Тренинг для 9 класс стресс – Занятие с элементами тренинга для 9-11классов «Как справиться со стрессом на экзамене»

Занятие с элементами тренинга для 9-11классов «Как справиться со стрессом на экзамене»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное

учреждение средняя общеобразовательная школа №7

городского округа город Шарья Костромской области

Занятие с элементами тренинга для 9-11классов

«Как справиться со стрессом на экзамене»

Составила: педагог-психолог О.В. Пономарева

Цели: познакомить выпускников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации, научить выпускников снимать напряжение простыми психологическими способами.

 Задачи:Повышение сопротивляемости стрессу в результате: а) ознакомления с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации, возрастания уверенности в себе, в своих силах. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

 Здравствуйте ребята! Меня зовут ………, сегодня я у вас проведу занятие, для начала давайте стаем в круг

1. «Ледокол» Танец «Летка-енка»

Во время нашего занятия будут действовать правила:

- быть активным;

- слушать друг друга;

-говорить по одному; -не перебивать;

- не смеяться друг над другом.

А сейчас познакомимся.

Знакомство.

2. Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. Назовите свой любимый цвет, любимое блюдо»

3. Пожалуйста, закончите фразу что такое экзамен….

Какие экзамены вы уже сдавали…

какие у вас были ощущения на экзамене….

какие экзамены планируете сдавать…

что произойдет в вашей жизни после сдачи экзаменов…

4. В этом мешочке карточки, на карточке (прил.1)

написано начало предложения, прочитайте его и закончите, как считаете нужным.

Анализ: «Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?»

5. Ребята можно ли сказать что Я – это не только экзамен. Экзамен это начало новой жизни?

Перед вами лежат буклеты, разверните их, тут есть место для записей, давайте запишем этот слоган, согласны?

и так самые важные моменты мы с вами будем записывать на буклете (прил.2)

6.Предлагаю вам поучаствовать в эксперименте (прил.3):

Инструкция: «Каждый из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и записать его в тетрадь. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено».

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием. Во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали писать или сначала прочитали текст? Уложились ли в отведенное время?»

Похожа ли ситуация на экзамен? Чем похожа?

Экзамен- это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит, необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

7. Как вы думаете, что такое стресс?

Стресс-это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием

Многие ученые изучали и до сих пор изучают влияние стресса на наш организм, одним из таких ученых является канадский эндокринолог Ганс Селье он выделил три фазы реагирования организма на стресс.

Ребята как вы думаете какая первая реакция нашего организма на стресс?

Все мы время от времени попадаем в стрессовую ситуацию, вспомните ваши первые ощущения, что вы испытывали в этот момент?

1- реакция тревоги. В начале стрессовой ситуации происходит мобилизация необходимых сил. Об этом свидетельствуют: учащенный пульс, участившиеся головные боли, жалобы на боли в желудке, учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, кроме того, снижение усидчивости, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, гнева, беспокойство, смятение, отсутствие уверенности в себе, страх.

2- фаза сопротивления, когда делается попытка преодолеть возникшие трудности. На этой стадии организм оказывается более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном состоянии. Наиболее эффективная помощь в этот период- укрепление уверенности ребенка в себе.

3- реакция истощения, когда после длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается уверенность.

Как вы считаете, возможна ли жизнь без стресса?

Запишите: Стресс- норма жизни. Главное - не доводить себя до третьей фазы.

8. Ребята, а что помогает нам выйти из стрессовой ситуации?

А, слова поддержки близких нам людей помогают справиться со стрессом?

Напишите слова ободрения и поддержки, как если бы их сказал человек, который верит в вас и уважает вас.

Обсуждение. Сложно ли было писать слова поддержки?

Запишем в буклет: Поддерживай себя, особенно в трудный момент.

9. Как правило сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сейчас мы с вами об этом поговорим.

Какие способы снятия нервно-психического напряжения вы знаете?

Чем вы уже пользовались?

Да способов снятия напряжения существует не мало это и :

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

7) Слепить из газеты свое настроение.

8) Закрасить газетный разворот.

9) Громко спеть любимую песню.

10) Покричать то громко, то тихо.

11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

12) Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой)».

10. Давайте попробуем сделать несколько упражнений

Упражнение «Прощай напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Инструкция: « Скомкать газетный лист, вложив в это все свое напряжение. Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить комок в цель на доске».

Анализ: « Как вы себя чувствуете? Получилось ли расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».

Ребята, что такое релаксация?

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Давайте проведем дыхательную релаксацию

Инструкция: «Наиболее простой способ - это дыхание на счет. А мы с вами попробуем упражнение из йоги Нади Шодхана, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (у девушек наоборот – левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть.

Анализ: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

А теперь проведем Мышечную релаксацию

Упражнение «Бешеная рука»

Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.

Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.

Ребята еще несколько способов снятия напряжения вы можете найти в своём буклете.

Обсуждение

-Как поменялось ваше состояние?

-Возникли ли трудности при выполнении упражнения?

Рефлексия «Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас

Давайте поблагодарим друг друга

Приложение 1

-Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах …..

- Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам……..

- Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителях относительно предстоящих экзаменов…….

- Откровенно говоря, когда я прихожу домой……..

- Откровенно говоря, когда у меня свободное время……

- Откровенно говоря, когда я волнуюсь………

- Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…..

- Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах……

Приложение 3

Содержание задания:

«ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног»

infourok.ru

Классный час с элементами тренинга для обучающихся 9-х классов «Экзамен без стресса и депрессии».

Классный час с элементами тренинга для обучающихся 9-х классов

МКОУ «СОШ №18» ИМРСК

«Экзамен без стресса и депрессии».

Цель: формирование навыков управления факторами, вызывающими стресс и депрессию в период подготовки и сдачи экзаменов;

научить обучающихся реально оценивать проблемы, возникающие в жизни, и принимать сложные ситуации, не зацикливаясь на них, продолжать строить жизнь.

Задачи:

- развитие уверенности в себе;

- развитие навыков самоконтроля;

- формирование навыка управления стрессом;

- снятие эмоционального напряжения и страха перед экзаменами.

Материалы и оборудование: заранее подготовленные бланки с заданиями, музыка.

Время проведения: 40 минут.

Участники: учащиеся 9 – х классов.

Ход классного часа

1. Приветствие.

Психолог: «Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, с тем, насколько вы уверены в своих силах. Человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает стресс. Как вы считаете, что такое стресс?

Понятие «стресс» и «депрессия» прочно вошло в нашу жизнь. Традиционно под стрессом понимается состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном в экстремально сложных условиях. Есть и такое определение, данное американскими психологами: «Стресс — негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации», а вот депрессия это психическое состояние, которое можно назвать следствием обостренной реакции человека на потерю, чувство разочарования. Многие люди, не нашедшие выхода из сложных ситуаций, впадают в депрессию.

Психолог: « Все мы в той или иной мере подвержены стрессу. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой и напряжением в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся. Очень важно уметь обладать собой, сконцентрировать внимание.

Каждому участнику я раздам карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв и даётся задание прочитать его». Цель: отработка приёмов сохранения самообладания.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаП УгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наКОнецПОСЛЫШАЛСяТопОтБеГ АщиХ ног.

После завершения задания проводится обсуждение:

- Сразу ли вы справились с заданием? - Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

- В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

- Как развить самообладание?

Самообладание – умение владеть собой, своими действиями, переживаниями, чувствами.

Упражнение “Откровенно говоря”.

Детям раздаются карточки с незаконченными предложениями.

- Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах....

- Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам....

- Откровенно говоря, когда я волнуюсь....

- Откровенно говоря, когда я сдам все экзамены... и т. д.

Упражнение "Суперученик"

Цель упражнения: создание условий для раскрытия личностного потенциала учащихся, который может помочь при сдаче экзаменов.

Ход упражнения: Ребята получают задание – составить портрет «суперученика», который без сомнения, сдаст любой экзамен.

Психолог: «Давайте, мы с вами подумаем, какими качествами должен обладать ученик (суперученик) который, без сомнения, сдаст любой экзамен. Давайте составим портрет" суперученика".

- стрессоустойчивый (уметь адекватно реагировать на происходящие события, уметь владеть собой (эмоциями)

- внимательный - обладать хорошей памятью - целеустремлённым (ставить цель и добиваться её),

уметь планировать свою деятельность

- волевой - с хорошей самооценкой (Я могу (установка)

– при возникновении затруднений, не опускать руки, а предпринимать попытки решить затруднение)

Ребята предлагают свои варианты ответов.

Снятие нервно-психического напряжения”

Упражнение – игра “Дорисуй и передай”

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы. Инструкция: возьмите по листу бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Обсуждение:

Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Упражнение «ШКАЛА СОГЛАСИЯ»

Инструкция. У нас здесь обозначено 2 полюса:

полюс «СОГЛАСИЯ» - у окна, полюс «НЕСОГЛАСИЯ» - у двери. Я читаю утверждение и прошу занять позицию в пространстве,

отражающую степень согласия или несогласия с этим утверждением.

Варианты утверждений:

1.Я много знаю о процедуре проведения экзаменов.

2.Экзамены предоставляют школьникам новые возможности.

3.Сдать экзамены мне не по силам.

4.Я смогу правильно распределить время и силы во время экзаменов.

5.Считаю, что результаты экзаменов важны для моего будущего

6.Я волнуюсь, когда думая о предстоящем экзамене

7.Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации

8.Чувствую, что сдать экзамен мне под силу

9.Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене

10.Я понимаю, какие качества могут мне помочь при сдаче экзаменов

11.Думаю, что у экзаменов есть свои преимущества

12.Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий

13.Я хорошо представляю, как проходит экзамен.

Упражнение «Я могу, я умею»

Участники встают в круг. Ведущий объясняет правила и начинает игру. Задача состоит в том, чтобы перекидывать мячик друг другу, а тот, кому мячик попадает в руки, называет то, что он умеет делать. Необходимо, чтобы это происходило как можно быстрее.

Упражнение «Закончи предложения».

Учащимся раздаются бланки, на которых они выполняют задание.

Я успешно сдам экзамен, потому что…..

Я успешно сдам экзамен, даже если…

Я успешно сдам экзамен, несмотря на …

Я успешно сдам экзамен, так как…

Я успешно сдам экзамен благодаря…

Я успешно сдам экзамен также, как и …

Я успешно сдам экзамен, опираясь на…

Я успешно сдам экзамен, так как стремлюсь…

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН ОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН ОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН ОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

infourok.ru

Разработка тренингового занятия в 9 классе "Я и стресс"

Предлагаю вашему вниманию разработку тренингового занятия, который был проведен на 13 областной конференции «Здоровый образ жизни – здоровая нация», которая проходила в г. Аксу.

«Я и стресс».

Тренинг в 9 классе из авторской программы «Я, ты и мир», утвержденной в Павлодарском ИПК ПК в 2012 году.

Психолог Павловец О.В., школа №4 г. Аксу.

Цель: поиск способов выхода из стрессовой ситуации и развитие умения видеть в ней не только негативные стороны, но и положительные.

Задачи:

- развить умение видеть положительное и отрицательное в стрессах

- освоить индивидуальные способы снятия нервно – мышечного напряжения

- развить чувство оптимизма.

Ритуал приветствия: здороваемся с разным настроением: грустно, печально, спокойно, весело.

1. Упражнение «Передача хлопков».

Психолог: Ребята, в качестве разминки сегодня мы будем передавать хлопки. Весь секрет в том, что сначала вы должны встретимся взглядом, а потом только хлопнуть в ладоши. Работаем по кругу. А теперь немного поменяем принцип работы. Первый участник встречается взглядом со вторым, хлопают одновременно в ладоши, подходят к третьему, дарят ему свои аплодисменты, самому последнему достаются аплодисменты всей группы.

Рефлексия упражнения: вам было приятно получать аплодисменты?

Высказывание участников.

Психолог: Мы часто сами говорим и слышим слово «Стресс». Назовите мне, пожалуйста, что вы понимаете под этим словом.

Высказывания участников.

  • Плохие оценки

  • Выгнали с урока

  • Поругался с мамой, папой, подругой, другом

  • Скандалы в семье, развод родителей

  • Переход в другой класс, школу

  • Переезд в другую страну, город

  • Вымогают деньги

  • Влюбленность без взаимности

  • Отключили утром горячую воду

  • Сильно ударился и не могу ходить

  • Сел на жевательную резинку

  • Упал при всем классе

  • Погода меняется

Психолог: Для продолжения нашей работы мы разобьемся на 3 группы по принципу «Фруктового салата – яблоки, груши, мандарины» и определимся кто такие пессимисты, оптимисты, реалисты.

Выступление групп.

Пессимист – человек пессимистического склада.

Оптимист - человек оптимистического склада.

Реалист – человек, учитывающий в своей деятельности условия реальной действительности, практичный.

Пессимизм – мрачное (исполненное печали, грусти, беспросветности) мироощущение, при котором человек не верит в свое будущее, во всем видит унылое и плохое.

Оптимизм – бодрое и жизнерадостное мироощущение, при котором человек везде видит светлые стороны, верит в будущее, в успех, в то, что в мире господствует добро и положительное начало.

Реальность - подлинные условия реальности

Психолог: Ганс Селье, учёный, который ввел само понятие стресс, говорил о том, что стресс – это не только плохо, в нем есть и позитивные стороны. Следующий этап нашей работы – вы должны написать на плакате: «Восприятие стресса пессимистом». «Восприятие стресса оптимистом» «Восприятие стресса реалистом». Время работы 10 – 15 минут.

Выступление групп.

«Восприятие стресса пессимистом».

«Восприятие стресса оптимистом»

«Восприятие стресса реалистом».

У человека:

Ухудшается здоровье

Человек расстраивается,

Начинает больше конфликтовать,

Может начаться депрессия

Обижается

Его ничего не радует

Человек начинает «двигаться»,

Активизируются внутренние силы организма

Быстрее начинает думать и соображать

Набирается жизненного опыта

Учится принимать решения

Закаливается морально и физически

Воспитывается сила воли

Человек может настроить себя, что все в этом мире переменчиво, от стресса никуда не денешься.

Люди набираются опыта именно в стрессовой ситуации.

Упражнение “Я самый”

Цель: снятие внутренних зажимов, поиск внутренних ресурсов.

Группа встает в круг и каждый по очереди произносит: “Я самый…”, а группа повторяет «Он самый…». Например: «Я самый красивый, умный, креативный и т.д.», а все повторяют «Он самый красивый, умный, креативный и т.д.»,»

Рефлексия упражнения: вам было приятно слышать комплименты? У каждого человека улучшается настроение, когда его хвалят. Высказывание участников.

Психолог: Многие люди испытывают значительное физическое и эмоциональное напряжение, пытаясь изменить события или управлять теми из них, которые находятся вне их контроля. Не всегда возможно контролировать ситуацию, вызывающую стресс. Поэтому необходимо сохранять эмоциональный контроль не над ситуацией, а над своей реакцией на нее. Умение регулировать свое психоэмоциональное состояние является способом обрести контроль над собственными эмоциональными и физиологическими реакциями вместо того, чтобы позволять другим людям влиять на этот процесс. Сейчас мы с вами выполним упражнение «Чайки», которое хорошо помогает снять нервно – мышечное напряжение.

3. Упражнение «Чайки».

Цель: избавление от негативных эмоций, снятие нервно – мышечного напряжения.

Психолог: Это упражнение поможет вам снять напряжение и избавиться от негативных эмоций, переживаний, чувств. Сейчас я объясню технику выполнения данного упражнения. Сядьте удобно, руки свободно вдоль тела на коленях. Считаем от 1 до 10 меняя громкость: от шепота до громкого крика. После цифры 10 на максимально громкой динамике кричим «А» 3 раза, изображая крик чаек. Поднимаем уголки губ как можно выше и кричим пронзительным голосом».

Рефлексия упражнения: какие эмоции были у вас, когда вы выполняли это упражнение? Высказывание участников.

Психолог: я показала вам одно упражнение, которое действует как скорая, антистрессовая помощь. А сейчас мы с вами продолжим работать в группах и вы в течении 5 минут должны будете предложить свои способы выхода из стресса.

Выступление участников, что делают сами дети, чтобы справиться со стрессом: слушают музыку, общаются, гуляют с друзьями, занимаются спортом ит.д.

Психолог: Мы познаем мир через 5 органов чувств. Перед вами лежат мандарины. Вы их видите? Работают глаза. Какой красивый оранжевый цвет. Возьмите в руки, чувствуете шероховатость – пошли тактильные ощущения, вдохните запах – запах цитрусовых очень благотворно влияет на нервную систему человека, теперь мысленно почистите и с удовольствием съешьте, это вы сделаете после тренинга. Попробуйте услышать, как падают мандарины с дерева. Сейчас мы будем жонглировать мандаринами. Сначала поработаем двумя руками - подбросьте один, поймайте его, теперь - правой – левой рукой, ловим двумя. Прекрасно, сейчас у вас работали два полушария. (Жонглирование проводится под музыку «Оранжевое солнце»)

Рефлексия: перед вами лежат листочки, на которых есть начало фразы «В своей жизни я буду использовать…», продолжите ее. Высказывание участников.

Ритуал прощания: сейчас мы хором произнесем слова «Как классно я прожил сегодняшний день!» - спокойно, радостно, с ликованием.

kopilkaurokov.ru

Тренинг по подготовке к ГИА 9 класс

Тренинг по подготовке к ГИА (1 занятие на урок 45 минут)

«СТРЕСС НА ЭКЗМЕНЕ»

Цель - научить ребят владеть собой в стрессовых ситуациях на экзамене.

Задачи:

- создать свой «положительный якорь»;

- «обкатать» его при различных стрессорах на игровом экзамене;

- овладеть алгоритмом правильной работы на экзамене;

- смоделировать конкретные ситуации со стрессорами различного характера.

Материалы: магнитофон, карандаш.

ХОД ЗАНЯТИЯ

Упражнение 1. «Дыхание истины»

Все садятся в круг на стульях, расслабляются под тихую приятную музыку.

а) дыхательная гимнастика: на 0-10 делаем медленный вдох, на 11-20 – выдох.

Так 3 раза. Полностью расслабляем тело, насыщаем кислородом и успокаиваемся.

Упражнение 2. «Визуализация»

Закрываем глаза, продолжая находиться в круге. Каждый вспоминает наиболее радостный момент из своей жизни. Вспоминает, какие цвета были тогда в окружающем пространстве, какие запахи, какие звуки, какие ощущения, на чем более всего хотелось бы зафиксировать свои переживания, свои мысли. Что отложилось в памяти как «фотография» того момента, как кинолента – конкретные самые приятные кадры.

Стараемся зафиксировать данные воспоминания, запечатлеть их в своей памяти – «увековечить в камне». И удерживать как можно дольше

Теперь подключаем нагрузку к закреплению «приятного якоря»:

-тихий голос;

-голос, нарастающий по силе звука;

-тихий стук карандаша по столу;

-стук карандаша по столу, нарастающий по силе звука;

-стук сразу громкий и резкий.

Обязательна обратная связь от ребят. Кого-то не смогла сбить ни одна помеха (таких учеников бывает мало), кого-то только громкий и резкий звук, а кого-то выводит из себя и тихий стук карандашом по столу.

Упражнение 3. «Тренируем экзамен»

Все выходят в коридор, ждут, как перед экзаменом. Затем психолог выходит из аудитории в коридор и приглашает всех зайти в класс тихонько по одному, рассаживаясь за столами.

Берем воображаемый лист с заданием, представляем, что мы его читаем – какие чувства, эмоции, вы при этом испытываете? Каким будет ваше сердцебиение, дыхание, степень сухости ладоней? Есть ли проблемы с четкостью и ясностью мышления?

Даем высказаться абсолютно всем желающим. Ведь ученик, проговоривший свое состояние вслух, уже становится его «хозяином», осознает свои проблемы, страхи, «слабые зоны» на испытательных пробах. И чем активнее все высказываются – тем лучше для всех членов группы.

Далее объясняем алгоритм действия на экзамене:

Алгоритм:

-Переворачиваем лист заданием вниз, чистым к себе – кладем на стол.

-Дышим, как на тренинге – успокаиваемся.

-Применяем свой «якорь» - визуализируем положительную картинку, не закрывая глаза – концентрируемся на тех положительных эмоциях, спокойствии и умиротворении, которые дает нам наш «положительный якорь».

-Берем опять лист, представляем, как читаем то же задание – с каким настроем, эмоциями, дыханием, сердцебиением это проходит уже теперь - снова все желающие высказываются о своих ощущениях, эмоциях, состоянии (оно уже гораздо лучше, чем при первом прочтении задания).

-Снова визуализируя положительную картинку-«якорь». Ждем, когда утихнет уже меньшее сердцебиение – теперь медленно читаем задание дробными мелкими порциями. Спокойно осмысливаем по частям (чем меньше порция - тем лучше), не охватывая сразу весь текст и не утопая в ужасе от количества и сложности предстоящих решений.

Ели это задание по русскому языку на свободное сочинение – составляем предложения простые или сложноподчиненные, в знании синтаксиса которых мы абсолютно уверены. Пишем только те слова, орфографию которых мы точно знаем и уверены в их написании.

Желательно повторение тренинга еще 1-2 раза с различной нагрузкой, моделируя различные ситуации на экзамене.

У ребят, прошедших тренинг, у всех получилось на пробном экзамене войти в нужное состояние и без проблеем начать выполнять задание.

Главное – создать нужную атмосферу на тренинге.

infourok.ru

Занятие в форме тренинга для учащихся 9,11 классов "Экзамен и стресс"

Экзамен и стресс

Цель: обучить учащихся психотехническим навыкам, повышающим эффективность подготовки к экзаменам, направленным на снижение тревожности и развитие стрессоустойчивости.

  1. Приветствие. Актуализация полученных знаний.

Задача ведущего на этом этапе заключается в том, чтобы помочь учащимся актуализировать наиболее ценные знания, полученные во время предыдущей работы.

С экзаменами связано большое количество отрицательных эмоций. Они порождаются неизвестностью, низким уровнем подготовки, психологическими особенностями человека. И сама предэкзаменационная ситуация, и наши устрашающие мысли о ней, и непосредственно процедура экзамена запускают стрессовые реакции в нашем организме.

  1. Беседа.

Вам знакомо слово стресс? (это состояние психического напряжения вызванное трудной ситуацией)

Как вы думаете, что вызывает стресс?

Учёные вывели шкалу стресса, в которую включили самые разнообразные ситуации: от смерти родных до начала свиданий.

Всё что вы перечислили, оказывает серьёзное психологическое давление на наш организм, усложняя работу всех органов и систем. Если мы говорим об экзаменах, то и неуверенность в себе, и отсутствие точных представлений о том, что будет, и умственные нагрузки, вызывают массу отрицательных эмоций, в результате чего в организме выделяются гормоны стресса.

  1. Информационная справка.

Эта информационная справка, позволяет привлечь внимание подростков к вопросам влияния стресса на организм, и создать мотивационную базу для последующей работы.

В начале 20 века, американский физиолог Уолкер Кеннон извлёк из надпочечников котов вещество и пересадил его другим котам. Коты вместе с введённым веществом приобрели особые физиологические функции: у них увеличилась частота сердечных сокращений, дыхания, повысилось давление, усилился приток крови к мышцам. Эти изменения вынуждали животных действовать: либо сражаться за жизнь, либо убегать от опасности. Эти гормоны назвали гормонами «сражайся или беги». Например, при пожаре они нас спасу. Однако большинство стрессовых ситуаций не представляют угрозу для жизни, но неразделённая любовь, невыученный урок, забытые ключи – запускают реакцию опасности.

  1. Признаки стресса (информация выводится на слайд):

хроническая усталость

бессонница

холодные руки или ноги

повышенная потливость

боли различного характера беспокойство

сниженный фон настроения

частые слёзы

повышенная возбудимость

агрессивность

раздражительность по пустякам

невозможность сосредоточиться

навязчивые движения

пронзительный нервный смех

Ведущий обращает внимание на то, что если подростки отмечают у себя большое количество симптомов, стоит обратиться за помощью к специалистам (психолог, педиатр).

Лёгкий стресс (волнение перед экзаменом, потеют ладони) – помогает: подстёгивает и усиливает концентрацию.

Длительное же воздействие стресса приводит к серьёзным последствиям здоровья (головные боли, нервный тик, болезни желудка и даже инфаркт)

  1. Разминка «Дождь в джунглях»

Учащиеся встают кругу, руки на плечах у впереди стоящего.

Представьте, что вы находитесь в джунглях.

жарко – лёгкий ветерок (учащиеся совершают поглаживания по спине впередистоящего),

ветер усилился (давление ладоней при поглаживании усиливается),

начался ураган (сильные круговые движения),

мелкий дождь (лёгкие постукивания пальцами по спине),

ливень (пальцами вверх – вниз по спине),

град (сильные постукивания всеми пальцами),

в обратном порядке.

Вопросы для обсуждения: что делали? Что испытали? Как себя чувствуете?

Информационная справка:

Массаж – один из самых эффективных способов снятия напряжения, а значит и способ борьбы со стрессом.

На что же стоит ещё обратить внимание, чтобы стресс не перерос границы небольшой встряски?

Далее работа ведётся по блокам: рациональная организация, питание, эмоциональным настрой.

  1. Рациональная организация

Опорные точки рациональной организации представлены на слайде и в буклете, который раздаётся детям окончании трёх занятий. В процессе занятия ведущим помогает учащимся в поиске собственных ресурсов и даются необходимые пояснения.

- Начинай готовиться к экзаменам заранее, составь план подготовки на каждый день определи, что именно будешь изучать, не вообще немного позанимаюсь, а именно сегодня.

Помочь в определении «слабых мест» поможет «Правило трех карандашей».

Надо взять три цветных карандаша (маркера) и попробовать без помощи учебников и шпаргалок просмотреть части A и B тренировочных контрольно-измерительных материалов (КИМов).

Карандашом одного цвета, например зеленым, отметь вопросы, ответы на которые знаешь. Вторым цветом, например, синим, – вопросы, на которые можешь ответить с трудом, и не уверен, что ответы верные. И третьим цветом, красным, – вопросы, ответов на которые не знаешь совсем.

По соотношению цветов ты сможешь увидеть состояние подготовки к экзамену, а также выявить слабые места. После этого можно приступать к повторению. Начинать надо с вопросов, которые отмечены красным. Следует найти в учебнике тему того вопроса, с которым возникли сложности, и вновь изучить ее. И таким образом проработать все «красные» темы. После этого «неуд» на экзамене уже не грозит.

Далее пора браться за «синие» вопросы, и действовать по той же схеме. В оставшееся время можно повторить вопросы, которые были известны.

- Если трудно собраться и начать работать, начни с лёгкого материала.

Учить полезнее всего днём, а повторить вечером и утром, т.к. информация переходит в память на длительное хранение, во время сна.

- Правильно организуй пространство: поставь на стол предметы или картинки жёлтого и фиолетового цветов – они повышают интеллектуальную активность.

- Известно, что люди делятся на жаворонков и сов, их умственная продуктивность различна в различное время суток. Дело в том, что внутри каждого из нас есть биологические часы, по которым живёт не только человеческий организм, но и все живые организмы. В связи с этими биологическими ритмами в течение дня меняются пульс, работа эндокринной системы, соответственно настроение и активность человека. У жаворонков пик работоспособности приходится на первую половину дня (им необходимо ложиться не позже 11 вечера), у сов – на вторую, порой даже на ночные часы.

Постарайся понять, к какой категории относишься ты: жаворонок, голубь или сова. В зависимости от того занимайся преимущественно днём или вечером (днём занимаются все).

- Попробуй охарактеризовать себя – ты больше чувствуешь себя эффективным организатором, руководителем или исполнителем? Тебе проще самому организовать свой день и регулировать свои действия, или лучше получается, когда ты только выполняешь четкие указания других? Если ты более эффективен как исполнитель, то тебе очень поможет в самоорганизации руководство «со стороны». Договорись с кем-то, кто будет тебе формулировать задачи на день, и перед кем ты будешь отчитываться. Конечно, важнее уметь это делать самому, но в данном случае это всего лишь прием, который поможет тебе внутренне собраться и не отвлекаться на постороннее.

- Если награждать себя за своевременно, по плану выполненную значительную работу кусочком шоколада (только за это!) и полноценным отдыхом, то тебе будет все легче и легче. И то, и другое очень полезно в период сильного умственного и психического напряжения. А положительные подкрепления за преодоление очередного препятствия в виде решенной трудной задачи формируют привычку и нужное поведение.

- Занятия должны чередоваться с отдыхом – оптимальное распределение: 40 минут работы, 10 отдых.

Отдых может быть пассивным (приляг, расслабься, ощути внутри себя свой жизненный ресурс) и активным. Можно в это время сделать зарядку, принять душ, сделать небольшую физическую работу. Секрет отдыха не в количестве времени, а в переключении с одной деятельности на другую (в том числе и полное расслабление и переключение внимания).

Что касается внимания, мы предлагаем подросткам воспользоваться своими способами переключения внимания, а потом обсуждаем насколько это удалось. Обычно они с удивлением отмечают, что продолжают думать о текущей ситуации. Тогда ведущий может попросить учащихся сосчитать количество панелей, лампочек, любых других деталей интерьера, а затем снова возвращается к обсуждении. Участники получают эффективный инструмент переключения внимания.

  1. Питание.

В этом разделе ведущий обсуждает с детьми вред и пользу различных продуктов питания.

На первый слайд выводятся: фото с изображением жирной пищи, сладостей, кофе, газировки.

Информация для ведущего:

Экзаменационный период – время умственных перегрузок. Диеты могут вызвать дополнительный стресс.

Стоит исключить тяжёлую, жирная пища, т.к. после такой еды кровь приливает к желудочно-кишечному тракту и поскольку там начинается активная работа, усилия мозга сосредотачиваются на процессах пищеварения. По этой же причине нельзя совмещать еду с учёбой.

Не приучайте себя к кофеину – на следующий день может наступить раздражительность, нервозность, усталость.

Уменьшите потребление конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара: не исключено, что сначала они дадут энергетический толчок, а потом организм начнёт вырабатывать в большом количестве инсулин, что приведёт к понижению уровня сахара и вызовет чувство голода.

На второй слайд выводятся фотографии с изображением морепродуктов, овощей, сухофруктов:

Морковь стимулирует обмен веществ в головном мозге, способствует облегчению процесса заучивания.

½ часть плода авокадо в день – хороший источник энергии для кратковременной памяти.

Креветки – содержат жирные кислоты, способствующие концентрации внимания.

Лук помогает при переутомлении и психической усталости.

Капуста избавляет от нервозности.

Вода: кто больше пьёт, тому легче сосредоточиться, проще усвоить новую информацию.

  1. Эмоциональный настрой

Уолтер Рассел говорил «Если делать то, что вы ненавидите, в организме начинают вырабатываться токсины, в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления, или заболеваете. Вам нужно любить всё, что вы делаете. Или иначе, делайте то что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость: Делайте всё с радостью. Делайте всё самым лучшим из известных вам способов»

Упражнение «Экзамен это замечательно!»

Ведущий предлагает участникам продолжить фразу «экзамен это замечательно, потому что…»

По мере возникновения идей участники встают на стул и торжественно сообщают о своём открытии всему классу. Упражнение проходит весело и оставляет у подростков много позитивных впечатлений.

9. Рефлексия.

multiurok.ru

" ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ" (9 класс)

Психологическое занятие для учащихся 9-го класса по теме:

" Что такое стресс и как с ним бороться"

Педагог – психолог: Ефимова Е.А.

Цель:

Познакомить учащихся с понятием “стресс”, влиянием стресса на организм, психику человека.

Показать пути выработки адаптивной стратегии поведения в стрессовых ситуациях.

Ход работы

1. Упражнение: Построиться по цвету волос. Рассчитаться на первый, второй.

Упражнение «Здравствуй друг»

- Здравствуй, друг!

- Где ты был?

- Я скучал!

- Ты пришёл!

- Хорошо!

2 . Упражнение «Посещение зоопарка». Ну и какой отдых обходится без массажа! Предлагаю всем встать в круг друг за другом. Сейчас мы с вами отправимся в зоопарк.

 В зоопарке утро. Служащий чистит граблями дорожки (движение пальцев по спине вверх-вниз, вправо-влево).

 Затем он открывает ворота зоопарка (ребрами ладоней проводить направо и налево от позвоночника).

 Приходят первые посетители (пальцами «бегать» по спине).

 Они идут к жирафам и смотрят, как те радостно прыгают (хлопки крест-накрест).

 Рядом клетка со львами. Им раздают корм и львы с жадностью едят его (мять шею и лопатки).

 Затем посетители идут к пингвинам, которые весело скользят в воду (медленно провести ладонями вниз по спине).

 Рядом находится клетка со слонами (медленно и сильно нажимать кулаками на спину).

 А сейчас посетители идут в террариум к змеям. Змеи медленно ползают по песку (делать движения похожие на ползанье змей ладонями).

 Вот и крокодил разевает пасть и хватает еду (коротко и сильно щипать руки и ноги).

 А теперь колибри прилетели в гнездо и устраиваются там поудобнее (запустить пальцы в волосы и слегка подергать их).

 А сейчас посетители идут к выходу и садятся на скамейку (кончиками пальцев пробежать снизу вверх по спине и положить обе руки на плечи).

 Я благодарю вас за занятие и желаю только прекрасного самочувствия.

А ещё нам поможет улучшить настроение запах апельсина.

Ребята, на занятиях мы часто говорим о том, как сохранить любовь и дружбу,

избежать разочарований. Переживания утраты, предательства, разлуки,

волнение перед экзаменами, ощущение несправедливости, большие

перегрузки и недостаточный отдых могут привести к сильному стрессу.

Получая стресс, люди могут совершать необдуманные поступки. Вот об этом

мы сегодня и поговорим.

Вы учитесь в школе. Сейчас перед вами стоит проблема выбора, вы по-

новому оцениваете себя, других людей. В нашей сегодняшней жизни много

ситуаций, которые являются стрессовыми.

Мы уже несколько минут говорим о стрессе, но что это такое?

- Что такое стресс, как вы думаете? (говорят дети)

Предлагается назвать одним словом ситуации:

 Двойка за контрольную,

 Поздно вернулся домой, конфликт с родителями,

 Поссорился с другом,

 Сломался компьютер,

 Потерял телефон.

Стресс – это реакция нашего организма на внешнее физическое и

эмоциональное раздражение. Стресс - это то, что находится в вашей голове, и

никто, кроме вас, не сможет его оттуда искоренить. Как только вы сами

возьмете себя в руки , мир предстанет перед вами в более ярком свете.

В буквальном переводе с английского «стресс» означает «напряжение,

нагрузка».

3. Как может проявляться стресс? Состояние стресса переживается довольно тяжело.

* головокружение;

* тошнота;

* головная боль;

* кожные высыпания;

* усиленное потоотделение, холодный пот;

* нарушение сна;

* потеря памяти,

* повышенный аппетит или потеря аппетита;

* плаксивость, перепады настроения;

* вспышки чувств: гнева, агрессивности.

4. Работа по картинкам.

В ситуации стресса человек переживает много эмоций. Они могут быть и положительными, и отрицательными. Давайте рассмотрим картинки и назовём, какие эмоции люди испытывают.

Определите реакцию организма человека на стрессовую ситуацию

6.Упражнение “Незаконченные предложения”.

А сейчас попробуйте завершить следующую фразу:

“Я переживаю сильный стресс, когда…”

- Влияние стресса на организм человека.

Люди по-разному переносят стресс. Одни – быстро преодолевают тревогу и сразу «берут себя в руки». Это спокойные, уравновешенные люди не склонные принимать быстрые, опрометчивые решения. Другие – быстро «сдаются». Это люди нетерпеливые, несдержанные, их движения быстрые и резкие. Именно эти люди могут совершать необдуманные поступки.

Сейчас вы стоите перед выбором, у вас волнение – впереди экзамены, контрольные, тестирования. Мы будем учиться, как преодолевать стресс.

Ведь если человек длительное время находится в стрессовом состоянии, не может взять себя в руки, это может быть опасно для его здоровья.

А сейчас я предлагаю вам себя протестировать, как вы справляетесь со стрессом.

5. Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?»

Утверждение Часто Редко Никогда

1. Я чувствую себя счастливым. 0 1 2

2. Я сам могу сделать себя счастливым. 0 1 2

3. Меня охватывает чувство безнадежности 2 1 0

4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, 0 1 2

не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам 0 1 2

5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту 2 1 0

6. Я склонен к грусти 2 1 0

7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим 2 1 0

8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте

9. Я легко расстраиваюсь 2 1 0

Всего баллов

Инерпретация:

0-3 очка - вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы;

4-7 очков - ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем

уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы,

помогающие справляться со стрессом.

8 и больше очков - вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы

не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у

вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

6.Упражнение «Корзина Советов».

Вот поэтому я вам приготовила корзину советов, которые помогут вам

победить этот недуг.

Каждый ребёнок по очереди берёт карточки и зачитывает вслух

предложенные советы

Как преодолеть стресс?

1. Регулярно высыпайтесь.

2. Больше гуляйте на свежем воздухе.

3.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

4. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.

5. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.

6. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.

7. Помните, что Вы не одиноки.

8. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.

А ещё я вам посоветую:

* Позвольте себе поднять голову и посмотреть на небо. Как известно, небо никогда дважды не бывает одинаковым, поэтому его вид расслабляет и приводит мысли в порядок. На небо нужно смотреть более одной минуты, стараясь при этом дышать ровно и глубоко;

* Займитесь физической нагрузкой. Так вы сможете отвлечь свои мысли от стресса, а физическая работа поможет найти правильное решение проблемы.;

* Определите источник стресса. Напишите его на бумаге и с улыбкой на устах порвите лист на мелкие кусочки. Запомните, все нужно делать с улыбкой.

– Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы?

(включить любимую музыку, потанцевать и немного размяться. Хорошо прогуляться на свежем воздухе. А лучшее лекарство в борьбе с переутомлением и стрессом – это велосипед и ролики!)

Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие.

Этим вы сможете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное,

Вы сохраните своё здоровье.

Снятию стресса помогают как смех, так и слёзы.

Психологи советуют «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться».

Помните, тот, кто смеётся, живёт долго!

Большинство людей признаются, что после слёз они чувствуют себя лучше.

Учёные считают, что слёзы очищают организм от вредных продуктов стресса. Не бойтесь плакать!

7. Упражнение «Напряжение и расслабление» В перерывах между учебными занятиями полезно делать простые физические упражнения .

Для ног

1.Упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение.

2. Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.

Для рук

1.Сжать кисти рук в кулак, разжать

2. Максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.

Для спины и плечевого пояса

1. Поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.

Для лица

1. Собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться.

2. Крепко зажмуриться, подержать, расслабиться

8.Релаксация «Встреча с ангелом»

9. Обратная связь.

– Самым полезным для меня было…

– Мне понравилось…

– Я хотела бы изменить…

10. Упражнение «Дерево настроения». Цель: улучшение эмоционального фона у участников образовательного процесса.

Оформление «дерева настроения» цветами с пожеланиями, способными поднять настроение.

Благодарю всех за работу !

Важно помочь ребенку развить позитивные навыки борьбы со

стрессом, так как эти навыки часто проявляются во взрослой жизни.

С НЕУДАЧЕЙ И ПЛОХИМ НАСТРОЕНИЕМ

МОЖНО СПРАВИТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ УЛЫБКИ.

НАЙДИТЕ ВРЕМЯ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И ПОСИДИТЕ

С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ НЕСКОЛЬКО МИНУТ.

СТАРАЙТЕСЬ НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ, НО ПРИ

ЭТОМ НА ВАШЕМ ЛИЦЕ НЕПРЕМЕННО

ДОЛЖНА БЫТЬ УЛЫБКА.. ЕСЛИ ВАМ

УДАСТСЯ УДЕРЖАТЬ ЕЕ ПЯТЬ МИНУТ, ВЫ

СРАЗУ ПОЧУВСТВУЕТЕ, НАСКОЛЬКО

УЛУЧШИЛОСЬ ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ И Фи ЗИЧЕСКОЕ САМОЧУВСТВИЕ. ПОВТОРИТЕ ЭТУ ПРОЦЕДУРУ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ – ЭФФЕКТ БУДЕТ ПОТРЯСАЮЩИМ, ПОТОМУ ЧТО ДАЖЕ «ИСКУССТВЕННАЯ» УЛЫБКА АКТИВИЗИРУЕТ ВНУТРЕННИЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА

Рекомендации педагогам по снятию стресса у воспитанников.

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

 Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд. Повторите

упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1

секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

 Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10

секунд. Повторите упражнение быстрее.

 Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

 Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

 Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

 Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

 Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете

самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически

незаметно для окружающих.

 Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

 Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

 Напрягите и расслабьте икры.

 Напрягите и расслабьте колени.

 Напрягите и расслабьте бёдра.

 Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

 Напрягите и расслабьте живот.

 Расслабьте спину и плечи.

 Расслабьте кисти рук.

 Расслабьте предплечья.

 Расслабьте шею.

 Расслабьте лицевые мышцы.

 Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам

покажется, что медленно плывёте, - вы полностью расслабились.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее,

сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором

можно сосредоточить своё внимание.

 Начните считать от 10 до 1, на каждом счёте делая вдох и медленный выдох.

(Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

 Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счёте.

Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и,

наконец, исчезает напряжение.

 Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый

вами воздух окрашен в тёплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман

сгущается, превращается в облака.

 Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

infourok.ru

Методическая разработка (9 класс) на тему: Классный час в 9 классе по теме «ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА!»

Муниципальное автономное образовательное учреждение Бутурлинская средняя общеебразовательная школа имени В.И.Казакова

Классный час в 9 классе по теме:

«ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА!»

Подготовила:

Рыбакова Т.В.

Бутурлино 2015

Хорошая подготовка - это половина победы.

М. Сервантес

Актуальность

Роль классного руководителя во время подготовки к ГИА трудно переоценить. Именно он выполняет координирующую функцию, осуществляя взаимодействие со всеми, кто так или иначе включен в данный процесс. Классный руководитель является главным связующим звеном в цепочке: учителя-предметники – обучающиеся – родители учеников. На учителя во многом ложится моральная, психологическая поддержка учащихся, связь с родителями, их информированность, учет требований предметников. Классный руководитель может помочь учащимся своего класса сформировать у детей конструктивное восприятие ГИА. Конечно, невозможно заставить их радоваться предстоящему экзамену, но в силах классного руководителя сделать все для создания у учащихся и родителей положительной мотивации, создать такую положительную психологическую атмосферу, что каждый участник образовательного процесса чувствовал себя защищенным. Задача классного руководителя – снять напряжение, оказать психологическую помощь обучающимся и их родителям

Целевые группы: ученики 9 класса.

Цель занятия: Активизация сильных сторон личности старшеклассника и формирование адекватного мнения о ГИА.

Задачи:

1. Формирование адекватного реалистичного мнения о ГИА.

2. Помощь в выработке стратегии подготовки и поведении на экзамене.

3. Помощь в преодолении психологического барьера, мешающего успешной сдаче ГИА

Оборудование:

  • Мультимедийная презентация.
  • Компьютер, проектор.

Используемая технология:

Технология развития критического мышления.

План занятия:

  1. Вступительное слово.
  2. Что такое стресс?
  3. Анализ анкетирования «Готовность к ГИА»
  4. Как лучше готовиться к экзаменам.
  5. Способы снятия нервно-психического напряжения.
  6. Рефлексия
  7. Подведение итогов.

Ход классного часа.

1. Организационный момент.

2. Вступительная беседа (классный руководитель).  

- Добрый день ,ребята! Скоро вас ждут выпускные экзамены. Это ответственный период в жизни любого человека, так как именно от их результатов зависит будущее. В переводе с латыни слово «экзамен» означает испытание. То есть во время экзамена человека испытывают, причем не только на знания, но и на психологическую и эмоциональную устойчивость. На успешность сдачи любых экзаменов влияют три фактора:1. Познавательный - уровень знаний. 2. Мотивационный - нацеленность на преодоление трудностей. 3. Эмоциональный - способность выдержать напряжённый экзаменационный марафон.

Специалисты утверждают, что успех на экзамене на 50% зависит от того, смог ли человек справиться со своим волнением и эмоциями.

Сейчас я предлагаю посмотреть видео.( Фото учащихся ).  .

 Что сейчас вы посмотрели? Какие моменты из школьной жизни вы увидели?

Какие чувства вы испытывали при выступлении?

- Как вы думаете, о чем мы будем говорить  на классном часе?

Сегодня мы с вами поговорим о проблемах и трудностях экзаменационного периода, попытаемся найти возможные пути их преодоления, «проговорим» своё будущее поведение и состояние перед экзаменом.

А что сейчас испытываете вы, ребята?! Каково ваше эмоциональное состояние и отношение к этому важному периоду жизни.

Попытайтесь закончить предложения:

Когда я думаю о предстоящих экзаменах, то ...

Когда я готовлюсь к экзаменам, то ...

Когда я волнуюсь, то ...

Когда я слышу об экзаменах, то ...

Когда я прихожу на консультации, то ....

( В зависимости от ответов ребят классный руководитель ведет беседу, плавно переходя к советам по подготовке к экзаменам.)

Экзамен - наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит.

Упражнение  «Дерево целей»

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Ваши цели должны быть конкретными и достижимыми. Очень часто человек работает нерезультативно просто потому, что не определил для себя, какой цели он хочет достичь, не определил конкретные шаги по ее достижению. Посидите несколько минут в тишине и подумайте о том, какой цели вы хотели бы достичь при сдаче экзаменов?  Предлагаю Вам нарисовать  «Дерево целей». Каждый рисует свое «Дерево целей». В нижней части размещается общая цель (это ствол). От ствола рисуется несколько лучей (веток), соответствующих конкретным шагам  (подцелям), необходимым для достижения этой цели. Например, чтобы хорошо сдать экзамен, надо: получить необходимую информацию, выучить предмет, вовремя успеть на экзамен.

- Согласитесь, чтобы успешно сдать экзамены вам нужно научиться бороться со стрессом и распределять свое рабочее время.

- Что же такое стресс?)

2. Сообщение ученика

Прежде всего, обратимся к биографии слова «стресс». Впервые понятие «стресс» ввел канадский врач и биолог с мировым именем, директор института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье, он же обосновал свое учение о стрессе. Неверно понимать под стрессом только нервное напряжение, которое приводит к болезням, говорил Селье: «Стресс - есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Любое непривычное для организма воздействие - чувство гнева, страха, ненависти, радости, любви, сильный холод или жара, инфекция, реакция на прием лекарства, укол все это может вызвать стресс. Стало быть, стресс -это приспособление человека к любому воздействию на него, реакция организма. Избежать стрессовых ситуаций невозможно, да и не нужно, ибо стресс, как писал Селье,- «это сама жизнь, а отсутствие стресса означает смерть».

Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников. А с введением Государственной итоговой аттестации (ГИА) ситуация только усугубилась.

Самое главное приучить себя прислушиваться к стрессовым сигналам организма и уметь с ними справляться. Немаловажную роль здесь играют приобретенные средства защиты - воспитание, самовоспитание. Это, пожалуй, главное оружие в борьбе со стрессом.

- Давайте проверим, умеете ли вы справляться со стрессом с помощью экспресс-анкеты. (приложение 1)


3. ТЕСТ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Вам необходимо на каждый вопрос ответить- Да,безусловно; да, но не очень; нет ни в коем случаи.

                     Раздражает ли Вас:

1. Смятая страница газеты, которую Вы хотите прочитать?

2. Женщина "в летах", одетая как молоденькая девушка?

3. Чрезмерная близость собеседника при разговоре?

4. Женщина, курящая на улице или в общественном месте?

5. Человек, кашляющий в Вашу сторону?

6. Когда кто-то грызет ногти на Ваших глазах?

7. Когда кто-то смеется невпопад?

8. Когда кто-то пытается учить Вас, что и как делать?

9. Когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает?

10. Когда в кинотеатре тот, кто сидит перед Вами, все время вертится и обсуждает фильм?

11. Когда Вам пересказывают сюжет интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть?

12. Когда Вам дарят ненужные вещи?

13. Громкий разговор в общественном транспорте?

14. Слишком сильный запах духов?

15. Человек, жестикулирующий во время разговора?

16. Коллега, часто употребляющий иностранные слова?

"Ключ"

За каждый ответ испытуемому начисляется:

          "да, безусловно"- 3 балла;

          "да, но не очень" - 1;

          "нет, ни в коем случае" - 0.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

     Более 36. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя. Это расшатывает Вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими.

     От 13 до 36. Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей. Вас раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, Вы способны легко забывать о них.

     Менее 13. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не так-то просто вывести из равновесия. А это значит, что стресс вам не страшен

4. Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остаётся хорошая предметная подготовка. А так как вам приходится очень много запоминать различной информации, то полезно знать об эффективных способах и приемах запоминания.   Приложение 1.  

Ум можно тренировать, как любые мышцы тела. Для этого разработаны специальные упражнения.

Почти все методики основываются на 3-х законах природы, способствующих запоминанию: эмоции, ассоциации и повторение. Для лучшего запоминания важны яркие впечатления. Именно этим законом пользовался Рузвельт, поэтому имел превосходную концентрацию внимания. Все, что читал, он запоминал практически дословно. Секрет кроется в том, что он полностью сосредотачивался на нужной ему информации.

Необыкновенными приемами пользовался Наполеон. Он спрашивал бойца, как пишется его фамилия, при этом получая яркое впечатление о человеке. Потом он мог сказать, где этот боец стоит при построении, как его зовут. Президент Линкольн читал вслух то, что надо было запомнить.

У Марка Твена тоже был свой прием запоминания довольно объемного текста. Он записывал несколько слов, с которых начинается абзац. Потом он начал рисовать то, что ему важно было оставить в своей голове.

Память - это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти.

Психологи раскрыли секрет магической "семерки" (семь бед – один ответ; семеро одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз.

Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой.

Память. Приемы организации запоминаемого материала.

Упражнение "Живые скульптуры" ( Работа в группах).

Весь класс делится на две подгруппы. Первая – выходит за дверь. В это время вторая участники второй подгруппы делают какую-нибудь "живую скульптуру". Затем первая подгруппа входит и смотрит. После этого еще раз выходит за дверь и, когда возвращается, должна воспроизвести групповую фигуру, показанную первой группой. Затем группы меняются местами.

5.Классный руководитель.

Для успешной сдачи экзаменов важно все: режим дня, питание и даже цвет стен той комнаты, в которой вы готовитесь. Причиной плохих результатов на экзамене чаще всего являются отсутствие знаний, неуверенность в себе, психологическая неустойчивость. Я добавлю к этому плохое самочувствие в день экзамена. Поэтому наш информационный блок мы и начнем именно с советов врача.  Прослушайте сообщение ваших одноклассников об этом .(Сообщения учащихся, вопросы ребят).

Выступление учащихся.

Врач 1. Экзамен - это всегда стресс. Медики утверждают, что во время экзаменов 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, у них повышается кровяное давление, может появиться головная боль, тошнота, многих охватывает растерянность, паника, страх. Страх блокирует интеллект, парализует волю. Отсюда провалы в памяти, а иногда и обмороки. Некоторые становятся чрезмерно самокритичными, неуверенными в себе. У молодых и совершенно здоровых людей ухудшается память, сон и аппетит, снижается способность к концентрации внимания, появляется рассеянность.

Врач 2. По мнению специалистов, причиной стресса является интенсивная умственная деятельность, нарушение режима сна и отдыха, но главный фактор, провоцирующий развитие стресса - это отрицательные переживания. Чтобы избежать стресса, нужно готовиться к экзаменам заранее, планировать учебную нагрузку, соблюдать режим дня.

Врач 3. Тут можно дать такие советы. Начать следует с организации благоприятных условий и здорового ритма жизни. Известно, что люди делятся на «жаворонков» и «сов» и их умственная продуктивность различна в разное время суток. Для «жаворонка» лучше начинать подготовку с утра пораньше, а вот засиживаться допоздна не просто бесполезно, но даже вредно. А «совам» лучше посидеть за учебником попозже вечерком.

Врач 1. Хорошо поместить на рабочем столе что-нибудь желтое и фиолетовое - эти цвета стимулируют умственную работу.

Врач 2. Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + обязательная физическая активность). Не экономьте за счет сна.

Врач 3. Для работы мозга полезен сладкий миндаль, а арахис улучшает память, внимание и слух, снимает утомляемость. Для улучшения памяти полезна соленая селедка! Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. А вот крепкий чай, кофе или специальные препараты могут только навредить. Питание должно быть дробным (4-5 раз в день). Меньше жиров и углеводов.

Врач 1.Улучшает память: морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу), стакан ананасового сока. Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество - серотонин.

Классный руководитель: А теперь - советы психолога. Как вести себя на экзамене.

Психолог 1. Накануне экзамена не надо себя переутомлять, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.

Психолог 2. Растерянность, суетливость, беспомощность отнюдь не помогут на экзамене. Если вы очень волнуетесь, используйте прием, который называется «доведение до абсурда». Представьте себе все самое страшное, что может случиться на экзамене. Попытайтесь посильнее напугать себя. И тут вы обнаружите, что бояться вам в сущности нечего и даже самые тяжелые последствия можно пережить.

Психолог 3. Настройтесь на победу. Кто-то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха - ведите себя так, словно вы его уже добились». Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не думайте о возможном провале. Так воин накануне штурма не должен думать о поражении. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем меньше ее боишься, тем более вероятен успех)

Психолог 1. Во время ГИА переходи от простого к сложному! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься. Ты войдешь в рабочий ритм, успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко. Нужно освободиться от нервозности и сэкономить энергию на более трудные вопросы.

Психолог 2. Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Это дает тебе бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки.

Психолог 3. Быстрее можно решить задание, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Психолог 1. Интуиции следует доверять! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Психолог 2. Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

6.Экзаменационный юмор.

Классный руководитель. Чтобы мысли о будущих экзаменах не испортили вам настроения, мы пригласили юмористов. ( Выступление учащихся.  Юмористическая сценка «Контрольная работа»

  1. Классный руководитель.

Эффективным средством борьбы со стрессом в период подготовки к экзамену является аутотренинг. Важным критерием успеха на экзамене является эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, несмотря ни на что. И помочь вам в этом может аутогенная тренировка. Овладеть ею совсем несложно. (Звучит расслабляющая музыка) Слово «аутогенный» состоит из двух греческих слов: «ауто» - сам, «генный» -порождающий, производящий, т.е. «самопорождающая» тренировка, или тренировка, производимая самим человеком.

Источником аутогенной тренировки считают европейскую систему самовнушения

Формулы аутотренинга:

  • Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.
  • Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
  • Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
  • Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
  • Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. 
  • Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.   

Во время подготовки к экзамену необходимо уметь снимать накопившееся напряжение.

5. Способы снятия нервно-психического напряжения

Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Вы можете выбрать следующие способы, которые подойдут именно Вам. Вот эти способы:

  • Спортивные занятия.
  • Контрастный душ.
  • Стирка белья или мытье посуды.
  • Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
  • Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.
  • Погулять в тихом месте на природе.
  • Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. (покричать то громко, то тихо).
  • Смотреть на горящую свечу.
  • Вдохнуть глубоко до 10 раз.
  1. Методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил во время экзамена, например массаж активных точек:
  • массаж мочек ушей;
  • надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;
  • массаж переносицы и области «третьего глаза».

V. Заключительная беседа

Классный руководитель.

А теперь проверим, хорошо ли вы запомнили наши универсальные советы?

(Учитель задает вопросы. Дети отвечают.)

  • Каковы причины экзаменационного стресса? (Интенсивная умственная деятельность, нарушение режима сна и отдыха, отрицательные переживания.)
  • Как избавиться от экзаменационного стресса? (Режим дня, правильное питание, физические нагрузки.)
  • Чем отличаются «жаворонки» от «сов»? (Временем умственной продуктивности.)
  • Какие цвета стимулируют умственную работу? (Желтый, фиолетовый.)
  • Какие продукты должны преобладать в меню во время подготовки к экзаменам? (Овощи, фрукты, мед, орехи, растительное масло.)
  • С какими чувствами нужно идти на экзамен? (Уверенность в себе, спокойствие.)

Заключение.

Сегодня мы говорили, как успешно сдать ОГЭ. Экзамены - это время не только показать свои знания, но и время испытать себя, свой характер, выдержку, силу воли, целеустремленность. Я уверена, что все вы пройдете это испытание успешно! Помните, что вы можете себя запрограммировать на успех. Что для этого нужно делать – об этом мы и говорили сегодня. Хочется надеяться, что этот классный час настроил вас на «позитивную волну» и поможет благополучно преодолеть рифы экзаменационного периода. И тем не менее не забывайте о том, что экзамен - это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным перспективам. Относитесь к экзамену как к решению одной из нормальных жизненных задач.

 Позвольте каждому из вас вручить памятку выпускника (Приложение 2)

Рефлексия.

Остановка «Я хочу пожелать»

У народов нашей страны есть обычай: покидая какое-то полюбившееся им место, они на ветвях дерева оставляют что-нибудь на память о себе. Я предлагаю вам оставить что-то на память о себе в нашем классном календаре.

На столах вы видите отрывные листки календаря. На одной стороне листка напишите свои впечатления о школе.

 

Я желаю вам добра, желаю, чтобы вы выбрали свою дорогу в жизни, чтобы ваша жизнь приносила людям радость.  

- Прежде, чем мы споем заключительную песню, я хочу вам сказать, чтобы вы помнили о том, что
Три вещи никогда не возвращаются обратно:
Время, Слово, Возможность.
Три вещи не следует терять:
Спокойствие, надежду, честь.
Три вещи разрушают человека:
Вино, Гордыня, Злость.
Три вещи в жизни никогда не надежны:
Власть, Удача, Состояние.
Три вещи в жизни наиболее ценны:
Любовь, Убеждения, Дружба.
Три вещи определяют личность человека:
Труд, Честность, Достижения.

Дорога добра текст песни

Спроси у жизни строгой какой идти дорогой, 
Куда по свету белому отправиться с утра, 
Иди за солнцем следом, хоть этот путь неведом, 
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Иди за солнцем следом, хоть этот путь неведом,
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Забудь свои заботы, падения и взлёты, 
Не хнычь, когда судьба себя ведёт не как сестра. 
Но если с другом худо, не уповай на чудо, 
Спеши к нему, всегда иди дорогою добра. 
Но если с другом худо, не уповай на чудо, 
Спеши к нему, всегда иди дорогою добра. 
Ах, сколько будет разных сомнений и соблазнов,
Не забывай, что эта жизнь не детская игра. 
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, 
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра.
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный,
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, 
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный,
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра..

Приложение 1.

Памятка по подготовке к экзаменам

  1. Готовясь к экзаменам, помни, что все, к чему ты прилагаешь усилия, ты делаешь для себя.
  2. Старайся работать за своим письменным столом, это дисциплинирует, не позволяет расслабляться.
  3. Через каждый час работы делай перерыв.
  4. Намечай план работы на день и старайся его обязательно выполнить.
  5. Старайся проговаривать трудные вопросы вслух, можешь привлечь в качестве собеседника зеркало.
  6. Если родители не против после рабочего дня тебя послушать, рассказывай им то, что ты выучил в течение рабочего дня.
  7. Для лучшего запоминания учебного материала рисуй схемы, пиши шпаргалки, конспекты. Это поможет тебе на экзамене вспомнить изученный тобой материал.
  8. Используй для выполнения схем цветные карандаши, фломастеры. Яркие цвета, используемые в конспекте, легче вспоминаются.
  9. Трудные даты для запоминания напиши на небольших листочках и развесь в своей комнате или по квартире. Проходя мимо них по несколько раз в день, ты сам не заметишь, как они останутся в твоей памяти.
  10. Обязательно посещай консультации, готовь к ним вопросы учителю по существу.
  11. Во время консультаций по подготовке к экзаменам не стесняйся задавать учителю вопросы, если тебе что-то непонятно. Консультация — это твое время и твое право задавать вопросы. Экзамен — это право учителя задать тебе вопросы.
  12. Экзамен — это первое твое испытание. Постарайся оставить о себе хорошее впечатление.
  13. Экзамен — это самопрезентация человека. Постарайся выглядеть так, чтобы экзаменаторам было приятно с тобой общаться.
  14. Во время экзамена не спеши сразу давать ответ. Подумай, вникни в содержание поставленного вопроса в билете.
  15. Строй свой ответ системно, логично, не забывай о важных фактах, связанных с вопросом билета.
  16. Если в чем-то сомневаешься, лучше не говори, чтобы не сделать неуместные ошибки.
  17. Если ты считаешь, что ты прав, не бойся отстаивать свое мнение, доказывать свою правоту.
  18. Если ты не прав, не ищи виноватых в других людях. Постарайся в другой раз быть более серьезным и ответственным при подготовке к экзаменам.
  19. Умей достойно выходить из самого трудного положения.
  20. Удачи и успехов на экзаменах.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 К УРОКУ ДЛЯ УЧИТЕЛЯ.

 Ум можно тренировать, как любые мышцы тела. Для этого разработаны специальные упражнения

Есть такие упражнения, которые помогут сконцентрироваться на главном.

1.  Попытайтесь сконцентрироваться и остановить  движение картинок хотя бы на 10 сек.
Необходимо, чтоб на протяжении 15 мин. ваша концентрация не прерывалась не на сек. т.е. картинка не должна пошевелиться.

2. Тренинг зрительной памяти. Постарайтесь зафиксировать облик идущего перед вами человека, потом вспомнить его во всех деталях. Можно попытаться представить, какая была вывеска у парикмахерской, причем, также, во всех подробностях.

3. Повторяйте таблицу умножения.

Играйте в шахматы

Для развития мышления подходят игры в шахматы, шашки, домино, игральные карты. Специалистами разработано много игр на развитие внимания, запоминания, мышления.

Запоминанию поможет разгадывание кроссвордов, головоломок. А все виды рукоделия, типа вышивки, вязания, рисования, улучшают мелкую моторику, концентрацию на мелких деталях.

Память ни при чем

Вы лучше будете запоминать информацию, если будете тренировать внимание. Чтобы определить уровень вашего внимания, попробуйте описать предмет, мимо которого вы проходили много раз. Психологи говорят, чтобы повысить внимание, необходимо выполнять простые задания.

1. Положите на стол 10 разных предметов, посмотрите на них в течение 10 секунд, накройте их, например, газетой. Затем быстро перечислите, вспоминая все до одного. Не получилось? Пробуйте до тех пор, пока не научитесь концентрировать внимание.
2. Теперь расположите много предметов друг за другом. Если вы один, то можете даже записать, чтобы себя проверить. Закройте их, назовите по порядку.
3. Назовите цвет привычных вам предметов, находящихся в доме, не смотря на них.
4. Расположите в виде пирамидки 8 предметов, отвернитесь и по памяти назовите их сверху вниз и наоборот.

Учимся сосредотачиваться

Отличный результат дает выполнение следующего задания. В любой книге найдите абзац, прочитайте, скажите, сколько вы нашли в нем букв «а», потом «в», затем, сколько в нем слов. Засекайте время, затраченное на выполнение этого задания. Работайте с текстом столько раз, пока не добьетесь наилучшего результата.

На рисунках изображены предметы. Тренируйтесь на время запоминать как можно больше предметов.

Хороший результат дает проговаривание вслух выполненного действия. Например, уходя из дома, вы часто думаете: а выключила ли я утюг? Сделайте так, выключая утюг, скажите: «Я выключила утюг», также можно проговаривать все действия.

Улучшайте свою сосредоточенность

Для этого разработаны различные техники. Вот некоторые из них.

1. Посмотрите в течение 3-5 секунд на какую-нибудь картинку. Назовите запомнившиеся детали или предметы.


Ключ: плохо, если запомнили только 5 предметов; хорошо от 5 до 9; отлично, если назвали больше 9 деталей.

2. Посмотрите на список и назовите ЦВЕТ каждого слова, главное назвать цвет, а не слово!

nsportal.ru