Упражнение на эмоции в тренинге: Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Тренинг «Планета чувств»

Занятие «Планета чувств»

Цель: Развитие эмоциональной грамотности. Обучение способам эмоциональной разрядки.

Материалы: лист ватмана с изображением 4 «материков», цветные стики и маркер для ведущего, листы А4 по 3 для каждого участника, фломастеры, карандаши, цветной пластилин, краски, влажные салфетки, цветная бумага.

1. Объявление темы тренинга. Стартовый шеринг.

Время: 2-3 мин.

2. Разминка. Упражнение «Если бы ты был цветом»

Время: 5 мин.

Участникам предлагается по кругу рассказать свою фантазию относительно сидящего рядом участника на тему: «Если бы ты был цветом, то ты был бы…, потому что…». Свое мнение нужно обосновать. Например: «Если бы ты бал цветом, то ты был бы желтым, потому что ты всегда освещаешь, даришь тепло, но ты можешь обжечь, если тебе надо себя защитить.

Заметка для ведущего: Это упражнение-разминка, но для тренера оно дает хороший диагностический материал: если в группе есть скрытая агрессия, в подобных упражнениях она проявляется в виде язвительных сравнений. Если группа доброжелательная, сравнения будут нацелены на проявление ресурсных особенностей человека.

3. Упражнение «Планета чувств».

Время: 10 мин.

Материалы: лист ватмана с изображением 4 «материков» (любой формы, приложение 1). Цветные стики и маркер для ведущего. Лист ватмана заранее прикрепляется к стене или доске.

«Когда мы хотим сказать о различных своих переживаниях, мы говорим: «Я чувствую». И мы редко задумываемся, что этим словом выражаем совершенно разные процессы, которые в нас происходят. На самом деле, мы переживаем ощущения, драйвы, эмоции и чувства.

Ощущения – это то, что мы чувствуем телом. Например: горячо, холодно, колется, щекотно. Тренер прикрепляет стики одного цвета (с названиями ощущений) к материку «Ощущения» (3-4 шт.).

Драйвы – это такое неудовлетворение, напряжение, которое заставляет нас искать возможности удовлетворить потребность.

Например: голод, желание двигаться, сексуальное желание. Тренер прикрепляет стики другого цвета к материку «Драйвы» (3-4 шт.).

Эмоции – это то, что мы переживаем душой. Например: радость, страх, гнев. Прикрепляет стики с надписями к соответствующему материку.

Эмоции – это простейшие переживания, хотя они могут быть очень сильными. Эмоции недолговечны. Они приходят и уходят. Когда они становятся постоянными или длительными, это называется эмоциональным состоянием. Когда они сплетаются, соединяются, мы называем это чувствами.

Чувства – это тоже переживания души, но они более сложные, чем простые эмоции. Например, любовь. Когда мы чувствуем, что любим, на самом деле мы переживаем одновременно много эмоций и чувств – и радость, и тревогу, иногда страх. Ревность – тоже сложное чувство. Когда мы ревнуем, мы боимся потерять человека, обижаемся, сердимся. Или враждебность – когда мы чувствуем враждебность, мы часто одновременно переживаем и презрение, и гнев, и даже страх или отвращение. Чувства всегда переплетаются с нашими мыслями. Приклеиваются стики с надписями.

Какие еще чувства, эмоции, драйвы и ощущения вы можете назвать? Вы называете, а я буду писать на стиках и приклеивать к материкам.

Примеры заполнения «материков»:

Ощущения	Драйвы	Эмоции	Чувства
горячо	голод	радость	любовь
щекотно	желание спать	огорчение	ревность
холодно	сексуальное желание	удовольствие	враждебность
колется	стремление выйграть	негодование	ненависть
болит	желание двигаться	тревога	обожание
мягко	стремление избегать опасность	страх	надежда

Теперь давайте разберемся в некоторых тонкостях.

Вопросы задаются в круг, и после 2-3 ответов (правильных или ошибочных) ведущий сообщает правильный ответ.

— Чем отличается гнев от агрессии?

(Гнев – это эмоция, а агрессия – это действия, наносящие вред кому-либо или чему-либо).

— Чем отличается радость от удовольствия?

(Радость – это очень активная эмоция или чувство, оно тонизирует, сердце бьется, хочется двигаться, смеяться. А удовольствие – это переживание спокойное, расслабленное).

— Чем отличается грусть, печаль от тоски или горя?

(Грусть, печаль – это чувства или эмоции тихие, сопровождаются расслаблением. Хотя они и не считаются положительными эмоциями, иногда человек получает удовольствие от грусти. А тоска или горе всегда сопровождаются душевной болью, напряжением, страданием).

Заметка для ведущего: Это упражнение носит информативный характер, его нужно проводить быстро, динамично. Иначе участники заскучают.

4. Упражнение «Радуга чувств».

Цель: Обучение сознаванию своего эмоционального состояния.

Время: 15 мин.

Материалы: листы А4 по 2 для каждого участника. Наборы фломастеров, карандашей.

Условие: проводится сразу после упражнения «Планета чувств»

«Мы с вами переживаем множество чувств и эмоций. Посмотрите на тот список, который мы составили во время предыдущего упражнения. Возьмите лист бумаги и перепишите их столбиком…

Теперь каждое чувство или эмоцию обозначьте каким-нибудь цветом, каким вам захочется – главное, чтобы они были разными. Поставьте кружок или квадрат рядом с названием чувства…

А теперь возьмите второй лист бумаги, фломастеры и нарисуйте две радуги. Это будут не обычные радуги. В них может быть больше семи цветов или меньше, и цвета могут быть совсем другие.

Одну радугу надо составить из тех чувств и эмоций, которые вы переживаете последние несколько дней – позавчера, вчера, сегодня.

Вторую радугу нужно составить из тех чувств и эмоций, которые вы переживаете обычно, чаще всего в жизни».

Обсуждение: «Удалось ли вам в радуге передать свое эмоциональное состояние? Отличается ли ваше сегодняшнее состояние от обычного? Если да, то чем?

Резюме ведущего: «Иногда бывает важно разобраться в своем состоянии, понять его. Вы можете использовать для этого радугу».

5. Упражнение «Дерево чувств».

Цель: обучение дифференциации своего эмоционального состояния.

Время: 20 мин.

Материалы: наборы цветного пластилина, влажные салфетки, цветная бумага, листы А4, карандаши, фломастеры, краски.

«Вспомните какое-нибудь событие или ситуацию в вашей жизни, которые до сих пор вызывают в вас сильные негативные эмоции и чувства. Представьте эту «Картинку» и постарайтесь понять, какие именно чувства вы переживаете.

Возьмите пластилин или другие изобразительные средства (краски, карандаши, фломастеры и т.д.) и начните изображать дерево. Сделайте ствол – это вы сами. Потом ветви – это различные события в вашей жизни. Их, конечно, много. Потом обозначьте ту ветвь, которая вызвала у вас сильные негативные эмоции.

Начните делать плоды – это ваши эмоции в данной ситуации. Для каждого отдельного чувства и эмоции определите свой цвет и свою форму. Изобразите все сочетание чувств, которое вы испытываете. Поместите эти эмоции на ту ветвь, которую вы обозначили особо.

Внизу ствола изобразите корни, которые через вас питают именно ту ветвь, с которой вы работаете. Корни – это причины событий, которые вызвали ваши эмоции (их обозначьте одним цветом), и это – причины ваших чувств, ведь чувства возникают не только из-за событий, но и из-за вашего к ним отношения. Значит, корни другого цвета – это ваши мысли про эти события.

Сформулируйте их для каждой изобразите корень. Если при этом ваши чувства как-то изменятся, поместите новый плод на соответствующую ветку.

Теперь вспомните какое-то хорошее событие. И поступите с ним так же, как и с неприятным. Изобразите разноцветные плоды и корни».

Обсуждение: «Поделитесь своими переживаниями во время выполнения упражнения. Скажите, что полезного было именно для вас в этом упражнении».

Заметка для ведущего: Для достижения конкретной цели данного упражнения пластилин можно заменить цветной бумагой, ножницами и клеем. Но пластилин намного эффективнее, так как он позволяет мять, сжимать, ломать, переделывать плоды, можно даже смять все ветки и все начать сначала. Эта моторика важна для проработки эмоций, что можно сделать косвенной задачей упражнения.

При обсуждении данного упражнения важно отделить эмоциональное впечатление от рационального осмысления полезности полученного опыта.

6. Упражнение «Золотистый поток».

Время: 10 мин.

«Сядьте удобно, руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно.

Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох…

Теперь представьте, что над вашей головой нежно-голубое чистое небо. И вот вы видите, что оттуда плавно спускается золотистый, искрящийся поток света. Он как будто медленно льется…

Золотистый поток направляется к вам, очень-очень мягко, бережно он касается вашей головы, он обволакивает ее и проникает внутрь… Этот золотистый поток словно волшебный бальзам. Он проникает в каждую клеточку вашего мозга и очищает ее… Он лечит там, где болит, и вымывает, все лишнее, что там накопилось…

Теперь золотистый поток спускается по лицу и затылку…

Вот он переместился к шее и по ней медленно стекает к плечам, оставляя после себя чистоту…

Вы чувствуете, как ваши плечи расслабляются, тяжелеют… Вот золотистый поток спускается по вашим рукам… Они тяжелые… И вы видите, как из кончиков пальцев стекает что-то мутное… Это лишнее, что накопилось в вас… Смотрите, как золотистый сверкающий поток выталкивает это… И вот, наконец, поток с кончиков ваших пальцев сливается такой же чистый, золотистый…

Вы снова возвращаетесь к плечам и наблюдаете, как светящийся поток стекает по вашей груди, по вашим легким… И вы чувствуете, как расправляется ваша грудная клетка, разворачиваются плечи…

Поток льется по позвоночнику, и он будто освобождается от чего-то… Распрямляется… Затем поток устремляется вниз… он очищает таз…

Теперь он стекает по ногам… очень медленно он продвигается от бедер к коленям… Вы чувствуете, как тяжелеют ваши ноги…

От коленей – к стопам… По стопам он втекает наружу… вы видите вытекающий мутный поток… И золотистый поток продолжает вымывать все лишнее… До тех пор пока наружу не начнет вытекать такой же золотистый, искрящийся поток света…

Медленно откройте глаза… Здравствуйте, очень чистые, золотисто-светящиеся люди!».

Обсуждение. Поделитесь впечатлениями.

Резюме ведущего. «Это простой и очень эффективный способ снятия стрессового напряжения. Когда вы слишком расстроены, или обижены, или вы напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать это упражнение. Когда вы слишком злы, не принимайте решение, пока не снимете излишнее напряжение и не успокоитесь, можно использовать и это упражнение, и рисунок своего тела, и другие упражнения. Если немного потренироваться, вы сможете проделывать его с каждым разом все с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его очень быстро.

Заметка для ведущего: Голос должен звучать спокойно, приглушено и при этом совсем обычно. Не стоит произносить слова «загробным» голосом. Это смешит. На каждую следующую зону нужно переходить через 10 секунд.

7. Заключительный шеринг.

Время: 5 мин.

Тренинг для педагогов: «Мир наших эмоций»

В последнее время для педагогов-психологов образования особенно острой стала проблема сохранения психологического здоровья педагогов. В условиях модернизации образования повышаются требования не только к программам обучения, но и к личности самого педагога. В связи с этим, возникают противоречия между требуемой мобилизацией деятельности и наличием внутренних ресурсов педагога. Педагоги испытывают эмоциональные перегрузки, ведущие к возникновению невротических расстройств, эмоциональному выгоранию и деформации личности. Таким образом, организация работы по сохранению психологического здоровья педагогов является одной из наиболее актуальных задач психологической службы, а проблема эмоциональной регуляции – одной из важнейших проблем, актуальных для личностного и профессионального развития современного педагога.

Цель: раскрыть значение эмоций для психоэмоционального здоровья и самочувствия человека, актуализация знаний о приемах управления своими негативными эмоциями.

Задачи:

• осознание и принятие своих негативных эмоций;
• анализ собственных источников негативных переживаний, выявление ресурсов, направлений роста;
• освоение способов управления эмоциями.

Упражнение «Что нас объединяет?»

Участники придумывают как можно больше предположений о том, что их всех объединяет. Цель данного упражнения донести до участников семинара, что их объединяет не только общее дело и общий коллектив, но и многие эмоциональные проблемы, с которыми они сталкиваются.

Информационное сообщение.

Для чего нам эмоции?

Вы никогда не задумывались, для чего нам нужны эмоции и чувства? Эмоции – это язык нашей души. Именно через них душа сообщает нам, что в ней происходит. Ощущения – для понимания происходящего в теле, а эмоции – в душе.

Все мы точно знаем, какие эмоции «хорошие», а какие «плохие». Эмоции появляются как сообщение, которое необходимо понять. Кроме того, часто эмоции требуют от нас самовыражения, то есть какого-то действия, каких-то изменений в мыслях, поведении. Иногда эмоции страшат нас, и тогда мы бессознательно отказываемся их переживать, то есть блокируем. Однако, отказываясь от неприятных чувств, мы одновременно перекрываем путь и для приятных, таких как радость или удовольствие. Итак, эмоции – это информация о том, что мы должны обратить внимание на свое состояние. Для этого как минимум необходимо понимать, что же мы чувствуем. Сначала нам надо уточнить, что мы будем иметь в виду, говоря об эмоциях и чувствах.

Если представить внутренний мир человека то он может выглядеть в виде вулкана. Уровень эмоций – это фильтр. Эмоции работают как фильтр между потребностями и реальностью. Если мы не реагируем на их сигналы, давление внутри увеличивается, рано или поздно фильтр ломается, и они вырываются наружу. Впоследствии человек либо постоянно выплескивает свои эмоции на окружающих, либо, наоборот, замыкается в себе, теряет интерес к окружающему миру.

 Особенности эмоций:

— эмоции являются энергетическим процессом, то есть они потребляют на себя огромное количество энергии;

— эмоции «включаются» нашими мыслями и затем, «окрашивая» мир в нашем восприятии в определенные тона, вновь влияют на мысли;

— эмоции воздействуют на наши решения и поступки;

— эмоции выполняют социальную функцию, то есть оказывают сильнейшее влияние на взаимоотношения человека;

— эмоции влияют на наше тело («мышечный зажим»).

Влияние эмоций на педагогическую деятельность.

Зачастую негативные эмоции, полученные на работе, переносятся в личную жизнь. Бывает и наоборот. Накапливается напряжение. Это ведет к неудовлетворению профессией, а иногда и жизнью в целом. Возникает угроза психическому здоровью.

Обсуждение педагогов: какие негативные состояния, эмоции им наиболее неприятны, для чего нужны негативные эмоции, как они борются с негативными эмоциями (передавая друг другу мячик высказывается каждый участник или методом мозгового штурма).

Все негативные эмоции, такие как ненависть к себе, гнев, беспокойство и стыд, истощают нашу энергию, забирают силы. С детства нас учат подавлять свои негативные эмоции. И действительно, не все люди показывают все свои чувства.

Управление эмоциями.

Ведущий объясняет, что жизнь человека невозможно представить без эмоций, они сопровождают каждую ситуацию, в которую мы попадаем, отражая наше к ней отношение.

Однако слишком сильные негативные эмоции могут служить источником проблем как для нас самих, так и для окружающих. Чтобы избежать разочарований и конфликтов, следует освоить управление эмоциями. Важно, чтобы участники поняли, что управление эмоциями ни в коем случае нельзя путать с их подавлением. Подавлять эмоции вредно для психического и физического здоровья: если постоянно держать все в себе, можно со временем обнаружить у себя целый набор психосоматических заболеваний. Управление эмоциями позволяет направить их в конструктивное русло, обрести душевное равновесие и достичь взаимопонимания с собеседником. Управление эмоциями состоит из нескольких шагов. 

1 — осознание. Важно объяснить, что мы не всегда можем правильно идентифицировать ту или иную эмоцию. Тем более, под одними эмоциями могут скрываться другие. Поэтому, прежде всего нужно научиться осознавать свою эмоцию в данный момент времени.

2 — это определение уместности эмоции. Есть несколько случаев, в которых может понадобиться управление эмоциями. Иногда испытываемая эмоция совершенно неуместна в конкретной ситуации. Случается и так, что эмоция вполне уместна, но выражается слишком интенсивно.

Как только вы определитесь с уместностью эмоции, можно приступать к собственно управлению. На этом этапе вам нужно либо уменьшить интенсивность проявления эмоции, либо трансформировать испытываемую эмоцию в более уместную для данной ситуации. Есть несколько способов управлять эмоциями:

1 — это изменение объекта концентрации.

Данный способ предполагает переключение своего внимания на другой объект, и за ним изменятся испытываемые вами эмоции. Если переключиться не на что, попробуйте вызвать какое-то хорошее воспоминание: вспоминая о приятном событии, мы невольно начинаем испытывать эмоции, которые испытывали в тот момент.

2 — это изменение убеждений. Любую информацию мы пропускаем через фильтр наших убеждений; мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, каким хотим его видеть. Поэтому если вы не можете изменить ситуацию, в которой вы оказались, нужно изменить свое к ней отношение, тогда и ваши эмоции изменятся.

3 – «физиологический способ». Так как эмоции сопровождаются физиологическими изменениями: учащается пульс и дыхание, повышается артериальное давление, расширяются зрачки и т.п., ученые предположили, что если эмоция изменило состояние организма, то управление организмом может изменить эмоции. В данном случае, человеку, который волнуется рекомендуют глубоко дышать, а человеку испытывающему гнев, сильно сжимать и разжимать кулаки.

4 – «отрезать (отрубить) и отбросить». Этот способ пригоден для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет…», «все это без толку» и пр.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль. После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли, позитивную. Все встанет на свои места.

5 – «Лейбл или Ярлык».

Если в голову пришла негативная мысль, надо мысленно отстраниться от нее и наблюдать за ней со стороны, но не позволять этой мысли завладеть собой. Понаблюдайте за ней со стороны. Что она хочет? Негативные мысли имеют силу только над вами и только в том случае, если вы реагируете на них страхом, тревогой. Они получают эту силу от вас. Как только вы перестаете на них реагировать, они теряют власть. Скажите: «Это всего лишь негативная мысль!»

Упражнение «Ведро мусора».

Основная цель данного упражнения: осознание и освобождение от своих негативных эмоций и чувств. Ведущий показывает мусорное ведро и предлагает обсудить для чего оно нужно, почему его необходимо постоянно освобождать. Психолог предлагает педагогам представить жизнь без такого ведра. Важно дать понять, что тоже происходит с негативными чувствами годами «засевшими» в нашей душе и необходимость от них избавляться. Предлагается вспомнить все негативные ситуации, произошедшие с ними за этот год, представить их, попытаться испытать эти эмоции снова, а затем на листах бумаги записать эти чувства и выбросить в мусорное ведро старые и ненужные обиды, страхи.

Видео ролик «Как влияют эмоции на нашу жизнь».

Игра-задание «Выразительная речь».

Психолог: Педагогу важно владеть собой, регулировать свое эмоциональное состояние. И все это ярко выражается через слово и мимику.

             1-й команде: Произнесите фразу «Иди сюда»

• громко
• возмущенно
• радостно
• таинственно

           

             2-й команде: Скажите «Молодец»

• тихо
• громко, ласково
• удивленно
• радостно

Видео ролик «Женщины любите себя».

Упражнение «Реклама».

Психолог: И в подтверждение, что наша профессия, одна из самых важных, лучших, востребованных — прошу каждую команду в течение минуты придумать слоган или девиз (буквально одну-две фразы), чтобы похвалить профессию, себя, команду в которой вы участвуете.

Психолог: Спасибо всем за активное участие в тренинге! Любите и цените себя, свой труд, свою жизнь! Верьте в себя, свои силы и возможности!

Рефлексия.

 

Групповые занятия и тренинги «В мире эмоций»

1. Групповые занятия и тренинги «В мире эмоций»

Девиз:
«Учитесь властвовать собой»

2. Цели:

Развивать образное мышление;
Умение переживать созданный образ;
Познакомить с разнообразными
чувствами;
Научить отличать хорошие эмоции от
плохих;
Учимся управлять своими эмоциями.

3. В точном переводе на русский язык «эмоция» — это душевное волнение, душевное движение.

4. Упражнение №1 «В мире эмоций»

Радость –
Уверенность –
Защищенность –
Наслаждение –
Страдание –
Досада –
Гнев –
Ненависть –

5. Вопросы для обсуждения:

Было трудно выполнять упражнение?
Что препятствовало выполнению
упражнения?
Какие эмоциональные ощущения
возникли в результате выполнения этого
упражнения?

6. Упражнение №2 «Добрые и злые чувства»

Любовь, дружба, безразличие,
равнодушие, доверие, непонимание,
симпатия, тревожность, радость, горе,
внимание, уверенность, защищенность,
забота, наслаждение, счастье.

7. Вопросы для обсуждения:

Были ли трудности в выполнении этого
упражнения?
Давайте задумаемся и ответим на такие
вопросы:
Что человеку дают добрые чувства и
злые чувства?
К каким чувствам каждому из нас в совей
жизни надо стремиться?

8. Упражнение №3 «Мимика человека»

Каждый из вас нарисует эмоциональное
состояние, выраженное в лицах. Рисуем
образно свое лицо .

10. Вопросы для обсуждения:

Где было трудно?
Имеет ли право человек на любую
эмоцию?
Как вы понимаете, что формы проявления
эмоций должны быть человеческими,
общепринятыми, соответствующими
правилам приличия?

11. Упражнение №4 Рекомендации по управлению эмоциями и чувствами.

Уважайте чувства других;
Проявляйте терпимость к чей-то бурной эмоции;
Поощряйте в других желаемое для вас
поведение;
Откажитесь от наркотиков, грубости, агрессии;
Нейтрализуйте желание отомстить;
Если вас переполняет отрицательные эмоции,
переведите тему разговора;

12. Если вами овладела сильная эмоция:

Попросите помощи;
Дайте выход эмоциям, например, поплачьте;
Делайте перерыв, посчитайте про себя;
Подумайте о чем-то хорошем;
Дайте себе физическую нагрузку;
Займитесь самовнушением, что все хорошо;
Узнайте, как успокаивается другие, и
попробуйте этот способ.
Научитесь, прежде всего, сопереживать,
сочувствовать – это спасет не только
другого человека, но и вас самих.

14. Упражнение №5 Эмоциональные истории

Жил был мальчик вашего возраста. Однажды
он почувствовал себя очень ………. Из-за
того, что с ним произошло.
Как вы думаете, что с ним произошло?

15. Вопросы для обсуждения:

В чем была сложность для вас в этом
упражнении?
Помогите ли вам знания, полученные при
выполнении предыдущих упражнений?

16. Упражнение №6 «Выражение чувств»

Участники выражают чувства с помощью
мимики.

18. Вопросы для обсуждения:

Трудно ли вам было выполнять задание?
Помогло ли вам при этом воображение?
Объясните свое состояние.

19. Упражнение №7 «Звук – чувство»

Вопросы для обсуждения:
Вам понравилось это упражнение?
Как вам показалось, какие чувства мы
испытываем с вами чаще всего?
Как вы гудели – одинаково или каждый со
своей интонацией?

20.

Упражнение №8 «Кувшин мыслей» Ответьте на вопросы:
Какое настроение?
Что было сложно (легко)?
Узнали ли , что-нибудь новое?
Что тревожит?
Что дало нам занятие?

21. Упражнение «Прощание»

ТРЕНИНГ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВОСПРИЯТИЯ

ТРЕНИНГ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВОСПРИЯТИЯ

Независимо от возраста, пола, нашей социальной и профессиональной принадлежности все мы часто находимся во власти наших эмоций. Эмоции умело управляют нами: мы ощущаем радость — и в этот момент становимся более отзывчивыми, внимательнее и добрее к другим; печаль делает нас более вежливыми, осмотрительными; стресс же может буквально нас погубить… Чтобы гармонично уживаться со своими эмоциями, разбираться во всем разнообразии эмоциональной сферы, уметь управлять выражением своих чувств и эмоциональных реакций, психологами БГУИР проводятся со студенческой молодежью тренинги эмоционального восприятия.

 

ЦЕЛЬ ТРЕНИНГА:

            Расширение знаний о чувствах и эмоциях, развитие способности их безоценочного принятия, умения отреагировать на эмоции, формирование умения управлять выражением своих чувств и эмоциональных реакций, повышение эмоциональной зрелости в целом. Все эмоции просто существуют; они не могут быть хорошими или плохими. Хорошим или плохим может быть способ их выражения.

 

ЗАДАЧИ ТРЕНИНГА:

·                     знакомство с эмоциями;

·                     осознание проявления эмоций;

·                     поиск путей выражения эмоций в социально приемлемой форме.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

АНАЛИЗ ПРОВЕДЕНИЯ

ТРЕНИНГОВ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВОСПРИЯТИЯ

 

            Тренинг эмоционального восприятия проводится психологами БГУИР в студенческой аудитории. В ходе тренинга студенты выполняют различные упражнения, направленные на расширение знаний обо всем разнообразии чувствах и эмоциях, а также учатся распознавать эмоции, проявляемые другими участниками, и управлять выражением своих эмоциональных реакций. 

            Первоначально студентам в процессе тренинга предлагается вспомнить и записать весь известный им спектр эмоций и чувств. Причем выполнение данного задания происходит в соревновательной форме, что способствует включению в работу всех студентов.

            Также в ходе выполнения другого упражнения  студенты в подгруппах в процессе обсуждения пытаются определить пользу и вред предлагаемых им в таблице положительных и отрицательных эмоций (Приложение 2). Каждая из подгрупп часто видит по-разному пользу и вред одних и тех же эмоций для человека, но в ходе обсуждения студенты стараются прийти к единому мнению. Студенты в завершении занятий отмечали, что данное упражнение было очень полезно для них.

            Особый интерес представляет упражнение «Проявление гнева». В ходе упражнения сначала студенты делятся с другими участниками собственными способами реагирования на эмоции гнева, а в завершении упражнения каждый из участников предлагает свои способы совершенствования управлением гневом (Приложение  3).

            Необходимо особо отметить, что тренинговая работа по вопросу эмоциональной сферы способствует более глубокому осмыслению студентами важности эмоциональных реакций в повседневной жизни. Так данный тренинг помогает студентам более глубоко осознать свои эмоции, поделится с другими участниками опытом их проживания, а также понять и закрепить наиболее социально приемлемыми способы  выражения эмоций.

            В процессе анализа анкет, заполненных студентами после прохождения тренинга, была выявлена их удовлетворенность своим участием в тренинге эмоционального восприятия.

            В завершении тренинга студентам предлагается методика «Как управлять своими эмоциями» (Приложение 5).

 

 

 ПРИЛОЖЕНИЕ  1

Анкета к упражнению «Проявление гнева»

1. Когда я злюсь, я обычно ______________________________________________

(опиши, что ты делаешь)

2.Приносит ли такая реакция мне пользу? Почему да или почему нет?

 

3. Как выражают гнев в моей семье?

Мама: ________________________________________________

Папа: _________________________________________________

Братья (сестры): ______________________________________________________

4. Другие важные для меня люди:__________________________

5. Как я могу улучшить свой способ справляться с гневом и порождаемыми им чувствами?___________________________

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                     

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Польза и вред положительных и отрицательных эмоций по данным проведенных тренингов

 

Эмоция	Ее польза	Ее вред
Любовь	— хорошее настроение; — вдохновение; — обретение человеком второй половинки; — постоянное чувство эйфории; — желание делать добро окружающим	— формирует привязанность, зависимость; — несчастная любовь может привести к бездействию, безразличию, разочарованию и одиночеству; — отрешенность от действительности
Волнение	— заставляет задуматься; — может сподвигнуть на какие-либо действия	— мешает сосредоточиться; — нервозность; — неуравновешенность
Интерес	— расширение кругозора; — стимулирует к поиску новой информации; — познание чего-то нового	— может происходить передозировка информации; — чрезмерный интерес может привести к тому, что человек становиться дотошным и занудным
Гнев	— способствует выплеску эмоций	— перенос своих эмоций на других; — человек не контролирует свои действия
Страх	— защищает от опасности; — ограждает от неправильных поступков	— боязнь необоснованной опасности; — иногда происходит ступор; — чрезмерная нервозность
Стыд	— является показателем наличия моральных границ; — показатель наличия самокритики; — возможность осознать совершенную ошибку; — осознание вины	— ограничивает свободу; — показывает неуверенность  человека; — способствует скованности человека; — возникает возможность замкнуться в себе
Радость	— душевный подъем; — происходит ощущение легкости; — даришь хорошее настроение другим	— счастливый человек может вызвать зависть у других; — отрыв от реальности
Удивление	— прилив эмоций; — проявление интереса; — познание нового	— временная растерянность; — может возникнуть чувство страха; — может возникнуть шок

 

                                                                                                                                       

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Ответы студентов на анкету к упражнению «Проявление гнева»

1. Когда я злюсь я обычно:

ü          замолкаю;

ü          кричу;

ü          сильно нервничаю;

ü          пытаюсь сдерживать себя;

ü          пытаюсь поговорить о причине гнева с друзьями;

ü          пытаюсь самостоятельно разобраться с причиной гнева;

ü          пытаюсь отвлечься — читаю, слушаю музыку и др.

2.Как я могу улучшить свой способ справляться с гневом:

ü          прежде чем что-либо выяснять, хорошо поспать;

ü          отвлечься на что-либо постороннее, заняться каким-либо делом: вкусно поесть, поспать, почитать и др.;

ü           поговорить с близкими людьми о том, что происходит;

ü          не принимать все близко к сердцу;

ü          «не можешь изменить обстоятельства, поменяй свое отношение к ним»

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Анкета

Дата занятия__________________________________________________                                                               
1. Название тренинга_____________________________________________                          

2.Степень включенности:

0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10               

3. Понравился ли Вам тренинг?                    

 — Да      

 — Нет  

 — Затрудняюсь ответить                    

4. Самые значимые (полезные) для вас эпизоды, упражнения, во время которых удалось что-нибудь лучше понять в себе, в чем-то разобраться: ______________________________________________________________

5. Ваши замечания и пожелания ведущему (по форме, по содержанию занятия и т.п.) _______________________________________________________________           

 

 

             

 

Спасибо за участие!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Методика «Как управлять своими эмоциями»

1.                    Полностью избавиться от эмоций и неразумно, и невозможно. Нет эмоций плохих или хороших. По мнению Жан-Жака Руссо, «все страсти хороши, когда мы владеем ими, и все дурны, когда мы им подчиняемся».

2.                   Джонатан Свифт сказал: «Отдаваться гневу — часто все равно, что мстить самому себе за вину другого». Можно сделать данные слова своим девизом, и это позволит стать намного уравновешенней и оптимистичней.

3.                   Необходимое условие радостного настроения — хорошие взаимоотношения с окружающими людьми. И наоборот: радостное восприятие жизни — залог симпатии и расположения к вам других. Дайте себе установку на доброе и уважительное отношение к людям.

4.                   Не пытайтесь просто  подавить в себе эмоции. Подавленные чувства все равно выльются наружу тем или иным способом или могут стать причиной заболевания. Лучше «отыграйте» эмоции внешне, но без вреда для окружающих.

5.                   Если у вас возникло раздражение, не боритесь с ним, а попытайтесь «отделить» его от себя. Понаблюдайте за его протеканием, найдите и проанализируйте причину его появления, и вы поймете, насколько мелка и несерьезна эта причина. Все это способствует угасанию негативных эмоций.

6.                   В отношениях с близкими людьми часто бывает нужно откровенно сказать о своих чувствах, возникших в той или иной ситуации. Это гораздо лучше, чем фальшь и закрытость в общении.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА:

 

1.                   Малкина-Пых И.Г. Возрастные кризисы: Справочник практического психолога. -М.: Изд-во Эксмо, 2004. — 896 с.

 

2.                   Психогимнастика в тренинге / Под реакцией Н.Ю. Хрящевой. — СПб.: Речь, Институт Тренинга, 2006. — 256 с.

 

3.                   Кэррел С. Групповая психотерапия подростков. — СПб.: Питер, 2002. — 224 с.

 

 

 

                                                                     

 

 

 

               

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение «Разотождествление» — Сайт Марии Загорской

Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием.

Затем повторяйте вслух или про себя: У меня есть тело, но я — это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное «я». Мое тело — прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно всего лишь инструмент. Я хорошо с ним обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но мое тело — это не «я».

У меня есть тело, но я — это не мое тело. У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим «я», радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими, использовать их, то очевидно, что они не есть мое «я».

У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции. У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект. Он достаточно развит и активен. Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он — это не мое «я».

У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект. Я — центр чистого самосознания. Я — Центр Воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами. Я — это постоянное и неизменное «я».

Это очень ценное упражнение можно повторять по нескольку раз в день. Постепенно оно становится упражнением по самоотождествлению, потому что по мере того, как вы обучаетесь не отождествлять себя со своими эмоциями, телом, мыслями и теми или иными субличностями, вы все больше погружаетесь в ощущение собственного истинного «я», которое является достаточно простым, постоянным и неизменным.

Вы можете использовать модель этого упражнения для любых своих субличностей, употреблять собственные выражения и формулировки и заканчивать разотождествление, например, так: «У меня есть субличность Безумный Контролер, но я — это не Безумный Контролер».

Поделиться ссылкой:

Похожее

Тренинг «В мире детских эмоций»

Цель: пополнение арсенала знаний родителей по вопросу развития эмоционально-волевой сферы детей дошкольного возраста.

Задачи:

• познакомить родителей с особенностями развития эмоционально-волевой сферы детей дошкольного возраста;
• развивать способности родителей к рефлексивному поведению в процессе общения с детьми;
• показать, как с помощью игровых упражнений развивать эмпатию детей, умение выражать собственные эмоции и понимать эмоции других,  умение снижать эмоциональное и мышечное напряжение, умение регулировать свое состояние и поведение.

Участники: родители дошкольников, посещающих объединения ЦДО «Алые паруса», педагоги-психологи образовательных организаций города Новосибирска (тренинг состоялся в рамках Открытой окружной «Недели психологии – 2017» в Центре дополнительного образования «Алые паруса»).

Предварительная работа:

• Составление плана-сценария тренинга.
• Подготовка материалов для проведения тренинга.
• Подготовка и печать раздаточного материала к упражнению «Тренируем эмоции».
• Подбор мультфильма к упражнению «Найди и определи эмоции».

Оборудование:

• бумага для индивидуальных записей;
• маркеры, ручки, карандаши;
• видеоаппаратура.

Ход тренинга

1. Знакомство на конфетах.

Ведущий на большом блюде выносит много разных конфет в разноцветных фантиках, различной формы: «Выберите, пожалуйста, ту конфету, которая отражает Ваше настроение и эмоции в данный момент». В процессе презентации своего настроения и эмоций «здесь и сейчас» происходит знакомство участников тренинга.

Участникам разрешается задавать вопросы, шутить и есть конфеты после окончания игры. Тот, кто конфеты не ест, в завершение игры может возвратить свою не съеденную конфету на блюдо или оставить её себе на память.

2. Введение в тему.

Все мы постоянно испытываем различные эмоции: радость, грусть, печаль и т.д. Эмоции помогают нам лучше понимать друг друга. Люди, принадлежащие к различным нациям, способны безошибочно воспринимать выражения человеческого лица.

Эмоции, с одной стороны, являются «индикатором» состояния человека, с другой – сами существенным образом влияют на его познавательные процессы и поведение, определяя направленность его внимания, особенности восприятия окружающего мира, логику суждений.

В настоящее время, к сожалению, в процессе воспитания и обуче­ния детей доминирует тяга взрослых к интеллектуальному развитию дошкольников. Однако, как справедливо отмечали Л.С. Выготский и А.В. Запорожец, только согласованное функционирование двух систем — интеллекта и эмоцио­нальной сферы — может обеспечить успешное выполне­ние любого вида деятельности.

3. Упражнение «Бабочки».

Цель: Помочь родителям через собственные ощущения понять, что чувствует ребёнок в той или иной ситуации.

Инструкция: участники разбиваются на пары, первый из пары становится взрослым, второй – ребенком.

Ситуация № 1. «Дети» выходят за дверь. «Взрослым» дается задание не обращать внимания на обращения к ним детей. «Дети» должны подбежать к своему взрослому и показать пойманную бабочку: «Мама, мама, смотри, какую я бабочку поймал!»

Ситуация № 2. «Дети» выходят за дверь. «Взрослым» дается задание со вниманием отнестись к ребенку. «Дети» должны подбежать к своему взрослому и показать пойманную бабочку: «Мама, мама, смотри, какую я бабочку поймал!».

Вопросы для обсуждения:

1. Какие чувства испытывали «дети» в первом случае?
2. Какие чувства испытывали «взрослые» в первом случае?
3. Какие чувства испытывали «дети» во втором случае?
4. Какие чувства испытывали «взрослые» во втором случае?

4. Игра «Продолжи фразу».

Цель: Развитие умения выражать собственные эмоции.

Участники передают по кругу мяч, при этом продолжают фразу, рассказывая, когда и в какой ситуации бывают такими: «Я радуюсь, когда …», «Я злюсь, когда …», «Я огорчаюсь, когда …», «Я обижаюсь, когда …», и т.д.

5. Игра «Тренируем эмоции».

Цель: Научиться понимать эмоции других, выражать собственные эмоции и чувства.

Ведущий предлагает потренироваться в выражении не только самих эмоций, но и их оттенков, которые могут быть присущи отдельным людям, сказочным героям, животным.

Примеры заданий:

• улыбнитесь как кот на солнышке;
• улыбнитесь как счастливая мама;
• покажите, как рассердился ребенок, у которого отобрали игрушку;
• покажите, как испугался заяц, который увидел волка;
• покажите, как испугался котенок, на которого лает собака;
• удивитесь как лисенок, который впервые увидел снег;
• огорчитесь как белка, которая забыла, куда спрятала орех;
• расстройтесь как ослик, который потерял хвост;
• порадуйтесь как Карлсон, который задумал пошалить и т.д.

Участники по очереди вытягивают из мешочка / коробочки задания и выполняют их.

6. «Найди и определи эмоции».

Цель: Научиться определять эмоции.

Ведущий выбирает и показывает мультфильм, в котором герои часто выражают разнообразные эмоции. Группа делится на команды по 3-4 человека. Участникам дается задание в процессе просмотра мультфильма найти и определить как можно больше эмоциональных состояний.

Между командами проводится соревнование. Побеждает команда, отметившая наибольшее количество эмоций у героев мультфильма.

7. Рефлексия. Ощущения и впечатления о проделанной работе. 

Литература и интернет-ресурсы

1. Игры и упражнения для тренингов. Упражнение «Бабочки». Режим доступа: https://www.psyoffice.ru/4-0-4992.htm
2. Кряжева Н. Л. Развитие эмоционального мира детей. Популярное пособие для родителей и педагогов. Ярославль: Академия развития, 1996. 208  с.
3. Проективный тест на… конфетах. Режим доступа: https://www.live-and-learn.ru/catalog/article/proektivnyy-test-na-konfetakh/
4. Развитие эмоционального мира детей дошкольного возраста. Режим доступа: http://www.vipkro.wladimir.ru/do/protected/2897854/Modul%202.4%20n.htm

Курс, семинар, тренинг «Тренинг управления эмоциями для школьников 10 – 15 лет»

По окончании тренинга участники получают сертификат и бонусную карту

Наша жизнь наполнена различными чувствами и эмоциями: мы радуемся и грустим, любим и ненавидим, обижаемся и восхищаемся. Без эмоций мы не смогли бы понимать друг друга и общаться. Но порой эмоции охватывают полностью, влияют на поведение, речь, самочувствие. Но — можно научиться контролировать эмоции, управлять ими, сделать их своими помощниками и друзьями

Цели тренинга:

• научиться понимать и осознавать эмоции свои и эмоции окружающих
• научиться выражать негативные эмоции, не обижая окружающих
• научиться контролировать и справляться с негативными эмоциями
• овладеть способами активной, осознанной саморегуляции
• научиться создавать позитивные эмоции и позитивный настрой

Методы проведения:

На занятиях речь идет о тех эмоциях, которые ребята этого возраста чувствуют чаще всего. Тренинг наполнен практическими занятиями и играми. Навыки отрабатываются легко и естественно

Программа:

Введение

• Знакомство участников, принятие общих правил работы в группе
• Обсуждение в группе темы «Что такое эмоции?»

Практика:
Комплекс упражнений для снятия эмоционального и телесного напряжения:
Упражнение «Муха»
Упражнение «Лимон»
Упражнение «Воздушный шар»
Упражнение «Сосулька»

Понимаем и контролируем эмоции

• Что такое эмоции и как они на нас влияют. Механизм возникновения эмоций
• Классификация эмоций, виды эмоций и их эффекты
• Причины разнообразия эмоций
• Как узнать, что чувствуют другие
• Грусть и радость. Откуда берется грусть и как уметь радоваться
• Все о страхе
• Обида и чувство вины
• Злость и удовольствие

Практика:
Игры «Я такой эмоциональный». «Не подходи ко мне, я обиделся», «Страшно интересно»
Работа с внутренними образами:
«Стоп-кадр» — эмоциональное отреагирование
«Комфортное место» — ресурсное наполнение
«Мое дерево» — осознание границ собственного «Я»
Арт-тренинг: Прорисовка представленных образов и эмоций. Анализ рисунков

Стрессустойчивость

• Самостоятельное решение различных психологических проблем в повседневной и школьной жизни

Практика:
Выработка навыков саморегуляции на каждый день
Практика:
Экспресс-реабилитация
Разгрузка от напряжения

Завершение тренинга

Практика:
Создание позитивного настроя. Упражнение «Круг превосходного состояния»

• Групповой анализ проделанной работы
• Индивидуальные рекомендации участникам группы и их родителям

Данелян Гаянэ

Педагог, психолог высшей категории, тренер, консультант, Действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги. Отзывы »

Профессиональный опыт:

• 1997 – 2000 — Центр социальной реабилитации несовершеннолетних г. Туапсе
  Сопровождение детей и подростков в следственных экспериментах, допросах и судебных процессах, работа с проблемами насилия в семье
• 2000 – 2007 — Всероссийский детский центр «Орлёнок». Разработка и реализация программ по сопровождению подростков и молодёжи, Разработка и проведение обучающих семинаров, тренингов
• 2007 – 2010 — МГППУ, факультет Государственного и муниципального управления. Заведующая УПЛ «Управления и психологических программ в ЧС». Разработка, организация и проведение научно-производственных экспериментальных проектов в сфере психологии чрезвычайных ситуаций
• 2010 – н.вр. — частная консультационная и преподавательская практика, в том числе консультации и тренинги для школьников

Образование:

• 1993 – 1995 — Ростовский Государственный Педагогический Университет
• 2009 — НОУ Центр защиты от стресса Алиева Х.М.
• Сертификаты по специализациям: управление психофизиологической саморегуляцей человека по методу «Ключ»
• 2012 – 2013 — Межрегиональная Общественная организация содействия развитию символдрамы, сертификаты по многоэтапному обучению психотерапии по методу Символдраммы

Фотографии:

• «Тренинг управления эмоциями для школьников 10 – 15 лет»
  21 сентября 2014 года
• «Тренинг стрессоустойчивости для школьников 9 – 15 лет»
  02 февраля 2014 года

Даты начала обучения не определены.

Эмоциональная подготовка: тренировка эмоциональных мышц

В то время как общество уделяет большое внимание важности сильного, здорового тела, меньше внимания уделяется развитию здоровых эмоциональных мышц. Чтобы оставаться сильными, необходимы регулярные упражнения для контроля над своими чувствами. В этой статье рассматривается способов тренировки эмоциональной подготовки .

Почему важно эмоциональное состояние?

У вас когда-нибудь был идеально прекрасный (даже замечательный!) День только для того, чтобы получить огорчительный телефонный звонок или грубое письмо по электронной почте, которое мгновенно «испортило» ваш день? Я знаю, что есть.Недавно мне позвонил мой агент и предупредил меня о том, что клиент отказывается платить мне за работу, которую я уже выполнял, используя всевозможные отговорки и пытаясь оправдать удержание оплаты.

Я обнаружил, что злюсь — принимаю их непрофессионализм на свой счет и чувствую, что на них нападают, говоря: «Как они посмели возиться с моими деньгами!» Хотя у меня была веская причина для расстройства, ничего не стоит над этим волноваться.

Одно дело — отказаться от взятого на себя обязательства.Другое — позволить этому человеку украсть нашу радость. Я буквально раздал свое хорошее настроение бесплатно, и мы не можем заплатить цену за свой покой и счастье. Это бесценно.

В тот день я получил большой урок. Я видел, как мало я мог контролировать свое благополучие. Я отдал кому-то ключи. Я знал, что больше никогда не хочу так себя чувствовать. Хотя никто из нас не пойдет по жизни, не испытав обид и разочарований, важно принять тот факт, что мы несем ответственность за свои реакции на неприятные события.Другими словами, большинству из нас необходимо накачать свои эмоциональные мускулы и эмоциональную форму.

Подробнее: Улучшение нашей эмоциональной подготовки борется с привычкой регулировать тяжелые чувства с помощью еды. Узнайте, как преодолеть эмоциональное переедание.

Как накачать сильные эмоциональные мышцы

1. Дайте себе эмоциональные перерывы.

Если вы родитель, то знаете, как давать детям «тайм-аут». Иногда взрослым тоже нужен тайм-аут.Вместо того, чтобы действовать в соответствии с эмоциональными импульсами и говорить или делать то, о чем мы позже пожалеем, мы можем сопротивляться искушению и рассматривать свою реакцию как возможность расти и развивать характер.

Всегда будут возможности выйти из себя и расстроиться, но когда мы чувствуем, что наши эмоции нарастают, мы можем решить не действовать в соответствии с ними и вместо этого сохранять спокойствие. Это все равно, что пойти в спортзал, когда ты не хочешь, просто потому, что знаешь, как хорошо ты будешь чувствовать себя после этого.

Подробнее: Особенно матери постоянно остаются в состоянии дел.Откройте для себя практические моменты осознанности, позволяющие мамам перейти в состояние простого бытия.

2. Двигайтесь по большой дороге. Простить.

Когда кто-то грубит с нами, а мы не вступаем в контакт, мы сдаем тест. Когда мы готовы взять на себя ответственность, даже если это сложно, мы быстрее растем и приобретаем сильный характер, который привлекает в нашу жизнь изобилие.

У нас всегда будет искушение слишком остро реагировать в тех областях, где мы самые слабые. Эти ситуации проливают свет на наши собственные ограничения.Легко любить любящих людей, но проблема в том, чтобы любить тех, кто не любит. Они учат нас, как лучше любить и быть сильнее. Простите им. Они создают вашего персонажа.

Подробнее: В этой статье исследуется, что такое прощение, как оно взаимодействует с внимательностью и как мы можем быть более снисходительными.

3. Не садитесь на борт.

Трудно не заметить оскорбление, сохранить позитивный настрой и проявить терпение, когда кажется, что все идет не так.Мы думаем, если бы эти грубые люди просто перестали быть грубыми, все было бы отлично. Но когда мы позволяем себе осознать, что этот грубый человек или неприятная ситуация идеальны для нас, потому что они позволяют нам измениться к лучшему, мы забираем себе силу.

Может показаться не очень приятным делать 100 бурпи в тренажерном зале с вашим личным тренером, но подумайте, насколько сильным будет ваше тело, если вы будете регулярно тренировать свои физические мышцы таким образом. Вы знаете, когда вы до смерти вспотеете и запыхаетесь во время тренировки и не особо наслаждаетесь этим, но после этого чувствуете себя прекрасно? То же самое относится и к нашим эмоциональным тренировкам.

Итак, в следующий раз, когда кто-то сделает вас неправильно, и вы захотите расстроиться, отправить нелюбящий текст или электронное письмо, закричать изо всех сил или полностью отключиться, попробуйте вместо этого сделать глубокий вдох и рассматривать это как возможность залечить старую рану и вырасти. По мере практики вы начнете становиться все менее и менее реактивными и почувствуете большее чувство покоя и свободы.

Подробнее: Гнев и ярость трудно преодолеть. Откройте для себя осознанный подход Тары Брач ​​к отпусканию гнева и мысли Аманды О’Брайан о том, как сохранять внимательность и сострадание в социальных сетях.

4. Попробуйте выполнить простое дыхательное упражнение, чтобы вернуться к радости.

Если вы чувствуете несогласованность, позвольте себе полностью почувствовать это. Другими словами, не занимайтесь самолечением с помощью еды, алкоголя, покупок или бездумного телевидения.

Жизненно важно, чтобы мы полностью осознавали свою боль; в противном случае он просто всплывет на поверхность позже с удвоенной силой. Когда мы повышаем нашу вибрацию, мы повышаем вибрацию мира. И мир, безусловно, мог бы использовать наше сияние прямо сейчас!

Дайте себе достаточно времени, чтобы справиться с возникающими негативными эмоциями, а затем начните возвращение к благодарности с упражнения на работу с дыханием.

Я узнал о силе сосредоточения на дыхании в своей практике медитации и на курсах сертификации мастеров Рейки. Мало того, что дыхание является жизненно важной частью жизни, доставляя кислород в наш кровоток и удаляя углекислый газ, но и сосредоточение внимания на дыхании заставляет нас замедляться и, в свою очередь, дышать более глубоко.

Мне нравится это быстрое упражнение на работу с дыханием от экстраординарного тренера по жизни и автора бестселлеров Тони Роббинса:

1. Когда будете готовы, найдите удобное место, чтобы сесть.Закройте глаза и положите руки на сердце. Вдохни в свое сердце. Обратите внимание, насколько мощным и красивым он кажется. Сосредоточьтесь на мгновение на этой силе и красоте. Почувствуйте признательность.
2. Теперь подумайте о ситуации, которая причиняет вам боль, страдание, разочарование или горе. Например: «Я разочарован, что эти рабочие места продолжают отменять, и у меня сейчас нет денег в банке, чтобы развивать свой бизнес и вести свой образ жизни, не влезая в долги». Быть конкретным.
3. Продолжайте чувствовать свое сердце и внимательно слушайте его.Что он пытается сказать вам в этот момент?
4. С закрытыми глазами подключитесь к силе своего сердца и разума и обратите внимание на то, что вам приходит в голову. Затем заполните пропуски для этих фраз:

«В этой ситуации все, что мне нужно помнить, это: (например, я в безопасности)».

«Все, что мне нужно сделать, это: (Доверие)».

«Все, на чем мне нужно сосредоточиться, это: (Делать все, что в моих силах)».

Возьми столько, сколько тебе нужно.Там нет правильных или неправильных ответов. Важно просто позволить себе почувствовать истину, исходящую из вашего высшего «я», и открыть ее. Для меня правда в том, что я в безопасности, и все, что мне нужно делать, это доверять и сосредотачиваться на том, чтобы делать все возможное.

Откройте для себя нашу большую бесплатную библиотеку практик управляемой дыхательной медитации, которая используется в качестве инструмента для концентрации внимания на настоящем.

Эмоциональная подготовка: наше сердце всегда знает ответ

Многие из нас проводят свою жизнь в чрезмерном возбуждении и истощении, просто пытаясь не отставать.Мы забываем вернуться к дыханию, замедляемся и прислушиваемся к своему внутреннему знанию. Наше сердце всегда знает ответ. Нам просто нужно дать ему время и место, чтобы сказать нам нашу правду.

Я считаю, что упражнение по работе с дыханием является быстрым и действенным способом заземлить себя и осознать, почему я чувствую себя не в своей тарелке. Это бесплатно, расслабляет, быстро и можно повторять снова и снова. Мне также нравится это упражнение, потому что оно формирует сильную мускулатуру. Это отличное напоминание о том, что мы на 100 процентов несем ответственность за свой жизненный опыт.Какое наделенное полномочиями место для жизни!

Безусловно, неудачи и разочарования, травмы и трагедии могут и будут возникать, но нам не нужно оставаться в тупиковом состоянии отчаяния. Наши сердца, умы и эмоциональные мускулы хотят работать вместе, чтобы принести нам наполненную, радостную жизнь, которая освещает нас.

Слушайте вдохновляющую лекцию и практические занятия Кейт Экман, чтобы обрести уверенность в себе и сострадание к себе. «Посредством последовательной практики самосострадания и медитации я обнаружил несколько перспективных сдвигов, которые изменили мое чувство собственного достоинства.”

1. Шаги к непревзойденной уверенности в себе Кейт Экман 9:53

Эмоциональная подготовка: 3 основных навыка для улучшения психического здоровья

Эмоциональная подготовка — это простая идея, согласно которой наш разум нуждается в регулярных упражнениях и тренировках так же, как и наше тело, чтобы оставаться здоровым и подходящим.

Рассмотрим следующее:

• Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы справляться со стрессом с большей грацией и немного меньшим беспокойством?
• Часто ли вы чувствуете, что ваши самые важные отношения стали бы крепче и приносили больше удовлетворения, если бы вы могли лучше справляться с собственными эмоциональными проблемами?
• Или, может быть, вы собираетесь вступить в новую фазу жизни — выйти замуж, родить ребенка, выйти на пенсию — и хотите быть максимально эмоционально доступными и уравновешенными, но беспокоитесь, что вы не совсем там?

Все эти проблемы могут значительно выиграть от улучшения эмоциональной подготовки.И как профессиональный психолог и психотерапевт я делаю каждый день, помогая людям развивать эмоциональную подготовку.

В этой статье я хочу поделиться 3 лучшими упражнениями, которые я знаю для повышения эмоциональной подготовки:

1. Тренируйте мышцы внимания с помощью осознанности
2. Устранение паттернов негативного мышления с помощью когнитивной реструктуризации
3. Постройте лучшие отношения со своими эмоциями с помощью проверки

При регулярном применении эти простые техники приведут к более сильной, здоровой и уравновешенной эмоциональной жизни.

Давайте нырнем!

1. Тренируйте мышцу внимания с внимательностью

Первый компонент здорового режима эмоциональной подготовки — тренировка внимания.

Большая часть того, что мы чувствуем и переживаем ежедневно, включая наши настроения, эмоции, желания и мотивацию, фильтруется через наши мысли. Это означает, что то, как мы думаем о вещах, во многом определяет то, как мы будем к ним относиться, о чем мы поговорим подробнее в пункте 2 ниже.

Но даже прежде, чем мы сможем думать о , мы должны уделить этому внимание .

Внимание — это дверь в разум. Подобно прожектору, который фокусирует и проясняет то, на чем наш разум способен сознательно сосредоточиться, внимание ограничивает и ограничивает наше мышление — и, следовательно, то, как мы чувствуем и ведем себя.

Например:

Когда мы решаем сосредоточиться на саркастическом комментарии, сделанном нашим коллегой за обедом, мы в конечном итоге воспроизводим воспоминания о том, что произошло, и репетируем всю сцену, часто много раз. К сожалению, решив сосредоточить свое внимание на этом, мы настраиваем себя на полдень, полный разочарования и гнева, что, скорее всего, будет иметь негативные последствия для нашей способности сосредоточиться на своей работе и быть продуктивными.

Как пишет Уинифред Галлахгер в своей замечательной книге, Rapt :

Ваша жизнь — кто вы, что думаете, чувствуете и делаете, что любите — это сумма того, на чем вы сосредоточены.

Это означает, что если мы хотим серьезно отнестись к изменению того, как мы думаем о вещах (меньше беспокоиться и размышлять, принимать более правильные решения, оставаться сосредоточенными на поставленной задаче), нам необходимо укрепить свои мышцы внимания и научиться контролировать то, что мы выберите сосредоточиться на чем-то или отказаться от него.

Нам необходимо укрепить нашу способность отвлекать внимание от любого события или стимула, которые случаются, чтобы привлечь его, и удерживать его сосредоточенным на вещах, которые помогут нам принимать правильные решения, выполнять свою работу наилучшим образом и двигаться к нашим ценностям и целям.

По моему личному и профессиональному опыту, лучший способ тренировать мышцы внимания — это внимательность.

Как использовать внимательность для тренировки внимания

Термин внимательность, , и особенно медитация осознанности , часто может вызывать у людей дискомфорт, так как некоторым он кажется немного новым и угу-у.Но на самом деле внимательность — это не что иное, как концентрированное и эффективное средство тренировки мышц внимания.

Имея это в виду, вот лучший способ начать практиковать внимательность и улучшить контроль над своим вниманием:

1. Начните ежедневную практику внимательности. Вкратце, это означает выделять (первоначально) несколько минут каждый день, чтобы сознательно практиковать сосредоточение и удержание вашего внимания на чем-то одном. Хотя существует множество различных форм осознанности и способов практики, я описываю метод, который, на мой взгляд, лучше всего подходит для большинства людей, в этой статье: «Как начать практику осознанности: краткое руководство для начинающих»
2. Развивайте «обычную внимательность. Помимо начала ежедневной практики внимательности, вы можете максимизировать свои усилия по тренировке внимания с помощью практики, которую я называю Обычная внимательность, , которая включает применение навыков, которые вы развиваете в своей практике внимательности, в реальных повседневных ситуациях. Вы можете узнать больше об обычной внимательности здесь: Обычная внимательность: 10 простых способов быть более внимательными в повседневной жизни

Развитие большего контроля над своим вниманием, возможно, является наиболее важным и необходимым навыком для улучшения эмоциональной подготовки и психического здоровья в целом.Но наша следующая тема — научиться определять и изменять то, как мы на самом деле думаем о вещах, — оказывает сильное влияние как на то, как мы себя чувствуем на регулярной основе, так и на наше поведение и привычки.

2. Устранение негативных моделей мышления с помощью когнитивной реструктуризации

Поскольку стоики проповедуют на протяжении 2000 лет, вещи сами по себе не заставляют нас чувствовать то, что мы делаем; Напротив, эмоциональное влияние на нас оказывает то, как мы думаем о вещах.

Вот пример:

Представьте, что вы едете по дороге домой с работы, когда из ниоткуда появляется машина и опасно сбивает вас.Когда они мчатся мимо вас, из окна высовывается рука, отталкивая вас.

Скорее всего, в результате этого сценария вы испытаете довольно сильные эмоции, скорее всего, смесь страха и гнева.

Но если мы остановимся и подумаем:

• Сама машина буквально вызвала у вас эмоцию страха?
• Средний палец водителя буквально вызвал у вас гнев?

Ответ, конечно, нет.Сами по себе вещи не буквально вызывают эмоции.

Если вы все еще сомневаетесь в этом, попробуйте этот простой эксперимент:

Выйдите на подъездную дорожку или к парковке, посмотрите на свою машину и переверните птицу. Как вы себя чувствуете? Скорее всего, ваша машина, стоявшая на стоянке, не вызывала у вас страха, не больше, чем вид вашей собственной руки, сбивающей вас с пути, заставил вас злиться.

Причина, конечно, в том, что история, стоящая за этими вещами, то есть то, как вы их интерпретировали и какое значение вы им придаете, действительно имеет значение, когда речь идет о том, как мы эмоционально себя чувствуем.Наши мысли вызывают эмоции, а не сами вещи.

Если наши мысли определяют качество того, как мы себя чувствуем на регулярной основе, это означает, что, изменив то, как мы склонны думать о вещах, мы можем изменить то, как мы склонны относиться к вещам.

И есть одно небольшое упражнение, которое поможет вам начать учиться изменять свой стиль мышления, чтобы постоянно чувствовать себя лучше. Это называется когнитивной перестройкой.

Как использовать когнитивную реструктуризацию для изменения бесполезных психических привычек и моделей мышления

Лучшее место, чтобы начать изменять наши негативные или бесполезные модели мышления и привычки, — это научиться определять, а затем изменять когнитивные искажения.Если вы не знакомы с этим термином, вы можете узнать о нем больше в этой статье: 10 типов отрицательного разговора с самим собой (и как их исправить)

Вот 4 конкретные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы лучше осознавать свои негативные модели мышления и реструктурировать их более полезными и реалистичными способами:

1. Выявление негативного внутреннего диалога в речи других людей. Конечно, идея состоит в том, чтобы изменить наши собственные мысли, а не чужие. Но часто бывает проще сначала выявить примеры негативного разговора с самим собой у других людей.Как только мы научимся лучше замечать их в других (через их речь), мы сможем с большей готовностью начать видеть их в нашем собственном мышлении и разговоре с самим собой.
2. Измените свой (внутренний) тон голоса. Все мы знаем, что способ, которым кто-то говорит нам что-то, часто влияет на то, как мы чувствуем, по крайней мере, как то, что они говорят (подумайте о сарказме). То же самое относится и к тому, как мы разговариваем сами с собой. Помимо того, что вы обращаете внимание на то, что вы говорите себе, старайтесь быть внимательными к тому, как вы разговариваете с самим собой.Вы резки, критичны и саркастичны по отношению к себе? Как бы это выглядело, если бы вы были более мягкими, чуткими и прямолинейными в разговоре с самим собой?
3. Будьте намеренными, а не привычными в своей самокритике. Нет ничего плохого в самокритике, указании на собственные ошибки и поддержании высоких стандартов. Но у вас будет гораздо больше шансов сделать это продуктивно (и точно), если это будет намеренно и преднамеренно, а не интуитивной реакцией.Вместо того, чтобы мгновенно осуждать себя в данный момент, назначьте время, чтобы осмыслить предполагаемую ошибку или недостаток намеренно, возможно, записав их в дневник или обсудив с кем-то, кому вы доверяете.

3. Постройте лучшие отношения со своими эмоциями с помощью проверки

У многих людей ужасно нездоровые отношения со своими эмоциями.

Конечно, это неудивительно, учитывая наше культурное и социальное представление об эмоциях, особенно отрицательных.В детстве большинство из нас учат думать о негативных чувствах и эмоциях как о плохих вещах, которые нам нужно либо исправить, либо избегать.

Так что, возможно, неудивительно, что большинство из нас относится к отрицательным эмоциям, как к вирусу. Нам инстинктивно требуется лекарство или «средство», которое поможет нам избавиться от негативных эмоций и почувствовать себя лучше.

И хотя этот доминирующий взгляд на эмоции понятен — никто не любит плохо себя чувствовать, — он одновременно неверен и разрушает наше психическое здоровье и благополучие.

Причина на самом деле довольно проста: то, что что-то кажется плохим, не означает, что это плохое.

Просто потому, что боль иногда является индикатором опасности или угрозы, было бы ошибкой — и, я думаю, серьезной — предполагать, что это всегда так, особенно когда речь идет о чем-то столь же важном и важном для нас, как наши эмоции.

Потому что, когда мы думаем о своих негативных чувствах и реагируем на них так, как будто они плохие, мы тренируем наш мозг бояться их, что в долгосрочной перспективе приводит к довольно нездоровым привычкам и поведению.

Чтобы бороться с этим порочным кругом и восстановить более здоровые и продуктивные отношения с нашими эмоциями, есть один важный навык, который мы все могли бы извлечь, регулярно изучая и практикуя: валидация.

Как практиковать эмоциональную проверку

Хотя это может показаться техническим, концепция эмоционального подтверждения проста: вместо того, чтобы пытаться исправить или устранить наши эмоции, мы можем признать их.

Вот несколько приемов, которые вы можете применить, чтобы развить свою способность признавать и подтверждать свои эмоции и начать строить с ними более здоровые отношения:

1. Четко обозначьте свои эмоции. Большинство из нас на удивление плохо умеют определять, какие эмоции мы испытываем в данный момент. Мы склонны интеллектуализировать свои эмоции и использовать расплывчатую концептуальную терминологию, чтобы избежать дискомфорта. Вместо этого, когда вы чувствуете себя «плохо» или «расстроенным», спросите себя, какие именно эмоции я испытываю прямо сейчас? Расстроенный? Нервно, стыдно? Грустный?
2. Обратите внимание на сложность своих эмоций. Большинство из нас совершают ошибку, предполагая, что мы можем испытывать только одну эмоцию за раз.Фактически, в подавляющем большинстве случаев наше эмоциональное состояние включает в себя множество различных эмоций разной интенсивности. Каждый раз, когда вы чувствуете себя расстроенным, представьте свое настроение в виде круговой диаграммы, а затем спросите: Каковы различные части этого эмоционального пирога и каковы их соответствующие веса?
3. Практикуйте терпение и принятие эмоционального дискомфорта. Конечно, нам не нравится чувствовать грусть, тревогу или чувство вины. Но негативные чувства, какими бы сильными они ни были, на самом деле не могут причинить нам вреда.Чтобы начать доказывать это себе и развивать терпимость к негативным чувствам, используйте таймер на своем телефоне и потренируйтесь сидеть и принимать эмоции в течение определенного периода времени. Затем, по мере того, как вы будете больше практиковаться, постепенно увеличивайте продолжительность вашей практики.

Это три быстрых предложения, но если вы хотите узнать больше о том, как построить лучшие отношения со своими эмоциями, я думаю, вам будут полезны эти статьи:

Резюме и ключевые моменты

Эмоциональная подготовка — это идея о том, что разум нуждается в регулярных упражнениях и тренировках так же, как и тело, если мы хотим оставаться ментально и эмоционально сильными и здоровыми.

Три лучших упражнения для эмоциональной подготовки включают

1. Научитесь тренировать свое внимание с помощью внимательности, как формальной практики, так и неформальной «обычной внимательности».
2. Научитесь определять и «реструктурировать» негативные образы мышления и психические привычки.
3. Улучшение ваших отношений со своими эмоциями, практикуя эмоциональное принятие и подтверждение.

Импровизационные игры и упражнения для развития эмоционального интеллекта

С сентября компания Lifestage предлагает ежемесячные обучающие семинары, посвященные использованию импровизации для развития эмоционального интеллекта.Эти семинары были ориентированы на работу, выполняемую клиницистами, преподавателями и инструкторами, которые направляют процесс личных изменений или профессионального развития, но, как оказалось, мы наслаждались некоторым интересным разнообразием среди участников — менеджеров, владельцев бизнеса, как сотрудников, так и клиентов. , общественные активисты и исполнители.
Ниже представлена ​​коллекция упражнений, которые мы использовали на семинарах, а также некоторые исследования, подтверждающие их использование.

Почему импровизация?
Импровизация — это мощный способ узнать о ментальных привычках и шаблонах.Размышление о наших внутренних переживаниях после выполнения упражнения по импровизации дает возможность решить, являются ли наши умственные привычки эффективными и полезными или самоограничивающими и устаревшими. Напряженность творческого процесса и такого рода межличностное взаимодействие — быстрый путь к большему самосознанию, связанному с высоким эмоциональным интеллектом. «Следуя за страхом» сознательно и целенаправленно, мы становимся более осведомленными о наших ментальных структурах и защитах и ​​в то же время переживаем, какой могла бы быть жизнь, если бы мы были менее обременены ими и более спонтанными.
Наши автоматические, подсознательные структуры и защиты почти сразу бросаются в глаза в процессе импровизации. Просто нет знание того, что будет дальше в сцене, например, или присоединение к игре, которая кажется глупой и бессмысленной, может вызвать и действительно вызывает напряжение, и по этой причине это может быть неудобно. Но правильно построенные импровизационные упражнения обманчиво глубоки. Они могут раскрыть нам наши реакции и позиции по умолчанию, когда мы сталкиваемся с изменениями любого рода, информацию, которая в основном скрыта от нашей повседневной осведомленности, но играет огромную роль в наших повседневных взаимодействиях и решениях.Процесс развития эмоционального интеллекта точно такой же — осознание защиты и самозащиты, которые мы используем, чтобы почувствовать психологическую безопасность, и принятие сознательного выбора в отношении того, как ими управлять.

Ссылка на статью на веб-сайте Harvard Business Review под названием «Для более гибкой рабочей силы нанимайте знающих себя людей» находится по ссылкам выше. самосознание к способности быть гибким и сдвигаться в ответ на изменения ситуации. «Понимание того, что у человека есть определенные тенденции, ведет к признанию что эти тенденции в одних ситуациях служат лучше, чем в других.Что признание, в свою очередь, приводит к готовности оценить ситуацию и скорректировать подход к этому, если требуется … Самосознание — это тысячелетняя область учеба — афоризм «познай себя» восходит как минимум к Сократу. Почему это важно для эффективности организации? По словам Гэри Юкла, исследователь лидерства: «Самосознание помогает понять собственные потребности и вероятные реакции на определенные события, тем самым облегчая оценка альтернативных решений.Он определяет концепция как включающая «Понимание собственных потребностей, эмоций, способностей и поведения», указание на то, что человек способен определить свои сильные стороны и слабости будут более эффективными ». УЛУЧШЕНИЕ ИГР и УПРАЖНЕНИЙ

Я СДЕЛАЛ ЭТО! УПРАЖНЕНИЯ: СЛОВА И МУЗЫКА

• Поразмышляйте о личном опыте «следования за страхом», который оказался удачным и демонстрирует один из принципов как импровизации, так и эмоционального интеллекта;
• Повышение сплоченности группы через личное общение;
• Ощутите групповую поддержку и «музыку» взаимодействия, которая играет центральную роль в понимании эмоционального интеллекта;

— Просмотрите «крючок» музыкальных тем из фильмов, которые узнает большинство людей, включая фильмы, показать героев, которые делают невероятные вещи, e.g .: Миссия невыполнима, Тема из Супермен, Тема из Рокки, Тема из Великолепной семерки; отношения или межличностные проблемы: Тема из «Странной пары»; Пойте каждую тему вместе, чтобы репетировать.
Инструктировать участники должны потратить 5 минут на обзор того, что было достигнуто за свою жизнь, на которую они не рассчитывали. Определите: какова была цель? Какие были препятствия? Каково это, достигнув этого?

Каждый участник может выбрать, какую музыкальную тему они хотели бы, чтобы группа пела как они занимают центральное место.Пойте с энергией, чтобы поддержать человека, когда он сцена. Каждый делится от 3-4 минут.

Ты! Цели:

• Нарушение автоматического формирования мысленных образов;
• Сосредоточьтесь на настоящем моменте;

Базовый узор: Все встают в круг. Фасилитатор начинает игру указав на кого-то в круге говоря «ты». Затем этот человек указывает на кого-то еще, говоря «ты». Игра продолжается до тех пор, пока все не опустят руки и не скажут кому-то «ты». — повторы не допускаются — последний человек указывает на фасилитатора и передает «Ты» обратно к нему / ей. Спросите участников, помнят ли они, кого получили «вы» и кому они его передали, потому что собираются придерживаться эти люди. Сыграйте еще два раунда, чтобы всем было удобно и поощряйте группу двигаться быстрее.Секунда паттерн: Скажите участникам, что теперь они собираются практиковать другой паттерн. Укажите на кого-нибудь (кроме первого раунда) и скажите что-нибудь в категория, например ваше любимое блюдо / блюдо на завтрак. Повторяйте процедуру до тех пор, пока все указали на кого-то и сказали любимый завтрак (нет повторение людей, на которых указывают или еды). Начните паттерн «ты» и Примерно через 30 секунд начните схему завтрака, чтобы у вас было две схемы в то же время. Ss обычно бросает один.Поощряйте их концентрироваться и сохраняйте динамику с обоими. Третий шаблон: Теперь представьте третий шаблон с другой категорией, например, животное, супергерой, цветок, страна. Начните узор «ты», затем 2 ^и один, затем третий.

БЕСШУМНЫЙ КРУГ ОПОРЫ

Цели:

• Способствовать сплочению группы;
• Продемонстрируйте основной принцип импровизации «заботьтесь друг о друге»;
• Обеспечение безопасного и поддерживаемого переживания дезориентации, которое способствует творчеству и открытости для развития нового мышления и навыков;

Каждый участник по очереди идет с закрытыми глазами по кругу, составленному из остальных участников группы.Он начинается с нескольких поворотов с закрытыми глазами в центре круга, а затем идет прямо вперед. Группа несет ответственность за обеспечение безопасности идущего человека и заботу о нем. Всегда есть риск, что кто-то в кругу совершит ошибку или что люди в кругу не будут работать вместе согласованным образом (хотя я еще не видел, чтобы это произошло). Это всегда может произойти, особенно с детьми, и мы должны быть готовы обработать все, что пойдет не так, если это произойдет. ПОПАДАНИЕ В ГЛАЗА / ОТСУТСТВИЕ ПОПАДАНИЯ В ГЛАЗА
Цели:

• Испытайте воздействие зрительного контакта при безмолвном взаимодействии с другими;
• Испытайте влияние зрительного контакта на эмоциональное состояние и эмоциональную связь;

Группа или лидер предлагает группе представить себе, что групповое пространство — это какое-то открытое общественное пространство. художественная галерея или вокзал. Участники ходят по пространству, не глядя никому в глаза. 1-2 мин.Предусмотрены стикеры, позволяющие участникам записывать любые чувства, которые они осознают во время этого упражнения, и вывешивать их в определенном месте на стене. Затем группе дается указание ходить по пространству таким же образом, только на этот раз для поиска зрительного контакта с другими, но сразу же отводить взгляд при установлении зрительного контакта. 1-2 мин. Ощущения снова записываются на стикер, помещенный в другое место. Затем группе предлагается пройтись по пространству, найти зрительный контакт и объединиться с первым человеком, который ответит взаимностью.Идите рядом с этим человеком, и оба партнера не смотрят друг другу в глаза. Ощущения записаны. Группа возвращается в большой круг. Глаза опущены при взгляде на туфли. На счет 3 каждый смотрит вверх и ищет с кем-нибудь зрительный контакт. Если установлен зрительный контакт, дайте партнеру пять.

ОБРАБОТКА:

Какие чувства вызывает каждый этап упражнения?

Что вам нравится, что плохо или что-то среднее и почему?

Каким образом это применимо к жизни в реальном мире, e.грамм. каковы наши эмоции

реакция на людей, которые смотрят в сторону, а не смотрят в глаза?

Что для контакта между клиентом и студентом может означать постоянный зрительный контакт?

Как зрительный контакт влияет на взаимодействие?

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА:
Зрительный контакт и социальное взаимодействие, PsyArticles.com
Эрик Д.Вессельманн из Университета Пердью и соавторы Флоренсия Д. Кардосо из Национального университета Мар-дель-Плата в Аргентине, Саманта Слейтер из Университета Огайо и Киплинг Д. Уильямс из Purdue «описывают исследование, проведенное с целью выяснить, насколько маленькая реплика может помочь. кто-то чувствует себя связанным. ПОДРОБНЕЕ « Зрительный контакт укрепляет доверие у постели больного: врачи, которые смотрят в глаза, кажутся пациентам более чуткими» В исследовании, опубликованном в Journal of Participatory Medicine , анализировались видеозаписи визитов врачей и подтверждается мнение о том, что невербальное социальное общение является важной частью работы врача. / терпеливые отношения, которыми следует вдумчиво управлять.

ИГРА: ЧТО Я ДЕЛАТЬ?

ЗАДАЧИ:

• Повышение спонтанности;
• Создает диссонанс разума и тела *, который усиливает креативность;

Первый игрок линия переходит в круг и начинает имитировать действие.Как только активность ясна, игрок 2 спрашивает: «Что ты делаешь?» Первый игрок отвечает на то, что не имеет ничего общего с тем, что он на самом деле делает. Например. если игрок 1 режет чьи-то волосы, когда его спросили, что он делает, он мог сказать: «Я читаю газета «. Второй игрок начинает имитировать действие. заявил предыдущий игрок. Третий игрок подходит ко второму игроку и спрашивает, что? он делает и так далее. Играйте до тех пор, пока все не изобразят что-нибудь и не ответят на вопрос.

Я ДЕРЕВО ЦЕЛИ:

• Практиковать принятие предложений идей в сотрудничестве с другими *
• Для развития предложений, сделанных другими;
• Рассказывать историю шаг за шагом, что увеличивает сплоченность команды;

Один человек начинает сцену со сцены, говоря: «Я дерево.«Другой человек присоединяется к ним, выбирая что-то или кого-то для взаимодействовать с деревом. Они могут сказать: «Я — синяя сойка, зовущая с дерева. ветка »и обхватите человека за руку дерева. Или, может быть, они говорят: «Я вода бегая под корнями дерева »и лягте на пол, чтобы покачиваться под ногами человека на дереве. Затем к первым двум присоединяется третий человек, выбирая свою собственную идентичность и действие: «Я — любовники, вырезанные из кора дерева », образуя сердце на туловище человека-дерева.В в этот момент человек, начавший сцену — здесь дерево — выбирает один из другие взять с собой со сцены («Я возьму любовную резьбу»), и они оставьте третьего человека в покое на сцене. Этот человек повторяет свою личность («Я меня зовет синяя сойка с ветки дерева ») и еще двое выходят на сцену, чтобы найти подключенные тождества к , что человека. Этот человек, которого оставили на один этап — во второй раз, сойка — теперь выбирает одного из своих, чтобы прийти вне стадии, и цикл начинается снова.При необходимости повторите.
*
«Мы не становимся социально компетентными, когда авторитеты говорят нам, как себя вести, мы приобретаем эти навыки, взаимодействуя с нашими сверстниками, узнавая, что приемлемо, а что нет».
«Хотя исследования обычно подчеркивают положительное влияние игры на развивающийся мозг, они обнаружили, что это важно и для взрослых. Без игры взрослые могут в конечном итоге выгореть от« суетливого бизнеса », которым мы все занимаемся. «, — говорит Марк Рекофф, биолог-эволюционист из Университета Боулдера.Взрослые, которые не играют, могут оказаться несчастными и истощенными, не понимая, почему именно.
«Я считаю, что игра является основным механизмом социализации высших отделов мозга». «The Serious Need For Play » Scientific American Mind Special Collector’s Edition, Winter 2014:

УПРАЖНЕНИЕ ПО ПРОСЛУШИВАНИЮ: ЧТО ВЫ ГОВОРЯЕТЕ….

• Сосредоточьтесь на том, чтобы слушать без интерпретации того, что другой человек говорит;
• Развивать творческое мышление;
• Развитие навыков внимательного межличностного общения слушать и отвечать без суждения

Шаг Первый: выбирается тема, по которой люди могут занимать противоположные позиции.это лучше всего выбрать тему, которая не является достаточно спорной, чтобы эмоциональные реакции, позволяющие сосредоточиться на упражнении и развитии навыка, например «Я люблю торговые центры» против «Торговые центры ужасны». Два партнеры смотрят друг на друга. Каждый партнер делится своим мнением по одному предложению за раз, не касаясь другой человек, например Партнер 1. В торговых центрах есть все необходимое в одном месте.
Партнер 2: Торговые центры — это энергоресурсы. Партнер 1: Если я хочу пойти в Sears, или Macy’s, или моим детям что-то нужно, это все прямо там.Партнер 2: они тратят впустую пространство и вредны для окружающей среды. Партнер 1: И вы можете пойти пообедать или в кино прямо здесь. Партнер 2: Торговые центры — это дьявол. Этот продолжается 90 секунд. Шаг Три: каждый партнер делится своим мнением по одному предложению за раз, и партнер отвечает, перефразируя предложение, не используя ничего из того же слова, начинающиеся с «Итак, вы говорите …» Партнер 1: Некоторые из моих лучших воспоминаний о детях произошли в торговых центрах. Партнер 2: Итак, вы говорите, что есть счастливые времена, о которых вам нравится думать и что многие из них произошли в местах, где все магазины находятся внутри одного большого Здание окружает огромная автостоянка.Если партнер 1 говорит «да, это то, что я сказал», затем партнер 2 делится высказыванием и партнер 1 перефразирует. Некоторые вопросов для обработки этого упражнения: Какие Было ли это похоже на попытку слушать кого-то еще в то же время, что и вы говоришь? Жестяная банка вы думаете о случаях, когда вы пытаетесь слушать другого человека, пока вы собственные мысли скачут? Какие Было ли это как поделиться, когда ваш партнер не ответил на то, что вы сказали? Какие это как перефразировать то, что сказал ваш партнер? Какие мешает представить то, что говорил человек? Вы знали о ваша собственная предвзятость, суждения или восприятие мешают просто переформулировать их точка зрения?
Подходить / избегать Цели:

• Для изучения процесса защитного эмоционального дистанцирования или эмоциональной близости посредством физического движения;
• Кому наблюдать эмоциональные реакции на попытки других убедить;
• Для наблюдения за эмоциональными реакциями когда кого-то с нашей «стороны» уговаривают подойти поближе к «другой стороне»

Группы из 3 человек смотрят друг на друга на расстоянии нескольких футов друг от друга.Настроить конфликт между 2 группами (может быть между 2 людьми), например, выходить на пиццу или остаться на ужин; Секретный Санта или не секретный Санта? Каждая команда делает положительные заявления о свою позицию в попытке убедить другую команду. Когда что-то убеждает, участники подходят ближе к человеку, сделавшему заявление. Когда что-то отговаривает, участники отступают от человека, сделавшего заявление.

Цели:

• Для определения различных психологических защит и способы, которыми они могут быть выражены посредством движения и слов;
• Чтобы изучить динамику между влиятельным лицом и человеком кто выражает свое нежелание вносить изменения посредством защитного поведения и беседа;

Психологическая защита (отрицание, проекция, рационализация, обвинение, компенсация, перемещение) написано на куске бумагу и выдается одному актеру в сцене из двух человек.Актер №1 — влиятельный человек и дается вводная строка, например «Иди переодень рубашку». Актер №2 защитник, который отвечает словами и действиями, выражая защиту на бумага. Влиятельный человек должен попытаться адаптировать свои слова и поведение к защитник так, чтобы победить защищаемого. Обработка: Какую защиту, по-видимому, использовали защитник? Как еще можно выразить защиту? Как это было столкнуться с этой защитой? Были ли попытки влиятельного человека достичь защитник успешен, и если да, то почему?

ПЕРЕДАЧА ЭМОЦИЙ Цели:

• Практика выражения определенных эмоций в живом общении;
• Развивайте умение слушать и получать эмоциональную информацию от партнера в сцене;
• Продемонстрируйте феномен эмоционального заражения

Два актера назначаются контрастирующие эмоции, роли в обстановке и повседневная тема для обсудить, выражая эмоции, которые им были заданы.В какой-то момент сцены актеры переключают эмоции с одного игрока на другого. Игроки должны сделайте решительный выбор в начале сцены, чтобы противопоставить эмоции. В переход лучше всего ценится, если он сделан тонко, и передача каким-то образом оправдано в контексте сцены. Это может быть сделано с персонажами высокого / низкого статуса в сцене или персонажами равного положение дел.
«Восприятие эмоционального выражения может заставить зрителя имитировать элементы этого выражения и, следовательно, испытать связанное с ним эмоциональное состояние.Эмоциональное заражение — это множество определенных психофизиологических, когнитивных, поведенческих и социальных явлений, в которых стимулы возникают от одного человека, действуют на одного или нескольких других и вызывают эмоциональные реакции, которые совпадают (например, улыбка на улыбки) или дополняют друг друга. (например, уход от угрожающего удара) на вызывающие раздражители. Ответы могут включать переживания, физиологические и / или поведенческие изменения, характерные для имитируемого эмоционального выражения.Восприимчивость к эмоциональному заражению
, следовательно, может быть измерена как частота, с которой эмоциональные стимулы вызывают эмоциональное выражение, характерное для вызывающей эмоции. Эмоциональная реакция может быть выражена когнитивно (состояния переживания, оценки, оценки, фантазии и взгляды на перспективу), физиологически (нейрофизиологическое возбуждение и структурированная активность ВНС) и поведенчески (экспрессивное и инструментальное поведение).
Доэрти, Р. У. (1997). Шкала эмоционального заражения: мера индивидуальных различий. Журнал невербального поведения , 21, стр. 131-154. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАРАЖЕНИЕ

Цели:

• Эксперимент с выражением разных эмоциональных состояний;
• Продемонстрировать феномен эмоционального заражения с помощью импровизационной игры, которая включает в себя адаптацию к новым эмоциональным тонам, входящим в продолжающееся взаимодействие;
• Поэкспериментируйте, поделившись одним и тем же контентом или материалом с разными эмоциональными тонами;

3-4 члена группы выбирают сами, чтобы стать классом или какое-то собрание, согласованное группой или лидером группы.Другой участник самостоятельно выбирает роль лидера или учителя этой группы. Тема обсуждение или чтение, если выбрано (в наш семинар я использовал отрывок из книги Дэниела Гоулмана, чтобы сохранить тему эмоционального интеллекта и вставьте некоторую информацию, которую мы хотим чтобы охватить фактическое упражнение, но выберите любую информацию, которую вы хотите группа для работы), которой учитель или лидер поделится с группой. Просить группа для эмоции. Каждый участник ролевой игры должен воспринимать эту эмоцию как начинается импровизация.Примерно через минуту другие участники группы отмечают один из игроки, займите их место и представьте новую эмоцию. Теперь все игроки должны принять эту новую эмоцию и как можно лучше оправдать переход. После разыгрывается ряд различных эмоций, лидер или игрок называет «сценой».

СТРОКА ИСТОРИИ или СТРОКА ЖЕМЧУЖИНЫ
Цели:

• Полное вовлечение других в творческий процесс;
• Практиковать навыки слушания, принятия и развития вкладов других;
• Построение самосознания посредством наблюдения за реакциями на напряжения этого процесса ;

Игрок дает первую строку истории в заявлении о декларативном действии, e.грамм. «Я вылезай в окно ». A 2 ^nd игрок идет в противоположный конец комнаты и совершает декларативное действие заявление, которое служит последней строкой рассказа, например «Я иду спать.» Игроки должны заполнить декларативные заявления о действиях между 1 ^st и последняя строка, которая конкретизирует историю по одной идее за раз. Каждый раз, когда в цепочку входит «новая жемчужина», каждый в очереди повторяет свою линию в том порядке, в котором они стоят, пока история не будет завершена. В каждое новое заявление следует добавлять информацию, объясняющую, что уже в рассказе, заполняя необходимые пробелы, пока рассказ не станет законченным.Цель состоит в том, чтобы опираться на то, что было дано, позволить группе работать вместе развить историю, даже если это означает, что она идет в ином направлении, чем ожидается.



Джуд Тредер-Вольф — тренер / консультант и писатель / исполнитель. Она является ведущей и создателем (в основном) повествовательного слэма TRUE THINGS. Следуйте за ней в Твиттере

Советы по созданию более счастливого и увлеченного рабочего места

Home »УПРАЖНЕНИЯ И ЗАДАНИЯ» Упражнения и упражнения на эмоциональный интеллект

Тренеры и инструкторы часто говорят о важности развития эмоционального интеллекта (EQ или EI) с помощью ряда мероприятий и упражнений на эмоциональный интеллект, но найти то, что подходит вашей команде, может быть непросто.Мы подобрали лучшие инструменты, которые смогли найти у участников LinkedIN, экспертов по EQ и консультантов, так что все эти ресурсы у вас под рукой.

Большинство мероприятий по развитию эмоционального интеллекта, проводимых сегодня, основаны на новаторской работе Дэниела Гоулмана в 1990-х годах. Он объяснил важность EQ и определил его структуру в терминах этих пяти компонентов:

• Самосознание
• Саморегулирование
• Социальные навыки
• Сочувствие
• Мотивация

Чтобы развить эмоциональный интеллект вашей команды, рассмотрите этот диапазон из пяти видов деятельности и найдите варианты для каждого из них:

1. Тесты самооценки
2. Начало разговора
3. Удостоверения личности с фотографией
4. Ролевые игры
5. Игры для развития навыков

1.Тесты самооценки EI / EQ

Оценка — отличный способ начать любое мероприятие по развитию эмоционального интеллекта или тренинг эмоционального интеллекта. Доступны для покупки несколько тестов для самооценки:

• BlueEQ : BlueEQ был разработан учеными в области социальных и поведенческих наук, педагогическими психологами и психометристами для использования организациями и отдельными лицами. Он всеобъемлющий и очень хорошо оценен.
• Набор фасилитатора оценки эмоционального интеллекта (EiSA) : Этот набор EiSA включает в себя все, что потребуется тренеру, фасилитатору или руководителю команды для проведения оценки EI в своих группах:
  • Руководство фасилитатора
  • Презентация PowerPoint на флэш-накопителе
  • Пример самооценки
  • Образец рабочей тетради участника

2.Начало разговора

Thumballs — Подбросьте мяч, на котором отпечатаны подсказки беседы, и попросите получателей ответить на подсказку под их большим пальцем. Эмоциональный интеллект начинается с понимания и слушания окружающих. Используйте шары, чтобы инициировать ознакомительные дискуссии или более глубоко поговорить о доверии, управлении изменениями и взаимопонимании. Выслушав ответ игрока, обсудите невысказанные эмоции, которые он выразил во время выступления. В наборе EQ Thumball Set есть набор из 5 шаров для стимулирования обсуждения.Если вы предпочитаете колоду, то UNZiP-IT! Колоды предлагают аналогичные подсказки, но способствуют более тихой работе. А если вы работаете удаленно, попробуйте удобную PowerPoint-базу UNZiP-IT! Удаленные наборы.

3. Удостоверения личности с фотографиями для деятельности эмоционального интеллекта

• Conversation Decks — Photo Decks предлагают множество изображений, вызывающих эмоции. Чтобы сформировать словарный запас EQ, попросите игроков выбрать карточку и обсудить эмоции, которые она вызывает. Среди фаворитов — Express Pack, View Changer Cards и WeEngage Cards.
• Feelings Decks — Innovative Resources содержит набор колод карт, таких как Stones Have Feeling Too, The Bears и Funky Fish Feelings, которые иллюстрируют диапазон эмоций. Выберите карту и обсудите эмоции, которые она отражает. Как вариант, попросите игроков выбрать карту, которая иллюстрирует, как они себя чувствуют сейчас или что они чувствовали, когда просыпались сегодня утром.
• Напористый — Пассивный — или агрессивный? — Один из членов нашей группы LinkedIN предлагает: «Если вы изучаете эмоциональный интеллект применительно к обслуживанию клиентов, я разработал упражнение по размещению изображений людей, демонстрирующих различные эмоции, и прошу учащихся в группах определить, является ли изображение убедительным. пассивный или агрессивный.Это социальное обучающее мероприятие по эмоциональному интеллекту можно затем разработать для агентов по обслуживанию клиентов, спросив, как этот клиент будет разговаривать по телефону и как они будут справляться с этим конкретным поведением. Это всегда является отправной точкой для изучения клиентского опыта ». ~ Катрина Фелгейт

4. Ролевая игра о импульсных реакциях

Одним из триггеров проблем с эмоциональным интеллектом была способность контролировать импульсивные реакции.Один автор LinkedIN предложил эти простые сценарии ролевой игры, которые мы немного приукрасили. Не стесняйтесь использовать сценарии ниже или свой собственный опыт. Сначала предложите участникам обсудить в группах по 2 или 3 человека, а затем предложите обсуждение в более широкой группе:

1. Хасан приносит помидор. Тони бьет по помидору, пачкая себя (и Хасана). Что могла бы Тони отреагировать?
2. Танисия едет на велосипеде не по той стороне улицы. Чтобы избежать столкновения, она резко останавливается перед машиной Роберто.Роберто останавливается перед ней, разливая горячий кофе и бумаги по всей машине. Как мог бы Роберто отреагировать?
3. Карсон присутствует на собрании по оценке эффективности. Его босс вспоминает прошлый инцидент неподчинения, который ранее никогда не упоминался и не рассматривался. Тем не менее, босс представляет Карсону официальное уведомление о том, что оно войдет в его личное дело и не позволит ему получить премию в конце года. ~ Сантханам Чакраварти

5. Деятельность и игры на эмоциональный интеллект

• EQ GAME — Это удивительное упражнение на эмоциональный интеллект позволяет игрокам практиковать навыки эмоционального интеллекта! Игроки выбирают ситуационную карту EQ Game и читают ее вслух (игра включает в себя 50 таких ситуационных карт).Затем игроки выбирают карточку самосознания, которая описывает, как они себя чувствуют. Они также разыгрывают несколько карточек навыков EQ (самоуправление, социальная осведомленность или навыки взаимоотношений), которые могут помочь им справиться с неприятной ситуацией. Цель игры EQ — отработать навыки эмоционального интеллекта.

  Карты ситуаций (50 на колоду):

  • • Ситуация, сфокусированная на самосознании / самоуправлении, после чего следуют 2 вопроса;
    • Ситуация с социальной осведомленностью / навыками взаимоотношений, после чего следует 4 вопроса.

  Карты ответа:

  • • Карты самосознания (54 карты)
    • Карты навыков EQ (60 карт с цветовой кодировкой для навыков самоуправления, социальной осведомленности и навыков взаимоотношений)

  Для тренеров, которым может потребоваться быстрое занятие для большой группы до 25 участников, карты ситуаций могут использоваться сами по себе. В игре достаточно карточек ситуаций для 25 человек, которые могут работать в группах по 4-6 человек, чтобы обсуждать ситуации, описанные на карточках, и выяснять эмоционально разумный способ реагирования.

• Коучинговые карты по развитию эмоционального интеллекта — Коучинговые карты по развитию эмоционального интеллекта поощряют размышления и обсуждения самосознания и саморазвития. Используйте колоду для эффективного развития эмоционального интеллекта вашей команды во время учебных курсов и семинаров. Включает:

  • 48 карт, разложенных по 4 цветным мастям в соответствии с моделью эмоционального интеллекта.
  • 4 сводные карточки, уникальные для этого ассортимента продукции.
  • 3 предлагает установку и использование карточек для начала.
  • Уникальная карта направления матрицы эмоционального интеллекта, иллюстрирующая путь EQ.
  • Карманная колода в защитном футляре, которую можно взять с собой куда угодно

Здание EQ

Любые усилия, которые вы приложите для развития эмоционального интеллекта, будут стоить вашего времени. Согласно книге Дэна Гоулмана «Эмоциональный интеллект : почему он может иметь значение» выше, чем IQ , высокий «EQ» ассоциируется с более совершенным принятием решений и большей прибыльностью.

• Принятие решений — Лидеры с высоким EQ более эффективно взаимодействуют со своими командами, улучшают культуру и общение на рабочем месте и добиваются лучших результатов.
• EQ Pays — Исследование 186 руководителей сравнило их оценки EQ с прибыльностью их компании; эти два оказались прямо коррелированными!

Подробнее

PositivePsychology.com — множество статей и мероприятий для эмоционального интеллекта

Разговорные колоды — множество применений для фотодек

Освоение эмоционального интеллекта с помощью 17 простых упражнений

В начале 2016 года я поставил себе задачу goodreads прочитать не менее 30 книг в этом году.

Я на правильном пути, смешивая книги, связанные с бизнесом, о маркетинге, PR, стратегии и художественные романы.

Кроме того, я также заметил тенденцию к написанию книг о личном развитии, особенно о лидерстве и эмоциональном интеллекте, или о способности распознавать, понимать и управлять своими собственными эмоциями, а также распознавать, понимать и влиять на эмоции других.

Я писал на эти темы несколько раз в течение года, так что вы, возможно, заметили мою страсть.

Не отставая от своих книжных задач и оставаясь верным своей последней страсти, в прошлом месяце я закончил две книги об эмоциональном интеллекте: «Эмоциональный интеллект 2.0» Трэвиса Брэдберри и «Эмоциональный интеллект: практическое руководство по установлению друзей с вашими эмоциями и повышению вашего эмоционального интеллекта» Иэна. Туховский.

Как бы мне ни нравились идеи Дэниела Гоулмана, его работа в основном касалась теории, лежащей в основе эмоционального интеллекта (который определенно необходим и является первой ступенькой), я чувствовал, что готов к большей практике.Вот почему я выбрал последние две книги, поскольку они были в значительной степени ориентированы на применение этих знаний.

Я нашел некоторые из предложенных в них упражнений особенно полезными и актуальными для моего текущего состояния в моей личной и профессиональной жизни.

Я хочу поделиться ими с вами сегодня, сосредоточив их на четырех ключевых навыках, которые определяет Emotional Intelligence 2.0: самосознание, самоуправление, социальная осведомленность и управление отношениями. (Я смешал, сопоставил и добавил несколько упражнений из второй книги, в которые, как я думал, они подойдут.)

Вы можете выбрать любое упражнение, над которым хотите работать в первую очередь. Я бы не рекомендовал выполнять все упражнения сразу, поэтому подходите к этому стратегически и просто выберите несколько, которые вы хотите выполнить в первую очередь, затем переходите к следующему и так далее.

Порядок важен еще и потому, что без самосознания нельзя работать над управлением отношениями и т. Д.

Наконец, я рекомендую прочитать книги, потому что там гораздо больше, чем то, что я здесь выбрал.

17 простых упражнений для овладения эмоциональным интеллектом

Упражнения для самосознания

1. Почему вы делаете то, что делаете?

Сознательно контролируйте то, что вы делаете, и начните спрашивать себя, почему вы это делаете. Это для вас, для кого-то другого, какова цель, это самое важное, что вам нужно делать прямо сейчас?

Составьте список всего, что вы делаете за день, и запишите, почему вы это делаете. Это поможет вам определить, что является наиболее важным, и проводите ли вы с ним свое время.Это поможет вам научиться сосредотачиваться и лучше узнать себя.

2. Посещайте свои ценности

В соответствии с вышеизложенным, если вы замечаете, что делаете что-то по неправильным причинам, и особенно когда эти вещи отнимают большую часть вашего времени, что-то определенно идет не так, поскольку это выходит за рамки ваших убеждений.

Опять же, перечислите свои ценности и глубокие убеждения, а затем сравните их со списком недавних ситуаций, которые у вас уже есть из первого упражнения. Где расхождения и почему? Это тоже поможет вам сосредоточиться.

3. Подумайте о том, что вы чувствуете сейчас

Чтобы узнать, что вы чувствуете, вам нужно найти время, чтобы понять это и поразмыслить над этим. Мы почти никогда этого не делаем.

Легкий способ сделать это — записать эмоцию, назвав ее, если не в данный момент, то, по крайней мере, позже, пытаясь вернуть ее. Так это гнев, радость, печаль, волнение и т. Д.? Вот полный список, который вы можете использовать.

Чтобы перейти на следующий уровень, попробуйте описать эмоцию с помощью метафоры.

4. Составьте список своих повседневных эмоций

Опираясь на вышесказанное, фокусирующееся на настоящем моменте, полезно уделить немного больше времени и подумать о том, что вы чувствовали в течение дня, чтобы лучше узнать себя.

Итак, вечером заведите дневник эмоций и разбейте каждую страницу на две колонки: левая предназначена для ваших эмоций, где вы перечисляете их по часам, а правая — для контекста, окружающего эти эмоции.

После того, как вы перечислили все эмоции, начните их сравнивать и анализировать.Какое соотношение положительных и отрицательных эмоций? Какие эмоции доминируют и что их вызывает? Каковы их триггеры?

Это позволит вам увидеть, откуда именно берутся эмоции, чтобы работать над изменением их триггеров и уменьшением негативных эмоций, останавливая их возникновение. Довольно мощно, да?

Упражнения для самоуправления

5. Дыши

Это большая проблема, потому что в нашей повседневной сверхзанятой жизни мы просто недостаточно дышим.

Особенно когда вы находитесь в состоянии стресса, просто сделайте шаг назад, закройте глаза и немного подышите.Почувствуйте дыхание, ощутите это полностью. Это позволит вам контролировать себя и не реагировать сразу в определенных ситуациях, а скорее позволить себе немного расслабиться, и как только вы окажетесь в спокойном состоянии, вы сможете думать прямо.

6. Считайте до 10 в стрессовой ситуации

Вдобавок к сказанному выше, в состоянии стресса не только делайте шаг назад и дышите, но и медленно считайте до десяти. Лучший способ сделать это — сделать медленный вдох и на выдохе сказать «один», а затем делать это, пока не достигнете 10.

Еще одна хитрость — сделать глоток воды перед тем, как что-то сделать или сказать, чтобы не огрызнуться и не успокоиться.

7. Рефрейм

Каждый человек воспринимает вещи по-своему. Что хорошо или плохо для меня, может не быть так для вас.

Изменение нашей точки зрения, особенно в состоянии стресса или гнева, может быть мощным инструментом, позволяющим лучше управлять своими эмоциями в данный момент.

Есть два разных типа рефреймов, которые вы можете делать в таких ситуациях, может быть, даже когда вы делаете вышеупомянутое упражнение со счетом до десяти:

• Пересмотр контекста: спросите себя, в какой еще ситуации это событие или поведение было бы положительным, e.грамм. когда кто-то слишком упрям, разве это не будет отличным навыком в трудные времена, когда вы не можете сделать это самостоятельно?
• Рефрейминг содержания: спросите себя, что может быть еще одним положительным значением этой ситуации или поведения, например вы только что опоздали на автобус, каковы плюсы?

Идея здесь в том, что у вашего разума есть выбор, как воспринимать реальность, и вы можете тренировать его так, чтобы он служил вам наилучшим образом.

8. Выделяйте время на решение проблем

Поскольку мы постоянно заняты очередным делом из нескончаемого списка вещей, о которых нам нужно позаботиться, мы редко проводим время, действительно думая о вещах и через них, действительно размышляя.

Если мы хотим решать проблемы и проявлять творческий подход, лучшее, что можно сделать, — это посвятить этому тоже время в дополнение к тому времени, которое мы тратим на GSD-ing — полное HubSpotty слово для обозначения того, что делать.

Самый простой способ сделать это — выделить 15 минут в день, да, всего 15 минут, заблокировать их в своем календаре и просто прогуляться, чтобы поразмышлять и подумать. Вот и все.

Так вы познаете свой ум и мышление лучше, и вы сможете управлять ситуациями так, как вы осознаете и хотите.

9. Починить постель гигиенически

Я так виноват в этом — у меня был ноутбук с собой в постели, мой телефон там, мой kindle, мой планшет, вообще много гаджетов, чтобы занять меня.

Но нам нужно понять, что нам нужно регулярно отключать эти устройства и делать спальню для них запретным местом. В идеале вам следует выключить ноутбук или телевизор за два часа до сна, потому что их свет, как солнечный свет, не дает вам заснуть и затрудняет засыпание.И, как мы знаем, нам нужно достаточное количество сна, чтобы нормально функционировать, как физически, так и умственно.

Упражнения для социальной осведомленности

10. Реально живем моментом

У нас это плохо получается! Мы все время стараемся выполнять несколько задач одновременно, чтобы управлять всеми задачами, которые мы обычно навязываем себе.

Итак, вот пример списка для подражания:

• На собрании будьте только на нем: наблюдайте за людьми, слушайте, что они говорят, закройте электронную почту или расслабьтесь и перестаньте делать сотню других дел.
• Во время еды просто ешьте, не отвечайте одновременно на электронные письма, не проверяйте свои сообщения в социальных сетях и т. Д. (Единственное исключение — когда вы находитесь с другими людьми — да, тогда поговорите с ними).
• Когда вы разговариваете с кем-то по телефону, просто разговаривайте с этим кем-то по телефону, не переписывайтесь с другими людьми по электронной почте, болтайте с другими людьми, исследуйте вещи, распаковывайте вещи, что угодно.
• Во время ужина / обеда / кофе с другими людьми просто сделайте это и сосредоточьтесь на разговоре, который вы ведете, прекратите проверять свой телефон.
• В любой ситуации просто будьте настоящим, не думайте о прошлом или будущем, полностью прочувствуйте то, что происходит сейчас.

Все это позволит вам просто жить лучшей жизнью, зная и понимая других людей и переживая момент в полной мере.

11. Экскурсия продолжительностью 15 минут

Мы настолько застреваем в наших собственных мирах, что не замечаем того, что происходит вокруг нас. И мы действительно можем многому у него научиться.

Итак, когда вы находитесь в офисе, наблюдайте за поведением вокруг вас: когда люди ходят и идут поговорить с другими и с кем они разговаривают; каковы их настроения; как устроены их столы; что чувствуют люди; какое общее настроение в группе; что ты видишь и слышишь? Делайте это один раз в день по 15 минут.

Это не преследование; это познание окружающих вас людей.

12. Наблюдайте за людьми

Как и в предыдущем случае, когда вы идете на поздний завтрак, на прогулку или в любую другую ситуацию вне людей, и вы один, просто наблюдайте за их взаимодействием, эмоциями и настроением, как и что они едят или делают, как они смотрят контакт, выражение лица, язык тела и т. д.

Один друг однажды сказал мне, что когда он выйдет на пенсию, он хотел бы просто сидеть на скамейке весь день и наблюдать за людьми.Я думал, что это замечательный сон.

Это поможет вам развить навыки сочувствия и научиться лучше читать и понимать людей.

13. Разработайте вопрос из заднего кармана

Мы все попадаем в неловкие ситуации, когда встречаем кого-то нового и нам нужно поговорить. Это легко в начале встречи, но вы не всегда общаетесь со всеми, поэтому в конечном итоге вы столкнетесь с этими странными безмолвными моментами.

Легкий трюк, когда разговор начинает прекращаться, — просто спросить: «Что ты думаешь о _____?»

Это позволяет другому человеку поделиться своим мнением, и это открытый вопрос, поэтому ответ не будет двух слов.

В идеале избегайте политики или религии, поскольку эти темы могут привести к конфликтам.

Упражнения для управления взаимоотношениями

14. Помните о мелочах

Мы часто забываем, что мелочи очень важны, потому что они накапливаются со временем.

Так что говорите «спасибо», «пожалуйста» и «извините», не уклоняйтесь от этого и не забывайте выражать благодарность, это важно для построения отношений с другими.

Также чаще называйте имена других людей в течение дня.Однажды я прочитал, что имя человека — один из его самых важных «атрибутов», и нам нравится слышать наши имена. Это хорошо, так что просто сделай это.

15. Когда тебе не все равно, покажи это

Это еще одна причина, в которой мы виновны, потому что мы предполагаем, что люди знают, мы предполагаем, что люди могут читать наши мысли и настроения. Что ж, они не могут.

Поэтому, когда вы чувствуете, что кто-то близок или кто-то делает отличную работу, покажите это и скажите это небольшими жестами, чтобы выразить свои чувства и благодарность. Например, небольшие подарки, такие как открытки или угощения, сообщения и картинки.Люди будут помнить.

16. Объясняйте свои решения, а не просто принимайте их

Этот большой, особенно в корпоративном мире. Лидерство просто что-то решает и ожидает, что все будут этим куплены. Это не так просто.

Речь идет не только о том, чтобы принять решение и ожидать, что все будут следовать ему, но и о том, чтобы объяснить причину этого решения. Это еще более актуально, когда само решение включает в себя изменение, которое должно произойти или уже происходит.Люди не просто принимают вещи, им нужно услышать, какие были варианты, почему и как был выбран тот или иной вариант и как он повлияет на всех.

Это также относится к вашей личной жизни с партнером, детьми или друзьями.

17. Вступайте в сложные разговоры

Никто не любит конфронтации или критические дискуссии, но они неизбежны, если мы хотим добиться прогресса.

Есть простая формула для решения таких ситуаций:

• Во-первых, начнем с соглашения — что общего?
• Rhen попросите человека поделиться своей стороной или точкой зрения.
• Не говорите, внимательно слушайте, чтобы понять другого человека, не переходите сразу в оборонительную позицию.
• Теперь помогите другому человеку понять вашу сторону — опишите дискомфорт, мысли, идеи, причины и т. Д.
• Продвиньте разговор вперед, снова найдя точки соприкосновения на основе того, что вы узнали о взглядах друг друга.
• Оставайтесь на связи после этого разговора и следите за достигнутым прогрессом, о котором вы договорились вместе.

Благодаря инклюзивности, это гораздо более продуктивный способ вести трудный разговор, чем просто бросать слова, не слушая, и придерживаясь только своей повестки дня.

Опять же, это не исчерпывающий список, а всего лишь несколько практических советов, на которые вы можете обратить внимание, если хотите развить свои навыки эмоционального интеллекта.

Рождество — также отличное время для начала занятий, так как вам предстоит столкнуться с множеством социальных взаимодействий и спешных моментов, чтобы закончить работу и начать каникулы.

Какое упражнение вы собираетесь попробовать и почему?

Тренинг, демонстрирующий важность эмоционального интеллекта

Проезд

Два пустых флип-чарта.Напишите для каждого большой заголовок. первая диаграмма: «Лучший босс» и вторая диаграмма: «Худший босс».

Поместите два флип-чарта рядом и разделите каждую диаграмму на 3 столбца со следующими 3 заголовками: Характеристики, Чувства, Действия, которые не действуют

Спросите

Вся группа, чтобы определить характеристики «Лучшего босса». Это могут быть характеристики босса, с которым они работали в прошлом, или характеристики босса, с которыми они хотят работать.Какими характеристиками можно охарактеризовать «лучшего босса»?

Поощряйте всех участников группы к участию и записывайте их идеи в таблице «Лучший босс» в столбце характеристик.

Найдите такие характеристики, как

Комфортный, гибкий, аутентичный, открытый, поддерживающий, признает успех, заботится о моем развитии, уважает, обладает высокой честностью, творческий, доступный, вдохновляющий, сострадательный, искренний, организованный и т. Д.

Попросите группу перейти к другому графику «худших боссов» и теперь подумайте о характеристиках худшего босса, который у них когда-либо был, или о характеристиках босса, на которого вы не хотели бы работать.

Запишите их идеи в таблицу «худших боссов» в столбце характеристик. Ищите:

Осуждающий, плохие коммуникативные навыки, недоступный, микроменеджер, негибкий, отрицательный, неприступный, нечувствительный, эгоцентричный, контролирующий, микроменеджер, нерешительный, нечестный, требовательный, безответственный….пр.

Сообщите группе

А теперь вернемся к «Лучшему боссу» и подумаем, каково было бы работать с этим супер-боссом. Представьте, что сейчас начало недели, и вы собираетесь работать над тем, чтобы найти поддерживающего, энергичного и отзывчивого босса, который прислушивается к вашему развитию и заботится о нем.

Поощряйте всех делиться своими идеями и записывайте их в таблице «Лучший босс» в столбце «Чувства» и ищите:

Я чувствую себя счастливым, взволнованным, воодушевленным, уверенным, ценимым, уважаемым, мотивированным, независимым, уполномоченным…так далее. побудите их придумывать больше мыслей и выражать больше чувств.

Ищу:

Вдохновленный, сосредоточенный, воодушевленный, благодарный, преданный… и т. Д.

После того, как все закончили вносить свои идеи, скажите им, что давайте вернемся к другой диаграмме, диаграмме «худшего босса», и подумаем, как бы вы себя чувствовали, если бы работали на рассудительного, негибкого, эгоцентричного, микроменеджера. невежественный, неблагодарный, требовательный, обвиняющий…так далее. подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы вам приходилось иметь дело с таким боссом каждый день. Ищите:

Разочарованный, стрессовый, застрявший и запертый, подавленный, раздраженный, некомпетентный, бесполезный, подлый, безнадежный, отрицательный и т. Д.

Призовите участников подумать о том, сколько чувств и эмоций у них было бы, если бы они оказались в такой ситуации.

Оставаясь в одной таблице «Худший босс», попросите участников представить, что они собираются на работу в понедельник утром, и они деморализованы и испытывают все эти негативные чувства разочарования, попадания в ловушку, стресса.Не только в понедельник, но вы продолжаете чувствовать себя никчемным, застрявшим, непродуктивным, защищающимся, безнадежным, оскорбленным и застойным во вторник, среду и даже в пятницу днем. Что бы это заставило вас сделать или не сделать? постарайтесь быть как можно более конкретным.

Поощряйте всех присоединяться и делиться своими идеями и искать такие вещи, как:

Рисковать как можно меньше, молчать на встречах, не предлагать никаких идей или мнений, звонить по болезни, искать другую работу, пытаться уйти с работы как можно раньше, плохо относиться к внутренним и внешним клиентам, защищаться…так далее.

Когда у группы закончатся идеи и вы записали их все в столбце «Действия, которые следует делать / не делать», скажите участникам, что теперь давайте вернемся в последний раз к таблице «Лучший руководитель» и вашему честному, заботливому и поддерживающему начальник, который постоянно ценит ваши усилия, ценит вашу работу и заботится о вашем развитии. Вы наверняка почувствуете вдохновение и мотивацию, чтобы сделать все возможное в понедельник утром, а также в пятницу днем. Что заставляет вас делать это или не делать?

Ищет:

Работайте усерднее, задерживайтесь допоздна, приходите пораньше, оставайтесь с компанией, ищите способы совершенствоваться и преуспевать, добиваться большего, работать волонтером, хорошо относиться к другим, хорошо рассказывать о компании, проявлять позитивный настрой…так далее.

Когда группа завершит перечисление своих высокоэффективных действий, которые они будут делать или не делать, в таблице «Лучший босс», а вы перечислите их в последнем столбце (Действия), поздравьте их и подчеркните, что они только что привели аргументы в пользу того, почему эмоциональные. интеллект так важен на рабочем месте.

Скажите:

Вскоре мы рассмотрим подробное определение эмоционального интеллекта, но сначала давайте вместе раскроем, что мы можем узнать из этого упражнения об эмоциональном интеллекте?

Спросите:

Итак, что мы узнали из этого упражнения?

Поощряйте всех участвовать и делиться своими мыслями о том, что они узнали из этого задания.Поблагодарите их за идеи.

Ищет:

Из этого занятия важно понять, что поведение других людей определенно может влиять на ваши чувства.

Доработать дальше:

Вспомните, когда в последний раз кто-то прыгнул перед вами у стойки супермаркета или подрезал вас на дороге. Такое поведение могло вызвать у вас что угодно — от легкого раздражения до дорожной ярости. Или вспомните, когда в последний раз на работе люди выражали благодарность за ваши усилия.Скорее всего, такое поведение положительно повлияло на ваши чувства, заставив вас почувствовать себя счастливыми или гордыми.

Еще один урок, который мы можем извлечь из этого упражнения, заключается в том, что то, как вы себя чувствуете, влияет на вашу производительность.

Доработать дальше:

Из обсуждений в упражнении стало ясно, что эмоции и чувства действительно влияют на нашу работу. Фактически, если вы подумаете о своей собственной энергии и уровне мотивации, вы поймете, что дома или на работе определенное настроение часто определяет ваш темп, энтузиазм и взаимодействие с другими.Ничто так не мотивирует меня убираться в доме или готовить, как ожидаемое прибытие желанного гостя. То, что в одном состоянии могло показаться рутинной работой, внезапно становится забавой в другом. То же самое и на работе. Если я чувствую себя подавленным или побежденным, простая задача может показаться непреодолимой. В приподнятом настроении я могу спокойно выполнять одну и ту же задачу, а иногда и гораздо более сложные, даже не замечая этого.

Третий урок, который мы можем извлечь из упражнения, если мы рассмотрим первые два урока на шаг вперед, заключается в том, что поведение, особенно поведение лидера, будет иметь прямое влияние на производительность.В поддержку этого есть масса опубликованной литературы. Например, «Журнал профессиональной и организационной психологии» исследовал взаимосвязь между лояльностью к своему руководителю и производительностью труда. Результаты показали, что на производительность труда как на работе, так и за ее пределами напрямую влияет лояльность к руководителю. Стэн Бичем и Майкл Грант в статье в Supervision прямо заявили об этом: они заявляют, что сотрудники не уходят из компании, а уходят от начальников. Боссы с высоким интеллектом и развитым эмоциональным интеллектом открывают путь к успеху для своих команд и компаний, привлекая и удерживая самых талантливых сотрудников.

Сделайте точку:

Чтобы свести все это к одному утверждению: эмоциональный интеллект тесно связан с производительностью, и, поскольку мы все стремимся к повышению производительности, нам всем нужно сосредоточиться на эмоциональном интеллекте.

Эмоциональный фитнес: определение, обучение и многое другое

Что общего у успешных людей? Они не позволяют препятствиям и неудачам сдерживать их; вместо этого они используют эти моменты как возможность продвинуться вперед.Они стойкие и решительные и приносят положительную энергию куда угодно.

Другими словами, они эмоционально подготовлены.

Когда вы испытываете что-то трудное или болезненное, вы приходите в норму и продолжаете свой путь, или вы задерживаетесь на этом и позволяете этому контролировать ваше состояние? Определение эмоциональной пригодности включает в себя устойчивость, позитивный настрой и сосредоточенность. Это означает, что вы можете изменить свое мышление с злого, тревожного или грустного и вместо этого сосредоточиться на конструктивных эмоциях и задачах.В конечном итоге вы можете прийти в норму и продолжить свой путь даже сильнее, чем были раньше.

Если вам сложно контролировать свои эмоции или извлекать уроки из жизненных испытаний, вы не одиноки — вы можете провести эмоциональную тренировку, чтобы помочь себе адаптироваться. Точно так же, как вам нужно тренировать свое тело, чтобы сделать его настолько сильным и выносливым, насколько это возможно, вы должны тренировать свой ум, чтобы убедиться, что оно готово преодолевать бесконечные препятствия жизни.

Зачем мне эмоциональная подготовка?

Эмоциональная подготовка — ваша лучшая броня против всех жизненных проблем.Ничто не может сбить вас с курса, потому что вы знаете свою цель — а это дает вам внутреннюю силу. Вы развили умение блокировать проникновение трудностей в вашу миссию. В этом смысл эмоциональной пригодности: способность мыслить позитивно, проявлять благодарность и извлекать урок из всего может помочь вашей карьере, вашим отношениям и вашему душевному состоянию.

Всякий раз, когда вы чувствуете, как накапливаются ваши эмоции — может быть, кто-то подрезает вас в пробке, вы получаете отказ на работе или вы просто чувствуете себя истощенным и перегруженным жизнью — пройдите следующие шаги эмоционального фитнеса, чтобы укрепить вашу устойчивость во многом так же как тренировка укрепляет ваше тело.

Определить чувство

Спросите себя, что вы на самом деле чувствуете. Звучит просто, и это так. Тем не менее, многие из нас не находят времени на то, чтобы сделать это в самый разгар. Обычно первое, что мы чувствуем, — это симптом более глубокого и трудного чувства, которого мы избегаем. Например, мы обычно чувствуем гнев на поверхности, когда в глубине души мы действительно чувствуем себя отвергнутыми или неслышанными. Или более глубокое значение чувства печали может заключаться в одиночестве и заброшенности. Мы можем чувствовать себя скучными, потому что боимся неудачи.Обнаружение ясности в истинных эмоциях, стоящих за вашими чувствами, — первый шаг к их преодолению.

Найдите благодарность за свои эмоции

Эмоции могут быть настолько неудобными, что трудно вспомнить, что они на самом деле помогают. Они являются ориентирами жизненного пути, сообщая нам, что работает, а что нет. И подавление их никогда не помогает — эмоции выходят наружу, хотите вы этого или нет. Вместо того, чтобы подавлять такие чувства, как грусть или гнев, постарайтесь научиться ценить их.Даже если они доставляют вам дискомфорт в данный момент, знайте, что ваши эмоции существуют, чтобы что-то вам сказать. Эмоциональная подготовка означает, что вы готовы потрудиться, чтобы выяснить, что это такое.

Откройте для себя уверенность

Вспомните время в прошлом, когда вам было так же грустно, побеждено или неудобно, и вы сумели это преодолеть. Воспользуйтесь этим прошлым опытом и возьмите уверенность в себе в настоящем. Подумайте о здоровых механизмах выживания, которые вы использовали — возможно, вы включали расслабляющую музыку или смотрели картинки из лучших времен своей жизни.Возможно, вы написали письмо, которое никогда не отправляли человеку, который вызвал у вас эмоции. Если вы справились с этим раньше, вы сможете справиться с этим снова, и на этот раз вы сможете сделать это лучше, потому что у вас уже есть опыт за плечами.

Составьте план тренировок для эмоциональной подготовки

Обретите силу, задав себе правильные вопросы, которые превратят эмоцию в решаемую проблему: чему я могу научиться из этого? Как я хочу себя чувствовать? Во что бы я мог поверить, чтобы почувствовать это прямо сейчас? Что я готов с этим делать? После того, как вы усвоили урок в эмоции или событии, вы можете создать действенные цели, которые помогут вам отпустить эмоцию или событие.

Если вы столкнулись с неудачей в бизнесе или ссором в отношениях, вы сможете контролировать свои действия в будущем, чтобы избежать повторения сценария. И хотя это правда, что некоторые вещи в жизни находятся вне нашего контроля, Тони Роббинс говорит: «Секрет успеха в том, чтобы научиться использовать боль и удовольствие вместо того, чтобы боль и удовольствие использовали вас.