Тренинг я мама: Я Мама! — Бесплатный online-тренинг

Для некоторых олимпийцев мечты о материнстве и медали могут работать вместе.

Да спустя много лет мать и дочь будут общаться по душам, и то, что вылилось из материнской мечты, было целой жизнью вины и сожаления.Осенью 1958 года Вильма Рудольф почти бросила свою маленькую дочь, чтобы уйти и осуществить свои олимпийские мечты, простое существование ребенка, скрытое от мира. Так должно было случиться в конце 1950-х — начале 1960-х годов, особенно с чернокожей женщиной, чей ребенок родился вне брака.

«В 1960 году чернокожих женщин не клали на ящики с пшеницей», — сказала недавно Иоланда Рудольф. И хотя Вильма Рудольф добилась успеха на беговой дорожке, выиграв три золотые медали в беге на короткие дистанции на Олимпийских играх 1960 года в Риме, этого никогда не могло быть достаточно, чтобы компенсировать то, что она потеряла.

«Она сказала мне, что ей было грустно, потому что она пропустила многие мои вехи», — сказала Иоланда Рудольф, которая провела первые 11 лет своей жизни, воспитывалась бабушкой в ​​Кларксвилле, штат Теннеси, под именем Вильмы, которая умерла в 1994 стал олимпийской иконой.

«Ей не хватало времени на то, чтобы быть со мной, когда я узнала, что Санта-Клауса нет — потому что я видела, как бабушка приносит все вещи, которые купила мама», — сказала она. «Она скучала по вещам, вроде того, что клала что-то мне под подушку, когда я потерял зуб. Ей было жаль, что мне всегда приходилось объяснять другим детям, где мои мама и папа.Она плакала. Я сказал: «Мама, почему ты плачешь?» Она сказала: «Потому что я слишком долго оставила тебя в Кларксвилле» ».

Этим летом не менее дюжины мам будут соревноваться за сборную США на Олимпийских играх в Токио, в том числе некоторые из них. самые опытные и известные спортсменки своего времени: Эллисон Феликс, Алекс Морган и Дайана Таурази и многие другие. Бесчисленное множество других мам-олимпийцев будут соревноваться в Токио за другие страны.

Можно с уверенностью предположить, что никому не придется скрывать свое материнство от мира.Напротив: для мам-олимпийцев этот аспект их жизни является неотъемлемой частью их историй, их пути к материнству освещаются в мягко сфокусированных телевизионных профилях, их триумфы часто отмечаются победными кругами или фотосессиями на подиуме с младенцами или малышами в их жизни. руки.

«Мы переживаем важный момент времени: женский рост», — сказала звезда пляжного волейбола Керри Уолш Дженнингс, мать троих детей, которая участвовала в пяти Олимпийских играх и выиграла три золотые медали.

Уолш Дженнингс, 42 года, существует достаточно давно — ее первые Олимпийские игры были в 2000 году, а этим летом она едва не попала в шестую команду — что она стала свидетелем этого подъема на собственном опыте. Когда она начинала как профессионал, она сказала, что карьера и материнство были «либо / или» предложением.

«У вас был выбор: либо отложить рождение ребенка, либо подождать, пока вы не закончите соревноваться», — сказала она. «Когда я начинал, женщины в основном ждали».

С тех пор, как женщины пускали на Олимпиаду, на Олимпиаде были мамы.На Олимпийских играх 1900 года в Париже, первой включившей женщин, американка Мэри Эбботт разделила седьмое место в женском гольфе, а ее дочь Маргарет Эбботт выиграла золото. В 1948 году в Лондоне Фанни Бланкерс-Коэн, 30-летняя мать двоих детей, приобрела всемирную известность, выиграв четыре золотых медали в легкой атлетике, а позже получила титул спортсменки века от международного руководящего органа легкой атлетики.

Статистический сайт Olympedia.org перечисляет 22 женщины, которые участвовали в Олимпийских играх во время беременности, в том числе малазийский стрелок Нур Сурьяни Мохд Тайби, которая была на восьмом месяце беременности на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году.

Но потребовались десятилетия, чтобы материнство стало нормальным явлением для спортсменки, а общественность — и, что еще более важно, корпоративная Америка — увидела в нем нечто большее, чем просто препятствие для карьеры женщины.

В 2019 году американские олимпийцы Феликс, Кара Гушер и Алисия Монтаньо начали говорить о том, что Nike сокращает их спонсорскую компенсацию после того, как они забеременели и родили детей. Это стало переломным моментом, когда Nike возглавила ряд компаний, изменивших свою политику в отношении выплаты пособий и пособий по беременности и родам.

«В спортивной индустрии преобладают мужчины, и на то, чтобы стать матерью, смотрели свысока, типа:« Ох, круто, идет ее карьера », — недавно вспоминал Гушер. «Я помню, как пытался преуменьшить это и не признать этого. А теперь я чувствую, что мы признаем [это]. … Но в то время? Мы еще не были там ».

Для американской марафонщицы Алифин Тулиамук, которая будет соревноваться в Токио в качестве матери почти семимесячной дочери Зои, ее собственный чрезвычайно положительный опыт общения со спонсорами за последние пару лет стал результатом этой борьбы. которую она считает прямым бенефициаром.

«Не могу поверить, что кто-то вроде Эллисон Феликс, которая является лучшим представителем олимпийского движения США, не смог сохранить спонсорство из-за того, что забеременела», — сказала 32-летняя Тулиамук. «К счастью, Эллисон Феликс, Кара Гушер и Алисия Монтаньо говорили об их историях, потому что это изменило разговор и сделало возможным для меня ».

Даже по мере того, как растет признание и поддержка мам-олимпийцев, одна проблема, которая никогда не может быть полностью решена, возможно, потому, что она носит эмоциональный, а не материальный характер, — это внутреннее перетягивание каната — обычное дело среди молодых матерей. дети — между карьерой и семьей.В случае олимпийцев, чьи расцветы атлетов почти точно совпадают с их расцветом детородных, трудный выбор и болезненные жертвы, возможно, вдвойне.

«Наша жертва — наша семья», — заявила легенда российского плавания и пятикратная олимпийская чемпионка Светлана Ромашина в душераздирающем интервью, опубликованном в апреле на сайте Международной федерации ФИНА. корпус для водных видов спорта.По ее словам, во время подготовки к Токио она видела свою дочь Александру, родившуюся в 2017 году, всего два дня в месяц.

«Как мне объяснить своему ребенку, что мы должны видеться всего два дня в месяц в течение всего года? Невозможно, — сказала она. «Моя дочка маленькая, но многое понимает. … Мое сердце разбивается, и я чувствую себя плохой матерью ».

Как выяснил этим летом Тулямук, борьба за защиту и заботу о олимпийских мамах все еще продолжается. В течение нескольких месяцев ей говорили, что она не сможет взять с собой Зою в Токио, несмотря на то, что она кормит грудью, из-за строгого запрета оргкомитета Токио 2020 для иностранных зрителей, включая членов семьи, в результате пандемии коронавируса.

Она подала прошение об исключении, но все указания на запрет были жесткими. По словам Тулиамук, перспектива насильственного разделения непостижима и заставила ее задуматься, стоит ли вообще участвовать в Токио. Только в конце июня, менее чем за месяц до церемонии открытия, пришло известие, что Зоя и другие грудные младенцы олимпийцев будут допущены.

Это был еще один переломный момент в большой борьбе за права спортсменок. И, в конечном итоге, это была еще одна победа.

«В каком-то смысле я чувствую себя той поворотной точкой», — сказала Тулиамук о своем месте в продолжающейся борьбе. «Я нахожусь в точке между прошлым, когда спортсменки не говорили о своей беременности, потому что боялись потерять спонсорство, и будущим. Теперь другие спортсмены смогут взглянуть на мою историю и сказать, что если она это сделала, я тоже смогу. Это новая эра ».

[Подпишитесь на нашу новостную рассылку об Олимпийских играх в Токио, чтобы получать ежедневное руководство по просмотру и основные моменты Игр]

ПЛАНИРОВАНИЕ

График олимпийского спортсмена строго регламентирован, начиная с от длинного цикла олимпийского квадроцикла до ежедневных тренировок.Рождение ребенка среди этого требует планирования — и, возможно, немного удачи.

I В марте 2020 года, когда Олимпийские игры в Токио были отложены на год из-за пандемии, Алифина Тулиамук начала считать месяцы, начиная с июля 2021 года. надежда и новое чувство цели. Два месяца. Это было окно.

Пора было начинать попытки завести ребенка.

Пройдя квалификацию в Токио, выиграв турнир U.S. Олимпийские марафонские соревнования в феврале 2020 года Тулиамук вместе с нынешним женихом Тимом Гэнноном планировали впоследствии создать семью. Когда Игры были отложены, марафонец Тулиамук был готов подождать еще год, чтобы соревноваться. Но Тулямук, подающая надежды мать, не хотела откладывать создание семьи.

«Мы подумали:« Знаете что, что, если бы мы решили создать семью сейчас? »- вспоминает 32-летний Тулиамук. «Мы думали, что это невозможно. Это действительно короткие сроки. Но давай попробуем.

Они посчитали, что у них есть двухмесячный период, чтобы забеременеть, чтобы оставить себе достаточно времени после родов, чтобы подготовиться к участию в олимпийском марафоне в предпоследний день Токийских игр. Так получилось, что полные два месяца им не понадобились: Тулиамук забеременела практически сразу.

«Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что мне очень повезло», — сказала она. «Потому что беременность — одна из тех вещей, на которые вы действительно не можете планировать».

Зои Черотич Гэннон родилась января.13, и Тулиамук будет выступать за сборную США в Японии как мать почти 7-месячного ребенка.

Как правило, в первые два года после Игр среди олимпийских спортсменов наблюдается бэби-бум, когда спортсмены стремятся создать семьи с самыми низкими ставками в четверке, оставляя себе достаточно времени, чтобы насладиться родительством, а затем наращивать обучение.

«Мы буквально сели с календарем и сказали:« Хорошо, если я собираюсь добраться до Рио, мне нужно родить ребенка до конца 2014 года, поэтому мне нужно забеременеть где-то между ноябрем [2013 года »). ] и марта [2014] », — сказала паралимпийская триатлонистка Мелисса Стоквелл, завоевавшая бронзу в 2016 году в Рио-де-Жанейро, через два года после рождения сына Далласа, первого из двух ее детей.Дочь Милли родилась в 2017 году, через год после Рио.

«Определенно был бэби-бум после Рио, — сказал Стоквелл, которому сейчас 41 год. — Я чувствую, что все — спортсмены, официальные лица, все — ждали, чтобы родить детей, пока мы не вернемся».

[Медсестры-олимпийцы больше не должны выбирать между Токийскими Играми и своими детьми]

Иногда после Олимпийских игр попытки забеременеть даже не дожидаются церемонии закрытия.

«Мы забеременели в Пекине после матча за золотую медаль», — сказала суперзвезда пляжного волейбола и мать троих детей Керри Уолш Дженнингс, которая выиграла золотые медали для сборной США в 2004, 2008 и 2012 годах, а также бронзу в 2016 году.«Буквально, наверное, в ту ночь».

Но, разумеется, не всегда бывает так целесообразно. Гвен Йоргенсен, двукратный олимпийский чемпион США по триатлону и золотой призер 2016 года, вспомнила, что после отъезда с Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро ей посоветовали подождать три месяца, прежде чем пытаться забеременеть, из-за опасений по поводу вируса Зика.

«Когда мы получили разрешение и попробовали, к счастью, мне очень повезло», — сказала Йоргенсен, которой сейчас 35. Она забеременела через два месяца после попытки, и она и ее муж Патрик Лемье приветствовали сына Стэнли в августе.16, 2017. После перехода на бег на длинные дистанции она попыталась пройти квалификацию в Токио на дистанциях 5000 и 10000 метров, но проиграла на олимпийских испытаниях.

Британская бегунья с препятствиями Тиффани Портер, олимпийская чемпионка 2012 и 2016 годов, в 2017 году потерпела пару выкидышей, но она и ее муж Джефф решили продолжить попытки и в конечном итоге снова забеременели в конце 2018 года со сроком родов в июле 2019 года — около года. перед первоначально запланированными Олимпийскими играми в Токио.

«Это было очень продуманное решение. У нас с мужем был очень честный разговор », — сказал Портер, которому сейчас 33.« Дело в том, что я вошла в это, задав себе вопрос: «Если по какой-то причине я никогда не вернусь к тому, чтобы быть лучшим, я Я согласен с этим? »И ответ был положительным. Я многого добился в спорте и ни о чем не пожалел. Это был первый вопрос: да, я мог бы уйти, [если] мне нужно. После этого посмотрим, как все пойдет «.

Вот как это было: Дочь Чидера родилась 25 июля 2019 года.До квалификационных соревнований в Токио-2020 оставалось около восьми месяцев.

Мы никогда не узнаем, могла ли она попасть в британскую олимпийскую команду годом ранее. Но в июне 2021 года, несомненно, благодаря годовой задержке Игр в Токио, она выиграла 100-метровые барьеры на чемпионате Великобритании по легкой атлетике, чтобы обеспечить себе место в Токио. Это будут ее третьи Олимпийские игры, но, как она указала в сообщении в Instagram, первые после того, как она стала #MamaChidera.

«Вы просто не понимаете, что это значит для меня», — написала она.«… Мы едем в ТОКИО !!»

РОЖДЕНИЕ

Олимпийские мамы не сильно отличаются от других. У некоторых тяжелая беременность. У некоторых кропотливая работа. У некоторых есть кесарево сечение.

S Хелли-Энн Фрейзер-Прайс все это наметила, от родов, которые будут идеальными и протекающими без происшествий, до первого выхода на дорожку, чтобы возобновить тренировки. Это было летом 2017 года, всего через год после того, как звездная ямайская спринтерка завоевала свои пятую и шестую олимпийские медали в карьере в Рио-де-Жанейро, и приближался срок ее родов.

Она представила себе послеродовой момент, когда она впервые будет держать сына на руках. Она посмотрела в календарь и обвела кружком день, который на пять недель позже положенного срока, когда она планировала снова бегать. Как спортсменка, ее всегда двигали цели. Будучи будущей мамой, она была такой же.

«А потом, — вспоминал недавно Фрейзер-Прайс, — мне пришлось сделать кесарево сечение».

Спустя почти четыре года после рождения сына Зиона с помощью кесарева сечения 7 августа 2017 года Фрейзер-Прайс отправится в Токио с шансом в 34 года стать самой старой женщиной, выигравшей индивидуальное золото в олимпийском спринте.Среди самых титулованных спринтеров она выиграла бег на 100 и 200 метров на ямайских триалах и прошла отбор на свои четвертые Олимпийские игры.

Но история рождения Зиона иллюстрирует универсальную истину: роды не всегда идут по плану.

Акушер-гинеколог Фрейзер-Прайс предупредил, что она является сильным кандидатом на кесарево сечение из-за ее небольшого размера и таза.

«Я проигнорировал его», — сказала Фрейзер-Прайс, которая только на собственном опыте узнала, что ее мать родила ее и двух ее братьев посредством кесарева сечения.«Я уже был настроен: я вернусь к тренировкам через пять недель. Я собиралась рожать ребенка на груди сразу после родов. Я планировал свой момент ».

Фрейзер-Прайс — не единственная суперзвезда, родившая ребенка с помощью кесарева сечения. Легенда американского спринта Эллисон Феликс была на 32 неделе беременности дочерью Камрин, когда врачи назначили экстренное кесарево сечение в связи с опасным случаем преэклампсии.Камрин провела несколько недель в отделении интенсивной терапии новорожденных.

Олимпийские спортсмены по необходимости являются мастерами планирования, их жизнь представляет собой лоскутное одеяло расписаний, от длинного цикла олимпийского квадроцикла до тщательно разработанных ежедневных режимов тренировок. Но планирование родов обычно бесполезно.

Наташа Гастингс, двукратная олимпийская золотая медалистка в эстафете 4х400 метров, вспоминала, как сидела на диване за четыре недели до родов в 2019 году и чувствовала то, что, по ее мнению, было схватками Брэкстона Хикса, — только чтобы понять, что она вот-вот даст рождение.

«У меня почти был сын на диване. Я даже не знала, что у меня роды, — сказал Гастингс, родившая сына Лиама 6 августа 2019 года. — Я буквально родила его в течение двух часов после того, как попала в больницу. … Я впервые осознал, что у меня схватки, когда врач сказал мне, что у меня расширение на восемь сантиметров. Я перешел от очень спокойного состояния к тому, чтобы полностью его потерять. У меня был момент, когда я буквально сказал себе: «Ты должен собрать все воедино». Я даже добавил: «Ты был на Олимпийских играх. Ты можешь делать что угодно.’”

[Выпускница: что Кэти Ледеки узнала в Стэнфорде и как это может сделать ее быстрее]

Американская марафонка Алифина Тулиамук, которая первой вышла на Олимпийские игры в Токио, выиграв Олимпийские испытания в США в феврале 2020 года, имела противоположная проблема: ее роды с дочерью Зои в январе 2021 года длились 50 часов.

«В марафоне у вас есть финишная черта, и вы знаете, как далеко она находится. В [родах] нет финиша », — сказал Тулиамук. «Как бегун, вы тренируетесь, чтобы ваши усилия были управляемыми до определенного момента, потому что вам просто нужно пройти 42.2 километра. Вот и все. После этого можно вылететь. Но здесь вы не можете потерпеть крах. Вы не знаете, где находится финиш ».

Есть олимпийцы, как и повсюду мамы, которые оглядываются на свои роды только с прекрасными воспоминаниями. «Мне нравилось рожать детей. Это была самая красивая и вдохновляющая вещь », — сказала звезда олимпийского пляжного волейбола Керри Уолш Дженнингс. «После каждого я чувствовала себя Чудо-женщиной».

Но есть и такие, как Фрейзер-Прайс, для которых процесс требует неожиданного и болезненного обходного пути, за которым следует период согласования, который представляет свои собственные проблемы.Вся подготовка, которую она проделала перед родами, только усложняла ситуацию, когда все шло не по плану.

«Я хотел испытать то же самое, когда ребенок лежит у меня на груди», — вспоминает Фрейзер-Прайс. «Пару недель мне это не мешало. Я плакал. Я хотел подержать своего ребенка. … Кесарево сечение нанесло мне моральный ущерб. Я не была готова к этому, потому что мне разрезали живот, чтобы родить ребенка. Я бы хотел, чтобы это было нормально «.

Вместо пяти недель перерыва Фрейзер-Прайс в итоге взял 10.Ей пришлось с легкостью вернуться к тренировкам, начав с йоги и пилатеса. Она вернулась к соревнованиям весной 2018 года, менее чем через год после ее родов с кесаревым сечением, а на чемпионате мира 2019 года, менее чем через два года после рождения Зайона, она выиграла золото в беге на 100 метров за 10,71 секунды, что стало ее самым быстрым результатом. раз в шесть лет — победу, которую она отметила победным кругом, держа Зиона на руках.

«Этот момент показал мне, что все возможно, когда мы верим и позволяем Богу делать Свою работу», — сказала она.«Иногда мы ни о чем не беспокоимся. Мы должны быть там, где мы находимся в жизни. Мы должны продолжать верить в невозможное ».

ОБУЧЕНИЕ

Для молодой мамы-олимпийской женщины путь обратно к выступлениям мирового класса не всегда бывает красивым или безболезненным.

M Элисса Стоквелл знает, как это звучит, но она все равно говорит об этом: «Попытка вернуться в форму после рождения ребенка была труднее, чем вернуться после потери ноги.

Стоквелл, бывший старший лейтенант армии и обладательница бронзовой медали паралимпийский триатлет, потерявший левую ногу в бою во время войны в Ираке, откровенно говорит о реальности, с которой сталкиваются многие элитные спортсменки после родов: возвращение к тренировкам может быть мучительным.

Для Стоквелл, которой сейчас 41 год и она претендует на золотую медаль на Паралимпийских играх в Токио, эта реальность включала в себя поворот: из-за послеродового отека она изо всех сил пыталась подогнать протез ноги.

«Рождение ребенка нанесло серьезный ущерб моему телу», — вспоминала она о своем возвращении к тренировкам после рождения первого ребенка, сына Далласа, в ноябре 2014 года.По ее оценкам, прошло семь или восемь месяцев после родов, прежде чем она снова начала чувствовать себя самой собой во время тренировок. «Сначала я даже не могла бежать. Мне пришлось начать с прогулки, что убило меня изнутри. Мне следовало пробежать восемь минут миль, но я не мог бегать даже две минуты за раз.

«В первый раз, когда я пробежал милю, я был в восторге. Это было очень медленно, но я был так счастлив ».

Для элитного спортсмена вопросы о том, когда и как (а в некоторых случаях, стоит ли) вернуться к тренировкам, требуют сложных расчетов, переменные для которых включают физиологию, эмоциональное состояние и календарь предстоящих соревнований. .

«Я впервые почувствовал это [было] желание тренироваться как сумасшедшее и оставаться в хорошей форме, в то время как, возможно, моему телу действительно нужно было, чтобы я отступила и больше заботилась об этом ребенке», — сказала Кара Гушер, двухлетняя спортсменка. Олимпийский бегун на длинные дистанции, у которого был сын Колтон между Играми в Пекине в 2008 году и в Лондоне в 2012 году.Сейчас 43-летняя Гушер вспоминала, что в тот период она подверглась настоящей панической атаке.

«Конечно, в моей голове были тревожные звонки, вроде:« Я знаю, что иду на край », — сказала она. «… Мне нравится быть одним из лучших в мире, и я хочу быть уверен, что смогу вернуться как можно скорее. А еще была часть меня, которая говорила: «Я просто хочу быть связанным с этим ребенком» и «Я не хочу ничего делать, чтобы все испортить». вперед ».

Для многих умственные проблемы, связанные с возвращением к тренировкам, по крайней мере столь же мучительны, как и физические.Многие молодые матери испытывают «вину мамы», пытаясь сбалансировать работу и материнство, но олимпийцы, чья карьера требует умственной и физической остроты на элитном уровне, возможно, испытывают это особым образом.

Когда у американской метательницы молота Гвен Берри, 15 лет, родился сын Деррик, она скрывала это от всех, кроме своего ближайшего окружения, потому что, по ее словам: «Я чувствую, что люди более осуждают матерей, чем что-либо еще. И это одна из причин, по которой мне было очень неудобно рассказывать миру, что у меня есть ребенок в молодом возрасте, потому что я сразу почувствовал, что меня будут судить.[Вы] ступите на путь… они спросят вас: «Почему вы не со своим ребенком?» »

Большую часть своей карьеры Берри, которой сейчас 32 года, жила в Хьюстоне, где у нее есть доступ к удобства и тренировки, в которых она нуждается, а Деррик, которому сейчас 17 лет, живет в Сент-Луисе с членами семьи.

«Это утомительно. Вы устали. Вам одиноко. Вы скучаете по своему ребенку. … Один год я плакал перед сном три месяца подряд, потому что был так несчастен в ситуации, в которой оказался », — сказал Берри, создавший U.С.Олимпийская сборная в 2016 году снова выступит в Токио. «Я говорил себе:« Я мог бы быть дома со своим ребенком. … Почему я делаю эти вещи и жертвую своим временем ради спорта, который плохо оплачивается спортсменам и не заботится о нем? »

Также может возникнуть чувство беспомощности на самых ранних этапах материнства. Американская марафонка Алифина Тулиамук, которая впервые станет олимпийцем в Токио, вспомнила душевные страдания, когда ей сказали, что ее дочь Зои, родившаяся в январе, в первые несколько месяцев своей жизни была низкорослой.

«Как профессиональный спортсмен, я перфекционист. Мне нравится иметь возможность контролировать многие вещи. И не иметь возможности контролировать рост моей дочери было для меня очень тяжело », — сказал 32-летний Тулиамук. «Это меня очень беспокоило. Я не мог справиться с плохими новостями. Чем больше я ходила к врачу, тем больше мне говорили, что мой ребенок маленький. Это действительно меня задело. Пару раз я приходил домой в слезах, просто не зная, что будет дальше ».

Но к четырехмесячному назначению Зои она набрала достаточно веса, чтобы ее можно было считать выше нормы.

«Забавно, — сказал Тулямук. «Теперь она коренастая. Она ест как марафонец. Так что она в порядке.

Для Стоквелла возвращение к тренировкам после рождения ребенка в конечном итоге вызвало прозрение, которое, несомненно, разделяют и другие молодые мамы.

«В мамах есть сила, которую, я не думаю, люди осознают, пока вы не станете мамой. «Мама сильная» — это вещь, — сказала она. «Должен быть, особенно на элитном уровне. Нет простоев. Вы стоите на ногах. Это иди, иди, иди, и пока ты не попадешь в такую ​​ситуацию, ты не знаешь, насколько это может быть сложно.Вы идете по аэропорту и видите другую маму с детьми в коляске, и киваете головой, потому что понимаете.

«Это почти как после потери ноги: люди говорили, что я никогда не смогу [оправиться от этого]. Но никогда не узнаешь, пока не столкнешься с этим ».

ДВИГАТЕЛЬ

Когда ваше тело является вашим источником существования, большие изменения, вызванные материнством, могут вызвать неожиданные осложнения.

O В день сентября 2019 года, когда она вернулась на трек, примерно через два месяца после рождения дочери Чидеры, британская олимпийская спортсменка с барьерами Тиффани Портер все еще была на 40 фунтов больше своего гоночного веса.

«Я помню свою первую пробежку», — вспоминала она. «Я помню, как сказал:« Ого, это будет тяжелая битва »».

Почти два года спустя Портер, которому сейчас 33 года, снова в хорошей форме. После победы в беге на 100 метров с барьерами на чемпионате Великобритании по легкой атлетике она отправится в Токио, чтобы принять участие в своих третьих Олимпийских играх, но впервые в качестве мамы.

«У меня появилось новое уважение к человеческому телу, особенно к женскому, и к тому, на что оно способно», — сказала она.

Из многих способов, которыми беременность и роды могут изменить тело, Портер, гражданин США и Великобритании, имеющий двойное право и участвовавший в коллегиальных соревнованиях в Мичигане, занимался в первую очередь наиболее очевидным из них: увеличением веса.К концу беременности она прибавила 55 фунтов, что, как предупредил ее врач, вдвое превышало рекомендованное. Через два месяца, когда она вернулась к тренировкам, она сбросила всего 15 из них.

«Я никогда в жизни не был таким тяжелым. … Но я также кормила грудью, поэтому я не могла сесть на интенсивную диету, так как мое тело питало моего ребенка, — сказал Портер. «Так что мне пришлось начать с нуля».

Как и многие матери, элитные спортсменки испытывают всевозможные странные боли, любопытные изменения и в некоторых случаях изнурительные состояния до, во время и после родов. Но в отличие от большинства матерей, тело спортсмена — это ее источник существования, ее двигатель, а это значит, что каждая новая боль или изменение могут вызывать беспокойство.

Бегун на длинные дистанции Кара Гушер, олимпийская чемпионка США в 2008 и 2012 годах, вспоминала, как пыталась тренироваться на поздних стадиях беременности с сыном Колтоном, который родился в сентябре 2010 года.

«Потом у меня сильно заболела спина, — сказал 43-летний Гушер. — И тогда я подумал:« Я увижу тебя, когда этот ребенок родится. Я не могу этого сделать ».

Все еще преисполненная решимости поддерживать свою беговую форму, Гушер попыталась возобновить бег через неделю после родов, вспомнив:« Это было некрасиво. … Я чувствовал, что все вот-вот вывалится. Мое тело было таким чужим и таким рыхлым ».

«Наблюдать за изменением моего тела было действительно дико», — добавила она. «Раньше у меня не было сисек, и внезапно бюстгальтер был абсолютно необходим.Все было как-то бодро — просто очень, очень по-другому. …

«Мое бедро было хронической болезнью с момента его рождения, и я думаю, что во время родов оно немного пострадало и никогда не могло зажить. … Это было безумно. Я носила подгузник четыре месяца. Мне пришлось сидеть на пончике в машине почти год после рождения сына. Я просто не позволяла себе исцеляться ».

[Юрченко и не только: Истоки революционного хранилища Симоны Байлз]

Не все физиологические изменения в результате беременности и родов негативны.В некотором смысле двигатель спортсмена может чувствовать себя перегруженным в последующие месяцы.

«Я почувствовала силу», — сказала американская бегунья на средние дистанции Алисия Монтаньо, олимпийская чемпионка 2012 года на дистанции 800 метров, которая родила дочь Линнею в августе 2014 года. «Я чувствовала себя так:« Ух ты, мое тело невероятное ».

Но более распространенным является опыт спринтерки Наташи Гастингс, двукратной золотой медалистки Олимпийских игр, чье возвращение к тренировкам после рождения сына Лиама в 2019 году временами получалось немного запутанным.

«Есть некоторые вещи, которые я раньше считал само собой разумеющимися, например, моя основная сила и моя тазовая стенка. В ту первую неделю назад я помочился на пару тренировок », — сказал Гастингс, которому сейчас 34.« Люди предупреждали меня, что все будет по-другому, но никто не предупредил, чтобы я писала сама ».

«Мне пришлось бы пописать четыре-пять раз на пробеге на 5 миль», — сказала американская бегунья на длинные дистанции Стефани Брюс, мать двоих детей, чья послеродовая фотография в Instagram 2018 года с ее диастазом прямых мышц живота или разделением живота. мышцы, стали вирусными.«Мне казалось, что все мое тазовое дно и все мои внутренности выпадают из меня».

Ким Роуд, шестикратный призер Олимпийских игр в двойной трапеции и стрельбе по тарелочкам, страдала дисфункцией лобкового симфиза (SPD) — или сильной тазовой болью, вызванной чрезмерной выработкой ее организмом гормона релаксина — после рождения сына Картера в мае. 2013.

«Мне было трудно ходить и стоять больше всего на свете. Я ехал в инвалидном кресле возле продуктового магазина. У меня была табличка с изображением инвалида », — вспоминала она.«… Даже сейчас я все еще занимаюсь физиотерапией, чтобы преодолеть травмы, которые я получил или получил в результате этого. Я, как олимпиец, думаю, когда забеременеешь, это просто: «О, я супер здорова. Это не будет проблемой. Я вернусь к своему прежнему «я», как будто мгновенно ». И я думаю, что реальность действительно дает о себе знать:« О нет, это не то, что я ожидал »».

Организм обычно лучше реагирует на последующие беременности и роды. отчасти из-за опыта предыдущих беременностей.Суперзвезда пляжного волейбола Керри Уолш Дженнингс, пятикратная олимпийская чемпионка и трехкратная золотая медалистка, вспоминала, как в 2009 году пыталась бегать на беговой дорожке с первенцем Джозефом на поздних сроках беременности.

«Мои арки чуть не разрушились. Я сказал: «Может быть, я не собираюсь этого делать», — сказал 42-летний Уолш Дженнингс.

Но с появлением сына Сандэнса в 2010 году и дочери Скаута в 2013 году — Уолш Дженнингс был на пятой неделе беременности последним во время участия в Олимпийских играх в Лондоне, — кривая обучения пришла в норму.

«Я лучше тренировалась и лучше ела с каждым», — сказала она. «… Мое тело, безусловно, изменилось с тех пор, как я родила детей, но в целом я чувствую себя сильнее, чем когда-либо. Я чувствую себя более заземленным в своем теле. Моя душа полна, и мое тело знает, кто я ».

НОВЫЙ ТЫ

После родов вы стали другим человеком, чем раньше. Вы можете обнаружить, что вы тоже другой спортсмен.

G Вен Берри едва может вспомнить свою жизнь до того, как стала мамой.Спустя три недели после своего 15-летия она родила сына Деррика. Нет до и после того, как она стала метательницей молота мирового класса: она завершила всю свою студенческую карьеру и начала профессиональную карьеру уже на 11-м курсе, одновременно работая мамой.

В результате ее взгляд на материнство отличается от взглядов элитных спортсменов, родивших детей в возрасте от 20 до 30 лет. Это не столько приобретенная перспектива, сколько живая. Но, тем не менее, у Берри есть сильная точка зрения.

«Большинство спортсменов не понимают, что, когда у вас есть ребенок, на вас возлагается много обязанностей, связанных с рождением ребенка», — сказала Берри, которой 32 года, которая отправляется на свои вторые Олимпийские игры этим летом в Токио. «Когда я выхожу на ринг, я должен делать тысячу правильных вещей. Потому что мне есть о ком позаботиться. У меня есть семья. Я должен делать добро ».

Берри, выросшая в Фергюсоне, пригороде Сент-Луиса, сказала, что ее район — это все, что она знала об этом мире. Она была убеждена, что Деррик, которому сейчас 17, будет знать, что еще есть.

«У меня не было никого, кто познал бы мир или получил эти знания, путешествуя по разным странам, живя в разных местах», — сказала она. «Все, что я знал, и все, что знала моя семья, — это Сент-Луис, штат Миссури. Как человек и как мать, это будет одна из главных вещей, которые я могу дать своему ребенку: чувство защищенности, чтобы знать, что такое мир, как в нем маневрировать ».

Большинство элитных спортсменов, которые становятся мамами, видят в своей жизни и карьере как «до», так и «после», последнее из которых включает в себя приобретенную перспективу.

«Если вы реализованы лично как человек, как спортсмен, вы собираетесь надрать задницу. Мне так надоело думать только о себе », — сказала пятикратная олимпийская волейболистка Керри Уолш Дженнингс, мать троих детей. «Они сделали мою карьеру намного более успешной».

Для британской велосипедистки Лиззи Дейньян, которая будет соревноваться в Токио в женских шоссейных гонках, сам факт обсуждения ее материнства — странное понятие, потому что это звучит как нечто экстраординарное, в отличие от чего-то банального, которое она всегда себе представляла. .

«Это был не такой шокирующий момент, как для других», — сказал 32-летний Дейнян о своем решении завести ребенка. Дочь Орла родилась в сентябре 2018 года. «Я просто еще одна женщина, и у меня есть право родить ребенка. Меня шокировало то, как были шокированы другие люди, что я решила завести ребенка. … Я выросла в семье работающих матерей, поэтому, полагаю, я не считала это чем-то отличным от других женщин в моей семье.

«Это заставляет вас осознать, что в глазах других вы стали профессиональным велосипедистом, и это все, чем вы являетесь.В то время как с моей личной точки зрения я всегда мечтала стать мамой ».

Когда в апреле 2019 года у двукратного олимпийского призера Кори Когделла Унрейна родился мальчик Лейн, она обнаружила, что ее опыт атлетики помог ей в материнстве, по крайней мере, не меньше, чем наоборот. Стрелок-ловушка, она участвовала в национальных чемпионатах через два месяца после родов и надеялась попасть в третью олимпийскую команду в Токио, но не смогла.

«Для меня это так похоже на спорт», — сказал Когделл Унрейн о материнстве. «Это так много мыслей и того, как вы подходите к каждому дню. И есть хорошие дни, и есть плохие, как на тренировках. Этот опыт заставил меня оценить, насколько я крутой ».

Карьера, посвященная разветвлениям побед и поражений на соревнованиях высокого уровня, является отличной подготовкой к отцовству, которое представляет собой не что иное, как ежедневную серию маленьких побед и небольших поражений, подкрепленную более широкой миссией выживания.

«Мне грустно, что иногда я прихожу домой и очень, очень хочу поиграть с ним, но я слишком устал. А в другие дни я хочу побыть одна на беговой дорожке », — сказала американская спринтерка Наташа Гастингс, двукратная олимпийская чемпионка. «Пару месяцев назад я осознал, что в некоторые дни я стану отличным спортсменом, в какие-то дни я стану отличной мамой, а в некоторые дни я стану отличным другом. Но если я не справлюсь на несколько дней в одной из этих областей, ничего страшного ».

АКТ О БАЛАНСИРОВАНИИ

Быть элитным спортсменом требует огромного количества времени и внимания.То же самое и с мамой. Жонглировать обоими — олимпийская задача.

Бывают дни, когда у Мариэль Загунис все идет гладко, когда достигается идеальный баланс между тем, чтобы стать олимпийской фехтовальщицей и впервые стать мамой, а бывают ночи, когда она благодарна за то, что просто пережила еще один день. В таких случаях она не чувствует себя ни мамой, ни спортсменкой, а кем-то совершенно другим.

«О, черт возьми, иногда я чувствую себя авиадиспетчером», — сказал Загунис, двукратный золотой призер соревнований по сабле, для которой Токио станет ее пятой Олимпиадой, но ее первой с момента рождения дочери в воскресенье в октябре 2017 года.«Я чувствую, что должна учитывать каждую минуту своего дня — не обязательно для того, чтобы чувствовать себя под контролем, но для того, чтобы позаботиться о потребностях моей дочери».

Даже без другого человека, о котором нужно заботиться, олимпийскому атлету требуются непревзойденные навыки управления временем. Календари заполняются на месяцы, если не на годы. График тренировок неприкосновенен. Сон очень важен. Но все они подвержены постоянному изменению, когда в уравнение вводится ребенок.

«Преодолеть вину мамы вначале непросто, — сказал 36-летний Загунис.«Жертвы, которые вы приносите, также влияют на растущую семью. … Вы должны знать, как вы спите, как вы едите. Это не изменится. Но вы должны еще более внимательно относиться к тайм-менеджменту. Каждое решение также влияет на этого крошечного человечка, которого вы пытаетесь защитить и взрастить ».

Загунис помогло то, что ее родители живут недалеко от ее дома в Бивертоне, штат Орегон, давая ей и ее мужу Майклу Свехле четыре дополнительных руки. Бывают дни, когда все они нужны, особенно в первые месяцы воскресной жизни — например, в апреле 2018 года, когда Загунис через шесть месяцев после родов выиграл золотую медаль в сабле на Университете.С. чемпионаты.

«Это буквально занимает деревню», — сказала она. «У меня был фантастический опыт беременности и родов. Но попытки вернуться к физической форме и особенно душевной форме — наш спорт — это очень умственный вид спорта. Если вы не выспитесь в течение целого года или около того, это может сказаться на себе «.

Когда дело доходит до поездки на соревнования или даже поездки по улице на тренировку, есть мамы, которые хотят, чтобы их маленькие дети всегда были с ними.«Моя дочь в буквальном смысле — легкомысленный ребенок», — сказала британская бегунья с препятствиями Тиффани Портер, которая родила дочь Чидеру в июле 2019 года и тренируется в Мичиганском университете. «Она ходит с нами на трассу с моего первого дня [снова на тренировке]».

Но это не универсальное мнение. Британская велосипедистка Лиззи Дейньян, у которой в сентябре 2018 года родилась дочь Орла, сказала, что предпочитает оставлять ребенка дома с мужем Филиппом.

«Честно говоря, когда я участвую в гонках, я не хочу, чтобы они были там, потому что путешествовать с малышом достаточно сложно», — сказала Дейньян, которая будет участвовать в женских гонках в Токио.«Это просто проще. Орле будет лучше, если она останется дома, а я прилетаю и вылетаю.

Кори Когделл Унрейн, трехкратный олимпиец и двукратный призер соревнований по трэп-стрельбе, вспомнил «душевный стресс», когда слышал, как сын Лейн, родившийся в апреле 2019 года, плакал на трибунах во время соревнований.

Это «было сложно, — сказала она, — потому что я пытаюсь кормить грудью, и я пытаюсь конкурировать, а я молодая мама, и все эти сумасшедшие гормоны все еще продолжаются. Это привело к совершенно другому уровню психического расстройства по сравнению с соревнованиями.Вы не только справляетесь со всем психологическим стрессом от реального соревнования, но и слышите плач вашего ребенка. [Вы знаете] он в порядке — у него просто грязная пеленка, или он суетливый, или что-то еще. Но сразу же все ваше внимание обращается на этого ребенка, и вы пытаетесь соревноваться ».

[Пятьдесят шесть золотых медалистов вернулись, чтобы получить больше, поскольку сборная США представляет свой состав в Токио]

Вопрос о том, что матери могут путешествовать со своими младенцами, стал предметом споров в преддверии летних Олимпийских игр, когда организаторы Токио-2020 в рамках общий запрет для иностранных зрителей, первоначально заявивший, что они не разрешат исключение для спортсменов, которые также являются кормящими матерями.Однако в конце июня, всего за несколько недель до церемонии открытия, Токио-2020 смягчился и заявил, что разрешит въезд в страну грудных детей кормящих матерей.

Но борьба за условия и соображения для спортсменов, которые также являются матерями маленьких детей, началась задолго до этого лета. Американская бегунья на длинные дистанции Кара Гушер, олимпийская чемпионка в 2008 и 2012 годах, вспоминает, как годами боролась за дополнительный номер в отеле на дороге и дополнительный билет на мероприятия, чтобы взять с собой мужа Адама (который стал олимпийцем в 2000 году) и сына Колтона. родился в сентябре 2010 года.

«Мне пришлось так упорно драться… чтобы кто-нибудь пришел посмотреть на моего сына, и чтобы накануне вечером мне не пришлось спать с ним», — вспоминает 43-летний Гушер. «Я тренировался с множеством мужчин, которые были отцами, и мы уезжали в тренировочный лагерь, а они оставляли своих детей с женами. И в этом нет ничего плохого, но для меня это никогда не было вариантом. Мой сын всегда собирался приходить туда, куда я ходил. …

«Да, съедает немного больше бюджета. Но он поступает правильно — и позволяет [спортсменам] выступать лучше.»

БОРЬБА

Не так давно спонсоры аннулировали контракты, а спортивные федерации прекращали финансирование забеременевших спортсменок. Так лучше, но впереди еще долгий путь.

A t В какой-то момент в тяжелом, мокром и проливающем слезы финале женского бега на 400 метров на олимпийских соревнованиях по легкой атлетике в США 20 июня Кванера Хейс нашла Эллисон Феликс, обе они она только что прошла квалификацию на Олимпийские игры в Токио, и поблагодарил ее.Зачем ей объяснять не пришлось. Феликс, на шесть лет старше Хейса, уже знал.

«Ты справишься», — сказал Феликс позже о финише один-два мамы, когда Хейс выигрывал примерно на четверть секунды. «Я думаю, что общество часто говорит нам, [когда] у вас есть ребенок, лучшие моменты жизни остаются позади. Но это совершенно не так. Я представляю это. Quanera есть. Здесь так много женщин из разных отраслей, которые делают это и добиваются своей цели. Надеюсь, они посмотрят и увидят, что это возможно.

Буквально через несколько мгновений после окончания гонки 29-летний Хейс и 35-летний Феликс подарили миру фотосессию, которая когда-то казалась невозможной: две мамы, триумфально обнимающиеся на трассе, затем их дети — дочь Феликса. , Камрин и сын Хейса, Деметриус, оба двое — делают то же самое.

Последние три года жизни Феликса более или менее инкапсулировали долгую борьбу за права и возможности для элитных мам-спортсменок, проложив путь в некотором отношении женщинам, пришедшим после нее, включая Хейса.

Всего 26 месяцев назад Феликс, девятикратный призер Олимпийских игр, зашла на страницу статьи в New York Times, чтобы рассказать, как Nike предложила радикальное сокращение заработной платы на переговорах по ее новому спонсорскому контракту. В то время Феликс все еще восстанавливалась после экстренного кесарева сечения, которое произошло на 32 неделе беременности и которое какое-то время угрожало жизни как матери, так и ребенка.

Феликс был не единственным спортсменом, столкнувшимся с таким обращением. Американская бегунья на средние дистанции Алисия Монтаньо, олимпийская чемпионка 2012 года, прославившаяся бегом на чемпионате U.У С. на открытом воздухе, когда она была на восьмом месяце беременности и которая сейчас является матерью троих детей, похожие ситуации возникали с обувными компаниями Nike и Asics во время ее собственных беременностей и родов.

«Они сказали:« Поскольку у вас есть ребенок, мы не чувствуем, что вы настолько преданы своему делу и представляете такую ​​большую ценность, поэтому мы не собираемся продлевать ваш контракт », — вспоминает Монтаньо. «Нас выгоняют из спорта».

Но Феликс был безусловно самым выдающимся олимпийцем, высказавшимся. И во многом из-за ее откровенности Nike приняла новую политику в отношении материнства, которая гарантировала спортсменам полную оплату в течение 18 месяцев до беременности и родов.Это был шаг, который вызвал волну аналогичной политики со стороны других спонсоров, которые переписали правила для спортсменок, которые хотят иметь детей, все еще участвуя в соревнованиях.

Американская спринтерка Наташа Гастингс, двукратная олимпийская чемпионка, чей сын Лиам родился в августе 2019 года, вспоминала, как испугалась, когда в апреле того же года подняла телефонную трубку, чтобы сказать спонсору обуви Under Броня, что она беременна.Но Under Armour оставался непреклонным в своей поддержке — возможно, потому, что там Гастингс контактировал с женщиной. Когда позже в том же году статья Феликса вышла из употребления, компания перезвонила ей, чтобы поговорить еще немного.

«Я действительно плакал, когда они перезвонили, потому что это было так, как будто они действительно получили это», — вспоминает 34-летний Гастингс. «Они лучше понимали, откуда я. Было некоторое сочувствие: «Вы сказали нам, что беспокоитесь, но теперь мы это понимаем».… Очевидно, это большой разговор вокруг спортсменов, но на самом деле это проблема женщин, а не спортсменов.Каждая женщина, сделавшая карьеру, сталкивается с вопросом: «Что это значит для моей карьеры?»

Сейчас эта универсальность кажется очевидной: работающие женщины всех мастей могут идентифицировать себя с поездками известных спортсменок. Олимпийский спортсмен, завоевавший медали и , воспитывает детей, несомненно, является корпоративным достоянием.

«Быть ​​профессиональной спортсменкой-мамой — это очень важно», — сказала американская марафонка Алифин Тулиамук, чьи спонсорские контракты были возобновлены — а в некоторых случаях и укреплены — до и после рождения дочери Зои в январе.«Я чувствую, что теперь у меня гораздо больше поклонников, которые относятся ко мне, когда я рассказал свою историю. Я спортсменка, но еще и мама. И люди относятся к этому. Мы не такие разные. Мы разделяем те же трудности, что и другие мамы ».

Как и Хейс, 32-летняя Тулиамук считает себя одной из бенефициаров борьбы, которую Феликс и другие начали несколько лет назад.

«К счастью, эти женщины рассказали свои истории, потому что это изменило разговор и сделало возможным для меня», — сказала она. «Так что я действительно благодарен.И я надеюсь, что каждая компания поощряет своих спортсменок — если они хотят иметь семью, это в их интересах ».

Как мы спим Тренируйте наших младенцев — Блог современной мамы

Тренировка сна сделала жизнь близнецов намного проще для меня! Когда я хорошо выспался, я становлюсь намного лучшей мамой, женой и работником. К счастью, наш план тренировок во сне творил чудеса с близнецами.

Близнецы спали всю ночь непрерывно, 7-8 часов подряд, ни в чем от меня не нуждаясь, поскольку им обоим было около четырнадцати недель.В двенадцать недель они оба спали по пять-семь часов. Теперь, в шесть месяцев, они оба спят по десять часов подряд по ночам. Каждый раз, когда я публикую о сне близнецов в Instagram, мне задают массу вопросов, поэтому сегодня я отвечаю на все эти вопросы и делюсь нашим планом тренировок во сне.

«Научиться спать — значит научиться жить. В конце концов, одно не может существовать без другого ». –Неизвестно

Мой старший сын ужасно спал. Я все сделал неправильно, когда дело дошло до того, чтобы научить его спать.Он просыпался каждые два-четыре часа в течение первых девяти месяцев своей жизни. Я была измученной, капризной, ужасной женой и далеко не идеальной работающей мамой. Все говорили мне, что «он будет спать всю ночь, когда будет готов», поэтому я не прикладывала никаких усилий, чтобы научить его правильным привычкам сна. Я даже не знала, что такое тренировка сна! Теперь, как мама троих детей и после множества исследований детского сна, я знаю, что на самом деле поощряла его спать плохо.

Когда я узнала, что беременна двойней, все, кого я знал, говорили, что я не буду спать всю ночь как минимум два года.Разговор о разочаровании …….

Я становлюсь намного лучшей матерью, женой, профессиональной женщиной, и в целом лучше, когда я сплю всю ночь. Мне нужен сон! У меня не было возможности провести следующие два года всю ночь, ухаживая за младенцами и гуляя днем ​​в оцепенении. Я знала, что мне нужно придумать план, как заставить меня и моих детей спать всю ночь. Именно тогда я открыл для себя тренировку сна.

«Счастье — это… Ваш ребенок спит всю ночь.- мать пятерых детей

Я прочитала все книги по обучению засыпанию, которые попадались мне в руки, пока была беременна. Люди клялись Baby Wise, но я знала, что с двумя младенцами будет сложно соблюдать строгий график кормления и игр. Несколько блоггеров, за которыми я следил, написали отличные обзоры на «12 часов сна за 12 недель». Хотя я нашла эту книгу полезной, она все же выглядела немного иначе, чем то, что мы с мужем думали, что могли бы сделать без помощи ночной няни или бабушки с дедушкой.Мне нравятся европейские представления о детском сне, описанные в книге «Воспитание Бебе». Однако подробности книги о тренировке сна были расплывчатыми.

Я читал сообщения в блогах матерей, чьи дети спали очень хорошо, и чьи младенцы плохо спали. Я разговаривала с педиатрами и детским психологом о детском сне до появления близнецов. Назовите это эгоистичным или, возможно, выживанием, но мне отчаянно нужен был план, который, как я знал, сработал для нашей семьи, чтобы мы могли быстро спать всю ночь.Мне нужно было простое и легкое руководство по обучению засыпанию, которое я могла бы сделать со своим мужем и использовать для близнецов. Однако я не смог найти ни одного, который был бы простым и реалистичным для нас, поэтому мы создали свой собственный.

«Матери учат своих младенцев есть, играть и купаться. Матери также должны приучать своих младенцев спать »- рекомендация врачей по обучению нежному сну

После всех этих исследований я разработала план, который мой муж с радостью согласился реализовать со мной. Этот план в значительной степени соответствовал совету из «12 часов сна за 12 недель», но был более гибким и его было легче реализовать без посторонней помощи.Я применил информацию, которую узнал из других ресурсов, посвященных детскому сну. Это был простой план тренировки сна. Одна, которую я знала со своим мужем, и которой я могла легко придерживаться без сложной диаграммы или детского приложения.

Наш план тренировок для бережного сна был гибким, и его было легко выполнить сами. Не требуется ночная няня или родственник, ночевка! К четырнадцати неделям мы оба наших малыша спали всю ночь. Это заставляло их спать всю ночь, пока мы продавали дом, покупали дом, останавливались в отеле и с родственниками, когда мы переезжали из Нью-Мексико в Северную Каролину. Нежный сон спас нам жизнь!

Когда у моих друзей родились близнецы, я небрежно объяснил им наш план спокойного сна. После трех дней следования нашему плану тренировки сна их девятинедельные близнецы спали пять часов подряд по ночам!

Когда моя лучшая подруга из Нью-Мексико приехала навестить меня со своей восьмимесячной дочерью, которая все еще просыпалась несколько раз за ночь, ее дочь начала спать всю ночь после того, как всего через два дня следовала нашему плану мягкого сна.

Ночью поспать — то, чего заслуживает каждая мама. Хороший ночной отдых позволяет нам быть лучшими матерями и женами в течение дня. К тому же научиться спать всю ночь — это важный инструмент жизни. Это тоже полезно для ребенка! Вот почему мы решили поделиться с вами нашим планом тренировок для спокойного сна .

Наше руководство по обучению бережному сну уже доступно! Щелкните здесь, чтобы получить мгновенный доступ и отправиться спать всю ночь.

Силовая тренировка Easy At Home

Прошлой ночью я впервые за 2 недели пошла в спортзал. Знаешь, иногда мы все просто падаем с повозки, но пока мы снова сядем, все в порядке! Однако последние две недели не были полностью лишены физических упражнений. Я гулял с Аделиной в шторм теперь, когда погода хорошая, и мне нравится возможность понежиться на солнышке, пока мы гуляем. Я ужасно плохо документировал свои упражнения в Insta, поэтому мне нужно не забывать, чтобы стать лучше!

Итак, вчера вечером в спортзале.Пинали. Мой. Задница. Или я надрал ей задницу? Еще не решила, как все прошло, но одно можно сказать точно — сегодня утром мне больно! Думаю, это хороший знак. Удивительно, как две недели перерыва в силовых тренировках могут заставить вас почувствовать, что вы ни разу в жизни не набирали вес! Я старался тренироваться изо всех сил, хотя, если честно, у меня не было настроения ехать. Но после небольшого ободрения со стороны Адама и того факта, что это тело мамы не собирается приводить себя в тонус, я пошел дальше и последовал за ним.Я так рада, что сделала это, потому что, вернувшись домой, вспомнила, почему так люблю эндорфины. После хорошей тренировки я всегда чувствую себя…

Не знаю почему, но после приема Аделины я чувствую себя настолько сильной в тренажерном зале! Хотел бы я надеть рубашку с надписью: «Я РОДИЛА ЧЕЛОВЕКА, И Я В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ. КАКОЕ ТВОЕ ОПРАВДАНИЕ?!». Это безумие, как сильно меняется наше тело после рождения ребенка. Часть меня чувствует то же самое, но большая часть меня чувствует совершенно иначе. Я вешу примерно так же, как и когда мы забеременели, хотите верьте, хотите нет, но, черт возьми, это распределяется по-другому! Настолько по-другому, что большая часть моей одежды сидит совсем по-другому, если вообще сидит, и у меня бывают дворняги в тех местах, о которых я не знала, что у меня могут быть собаки.Но вы знаете, что? Какая разница?! Я учусь принимать эту новую форму, потому что она СИЛЬНАЯ. И поднятие тяжестей мне об этом напоминает. Я хочу быть сильной мамой для Аделины, будущих крохотных человечков, своего мужа и себя! Сильные мамы действительно крутые.

Тренировку, которую я провел прошлой ночью, можно было бы легко воспроизвести дома с правильным оборудованием. Как бы мне ни нравилось ходить в спортзал, бывают ночи, когда я боюсь этого и предпочитаю тренироваться в гостиной.Для занятой мамы просто нереально ходить в спортзал каждую ночь. Благодать, люди! Вы должны просто делать то, что можете, и когда можете. И я обнаружил, что наличие небольшого набора гантелей под диваном позволяет очень удобно выполнять несколько повторений по ночам, когда спортзал просто невозможен. Особенно, когда это TGIT, и вы просто ДОЛЖНЫ смотреть его вживую.

Вот тренировка, похожая на ту, что я делал вчера вечером, но измененная, чтобы соответствовать вашей гостиной, и ее можно выполнять, пока вы смотрите свое любимое шоу! Конечно, я ни в коем случае не персональный тренер или профессионал, поэтому будьте осторожны и при необходимости отрегулируйте вес в соответствии с вашими потребностями.(И не делайте ничего, что кажется неправильным!) В скобках я помещаю веса, которые я использовал в тренажерном зале. После силовой части, если вы каким-то образом сможете включить 15 минут кардио, это действительно станет вершиной! Вчера вечером я прыгнул на беговую дорожку и сделал 15-минутные интервалы, чтобы разогреться до последнего пота!

Какие упражнения вы делаете, когда смотрите телевизор? Вы занимаетесь спортом, пока смотрите телевизор? Вы любите тренировки дома или предпочитаете спортзал?

Подписаться

О Саре

Сара — главный автор Sweet Miles, блога о стиле жизни из Техаса, который посвящен фитнесу, воспитанию детей и повседневной жизни.Она мама, работающая полный рабочий день, со страстью все это уравновешивать.