Затраты на замену сотрудников, увольняющихся из-за выгорания — из-за стресса, — астрономические, не говоря уже о потерях производительности. Дело в том, что стресс — это «тихая» цена, потому что не всегда очевидна. Что мы можем сделать, так это опередить проблему и внедрить программы, помогающие снизить стресс на работе.

Препятствия к снижению стресса на работе

Стресс, оставленный без внимания, может привести к таким проблемам со здоровьем, как головные боли, проблемы с пищеварением, плохой сон и ослабление иммунной системы.Это может иметь долгосрочные последствия для жизни людей, которые важны для успеха вашего бизнеса.

Учтите, что большинство ваших лучших сотрудников хорошо работают, но они также с меньшей вероятностью будут добровольно участвовать в программах обучения, направленных на снижение стресса. Почему? Это факт, что — начиная с технологического бума в 90-х и заканчивая постоянным стилем работы в настоящее время — люди склонны воспринимать стресс как слабость. Он встроен в скрининг на собеседовании: как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями? Вы можете привести пример? Как вы ее решили?

Связанное содержание: 5 практических способов оставаться позитивным, даже на работе

Лидеры, естественно, высокоэффективные, попадают прямо в эту категорию.Доктор Аскилл делает еще один шаг вперед: лидеры не просто не хотят участвовать в семинарах по навыкам преодоления трудностей, они также отрицают свой уровень стресса и не желают рассматривать заботу о себе в качестве приоритета.

Аскилл говорит, что существует множество причин, по которым мы находимся в этой идеальной стрессовой буре отрицания того, что мы чрезмерно заняты, нездоровы и несчастны. Назовем несколько:

  • Мы путаем знания с мотивацией, а затем еще больше ругаем себя за «неудачу». К сожалению, много знаний о сердечных заболеваниях не делает вас невосприимчивыми к ним.
  • Мы не тратим время на разработку собственного «руководства пользователя» и создание стратегий для самооптимизации.
  • Мы не понимаем, насколько сложно изменить поведение — для этого требуются шаги, стратегии и поддержка. (На самом деле вам нужно перенастроить свой мозг!)
  • Мы продолжаем думать, что сможем вернуться к этому позже.

Когда у вас есть энергия, вам нужно действовать эффективно, и вы можете сделать гораздо больше, чем когда вы истощены. Презентизм — или работа, но неэффективная — отнимает у всех огромное количество времени и денег.В исследовании , проведенном Virgin Pulse , приоритетность здоровья и счастья увеличила на 10 продуктивных дней в год для каждого сотрудника. Если вы управляете крупной компанией, это может привести к потере сотен или тысяч часов времени, если не устранить влияние стресса.

Согласно недавнему ежегодному опросу The Marlin Company « Отношение на рабочем месте в Америке VII », более трети рабочих (35%) говорят, что их работа вредит их физическому или эмоциональному здоровью, а 42% говорят, что работа давление мешает их личным отношениям; половина заявили, что в этом году у них более высокая рабочая нагрузка, чем в прошлом.Понимание необходимости управления стрессом — отличный первый шаг, но его реализация требует дополнительной работы.

Более трети (35%) работников говорят, что их работа вредит их физическому или эмоциональному здоровью, а 42% говорят, что давление на работе мешает их личным отношениям. @jmillermerrell #SmartTalkHR @RiseSmart https://bit.ly/2wBHSn9

Определение вашей чрезмерно напряженной рабочей силы

Самая трудная часть реализации программы обучения снижению стресса — это выявление сотрудников, которые подвергаются наибольшему риску.Наблюдение за поведением важно: как сотрудники общаются, встречи с уходящими сотрудниками, которые могут покинуть вашу компанию из-за переутомления, какие жалобы вы получаете в HR, а также любые изменения времени отпуска из-за болезни, которые могут быть связаны с рабочий стресс.

В отделе кадров у нас также есть инструменты, которые мы можем использовать для сбора информации от сотрудников. Вы можете использовать оценки и отчеты для выявления сотрудников, которые обращаются за помощью, не обращаясь напрямую в отдел кадров.Во многих случаях использование сторонней службы для опросов о стрессе может повысить доверие и участие сотрудников.

Руководители ваших отделов и руководители групп — отличный ресурс для измерения уровня стресса сотрудников конкретных отделов вашей организации. Они с наибольшей вероятностью получат сообщения сотрудников о загруженности, пропускной способности, рабочем времени и других показателях переутомления. Убедитесь, что у вас есть открытые линии общения с руководителями вашей компании, и помогите им определить поведение, указывающее на стресс у сотрудников.

Тренинг по снижению стресса

После того, как вы обучили руководителей своей компании основам распознавания стресса в их отделах и определили потребность в тренинге по снижению стресса, вы можете приступить к определению областей, в которых работает ваш отдел кадров. можно обратиться через тренинги и семинары. Например, финансовая стабильность — главная причина индивидуального стресса. Рассмотрите возможность проведения семинаров по управлению деньгами или учебных занятий, чтобы помочь сотрудникам лучше справляться с источником финансового стресса.Подумайте о конкретном стрессоре, а не о комплексных тренировках по снижению стресса.

Когда дело доходит до переутомления, обучение на таких вещах, как управление временем, баланс между работой и личной жизнью или продуктивность, может помочь устранить источник переутомления. Некоторые компании даже приглашают внешних инструкторов для регулярных занятий медитацией или йогой и выделяют время для сотрудников каждый день, чтобы включить его в свой распорядок дня.

Связанное содержание: Как повысить устойчивость организаций, претерпевающих изменения

Наконец, изменения могут стать серьезным стрессовым фактором для ваших сотрудников.Такие компании, как RiseSmart, предлагают обучение отказоустойчивости, которое позволяет сотрудникам и менеджерам принимать изменения и управлять ими для достижения более высокого уровня вовлеченности и производительности.

Джессика Миллер-Меррелл — агент по смене рабочего места и автор, специализирующийся на человеческих ресурсах и привлечении талантов. Она живет в Остине, штат Техас, и признана Forbes одним из 50 лидеров мнений в социальных сетях. Она основательница воркологии.

опубликовано: 04 сентября 2018

Преимущества обучения управлению стрессом

Мы также коснулись его влияния на производительность и моральный дух ваших сотрудников, не говоря уже о вашем бизнесе.

Помимо поддержки выздоровления сотрудников, страдающих психическими расстройствами, эффективное обучение управлению стрессом также способствует тому, как другие сотрудники взаимодействуют с вашим бизнесом, когда у них возникают аналогичные проблемы со здоровьем.

Инвестируя в опытных тренеров по управлению стрессом, вы можете показать, что ваша организация отдает приоритет здоровью и психическому благополучию своих сотрудников.

Программы

по управлению стрессом на рабочем месте учат сотрудников определять признаки стресса и другие проблемы с психическим здоровьем на рабочем месте.Это также дает им навыки, необходимые для оказания поддержки, когда сотрудник испытывает стресс.

В этой статье мы исследуем влияние стресса. Мы также подчеркиваем некоторые преимущества инвестирования в программы снижения стресса на рабочем месте.

Последствия стресса

Прежде чем углубляться в обучение управлению стрессом, важно понять, какое влияние стресс может оказать на вашу организацию и персонал.

Нередко сотрудники испытывают повышенную нагрузку на работе.Эксперты в области психологии даже утверждают, что на рабочем месте важно испытывать контролируемый уровень стресса, поскольку это способствует их продуктивности.

Однако невнимательный стресс может вызвать у сотрудника бессонницу, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.

Воздействие стресса на организации включает:

  • Увеличение отсутствия персонала.
  • Пониженный уровень производительности.
  • Более низкий уровень удержания.
  • Повышение затрат на подбор персонала.

Принимая во внимание вышеизложенное, важно инвестировать в испытанные и проверенные курсы обучения управлению стрессом, которые могут научить ваших сотрудников методам эффективного управления стрессом на рабочем месте.

Опытные инструкторы по управлению стрессом помогут вашей организации сделать управление стрессом приоритетным направлением деятельности.

Преимущества управления стрессом

Проведение такого обучения для ваших сотрудников дает много преимуществ.

Поддерживая благополучие своих сотрудников, вы также повышаете моральный дух, продуктивность, лояльность и приверженность организации и, самое главное, рентабельность.

Другие преимущества включают:

Удержание и привлечение : Сотрудники с меньшей вероятностью уйдут со своей нынешней работы, если их ценят и не испытывают чрезмерного стресса. То же самое и с потенциальными новобранцами: они с большей вероятностью примут новую должность в организации, которая поддерживает и инвестирует в благополучие их сотрудников.

Прогулы : Стресс — одна из основных причин отсутствия персонала на рабочем месте. Acas оценивает расходы на отсутствие сотрудников в экономике Великобритании на 8,4 миллиона фунтов стерлингов в год. Оказывая поддержку сотрудникам, испытывающим повышенное давление на работе, вы сокращаете время отсутствия на работе, связанное со стрессом и тревогой.

Культура : Ваши сотрудники счастливее, когда они здоровы. Обучение сотрудников тому, как выявлять стресс на рабочем месте и управлять им, способствует развитию культуры открытого диалога.Поскольку ваши сотрудники получают сигналы от старших членов команды, для них важно практиковать то, что они проповедуют, чтобы другие члены команды чувствовали себя комфортно, присоединяясь к разговору.

Помните, что при принятии решений о работе ваших сотрудников или о том, как работают команды, важно включать их в процесс принятия решений.

Консультации эксперта

Если вы хотите получить дополнительную информацию по любой из тем, упомянутых в этой статье, свяжитесь с Health Assured по телефону 0844 892 2493 .

Реализация программ управления стрессом для расширения возможностей сотрудников

Стресс — хитрый и злонамеренный объект. Он может присутствовать, даже если вы этого не осознаёте, заставляя ваш разум и тело активировать врожденные, почти мгновенные механизмы, которые заставляют вас реагировать на предполагаемую «угрозу».

Хотя в среднем за день человек может редко оказаться в реальной опасной для жизни ситуации, когда берет верх широко известная реакция «бей или беги», это невероятно обычное явление в сегодняшних быстро меняющихся и высококонкурентных условиях. , а также стрессовая рабочая среда, в которой сотрудники могут переносить эти гормональные и физиологические реакции.

Напряжение на рабочем месте

От требовательных клиентов, коллег и менеджеров до сроков, продаж и бюджетов — не имеет значения, какой у вас титул или в какой отрасли вы работаете, рабочее место вызывает стресс.

Как специалисту по персоналу, жизненно важно знать, насколько это вызывает стресс. По данным Американского института стресса:

.

Прежде всего, 80% сотрудников испытывают стресс на работе. и около половины всех работающих людей нуждаются в помощи, чтобы справиться с этим стрессом. 1

Обучение сотрудников управлению стрессом

Больше, чем потеря производительности, и в сочетании с увеличением расходов на здравоохранение, стресс обходится среднему работающему американцу в ущерб здоровью, манерам поведения и внешнему виду; действительно, их общее качество жизни.

Стресс, который сотрудники испытывают в офисе, несомненно, следует за ними домой, а стресс, который они испытывают в личной жизни, определенно перемещается на работу с ними.

Это порочный круг, который влияет на режим сна, пищевые привычки, вес, отношение, производительность и многое другое.Без обуздания уровня стресса и его сдерживания стресс наносит значительный ущерб организму.

По данным Harvard Health, хронический стресс приводит к повышению артериального давления, связан с образованием отложений, закупоривающих артерии, и вызывает химические реакции и изменения в мозге, которые могут вызывать беспокойство, депрессию и зависимость.

Кроме того, постоянный стресс может также привести к ожирению как из-за чрезмерного переедания (плохие пищевые привычки, вызванные стрессом), так и из-за недостаточного сна и физических упражнений (плохой режим сна и режим упражнений, вызванный стрессом). 3

По этим и по множеству других причин создание культуры здоровья и благополучия как никогда важно.

И имейте в виду, культура здоровья и хорошего самочувствия — это намного больше, чем просто предоставление большего количества отпусков или больничных, и это выходит за рамки предложения более полного страхования.

Культура здоровья и благополучия — это наделение сотрудников инструментами и навыками, необходимыми для преодоления неизбежных повседневных стрессоров, требований и проблем.Речь идет о том, чтобы научить их, как изменить свою точку зрения и образ мышления, а также изменить свою реакцию на «угрожающие» — или напряженные, подавляющие, напряженные, нервные — ситуации и обстоятельства.

Обучение сотрудников управлению стрессом может сыграть огромную роль в том, чтобы помочь человеку вернуть контроль над своей жизнью, как на работе, так и вне ее.

Высшие навыки управления стрессом для продвижения

Вы знаете свою организацию лучше, чем кто-либо. Когда дело доходит до управления стрессом, от какой поддержки ваши сотрудники больше всего выиграют?

Прежде чем проводить тренинг по управлению стрессом для сотрудников или полноценную программу оздоровления, убедитесь, что ее основная цель — навсегда устранить первопричину нежелательного стресса и поведения, ведущего к проблемам со здоровьем.

Наиболее эффективные тренинги и программы являются комплексными по своей природе и полностью сосредоточены на навыках управления стрессом по широкому кругу тем, таких как:

  • Питание: Обретите власть над едой и худейте естественным путем.
  • Табак: Избавьтесь от табачной зависимости.
  • Стресс: Создайте чувство спокойствия и стойкости.
  • Фитнес: Научитесь любить упражнения, шаг за шагом.
  • Диабет: Управляйте диабетом новым, вдохновляющим способом.
  • Алкоголь: Управляйте употреблением алкоголя и возьмите под свой контроль.
  • Сон: Устранение деструктивного режима сна или бессонницы.

Адекватное обращение и обучение навыкам управления стрессом в жизненно важных сферах жизни и областях повышенного риска может помочь людям разрушить саморазрушительные убеждения, модели мышления и эмоциональные зависимости, которые вызывают стресс, беспокойство и нездоровое поведение.

Было показано, что реализация программы управления стрессом помогает сотрудникам заменять негативные, деструктивные мысли и действия, вызывающие стресс, укрепляющими убеждениями, рациональными эмоциональными реакциями и здоровыми образцами поведения.

Персонализированная программа управления стрессом на рабочем месте, которая способствует изменению поведения в вашей команде

Стресс на рабочем месте может быть в значительной степени неизбежным, но его можно избежать, если он будет расти и отрицательно сказаться на вашей рабочей силе.

Благодаря уникально структурированной когнитивно-поведенческой тренировке Bravo в онлайн-университете здоровья ваши сотрудники могут научиться переосмысливать свой стресс и полностью изменить образ мышления, действия и поведения. Наши решения для онлайн- и телефонного обучения могут помочь сотрудникам справиться со стрессом и снизить связанные с ним риски для здоровья, такие как высокое кровяное давление.

Узнайте, как интеграция благополучия на рабочем месте может помочь вашей организации преодолеть отраслевые проблемы. Загрузите наше руководство «Здоровье на рабочем месте» , чтобы узнать, как преодолеть отраслевые проблемы и культурные барьеры на пути к благополучию.

Ресурсов:

1 Американский институт стресса. Стресс на рабочем месте. По состоянию на 10 декабря 2018 г.
https://www.stress.org/workplace-stress/

2 Tiny Pulse. 11 шокирующих статистических данных о стрессе на работе и способах его устранения. По состоянию на 10 декабря 2018 г.
https://www.tinypulse.com/blog/stats-stress-in-the-workplace-how-to-remedy-them

3 Harvard Health. Понимание реакции на стресс. По состоянию на 10 декабря 2018 г.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

.